Chiến thuật để tiếp tục hợp nhất với máu theo dõi trong các cuộc đua

Tập lại sự cứng rắn của cuộc đua

Ngày đua không phải là phòng thí nghiệm cho một chiến lược mới. Thực hành cách kiểm tra chính xác sự ăn uống trong các buổi tập luyện phản ánh nỗ lực, địa hình và thời gian của cuộc đua. Nếu bạn dựa vào đũa tay, hãy tập luyện khi di chuyển trong khi chạy bộ hoặc trên một xe ngựa để tìm một chuyển động tự nhiên mà không mất thăng bằng. Đối với người dùng CGM, hãy tự tập nhìn vào người nhận mà không cần phải phá vỡ bước chân. Dịch vụ sức khỏe quốc gia [FT: 0] nhấn mạnh rằng các vận động viên nên thực hành thói quen của họ trong suốt quá trình huấn luyện [FT: 1] để khám phá các mẫu đường dẫn và kiểm tra phản ứng của họ.

Liên lạc với các quan chức trong cuộc đua

Nhiều sự kiện cho phép bạn mang thuốc giảm đau qua các đường dây và trạm viện trợ, thậm chí một số còn cung cấp một số nhận dạng y tế trên số lượng bib. Thông báo cho huấn luyện viên hoặc một thành viên hỗ trợ của đội theo dõi và hành động của bạn nếu bạn đọc được trong phạm vi rộng.

Hành quyết trong ngày đua: theo dõi nhiệt độ của cuộc thi

Trong cuộc đua, sự chú ý của bạn phân chia giữa hiệu suất, nước, dinh dưỡng và chất béo.

Chọn giữa dấu vân tay và dấu chấm phẩy trên di chuyển

Mỗi phương pháp có ưu điểm và giới hạn. đũa ngón tay cung cấp một thông tin ngay lập tức, chính xác, nhưng yêu cầu bạn đọc chậm hay dừng lại, khô tay nếu có mồ hôi, và một tiến trình có thể mất 30–60 giây. CGM cung cấp dữ liệu và báo động, nhưng bị chậm trễ sau một dịch chuyển chóng mặt trong nỗ lực nặng nề. [FLT: 0] Nhiều vận động viên kinh nghiệm sử dụng phương pháp kết hợp: [FTT: 1] một phương pháp CGM để liên tục nhận thức và một cái cần điều chỉnh. Nếu bạn chọn một vị trí cao hơn, cảm biến vùng trên cánh tay (không có khả năng tiếp cận với dấu hiệu của máy tính năng đọc, đặc biệt là khi nó có thể kiểm tra các triệu chứng khi bạn chọn một dấu hiệu ứng với một dấu hiệu của ống dẫn liên tục và một số dọc theo dấu hiệu nhất định giới hạn.

Tìm khoảnh khắc thử ra tác động thấp

Xác định những khoảng dừng tự nhiên trong cuộc đua nơi việc kiểm tra là an toàn và hiệu quả. Trạm nước, đoạn đường dốc dài, hay vùng chuyển tiếp trong các sự kiện xuất khẩu. Để chạy xe đạp, trong khi chạy trên một phẳng hoặc xuống dốc - không cố leo dốc hoặc các phần kỹ thuật. Trong chạy, chạy nhanh, kiểm tra nhanh tại trạm viện trợ trong khi nắm lấy cái tách. Lưu đồng hồ trong túi trước hay một túi nhỏ, mà bạn có thể không bị gãy. Dùng một thiết bị đẩy bằng dây leo có độ sâu cạn (1–2) để giảm thiểu sự chảy máu và đau đớn; thiết lập sâu hơn thì hiếm khi cần thiết lập máu phụ thuộc vào vùng phụ thuộc.

Thủy lực và nhiên liệu: Cộng tác viên ở Glucose Stability

Khi đọc quá nhiều, lượng đường trong máu có thể làm cho nó giảm. Hãy tiếp tục đọc phương pháp tập trung vào việc hấp thụ nước hoặc tiết kiệm nhiên liệu thấp. Để hấp thụ nước, hãy dùng lượng Mê - đa - ni - cân và thời gian giả định. [FL: 0] Không bao giờ thử nghiệm với keo mới, nhai, hoặc uống vào ngày [FT1] đường đơn giản (gcluse), hành động nhanh nhất, ứng dụng thời gian bạn đã thực hành.

Đáp ứng mạnh mẽ trước báo động và triệu chứng

Báo động CGM cho chứng thiếu đường huyết hoặc mũi tên xuống dốc không phải là một gợi ý. Nó là một lệnh. Chậm lại ngay lập tức và xác nhận với một cây gậy bằng một cây kim hoa quả. Nếu bạn đọc dưới 70 mg/dL (3.9 mmol/L) hoặc bạn cảm thấy dao động, bối rối, hoặc yếu, tiêu thụ 15–20 gram chất cacbon nhanh (v. d., 4 viên chất béo, 1 cốc nước trái cây, hoặc một gói gel nhỏ). Hãy đợi 10 phút rưỡi để kiểm tra lại. Để xem liệu có quá trình tăng cường độ phân hủy (KL/3- 1 / 1.3,3- 8- 8- 8- 8- 8- 8 phút) nếu bạn có thể kiểm tra lại khả năng chạy thử với một chất lượng nước ngọt vừa phải, và giảm hiệu quả giảm hiệu lực cho một số lượng insulin nhanh, và giảm hiệu quả tương ứng với 15 phút sau đó sẽ giảm hiệu quả.

Dòng kết thúc: Sau khi xem xong, bạn có thể thoát khỏi sự sụp đổ.

Vượt qua vạch đích không chấm dứt nhiệm vụ giám sát của bạn, thật ra, giờ sau cuộc đua là lúc lượng đường huyết trong máu có thể thay đổi hầu hết không thể lường trước được.

Thử thách trong vòng 5 phút kết thúc

Chạy một kiểm tra ngay sau khi vượt qua. Nhiều vận động viên trải qua một cú rơi rõ ràng 15–30 phút sau đó. Nếu bạn đọc được dưới 100 mg/dL (5. 6 mmol/L) hoặc giảm nhanh, hãy dùng 15–20 grams của chất lượng cacbon nhanh [FL: 1] đặc biệt sau khi bạn cảm thấy ổn. Đừng bỏ qua cửa sổ sau khi chạy xong. Tiếp tục thử ra 30 phút trong ít nhất 2 giờ. [FLT: 0] Đây là giai đoạn thông thường nhất cho sự giảm tốc [FLT: 1]

Ghi chép lại mọi thứ khi còn tươi

Ghi lại những gì bạn đọc cùng với bối cảnh: những gì bạn đã ăn, khi bạn kiểm tra, phân đoạn đua, nhận thức của bạn và bất kỳ triệu chứng nào. Trong nhiều chủng tộc, các mẫu sẽ xuất hiện nhất quán tại dặm 8, một gai nhọn sau khi một gel đặc biệt, hoặc một độ cao cứng theo một đầu ẩm. Hãy dùng một ứng dụng dành riêng như My Sugr, Glooko, hoặc một bản ghi giấy đơn giản.

Chuyển dữ liệu thời gian sau thành kế hoạch tiền án

Một trong những dữ liệu của cuộc chạy đua là bản thiết kế cho cuộc chạy tiếp theo. Liệu một sự sửa chữa insulin trước khi chạy có gây ra sự suy giảm không? giảm liều lượng 20–30% lần sau. Bạn có quên kiểm tra tại 30 phút vì chuông báo động đồng hồ quá yên tĩnh? Đặt một báo động lớn hơn hoặc tuyển một đồng đội để nhắc nhở bạn. Hãy chia sẻ nhật ký với nhà nghiên cứu nội tiết học hoặc nhà giáo dục tiểu đường. Nhiều người sẽ giúp bạn xây dựng một giao thức riêng dựa trên khoảng cách, cường độ và tính năng độc đáo.

Chiến thuật nâng cao cho tỷ lệ nhất

Một khi bạn đã có những phương pháp cơ bản, những chiến lược tiên tiến này có thể nâng cao khả năng giám sát của bạn lên một mức độ đáng tin cậy cao hơn.

Hệ thống đóngName

Các máy bơm insulin đóng gói (v. d., Tandm Control-IQ, Medronic 780G) tự động điều chỉnh tỷ lệ basecic 780G, tự động điều chỉnh tỷ lệ basecy dựa trên dữ liệu CGM, giảm gánh nặng tinh thần của việc sửa đổi không đổi định kỳ. Một số vận động viên đặt một mục tiêu cao hơn (v. d., 140–180 mg/dL) trước khi một cuộc đua cung cấp lề an toàn. Tuy nhiên, những hệ thống này không tự động đầy đủ. Họ vẫn cần người dùng đầu vào để chạy việc sửa đổi và sửa chữa. [FL: 0] Không bao giờ dựa trên sự tự động hóa. [FL: 1] Luôn luôn luôn luôn luôn thực hiện các trường hợp trợ giúp đỡ đẩy bằng cách bấm nút nóng hay giảm hiệu ứng nén, hoặc giảm tốc độ cảm biến động.

Các điểm an toàn được đặt trước đua xe Glycic

Nhiều vận động viên ưu tú cố tình bắt đầu một cuộc đua với chất béo có độ cao hơn của mục tiêu - khoảng 140–180 mg/dL (7. 8–10. 0 mmol/L) - để cung cấp đệm chống lại chứng thiếu đường huyết thấp, đặc biệt là trong những nỗ lực anarabic gây ra sự tăng nhanh chóng. Hãy làm việc với đội chăm sóc của bạn để tìm phạm vi bắt đầu tối ưu. Bắt đầu quá cao (>200 mg/d/d) có thể làm giảm hiệu suất và tăng nguy cơ bị giảm cân.

Bảo vệ cảm biến CGM bằng sự chú ý

Mồ hôi, ma sát và dây đeo có thể làm giãn bộ nhạy CGM, gây ra sự đọc sai hoặc tách rời hoàn toàn. Hãy dùng các vá cấp y tế hoặc băng dán quá mức (v. d., da Grip, Rockadex, Simpatch) được thiết kế để thực hiện. Áp dụng các miếng vá sau khi bộ nhạy đã được gắn vào vài giờ. Thay thế các miếng dán mỗi 1–2 ngày nếu bạn luyện tập hàng ngày. Một bộ cảm biến lỏng có thể ép dữ liệu hơi quá mức bạn vào một quyết định hoảng loạn. Hoặc tệ hơn, để lại không có dữ liệu chạy giữa.

Những động tác tâm thần để theo dõi khi bị áp lực

Việc kiểm tra có thể khiến bạn cảm thấy mình là gánh nặng khác. Dùng khả năng hít thở hộp (trong 4 giây, giữ 4, thở ra 4, giữ 4, giữ 4, trước khi kiểm tra lại.

Những cạm bẫy thường thấy và cách sửa chữa chúng

Đây là những lỗi thường xuyên nhất và những cách sửa chữa đơn giản giúp bạn đi đúng đường:

• Miske: Chỉ dựa trên một phương pháp giám sát. Fix: luôn luôn mang theo đồng hồ và dải, ngay cả khi bạn chủ yếu sử dụng một CGM.
• Miske: Skipping pre-race. Fix:] Hãy cân nhắc lại lúc bắt đầu, không phải lúc cuối khi bạn đã lo lắng.
• Miske: mũi tên [FLT:]. [[FLT:] chạy]. [FLT:] Học ý nghĩa của mỗi mũi tên (v. g., hai mũi tên xuống = g=G=x=x=x/d/h] và hành động trước khi bạn trở thành triệu chứng tĩnh mạch.
• Mistake:) Sửa chữa một liều insulin cao trong suốt cuộc đua. Fix: Hãy dùng một sửa chữa nhỏ [50% blus thường] và thử nghiệm lại trong 15 phút. Tập thể dục tự nhiên thấp hơn; liều đầy đủ có thể gây ra một vụ va chạm nhanh chóng.
• Miske:, quên kiểm tra sau cuộc đua vì kiệt sức. Fix: Đặt báo động điện thoại bằng một chuông lớn hoặc yêu cầu một đồng đội nhắc nhở bạn cho đến khi bạn kiểm tra và phục hồi các mô- đun.
• Miske:) dùng cùng một cây giáo cho nhiều chủng tộc. Fix: Thay đổi giáo trước mỗi sự kiện để bảo đảm một cây giáo sạch sẽ, nhanh chóng gắn với ít đau đớn và nguy cơ nhiễm trùng thấp hơn.

Theo dõi danh sách kiểm tra tiền-Race

In danh sách này và kiểm tra lại.

1. Nạp máy phát và pin máy đo điện não đồ (hoặc pin mới).
2. Thiết bị hỗ trợ đồng hồ, 10+ dải, 2 giáo, và 15+gy-môn.
3. Thay thế bộ nhạy CGM mới ít nhất 24 giờ trước (nếu thay thế).
4. Áp dụng băng keo cấp y tế lên bộ cảm biến.
5. Xem lại lịch thử nghiệm với đội ngũ huấn luyện viên hoặc hỗ trợ.
6. Liên lạc với các nhân viên y tế chủng tộc (bg trong túi)
7. Thử nghiệm 20–30 phút trước khi bắt đầu, sau đó mỗi 20–30 phút trong cuộc đua.
8. Mang các tinh bột hoạt động nhanh trong một túi có thể truy cập (glucose tablet, gel, hoặc stakes).
9. Kiểm tra ngay sau khi hoàn thành, sau đó là 15, 30, và 60 phút.
10. Ghi lại tất cả các bản đọc và quan sát trong ứng dụng hoặc sổ ghi chép trong vòng 2 giờ.

Những ý tưởng cuối cùng: Từ phân tâm đến cạnh cạnh tranh

Sự đồng nhất trong việc giám sát lượng đường huyết không xảy ra ngẫu nhiên nó yêu cầu cố ý lên kế hoạch, thực hành hành án, và sự phản ánh trung thực sau cuộc chạy đua. và kết thúc mạnh mẽ hơn, nhận biết rằng con số của bạn không chỉ là dữ liệu, mà là một công cụ giúp bạn tiếp tục trong trò chơi.

Người nhận dạng: Bài này chỉ để biết mục đích thông tin và không thay thế cho lời khuyên về y học chuyên môn. Luôn luôn tham khảo ý kiến với nhà cung cấp y tế trước khi thay đổi kế hoạch quản lý tiểu đường, đặc biệt trước và trong những dịp chịu đựng. Mỗi phản ứng về chất béo thay đổi, những gì hoạt động cho một vận động viên có thể không hiệu quả cho một vận động viên khác.