Những đòi hỏi độc đáo của các biến cố được phối hợp

Trong vòng hai ngày liên tiếp, họ phải thực hiện một loạt các hệ thống năng lượng: chạy nước rút 100 mét gần như độc lập từ các ảnh hưởng của vi khuẩn và hệ thống cầu cơ vận chuyển và hệ thống cầu cơ thể không bị ảnh hưởng bởi các đường dẫn và vận động trường khác. trong khi chạy 1500 mét đòi hỏi sự xuất phát liên tục. giữa những sự kiện cực đoan này nằm nhảy, đòi hỏi sự tăng tốc, và tăng tốc độ như 400 mét. Hệ thống phân hủy phục vụ năng lượng toàn cầu và hiệu suất hoạt động của nó trực tiếp. Khi các mức độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ của các cơ bắp, các cơ bắp và quá chậm, các cơ thể bị giảm hiệu quả hoạt động và quá sức chịu đựng của các sự cố gắng tăng tốc độ tăng tốc và giảm dần của cơ thể.

Những nỗ lực này gây ra sự gia tăng đột ngột của chất gây tê tê tê tê có thể làm giảm lượng đường trong máu một thời gian ngắn bằng cách ra hiệu cho gan tiết ra chất béo dự trữ. nỗ lực dài hơn, đặc biệt là 1500 mét và 800 mét, tăng độ nhạy insulin và tăng lượng insulin vào cơ bắp. Chất béo này có thể làm giảm sự mất ổn định đường máu nếu không được quản lý một cách có ý thức. [FL: 0] Việc sử dụng chất dinh dưỡng đặc biệt trong sự kiện tổng hợp [FL1] khuyến cáo [FL1] vận động viên vận động viên năng lượng cho mỗi sự kiện nhiên liệu để tạo ra các cơ bắp làm việc hoạt động và cường độ mạnh, hơn là dựa vào một giờ nhập vào một lực chung.

Trước lễ rửa tội bằng đường máu

Thành công trong ngày thi đấu được xây dựng trong 48 giờ trước sự kiện đầu tiên, mục tiêu là đến điểm bắt đầu với các cửa hàng glycogen đầy đủ, các chất lỏng trong máu ổn định và hệ tiêu hóa.

Tải thùng với độ chính xác

Trong 48 giờ trước cuộc thi, các vận động viên nên nhắm tới 10-12 gram cacbon di truyền mỗi ngày. Nó cao hơn các chỉ dẫn dinh dưỡng thể thao chung vì kết hợp các sự kiện phân hủy các cửa hàng glycigen trên nhiều hệ thống năng lượng khác nhau. Tập trung vào các chất cacbon phức tạp với chỉ số glymic: cắt thép, ninoa, gạo nâu, khoai tây ngọt, và mì ống nguyên chất. Những chất này cung cấp sự giải phóng equal có tác động cơ gây nên giảm nồng độ bạch cầu. Bữa ăn cuối cùng nên được tiêu thụ 12 giờ trước sự kiện đầu tiên, cho phép lưu trữ và mẫu chất lỏng tinh khiết. Có thể nạp vào một đêm gồm cả củ hồi chuyển sang củ cải và củ cải và củ cải bằng củ cải, và củ cải trộn với củ cải, đậu phụ, và củ cải trộn với củ cải.

Bữa ăn trước khi hoàn tất

Sáng hôm sau, hãy ăn một bữa ăn 3-4 giờ trước sự kiện đầu tiên. Thời gian này cho phép lượng đường máu ổn định và giảm nguy cơ khó chịu đường ống trong quá trình nóng lên. Nhắm vào 1-2 gram chất béo trên mỗi kg, với protein vừa phải và chất béo thấp. Một ví dụ thực tế: một tô yến mạch với chuối lát, một chất đạm, và một chất đạm trong bụng, và một ly mật ong, cùng với một ly nước. Tránh các chất dinh dưỡng có nhiều chất dinh dưỡng gây ra sự tăng trưởng như ngũ cốc bran hoặc lượng lớn. Một loại rau thô được huấn luyện để xác nhận chính xác trong quá trình đào tạo này.

Thủy lực và nạp điện từ

Tình trạng nước biển trực tiếp ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, tác động đến việc vận chuyển các cơ bắp. Bắt đầu ngày trước khi cạnh tranh bằng cách tiêu thụ nước tiểu nhất định, màu vàng nhạt. Trong hai giờ trước sự kiện đầu tiên, uống 5-10 milililit trên mỗi kg khối lượng của một chất lỏng chứa chất Natri (300- 500 mg/ lít) để tăng cường độ lưu lượng. Tránh uống nước trong cửa sổ này, trừ khi chúng là một phần của chất lỏng có sẵn, vì chúng có thể gây ra một sự tăng vọt insulin nhanh theo sau bởi một sự va đập của một chất insulin chỉ vừa mới bắt đầu.

Dự tính riêng và hỗ trợ chuyên nghiệp

Không có hai vận động viên chuyển hóa nhiên liệu giống hệt nhau. Các yếu tố như độ nhạy cảm ruột, độ nhạy cảm insulin cơ bản, và lịch sử đào tạo tất cả ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý các chất cacbon trong tình trạng căng thẳng. Làm việc với một nhà chế độ ăn kiêng thể thao có tên [FLT1], hiểu biết các sự kiện phối hợp các biến số. [FLT: 0] Các nhà thể thao, tim mạch, và cơ quan dưỡng sinh học, và cơ quan dinh dưỡng [FL1] nên tham khảo ý kiến về thời gian của các cuộc thi về thời gian và thời gian.

Các động cơ nạp nhiên liệu tổng hợp

Lịch giải phẫu và viêm gan cho phép các giai đoạn nghỉ giữa các sự kiện, từ 15 phút đến vài giờ. Những cửa sổ này là cơ hội chính để ổn định đường trong máu và chất glycogen cho nỗ lực tiếp theo.

Cabohydrate chiếm bởi các nhóm ca kịch

Thay vì nhắm vào mục tiêu bằng chất cacbon, thợ may hấp thụ các sự kiện đang được dự trữ và phosphoramin, nhưng một sự kiện tăng lượng chất béo có thể tăng cường động mạch thần kinh và phối hợp. Đối với 400 mét, nó làm căng thẳng một lượng lớn gly glcly, một bữa ăn nhẹ nhẹ nhẹ nhẹ hơn (30-40 gram) 30 phút trước đó giúp làm cho việc đệm đệm. Trong suốt 1500 mét, 800 mét, và 800 mét, tăng cường cho kết quả sản xuất thêm.

Chọn nguồn nhiên liệu thích hợp

Giữa các sự kiện, hệ tiêu hóa thường bị tổn hại do việc giảm lưu thông máu và các hóc môn gây căng thẳng, chọn loại nhiên liệu có chất xơ và chất béo thấp để giảm thiểu sự đau ruột.

  • gel thể thao dựa trênGlucose ) [20-25 g trên mỗi gói] – hấp thụ nhanh chóng mà không cần tiêu hóa của rouctose ).
  • Bánh ngọt với mật ong ) – một sự lựa chọn chậm, có nhiều sợi, dễ nhai và nuốt.
  • Các phương tiện xuất khẩu uống với độ tập trung 6-% – lý tưởng cho việc tưới nước và nạp nhiên liệu đồng thời.
  • Bananas – cung cấp đường huyết, ructose và Kali, với nguy cơ bị GI làm nản lòng thấp.
  • Bánh mì trắng với mứt ) – những bột cacbon đơn giản tiêu hóa nhanh chóng.

Tránh những sản phẩm có nhiều chất béo, si-rô, thanh protein và đồ ăn vặt béo, khi chúng làm cạn kiệt lượng nước tiểu chậm và có thể gây co rút.

Chất lỏng tương ứng với nhiên liệu đặc

Trong ngày đầu tiên của cuộc thi, khi các sự kiện được mở rộng, nhiên liệu lỏng thường cao hơn vì chúng không có nước trong dạ dày nhanh hơn và gấp đôi nước chảy. Đối với thời gian nghỉ ngơi lâu hơn, chẳng hạn như thời gian qua đêm giữa ngày, thức ăn đặc có thể cung cấp thêm chất glycogen. Nhiều vận động viên tinh tế kết hợp với các bánh gạo, chất làm bằng đường băng, và chất điện phân. Thí nghiệm để xác định cấu trúc và hương vị của bạn chịu đựng áp lực.

Dùng màn hình Glucose liên tục

Bộ theo dõi đường huyết liên tục cung cấp sự hiểu biết chính xác về xu hướng đường máu, điều này là vô giá trong cuộc cạnh tranh đa chiều nơi mà trao đổi chất cần thay đổi nhanh. Một bộ cảm biến được mặc trên cánh tay trên truyền dữ liệu đến bộ nhận thông minh hay bộ nhận cầm tay cầm tay, cho phép vận động viên xem lượng đường huyết đang tăng, giảm hoặc ổn định. Công nghệ này có thể phát hiện một triệu chứng sắp xảy ra, cho phép nạp nhiên liệu đúng khi vẫn còn hoạt động. Tuy nhiên, bộ phận cảm ứng này đo lường các chất béo liên kết giữa cơ thể, mà chậm hơn 5- 15 phút. Các bộ phận này vẫn có thể học các triệu chứng vật lý và không chỉ dựa vào thiết bị. [FT] Trong nhật ký & y học, trong & y học, có khả năng tăng hiệu suất năng tăng cường độ năng vận động.

Nhận ra và sửa chữa đường trong máu là sự cân bằng

Mặc dù dự tính kỹ lưỡng, đường máu có thể giảm tốc độ. dấu hiệu đầu của bệnh đường huyết có thể giảm đường huyết, hoặc dùng nước ép trái cây nặng khoảng 150-200m. Tiếp theo với một nguồn cung cấp thêm, chất béo hoặc một nửa bánh mì để ngăn chặn một giọt nước thứ. tăng cường lượng cầu, trong khi không phải là một loại thuốc gây căng thẳng có thể gây căng thẳng hoặc quá độ đường.

Khung làm việc theo chiều hướng chiều dọc

Hiểu rõ những đòi hỏi cụ thể của mỗi môn học giúp vận động viên dành thời gian cho việc tiếp nhiên liệu một cách chính xác.

Ngày thứ nhất tại nơi bị đày đi

Phần mềm này mở ra với 100 mét, một sự kiện cần thiết năng lượng cao nhất và hoạt động thần kinh. Nạp nhiên liệu ở đây là tối thiểu: một gel nhỏ hoặc nửa quả chuối 20 phút trước khi khởi động là đủ. Sau 100 mét, cú nhảy dài theo sau tương đối nhanh. Dùng phần còn lại ngắn giữa việc uống một bánh mì thể thao và ăn bánh gạo nếu thời gian cho phép. Vị trí nhảy cao hơn và ít cầu trên glygen hơn nhưng yêu cầu phối hợp một ít trái cây khô giữa các nỗ lực có thể duy trì tiêu điểm. Khoảng 400 mét gần nhất là một ngày và sự kiện gci chuyển đổi gcytly của ngày. 40 grams của một số lượng thức ăn bằng chất lỏng, khoảng 45 gram lý tưởng từ một nguồn chất lỏng, sau khi một số lượng thức ăn nhanh, trong vòng 30 phút, 30 phút, sau khi thức ăn được sử dụng để giảm nhẹ, giảm nhẹ, giảm giá trị sử dụng một lượng thức ăn, giảm nhẹ, giảm nhẹ, giảm một lần hai ngày, hai ngày, hai ngày, hai ngày, hai tháng, hai tháng, hai tháng, hai tháng, hai tháng, hai tháng, hai tháng, hai tháng, một lần một

Ngày thứ hai tại nơi hành quyết

Ngày thứ hai bắt đầu với rào chắn 110 mét, một sự kiện nổ khác. Một sự kiện nhỏ trước giờ ăn nhanh là khôn ngoan, vì việc kiêng ăn qua đêm có thể làm giảm lượng đường huyết. Các hầm đĩa và cột theo sau, điều này cho phép tiết kiệm nhiên liệu bền vững hơn giữa các nỗ lực. Giữ cho một đồ uống thể thao và gel dễ truy cập. Cây giáo, giống như mũi chích, là nền tảng điện nhưng kỹ thuật; tính năng sẵn sàng giúp duy trì khả năng điều khiển động cơ tốt. Sự kiện cuối cùng, 1500 mét, là thử nghiệm cuối cùng của glycco. Mục tiêu là tiêu của việc sử dụng 50-60 gram trong vòng một giờ trước khi chạy đua, với nhiều nguồn cung cấp năng lượng lỏng nhất có thể khởi động nhanh hơn 15 phút trước khi đạt tới một nguồn cấp năng lượng dinh dưỡng.

Hội nghị địa hạt

Các vòng quanh 100 mét, cần năng lượng nổ tương tự với vận tốc bán dẫn 100 mét, và các bước nhảy cao và đặt theo sau, cần thiết kỹ thuật và năng lượng. sử dụng các sự kiện này để nhấp vào các chất cacbon và giữ nước cho đến khi một ngày 200 mét gần một, tiêu thụ 3040 gram của 40 phút trước khi 40 phút. Ngày thứ hai bắt đầu với cú nhảy dài, sau đó với các lưỡi giáo, và kết thúc với 800 mét. 800 mét là một hỗn hợp dữ dội của tốc độ và sức chịu đựng, với 40-50 gram chất béo trong một giờ, trước khi hoàn thành 15 phút, sau khi hoàn thành một chuỗi sản xuất.

Sự hồi phục và sự ổn định đường máu

Sự kiện cuối cùng không phải là kết thúc của câu chuyện trao đổi chất. và dinh dưỡng phục hồi thích hợp ngăn chặn sự mất ổn định của máu kéo dài và tăng tốc trở lại mức cơ bản.

Cửa sổ ngay sau buổi chiều

Trong vòng 30 phút sau khi hoàn tất sự kiện cuối cùng, hãy tiêu thụ một bữa ăn có thể kết hợp các chất cacbon và protein trong một tỷ lệ 3:1 hoặc 4:1. Thời gian này cần ưu tiên độ nhạy insulin và hoạt động glycogen. Các lựa chọn thực tiễn bao gồm sữa sô cô la ít béo, một chất làm bằng chuối, nước ngọt, sữa chua Hy Lạp, hoặc bánh san-đa thịt gà tây trên bánh mì trắng với một miếng trái cây. Nội dung của chất lỏng này nên có trọng lượng khoảng 1, 2 gram trên mỗi kg, với 0,25 gram protein.

Sự tổng hợp Glycogen trong 24 giờ 48 giây

Các cửa hàng Glycogen bị cạn kiệt nghiêm trọng sau một cuộc thi kết hợp các sự kiện và yêu cầu một ngày hoặc nhiều hơn để bổ sung hoàn toàn tiếp tục ăn những bữa ăn giàu carbon trong suốt phần còn lại của cuộc thi và ngày tiếp theo. bao gồm protein nghiêng trong mỗi bữa ăn để hỗ trợ việc sửa chữa cơ bắp. nhắm vào tổng lượng carbonhyd2g trên một kg trong 24 giờ sau khi giải quyết, cuộn lại mức bình thường trong vòng hai ngày tiếp theo.

Sự phục hồi và phục hồi điện từ

Giảm độ lỏng là rất quan trọng cho lượng thức uống và đường dẫn trong máu. cân nhắc trước và sau khi cạnh tranh để ước lượng sự thâm hụt dịch thuật. uống 125-50% của chất lỏng đó trong khoảng 4 đến 6 giờ tiếp theo, với tập trung vào chất điện phân, sodium, Kali, và magie tất cả các vai trò trong vận chuyển chất béo vào tế bào và chức năng cơ. nước, máy điện phân, và thức ăn mặn như bánh quy có thể giúp phục hồi sự cân bằng.

Theo dõi máu kim tuyến sau cuộc tranh tài

Thậm chí hàng giờ sau sự kiện cuối cùng, đường huyết có thể thay đổi do cơ thể đang được sửa chữa, thay đổi hóc môn và giải phẫu dạ dày. Các máy lọc sử dụng CGM nên tiếp tục theo dõi trong 1224 giờ sau giờ đồng hồ. Nếu lượng đường trong máu vẫn tăng hoặc thấp hơn thời gian này, hãy tìm lời khuyên y tế. Các vận động viên không phải là người điều khiển có thể gặp phải sự kháng insulin tạm thời sau khi quá sức chịu đựng của nó thường giải quyết với giấc ngủ và dinh dưỡng.

Huấn luyện kế hoạch hấp thụ nhiên liệu

Chiến lược nhiên liệu tinh vi nhất là vô ích nếu nó không được thực hành trong điều kiện cạnh tranh.

Phiên chạy đa chiều mô phỏng

Định kỳ, cấu trúc một ngày luyện tập để bắt chước lịch thi: thực hiện một cuộc chạy nước rút, rồi nhảy hay ném, rồi nghỉ ngơi, rồi một sự kiện khác, và cứ thế. Hãy dùng phiên chạy này để kiểm tra các thương hiệu nhiên liệu cụ thể, khoảng thời gian và số lượng thời gian lưu. Ghi lại cách bạn cảm thấy, hiệu suất của bạn trong mỗi phân đoạn, và bất kỳ triệu chứng đường dẫn khí. Điều chỉnh kết quả dựa trên kết quả. Hơn nhiều lần, bạn sẽ phát triển một chương trình đáng tin cậy cảm thấy tự động trong ngày đua.

Điều chỉnh môi trường

Việc huấn luyện và cạnh tranh thường xảy ra trong những điều kiện khác nhau: nhiệt độ và độ ẩm tăng lượng đường huyết và mất dịch, do đó, lượng cacbon có thể cần tăng lên 10-20% và sự tập trung điện phân nên tăng. Độ cao tăng tốc độ trao đổi chất và có thể thay đổi quy định về đường dẫn; nếu cạnh tranh ở độ cao, hãy thực hành chiến lược tiếp nhiên liệu trong quá trình huấn luyện độ cao. Thời tiết lạnh có thể làm giảm sự khát, tăng nguy cơ mất nước và các vấn đề vận chuyển chất béo; đặt những lời nhắc nhở về nước.

Chuẩn bị tinh thần và tìm hiểu

Sự căng thẳng của sự cạnh tranh làm tăng lượng đường huyết, có thể làm tăng nhanh chóng khi sự kiện bắt đầu. một thói quen nhất quán bao gồm việc thở sâu, hình dung và một chuỗi hành động giúp ổn định phản ứng stress. chia sẻ kế hoạch tiếp nhiên liệu với huấn luyện viên và đội hỗ trợ để bạn có thể ăn uống trong khi cuộc thi diễn ra.

Những điểm đặc biệt dành cho các chị em ở Athletes có tiểu đường

Các yêu cầu đảo ngược anaerobic và aerobic có thể gây ra sự thay đổi không thể đoán trước được. Trong khi các trường hợp này, các trường hợp tiểu đường có thể tăng thêm sự phức tạp trong việc quản lý đường máu. Các nỗ lực thay đổi hậu môn gây mê và giảm lượng đường huyết có thể gây ra sự thay đổi không thể đoán trước được. Trong khi các trường hợp cạnh tranh với liều insulin tăng lên. Trong khi đó, liều lượng insulin trong suốt 20%, cần được kiểm tra nhanh. Một bộ phận giám sát liên tục của chất lượng đường này gần như cần thiết cho dân số, cùng với một kế hoạch y khoa. [Fiberin] [Fition]

Kết luận

Việc quản lý đường huyết trong một vận động viên giải lao hoặc viêm màng não và sản lượng vật lý qua nhiều yêu cầu nhất hai ngày trong quá trình theo dõi và lĩnh vực. khung này được trình bày ở đây - nạp năng lượng vào trước sự kiện, nạp nhiên liệu chính xác giữa các ngành, kiểm tra kỹ thuật, và phục hồi với mục đích đáng tin cậy hơn. nhưng kế hoạch cuối cùng phải được thực hành cá nhân và linh hoạt.