Table of Contents

Bức tranh lớn: Suy nghĩ về cách vận chuyển

Với bất cứ ai định hướng tiểu đường, các chất cacbon thường có cảm giác như một mê cung của những lời khuyên mâu thuẫn, nhưng sự thật là, carbs không phải là kẻ thù; chúng là nguồn nhiên liệu cơ bản cho cơ thể bạn. chìa khóa nằm trong sự hiểu biết nào làm việc cho bạn và làm việc nào để chống lại bạn. hướng dẫn mở rộng này thay thế nhầm lẫn với những chiến lược rõ ràng, có thể hành động. chúng tôi sẽ di chuyển ra ngoài danh sách cơ bản và dạy bạn cách đọc các tín hiệu cơ thể, kế hoạch cho bạn ăn duy trì và làm cho bạn hài lòng, và làm cho sự ủng hộ ổn định năng lượng trong suốt ngày. dù bạn mới được chẩn đoán hay đã được chẩn đoán hay đã được điều hành trong nhiều năm, những bằng chứng này sẽ giúp bạn cảm thấy thiếu kiểm soát mà không cần thiết.

Khi bạn ăn carb, hệ tiêu hóa của bạn sẽ phân hủy chúng thành chất đường, vào máu, vào trong đó máu. phản ứng của tuyến tụy giải phóng insulin, giúp các tế bào của bạn có thể chứa chất đường trong tế bào để lấy năng lượng. Trong loại 2 tiểu đường, các tế bào trở nên kháng cự với insulin, đòi hỏi nhiều hóc môn hơn để đạt được cùng hiệu ứng. theo thời gian, tuyến tụy có thể cố gắng giữ cho máu tiếp tục hoạt động.

Carbohydrates Unpacked: Đơn giản so với.com

Các chất ô nhiễm được phân loại bởi cấu trúc hóa học và cơ thể tiêu hóa nhanh đến mức nào.

Đơn giản là dùng chất gây khát: Đốt nhanh

Những chất có đường đơn giản gồm một hoặc hai phân tử đường bị vỡ nhanh, gây ra sự tăng vọt trong đường huyết. Nguồn thông thường bao gồm đường bàn (nhật), nước trái cây, mật ong, xi-rô, kẹo, soda, và ngũ cốc tinh luyện như bánh mì trắng và gạo trắng. Đối với việc quản lý tiểu đường, những chất này nên có hạn chế và kết hợp với chất đạm, chất béo hoặc chất xơ để làm chậm sự hấp thụ.

Chất đốt phức tạp: Những chất đốt ổn định

Các màng tinh bột phức tạp chứa chuỗi đường dài hơn, bao gồm sợi và tinh bột, và cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, dẫn đến việc tiết ra chất đường.

  • Cả hạt lúa mạch: yến mạch, rau mạch, gạo nâu, lúa mạch, thịt bò, hạt kê
  • Đậu xanh, đậu xanh, đậu đen, đậu thận, đậu kim, đậu đậu tách
  • rau củ đầy sốt: khoai tây ngọt, ngô, đậu, bí ngô, bí ngô, bí mùa đông bí ngô
  • rau không tinh bột: bông cải xanh, rau bina, ớt chuông, súp lơ, cải, măng tây, nấm, bột mì (tách tây nhưng dày dinh dưỡng)

Sợi sợi trong các đường tinh thể phức tạp làm chậm đi những đường ống dẫn nước, làm giảm độ ẩm và làm giảm độ ẩm. Không phải tất cả sợi đều giống nhau. sợi soluble (được tìm thấy trong yến mạch, đậu, táo, và cà rốt) hòa tan trong nước để tạo thành một chất gel giống như chất làm chậm tiêu hóa và giúp giảm lượng cholesterol. Sợi nấm không thể tạo ra được (được nguyên hạt, hạt và rau) thêm phân lớn và chất tiêu hóa thường xuyên. Cả hai loại đều có thể điều khiển đường và tổng thể. [FL: 0] Việc tạo ra một sự thay đổi phức tạp hơn một ô tô đơn giản nhất có thể ảnh hưởng.

Sao chống lại: Một đồng tiền ẩn

Nó tạo ra một phản ứng hạ đường tinh bột thường xuyên, bạn có thể tăng tinh bột chống lại việc nấu ăn và làm mát những thức ăn như khoai tây, gạo và mì ống. quá trình làm mát thay đổi cấu trúc tinh bột, làm cho nó ít tiêu hóa hơn, làm cho chúng không đảo ngược tất cả các lợi ích. đây là một trò lừa đơn giản có thể làm tăng lượng tinh bột cao theo truyền thống làm tăng độ dinh dưỡng của bệnh tiểu đường cao hơn mà không cần hy sinh vị giác.

Nhãn số dinh dưỡng bậc thầy cho việc điều khiển xe

Nhãn bổ sung dinh dưỡng là tờ gian lận của bạn. Nhưng bạn cần biết phải tìm gì ngoài số tít báo. Các trang web này đã thiết kế lại nhãn các sự kiện dinh dưỡng vào năm 2016 để làm cho các kích cỡ phục vụ dễ thấy hơn và thêm đường vào. Hãy dùng các bản cập nhật này để có lợi cho bạn.

Bước 1: Kiểm tra kích thước thực tế của việc phục vụ

Các sản xuất thường liệt kê các kích cỡ nhỏ phục vụ để làm cho con số trông tốt hơn. luôn luôn so sánh kích cỡ phục vụ với số lượng thực sự bạn ăn. nếu một túi khoai tây chiên nói 15 chip mỗi người phục vụ và bạn ăn 30, gấp đôi tất cả các số. logic tương tự áp dụng cho các thức uống, ngũ cốc, và các bữa ăn đông lạnh. một chai soda một phục vụ thường chứa 2.5 phục vụ, có nghĩa là bạn đang nhận được gần 70 gram đường nếu bạn uống hết.

Bước 2: Toàn bộ Carbohydrate — Đường cơ bản

Đối với đa số người mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể ở trong phạm vi cân thuốc, số khác thì có thể xử lý 60 hay hơn.

Bước 3: Rượu đường và rượu — Điều chỉnh

Fiber không tăng đường huyết. Thực tế, nó làm giảm hiệu ứng glyclymic. Khi tính chất ô - xi - ve (một khái niệm hữu ích cho một số người), trừ chất dinh dưỡng và phân nửa lượng đường (nếu erythritol hay allulo) từ các chất ô - tô tổng hợp, nhưng cẩn thận: nhiều chuyên gia đề nghị tập trung vào tổng lượng carb (một số người đầu tiên cho đến khi bạn hiểu phản ứng của mình). Những chất cồn như malitol vẫn có thể gây ra một sự tăng vọt đáng kể cho một số người, trong khi các chất kích thích gây ảnh hưởng tối thiểu đến chất béo và tất cả các yếu tố khác. Mỗi chất béo có thể giúp cơ thể xác định lượng đường trong cơ thể xử lý lượng đường.

Bước 4: Thêm đường — Cờ đỏ

Các tập đoàn này cần thêm đường vào riêng. Nhắm vào thực phẩm có thêm đường giới hạn. Các tên để xem: xi-rô ngô ngô có mùi ructose ngô, mật ong, kẹo mía, chất mallod Excin, và nước trái cây tập trung. Cũng chú ý đến các nguồn ít rõ ràng như xi-rô gạo, "gấu tây", hay "ngày" trong khi những chất này vẫn có thể tác động tự nhiên đến đường tương tự như đường. Hiệp hội tim Mỹ khuyên giới hạn phụ nữ thêm đường vào 25 gram mỗi ngày và 36 grams.

Bước 5: Danh sách các thành phần — Lẽ thật chiếu sáng

Nếu đường, bột trắng hoặc si - ri xuất hiện trong ba thành phần đầu, hãy chọn một thứ khác.

For a deeper dive, check out the FDA's guide to the Nutrition Facts label.

Sự ngọt ngào khôn ngoan sẽ không làm tăng đường trong máu

Ăn uống có thể là một công cụ, không phải là một cái bẫy. Sự ăn uống đúng có thể ngăn ngừa sự giảm ăn uống và ăn uống quá độ trong bữa ăn kế tiếp. Quy tắc vàng: [FLT: 0] làm cho một chất cacbon có chứa protein hay chất béo. Sự kết hợp này làm chậm sự hấp thụ gluc-lu-lu-gia và giúp bạn thỏa mãn lâu hơn. Tính năng cũng quan trọng — một bữa ăn nhẹ khoảng hai đến ba giờ sau bữa ăn có thể nối khoảng trống với bữa ăn kế tiếp mà không gây ra gai hay va chạm.

Ý tưởng snoutical- thân thiện

  • lát táo nhỏ = ~15g carb) với 2 muỗng bơ hạnh nhân
  • Một nửa là phô mai cốc với một nửa cốc dâu tây
  • 1 ounce phô mai (v.g.g., cheddar, mzzarella) với 5 bánh quy nguyên chất
  • Một nắm nhỏ hạt lạc trộn (almond, óc chó, pecans) – gần như không có túi lưới
  • Trứng cứng với vài củ cà rốt
  • Nửa ly sữa chua Hy Lạp với 1 hạt cà-phê chia
  • Dải chuông với 2 cái ghế ngang.
  • 1/2 ly edamame (âm thanh)
  • Bánh que với 1 muỗng bơ đậu phộng và vài trái nho khô
  • Gà tây hay gà cuộn với một lát phô mai và một cây giáo dưa chua
  • Một thùng rượu vang của đồng bằng, sữa chua Hy Lạp béo và một chút quế
  • Nửa quả bơ trộn với nước chanh và một ít muối
  • Gà quay (cấu) 1 / 2 — giòn, thơm và giàu chất xơ

Thay vì thế, hãy chọn thức ăn nguyên chất khi có thể.

Dự tính bữa ăn: Xây dựng một tấm bảng thăng bằng

Kế hoạch ăn tối không phải là sự thiếu thốn nghiêm ngặt mà là chiến lược. "phương pháp bảng" là một khuôn khổ thân thiện với bất kỳ món ăn nào hoặc chế độ ăn ăn. nó lấy dự đoán từ các phần và đảm bảo bạn sẽ có được sự cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Phương pháp in sẵn cho tiểu đường

  • Nửa đĩa:) rau không tinh bột (bợn, rau cải, rau bina, rau trộn, sốt, súp lơ, ớt, quả hông, măng tây xanh, đậu xanh lá cây)
  • Một phần tư: protein nghiêng (chinh vú, cá, đậu phụ, đậu, đậu, bò gầy, gà tây)
  • Một phần tư: Carbohydrate (hầm ngũ cốc, rau tinh bột, rau quả, hoặc trái cây)

Thêm một chất béo tốt (dầu, quả bơ, hạt) để làm tròn bữa ăn và cải thiện sự ổn định của đường huyết. khung hình này hoạt động dù bạn đang ăn ở nhà, tại nhà hàng, hay tại nhà hàng của một người bạn.

Điều khiển cổng mà không bị ám ảnh

Dùng tay làm hướng dẫn viên:

  • 1 phục vụ protein: lòng bàn tay (khoảng 3-4 độ)
  • 1 phục vụ cho các túi: vỗ tay (khoảng 1/2 cốc cho 1 tách tùy thuộc vào thức ăn)
  • 1 phục vụ rau: 2 nắm đấm (bao nhiêu cũng được, không khó chịu)
  • 1 phục vụ mỡ: ngón cái (khoảng 1 muỗng dầu bàn ăn hoặc 1 ô-xít 4)

Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi ăn ở ngoài, nơi mà các phần ăn của nhà hàng thường vượt quá mức khuyến cáo phục vụ kích cỡ, bạn cũng có thể dùng một đĩa nhỏ hơn, đó là nghiên cứu cho thấy người ta ăn ít hơn khi thức ăn được dọn lên đĩa 9 inch so với một đĩa 12 inch.

Chuẩn bị cho một ngày mới

Khi bạn mệt và đói, một bữa ăn đã được chuẩn bị có khả năng hơn một lần chạy nhanh. nấu nướng Batch không nhất thiết phải phức tạp. nấu một loạt các món ăn bằng thép cắt trong tuần, nướng một miếng rau và nướng vài bộ ngực gà cùng một lúc. lưu trữ chúng trong những hộp riêng để bạn có thể lấy và đi. đầu tư trong những hộp thủy tinh chất lượng tốt giúp giữ thức ăn tươi và làm cho việc nấu nướng trở lại dễ dàng.

Chỉ mục kim tự tháp và trọng tải Glycicic: Làm lành các lựa chọn của bạn

Chỉ số glycemic 70. Nhưng chỉ riêng kim loại có thể gây hiểu lầm; các yếu tố glycmic trong việc tăng lượng đường trong máu so với chất béo tinh khiết. GL = (GI x carbs trên mỗi dịch vụ). Một GL dưới 10–69, cao hơn 70, và trên cao hơn. Lấy thí dụ, chất lỏng có thể có chất GI (72) nhưng có kích cỡ thấp (khoảng 5- 120 gram) phục vụ bởi vì nó tương đối ít nước và phục vụ một số cal. Điều này có nghĩa là bạn có thể thưởng thức một chất béo, không có nhiều chất béo, và không có nhiều chất béo, và cũng không có chất béo, và 20 hay hơn.

Giao diện GI thấp

  • Bánh mì trắng (GI ~75) Chúa Giêng ngũ cốc (GI ~50) hoặc chua (GI ~54)
  • yến mạch nhanh (GI ~83) vội thép cắt (GI ~42) hoặc yến mạch cuộn (GI ~55)
  • Khoai tây chiên (GI ~85) tôm ngọt (GI ~54) hoặc đậu mùa (GI ~32) hoặc gà mẹ (GI ~28)
  • Name
  • Cơm trắng (GI ~73) lúa nâu (GI ~68) hoặc quinoa (GI ~53) hoặc lúa mạch (GI ~28)
  • Bông cải bắp (GI ~81) vội vàng (GI ~38) hoặc yến mạch
  • Bí ngô (GI ~75) BAR Mắc hạt dẻ (GI ~51)

Hãy nhớ rằng chất béo, protein và chất xơ làm giảm phản ứng glyclymic của một bữa ăn, thêm một chút bơ vào bánh mì nướng hoặc hạt vào trái cây làm cho nó thân thiện hơn. phương pháp nấu ăn cũng quan trọng: al dente mì ống có một loại mì ống thấp hơn so với mì ống nấu chín, và toàn bộ trái cây có một loại nước ngọt thấp hơn nước hoa quả.

Tìm hiểu thêm về GI từ unverversity of Sydney's Glycmic Index Conse .

Tính & sổ: Một công cụ thực tế cho người dùng thành phố Insulin

Nếu bạn dùng insulin, lượng carb sẽ tương ứng với lượng thức ăn bạn ăn. thậm chí nếu bạn không dùng insulin, theo dõi tinh bột có thể cho thấy các mẫu.

  • 1 lát bánh mì = ~15g
  • 1 quả táo nhỏ = ~15g
  • Nửa cốc nấu cơm = ~22g
  • 1/2 ly đậu = ~20g
  • 1 cốc sữa = ~12g
  • Một nửa cốc ngô = ~15g
  • 1 bình chuối = ~27g
  • 1 tách mì ống nấu chín = ~40g
  • 1 muỗng đường, mật ong, hoặc sirô = ~12–15g
  • Nửa ly nấu yến mạch = ~13g
  • 1 bắp ngô = ~12g

Ban đầu, sử dụng một quy mô thực phẩm cho độ chính xác. nhiều người ngạc nhiên khi chuối "mium" của họ thực sự lớn. theo thời gian, bạn sẽ phát triển một thư viện tâm thần giá trị carb. nếu bạn dùng insulin trong bữa ăn, hãy làm việc với đội chăm sóc sức khỏe của bạn để xác minh tỷ lệ insulin-to-carb, mà cho bạn biết bạn cần bao nhiêu đơn vị insulin trên một gram chất Mêxit. tỷ lệ này có thể thay đổi tùy theo bữa ăn và giờ, do đó việc kiểm tra máu và đường nhất quán là thiết cho tỷ lệ lọc tinh khiết.

Chất béo bổ dưỡng và chất protein: chất làm chết đường máu

Thêm chất béo và protein vào một bữa ăn làm chậm lượng oxy làm cạn kiệt lượng đường ống, làm giảm lượng đường tăng vọt, và đó là lý do tại sao một tô yến mạch với hạt và trứng trắng sẽ tạo ra đường cong chất béo tốt hơn nhiều so với bột yến mạch.

Những chất béo có thể gây bệnh

  • Avocado và dầu bơ
  • Dầu ô-liu ngoài-vi-ô- liu
  • Hạt và hạt (nụ, óc chó, hạt dẻ, hạt dẻ, hạt gai, hạt bí ngô)
  • Cá mập (salmon, chim thu, cá mòi, cá hồi, cá hồi)
  • Sữa béo có độ điều độ (yogurt, pho mát, phô mai nhà gỗ)
  • dừa (không được ngọt) và dầu dừa (dùng cách ít)
  • Bơ đậu phộng, bơ đậu phộng, bơ đậu phộng — tìm các loại không đường)

Những axit béo Omega-3, được tìm thấy trong cá mập và hạt lanh, đặc biệt hữu ích để giảm viêm và tăng độ nhạy insulin.

Nguồn protin cho việc làm sao

  • Thịt gà, thịt bò, thịt heo
  • Cá và cá bao
  • Eggs
  • Đậu phụ, tạm thời, edamame
  • Mùa thu và đậu (cũng có ô - li - ve)
  • Sữa chua Hy Lạp và phô mai nhà gỗ
  • Thuốc bột protein (whey, đậu hoặc hemp — thêm vào những lớp làm mềm hoặc yến mạch)

Mục tiêu là bao gồm cả một nguồn protein trong mỗi bữa ăn. làm cho nó một kết hợp chất béo protein hơn là một bữa ăn nhẹ chỉ có chất bột. thậm chí một nắm hạnh nhân hay một quả trứng cứng có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể trong sự ổn định lượng đường trong bữa ăn của bạn.

Thủy lực: Hệ số nhìn quá thấp

Sự mất nước có thể khiến đường trong máu tập trung, dẫn đến việc đọc cao hơn. nước là tốt nhất; nhắm 8–12 ly mỗi ngày phụ thuộc vào hoạt động và khí hậu. khi bạn mất nước, lượng máu của bạn giảm, và máu của bạn trở nên tập trung hơn, mà có thể tăng cường lượng đường huyết. giữ cho thận được nước sạch cũng giúp bạn xả quá nhiều chất Mê-xi-cô qua nước tiểu.

Những lựa chọn khôn ngoan cho tiểu đường

  • Nước Plain:) Lý tưởng và luôn luôn an toàn.
  • Nước được tưới ) Thêm dưa leo, chanh, bạc hà, hoặc trái dâu không đường.
  • Nước chảy vào: ) Chọn loại nước không đường; tránh nước bổ sung (nước ngọt — khoảng 13 grams cho mỗi 6 ounce phục vụ).
  • Trà hải sản: không ngọt thì tốt; một số khác, giống như hoa cúc, có thể có hiệu ứng giảm phân.
  • và trà đen: OK, điều độ, xem thêm xi - rô và kem.
  • Milk: 1 tách sữa chứa ~12g carb; yếu tố đó trong kế hoạch ăn của bạn.

Giới hạn nước ngọt, nước trái cây, nước cà phê có vị ngọt, và nước uống thể thao, đó là đường lỏng, thậm chí là nước dừa chứa 9–15 grams trong mỗi cốc.

Quan điểm chung về việc ăn kiêng

Niềm tin 1: "Bạn không bao giờ được ăn trái cây nữa."

Tất cả trái cây đều chứa chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa có lợi. Bí quyết là sự kiểm soát và chọn trái cây có phần thấp hơn như quả mọng, quả đào, quả táo, quả lê, trái cây cao như dưa hấu và chuối chín.

"Những người làm ngọt nghệ thuật hoàn toàn an toàn."

Những người không ăn đậu như là một phần của sự ngọt ngào, sucrashise, và stevia đã được chấp nhận bởi năng lượng của cơ thể, nhưng sự khoan dung cá nhân khác nhau. một số người trải nghiệm sự thèm khát hay tiêu hóa. nghiên cứu về nhân tạo cũng cho thấy một số người làm ngọt có thể thay đổi cấu trúc ruột vi khuẩn. sử dụng chúng một cách dè dặt; mục tiêu là rèn luyện lại khẩu vị của bạn để ít ngọt hơn tổng thể. gốc cây Stevia và trái cây thường được xem là những lựa chọn tự nhiên nhất với ít tác động nhất trên đường máu.

"Nếu nó nói là "không đường" hay "không đường, nó tự động lành mạnh."

Bánh quy có nhãn tiểu đường vẫn có thể chứa chất đường tổng hợp (từ tinh bột, chất malititol) hoặc chứa chất béo không lành mạnh. Luôn luôn đọc nhãn đầy. Nhiều loại bánh quy "không đường" và kẹo ngọt dùng có thể gây ra sự khó chịu tiêu hóa và vẫn tăng đường trong máu cho một số người. Thuật ngữ " Sidetic" trên nhãn hiệu thực phẩm không được quản lý bởi năng lượng của cơ quan và thường là một chiến lược tiếp thị.

Niềm tin thứ 4: "Bạn không thể ăn khoai tây hay mì ống."

Một phần khoai tây nhỏ (đã nấu, sau đó làm mát — mà tăng bột yến mạch, hoặc bột mì nguyên hạt với lượng nước ép, có thể là một phần của đĩa cân bằng. Vấn đề thường là phần lớn được dùng trong nhà hàng. Một món ăn mì Ý điển hình chứa 3–4 phục vụ mì ống, có thể dễ dàng cung cấp 120–160 gram trong một bữa ăn. Tại nhà, một phần của món ăn được nấu (khoảng 1 tách) chất lên trên rau và làm cho nost protein ăn.

"Tất cả các ca-rô đều không tốt cho bệnh tiểu đường."

Đây có lẽ là một câu chuyện thần thoại tai hại nhất. toàn bộ nguồn cung cấp thức ăn carbonhydrat như rau củ, rau quả, rau quả và nguyên hạt cung cấp chất dinh dưỡng, chất xơ và năng lượng. loại trừ tất cả các chất dinh dưỡng có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng và không bền vững cho hầu hết mọi người. mục tiêu không phải là loại bỏ tinh bột mà là chọn những tinh bột chất lượng cao trong những phần thích hợp.

Cùng nhau sắp đặt mọi việc: Kế hoạch hành động của bạn

Thay đổi không diễn ra một sớm một chiều bắt đầu với một hoặc hai chiến lược từ danh sách này và xây dựng động lực từ từ nhỏ, những thay đổi nhất quán bền vững hơn là quá trình sử dụng hoàn chỉnh

  • week 1: Đọc một nhãn hiệu dinh dưỡng mỗi ngày. Xác định tổng lượng đường và thêm đường. Ghi chú những con số cho năm gói thực phẩm bạn thường ăn.
  • Wek 2: ) Dùng phương pháp đĩa vào ba bữa tối trong tuần này.
  • Wek 3: Prep chon thiện ăn vặt trước; giữ chúng trong việc làm hoặc trong túi của bạn.
  • week 4: Thí nghiệm với một trao đổi thấp-G.g., khoai tây ngọt cho khoai tây trắng, thép cắt cho yến mạch nhanh chóng. Ghi chú cách bạn cảm thấy và kiểm tra đường máu để thấy sự khác biệt.
  • Wek 5: ) Thêm một nguồn protein hoặc chất béo vào mỗi bữa ăn.
  • Wek 6: ) Hãy xem lại thói quen uống nước.

Hãy giữ một bản ghi thức ăn đơn giản và đường trong một tuần bạn sẽ nhanh chóng thấy thực phẩm nào có tác dụng với bạn.

Để thêm sự hỗ trợ, Trung tâm sức khỏe của Hiệp hội Mỹ ) cung cấp các công thức, kế hoạch bữa ăn và các cập nhật nghiên cứu. Một tài nguyên tuyệt vời khác ) trang của tiểu đường [FLT: 3] [FLT:], nơi cung cấp bằng chứng dựa trên sự hướng dẫn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của bạn.

Những ý tưởng cuối cùng: Bạn đang kiểm soát

Mê cung cacbon có thể cảm thấy choáng ngợp, nhưng giờ đây bạn có một la bàn. bằng cách tập trung vào các thức ăn nguyên chất, không xử lý được, cân bằng đĩa với protein và chất béo, nhãn hiệu đọc cao, và giữ được nước, bạn có thể quản lý đường trong máu và vẫn còn thưởng thức nhiều loại thức ăn khác nhau. Hãy nhớ nguyên tắc cốt lõi: [LT: 0] vấn đề chất lượng [FLT: 1] nhiều [FL:1]. Chọn carb, cặp, và xử lý nó một cách khôn ngoan, và xử lý linh hoạt hơn là các quy tắc cứng nhắc. Những chiến lược này là duy nhất; không phải là những công cụ này. Hãy dùng chúng để xây dựng một chuỗi, một cách hữu ích, và dễ dàng hơn, và dễ dàng dùng cách ăn lâu dài.

Mỗi lựa chọn tích cực của bạn, cho dù là chọn nước thay vì nước ngọt, thêm hạt vào yến mạch, hoặc đi bộ 10 phút sau bữa ăn, xây dựng trên cuối cùng. bạn không cần phải hoàn hảo để thấy sự cải thiện thực sự trong đường trong máu và toàn bộ hạnh phúc của bạn. tiến bộ, không hoàn hảo, là mục tiêu. bạn có kiến thức bây giờ. tin tưởng bản thân, lắng nghe cơ thể của bạn, và lấy nó một bữa ăn vào một lần.