Có thể dùng cà phê để uống tiểu đường?

Một sự hướng dẫn toàn diện để tận dụng

Đối với hàng triệu người sống với bệnh tiểu đường, ly cà phê buổi sáng là một nghi thức mang lại sự thoải mái và cảnh giác, nhưng nó cũng nêu lên một câu hỏi quan trọng: cà phê an toàn cho việc kiểm soát đường huyết?

Ảnh hưởng của cà phê trên đường máu

Ở tâm, cà phê đen chứa lượng calo tối thiểu khoảng 2 ounce 1 cốc 8 ounce và hầu như không có carbonhydrat làm cho nó trở thành thức uống lý tưởng cho những cá nhân bị tiểu đường tuy nhiên, hình ảnh trở nên phức tạp hơn khi xem xét phản ứng của chất béo và trao đổi chất

Ảnh hưởng cấp tính của Caffeine

Caffeine, hợp chất hoạt động chính trong cà phê, có thể tạm thời tăng lượng đường và insulin trong một số người. Một nghiên cứu xuất bản chăm sóc phát hiện rằng thuốc kháng sinh trước bữa ăn dẫn đến mức độ dinh dưỡng cao hơn trong một số người có tiểu đường 2. Có thể là do giảm độ nhạy cảm. Hiệu ứng xuất hiện phụ thuộc liều lượng: tiêu thụ 200–400 mg cà phê [ minh họa] có thể gây ra sự tăng vọt trong vòng một giờ. Tuy nhiên, không phải mọi người đều đáp ứng như thế. Việc uống cà phê thường xuyên, có thể tăng cường độ hấp dẫn độ béo hơn. Thêm vào đó có thể ảnh hưởng tích cực của cà phê, có thể ảnh hưởng nhẹ hơn đến mức độ pha cà phê và độ nhạy cảm của cà phê, có thể giảm nhẹ hơn một lượng cà phê có thể ảnh hưởng nhẹ hơn.

Lợi ích lâu dài và tiêu thụ kinh niên

Điều này nhấn mạnh sự khác biệt giữa hiệu ứng cà phê cấp tính và tiêu dùng tiêu thụ thường xuyên trong tiểu đường. Đối với những người đã sống với bệnh tiểu đường, việc tiêu thụ vừa phải có lợi ích thường xuyên mà không cần giảm độ phân giải. 20 phần trăm xét nghiệm trong [FL: 20] của tạp chí UPKT: [FT] Ghi chú: 1, 2 yếu tố khác nhau:

Cà phê giảm đau: phương pháp an toàn hơn?

Một số nghiên cứu cho rằng việc dùng chất kháng độc để giảm thiểu tác dụng của chất gây ô nhiễm độc hại trên đường huyết, nhưng cũng giúp bảo vệ chất độc khỏi loại 2 tiểu đường, dù với độ lớn hơn một chút.

Kích cỡ cổng điều khiển và giới hạn Caffeine

Việc điều khiển cổng là thiết yếu khi pha cà phê vào chế độ ăn uống tiểu đường, Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ khuyên rằng tiêu thụ vừa phải cà phê (1–2 ly mỗi ngày) thường an toàn.

Đề nghị Caffeine chiếm lấy tiểu đường

Thông thường, người lớn có những hướng dẫn chung cho phép giới hạn cà phê có tác dụng giảm 400mg mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê pha, và đối với những người bị tiểu đường, một giới hạn bảo thủ hơn 200–300 mg mỗi ngày thường được khuyến khích, đặc biệt cho những người trải qua sự lo lắng, phình mạch, hoặc đường huyết không bền.

Cà phê pha khô (8mm): ~95 mg
Escero (1oz): ~63 mg
Cà phê ngay (8: ~62 mg
Bia lạnh (8 oz): ~100–200 mg (các loại được điều chỉnh có thể cao hơn nhiều)

Việc lần theo tổng số lượng cà phê mỗi ngày (coffee, trà, sô - đa, sô - cô - la, nước uống năng lượng) giúp tránh những ngưỡng an toàn.

Thời điểm: Khi nào uống cà phê

Uống cà phê trên một bao tử rỗng có thể dẫn đến sự tăng đường trong máu, và cà phê cân bằng với một bữa sáng gồm chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giảm hiệu quả này. Ngoài ra, uống cà phê vào buổi sáng có thể gây trở ngại cho việc ngủ, khiến sự kháng insulin ngày càng tệ hơn - đặc biệt là mối quan tâm đến những người có tiểu đường loại 2.

Chọn thức ăn bổ dưỡng một cách khôn ngoan

Nhiều loài tạo vật cà phê phổ biến chứa đầy đường, si - ri, kem và những chất bôi trơn có thể biến một thức uống vô hại thành một loại thức ăn có ga, thậm chí “nêm vị bổ sung cho sữa hoặc nước dừa có vị vị vị vị, và chất lỏng này có thể chứa thêm đường.

Đường và Dầu

Một muỗng đường đặc biệt thêm 12 gram cacbon cacbon và 48 calo, và các xi-rô có đường thường chứa nhiều đường hơn ở các quán cà phê cung cấp khoảng 5–10 grams để tránh các ca-rô bị giấu, hãy xem xét các hợp chất này:

Thay thế: Stevia, hoa quả ngọt, hoặc sucrashise có thể cung cấp ngọt ngào mà không tăng lượng đường huyết.
Thuốc nổ hoặc bột ca cao:) những chất này thêm vị không có cacbon.
xi-rô không ga:) Trong chuỗi cà phê thông thường, chúng được làm ngọt với kẹo nhân tạo và nói chung an toàn, mặc dù một số cá nhân có thể cảm thấy khó chịu khi uống rượu, hoặc một chút insulin phản ứng từ một số nhân viên nhân tạo nào đó.

Kem và sữa

Nhiều loại kem không phải là bánh bao chứa đường và dầu hydro hóa chất. Hãy chọn những phương pháp không đường như kem đặc (tách sữa đường) hoặc sữa hạnh nhân không đường (1 gram bột mỗi ly). Bảng bên dưới so sánh những loại gia vị chung cho mỗi 2 loại kem tương đương:

Additive	Calories	Carbohydrates (g)	Sugar (g)
Half-and-half	40	1	1
Whole milk	18	2	2
Unsweetened almond milk	5	0.2	0
Sweetened vanilla creamer (liquid)	60	10	10
Whipped cream (2 tbsp)	50	2	1
Unsweetened oat milk	23	4	1

Luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng, như “các loại sữa cây thường được dùng trong các loại cây có nhiều đường hoặc tinh bột làm tăng lượng bột.

Trật tự thông minh tại các quán cà phê

Khi mua cà phê từ quán cà phê, hãy tự tin tùy chỉnh món ăn của bạn:

Yêu cầu nước ngọt không đường hoặc một “bản dịch dễ thương.
Hãy xin sữa không đường (Almond, soy, or dừa).
Tránh xa kẹo dẻo, nước sốt mocha, và kem đánh bóng có thể thêm 15–30 gram đường mỗi ly.
Chọn một kích cỡ nhỏ hơn (v. d., cao thay vì miệng) để hạn chế tổng số lượng thêm và chất cà phê.
Hãy xem xét một ly cà phê thường được pha với sữa không đường, sữa hấp thêm vào hương vị tự nhiên ngọt ngào.

Những lợi ích của cà phê cho người có tiểu đường

Ngoài tính dễ dãi, cà phê có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe cho những người đang điều hành bệnh tiểu đường, nhưng chủ yếu là những chất có tính chất sinh học trong cà phê, chứ không chỉ là chất cà phê.

Thuộc tính chống oxy hóa và chống cháy

Cà phê là một trong những nguồn chất chống oxy hóa lớn nhất trong chế độ ăn uống phương Tây. Kiểm tra lại [FLT: 0] NNutrients [FL:1] nhấn mạnh rằng tiêu thụ cà phê có tác dụng với mức độ tăng lượng protein hoạt động thấp hơn. Hiệu ứng chống viêm não này có thể bảo vệ chống bệnh rối loạn cảm xúc và tổn thương thần kinh.

Bảo vệ gan

Những người mắc bệnh tiểu đường ngày càng nguy hiểm vì bệnh gan không có cồn (NAFD). Một cuộc nghiên cứu ở [FLT: 0] và tiến triển chậm của bệnh xơ gan [FL:1] cho thấy rằng việc uống cà phê với NAFLLD có nguy cơ cao hơn 30% so với bệnh xơ cứng bì so với các chất thiếu tiêu hóa.

Lợi ích cho tim mạch

Việc uống cà phê theo chế độ điều hòa có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn, nguyên nhân hàng đầu gây bệnh xơ gan trong dân số tiểu đường.

Lời khuyên thực tế để dùng cà phê an toàn

Để pha cà phê vào kế hoạch quản lý tiểu đường của bạn mà không có tác dụng gì, hãy làm theo những lời khuyên dựa trên bằng chứng:

Trình biên dịch máu:) Kiểm tra mức độ của bạn trước và 1–2 giờ sau khi uống cà phê để hiểu phản ứng của bạn. Ghi chú phương pháp chuẩn bị và bổ sung đã được dùng.
Cà phê có thể làm giảm lượng nước trong máu và làm tăng lượng nước.

Một món ăn nhẹ nhỏ chứa protein (v.g., một quả trứng cứng, sữa chua Hy Lạp, hoặc một ít hạnh nhân) có thể làm cạn bất kỳ chất đường tăng lượng cà phê và cải thiện satity.

Không cho phép cốc quá lớn: Theo dõi một trình phục vụ 8 đến 12 ounce. Dùng một cốc nhỏ hơn giúp thực thi kiểm soát phần mềm và ngăn chặn sự lạm dụng quá mức tình cờ.

Hãy cẩn thận với cà phê thức ăn nhanh: nhiều loại bột lọc nhanh chứa đường hoặc dùng xi-rô trong cà phê giấu. Hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng trước khi gọi, hoặc chọn cà phê đen với nước ngọt.

Hãy nghĩ đến thịt quay: Thịt nướng nhẹ có nhiều cà phê và axit gây dị ứng, có thể có tác dụng mạnh hơn đối với đường huyết.

Những điểm đặc biệt: Cà phê và tiểu đường

Chẳng hạn, cà phê có thể tương tác với một số loại thuốc tiểu đường hoặc một số loại thuốc khác, chẳng hạn chất gây mê có thể làm tăng hiệu quả của việc uống cà phê, làm tăng nguy cơ bị thiếu đường huyết khi kết hợp với insulin hoặc chất làm tê liệt (bằng cách che giấu các triệu chứng) hoặc gây cản trở việc uống cà phê, cũng quan trọng là những người dùng chất gây nghiện này có thể ảnh hưởng đến huyết áp và nhịp tim, vì thế những người dùng chất gây tê hoặc thuốc chặn chất độc trong kênh Canxi nên giám sát phản ứng của bạn. Luôn luôn thảo luận thói quen của bạn với nhóm y tế, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc này:

Insulin

Sulfylureas (v. g., glipizide, glyburide)

Metformin (An toàn, nhưng có lẽ cần điều chỉnh thời gian)

Co giật (có thể khuếch đại huyết áp cao)

Thuốc kháng sinh hoặc thuốc chống trầm cảm (có thể thay đổi sự trao đổi chất ciffeine)

Tham khảo ý kiến của đội chăm sóc sức khỏe

Các yếu tố như thuốc giảm đau, chức năng thận, thai nghén và sự hiện diện của bệnh ung thư dạ dày (chứng tiểu đường có từ lâu) có thể ảnh hưởng đến sự an toàn.

Hãy luôn luôn thảo luận với bác sĩ chuyên khoa về thuốc, chế độ ăn uống, hoặc chuyên gia về bệnh tiểu đường và giáo dục, để giúp bạn đặt ra những giới hạn thích hợp và điều chỉnh thời gian dùng thuốc nếu cần.

Kết luận

Đối với hầu hết những người bị tiểu đường, cà phê có thể được hưởng một cách an toàn như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. chìa khóa nằm trong chế độ điều độ điều độ dinh dưỡng - ngăn ngừa chất béo, tránh dùng chất bổ thêm đường, và theo dõi phản ứng của đường huyết cá nhân. cà phê đen hoặc cà phê với chất lượng không đường thấp bổ sung cho một thức uống có thể cải thiện sức khỏe và bảo vệ lâu dài. bằng cách tiếp tục làm việc với đội ngũ chăm sóc sức khỏe, bạn có thể thưởng thức cốc hàng ngày mà không làm tiêu hóa các mục tiêu tiểu đường. hãy nhớ rằng: tránh những sự thay đổi lớn trong việc uống cà phê, khi cơ thể thích nghi tốt hơn với một thói quen thường xuyên.

)

Hiệp hội Nhân dân Mỹ: cà phê và tiểu đường )

[Caffeine và Postpracial Glucose trong Type 2 Diabetes (Diabetes Care, 2020) )

FA: bao nhiêu Caffeine là quá nhiều?

[FLT:] [Foffee Consument và rủi ro của Type 2 Diabetes: Một Systemic Review (Nutruents, 2018) )

[Coffee và Noncoholic Fatty Gan (Sanh học và Tài liệu Quốc tế học, 2021)