Mối liên hệ ẩn giấu giữa cảm xúc và đường trong máu

Việc điều khiển đường trong máu thường được dàn xếp như là một vấn đề ăn uống, tập thể dục và thuốc men. trong khi những cột trụ này là cần thiết, một cơ thể nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy tình trạng cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng sâu sắc và tức thì đến mức độ tăng trưởng của chất béo phì.

Đối với những người sống với tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, hiểu được sự kết nối tâm trí này có thể được chuyển hóa. thay vì cảm thấy thụ động là nạn nhân của những con số không tiên đoán, bạn trở thành một người quan sát tích cực. bằng cách viết với mục đích và nhận thức không có định, bạn có thể nhận ra các mô hình mà trượt mà không được chú ý trong cuộc sống hàng ngày. bài báo này sẽ hướng dẫn bạn thông qua các nguyên nhân cảm xúc, các thực hành của tạp chí ghi nhớ, và các bước có thể hành động để kết hợp công cụ này vào thói quen của bạn.

Có gì sâu sắc hơn?

Viết nhật ký không chỉ đơn thuần là một thói quen ghi chép với sự chú ý đến thời điểm hiện tại, quan sát suy nghĩ, cảm xúc và thể chất của bạn mà không cố gắng thay đổi chúng. Không giống như một cuốn nhật ký có thể tập trung vào những gì đã xảy ra trong ngày, tập trung vào việc viết [FLT: 0] như thế nào bạn cảm nhận được những sự kiện đó và thể chất. Mục tiêu không phải là để thoát ra hay giải quyết vấn đề, mà là để trở nên tò mò về cảnh quan trong nội cảnh.

Cách này được rút ra từ sự suy ngẫm trí tuệ, trong nhiều cuộc nghiên cứu để giảm bớt căng thẳng và cải thiện các quy định cảm xúc.

Thực hành này không có sự phán xét, nhưng bạn không gán cho cảm xúc như “sự suy giảm của đường huyết, hoặc“ xấu cho đường huyết; bạn chỉ chú ý đến các mối tương quan.

Để hiểu rõ hơn về sự tập trung tâm trí ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe thể chất, Hiệp hội chẩn đoán Hoa Kỳ nhấn mạnh vai trò quản lý căng thẳng trong việc chăm sóc bệnh tiểu đường.

Khoa học về kích thích cảm xúc và đường trong máu

Để hiểu tại sao việc viết nhật ký lưu ý, nó giúp hiểu cơ chế sinh học đằng sau sự thay đổi cảm xúc. hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể, chủ yếu là do thiếu tiểu đường, sau đó làm sạch lượng insulin, lượng insulin trong máu có thể tăng và tăng lên trong nhiều giờ.

Sự căng thẳng không phải là thủ phạm duy nhất, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến đường huyết, sự căng thẳng hoặc hạnh phúc gây ra sự giải thoát adrenaline, hoặc sự hấp tấp mà bạn cảm thấy trước một sự kiện lớn.

Những nguyên nhân thường gây ra cảm xúc bao gồm:

  • Làm việc hoặc căng thẳng tài chính ) — lo lắng dai dẳng giữ cho các dây thần kinh được nâng cao kinh niên
  • lo lắng ) – lo sợ về biến chứng hoặc đường trong máu
  • xung đột quan hệ ) – các lập luận hoặc căng thẳng làm tăng adrenaline
  • Sự cô lập ) – liên kết với sự tự chăm sóc bản thân cao hơn và kém hơn
  • Sự suy sụp và tức giận ) — những cảm xúc mãnh liệt làm cho hệ thống bị căng thẳng hóc môn
  • Quá sức vui mừng – có thể gây ra sự dao động không mong đợi về chất béo

Nhận biết những nguyên nhân này là bước đầu tiên, nhưng thường không ý thức được, đó là cách làm việc để tìm ra các mẫu hình.

Làm thế nào bắt đầu viết báo cáo về đường máu

Bạn không cần một cuốn sổ đặc biệt hay một ứng dụng nào đó để có không gian yên tĩnh và một công cụ viết sẽ hoạt động.

Bước 1: Chọn thời điểm nhất quán

Nhiều người thích buổi tối hơn, khi nhìn lại những sự kiện trong ngày, những buổi sáng khác thấy có ích cho việc đặt mục đích, điều quan trọng là nó trở thành thói quen, chứ không phải việc nhà, và xem xét việc này với những thói quen hiện có, chẳng hạn như việc đánh răng hoặc cà phê buổi sáng.

Bước 2: Hãy chú ý đến việc đọc đường trong máu

Trước khi ghi, hãy kiểm tra lại cấp độ phân giải. Ghi số này ở đầu mục nhập. Đừng đánh giá nó là tốt hay xấu. Chỉ cần ghi nó vào thôi. Số này sẽ được so sánh chéo với các quan sát cảm xúc của bạn. Nếu bạn dùng bộ theo dõi đường huyết liên tục (CM), bạn cũng có thể muốn để ý bất kỳ xu hướng nào (v. g., tăng, giảm, ổn định).

Bước 3: Diễn tả tình trạng cảm xúc của bạn

Giờ đây, hãy quay vào trong, và tự hỏi: “Tôi cảm thấy thế nào khi gặp vấn đề trong lòng?

Bước 4: Chú ý đến ý thức về thể chất

Những dấu hiệu này thường đi trước hoặc đi kèm với sự thay đổi đường trong máu.

Bước 5: Ghi lại văn cảnh

Điều gì đã xảy ra trước khi bạn cảm thấy cảm xúc đó? có một cuộc trò chuyện, một suy nghĩ, một ký ức? văn bản giúp bạn nhận ra chính kích hoạt. theo thời gian, bạn có thể nhận ra rằng một số người, thời gian, hoặc hoạt động liên tục trước phản ứng cảm xúc ảnh hưởng đến đường máu.

Bước 6: Phản ánh không xét đoán

Sau khi viết thư, hãy dành chút thời gian để thở, đừng cố “giải quyết bất cứ điều gì ”, thay vì hỏi: [FLT: 0] Tôi thấy những mẫu hình nào?

Những mẫu hình thế giới thực: những gì bạn có thể khám phá

Với hai đến bốn tuần tập tạp chí nhất quán, nhiều người bắt đầu thấy những chủ đề tái diễn.

  • Sự tăng đột ngột vào sáng thứ hai:) mỗi thứ hai, lượng đường trong máu cao hơn những ngày khác.
  • Sự sụp đổ sau tai nạn: ) Sau một cuộc trò chuyện sôi nổi, chất đường huyết tăng mạnh, rồi ngâm thấp một vài giờ sau đó - có thể do sự thay đổi quá mức của cơ thể hoặc bỏ qua bữa ăn.
  • Hiệu ứng giờ phút hạnh phúc:) họp mặt với bạn bè gây ra sự tăng lên vừa phải mà không phải chỉ thức ăn giải thích đầy đủ; sự phấn khích giải phóng adrenaline.
  • Mức độ ít người:) Vào những ngày ít tiếp xúc với xã hội, đường huyết thường giảm xuống, nhưng tâm trạng giảm dần dẫn đến việc ăn ít cẩn thận hơn sau này.

Những nhận thức này cho phép bạn hành động theo mục tiêu.

Kết hợp tập ảnh với các kỹ thuật công nghệ giảm stress khác

Nhật ký đầy suy nghĩ sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với các chiến lược dựa trên bằng chứng khác. chú ý đến cách mà mỗi tác động của đường trong máu:

  • Tập hít thở – 5 phút chậm, thở nhanh có thể làm giảm nồng độ tăng độ độ tăng và ổn định lượng đường huyết.
  • Cơ bắp hoạt động ) — giảm sự căng thẳng về thể chất, là yếu tố gây căng thẳng tiết ra hóc môn.
  • Hoạt động cơ bản ) – thậm chí đi bộ ngắn có thể làm giảm một gai kích thích đường huyết áp.
  • Thực hành ) — viết ra ba điều mà bạn biết ơn vì đã thay đổi tập trung không lo lắng và có thể cải thiện tính kiên cường về tình cảm.

Sau khi thử một trong những kỹ thuật này, hãy ghi chú trong nhật ký cách phản ứng của bạn về tâm trạng và đường trong máu. điều này tạo ra một vòng phản hồi giúp bạn khám phá ra điều gì là tốt nhất cho sinh lý học độc đáo của bạn.

Chia sẻ thông tin hiểu biết với những người cung cấp về sức khỏe

Tạp chí của bạn không chỉ là một công cụ cá nhân, nó có thể là một nguồn tài nguyên quý giá cho đội chăm sóc tiểu đường của bạn. Hãy ghi lại mục của bạn. Hãy cho bác sĩ hoặc xác nhận các mẫu bệnh tiểu đường mà bạn đã nhận ra. Họ có thể điều chỉnh thời gian thuốc, đề nghị bạn thay đổi giờ giấc, hoặc đề nghị thêm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm lý dựa trên quan sát của bạn. Chẳng hạn, nếu bạn nhận thấy rằng sự lo lắng sáng mai thường xuyên làm tăng lượng đường huyết áp, nhà cung cấp có thể tìm hiểu xem có thể thay đổi thời gian hoặc một buổi sáng sớm hơn để suy ngẫm về thời gian.

Hội Tâm lý Hoa Kỳ cung cấp tài chính về lợi ích sức khỏe của việc nhật ký, kể cả vai trò của nó trong việc điều trị bệnh kinh niên ([FLT: 0]APA – Tạp chí về Y tế [FLT: 1). Chia sẻ mối liên hệ này với nhà cung cấp có thể mở đầu một cuộc trò chuyện trọn vẹn hơn về sự chăm sóc của bạn.

Vượt qua những thử thách thông thường trong việc viết báo

Bắt đầu một thói quen mới không phải lúc nào cũng dễ, nhưng đây là giải pháp cho những rào cản thông thường:

“ Tôi không biết viết gì.

Hãy dùng dấu nhắc. Ví dụ: “Ngày nay, cảm xúc mạnh nhất là... hoặc ]“ Khi thấy số lượng đường trong máu của tôi, tôi cảm thấy... ngay cả khi viết “Tôi cảm thấy trống rỗng, là một mục hợp lệ.

“ Tôi quên mất tạp chí này.

Hãy đặt một cuộc điện thoại nhắc nhở hoặc liên kết nó với một thói quen khác.

“ Cảm xúc của tôi quá thô ráp hoặc quá nặng nề.

Hãy tự nhắc nhở mình rằng bạn là người quan sát, chứ không phải người sửa chữa. Nếu viết về cảm xúc đau đớn gây ra đau buồn, hãy ấn định giờ giấc trong 5 phút và dừng lại khi nó kêu gọi.

“ Tôi chưa thấy có khuôn mẫu nào.

Hãy kiên nhẫn, một số mẫu mất nhiều tuần để xuất hiện.

Để có thêm hướng dẫn, Trung tâm Y tế Trí tuệ tại Đại học Wisconsin–Madison đưa ra những lời khuyên khoa học đã được hỗ trợ để xây dựng thói quen tâm trí ([FLT: 0] Trung tâm chăm sóc sức khỏe – Tài nguyên tư duy ).

Lợi ích lâu dài của việc viết báo

Ngoài việc quản lý đường huyết ngay lập tức, việc ghi nhận một cách nhất quán việc lưu ý giúp chúng ta có ý thức sâu sắc hơn về bản thân và sự tự giác về những quy định về cảm xúc.

  • Giảm mức độ căng thẳng ) — chỉ cần cho cảm xúc một không gian tôn trọng làm giảm cường độ của chúng.
  • Sự tự tin lớn hơn về việc quản lý tiểu đường ) — bạn cảm thấy được trang bị để xử lý các dao động vì bạn hiểu nguồn gốc của chúng.
  • chất ngủ được bảo vệ ) – viết ra lo lắng trước khi giường có thể làm yên lặng những ý tưởng đua xe.
  • Sự liên hệ mật thiết với thức ăn — có thể bạn nhận thấy những sự kích thích về cảm xúc và tách chúng khỏi sự đói khát.
  • Một cảm giác bình tĩnh ) – thay vì cảm thấy bất lực, bạn lại tích cực tham gia vào việc chăm sóc sức khỏe.

Một cuộc nghiên cứu cho thấy những người bị tiểu đường loại 2 đã tập tập tập tạp chí lưu ý trong 8 tuần đã giảm đáng kể trong HbA1c so với nhóm kiểm soát.

Bước đầu ngày nay

Bạn không cần phải cam kết để một thực hành hoàn hảo. bắt đầu với một mục nhập tối nay. kiểm tra máu của bạn, viết về trạng thái cảm xúc của bạn, và lưu ý bất kỳ cảm giác vật lý ngày mai, làm tương tự. trong vòng một tuần, bạn sẽ nhận thấy một cái gì đó mới về bản thân. trong vòng một tháng, các mẫu sẽ bắt đầu nói rõ ràng.

Cảm xúc của bạn không phải là kẻ thù để im lặng - họ là sứ giả. bạn biến họ thành đồng minh trong hành trình của bạn để ổn định đường máu và toàn bộ hạnh phúc.

Để biết thêm về cách mà sự căng thẳng ảnh hưởng đến chất béo, Viện căng thẳng Hoa Kỳ đưa ra một tổng quát tuyệt vời ( Viện căng thẳng Hoa Kỳ – Bệnh tiểu đường và căng thẳng [FLT: 1).

Bắt đầu luyện tập ngay, những gì bạn khám phá được có thể làm bạn ngạc nhiên.