Table of Contents

Trong môi trường làm việc nhanh ngày hôm nay, giữ thói quen ăn uống lành mạnh có thể cảm thấy như một trận chiến khó khăn giữa những cuộc họp mặt về sau, với sự hiện diện của thời gian, và sự cám dỗ liên tục của việc ăn uống trong văn phòng và thức ăn nhanh, rất dễ dàng để cho dinh dưỡng rơi vào tay người khác. tuy nhiên, những sự lựa chọn thức ăn bạn thực hiện trong ngày làm việc có ảnh hưởng sâu sắc đến mức năng lượng của bạn, sự rõ ràng về mặt tinh thần, năng suất và sức khỏe lâu dài. phát triển và duy trì thói quen ăn uống khỏe khi không chỉ là vấn đề về sức mạnh mà còn đòi hỏi phải có kế hoạch chiến lược về mặt chiến lược, thiết kế môi trường và cam kết trước khi bạn làm việc cần thiết lập nó thậm chí là những yêu cầu cao.

Hướng dẫn toàn diện này khám phá những chiến lược dựa trên bằng chứng, những mẹo thực tiễn, và những kỹ thuật có thể làm được để giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể một cách đúng đắn trong suốt ngày làm việc của bạn. dù bạn làm việc trong một văn phòng, từ xa, hoặc trong lĩnh vực giúp bạn liên tục di chuyển, bạn sẽ khám phá cách vượt qua những chướng ngại thông thường và tạo ra những kiểu ăn bền vững mà hỗ trợ cả hiệu suất chuyên nghiệp và mục tiêu sức khỏe cá nhân của bạn.

Hiểu tầm quan trọng của việc làm là sự dinh dưỡng

Trước khi lặn vào những chiến lược cụ thể, cần phải hiểu tại sao sự dinh dưỡng nơi làm việc lại quan trọng như vậy liên quan giữa chế độ ăn uống và công việc được thiết lập tốt trong nghiên cứu khoa học những gì bạn ăn trực tiếp ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, tâm trạng ổn định, sự chịu đựng căng thẳng và năng lượng - tất cả các yếu tố quan trọng cho thành công nơi làm việc

Khi bạn bỏ qua các bữa ăn hoặc dựa vào thực phẩm được chế biến cao trong đường tinh chế và chất béo không lành mạnh, bạn sẽ gặp phải những sự sụp đổ năng lượng, khó khăn tập trung, tăng tính dễ chịu, và giảm các khả năng giải quyết vấn đề sức khỏe. Ngược lại, chế độ ăn uống cân bằng giàu về thức ăn toàn bộ cung cấp năng lượng ổn định, hỗ trợ sự rõ ràng về tâm lý, tăng cường chức năng miễn dịch, và giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng nơi làm việc hiệu quả hơn.

Ngoài ra, thói quen ăn uống thường khiến bạn có tiếng nói chung về chế độ ăn uống, vì đa số người lớn dành một phần đáng kể giờ thức của họ tại sở làm, những sự lựa chọn của bạn trong thời gian này có thể giúp đỡ hoặc làm suy yếu mục tiêu sức khỏe bao quát hơn.

Những thách thức trong việc ăn uống lành mạnh tại nơi làm việc

Nhận ra những trở ngại cụ thể mà bạn phải đối mặt là bước đầu tiên để vượt qua chúng. thách thức về dinh dưỡng chung bao gồm những hạn chế về thời gian làm cho việc chuẩn bị bữa ăn có vẻ như không thể, hạn chế việc tiếp cận các lựa chọn thức ăn bổ dưỡng trong môi trường ngay lập tức, áp lực xã hội từ đồng nghiệp có thể không chia sẻ ưu tiên sức khỏe của bạn, những chương trình ăn uống không đều đặn làm gián đoạn thời gian ăn bình thường, và những nền văn hóa nơi làm việc ăn uống không lành mạnh qua các bữa ăn thường xuyên, phục vụ các cuộc họp với những lựa chọn có những lựa chọn dinh dưỡng hạn chế, và những máy móc được sử dụng với những bữa ăn nhẹ được xử lý.

Nhiều nơi làm việc vô tình tạo ra môi trường để khuyến khích thói quen ăn uống kém. và truyền thống đặt bánh pizza cho các buổi làm việc muộn tất cả đều góp phần vào một nền văn hóa mà việc ăn uống không lành mạnh trở thành tiêu chuẩn hơn là ngoại lệ. và những công nhân từ xa phải đối mặt với những thách thức độc đáo của riêng họ, bao gồm những giới hạn không ngừng gần nhà bếp, những giới hạn mù quáng giữa công việc và thời gian cá nhân, và những xu hướng ăn uống không suy nghĩ trong khi làm việc tại máy tính của họ.

Hiểu được những thách thức này cho phép bạn phát triển chiến lược mục tiêu hơn là chỉ dựa vào ý chí, mà nghiên cứu cho thấy một nguồn lực hạn chế làm giảm đi trong ngày.

Dự tính và chuẩn bị cho Bữa Ăn Chiến lược

Kế hoạch bữa ăn là nền tảng của việc ăn uống lành mạnh. bạn bỏ đi gánh nặng đưa ra quyết định trong những ngày làm việc bận rộn và đảm bảo các lựa chọn bổ dưỡng sẵn sàng. phương pháp tích cực này giảm đáng kể khả năng mặc định thuận lợi nhưng không lành mạnh.

Vun trồng kế hoạch dùng bữa hằng tuần

Bắt đầu bằng việc dành thời gian mỗi tuần - nhiều người thấy lý tưởng vào chiều chủ nhật để chuẩn bị bữa ăn cho tuần tới. xem lại lịch của bạn để xác định những ngày bận rộn nhất khi bạn cần những lựa chọn đặc biệt thuận tiện, ngày với những cuộc hẹn ăn trưa nơi bạn có thể ăn, và bất kỳ sự kiện nào có thể cung cấp thức ăn. điều này giúp bạn lên kế hoạch xung quanh những dịp này thay vì bị bắt gặp cảnh giác.

Tạo một mẫu đơn giản gồm bữa sáng (nếu bạn ăn sáng ở nơi làm việc), bữa ăn trưa, bữa trưa, bữa trưa và các món ăn chiều và bất cứ thứ gì bạn có thể cần cho những ngày làm việc cuối. Hãy nhắm đến nhiều loại khác nhau trong tuần để tránh buồn chán, đó là lý do thông thường người ta bỏ các kế hoạch ăn uống lành mạnh. Bao gồm các nguồn protein khác nhau, cầu vồng của rau và trái cây, tất cả các loại ngũ cốc, và các phương pháp chuẩn bị khác nhau để giữ cho bữa ăn thú vị.

Khi lên kế hoạch, hãy cân nhắc những ưu tiên cá nhân, chế độ ăn uống, và đánh giá thực tế về kỹ năng nấu ăn và thời gian sẵn có. không có gì là lên kế hoạch cho những bữa ăn phức tạp bạn sẽ không thực sự chuẩn bị. đơn giản, dinh dưỡng bạn sẽ luôn làm được nhiều hơn là những công thức phức tạp mà vẫn có ý định tốt.

Công nghệ hóa vào đúng giờ nấu nướng và ăn

Việc nấu nướng Batch bao gồm việc nấu nhiều thức ăn cùng một lúc, rồi chia ra cho nhiều bữa ăn trong tuần. Phương pháp này tiết kiệm thời gian đáng kể và đảm bảo bạn luôn có những lựa chọn tốt. Hãy dành ra vài giờ trong ngày chuẩn bị để nấu nhiều thành phần khác nhau có thể trộn lẫn trong tuần.

Nấu ăn một bó nguyên liệu bổ sung, và một phần ba với tiêu và zucchini. chuẩn bị nhiều nguồn protein như gà nướng, gà nướng, gà nướng, đậu nướng, hoặc đậu phụ, và đậu đậu. Những thành phần này có thể được kết hợp khác nhau trong tuần để tạo ra các bữa ăn đa dạng.

Đầu tư vào các thùng thức ăn chất lượng an toàn, chống rò rỉ, và kích thước thích hợp cho các dịch vụ đơn. các hộp kính là tuyệt vời bởi vì chúng không giữ lại mùi hoặc vết bẩn, có thể đi từ tủ lạnh đến lò vi sóng, và cho phép bạn thấy nội dung trong nháy mắt. có các thùng chứa đúng làm cho việc đóng gói và vận chuyển bữa ăn dễ dàng hơn và nhiều hơn.

Hãy nghĩ đến việc chuẩn bị món salad lọ "mason" nơi bạn xếp các thành phần vào lớp bên dưới, sau đó là rau củ, ngũ cốc, protein, và những loại rau thơm tinh tế ở trên. khi bạn sẵn sàng ăn, đơn giản là lắc lọ để phân phối nước cho các loại nước thay đồ. những thứ này sẽ còn tươi trong vài ngày và cung cấp một lựa chọn ăn trưa bổ dưỡng và tiện lợi.

Xây dựng những bữa ăn thăng bằng trong công việc

Một bữa ăn có chất dinh dưỡng cân bằng gồm một số thành phần quan trọng giúp duy trì chức năng miễn dịch và nuôi dưỡng sức khỏe bền vững.

Chất béo từ các nguồn như avocado, hạt, hạt, dầu ô-liu, hay cá mập là cần thiết cho sự hấp thụ dinh dưỡng, sức khỏe não và chất béo. và chất dinh dưỡng. và không sợ chất béo - chúng là thành phần quan trọng của một chế độ ăn lành mạnh khi được chọn khôn ngoan. lấp đầy ít nhất một nửa số lượng của bạn với rau không bột, chất xơ, chất béo, chất béo, chất dinh dưỡng, và chất dinh dưỡng trong khi thêm vào chất béo và sự hài lòng vào các bữa ăn mà không cần quá nhiều năng lượng.

Một công thức đơn giản cần nhớ là: một phần cỡ bằng bàn tay của protein, một phần kích cỡ bằng nắm tay của các chất cacbon phức tạp, một phần kích cỡ ngón cái của chất béo khỏe mạnh, và nhiều loại rau không phải bột như bạn muốn. phương pháp này cung cấp cấu trúc mà không cần phải tính toán lượng tinh hoàn tỉ mỉ.

Những động tác ăn uống thông minh để duy trì năng lượng

Ăn vặt theo chiến lược có thể là một công cụ có giá trị để duy trì mức năng lượng ổn định và ngăn chặn nạn đói trầm trọng dẫn đến những sự lựa chọn thiếu thực phẩm.

Tùy chọn độ dinh dưỡng

Món ăn nhẹ ngon nhất kết hợp protein, mỡ bổ dưỡng và sợi vải để mang lại sự thỏa mãn lâu dài và đường huyết ổn định. Một số lựa chọn tuyệt vời gồm hạnh nhân, quả óc chó, quả hạnh nhân, quả hạnh nhân, bơ đậu phộng; quả táo cắt với quả tươi; quả trứng cứng và quả cà chua được trồng ở trên; hạt lanh, hạt lạc kết hợp với nhau, và một ít kẹo sô cô la.

Chuẩn bị các phần ăn vặt trước bằng cách chia số lượng lớn hơn thành các dịch vụ khác, ngăn chặn ăn uống và làm cho việc lấy một món ăn nhẹ lành mạnh là thuận tiện như việc tiếp cận với một túi khoai tây chiên.

Hãy nhớ kích thước phần, đặc biệt là với thức ăn có vị calo như hạt và bơ đậu. trong khi đó là những lựa chọn bổ dưỡng, chúng dễ dàng quá mức. một loại hạt thường được dùng khoảng một ao xơ hoặc một nắm nhỏ, và một loại bơ hạt là một đến hai phần của một phần.

Tạo ra một trạm bánh ngọt

Hãy chọn những món ăn nhẹ không pha chế được ở bàn làm việc hoặc trong khu làm việc của bạn luôn có những tùy chọn dinh dưỡng như gói riêng của bơ đậu phộng, bánh quy nguyên hạt, gà quay, trái khô, sô cô la đen (70% caceo hoặc cao hơn), trà thảo mộc, và các món protein có thể kệ với ít đường và nguyên liệu có thể nhận ra.

Nếu bạn có tủ lạnh, hãy mở rộng các lựa chọn để bao gồm trái cây tươi, rau quả, sữa chua Hy Lạp, kẹo phô mai và món hummus.

Quản lý trạm ăn nhẹ một cách cẩn thận. trong khi lưu trữ những phương pháp ít dinh dưỡng (nếu bạn giữ bất kỳ) nào. nghiên cứu về hành vi ăn cho thấy chúng ta có khả năng ăn thực phẩm có thể dễ thấy và thuận tiện hơn, hãy sử dụng nguyên tắc này để có lợi cho bạn.

Hãy đánh dấu sự ăn uống của bạn một cách đúng đắn

Thay vì ăn vặt ngẫu nhiên suốt ngày, lên kế hoạch ăn nhẹ cụ thể dựa trên lịch ăn uống và các mẫu năng lượng của bạn. hầu hết mọi người hưởng lợi từ bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng nếu có khoảng cách dài giữa bữa ăn sáng và bữa trưa, và bữa trưa để kết nối thời gian giữa bữa trưa và bữa tối, đặc biệt là khi bạn ăn tối hoặc tập thể dục sau giờ làm.

Hãy chú ý đến những dấu hiệu đói của cơ thể thay vì ăn đồng hồ. đói về thể xác phát triển dần dần, có thể được thỏa mãn với nhiều loại thức ăn khác nhau, và được kèm theo những cảm giác vật lý như dạ dày gầm gừ hoặc năng lượng thấp. đói khát về tình cảm hoặc thói quen xảy ra đột ngột, bao gồm thèm ăn những thức ăn cụ thể (thường là ngọt hoặc mặn), và vẫn còn tồn tại sau khi ăn.

Nếu bạn thấy mình muốn ăn vặt, hãy ngừng lại và tự hỏi: tôi có đói hay là tôi chán, mệt mỏi, mệt mỏi, hay là ăn uống quá nhiều? nếu không phải là đói, hãy giải quyết nhu cầu thực sự của bạn - đi dạo một chút nếu bạn không yên tĩnh, hãy thực hành một kỹ thuật giảm stress ngắn nếu bạn lo lắng, hoặc đơn giản là nhận ra sự thèm muốn và để nó trôi qua mà không hành động.

Môi trường lương thực làm việc chuyển đổi

Môi trường thực phẩm nơi làm việc ảnh hưởng đáng kể đến hành vi ăn uống của bạn, thường là theo cách mà bạn không nhận ra. học cách định hướng thực phẩm phổ biến giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh bất kể hoàn cảnh bên ngoài.

Sự cám dỗ thực phẩm tại văn phòng

Hầu hết các nơi làm việc đều đặn có những cám dỗ về thức ăn - bánh ngọt sinh nhật, bánh rán trong phòng nghỉ, chén kẹo trên bàn và được phục vụ từ kỳ nghỉ về.

Hãy phát triển chiến lược cho phép bạn tham gia vào xã hội mà không làm hỏng mục tiêu sức khỏe bạn có thể quyết định chỉ thưởng thức những thứ mà bạn đang có mặt ở đó, thay vì ăn bánh thừa mà đã ngồi trong phòng nghỉ nhiều ngày hoặc lập một quy tắc cá nhân mà bạn sẽ có một phần nhỏ của việc đối xử với bạn thực sự yêu thương trong khi đi qua những người bạn thấy tầm thường, điều này cho phép bạn linh hoạt và vui vẻ mà không có sự hưởng thụ liên tục

Khi giảm lương thực, hãy giữ cho phản ứng của bạn đơn giản và tích cực: "Không, cảm ơn" hoặc "nó trông ngon tuyệt, nhưng tôi vẫn ổn cho lúc này." Bạn không nợ ai một lời giải thích chi tiết về lựa chọn ăn kiêng của bạn. hầu hết mọi người sẽ tôn trọng một sự suy giảm lịch sự và tiếp tục.

Nếu bạn làm việc gần một người giữ một bát kẹo trên bàn của họ, xem xét liệu bạn có thể đặt vị trí của mình để tránh đi qua nó thường xuyên, hoặc tự hỏi bản thân trước khi lấy một mảnh của mình cho dù bạn thực sự đói hoặc chỉ ăn bởi vì nó có ở đó. đôi khi đơn giản là tăng nhận thức về hành vi tự động là đủ để thay đổi chúng.

Chọn lựa những điều lành mạnh hơn khi ăn ngoài trời

Bữa trưa, bữa ăn tối của khách hàng và các cuộc đi chơi thường bao gồm việc ăn ở nhà hàng, trong khi ăn uống ngoài trời, bạn có thể đưa ra những quyết định phù hợp với mục tiêu sức khỏe của mình mà không quá khắt khe hoặc chú ý đến thói quen ăn uống ngoài ý muốn của mình.

Xem lại thực đơn trước nếu có thể, điều này cho phép bạn quyết định mà không cần phải đặt hàng ngay bây giờ. tìm những món có chứa protein mong manh, nhiều loại rau và ngũ cốc nguyên hạt. nhiều nhà hàng cung cấp thông tin dinh dưỡng trực tuyến, có thể dẫn dắt bạn lựa chọn nếu bạn đang theo dõi chất dinh dưỡng đặc trưng hoặc năng lượng đặc biệt.

Khi đặt hàng, đừng ngần ngại sửa đổi hợp lý. yêu cầu thay vì nấu nướng, và yêu cầu ăn bánh mì ngũ cốc hoặc gạo nâu nếu có.

Hãy nhớ kích thước phần thường lớn hơn nhiều so với cần thiết tại nhà hàng. có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng với một phần nhỏ hơn.

Giới hạn năng lượng lỏng từ các thức uống đường, rượu và các loại cà phê đặc biệt, có thể thêm hàng trăm calo mà không cung cấp chất béo.

Đối phó với các buổi họp và sự kiện khó khăn

Các sự kiện làm việc có tính chất hạn chế về sức khỏe, với thực đơn nặng chất cacbon, thức ăn đặc, và món tráng miệng chiên. Khi bạn biết một sự kiện phục vụ đang đến, hãy ăn một bữa ăn nhẹ cân bằng nhỏ trước đó để bạn không đói đến mức khi phải đối mặt với các tùy chọn giới hạn. Điều này khiến dễ chọn hơn thay vì ăn mọi thứ sẵn có.

Hãy xem xét tất cả các lựa chọn sẵn có trước khi đổ đầy đĩa. Hãy xác định những lựa chọn tốt nhất và ưu tiên cho những lựa chọn này, đổ đầy phần lớn các loại rau, rau trộn và protein nghiêng nếu có sẵn.

Nếu bạn có đầu vào vào các quyết định cho đội hay bộ phận, ủng hộ các lựa chọn tốt hơn. đề xuất bao gồm đĩa thực vật với hummus, trái cây, các lựa chọn ngũ cốc, và protein mỏng cùng với các đề nghị truyền thống. nhiều công ty cung cấp thực đơn ý thức về sức khỏe khi yêu cầu.

Sự hạn chế và lựa chọn khôn ngoan

Nước đúng là một thành phần quan trọng nhưng thường bị bỏ qua của dinh dưỡng nơi làm việc. và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn - tất cả những điều này ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của bạn.

Hiểu nhu cầu của bạn

Trong khi lời khuyên thông thường là uống tám ly nước mỗi ngày cung cấp một đường dẫn tổng quát, nhu cầu nước cá nhân có thể khác nhau tùy theo kích thước cơ thể, mức độ hoạt động, khí hậu và sức khỏe tổng thể.

Theo dõi trạng thái nước uống bằng cách quan sát màu nước tiểu của bạn - màu vàng có nghĩa là nước chảy tốt, trong khi màu vàng đậm hay hổ phách cho thấy bạn cần thêm chất lỏng.

Hãy để chai nước tái sử dụng ở bàn làm việc và tập trung vào việc làm và có thể quên đi những lời nhắc nhở trong điện thoại hoặc máy vi tính.

Chọn những điều lành mạnh

Nước nên là thức uống chính, nhưng sự đa dạng có thể giúp bạn giữ nước uống nếu nước sạch trở nên nhàm chán.

Hãy cẩn thận với việc uống cà phê vừa phải (3-4 ly mỗi ngày) có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và thậm chí có thể mang lại một số lợi ích về sức khỏe, chất cà phê quá độ có thể dẫn đến sự bồn chồn, lo âu, ngủ không yên giấc và phụ thuộc. nếu bạn thưởng thức cà phê, hãy chú ý đến những gì bạn thêm vào nó - đặc biệt là cà phê có chứa đường, si-rô, và kem có vị, và kem có thể chứa nhiều calo như một bữa ăn.

Giới hạn hoặc tránh các thức uống có đường bao gồm soda thường, trà đá, nước uống năng lượng và nước trái cây. cung cấp năng lượng và đường mà không có chất lượng, góp phần vào tăng cân và sự mất cân đường máu. trong khi soda không đường, có thể duy trì những thèm muốn ngọt và liên quan đến các mối quan tâm sức khỏe khác nhau trong một số nghiên cứu, mặc dù bằng chứng vẫn còn pha trộn.

Nếu bạn uống rượu trong các sự kiện làm việc, hãy suy nghĩ và điều độ.

Quản lý căng thẳng trong việc ăn uống và gây ra cảm xúc

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể giải phóng các chất béo, có thể làm tăng sự thèm ăn và thèm ăn chất béo cao, và thức ăn có chất béo cao.

Nhận ra những gương mẫu về việc ăn uống về mặt tình cảm

Bước đầu tiên trong việc quản lý căng thẳng là nhận ra khi nó xảy ra. ăn uống về mặt cảm xúc thường bao gồm việc ăn uống khi bạn không đói về thể chất, thèm ăn những thức ăn cụ thể, ăn nhanh mà không thực sự nếm thử thức ăn, cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ sau khi ăn, và dùng thức ăn như chiến lược chính của bạn để đối phó với căng thẳng, buồn chán, cô đơn, hay những cảm xúc khác.

Giữ một tạp chí thức ăn và tâm trạng ngắn trong một hoặc hai tuần, ghi chú không chỉ những gì bạn ăn mà còn cảm thấy như thế nào trước và sau khi ăn. thực hành này tăng ý thức về các mẫu hình bạn có thể không nhận thấy. bạn có thể khám phá ra rằng bạn luôn luôn khao khát kẹo sau những cuộc họp khó khăn, ăn vặt khi chán, hoặc ăn quá nhiều khi cảm thấy choáng ngợp vì công việc của bạn.

Phát triển những phương pháp trị liệu khác

Một khi bạn đã xác định được những kích thích cảm xúc ăn uống, phát triển những phản ứng khác để giải quyết nhu cầu tiềm ẩn mà không cần thức ăn. để giảm căng thẳng, hãy cố gắng đi bộ ngắn, tập thở sâu, làm một vài bài tập ở bàn làm việc, hoặc bước ra ngoài cho không khí mới. để có không khí mới, tham gia vào hoạt động khác như gọi bạn bè, đọc một bài báo về một chủ đề bạn thích, hoặc làm việc khác.

Khi bạn cảm thấy thôi thúc ăn uống về mặt cảm xúc, hãy thực hiện một chiến lược tạm dừng. nhưng trước tiên bạn sẽ đợi 10 phút và làm gì đó khác. thường thì sự thèm muốn sẽ qua đi hoặc giảm đáng kể trong khoảng thời gian này. nếu bạn vẫn muốn thức ăn sau 10 phút và bạn đang đói về thể chất, hãy có một phần hợp lý và thưởng thức nó mà không có tội lỗi.

Hãy xây dựng những thực hành kiểm soát thường xuyên vào ngày làm việc của bạn thay vì chờ đợi cho đến khi bạn bị choáng ngợp. nghỉ ngơi ngắn mỗi giờ để đứng, kéo giãn và thở. sử dụng nghỉ trưa của bạn để thực sự ngắt kết nối với công việc thay vì ăn uống tại bàn làm việc trong khi tiếp tục làm việc. xem xét tổng hợp trí tuệ ngắn hoặc các thực hành thiền, mà các chương trình nghiên cứu có thể giảm căng thẳng và cải thiện các quy định cảm xúc.

Thực hành việc ăn uống có ý thức

Ăn uống có nghĩa là chú ý đến trải nghiệm ăn uống, kết cấu, mùi vị và cảm giác hơn là tự động ăn uống hay khi bị phân tâm. thực hành này giúp bạn thưởng thức thức thức thức thức thức thức thức thức thức thực phẩm nhiều hơn, nhận ra những tín hiệu mềm mại, và đưa ra những lựa chọn ý thức hơn về việc bạn ăn gì và bao nhiêu bạn ăn.

Để ăn nhiều hơn ở chỗ làm, hãy tránh xa bàn làm việc và máy tính trong khi có thể ăn. ăn trong khi làm việc dẫn đến sự phân tâm khi ăn uống mà không thực sự nếm thử nó hoặc nhận ra khi bạn đang ăn ở bàn, ít nhất hãy đóng email và ngừng làm việc trong suốt bữa ăn.

Ăn chậm, đặt nĩa giữa vết cắn và nhai kỹ, mất khoảng 20 phút để nhận ra những tín hiệu của sự mềm mại để đến được não, vì thế việc ăn nhanh thường dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn hơn nhu cầu của cơ thể.

Kiểm tra với mức độ đói và đầy đủ trong bữa ăn. Hãy dùng một thang đơn giản khi 1 bị đói khát và 10 bị nhồi nhét không thoải mái. Hãy đặt mục tiêu bắt đầu ăn khi bạn đang đói 3 hoặc 4 (bị đói quá mức) và dừng lại khi bạn đạt tới mức 6 hay 7 (được thỏa mãn nhưng không quá no). Điều này ngăn chặn cả hai đói cùng cực, dẫn đến việc ăn uống, và ăn quá nhiều.

Làm báp têm cho lịch ăn của bạn

Khi bạn ăn có thể quan trọng gần bằng những gì bạn ăn, những kiểu ăn không bình thường, bỏ bữa ăn và ăn vào ban đêm, tất cả đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Tầm quan trọng của việc ăn đều đặn

Ăn uống ở những thời điểm tương đối nhất quán mỗi ngày giúp điều hòa các hóc môn gây đói, ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ nhịp tim mạch. khi bạn bỏ qua các bữa ăn hoặc ăn bất thường, cơ thể bạn không biết khi nào nên mong đợi nhiên liệu, điều này có thể dẫn đến đói khát, ăn uống khi bạn ăn, và sự trao đổi chất.

Mục tiêu là ăn mỗi ba đến năm giờ trong ngày. đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là ba bữa ăn chính cộng với một hoặc hai bữa ăn nhẹ. mô hình này ngăn chặn nạn đói cùng cực trong khi cung cấp nhiên liệu cho năng lượng bền vững và hiệu suất tâm trí. nếu thời gian làm việc của bạn làm việc làm việc làm khó khăn trong việc chuẩn xác thời gian ăn, hãy cố gắng ăn một thứ gì đó bổ dưỡng trong khoảng thời gian có thể đoán trước, thậm chí nếu nó là một bữa ăn nhẹ nhỏ hơn là một bữa ăn no nê.

Comment

Dù việc kiêng ăn không được nhiều người ưa thích và có thể có hiệu quả tốt cho một số người, nhưng việc bỏ bữa sáng có thể gây khó khăn cho nhiều người, đặc biệt những người có công việc đòi hỏi phải có khả năng suy nghĩ.

Nếu bạn không đói vào buổi sáng, bạn không cần phải ép mình ăn ngay khi thức dậy. nhưng, dự định sẽ có một thứ gì đó bổ dưỡng trong vòng vài giờ để bắt đầu một bữa sáng cân bằng bao gồm protein, carbon, và chất béo phức tạp - ví dụ như sữa chua Hy Lạp với quả mọng và hạt, bánh mì nướng với bơ và trứng, hay bột yến mạch với bơ và trái cây.

Nếu thời gian buổi sáng là giới hạn, chuẩn bị bữa sáng vào đêm trước. qua đêm, trứng cứng, hoặc nguyên liệu làm mịn trong tủ lạnh có thể nhanh chóng được lắp ráp vào buổi sáng. một số người muốn chuẩn bị bữa sáng ở nhà và ăn nó tại bàn sau khi đến nơi làm việc, có thể là một chiến lược hiệu quả nếu các buổi sáng được vội vã.

Quản lý những ngày làm việc muộn và ăn buổi tối

Những ngày làm việc muộn có những thách thức đặc biệt cho việc ăn uống lành mạnh. bạn có thể bỏ qua bữa tối hoàn toàn, đặt hàng thức ăn không lành mạnh, hoặc ăn rất khuya - tất cả các mẫu có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn biết bạn sẽ làm việc muộn, lên kế hoạch trước bằng cách mang đến một bữa tối bổ dưỡng để làm việc hoặc xác định những lựa chọn mang thức ăn tốt cho sức khỏe hoặc giao hàng trước. ăn một bữa ăn thích hợp, thậm chí nếu nó là muộn hơn so với lý tưởng, tốt hơn là bỏ qua bữa tối và sau đó ăn uống khi bạn cuối cùng về nhà, hoặc phụ trợ cho các món ăn tự động máy tính.

Nếu có thể, việc ăn rất gần đến giờ ngủ có thể gây trở ngại cho việc ăn và tiêu hóa giấc ngủ.

Xây dựng một môi trường xã hội nâng đỡ

Môi trường xã hội ảnh hưởng đáng kể đến cách ăn uống của bạn, bao quanh bạn với những đồng nghiệp hỗ trợ và tạo ra một nền văn hóa nơi làm việc có giá trị về sức khỏe có thể giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen ăn uống dinh dưỡng hơn.

Tìm được những đồng minh khỏe mạnh

Hãy xác định những người cùng sở thích ăn uống lành mạnh và lập mạng lưới hỗ trợ sức khỏe không chính thức, bạn có thể lập một nhóm ăn trưa lành mạnh, nơi mà các thành viên thay phiên nhau mang đến những bữa ăn dinh dưỡng, tổ chức các buổi họp đi bộ giúp bạn chuyển đi trong khi thảo luận về đề tài làm việc, hoặc tạo một thách thức về việc làm tập trung vào mục tiêu dinh dưỡng.

Chia sẻ công thức, chuẩn bị bữa ăn, và giới thiệu cho nhà hàng tốt hoặc dịch vụ giao hàng thực phẩm có những đồng nghiệp hiểu và ủng hộ các mục tiêu sức khỏe của bạn sẽ dễ dàng hơn để duy trì thói quen và cung cấp trách nhiệm bạn cũng có thể tiếp tục với những hành vi lành mạnh khi chúng được bình thường trong nhóm xã hội của bạn hơn là làm cho bạn cảm thấy mình tốt hơn.

Hãy là một ảnh hưởng tích cực mà không bị thuyết giáo hay phán xét về lựa chọn thức ăn của người khác. và tạo ra cơ hội để ăn uống lành mạnh, nhưng tôn trọng rằng mỗi người đều có những ưu tiên khác nhau hoặc thách thức khác nhau.

Áp lực xã hội và người đẩy thực phẩm

Dù cố gắng hết sức, bạn vẫn có thể gặp những đồng nghiệp đẩy thức ăn vào mình, bày tỏ mối quan tâm rằng bạn luôn là "ăn kiêng" hoặc bình luận về những lựa chọn ăn uống của bạn. những tương tác này có thể gây khó chịu và có thể cám dỗ bạn từ bỏ thói quen lành mạnh để tránh những xung đột xã hội.

Phát triển sự tự tin, sự thân thiện để làm lệch áp lực thực phẩm mà không cần giải thích dài dòng. những câu đơn giản như "Tôi hài lòng ngay bây giờ, nhưng cảm ơn," nó trông rất tuyệt, nhưng tôi mang theo bữa trưa hôm nay," hoặc "Tôi đang tập trung vào những thực phẩm làm tôi cảm thấy tốt nhất" là lịch sự nhưng cứng rắn. bạn không cần phải biện minh cho những lựa chọn của bạn hoặc tham gia vào tranh luận về dinh dưỡng.

Nếu ai đó kiên trì bình luận về thói quen ăn uống của bạn, cân nhắc trực tiếp nói chuyện trực tiếp trong một cuộc nói chuyện riêng giải thích rằng bạn đánh giá cao sự quan tâm của họ nhưng bạn cảm thấy thoải mái với sự lựa chọn của bạn và không muốn thảo luận về thói quen ăn uống của bạn tại nơi làm việc. hầu hết những người biết điều sẽ tôn trọng ranh giới này một khi nó được giao tiếp rõ ràng.

Hãy nhớ rằng phản ứng của người khác với những lựa chọn lành mạnh của bạn thường phản ánh sự bất an hoặc sự vật lộn với thức ăn thay vì bất cứ điều gì về bạn.

Những sự chú ý đặc biệt cho môi trường làm việc khác nhau

Các môi trường làm việc khác nhau có những thách thức đặc biệt và đòi hỏi những phương pháp thích hợp để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.

Công việc từ xa và việc làm ở nhà

Những người làm việc ở xa có thể liên tục vào nhà bếp, điều này có thể là một lợi thế và một mặt, bạn có thể kiểm soát hoàn toàn môi trường thực phẩm và có thể dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn tươi ngon.

Tạo một cấu trúc chung quanh việc ăn uống bằng cách thiết kế các bữa ăn đặc biệt và giờ ăn vặt, như bạn sẽ làm trong một văn phòng. Hãy nghỉ ăn trưa thật sự, thay vì ăn trong khi tiếp tục làm việc. sự phân chia tinh thần này giúp ngăn chặn việc ăn uống mọi ngày và duy trì ranh giới giữa giờ làm việc và giờ ăn.

Thiết lập không gian làm việc tại nhà của bạn cách xa nhà bếp nếu có thể, hoặc ít nhất là vị trí của chính bạn vì vậy bạn không liên tục xem thức ăn. Giữ cho chỉ đồ ăn nhẹ khỏe mạnh ở những nơi dễ nhìn thấy, dễ truy cập, trong khi lưu trữ ít dinh dưỡng hơn đối với việc sử dụng các phương pháp điều trị. thiết kế môi trường này làm cho các lựa chọn lành mạnh là đường đi của ít kháng cự.

Thiết lập một thói quen buổi sáng bao gồm việc mặc quần áo và chuẩn bị cho ngày hôm nay, mặc dù bạn đang làm việc ở nhà. chuyển đổi tâm lý thành "cách làm việc" có thể giúp bạn duy trì thói quen chuyên nghiệp, bao gồm cả việc sắp xếp các kiểu ăn uống, thay vì điều trị mỗi ngày như cuối tuần.

Dịch sang tiếng Việt

Những người làm công tác dịch chuyển phải đối mặt với những thử thách đặc biệt, bao gồm việc mất nhịp tim, hạn chế việc tiếp cận thức ăn bổ dưỡng trong đêm, và khó duy trì những kiểu ăn nhất quán.

Nếu bạn làm ca đêm, hãy chuẩn bị bữa ăn cho bạn xung quanh lịch làm việc thay vì đồng hồ, ăn bữa chính trước khi bắt đầu ca làm, gói đồ ăn bổ dưỡng và đồ ăn vặt để ăn trong ca làm việc, và ăn nhẹ hơn sau khi hết ca làm việc. tránh những thức ăn nặng nề nhất, khó tiêu nhất gần giờ ngủ, vì những thứ này có thể cản trở chất lượng giấc ngủ.

Hãy giữ cho được nước sạch trong ca làm việc của bạn, nhưng hãy chiến lược về thời gian uống cà phê. tránh dùng cà phê trong giờ dẫn đến giờ ngủ, vì nó có thể làm cho khó ngủ hơn ngay cả khi bạn mệt mỏi.

Việc chuẩn bị bữa ăn trở nên quan trọng hơn cho công nhân chuyển ca, vì các phương pháp thức ăn bổ dưỡng thường bị giới hạn vào ban đêm. chuẩn bị bữa ăn trước để bạn có những lựa chọn bổ dưỡng bất kể khi nào bạn làm việc.

Du lịch và rao giảng

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đi lại thường xuyên hoặc làm việc ngoài đồng, thì phải có thói quen ăn uống lành mạnh, cần phải có sự chuẩn bị và linh động nhiều hơn.

Những món ăn nhẹ, không thể ăn được trong hành lý hoặc xe như hạt, hạt giống, thanh protein, trái cây khô, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt và những gói bơ hạt có sẵn để ngăn chặn sự tuyệt vọng ăn uống ở trạm xăng hoặc sân bay nơi mà những lựa chọn lành mạnh có giới hạn và tốn kém.

Nếu bạn ở trong khách sạn, hãy yêu cầu một phòng có tủ lạnh và lò vi sóng, mở rộng các lựa chọn của bạn để cất trữ và chuẩn bị bữa ăn đơn giản. Hãy ghé thăm một cửa hàng tạp hóa địa phương để trữ trên các thứ như sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi, rau trước khi cắt, đậu khấu và những dụng cụ khác khỏe mạnh. điều này cho phép bạn có những bữa sáng bổ dưỡng và đồ ăn nhẹ mà không hoàn toàn dựa vào nhà hàng.

Hãy tiếp tục uống nước trong lúc đi đường bằng cách mang theo một chai nước có thể tái sử dụng và đổ đầy nước sau khi đi qua các trạm an ninh hoặc dừng lại.

Giải quyết những trở ngại và sự kiện chung

Ngay cả với kế hoạch và ý định tốt nhất, bạn sẽ gặp trở ngại và những trở ngại trong việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh tại nơi làm việc.

Khi bạn quên bữa trưa

Mặc dù bạn đã chuẩn bị bữa ăn tốt nhất, thỉnh thoảng bạn sẽ quên bữa trưa ở nhà hoặc tìm thấy bản thân mình không có thức ăn bạn định ăn. thay vì xem đây là sự cho phép để từ bỏ mục tiêu ăn uống lành mạnh của bạn trong ngày, hãy xem nó như một cơ hội để thực hành việc giải quyết vấn đề linh hoạt.

Xác định các lựa chọn dự phòng tốt gần nơi làm việc của bạn trước đó - một cửa hàng tạp hóa với thanh salad, một nhà hàng với các món thực đơn bổ dưỡng, hoặc một chuỗi nhanh có thể tùy chỉnh. biết nơi để loại bỏ căng thẳng của việc đưa ra quyết định khi bạn đã đói và ép trong thời gian.

Nhiều nơi làm việc có lương thực cấp bách giữ lại vài thứ có thể kệ trong bàn làm việc hoặc tủ để tủ cho những trường hợp như thế này.

Được phục hồi sau khi quá bận rộn

Bạn sẽ có những ngày khi bạn ăn quá nhiều, có những lựa chọn ít lành mạnh hơn hoặc chiều theo nhiều hơn bạn dự định. đây là một phần bình thường của con người, không phải là một sự thất bại về đạo đức hay một lý do để từ bỏ mục tiêu ăn uống lành mạnh của bạn. chìa khóa là đáp ứng những tình huống này với sự tự mãn thay vì cảm giác tội lỗi hay xấu hổ, thường dẫn đến việc tiếp tục ăn uống.

Sau khi tăng cường, đơn giản là quay trở lại với thói quen ăn uống bình thường của bạn trong bữa ăn tiếp theo của bạn. đừng cố gắng "làm lành" bằng cách bỏ qua bữa ăn hoặc hạn chế nghiêm trọng ăn của bạn, như điều này thường phản tác dụng bằng cách để lại quá đói và có khả năng ăn quá nhiều một lần nữa. một bữa ăn hoặc thậm chí một ngày ít-truyệt có ảnh hưởng tối thiểu đến sức khỏe của bạn-nó là những mẫu không đổi mà bạn luôn luôn có ý nghĩa nhất.

Hãy suy nghĩ về điều gì dẫn đến sự quá độ mà không có sự phán đoán. bạn có quá đói vì bỏ qua một bữa ăn không? bạn có ăn để đáp ứng với căng thẳng hoặc cảm xúc không? đó là một dịp đặc biệt mà bạn đã cố ý chọn để chiều theo? hiểu văn cảnh giúp bạn học hỏi từ kinh nghiệm và thực hiện những điều chỉnh nếu cần thiết, nhưng không có những suy nghĩ tiêu cực làm suy yếu động lực của bạn.

Duy trì sự động viên trong những giai đoạn bận rộn

Trong những lúc làm việc đặc biệt bận rộn hay căng thẳng, việc ăn uống lành mạnh thường cảm thấy giống như một điều nữa trong một danh sách đã quá tải để làm.

Hãy đơn giản hóa cách tiếp cận của bạn trong thời gian này thay vì hoàn toàn từ bỏ nó. tập trung vào những điều cơ bản: ăn uống thường xuyên, bao gồm protein và rau củ trong mỗi bữa ăn, tiếp tục uống và ngủ đủ giấc.

Dùng những món ăn tiện lợi, rau trộn trước khi tẩy rửa, rau củ, gà nướng, đậu đóng hộp, và rau đóng băng là tất cả những lựa chọn bổ dưỡng cần phải chuẩn bị tối thiểu. trong khi nấu ăn từ đầu là tuyệt vời khi bạn có thời gian, sử dụng các món tiện lợi lành mạnh trong thời gian bận rộn giúp bạn duy trì dinh dưỡng tốt mà không cần thêm một số thời gian quan trọng.

Nhắc nhở bản thân lý do tại sao việc ăn uống lành mạnh quan trọng với bạn. kết nối các lựa chọn thức ăn hàng ngày của bạn với các giá trị và mục tiêu lớn hơn của bạn.

Tạo ra hành vi sau cùng thay đổi

Việc hiểu được các nguyên tắc thay đổi về cách cư xử giúp bạn có những thói quen lâu bền, chứ không phải cần sự quyết tâm liên tục.

Bắt đầu từ việc nhỏ và xây dựng dần dần

Thay vì cố gắng thay đổi mọi thứ về thói quen ăn uống cùng lúc, xác định một hoặc hai hành vi cụ thể cần tập trung vào ban đầu. một khi những thói quen này trở thành thói quen, thêm vào một thay đổi nhỏ nữa. phương pháp này đôi khi được gọi là "bắp chồng" bền vững hơn là cố gắng một quá trình ăn uống hoàn toàn quá mức.

Chẳng hạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách mang bữa trưa về nhà ba ngày mỗi tuần mà không lo lắng về những khía cạnh khác của chế độ ăn uống, rồi sau đó thêm vào bữa ăn nhẹ về trái cây và hạt buổi sáng, rồi tập trung vào việc uống nhiều nước hơn trong ngày, mỗi thành công nhỏ tạo nên sự tự tin và động lực cho sự thay đổi kế tiếp.

Hãy làm cho thói quen mới của bạn dễ thực hiện. Càng ít va chạm với một hành vi lành mạnh, bạn càng có thể làm nhất quán. Điều này có nghĩa là giữ một chai nước trên bàn để nước uống không cần thêm nỗ lực, hoặc chuẩn bị yến mạch qua đêm, không cần thời gian nấu nướng vào buổi sáng.

Theo dõi tiến bộ mà không bị ám ảnh

Một số hình thức theo dõi có thể tăng ý thức và trách nhiệm, nhưng điều quan trọng là tìm một phương pháp có ích hơn là cảm thấy nặng gánh hay ám ảnh. điều này có thể đơn giản như việc kiểm tra những ngày nghỉ bạn mang bữa trưa từ nhà vào một lịch, chụp ảnh các bữa ăn của bạn để tăng cường trí tuệ, hoặc sử dụng tạp chí thực phẩm để ghi chú những gì bạn đã ăn và cảm thấy như thế nào.

Tập trung vào hành vi theo dõi bạn có thể kiểm soát (như ăn rau vào bữa trưa hay uống nước đủ) thay vì kết quả như trọng lượng, được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố vượt ra khỏi tầm kiểm soát của bạn ngay lập tức. theo dõi hành vi cung cấp các bước hành động rõ ràng và cảm thấy quyền lực hơn là theo dõi kết quả.

Nếu việc theo dõi bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc dẫn đến những ý nghĩ ám ảnh về thức ăn, hãy quay lại hoặc loại bỏ nó.

Chiến thắng không có sóng gió

Trong khi nhiều người theo đuổi việc ăn uống lành mạnh để giảm cân, điều quan trọng là nhận ra và ăn mừng nhiều lợi ích khác thường xuất hiện trước khi thay đổi cân nặng. những điều này có thể bao gồm việc có năng lượng ổn định hơn trong ngày, cải thiện sự tập trung và tinh thần rõ ràng hơn, tâm trạng tốt hơn và giảm sự khó chịu, tăng cường khả năng tiêu hóa, giảm thèm ăn, tăng sự tự tin vào khả năng quyết định lành mạnh hơn, và cảm thấy kiểm soát được ăn uống hơn là sự thèm muốn hoặc thói quen.

Nhận ra những cải tiến này sẽ củng cố động lực của bạn và giúp bạn nhận ra rằng ăn uống lành mạnh mang lại lợi ích ngay lập tức hơn là những lợi ích lâu dài hoặc thay đổi ngoại diện. Giữ một danh sách những thay đổi tích cực bạn chú ý, và xem xét nó khi bạn cần một động lực thúc đẩy.

Tài nguyên và công cụ để thành công

Việc sử dụng các nguồn tài nguyên và công cụ có thể đơn giản hóa đáng kể quá trình duy trì thói quen ăn uống lành mạnh tại nơi làm việc. trong khi bạn không cần những thiết bị hay chương trình đắt tiền, một vài đầu tư chiến lược có thể làm cho việc ăn uống thuận lợi và bền vững hơn.

Trang bị và đồ dùng thiết yếu

Đầu tư vào các thùng thức ăn chất lượng có kích cỡ khác nhau, bao gồm một số thùng chứa thức ăn nóng được cách nhiệt hoặc thiết kế để vận chuyển thực phẩm nóng. một túi thức ăn có chất dự trữ đáng tin cậy hoặc làm mát giữ cho thực phẩm ở mức an toàn trong khi đi lại và ngày làm việc. một chai nước tái sử dụng giúp nước được giữ nước dễ dàng hơn - một số người thích dùng các loại chai có dấu hiệu để theo dõi việc hút, trong khi những loại khác thì thích những chai được dự trữ để giữ nước lạnh.

Giữ những đồ dùng cơ bản, đĩa hoặc bát, và khăn ăn ở nơi làm việc để bạn luôn chuẩn bị ăn những món bạn mang theo.

Hãy xem xét một túi nhỏ lạnh hoặc cách nhiệt vừa với ngăn kéo bàn của bạn nếu bạn không có quyền truy cập vào tủ lạnh.

Sự thỏa mãn và kỹ thuật hữu ích

Ứng dụng lên kế hoạch bữa ăn có thể giúp tăng cường quá trình lên kế hoạch thực đơn hàng tuần, tạo danh sách mua sắm và tổ chức các công thức. Nhiều chương trình cung cấp những tính năng như lọc dinh dưỡng, thông tin dinh dưỡng và khả năng tăng hay giảm. Các ứng dụng và trang web cung cấp nguồn cảm hứng vô tận cho các bữa ăn bổ dưỡng và thường bao gồm những bài phê bình và sửa đổi của người dùng.

Nếu bạn thấy việc theo dõi sự hữu ích, ứng dụng theo dõi dinh dưỡng cho phép bạn đăng nhập các bữa ăn và theo dõi việc hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, nhưng hãy dùng những công cụ này một cách thận trọng và ngừng sử dụng nếu chúng cổ vũ hành vi ám ảnh hoặc lo lắng quanh thức ăn.

Đặt những nhắc nhở về điện thoại hoặc máy tính cho nước uống, nghỉ ngơi, hoặc ăn uống vào những giờ giấc thường xuyên. những gợi ý đơn giản này có thể giúp bạn duy trì thói quen nhất quán trong những ngày làm việc bận rộn khi nó dễ dàng quên đi sự tự chăm sóc cơ bản.

Tài nguyên giáo dục

Tiếp tục giáo dục mình về dinh dưỡng [FLT: 1], cung cấp thông tin về dinh dưỡng dựa trên bằng chứng, và cuốn sách UPHD của USD tại bản in [FLT: 0], trang web này cung cấp hướng dẫn thực tế về việc xây dựng những bữa ăn cân bằng. Trường Y tế Harvard, Trường Y tế, [FH] tại [TTTTTT:2]. [T.S.L.A.A.A., [T.A.: T.L.S.A., T., T., S., [T.A., T., T., T., xuất bản doanh nghiệp, không có thông tin về khoa học, không có tính thương mại.

Hãy cẩn thận về thông tin dinh dưỡng từ các phương tiện truyền thông xã hội, blog hoặc các nguồn tin có lợi ích thương mại để quảng cáo các sản phẩm hoặc chế độ ăn uống cụ thể. tìm kiếm thông tin từ những nhà ăn kiêng, các tổ chức giáo dục và các cơ quan y tế của chính phủ, những điều này có khả năng cung cấp sự hướng dẫn dựa trên bằng chứng.

Nếu bạn có điều kiện sức khỏe cụ thể, những hạn chế về ăn uống, hoặc những nhu cầu dinh dưỡng phức tạp, hãy xem xét việc tham khảo ý kiến của một nhà dinh dưỡng học đã đăng ký có thể cung cấp sự hướng dẫn cá nhân phù hợp với hoàn cảnh cá nhân của bạn.

Kết luận: Làm cho việc làm trở thành chất dinh dưỡng có thể duy trì được

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trong khi làm việc là cả thách thức và hoàn toàn có thể đạt được với những chiến lược đúng đắn, tư duy và hỗ trợ hệ thống.

Bắt đầu bằng việc thực hiện một hoặc hai chiến lược từ hướng dẫn này mà cộng hưởng nhất với hoàn cảnh của bạn và cảm thấy có thể kiểm soát được. có lẽ bạn sẽ bắt đầu với việc lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn, hoặc có thể bạn sẽ tập trung đầu tiên để giữ cho nước sạch hơn và chọn thức ăn ngon hơn. khi những hành vi này trở nên có tính cách tốt hơn, dần dần kết hợp các chiến lược bổ sung cho đến khi ăn khỏe mạnh hơn cảm thấy tự nhiên thay vì nỗ lực.

Hãy nhớ rằng mối quan hệ của bạn với thức ăn nên nâng cao cuộc sống của bạn, chứ không tạo ra căng thẳng hay lo lắng. hãy linh động, tập trung vào việc tự kiểm soát khi mọi thứ không theo kế hoạch, và tập trung vào sự tiến bộ thay vì sự hoàn hảo. mục tiêu không phải là ăn uống hoàn hảo mỗi ngày mà là thiết lập những mô hình bền vững hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc của bạn trong khi cho phép sự linh hoạt, vui vẻ và thỉnh thoảng sự hưởng thụ.

Thói quen ăn uống của bạn có ảnh hưởng sâu rộng đến khả năng chuyên nghiệp, sức khỏe thể chất, sức khỏe tâm lý, và chất lượng cuộc sống. và sự tự tin đến từ việc chăm sóc bản thân và tương lai. và sự tự tin đến từ việc chăm sóc bản thân ngay cả khi cuộc sống trở nên bận rộn.

Khi bạn tiếp tục đi đến nơi làm việc tốt hơn, hãy kiên nhẫn với bản thân và ăn mừng những chiến thắng nhỏ trên đường đi. mỗi bữa ăn bổ dưỡng bạn chuẩn bị, mỗi lần bạn chọn nước thay vì soda, mỗi khoảnh khắc bạn ăn một cách tâm trí hơn là tự động - đây là những bước có ý nghĩa hướng đến một sức khỏe tốt hơn, nhiều sức khỏe hơn bạn. bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn vì sự đầu tư bạn đang thực hiện ngày hôm nay trong sức khỏe và hạnh phúc của bạn.