Tìm kiếm một bữa ăn nhẹ trước giường mà sẽ không làm hỏng giấc ngủ của bạn hay làm tăng đường trong máu? những vết cắn này là một giải pháp hoàn hảo. khiến chúng trở thành một lựa chọn lành mạnh giúp bạn khỏe mạnh và có thể ngủ ngon. chỉ cần một vài thành phần đơn giản và một bộ xử lý thức ăn, bạn có thể có một mẻ thức ăn sẵn sàng trong vòng 15 phút, để thưởng thức bữa tối đó bất cứ khi nào xảy ra.

Tại sao những viên đạn năng lượng hạt giống là một loại thức ăn trước khi được cho ăn

Chọn đúng bữa ăn trước giường là điều thiết yếu cho giấc ngủ không bị gián đoạn. bạn muốn một thứ đủ sáng để tiêu hóa dễ dàng, nhưng đủ thỏa mãn để ngăn chặn cơn đói giữa đêm. hạt dẻ và hạt giống đánh dấu tất cả các hộp. sự kết hợp của chất béo khỏe mạnh, protein và chất xơ cung cấp năng lượng lâu dài, giữ cho đường máu ổn định trong suốt đêm.

Hơn nữa, những vết cắn năng lượng này là do một hoặc hai quả bóng nhỏ cung cấp chỉ đủ nhiên liệu để giữ cho dạ dày khỏi bị ồn ào mà không để lại quá nhiều cảm giác đầy đủ hoặc phình lên. chúng cũng hỗ trợ quá trình tự nhiên sửa chữa qua đêm của cơ thể bằng cách cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu như magie, chất béo khỏe mạnh và axit amino. nhiều người nhận thấy rằng một lượng dinh dưỡng nhỏ, dinh dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng khoảng 30 phút trước khi chúng ngủ dậy nhanh hơn và cảm thấy khỏe hơn.

Lợi ích của việc ngủ gật và hạt giống

Hạt và hạt không chỉ là một nguồn chất béo và protein lành mạnh; chúng còn là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất để tăng chất dinh dưỡng cho giấc ngủ. chúng tạo ra một hiệu ứng cộng sinh giúp giúp giúp chúng ta thư giãn và ngủ sâu hơn.

Chất béo bổ dưỡng cho sản xuất Hormone

Cơ thể bạn phụ thuộc vào chất béo dinh dưỡng để sản xuất hóc môn, bao gồm chất kích thích giấc ngủ, hỗ trợ đường trong máu ổn định và giảm viêm nhiễm cho giấc ngủ sâu, phục hồi. bao gồm những chất béo lành mạnh này trong bữa ăn tối giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng chất béo cần thiết cho một đêm nghỉ ngơi tốt.

Chất protein và nhựa đường có thể làm tăng đường máu

Ăn một bữa ăn nhẹ giàu chất đạm trước khi đi ngủ có thể ngăn chặn sự thức tỉnh sớm của đường huyết. dinh dưỡng và hạt giống cung cấp cả chất đạm và chất xơ, mà tiêu hóa chậm và làm giảm khả năng phản ứng đường huyết. ví dụ hạt lạc đà, là một nguồn cung cấp nhiều trypphan, một axit amino mà cơ thể bạn chuyển hóa thành chất béo và sau đó thành chất melatonin. hạt hạt giống Chia được bao gồm chất xơ và chất béo, giúp bạn cảm thấy lâu hơn và giảm sự thôi thúc ăn nhẹ trong đêm. sự kết hợp này tạo ra hạt trytophan và hạt năng lượng cao hơn để duy trì mức độ cân bằng trong suốt đêm.

Ma - rô - ni và Mê - la - in để ngủ

Các chất liệu này thường được gọi là khoáng chất thư giãn vì nó giúp làm dịu hệ thần kinh và chuẩn bị cho cơ thể để ngủ. Thiếu hụt magie liên quan đến sự mất ngủ và giấc ngủ không yên tĩnh. Almond, hạt dẻ, hạt dẻ, và hạt bí ngô thì giàu magie, vốn hỗ trợ việc sản xuất GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường sự thư giãn. Ngoài ra, các hạt óc chó là nguồn tự nhiên của melatonin. Bằng cách chọn hạt và hạt như là cơ sở cho các quả bóng, bạn trực tiếp hỗ trợ cơ chế ngủ của cơ chế. Để kiểm tra thêm trong việc ngủ, bài báo này từ Viện Sức khỏe (FTE) và chất lượng giấc ngủ [FMMMT]

Nguồn năng lượng thiết yếu cho một quả bóng năng lượng ngủ

Trong khi công thức cơ bản đơn giản, mỗi thành phần có thể được chọn để tối đa hóa lợi ích giấc ngủ.

Hạt đậu: Almonds, Walnuts và Cashews

  • Các Almonds:) Giàu có trong magie và vitamin E. Almonds là một trong những nguồn mê sảng tốt nhất trong các hạt.
  • Các hạt đậu:) hạt đậu duy nhất cung cấp một lượng lớn melatonin, bao gồm quả óc chó trong các quả bóng năng lượng có thể giúp bạn nhận ra rằng đã đến lúc ngủ.
  • Người ăn cỏ: cung cấp một kết cấu kem và thêm magie, cộng với một lượng nhỏ hơn một chút tryptophan.

Hạt giống: Bí ngô, Hoa hướng dương, Gia và Flax

  • Hạt tương: : ) đặc biệt là với sự tăng cường trytophan và magie.
  • Hạt hoa dại: cung cấp vitamin E, selenium và magie.
  • Hạt giống của họ được gói bằng sợi, omega-3s và canxi, hấp thụ chất lỏng và tạo ra một kết cấu giống gel để giữ cho bạn no.
  • Hạt lanh giúp thêm chất dinh dưỡng tinh vi, đặc biệt giúp ích cho những người cần thêm sự hỗ trợ về tiêu hóa trước khi ngủ.

Những người làm ngọt tự nhiên: Mật ong hoặc Maple Syrup

Chỉ cần một lượng nhỏ chất ngọt tự nhiên là đủ để làm cho quả bóng năng lượng có thể hòa tan mà không gây ra sự gia tăng đường huyết. Mật ong thô đã được chỉ ra để giúp cho giấc ngủ bằng cách cung cấp một sự tăng cường glycogen nhỏ, giúp ngăn cản não bộ kích hoạt phản ứng stress trong một đêm. xi-rô quả bóng cây thích chứa các khoáng chất như sốt và magan. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn ít chất ngọt, bạn có thể giảm lượng ngọt xuống chỉ cần pha trộn hoặc nghiền chuối.

Thêm vào trạng thái ngủ tùy chọn

Ngoài các thành phần cơ bản, bạn có thể tăng cường năng lượng quả bóng với các chất phụ được biết đến để tạo ra sự thư giãn:

  • dừa chưa được bào chế: Thêm mỡ bổ dưỡng và một chất ngọt tinh tế mà không thêm đường vào.
  • chiết xuất vanilla:) một lượng nhỏ vani có thể làm giảm ngưỡng vị giác, cho phép bạn sử dụng ít ngọt hơn.
  • Một chút muối biển: tăng cường tất cả hương vị và cung cấp điện phân.
  • Các chất có đặc tính như quế hoặc hạt dẻ:), trong khi hạt đậu phộng chứa chất myritin, một hợp chất có tính chất an thần nhẹ. Hãy dùng ít.

Làm thế nào để có những viên đạn năng lượng hoàn hảo và hạt giống

Làm cho những quả bóng năng lượng này đơn giản, nhưng một vài kỹ thuật then chốt đảm bảo cho kết cấu và hương vị đúng đắn. theo hướng dẫn từng bước một để đạt được kết quả tốt nhất mỗi lần.

  1. Hãy chuẩn bị thành phần: ) đo lường 1 cốc hạt lạc trộn (tôi đề nghị 1/2 cốc hạnh nhân và 1/2 cốc quả óc chó) và 1/2 cốc hạt giống trộn (như hạt bí ngô 1-4 ly và 1, 4 cốc hạt lanh). Nếu dùng toàn bộ hạt lanh, hãy thử nghiền hạt này để có khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
  2. Hãy dùng các thành phần khô: đặt hạt và hạt vào bộ xử lý thực phẩm. Mạch cho đến khi chúng bị cắt xong. Để tránh xử lý tốt nhất, hãy tránh xử lý cho đến khi có bơ mịn; bạn muốn những miếng nhỏ, giòn mà vẫn còn cung cấp. Thường cần 10–15 xung.
  3. Thành phần ướt: ) Thêm 1 phần 3 phần ba chất ngọt hoặc sirô, 1 phần tách valy valy, và một ít muối biển (khoảng 1 phần 4 muỗng cà phê dừa). Nếu bạn muốn thêm vị dừa, bạn có thể thêm 2–3 phần ba muỗng dừa ở giai đoạn này.
  4. Cho đến khi nó được que: [FLT: 1] tiếp tục để tạo mạch cho hỗn hợp cho đến khi nó được quấn lại. Nó nên giữ hình dạng của nó mà không quá dính. Nếu hỗn hợp quá khô, hãy thêm một muỗng nước hoặc dầu (cocout dầu làm việc tốt). Nếu nó quá ẩm, hãy thêm hạt hoặc yến mạch.
  5. Hãy dùng hỗn hợp (tùy chọn nhưng hữu ích): ) chuyển hỗn hợp này sang một tô và tủ lạnh trong 15–20 phút.
  6. Chuyển vào các quả bóng:) Dùng tay sạch, cuộn các quả bóng nhỏ vào đường kính khoảng 1 inch (hình dạng quả óc chó). Bạn nên lấy 12–15 quả bóng từ công thức này. Nếu hỗn hợp bắt đầu nóng lên và dính lại, hãy đưa nó vào tủ lạnh trong vài phút.
  7. Nếu muốn, hãy lăn những quả bóng trong một hộp đựng đồ không đường, bột ca cao, hoặc những hạt cắt mỏng để có kết cấu và kháng cáo thị giác.

Mẹo: để có một phương pháp nhanh hơn, bạn có thể đặt hỗn hợp vào một cái đĩa nướng xếp hàng và làm lạnh nó trước khi cắt thành thanh. điều này giúp bạn tránh được những bước lăn và sản xuất ra những vết cắn "giống như tiền bạc" tương đương với nhau.

Các ý tưởng tuỳ chỉnh cho mỗi tham khảo

Một trong những điều tốt nhất về quả cầu năng lượng là chúng dễ thích nghi đến mức nào.

Thêm trái khô để làm ngọt tự nhiên

Nếu bạn thích ăn một miếng ngọt hơn mà không cần thêm chất ngọt lỏng, trộn trong 154 cốc trái cây khô như là ngày tháng medjool, nho khô, hoặc trái đào khô. ngày đặc biệt tốt cho sự ổn định đường máu vì chúng chứa chất xơ và một hồ sơ đường chậm hơn.

Kết hợp những thứ làm kem

Thay vì chỉ dùng hết hạt, hãy thử thêm 2 muỗng bơ đậu phộng như bơ hạnh nhân hoặc bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ bơ, ngay lập tức cho các quả bóng có kết cấu hấp dẫn hơn.

Dùng sự kết hợp hạt giống khác nhau

Đổi hạt giống dựa trên những gì bạn có trên tay hoặc để có lợi ích mục tiêu:

  • Hạt giống: ) Thêm 2 muỗng để tăng thêm protein và một vị ngọt, hạt giống có nhiều hạt giống hồng cầu và magie.
  • Hạt giống:) cung cấp canxi và vitamin B6, cả hai đều hỗ trợ sản xuất melatonin.
  • vỏ sò Psyllium:) Một tách trà vỏ sò psyllium thêm chất lỏng, có thể giúp tiêu hóa thường xuyên trước khi ngủ. Hãy dùng ít, nhiều có thể gây ra sự bốc hơi.

Hãy gieo cho tốt hơn và nhiều bông

Một chút gia vị không những làm tăng vị giác mà còn giúp tiêu hóa. Hãy xem xét thêm 1 muỗng trà quế (để điều hòa đường trong máu), 1/2 muỗng cà phê gừng (để làm nóng cơ thể), hoặc một chút cardamom (để giảm bớt nhiệt độ cơ thể).

Kho dự trữ và tiền boa bữa ăn

Kho dự trữ đúng cách giúp quả cầu năng lượng của bạn tươi và sẵn sàng để lấy bất cứ khi nào bạn cần một món ăn trước khi ngủ.

  • Sự tái tạo: : ) Lưu trữ những viên năng lượng trong một thùng chứa kín trong tủ lạnh, chúng sẽ tươi đến 7 ngày.
  • Đóng băng:) Những quả bóng này đóng băng rất tốt. Đặt chúng trong một lớp trên một tờ nướng bánh và đóng băng trong 1 giờ, sau đó chuyển sang túi đựng tủ lạnh hoặc thùng chứa. Chúng sẽ kéo dài đến 3 tháng. Nhốt chúng vào tủ lạnh qua đêm, hoặc thưởng thức chúng (mà nhiều người thích dùng để điều trị bằng kem lạnh, giống như kem).
  • Điều khiển cửa ra vào cho ngủ: chuẩn bị các phần riêng lẻ bằng cách gói 2–3 quả bóng trong một hộp nhỏ hoặc một túi có thể tái sử dụng. Điều này làm cho nó dễ dàng để chộp một hoặc hai trước khi ngủ mà không cần suy nghĩ quá kích thước phần. Hãy nhớ: 1–2 quả bóng thường đủ cho một món ăn trước khi ngủ.
  • Label và date: Ghi ngày trên thùng để bạn nhớ khi bạn làm chúng.

Một cuộc đổ vỡ về tâm lý

Nhiễm trùng phụ thuộc vào lựa chọn thành phần đặc biệt của bạn, nhưng đây là sự suy sụp xấp xỉ cho một quả bóng năng lượng được làm với công thức cơ bản (tầm 12 quả bóng mỗi mẻ):

  • Calries: 120–50 mỗi trái banh
  • mỡ total: 8–10g, với 1–2g bão hòa mỡ
  • Protin: 4–5g
  • Carbohydrates:) 9–12g, với 3–5g chất xơ và 5–7g đường (từ các nguồn tự nhiên)
  • Magnesium:) 40–60mg (pproximately 10–15% giá trị hàng ngày)
  • Tryptophan: ) Một số đáng chú ý, đặc biệt là từ hạt bí ngô và quả óc chó

Hồ sơ chất béo này lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ trước khi dùng: năng lượng vừa phải, chất béo cân, và một sự đóng góp nhẹ của chất cacbon để giúp chuyển đổi tryptophan đến não. chất liệu cao làm chậm tiêu hóa, giúp phát tán năng lượng đều đặn trong suốt đêm. nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một quả bóng như một quả bóng ăn nhẹ là quá đủ -- hai là hợp lý đối với hầu hết người lớn.

Kết hợp với buổi tối của bạn

Thời gian và môi trường cũng quan trọng như bữa ăn nhẹ. Để tốt nhất, hãy ăn quả cầu năng lượng của bạn khoảng 30–60 phút trước khi lên giường. Điều này cho phép cơ thể bạn bắt đầu quá trình tiêu hóa trong khi bạn đi xuống.

Ngoài ra, hãy nhớ đến lượng calo tối. và tránh thói quen ăn nhiều quả bóng trong khi xem TV.

Cuối cùng, hãy xem xét việc giữ một hoặc hai tuần: Để ý cảm xúc của bạn sau khi ăn những quả cầu năng lượng so với những món ăn nhẹ khác.

Kết luận

Hạt giống và hạt giống không chỉ là một món ăn vặt theo xu hướng mà còn là một cách có tính chiến lược, khoa học để hỗ trợ chu trình ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách chọn những thành phần như quả óc chó, hạt bí ngô, và hạnh nhân, bạn cung cấp những chất dinh dưỡng quan trọng như thuốc melatonin, magie, và tryptophan mà làm việc với nhau để làm dịu hệ thần kinh của bạn và khuyến khích sự nghỉ ngơi sâu sắc hơn nữa, chúng rất linh hoạt, làm cho nó dễ thích ứng với các phương pháp thích ứng với sở thích và nhu cầu ăn uống của bạn.

Dù bạn là một người chuẩn bị bữa ăn dày đặc hay là một người mới hoàn thành công thức này sẽ nhanh chóng trở thành một công cụ chính trong buổi tối của bạn. Giữ một mẻ trong tủ lạnh hoặc tủ lạnh, và bạn sẽ luôn luôn có một sự lựa chọn khỏe mạnh, thỏa mãn sẵn sàng cho những cơn thèm muốn cuối đêm. bắt đầu nhỏ - chuyển một mẻ lưới tối nay và nhận thấy sự khác biệt trước khi ngủ có thể tạo ra trong toàn bộ năng lượng cho bạn ngày hôm sau.

Đối với những người thích khám phá những ý tưởng ăn vặt thân thiện với giấc ngủ, hãy xem danh sách thực phẩm đa dạng nhất ).