Giới thiệu: Cái khăn nặng trên chân bạn

Mỗi bước bạn đi gửi một chuỗi lực lượng qua khoảng 26 xương, 33 khớp và hơn 100 cơ, gân và dây chằng. khi bạn mang trọng lượng quá nặng, nền tảng đó buộc phải hấp thụ nhiều áp lực hơn đáng kể. chẳng hạn, nghiên cứu từ Hiệp hội Y khoa Ấn Độ Hoa Kỳ (APMA) cho thấy lực trên chân bạn khi đi bộ có thể nặng 1.5 lần trọng lượng cơ thể.

Trọng tải không ngừng, cao này không chỉ gây ra sự đau đớn tạm thời mà còn có thể gây ra hàng loạt những thay đổi cơ học và vấn đề cấu trúc không chỉ ảnh hưởng đến chân của bạn mà còn toàn bộ chuỗi động lực thấp hơn. hiểu được mối liên kết sâu sắc giữa trọng lượng cơ thể và sức khỏe chân là bước đầu tiên để bảo vệ khả năng hoạt động và không đau đớn trong nhiều thập kỷ tới.

Làm thế nào những tác động đến chân

Để nắm lấy tại sao trọng lượng rất quan trọng đối với chân của bạn, nó giúp hình dung chân của một vòm được thiết kế chính xác, công việc chính của vòm là phân phối sức nặng của cơ thể ngay cả trên bàn chân và chịu được sốc.

Áp lực ngày càng lên những giấy dày

Khi bàn chân của bạn có những miếng đệm chất béo tự nhiên hoạt động như đệm, đặc biệt dưới gót chân và quả bóng của bàn chân, các miếng đệm này nén lại nhanh hơn. Một nghiên cứu được xuất bản trong [FLT: 0], như là đệm, đặc biệt là dưới gót chân và quả bóng chân. Khi trọng lượng của cơ thể tăng lên, những miếng đệm này có lớp da mỏng hơn, có phần mềm mỏng hơn, làm cho các vết thương bị sốc nhẹ đi, có thể tác động trực tiếp trên xương và các khớp có thể làm tăng tốc độ đau gót chân và làm mỏi chân.

Những thay đổi trong chân hình ảnh qua thời gian

Áp suất liên tục xuống khiến bàn chân phải giãn rộng và cong. Quá trình này có thể dẫn đến sự phát triển của bàn chân phẳng (kế hoạch) ở người lớn có mái vòm bình thường. Theo dữ liệu của hội nghị Fham, sự căng thẳng bất thường trên các khớp nối lớn và thường dẫn đến co thắt.

Nguy cơ mắc bệnh viêm màng não

Các khớp mắt cá chân, nối chân với chân, đặc biệt dễ bị tổn thương. mỗi pound trọng lượng cơ thể đặt khoảng 4 đến 6 pound áp lực thêm vào đầu gối và mắt cá chân khi đi bộ. các cá nhân nặng gần như gấp 3 lần để phát triển viêm khớp đầu gối hơn những tế bào khỏe mạnh và mắt cá chân không quá xa gây ra đau nhức khớp xương đầu gối và làm cho việc di chuyển khó khăn để duy trì một lối sống hoạt động có thể dẫn đến trọng lượng cao hơn, tạo ra một chu kỳ xấu xa.

Tình trạng chân thường ngày ngày càng nặng thêm

Viêm phổi Plantar Fascitis: ) như đã đề cập, sự gia tăng căng thẳng trên cây cối phát xít có thể dẫn đến viêm và đau gót chân, đặc biệt là với những bước đầu tiên trong buổi sáng.

[FLT: 0] Các thay đổi về trọng lượng [FLT: 0] và Hammertoes: Các cấu trúc thay đổi liên quan đến tăng trưởng, đặc biệt là sự cong cong cong của vòm, thay đổi cơ học của chân. Sự dịch chuyển này có thể làm ngón chân lớn nghiêng (nlunion) và ngón chân nhỏ hơn để uốn cong bất thường (ham Totos). Cả hai điều kiện có thể khiến việc tìm quần áo bàn chân thoải mái khó khăn và cuối cùng có thể đòi hỏi phải sửa chữa bằng phẫu thuật.

Heel Spurs: ) Trong khi thường liên kết với viêm thường được ép, gót chân tự động là những chất lỏng tạo ra trên xương gót chân.

[FLT: 0] Vấn đề thần kinh nan giải (Diabetic Foot): ) Giá trị quá cao là một loại bệnh tiểu đường chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2, có thể gây ra sự mất cảm giác ở chân. Khi kết hợp với lưu thông kém (rất nặng vì trọng lượng), ngay cả những vết cắt nhỏ hoặc phồng có thể trở thành những vết loét cực kỳ khó chữa. Biến chứng tiểu đường là nguyên nhân dẫn đến sự suy nhược thần kinh không bị chấn thương ở vùng trung tâm. Giữ trọng lượng khỏe mạnh nhất có thể ngăn ngừa nguy cơ của chân.

Metatarsalgia: ) Cụm từ nói chung về đau ở quả bóng bàn chân thường được gây ra bởi áp lực gia tăng trên xương xương siêu thị.

Tại sao cắt bỏ và đốt cháy?

Bên ngoài trọng lượng cơ học, mang theo trọng lượng quá mức của cơ thể ảnh hưởng đến môi trường bên trong cơ thể theo cách trực tiếp làm tổn hại đến sức khỏe chân. mô béo đặc biệt là chất béo trong bụng, hoạt động trong quá trình trao đổi chất và sản sinh ra các chất hóa học có tính chất gây viêm tuyến thượng thận.

Ngoài ra, vì thừa cân hoặc béo phì có thể liên quan chặt chẽ đến sự lưu thông thấp, đặc biệt là ở các chi tiết. Trái tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu qua cơ thể, và tĩnh mạch ở chân có thể phải vật lộn để trả máu về tim. điều này có thể dẫn đến sưng (heema) ở chân và mắt cá chân. sưng lên da và mô, giảm lượng oxy, và làm tê liệt nặng vết thương.

Lợi ích của việc vươn tới và duy trì sức khỏe

Tin tốt là thậm chí giảm cân vừa phải chỉ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể có thể tạo ra những cải thiện sâu sắc về sức khỏe chân. với một người 200 pound, đó là sự giảm đi 10 đến 20 pounds. giảm áp suất trên bàn chân bạn xuống đến hàng ngàn pounds trên một dặm đường đi bộ.

Giảm bớt đau đớn và viêm màng

Khi sức nặng giảm, các điểm viêm ở cơ thể giảm. những người bị viêm khớp gốc thường báo cáo giảm đáng kể về sự đau gót chân chỉ trong vài tuần khi bắt đầu một kế hoạch giảm cân. tương tự, đau khớp ở mắt cá chân và bàn chân thường cải thiện, cho phép họ di chuyển thoải mái hơn.

Cơ học và sự ổn định tốt hơn

Với sức nặng ít nén của vòm, chân có thể trở lại hình dạng tự nhiên hơn, nguy cơ bị co giật hoặc chân bị gãy mới, và sự thăng bằng thường được cải thiện.

Được cải thiện và chữa lành

Mất cân bằng giúp cải thiện chức năng tim mạch và lưu thông máu. chân là điểm xa nhất từ tim, được lợi ích rất nhiều từ việc tuần hoàn máu tăng cao. vết thương lành nhanh hơn, và da vẫn còn dẻo dai hơn.

Chất lượng đời sống gia tăng

Khi bạn có thể đi bộ, đi bộ, hoặc tập thể dục mà không bị khó chịu, bạn có thể tham gia nhiều hoạt động hơn để hỗ trợ sức khỏe toàn diện. vòng phản hồi tích cực này giúp bạn duy trì trọng lượng và ngăn chặn các bệnh kinh niên, từ bệnh tim đến tiểu đường.

Những sự rèn luyện thiết thực để có sức khỏe tốt để bảo vệ chân bạn

Nếu bạn thừa cân và quan tâm đến sức khỏe chân, điều quan trọng là phải áp dụng những chiến lược bền vững không làm bạn bị thương thêm đôi chân.

Tập trung vào tập thể dục tim mạch thấp-Imp

Bơi lội, đạp xe, dùng tàu lượn và chèo thuyền là những lựa chọn tuyệt vời vì nó giúp bạn giữ được sức nặng trong khi hút năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Huấn luyện sức mạnh cho thể xác thấp hơn

Cơ bắp trong bắp chân, đùi và lõi có thể giúp đỡ đôi chân của bạn, cơ bắp khỏe hơn cải thiện cơ bắp và giảm bớt sự căng thẳng trên chân, bao gồm việc tập luyện như máy ép chân, gân đùi, và công việc làm lõi có thể làm mà không cần đứng.

Trang trí Chân ảnh

Nếu bạn bị viêm chân phẳng hoặc dây leo, hãy xem xét giày có thể giúp bạn dễ chịu hơn hoặc có phong tục thích nghi với một bác sĩ chuyên khoa về động cơ chân không, nhất là khi bạn đi chân không, cho đến khi bạn đã tăng cường hoạt động.

Để mặc quần áo hằng ngày, hãy chọn giày có ngón chân rộng, quần lót gót chân cứng, và có đế giày, tránh giày cao gót, khi tập trung sức nặng của cơ thể lên chân và có thể làm cho nhiều điều kiện trở nên tệ hơn.

Những thay đổi về ăn uống làm giảm bớt sự viêm

Vì viêm là người chơi ở chân, nên một chế độ ăn uống chống viêm có thể giúp ích: trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên chất, protein mỏng (đặc biệt là cá giàu chất dinh dưỡng omega-3s), và mỡ bổ dưỡng như dầu ô-liu và quả bơ, làm giảm thiểu thức ăn chế biến, nước ngọt và chất béo chuyển hóa, giúp tăng sự viêm nhiễm.

Theo Viện Quốc Gia , bệnh Smibetes và Bedive và Kidney ), dần dần giảm lượng calo của 500–1,000 calo mỗi ngày có thể làm giảm cân nặng một–2 pounds mỗi tuần. Theo dõi thức ăn ăn của bạn ăn ăn ăn ăn ăn ăn ăn ăn ăn ăn ăn ăn ăn được hấp thụ với một ứng dụng hoặc nhật ký thực phẩm để giữ trách nhiệm.

Đặt mục tiêu thực tế và theo dõi sự tiến bộ

Đừng nhắm đến việc giảm cân nhanh, có thể dẫn đến sự mất mát cơ bắp và sự trao đổi chất chậm lại. Nhắm đến sự mất mát dần dần, ổn định. Ăn mừng chiến thắng không quy mô, chẳng hạn như có thể đi bộ xa hơn không đau chân, hoặc phù hợp với kích thước giày nhỏ hơn. Dùng thiết bị đo lường hoặc bộ theo dõi sức khỏe để theo dõi bước chân của bạn, tính toán nếu chân bạn cho phép, nhưng không đẩy qua cơn đau sắc nét.

Làm việc với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe

Trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân hoặc tập thể dục, đặc biệt nếu bạn có đau chân, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế chính và bác sĩ tâm lý học.

Vai trò của sự căng thẳng và ngủ trong sức khỏe

Thường thì sự căng thẳng thường xuyên và giấc ngủ không lâu có thể phá hoại khả năng quản lý trọng lượng và làm giảm đi những vấn đề về chân, giảm bớt căng thẳng, giảm sức nặng của chân và làm tăng sự thèm ăn trong bụng, bao gồm cả cơ bắp và dây chằng chân.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn đau chân không được khỏe, giày dép tốt hơn, hoặc giảm cân vừa phải, thì điều quan trọng là bạn phải thấy một bác sĩ tâm thần, có thể bị tê liệt hoặc tê liệt chân, hoặc bị viêm chân, một vết thương không thể tự nhiên, sưng lên hoặc đau nhức nhẹ, khiến bạn không thể đi lại được.

Phẫu thuật giảm cân nặng có thể là một lựa chọn cho những người bị béo phì nghiêm trọng những người không thành công với chế độ ăn uống và tập thể dục. nhiều bệnh nhân trải nghiệm sự tiến bộ đáng kể trong đau chân và sự di chuyển sau khi mất cân quan trọng từ các thủ tục điều trị âm thanh. thảo luận điều này với đội chăm sóc sức khỏe của bạn nếu BMI của bạn trên 35 và bạn có điều kiện sức khỏe liên quan đến béo phì.

Kết luận

Sức nặng đặt một gánh nặng cơ khí và viêm ngứa trên chúng, dẫn đến tình trạng như viêm màng não, viêm khớp, viêm khớp và tiểu đường. tuy nhiên, mối quan hệ này có thể giảm hai chiều: cải thiện sức khỏe chân bạn, giúp bạn giảm cân, giảm cân.

Nguồn tài nguyên để đọc thêm:)