Khoa học nằm sau Potassium và huyết áp ở tiểu đường

Theo những người bị tiểu đường, huyết áp cao là một chất có tính chất tương tác đáng kể gây ra sự đau tim, đột quỵ và bệnh thận. chất dinh dưỡng làm giảm huyết áp bằng cách làm thận tiết ra nhiều Natri hơn, giải phóng các mạch máu, giảm các tác động của chế độ ăn uống cao, và giảm thiểu các tác động của cơ thể sống [FT: 0] Hiệp hội Mỹ [FL1] gợi ý rằng việc tiêu thụ 3.500 lượng Natri trong ngày có thể cải thiện lượng dinh dưỡng, và sự tăng cường độ dinh dưỡng của các chất béo phì.

Vai trò của Potasium mở rộng ra ngoài huyết áp. Tương phản với chế độ dinh dưỡng giàu chất đạm có thể cải thiện độ chịu đựng chất béo và giảm nguy cơ phát triển các tế bào chất hữu cơ dạng 2 biến chứng tiểu đường. Tuy nhiên, nó cần thiết để kết hợp thức ăn có chất dinh dưỡng cao với tổng thể quản lý chất béo. Nhiều lựa chọn khác nhau như khoai tây, đậu và chuối cũng chứa chất dinh dưỡng.

Xây dựng một đĩa tiểu đường với thực phẩm có nhiều độc dược

Một cách đơn giản để cấu trúc mỗi bữa ăn là theo phương pháp [FLT: 0] Phương pháp vẽ đĩa [FLT: 1]: 1]: đổ phân nửa đĩa vào đĩa của bạn gồm nhiều rau không nóng, 1 / 4 với protein nghiêng, và 1 / 4 với chất cacbon có chất béo có chất sợi cao và chất béo. Phương pháp này tự động kết hợp chất lượng ca- tan trong khi hấp thụ. Lấy thí dụ, một đĩa ăn tối có thể chứa một phần lớn củ cải (nửa đĩa), một phần lớn gà quay (phần lớn, một bộ ngực quay), và một loại khoai tây ngọt (phần lớn) vỏ ấm, rau củ, chất béo và chất béo có chất béo, chất béo và chất béo tối thiểu chất béo có tác động cơ.

Để tối đa hóa lợi ích, hãy chọn rau cải từ các loại xanh lá cây và đỏ. Phiên bản Thụy Sĩ được bố trí, rau cải, cải, cải xoăn, cải tiến và củ cải tiến chất lượng nhiều chất lượng chất lượng, luôn luôn có thể rửa sạch hạt thành 40% chất Natri bổ sung. Trong việc hấp thụ nhiều màu sắc và kết cấu không chỉ cải thiện mật độ dinh dưỡng, mà còn làm cho bữa ăn được thêm phần ăn ngon và thích thú.

Những thức ăn có nhiều độc tố then chốt bao gồm mỗi ngày

Sự kiên định là điều quan trọng. nhắm vào ít nhất một loại thức ăn có vị trí cao trong mỗi bữa ăn và đồ ăn vặt những thức ăn sau đây đặc biệt thích hợp cho chế độ ăn tiểu đường vì chúng cung cấp chất đạm, chất đạm, hoặc chất béo tốt mà đường trong máu thẳng sẽ làm tăng đột biến:

  • Những cây xanh lá cây ) (spinach, crid Thụy Sĩ, kale): Một tách riêng đơn được nấu nướng của charid Thụy Sĩ cung cấp 961 mg chất Kali, cộng với magie K. Spinach đề nghị 334 mg mỗi ly nấu chín.
  • rau cải cây ) ( Khoai tây ngọt, củ cải, cà rốt) Một khoai tây vừa chứa 531m Kali cùng với beta-carotene và sợi nấm.
  • Beans và len ): một tách đậu phụ được nấu 731 mg Kali, 18 g protein, và 15 g chất xơ. đậu đen, đậu thận và gà mái cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
  • Avocado ): nửa avocdo cung cấp gần 500m calililit cộng với chất béo đơn phát triển để tăng độ nhạy insulin.
  • Fish (salmon, cá ngừ, mackerel: một cái nuông cá hồi 4 ounce cung cấp khoảng 554m Kali cùng với axit béo làm giảm viêm.
  • Yogurt và sữa ): bình thường sữa chua Hy Lạp cung cấp 240m Kali mỗi ly cộng với probiotics.
  • Fruits (banas, cam, cantaloupe, cà chua: Một quả chuối trung bình chứa 422m cacto.

Kế hoạch bữa ăn mẫu số 7 ngày

Kế hoạch hàng tuần này cung cấp khoảng 3.800–4.500 mg Kali mỗi ngày, cân bằng với 40–45 grams của nethydrat trên mỗi bữa ăn. Kích cỡ cổng có thể được điều chỉnh dựa trên nhu cầu tinh hoàn riêng và mục tiêu đường huyết riêng lẻ. Tra khảo một chế độ ăn kiêng đã đăng ký để chuẩn bị sẵn các mục tiêu sức khỏe riêng của bạn. Mỗi ngày gồm ba bữa ăn và một món ăn nhẹ; một món ăn nhẹ thứ hai có thể được thêm vào nếu cần thiết, chọn từ những tùy chọn nhỏ như kẹo dẻo với bơ hoặc một ít hạnh nhân.

Thứ Hai

Nhanh hơn: yến mạch nóng được làm bằng yến mạch cuộn (dơ khô) và sữa hạnh nhân không đường, được xếp chồng lên trên với một quả chuối cắt trung bình (422mg Kali) và 1 loại hạt chia. Hạt chia có thêm sợi sợi, omega-3s, và khoảng 175m cal cal trong một ao. Bữa ăn này cung cấp năng lượng và một chất béo để bắt đầu ngày.

Luck:) salad với 1 cốc icry, 2 cốc rau bina tươi, 1 cốc cà chua dâu tây, 3 ounce gà nướng, và một phần nước chanh. Spinach riêng đóng góp 324 mg Kali cho mỗi cốc. Quina thêm 318 mg/ cốc. Tương chanh-tani dùng can xi- rich Tahini, và cũng cung cấp một đóng góp nhỏ chất lượng chất lượng chất lượng chất béo.

: 1 ít hạnh nhân (khoảng 22 quả hạnh nhân) và 1 quả cam trung bình.

Bữa tối: Cá hồi nướng các bào ngư (1 ounces) có mùi tương đối với củ cải và chanh, phục vụ với 1 củ khoai tây quay trung bình (541 mg Kali) và 1 cốc súp cải biển (88 mg Kali). Cho Salmon vitamin D và omega-3s. Sự kết hợp giữa khoai tây nướng và bông cải tạo ra một cặp rau củ ít đường.

Thứ Ba

Nhanh: 1 cốc sữa chua Hy Lạp (không có chất béo, không thêm đường) với 1⁄2 cốc cắt lát dâu tây và 2 muỗng đậu phộng cắt lát.

[FLT: 0] Nồng nước: súp bắp cải làm bằng 331 lít đậu, cà rốt, rau cần tây, và ít dinh dưỡng, dùng kèm với rau trộn và 199 avocdo. lăng muối cung cấp 731m caccat cho mỗi ly nấu chín. Thêm vào đó avocado tăng lượng chất lượng chất lượng ca-lo lên 250mg và kem bổ sung thêm sữa.

: 4 que cần tây với 2 thanh xà cừ hummus. Hummus, làm từ gà mái, góp phần vào Kali (khoảng 120 mg/ 2 pitlon) cùng với protein và chất xơ.

Bữa tối: Stir-fry với 4 ounces tofu, 2 cốc cắt lát cải, 1 cốc cắt nhỏ, và 1/2 cốc màu nâu gạo, được nhúng với gừng và ít chất kích thích tamari. Kale là một nhà điện 299 mg mỗi ly). Tofu cung cấp canxi và 200 mg cac- cal.

Thứ Tư

Nhanh: Xanh lá cây hòa trộn với 1 ly sữa hạnh nhân không đường, 1 ly rau cải tươi, 1 chuối trung bình, và 1 trái chuối, và 1 phần rau quả lanh.

Thổ Nhĩ Kỳ và rau quả bọc bằng cách dùng bánh ngô nguyên hạt (8 inch), với đầy đủ 3 ao-xơ gà tây cắt lát, rau cải, cà rốt, và một ít protein hommus. Thổ Nhĩ Kỳ thêm vào protein và 250 mét Kali.

: 1 quả táo trung bình với 2 muỗng bơ đậu phộng tự nhiên (không thêm đường).

Món tôm nướng với 1 ao-xơ nấu ra 48g và 1 cốc rượu vang Zucchichi và bí vàng. Shrimp cung cấp selenium và omega-3s. Squash thêm 260 m caxi-ca mỗi ly. Quicho cung cấp 318 m cac cac và protein hoàn chỉnh.

Thứ Năm

Nhanh hơn: Hai trứng chiên (hoặc trứng trắng) với 1 cốc sautéd Thụy Sĩ và 1 lát bánh mì nướng nguyên chất.

Món gà bát đậu đen: 3g gà nướng, 1g30 hạt đen, 1 cốc hạt nâu, 1 cốc ớt nướng, hành, cộng với 1 gvo4 avocdo. đậu đen cung cấp 611m cacxi- cat. Avocado thêm 250 mg. Hạt tiêu và củ hành có thể tăng cân vừa phải. Đây là bát chất dinh dưỡng giàu chất xơ, chất đạm và chất chống oxy.

: 1 cốc phủ chất béo với 1 lượng phô mai 1⁄2 lát 5 cattaloupe. Cotage là cao trong Kali (20 mg/ cốc) và protein. Cantaloupe cung cấp 375 mg Kalia mỗi cốc, và làm cho món ăn này trở thành lựa chọn cân bằng chất béo coli-da.

Bữa tối: ) Bánh ngọt (5 ao) với một bên củ cải (1 cốc) và aparagus (1 cốc). Ong giàu chất lượng Kali (518m/ cốc) và chất bột có thể hỗ trợ huyết áp.

Thứ Sáu

Nhanh hơn:) Chia bánh bao làm với 3 muỗng xà phòng, 1 cốc sữa dừa không đường, và trên cùng với 1 cốc raspberry và 1 muỗng hạnh nhân cắt lát.

Món khai vị:) Món salad cá ngừ chiên (làm bằng 3 ao-xơ cá ngừ có thể đóng hộp trong nước, trộn với 1 dời 4 avocdo, nước chanh và thảo mộc) phục vụ trên một nền đất gồm những loại dưa leo và cà chua anh đào. Avocado góp gần 500 mét ca-li - ga - ri mỗi nửa.

: 1 đào trung bình và 1 nắm nhỏ các quả hồ đào chưa được lọc.

Bữa tối:) Món ăn tối: Gà tây tây tây tây tây chiên, đậu thận (một tách), cà chua trộn, hành tây, và gia vị ớt, được dùng với một phần của bông cải có hơi nước. Đậu thận cung cấp 713m Kali trong mỗi ly nấu chín. Gà tây mặt đất thêm protein đặc và 300m ca-li. Brocli thêm 288 mg cat. Tương ớt nóng lên, và chất béo trong chất béo.

Thứ Bảy

Bánh quế nguyên chất (bánh quế nhỏ) được tráng miệng với 1⁄2 ly sữa chua Hy Lạp và 2 tách dâu tây cắt lát. Sữa chua và dâu tây Hy Lạp cung cấp Kali và probiogen.

[FLT: 0] Chương trình này: salad Địa Trung Hải với 2 cốc roine, 1 tách gà, 1 xi-ly, 1 Nit4 cốc cắt lát hành tây, 1 cốc cà chua, 1 cốc feta, và 1 loại dầu thơm. Chickepe cung cấp 477m caclica cho mỗi ly nấu chín. Romaine thêm 200 mg/ ly.

: 1 quả lê nhỏ với 1 muỗng bơ hạnh nhân.

Bữa tối: ) Bánh bắp gà nướng (không da, 5 ao-xơ) được dùng với món khoai tây nướng, với khoai tây chiên nghiền (1 khoai tây ngọt) và 1 ly đậu xanh. đậu xanh cộng 2.2mg cac-li.

Chủ Nhật

Nhanh hơn: rau trộn với 2 trứng, 1 tách rau bina, 1 cốc cắt nhỏ, 1 cốc nhỏ cắt nhỏ pho mát có chất béo thấp, và 1 cốc cà chua súc sắc, dùng với 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt. Spinach và pho mát cung cấp chất đạm. Eggs cung cấp protein. bánh mì nướng nguyên chất làm từ sợi tơ và 80g cag.

Bánh (bánh cá hồi (được làm bằng cá hồi màu hồng đóng hộp, 3 ounce) trên một món salad arugula lớn với 1⁄2 cốc crugry quinoa, rau củ cải và một loại sữa chua. Salmon cung cấp 554m2g/ k k k k kg. Quitoa thêm 318m. agla có chất lượng chất lượng chất béo trong chất lượng oxy trong máu nhưng chất lượng cao thì tăng cường.

: 1⁄2 1⁄2 edamame (âm thanh) rắc với một ít muối biển.

Mùa chay và cà ri rau (dùng 3 cactbas, 1 cah calililia, 1 cốc cà chua trộn, và cà ri) phục vụ hơn 2 tách gạo nâu. Bữa ăn này có nhiều chất Natri, chất dẻo và cây. Các loại đậu đóng góp 548m caclic, hoa hồi thêm 300m/g, và gạo nâu. Các loại cà ri chứa chất chống nấm và chất chống nấm.

Lời khuyên khác để thành công

Hãy theo đuổi những cách này để tận dụng thực đơn tiểu đường có độ dinh dưỡng cao và duy trì lợi ích lâu dài về sức khỏe:

  • :] Cho xem đường trong máu trước và sau bữa ăn, đặc biệt là khi giới thiệu chất cacbon giàu Kali mới, để hiểu phản ứng của cơ thể. Giữ một bản ghi để chia sẻ với đội chăm sóc sức khỏe của bạn.
  • [FLT:] được tưới nước, trà thảo mộc, hoặc nước lọc (cố thêm dưa chuột, chanh, hoặc bạc hà). Việc cung cấp nước đúng chức năng thận, giúp điều tiết cân bằng chất lượng Kali và lượng Natri lỏng.
  • Đọc nhãn hiệu dinh dưỡng cho cả hai chất Kali và Natri. Nhắm vào thực phẩm có ít hơn 140mg Natri mỗi hoạt động. Nhiều nhãn ngày liệt kê % ngày giá trị cho Kali. Một thực phẩm với 10% hoặc hơn mỗi dịch vụ được xem là một nguồn tốt.
  • Đồ ăn chế biến như súp hộp, thịt bò, thịt đông lạnh, và đồ ăn nhẹ mặn.
  • Thức ăn giàu chất đạm với chất đạm và chất béo bổ dưỡng ) để làm chậm lượng đường huyết và làm tăng độ mềm.
  • Dùng dược thảo và gia vị như tỏi, turmeric, Ginger, hoa hồng, và clantro để ăn uống vị mặn.
  • Plan và chuẩn bị bữa ăn trước. Batch-cok 48inoa, khoai tây chiên, và rau bluy vào cuối tuần để chuẩn bị cho dòng cuối tuần.
  • Hãy điều chỉnh nhà cung cấp y tế hoặc một chế độ ăn kiêng đã đăng ký ) trước khi thực hiện thay đổi lớn chế độ ăn kiêng, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh thận mãn tính hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến mức độ Kali (ACE, ARB, giảm cân, giảm cân).

Thức ăn có thể bị giới hạn hoặc tránh

Trong khi tập trung vào thức ăn có vị trí cao, cũng quan trọng không kém là giảm thiểu những thứ có thể tăng huyết áp hoặc làm mất ổn định lượng đường huyết.

  • thịt thái cao ) (bacon, xúc xích, xúc xích, hot dogs, deli thịt) – những chất này có thể từ chối lợi ích của huyết áp của Kali bằng cách tăng cường độ lưu động và cứng mạch máu.
  • Các chất cacbon đã tinh luyện (bánh mì trắng, gạo trắng, ngũ cốc đường, bánh ngọt) — chúng làm tăng đường huyết mạnh và chứa chất đạm không đáng kể. Thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, rau đậu trắng hoặc rau quả có độ bão.
  • Thức uống có mùi thơm ) (soda, trà ngọt, rượu trái cây, nước uống năng lượng) — cung cấp năng lượng rỗng và góp phần vào việc tăng cường đường huyết.
  • bơ sữa béo và thịt đỏ ) – những chất béo bão hòa này có thể làm giảm sức khỏe tim.
  • Đồ ăn nhẹ và đồ nướng – thường được nạp với chất Natri, chất béo trong dịch chuyển, và thêm đường vào.
  • rau và đậu có thể được thêm muối – luôn luôn chọn các phiên bản thấp hoặc không có mened. Nếu không, rửa sạch hoàn toàn dưới nước lạnh trong 30 giây để giảm đáng kể lượng Natri.

Nếu bạn mắc bệnh thận mãn tính, quá nhiều Kali có thể nguy hiểm. Làm việc với nhà thận học và người ăn kiêng để xác định giới hạn an toàn về Kali — điều này có thể đòi hỏi hạn chế thực phẩm có vị thiên nhiên cao thay vì tăng lên. Những người có chức năng thận bình thường không cần lo lắng về quá tải lượng cal do thức ăn một mình trừ khi họ dùng thuốc đặc biệt.

Theo dõi và điều chỉnh kế hoạch của bạn

Mỗi cá nhân phản ứng với sự thay đổi chế độ ăn uống khác nhau. Theo dõi các thông tin về huyết áp tại nhà bằng cách theo dõi hiệu quả và giữ cho bản ghi chép thức ăn được sắp xếp trong ít nhất hai tuần. Nếu bạn để ý thấy huyết tương thích với một số bữa ăn, giảm phần của chất cacbon [FLT: 1] — thay thế bằng một ví dụ khác về khoai tây, khoai tây, và phần protein được làm ra ngày càng nhiều.

Việc thường xuyên làm thí nghiệm, gồm chất lỏng, chất creatinine và eGFR (chức năng chăm sóc thận) sẽ giúp đảm bảo lượng Kali của bạn được duy trì trong phạm vi an toàn. Chia sẻ kế hoạch ăn uống với đội ngũ y tế và điều chỉnh dựa trên những đề nghị của họ. Thường hữu ích khi gặp một người ăn kiêng đã đăng ký trong ngành chăm sóc tiểu đường và giáo dục (CDCES) để tạo một kế hoạch ăn cá nhân thật sự cho các loại thuốc, hoạt động và lịch sử sức khỏe.

Kết luận

Thực đơn 7 ngày kết hợp thức ăn giàu chất dinh dưỡng, rau quả, rau quả và protein nghiêng có thể được đan vào mỗi bữa ăn mà không cần phải hy sinh hay kiểm soát đường máu. Tính năng là chìa khóa – ít thay đổi nhỏ, hàng ngày tạo ra kết quả lâu dài. thử những nỗ lực ăn kiêng với hoạt động thường xuyên, ngủ đủ, và sự chăm sóc đầy đủ nhất. Luôn luôn làm việc với một lời khuyên có đủ khả năng thích ứng với hồ sơ y tế này, đặc biệt nếu bạn có thận hoặc cần dùng thuốc để kiểm soát máu.