Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhanh, khỏe mạnh và ngon lành, mà cần có không thời gian ở bếp lò, không có hạt chuông nhồi bông với hạt bạc và rau tươi là một giải pháp hoàn hảo. công thức dễ dàng này chứa đầy chất dinh dưỡng, hương vị và màu sắc, làm cho nó lý tưởng cho những ngày nghỉ đông đúc, hoặc đơn giản là khi bạn muốn một món ăn nhẹ nhưng vừa đủ. tốt nhất là bạn có thể lắp ráp nó trong vài phút trước khi nấu nướng và những món rau củ trộn ưa thích của bạn.

Vẻ đẹp của các bữa ăn không được ăn

Không ăn gì là có lý do để được ưa chuộng. và thường giữ nhiều dinh dưỡng hơn vì rau không tiếp xúc với nhiệt độ cao. phương pháp này là hoàn hảo cho bất cứ ai tìm kiếm thức ăn tươi hơn mà không tiêu tốn hàng giờ trong bếp.

Thêm vào đó, bữa ăn không nấu ăn vốn là tùy chỉnh bạn có thể thay đổi thành phần dựa trên những gì bạn có trong mùa hay những gì bạn có. chúng cũng rất tuyệt cho việc chuẩn bị bữa ăn, như việc làm ăn bổ sung tốt trong tủ lạnh, và bạn có thể làm tiêu ngay trước khi phục vụ. dù bạn là một nhà bếp dày hay một người mới, công thức này là dễ bảo hiểm và bổ sung.

Các chất có thể được dùng cho viên ớt hoàn hảo

Trong khi công thức ban đầu gọi cho một số lượng nhỏ các sản phẩm chủ yếu, chúng tôi sẽ mở rộng vào mỗi thành phần để bạn có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt. vấn đề chất lượng, đặc biệt khi không có nấu ăn -- sản phẩm tươi, chín sẽ tỏa sáng ở đây.

Hạt tiêu chuông (bất kỳ màu nào)

Hãy chọn ớt chuông cứng, bóng loáng và không có chỗ ăn, màu đỏ, cam và ớt vàng thì ngọt hơn và chín hơn những trái xanh, khiến chúng phù hợp hơn với lượng bột mới. tuy nhiên, tiêu xanh cung cấp một miếng giòn cỏ tươi. nhắm vào tiêu nằm trên đầu và rộng hơn là cao, vì vậy chúng đứng vững khi nhồi bông.

Quinoa đã nấu ăn

Quinoa là một chất đạm hoàn toàn và thêm vào một kết cấu tuyệt vời. Hãy dùng chất long mạch trước khi nấu ăn hoặc nấu chín hoàn toàn cho chính mình. Để tốt nhất, nấu ăn 48inoa trong nước để thêm hương vị. Hãy dùng chất lượng này với một cái nĩa và cho nó vào phòng trước khi trộn. Đỏ, trắng, hoặc ba phần tám tám tám chinoa tất cả đều mang lại một chút độ dinh dưỡng khác nhau.

Name

Nếu không tìm được cà chua anh đào ngon, thì cà chua Roma cũng có thể làm việc, dùng hỗn hợp màu sắc cho việc hấp dẫn thị giác.

Ccuber

dưa chuột Anh lý tưởng vì chúng có da mỏng và ít hạt hơn. nếu dùng dưa leo vườn, hãy lột vỏ và lấy hạt trước khi ngâm. dưa leo thêm vào độ mát và giòn tương phản với kem que và phân tử.

Name

Quả đào (tiếng Ý) có vị cay sáng, sạch, bạn cũng có thể dùng rau cải xoăn, nhưng vị thì mềm hơn.

Pho mát Feta (có tính cách nhưng được giới thiệu)

Với một phiên bản ăn chay, bỏ qua hoặc dùng đậu phụ có vị chanh, nếu bạn không có sữa, một giọt men dinh dưỡng có thể bắt chước một hương vị ngon tuyệt.

Dầu ô- liu và nước chanh

Dầu ô-liu ngoài vi-rút và nước chanh tươi tạo thành một loại vinaigrette đơn giản nối mọi thứ với nhau. nước chanh cũng ngăn chặn được chất bơ hay bất kỳ thành phần tỏa sáng nhanh chóng nào khác khỏi bị phai màu nếu bạn thêm vào.

Muối và Tiêu

Dùng muối biển nóng hoặc muối không pha, ớt đen tươi làm tăng thêm nhiệt độ.

Chuẩn bị bước

Theo các bước chi tiết này để đảm bảo tiêu nhồi hoàn hảo mỗi lần. Toàn bộ quá trình này mất khoảng 15–20 phút thời gian hoạt động, cộng với sự lạnh tùy chọn.

Bước 1: Chuẩn bị chiếc Quitoa

Nếu dùng tách nước còn lại, đơn giản là dùng một cái nĩa để làm cho ống hút ra từ đầu: rửa một tách vanoa dưới nước lạnh, rồi kết hợp với 2 tách nước hoặc nước sốt trong một cái chảo nước sốt. đem đun sôi, giảm nhiệt thành xuống thấp, che che và nhỏ trong 15 phút. loại bỏ khỏi nhiệt độ và để cho nó đứng trong 5 phút, rồi để nó được mát và làm mát hoàn toàn. bạn có thể tăng tốc độ bằng cách làm lạnh nó bằng cách rải rác trên một tấm nướng. để làm cho công thức này, bạn cần phải đun nóng một tách cà phê burn.

Bước 2: Hãy chặt và trộn các giọt nước

Trong một cái bát lớn, kết hợp cà chua anh đào, dưa chuột trộn và rau trộn với rau quả dưa muối, thêm vào đó món rau củ nướng và nghiền nát thịt bò con (nếu dùng). Mai Vũ với dầu ô liu và nước chanh.

Bước 3: Chuẩn bị các viên ngọc chuông

Rửa kỹ tiêu chuông, dùng dao sắc, cắt bỏ phần trên cùng (kể cả gốc), bạn cũng có thể cắt một lát mỏng ở dưới nếu không đứng phẳng. Cẩn thận lấy các màng trắng và hạt với một cái thìa hoặc ngón tay.

Bước 4: Chất các hạt tiêu

Hãy gói lại từng hộp tiêu, nhưng đừng nén quá nhiều, bạn muốn chất đầy giữ ánh sáng.

Bước 5: Phụng sự hay bình tĩnh

Bạn có thể phục vụ các tiêu nhồi ngay lập tức cho một bữa ăn trong phòng. thay vì, tủ lạnh cho 30–60 phút để cho phép hương vị để ướp và tiêu để làm cho cứng. trước khi phục vụ, trang trí với rau củ, một ít dầu ô liu, hoặc một ép chanh. cho một đĩa chanh đẹp hơn, cắt các tiêu theo chiều dài hoặc phục vụ trên một giường màu xanh lá cây.

Tạo ra nhiều biến thể tùy theo mỗi phương pháp

Một trong những điều tốt nhất về công thức này là việc thích nghi dễ dàng như thế nào.

Hạt tiêu ở Địa Trung Hải

Thay thế cà chua khô bằng cà chua phơi nắng và thêm 1 cốc Kalamata, 1 cốc hành tây đỏ, 2 muỗng thịt dê vỡ thay vì pho mát feta và parsley cho loại mới tinh, dùng với 1 miếng Dolop tzatzkiki.

Hạt tiêu có túi ở Mexico

Dùng đậu đen ở chỗ (hoặc ngoài ra) quinoa. Thêm phân bắp rưỡi (mới, đã đóng băng, hoặc đóng hộp), 1 phần 4 cốc rau củ, 1 lát rau củ củ cải (tùy chọn), và một ít chanh. Omit festa hoặc dùng que fresco. Season với phân và bột ớt. Những hạt tiêu này được lát lát với các lát avocado.

Name

Bỏ qua hai phân đùi và thêm phân gà mái đóng hộp (được tô sáng) hoặc edamame. đậu phụ trong 2 muỗng hạt bắp hoặc hạt hạnh nhân cắt để thêm protein và giòn.

Lợi ích của Bữa Tiệc Không Lễ

Công thức này là nhà cấp năng lượng của thức ăn nguyên chất. Tiêu tiêu là [FLT: 0] giàu có trong vitamin C và thuốc chống oxy hóa . Quitoa cung cấp tất cả chín axit amino, tạo thành một protein hoàn chỉnh. Độ bão hòa và cà chua cung cấp nước, chất béo quan trọng như A và K. Dầu ô-li- mo cung cấp chất béo có độ phân hạch độc nhất định giúp tăng cường dinh dưỡng. Tùy thuộc vào sự bổ sung của bạn, một tiêu nhồi thêm khoảng 200 gg, 8 gram chất đạm và chất lượng protein, chất lượng nguyên chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng hoàn hảo để ăn hoặc chất dinh dưỡng.

Hơn nữa, vì không có nhiệt độ, vitamin nhiệt (như vitamin C và một số vitamin B) vẫn còn nguyên vẹn.

Lời khuyên để thành công

  • Dùng từ trước khi nấu: [FLT: 1] tiết kiệm thời gian hơn bằng cách dùng tạm thừa 48inoa từ một bữa ăn trước, hoặc lấy túi đã nấu sẵn từ cửa hàng tạp hóa. Hãy để nó mát trước khi trộn để tránh làm cháy thảo dược.
  • Hãy chọn những loại rau quả chín: ) cà chua quá độ hoặc dưa chuột mềm có thể làm cho các thức ăn đặc.
  • Cho hương vị tốt nhất: ) Mặc dù tùy chọn, hãy để cho ít nhất 20 phút ớt nhồi vào tủ lạnh để chúng tươi mát trong một ngày nóng bức.
  • Bánh mì giòn:) ngũ cốc ngũ cốc, hoa hướng dương, động vật, hoặc nghiền bánh ngô ngay trên đầu trước khi phục vụ.
  • Hãy làm cho nó một giấc mơ chuẩn bị bữa ăn: chuẩn bị đổ đầy hai ngày trước và giữ nó kín trong tủ lạnh.
  • Hãy phun nó lên: ) Thêm một chút ớt đỏ, ớt đen, ớt bột, hoặc một chút sốt nóng để đổ đầy nhiệt.

Chuẩn bị cho bữa ăn

Những quả ớt không dùng máy này được ăn cùng một ngày, nhưng chúng có thể được lưu trữ. Nếu bạn còn dư, hãy giữ những quả ớt trong một hộp đặc trong tủ lạnh trong suốt 24 giờ. Những hạt tiêu có thể làm mềm một chút, nhưng vẫn còn vị tuyệt vời. Tránh lạnh, vì rau tươi sẽ bị tan khi tan băng. Chỉ riêng việc đổ đầy hạt tiêu (không có tiêu) có thể được làm đông lạnh trong 2–3 ngày và dùng làm món salad hoặc đóng gói.

Đối với bữa ăn, hãy chia ra các hộp đựng thịt và gói riêng những quả ớt rỗng.

Những câu hỏi thường xuyên

Tôi có thể dùng thêm ngũ cốc thay vì xà phòng không?

Tất nhiên, chất Couscous, brug, farro, hoặc nồi cơm (nhai lông mày hay trắng) đều làm việc. Điều chỉnh chất lỏng và gia vị tương ứng. Nếu dùng couscous, hãy theo hướng dẫn gói và làm mát trước khi trộn.

Làm sao để giữ cho tiêu không bị chảy ra?

Cắt một lớp mỏng, thậm chí lớp dưới cùng của mỗi tiêu, vì thế nó có thể ngồi thẳng, và bạn cũng có thể đặt chúng trong những cái đĩa nhỏ hoặc một cái hộp bánh xốp để giữ cho thẳng.

Tôi có thể đổ ớt trước không?

Sau đó, muối trong bình nước lọc từ tiêu, làm cho chúng ít giòn hơn.

Nếu tôi không phải là fan của pho mát feta thì sao?

Bỏ qua hoàn toàn, hoặc thay thế pho mát dê vỡ, ricotta salata, hoặc một viên avocdo để làm kem.

Công thức này có thích hợp cho trẻ em không?

Trẻ em thường thích thú với "những cái bát có thể ăn được" bạn có thể làm cho nó đầy nước bằng cách bỏ tiêu và dùng tiêu chuông ngọt.

Tại sao sự phản đối này lại nổi bật?

Công thức nhồi bột ớt không phải chỉ là một bữa ăn, nó là một mẫu linh hoạt cho việc ăn những thành phần tươi, lành mạnh không có rắc rối. nó tương đương với nhu cầu ăn kiêng hiện đại — ăn chay, ăn chay và dễ dàng ăn chay. sự bùng nổ của màu sắc và kết cấu làm cho nó hấp dẫn như nó là ngon miệng. dù bạn đang tổ chức một bữa ăn bình thường, gói đồ ăn trưa, hoặc đơn giản là muốn một bữa ăn nhanh sau một ngày dài, những tiêu cung cấp sự hài lòng với nấu ăn không.

Vẻ đẹp nằm trong sự đơn giản của nó, với một vài thành phần mới và vài phút chuẩn bị, bạn có thể tạo ra một thứ cảm giác cao cấp nhưng rất dễ hiểu.

Những suy nghĩ cuối cùng

Không có tiêu nhồi với trứng nhồi và rau quả chứng tỏ rằng bạn không cần lò nướng hay bếp lò để thưởng thức bữa ăn nồng ấm, dinh dưỡng. chúng là một bữa tiệc mới và sự đơn giản thông minh. bằng cách sử dụng món trứng chiên và một vài kỹ năng dao, bạn có thể có một bữa tối ngon lành sẵn sàng trong vài phút. thí nghiệm với các biến thể, gia vị thích nghi với hương vị của bạn, và làm cho công thức này tự làm cho bạn ngon hơn. thưởng thức sự giòn, kem và hương vị sáng chói — tất cả đều không có đổ mồ hôi.

Hãy thử công thức này ngày hôm nay và khám phá cách dễ dàng ăn uống tốt.