Table of Contents

Mua sắm tạp chí là một trong những quyết định thường xuyên và có ảnh hưởng nhất mà chúng tôi đưa ra như người tiêu dùng mỗi chuyến đi đến cửa hàng có ảnh hưởng đến sức khỏe, ví tiền và môi trường. và nhiều người trong chúng tôi lao vào lối đi trên các đường đi tự động, nắm lấy những thương hiệu quen thuộc và đầu hàng để tiếp thị thông minh. mua sắm hàng hiệu có ý thức cung cấp một sự thay đổi mạnh mẽ: một phương pháp tập trung, có chủ tâm, có thể biến đổi một hành động chăm sóc tầm thường thành hành động chăm sóc bản thân, quản lý tài chính, và trách nhiệm sinh thái học. bằng cách áp dụng các nguyên tắc tâm lý cho việc mua sắm hàng, bạn có thể luôn luôn có những lựa chọn phù hợp với giá trị của bạn, giảm thiểu chi phí, và cải thiện sự lãng phí của bạn.

Mua tạp hóa có ý thức là gì?

Việc mua sắm hàng tạp chí là một thực hành mang đầy đủ, không có suy nghĩ về toàn bộ kinh nghiệm mua sắm, có nghĩa là điều chỉnh động lực trước khi bước vào cửa, đọc những nhãn hiệu với sự tò mò chân thành, và tạm dừng trước khi đặt một món hàng vào xe đẩy để hỏi: “Điều này có giúp ích cho mục tiêu của tôi không? thay vì bị đói, bị thúc đẩy bởi sự tham lam, thói quen, hoặc tiếp thị, bạn trở thành người chủ ý quyết định.

Nguyên tắc cốt lõi

  • Tính năng: ) Bạn đang tham gia đầy đủ vào môi trường mua sắm, không kiểm tra trí tuệ hoặc đa nhiệm vụ.
  • Mỗi lần mua đều có mục đích rõ ràng liên quan đến sức khỏe, ngân sách và giá trị của bạn.
  • Bạn thừa nhận dấu hiệu đói kém, cảm xúc và những nguyên nhân tiềm năng để mua bốc đồng.
  • NHỮNG lời buộc tội: ) Nếu bạn mua một món đồ chưa được dự tính, bạn sẽ quan sát mà không có tội và dùng nó như một cơ hội học hỏi.

Tại sao mua sắm nhiều đồ tạp hóa?

Những lợi ích này vượt xa mức chi trả. và giảm cân ăn uống.

Những lựa chọn có lợi cho sức khỏe

Khi mua sắm một cách chu đáo, bạn sẽ ít có khả năng ăn nhẹ, uống đường hoặc quảng cáo nhiều thức ăn tiện lợi. Thay vì thế, bạn thu hút mọi thức ăn, sản phẩm mới, và các thành phần cần chuẩn bị. Một nghiên cứu xuất bản [FLT: 0], hoặc nhiều quảng cáo về học viện dinh dưỡng [FLT1] tìm thấy rằng những người mua sắm đã dự tính ăn nhiều hơn và ăn ít hơn nữa. Tâm trí sẽ có thêm một bước để chuẩn bị cho việc mua sắm.

Tiết kiệm tài chính

Những người mua hàng không được trả trước với tỉ lệ ngạc nhiên về mức độ trung bình của hóa đơn thực phẩm -- một số ước tính cho thấy là lên đến 30%. bằng cách bám vào một danh sách và tạm dừng trước mỗi người, những người mua hàng cẩn thận giảm đáng kể những chi phí không cần thiết này. thêm vào đó, khi bạn chỉ mua những thứ bạn thật sự cần, bạn tránh những thứ làm lãng phí tiền.

Giảm phí thực phẩm

Trung bình người Mỹ vứt đi khoảng 30% số thực phẩm mà họ mua. mua sắm tâm trí giúp giảm thiểu điều này. khi bạn nhận thức được những gì bạn đã có trong tủ lạnh, và bạn mua với một kế hoạch cụ thể, bạn chỉ mua những gì thực sự được tiêu thụ. điều này không chỉ tiết kiệm tiền mà còn giảm đi những dấu chân môi trường của bạn.

Khả năng duy trì môi trường

Mỗi lần mua là một phiếu bầu cho loại hệ thống thực phẩm mà bạn muốn ủng hộ. những người mua hàng có khuynh hướng chọn những thứ với những gói ít, nguyên liệu có nguồn lực, và những chứng khoán có tính bền vững.

Những đồ dùng thiết thực cho việc mua hàng tạp hóa tâm trí

Biến đổi thực phẩm của bạn thành một thực hành quan trọng không cần một cuộc sống quá mức, nó bắt đầu với những thói quen nhỏ, có thể lặp đi lặp lại, xây dựng theo thời gian những chiến lược sau được thiết kế để thực hiện dần dần.

Lên kế hoạch trước khi mua sắm

Hãy để ý những thành phần nào đang gần ngày hết hạn và lên kế hoạch bữa ăn chung quanh. Tạo danh sách mua sắm phân loại - nhóm sản phẩm, bơ sữa, protein, và đồ ăn đặc để làm cho chuyến thăm của bạn. Danh sách này trở thành neo, giữ bạn dựa vào những màn hình đèn nháy hay những cám dỗ bạn.

Ăn trước đi, sau hãy mua

Đừng bao giờ đi mua sắm trong một bao tử rỗng. đói bụng là một trong những động cơ mạnh nhất để mua tùy ý. Khi đói, não của bạn ưu tiên đồ ăn nhanh, đồ ăn thỏa mãn ngay lập tức. Một cuộc nghiên cứu trong [FLT: 0] Y học nội bộ [FLT: 1] tìm thấy rằng những người đói mua những thứ cao hơn những người mua đồ ăn sau khi ăn.

Đặt giới hạn thời gian (nhưng đừng quá chặt)

Mua sắm tâm trí không phải là một cuộc đua, nhưng nó nên có một giới hạn hợp lý. tăng thời gian có thể dẫn đến việc duyệt và suy nghĩ quá nhiều, trong khi quá ít thời gian dẫn đến quyết định vội vã. nhắm 30–45 phút cho một cửa hàng tiêu chuẩn hàng tuần. sử dụng một đồng hồ trên điện thoại của bạn - kiên trì nhắc nhở bạn phải duy trì tập trung.

Hãy chú ý đến ý thức của bạn

Hãy chú ý màu sắc của sản phẩm mới, kết cấu của một ổ bánh mì, mùi hương của thảo mộc, tự nhiên sự gắn kết cảm giác này kéo bạn vào thời điểm hiện tại. khi bạn đạt đến một sản phẩm, dừng lại và nhìn nó: nó đến từ đâu? nó được đóng gói như thế nào? nó có cảm giác tốt trong tay bạn không? hành động quan sát đơn giản này có thể phá vỡ vòng lặp tự động

Chuyển đổi môi trường siêu thị trường một cách tâm trí

Siêu thị được thiết kế để khuyến khích tiêu dùng bốc đồng từ bố trí các món đồ ở mức độ cao ở tầm mắt đến mùi hấp dẫn của lò nướng, mọi chi tiết được thiết kế để bỏ qua việc đưa ra quyết định hợp lý. một người bán hàng có thể chống lại những chiến thuật này bằng nhận thức và một vài kỹ thuật đã được chứng minh.

Hãy coi chừng “cái bẫy thời xưa ”

Các sản phẩm đặt ở cuối các lối đi, gọi là kết thúc (tiểu thức) thường không được bán, chỉ đơn giản là có tầm nhìn tối đa.

Đọc nhãn hiệu với mục đích

Những từ như “thường được dùng để chỉ độ lớn hơn, có kích cỡ mới ” và“ chất đường bổ sung thường được dùng để quảng cáo với sự giám sát của người quản lý, có nhãn hiệu bao gồm việc kiểm tra các thành phần (thường là ngắn và dễ nhận ra), kích cỡ phục vụ (xem kích cỡ nhân tạo nhỏ) và nội dung thêm vào.

Một sự hướng dẫn nhanh chóng để làm chứng thông thường

  • Sinh học nguyên sinh học: cho thấy không có thuốc trừ sâu tổng hợp, thuốc diệt cỏ hoặc GMMM.
  • Ủy ban Thương mại phi công: ) Bảo đảm cho nông dân và người lao động nhận lương công bằng và hoạt động trong điều kiện an toàn.
  • Dự án Non-GMO được tiến hành , sản phẩm đã được sản xuất mà không cần kỹ thuật di truyền, nhưng không nhắm vào việc sử dụng thuốc trừ sâu.
  • Rainforest Consciified: Tập trung vào môi trường và sự bền vững về xã hội, kể cả bảo tồn đa dạng sinh học.

Hãy gắn bó với vành đai

Phần lớn các cửa hàng tạp hóa đều có mặt, sản xuất thực phẩm, thịt tươi, hải sản, bơ sữa và trứng.

Mua sắm một cách cẩn thận để ăn kiêng đặc biệt và giá trị

Cho dù bạn có theo một quy luật ăn uống cụ thể - như thực vật, kito, hoặc không bị nếp nhăn hoặc bạn ưu tiên các mối quan tâm về đạo đức như sức khỏe động vật và quyền lợi địa phương, sự tập trung tâm trí giúp bạn giữ vững nguyên tắc của bạn ngay cả khi các lựa chọn có giới hạn.

Mua đồ ăn cho một thực vật ăn kiêng

Mua sắm dựa trên thực phẩm, chủ yếu là: đậu lăng, đậu phụ, đậu mùa, hạt, hạt, và cầu vồng của rau quả. tránh rơi vào bẫy của những thức ăn ăn chay được chế biến có thể gây hại và đắt đỏ như những người ăn rau củ của họ. thay vào đó, hãy nghĩ về việc thay thế, không phải là một loại súp đậu mùa thay thế thay thế cho một loại bánh mì bơ-gơ đóng băng.

Mua sắm cho sản phẩm bản địa và mùa

Hãy đến thăm thị trường của nông dân khi có thể được -- họ cung cấp những sản phẩm mới nhất, sự kết nối trực tiếp với người trồng, và một giới hạn tự nhiên về những lựa chọn làm giảm sự mệt mỏi trong quyết định.

Mua sắm cho các sản phẩm của động vật theo thực quản

Nếu bạn ăn thịt, sữa hay trứng, bạn sẽ xem những nhãn hiệu như “Certified Humane, « Các loại rau cải hóa, tôm » hoặc“ Các loại bánh mì có chất lượng cao hơn, không chỉ là các loại bánh mì, chúng phản ánh sự khác biệt thật về chất lượng động vật và dinh dưỡng (v.v., trứng bò đồng cỏ có nhiều đường xoắn 3 chiều).

Vai trò của tinh thần tỉnh táo trong việc tạo ra chất thải nhựa

Những bao bì nhựa là một trong những vấn đề môi trường dễ thấy nhất liên quan đến việc mua sắm, và những người mua hàng có óc suy nghĩ có thể cắt giảm đáng kể dấu chân bằng nhựa bằng một vài thay đổi cố ý.

Hãy tự chứa nước

Nhiều thùng lớn, delis và ngay cả một số quầy bán thịt cho phép bạn mang những thùng đựng đồ sạch, có thể tái sử dụng của riêng bạn. Hãy hỏi quản lý cửa hàng về chính sách của họ. lần tới, bỏ qua những túi nhựa cho những thứ như táo, cam, hoặc khoai tây; chúng có thể đi thẳng vào xe và được rửa ở nhà. đầu tư vào một tập hợp các túi nhỏ.

Chọn kính, kim loại hoặc bảng bài trên nhựa

Khi bạn có sự lựa chọn giữa một lọ (kính) và một chai nhựa, hãy chọn chai nhựa (như loại đựng mì hay ngũ cốc) thường dễ tái chế hơn túi nhựa.

Tiệm bán đồ cũ kỹ

Một số siêu thị và cửa hàng thực phẩm tự nhiên có những trạm đầy đủ cho ngũ cốc, hạt, gia vị, và thậm chí làm sạch chất lỏng. sử dụng các thùng riêng của bạn không chỉ loại bỏ bao bì mà còn cho phép bạn mua chính xác số lượng bạn cần - một nguyên tắc cốt lõi khác của sự tập trung.

Vượt qua những thách thức về việc mua sắm tâm trí

Ngay cả những người đã dâng mình nhất cũng gặp phải trở ngại, nhưng bí quyết là biết trước và đáp lại với lòng trắc ẩn thay vì sự thất vọng.

Chống lại sự cấp bách để duyệt

Nếu bạn thấy mình đang lang thang trong một lối đi mới vì tò mò, hãy nhẹ nhàng hướng dẫn bản thân, sử dụng danh sách của bạn như một hướng dẫn vật lý, giữ nó trong tay và kiểm tra từng mục một.

Mua sắm với trẻ em

Để thích nghi, hãy thử thách họ tìm ra loại rau mà họ chưa thử, hoặc cho họ đếm bao nhiêu màu sắc khác nhau sản xuất bạn thêm vào xe, và đưa chúng vào kế hoạch nấu ăn và lên danh sách trước khi đi, và luôn có một bữa ăn nhẹ tốt để họ sẵn sàng ăn khi bạn mua hàng.

Đối phó với những khó khăn về tài chính

Nếu không có đủ các sản phẩm hữu cơ, hãy ưu tiên cho loại rau quả có chất dinh dưỡng và thường có giá hơn.

Dịch tâm lý: Từ người tiêu dùng sang người chọn có ý thức

Trong thâm tâm, mua sắm tạp hóa là một cơ quan tái thiết.

Một kỹ thuật hữu hiệu là “đầu neo trước khi vào cửa hàng, có thể là một câu đơn giản như:“ Tôi ở đây để nuôi dưỡng bản thân mình, hoặc một hơi thở sâu để tập trung sự chú ý của bạn, hãy trở lại neo đó bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị thúc đẩy, với sự tập luyện nhất quán, hành động mua sắm sẽ cảm thấy ít giống như việc nhà và một nghi lễ đầy ý nghĩa hơn.

Kết luận

Nó mời bạn tò mò, thương lượng và cố ý với một trong những quyết định thường xuyên nhất của bạn. bằng cách lên kế hoạch trước, ở lại, đọc nhãn hiệu với nhận thức, và sắp xếp các việc mua hàng với các giá trị của bạn, bạn biến một công việc lặt vặt thường xuyên thành hành động tự chăm sóc bản thân, sự khôn ngoan tài chính, và sự quản lý môi trường. bắt đầu một mẹo nhỏ từ bài báo này để thực hiện chuyến đi tiếp theo. hơn nữa, những lựa chọn nhỏ đó trở thành một lối sống có lợi hơn, bền vững hơn và cả trái đất và lợi ích cho cả hai hành tinh.