Làm thế nào để kết hợp Ô - li - ve và những quả nho có chất béo béo béo trong việc ăn kiêng để có lợi cho các lợi ích về sức khỏe và lợi ích

Hạt ép-Bassed: Một tùy chọn sao lưu

Nước dưa chua là loại có thể ngăn chặn và không chứa chất probimic miễn dịch trừ khi chúng được đặc biệt gọi là "raw" hoặc "riperated." Tuy nhiên, chúng vẫn cung cấp điện phân và a-xít a-xít a-xít a-xít.

Mẫu thức ăn: Tập hợp chiến lược từ bữa sáng đến bữa tối

Ngoài việc ăn vặt đơn giản, ô - liu và dưa chua có thể được hòa nhập vào các cấu trúc trong bữa ăn để giải quyết những thách thức về chế độ dinh dưỡng của cơ thể.

Bữa sáng: Phá vỡ giải độc tài trứng

Trứng là một chất đặc, nhưng chúng có thể trở thành bland, thêm một muỗng cải ngô hoặc một ít ô liu thái nhỏ để làm trứng, còn chất axit và muối làm giảm nhu cầu về muối và tiêu, trong khi chất probiostic giúp tiêu hóa vào buổi sáng.

Bữa trưa:

Thay vì dùng xà lách tiêu chuẩn, hãy chế một tô chất dinh dưỡng, dùng protein còn dư, cá mập (sardines, cá thu), một ít rau, và một phần lớn chất ô-liu trộn và dưa chua lên men, Mai Vũ với dầu ô-liu. mẫu này không đòi hỏi nấu ăn và cung cấp lượng chất béo cao cho protein.

Bữa tối: Chất proteins và kem tương

Ô liu và dưa chua tỏa sáng trong những món ăn lâu dài, làm bằng bắp gà với tỏi, rượu trắng (hay súp gà) và trái ô liu xanh. muối từ ô liu vào mùa thịt từ bên trong. thay vào đó, dưa chua trộn và xếp chúng thành một loại sốt kem cho thịt heo hoặc cá.

Ăn bánh: Chiến thuật của Ban điều hành hội đồng quản trị

Một bảng phân phối được tạo đúng cách có thể dùng làm bữa ăn HFLC (prosciutto, salami) với pho mát cũ (Parmesan, Gruyère), một số ít ô liu có dầu, và bắp ngô lên men. Sự kết hợp này cung cấp protein, chất béo, probiostics, và muối mà không có bất kỳ chất cacbon.

Những cạm bẫy và cách để đẩy lùi chúng

Dù trái ô - li - ve và dưa chua có lợi, nhưng chúng cần được tiêu thụ đầy đủ, và một số yếu tố có thể biến những thực phẩm chức năng này thành những món nợ dinh dưỡng.

Sodium cân bằng và sức khỏe tim mạch

Lượng Natri cao của dưa chua là một đặc điểm, không phải là một con bọ, đối với hầu hết mọi người trong chế độ ăn kiêng HFLC. tuy nhiên, những người có độ tăng huyết áp cao nên cẩn thận theo dõi lượng nước hấp thụ của họ. cân bằng dưa chua chất béo giàu chất đạm với những loại rau ít chất ca-li như lá cây, quả bơ, hay chất béo, hay zucchini.

Thuốc giải và sự nhạy cảm cá nhân

Đối với những người bị chứng không dung nạp chất béo, tiêu thụ một lượng lớn sauerkraut hoặc brine dưa chua có thể gây nhức đầu, tắc nghẽn hoặc xả da.

Thêm và bảo tồn nhân tạo

Nhiều sản phẩm ô - li - ve thương mại chứa dung dịch lye (để chữa bệnh), và chất khoáng thạch (một hợp chất sắt dùng để ổn định màu đen của ô - li - ve đen trắng). Việc xử lý này có thể làm hỏng nội dung polyphenol. Tương tự, chất lỏng có chứa nhiều dưa chua (grureat), và chất polysoat 80, Cano2ide, và FD&am; vàng C. Những chất thêm này có thể làm hỏng đường ruột hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Chất này cũng thế, chất liệu này được liệt kê đơn giản là "cumber, nước, nước, tỏi, tỏi."

Quan tâm đến sức khỏe của trẻ em

Một số loại thực phẩm có lượng ô-li-ve thấp (spinach, hạnh nhân, bột bắp, bột nhào) có thể tạo ra đá cứng ở những cá thể dễ bị tổn thương.

Criteria chọn: Làm thế nào để đọc và chọn chất lượng

Phân tích thành phần là một kỹ năng quan trọng trong chế độ ăn kiêng của HFLC. "halo" bao quanh dưa chua và ô liu thường che đậy sự khác biệt chất lượng đáng kể.

• Tìm sự từ chối: ) Những sự hấp dẫn trực tiếp chỉ hiện diện trong dưa chua được tìm thấy trong khu vực tủ lạnh của cửa hàng tạp hóa.
• Cho Sugar: "Bread and bơ" dưa chua và "mụ chua" dưa chuột ngâm nước cam là cao trong đường.
• Kiểm tra cấu trúc Brine: chất hữu cơ truyền thống ô liu truyền thống chỉ chứa nước, muối và chất lỏng tự nhiên có tác dụng hóa chất.
• Khả năng hấp thụ ô - li - ve: ) Ô - li - ve nên được ngâm trong nước và nước ngọt.

Những thực hành có thể duy trì được cho sự lâu dài

Ô - li - ve và dưa chuột cung cấp nhiều hương vị (nhật, chua, cay, umami) có thể ngăn ngừa sự mệt mỏi về giác quan liên quan đến chế độ ăn kiêng hạn chế, và khi tích lũy nhiều loại rau lên men và các loại ô - li - ve, bạn tự trang bị những công cụ giúp dễ dàng hơn.

Hãy bắt đầu bằng cách xác định hai hoặc ba loại ô - li - ve và hai loại dưa muối mà bạn thật sự thích, kết hợp chúng thành một bữa ăn trong một tuần, và chú ý đến mức độ năng lượng, tiêu hóa và thèm khát, kết hợp chất béo, chất probicigen, và điện giải điện tử tạo nên hiệu ứng cộng sinh học giúp duy trì lối sống trao đổi chất chất chất chất chất chất chất béo, chất lượng thấp.

Ghi chú về việc làm chứng

Sự kết hợp giữa mỡ, muối và axit kích thích những tín hiệu mềm dẻo mạnh mẽ trong não, có thể tự nhiên giảm sự thèm ăn vặt giữa các bữa ăn. nếu bạn thấy mình muốn tiếp xúc với những quả bom béo hoặc món tráng miệng, hãy thử thêm vào những quả dưa chua hoặc ô liu cho bữa ăn cuối cùng của bạn. tín hiệu ngon miệng thường mạnh hơn một loại ngọt, đặc biệt cho những người trong tình trạng có nhiều chất béo.

Hợp nhất Ô - li - ve và Giu - lê thành một chiến thuật phối hợp HFLC

Ô liu và dưa chua không phải là những tiểu thuyết về ăn kiêng; chúng là những thực phẩm duy trì tinh thần, dinh dưỡng mà trực tiếp giải quyết những thách thức về sự trao đổi chất và hậu cần của một chế độ ăn nhiều chất béo, ít tinh bột. và sự đa dạng cảm cần thiết cho việc ăn kiêng lâu dài.

Hãy chọn những loại chất lượng cao, chưa xử lý. ưu tiên hóa các loại dưa muối và dầu ô liu có men. Hãy dùng chúng một cách tự do, không chỉ là các nguyên liệu, mà còn là các loại nhà bếp có chất lượng cao.