Hiểu được việc ăn uống theo giờ

Phương pháp này hoạt động theo chế độ ăn theo thời gian (TRE) có cấu trúc với đồng hồ nội bộ của cơ thể, được biết đến như là nhịp tim mỗi ngày, điều khiển các quá trình chuyển hóa như kích thích tố, tiêu hóa và sửa chữa tế bào. Việc dùng đến giờ sáng, có thể tăng độ nhạy, cân nặng và giảm hiệu ứng viêm. Các điểm nghiên cứu cũng cải thiện như tăng cường máu và tăng cường chức năng tự động xử lý các thành phần bị hư hỏng và làm sạch.

Tuy nhiên, lợi thế sinh lý của TRE chỉ là một phần của câu chuyện. những người nghiên cứu phải tiếp cận mô hình này với nhận thức và chăm sóc để tránh những hậu quả tâm lý không mong đợi. hiểu được những cơ cấu cơ cấu cơ bản của TRE là thiết yếu, nhưng cũng quan trọng là nhận ra cách nó có thể đi lại mà không cần sự hướng dẫn đúng đắn và linh hoạt.

Một cơ quan bằng chứng ngày càng tăng hỗ trợ các lợi ích trao đổi chất của TRE. A [FLT: 0] 2020) Xem xét trong Nutrients [FLT: 1]]] xem xét ảnh hưởng của việc ăn uống thời gian trên các điểm trao đổi chất đánh dấu sức khỏe và tìm thấy những cải tiến đáng kể trong hồ sơ đạo đức và môi miệng của những người tham gia sau đó 8 đến 10 giờ ăn uống. Tuy nhiên, cùng một bản ôn lại ghi nhận rằng ảnh hưởng tâm lý của những người cai trị như thế vẫn còn bị hạn chế, đặc biệt giữa các nhóm dễ bị tổn thương. Khoảng cách này nhấn mạnh các nhà thực hành để nâng cao khả năng kiểm soát tâm lý khi khuyến khích kết quả vật lý khi TRE.

Sự liên hệ giữa việc ăn uống vô luân và sự rối loạn

Ăn uống không có thời gian là điều có hại, nhưng sự nhấn mạnh về thời gian và thời gian giảm có thể vô tình gây ra hoặc gây rối loạn ăn uống. Các quy tắc có cấu trúc liên quan đến việc bắt đầu và kết thúc thời gian, các hạn chế trong cửa sổ, và mong đợi thức ăn xung quanh chất lượng có thể giao nhau với các yếu tố tâm lý để tạo ra các vấn đề về hành vi. hiểu được những rủi ro này là bước đầu tiên trong phòng chống.

Name

Orthorexia neếtros được đặc trưng bởi một sự tập trung ám ảnh về ăn chỉ thực phẩm được cho là "sạch" hay "lire" (tinh khiết) (người có khả năng tự vệ) trong bối cảnh của TRE, nó có thể hiển thị như sự bám chặt chặt chặt chẽ không chỉ để thời gian mà còn cho cả việc chọn lọc thức ăn. Mỗi cá nhân có thể phát triển lo lắng xung quanh tiêu thụ bất cứ thứ gì được xem là "không sạch" trong khi ăn, dẫn đến sự cô lập xã hội, sự dinh dưỡng và sự phiền muộn về cảm xúc. Sự kết hợp của sự hạn chế thời gian và chất lượng tạo ra một mối ràng buộc đôi có thể tăng cường hay giảm cân bằng.

Ăn Binge

Giai đoạn kiêng ăn kéo dài - đặc biệt là khi cửa sổ ngắn hơn 8 tiếng có thể dẫn đến cơn đói cực độ làm suy yếu sự tự chủ trong khi ăn. mẫu này đặt giai đoạn ăn nhanh hơn, nơi mà người ta ăn thức ăn nhanh, thường đi kèm với cảm giác tội lỗi, sự xấu hổ, mất kiểm soát. [FLT: 0]20] Bài học ở hậu môn [FL:1] tìm thấy các mẫu vật có hạn chế ăn, bao gồm cách tiếp cận thời gian, và liên quan đến nguy cơ bị mất kiểm soát tăng lên trong giới trẻ, đặc biệt là những người ăn trước khi ăn.

Lo lắng về thực phẩm và cảnh giác thái quá

Việc liên tục theo dõi thời gian, kích thước và thành phần thức ăn tạo ra trạng thái ăn quá cảnh giác xung quanh việc ăn uống. Điều này có thể thay thế sự đói tự nhiên và những dấu hiệu đầy thỏa lòng, dẫn đến chu kỳ lo lắng và căng thẳng. Mỗi cá nhân có thể tự lên kế hoạch cả ngày xung quanh cửa sổ, tránh những sự kiện xã hội được chấp nhận và cảm thấy phiền muộn khi sự lệch lạc xảy ra.

Ứng xử thích đáng

Một số cá nhân sử dụng TRE như một biện hộ cho hành vi thanh lọc như tập thể dục quá mức, puration, hoặc sử dụng lỏng lẻo. sau khi một nhận thức "failure" trong cửa sổ ăn uống - như tiêu thụ một bữa ăn có tính chất cao - họ có thể tham gia vào thực tập thể dục cực đoan hoặc giới hạn thêm nữa để "sự cân bằng" tội lỗi. mô hình này gương cận kề các bge-pragragrase được nhìn thấy trong vòng tuần hoàn nghèo và có thể tăng nhanh chóng mà không cần can thiệp.

Những nguy cơ này không phải là không thể tránh khỏi, nhưng chúng là những thông tin phổ biến khi TRE được chấp nhận mà không cần sự hướng dẫn chuyên môn, khi nó chủ yếu được điều khiển bởi những mục tiêu giảm cân, hoặc khi nó bị theo đuổi trong sự cô lập khỏi một cộng đồng hỗ trợ. nhận ra những dấu hiệu cảnh báo sớm là cần thiết để ngăn chặn sự tiến bộ từ việc kết cấu ăn uống đến hành vi rối loạn.

Ai đang gặp nguy hiểm?

Không phải ai cũng có thể tập luyện kỹ thuật ăn uống rối loạn, nhưng một số cá nhân phải đối mặt với những rủi ro cao.

Lịch sử cá nhân hoặc gia đình về việc ăn uống những chứng bệnh

Những người có quá khứ hoặc hiện tại bị rối loạn ăn uống hoặc một gia đình của những điều kiện như thế dễ bị ảnh hưởng hơn đến cấu trúc cứng của TRE. thậm chí các mẫu phụ của sự hạn chế hoặc sự trì hoãn có thể được kích hoạt lại bởi những hạn chế thời gian. Nghiên cứu cho thấy rằng trước khi ăn là một trong những dự đoán mạnh nhất của việc ăn tái phát triển, và TRE đại diện cho một cấu trúc ăn uống có thể kích hoạt những căn bệnh này.

Sự hoàn hảo và sự tự tin của mình

Những người đặt tiêu chuẩn cao không thể tách rời cho bản thân thường cảm thấy tội lỗi và chỉ trích bản thân khi họ đi lệch khỏi cửa sổ ăn uống. sự xấu hổ này có thể dẫn đến vòng lặp hạn chế và hối lộ, khi cá nhân dao động giữa sự theo đuổi nghiêm ngặt và thất bại. tính năng hoàn hảo đặc biệt phổ biến trong vận động viên, chuyên gia cao và những cá nhân trong môi trường cạnh tranh.

Ảnh bị mất chỗ đứng

Khi TRE được sử dụng chủ yếu để kiểm soát trọng lượng hoặc thay đổi hình dạng cơ thể, thực hành này trở thành một công cụ để trừng phạt thay vì một chiến lược cải thiện sức khỏe. những người với hình ảnh kém có thể sử dụng cửa sổ ăn uống như một cách để kiểm soát vẻ bề ngoài của họ, điều này làm tăng nguy cơ phát triển một mối quan hệ không lành mạnh với thức ăn. áp lực xã hội để đạt được một số loại thuốc bổ hóa-một số y học-một cách phổ biến bởi truyền thông xã hội và các tiêu chuẩn văn hóa có thể thúc đẩy những cá nhân tiến đến những thực hành ngày càng khắt khe hơn.

Áp lực xã hội và văn hóa

Những hình ảnh trên mạng xã hội thường huýt sáo các cửa sổ ăn kiêng cực kỳ như 20:4 hoặc 1 Bữa Ăn (OOD). Những hình ảnh này thường loại bỏ các mối nguy hiểm về dinh dưỡng và tâm lý, ưu tiên hình ảnh trước và sau đó là những câu chuyện thành công. Những cá nhân có thể cảm thấy bị áp lực để tiếp nhận những giao thức cực đoan này mà không hiểu được những mối nguy hiểm tiềm năng gây ra. Ảnh hưởng ngang hàng giữa các cộng đồng thể dục và giảm cân có thể tăng thêm những mẫu cứng nhắc.

Thiếu sự hiểu biết về việc dinh dưỡng

Những nỗ lực không được xác định tại TRE thường dẫn đến những lựa chọn thực phẩm kém trong quá trình ăn uống. không có sự hướng dẫn về mật độ dinh dưỡng dinh dưỡng. nếu không có sự hướng dẫn về mật độ dinh dưỡng, cá nhân có thể tiêu thụ những bữa ăn nhẹ quá nhiều, chất đạm không đủ, hoặc chất đạm không đủ dinh dưỡng, dẫn đến sự thèm khát, sụp đổ năng lượng và sự suy giảm dinh dưỡng.

Những phương pháp để nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm khi dùng chất lượng

Ngăn chặn những hành vi ăn uống rối loạn trong khi sử dụng TRE không có nghĩa là bỏ hẳn thực hành, mà phải có một cách tiếp cận linh động, lưu ý và cá nhân. những chiến lược sau đây có thể giúp các nhà thực tập tận hưởng lợi ích chuyển hóa của TRE mà không phải hy sinh sự khỏe mạnh tinh thần của họ.

1. ưu tiên cho sự mất mát về thời gian

Chất lượng thức ăn ăn tiêu thụ trong cửa sổ quan trọng hơn cả độ dài của cửa sổ. Bữa ăn nên được xây dựng chung quanh những thức ăn được chế biến tối thiểu, cung cấp đủ chất đạm, chất dinh dưỡng dinh dưỡng, chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng cần thiết để ăn, và phương pháp này giúp ổn định đường trong máu, ngăn chặn sự thèm ăn, và hỗ trợ năng lượng trong ngày.

2. Thực hành cửa sổ dễ bay

Theo một lịch ăn cố định là một trong những dự đoán mạnh nhất về sự lo lắng liên quan đến thức ăn. Thay vào đó, dạy một phương pháp "nghe" nơi cửa sổ điều chỉnh để phù hợp với dấu hiệu đói, nghĩa vụ xã hội, và yêu cầu năng lượng hàng ngày. Vào những ngày khi đói kém cao hoặc một sự kiện xã hội rơi ra ngoài cửa sổ chuẩn, nó là thích hợp để thay đổi cửa sổ theo giờ hoặc hai thay vì ép buộc buộc nó dẫn đến căng thẳng hoặc đóng gói. Mục tiêu là thống nhất trên sự hoàn hảo. Độ lệch ưu tiên từ cửa sổ lý tưởng không cần thiết để xác định lợi ích của TRE và nên được sửa đổi thay vì lỗi.

3. Hợp lý trong việc ăn uống nguyên tắc

Kết hợp TRE với ăn trực giác có thể giảm tính cứng nhắc trong khi bảo quản cấu trúc. Dạy mọi người nhận ra những dấu hiệu đói thật sự, chẳng hạn như sự tăng trưởng dạ dày, sức nóng, tính dễ cáu kỉnh, hoặc khó tập trung - đối lập kích thích tình cảm như buồn chán, căng thẳng hoặc buồn bã. Sau một thời gian kiêng ăn, khuyến khích việc ăn bắt đầu ăn bằng một bữa ăn thăng bằng và nghỉ ngơi để đánh giá độ mềm trước khi tiếp tục. Sách "Intitive iive" của Tribo và Resch cung cấp các khuôn khổ dựa trên các bằng chứng bổ sung khi áp dụng công cụ thời gian nhất. [F: nguyên tắc [F] Trong khi ăn [Fuve] có thể giúp đỡ các cá nhân trong khi ăn những cấu trúc còn có thể tái tạo lại kết cấu trúc bên trong cơ cấu trúc.

4 Tránh quá lâu kiêng ăn cửa sổ

Các cửa sổ ăn ngắn hơn 8 tiếng, như 20:4 hoặc 23:1 giao thức được liên kết với tỷ lệ ăn uống cao hơn, thiếu dinh dưỡng và đau đớn tâm lý. Những kiểu mẫu cực đoan này không nên được khuyến khích để thực hành chung, đặc biệt giữa những người mới bắt đầu hoặc dễ bị tổn thương. Một cửa sổ có độ 10 đến 12 giờ cho phép trao đổi chất trong khi giảm nguy cơ rối loạn hành vi. Đối với những cá nhân quan tâm đến tốc độ nhanh hơn vì lý do sức khỏe cụ thể, sự giám sát chuyên nghiệp từ một người ăn kiêng hoặc bác sĩ là cần thiết để đảm bảo an toàn và khỏe tâm lý.

Theo dõi tốt tâm lý học 5.

Những nhà cung cấp có thể gợi ý những câu hỏi phản ánh sau: "Tôi cảm thấy có tội hay lo lắng về việc ăn ngoài cửa sổ chỉ định của tôi?" "Tôi có dự định cả ngày khi tôi có thể ăn?" "Tôi có tâm trạng hay căng thẳng tăng từ khi bắt đầu làm việc không?" "Tôi tránh những sự kiện xã hội vì chúng xung đột với lịch ăn của tôi?" Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào là có, nó có thể là thời gian để điều chỉnh tiếp cận, ngắn hạn, hoặc hỗ trợ từ một chuyên gia tâm thần.

6. Xây dựng một cộng đồng ủng hộ

Sự cô lập tăng tính dễ bị tổn thương đến việc ăn uống bừa bãi. sự tham gia của những nhóm mà thúc đẩy sức khỏe mà không gây ra nỗi ám ảnh - chẳng hạn như những vòng tròn tốt, chương trình ăn kiêng, hoặc các hội thảo về ăn có thể cung cấp trách nhiệm và bình thường hóa các thực hành linh động. Ngược lại, lái xe những cá nhân ra khỏi diễn đàn trực tuyến hoặc các tài khoản truyền thông xã hội mà tôn vinh thời gian kiêng ăn, cạnh tranh về độ dài cửa sổ, hoặc trước khi so sánh. một môi trường hỗ trợ tăng cân bằng, bền vững.

Vai trò của các nhà giáo dục, huấn luyện viên và chuyên gia về sức khỏe

Những chuyên gia đề nghị hoặc thảo luận về TRE có trách nhiệm trình bày những thông tin cân bằng, dựa trên bằng chứng và đến màn hình cho các yếu tố rủi ro.

Hình dung nguy cơ ăn uống có nguy cơ rối loạn

Trước khi giới thiệu TRE, sử dụng công cụ duyệt có hiệu lực như câu hỏi SCOFF hoặc kiểm tra rối loạn ăn uống – questioniere (E-Q). Những công cụ này có thể nhận diện các lá cờ đỏ bao gồm việc giảm cân quan trọng gần đây, lịch sử của rối loạn ăn uống, sử sử hiện thời sử sử sử sử sử dụng các tính năng lỏng lẻo hoặc co giật, hoặc các hành vi giảm nhẹ như tập thể dục quá mức. Những cá nhân tích cực nên được liên hệ đến chuyên gia về các giao thức ăn được khởi động.

Các kế hoạch được tùy chỉnh

Nhận ra rằng TRE không phù hợp với tất cả mọi người. mang thai hoặc cho con bú phụ nữ, thanh thiếu niên và trẻ em, vận động viên trong giai đoạn tập luyện cao cấp, những người bị tiểu đường hoặc bị giảm tiểu đường, và những người với tiền sử của rối loạn ăn có thể cần những phương pháp thay thế. đối với những người dân này, một mô hình linh hoạt hơn như tập trung vào bữa ăn chứ không phải là một cửa sổ nghiêm ngặt hơn có thể phù hợp hơn. cá nhân hóa là chìa khóa để ngăn ngừa nguy hại.

Dạy tính dễ sai

Khung TRE là một công cụ thích nghi với sự kiện sống, không phải theo cách khác. Dùng ngôn ngữ như "ăn" hay "tiểu thức" thay vì "tìm", "người máy", hay "người dùng" "protocol." "cửa sổ có thể chuyển đổi cho các ngày lễ, hội họp xã hội, bệnh tật, hoặc di chuyển. Điều này làm giảm suy nghĩ nhị phân mà làm giảm nhiều mẫu rối loạn và hỗ trợ một mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm.

Hợp tác với các chuyên gia về sức khỏe tâm thần

Khi dấu hiệu ăn bị rối loạn, nhắc nhắc đến chuyên gia trị liệu về rối loạn ăn uống là rất quan trọng. Việc kiểm tra chéo các vấn đề liên quan đến việc ăn uống (FLT: 1) có thể giúp xác định nhà cung cấp thích hợp. Sự hợp cũng bảo đảm rằng các khía cạnh vật lý và tâm lý của việc ăn uống được giải quyết song song.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Điều thiết yếu là nhận ra khi nào TRE đã đi vào khu vực nguy hiểm, những dấu hiệu cảnh báo sau đây có thể được một chuyên gia có khả năng hỗ trợ ngay lập tức:

  • Giảm cân nặng hoặc dao động nhanh, không giải thích được
  • Sự ham muốn ăn uống quá độ ảnh hưởng đến việc làm, trường học hoặc mối quan hệ
  • Những tập bài ăn vặt diễn ra hơn một lần mỗi tuần
  • Sử dụng chất lỏng, thú vui, thuốc giảm đau, hoặc nôn mửa tự động sau khi ăn
  • Cảm thấy không kiểm soát thức ăn, đặc biệt là khi ăn
  • Tội lỗi dai dẳng, hổ thẹn hoặc lo lắng liên quan đến việc ăn uống
  • Tránh những tình huống xã hội liên quan đến thức ăn bên ngoài cửa sổ

Tài nguyên để được giúp đỡ rất phổ biến. Hiệp hội Y tế Quốc gia [NIM:3] [FLT:] [FLT: 1] cung cấp thông tin chi tiết về sự rối loạn ăn uống, kể cả các tùy chọn điều trị. Ngoài ra, Viện Nghiên cứu Di trú và Di trú [FLTT:2] [FTT:] [NMT]] [NIMT] [NTYYYY:] [NT]] có thể kết nối các cá nhân có khả năng sớm hơn để giải quyết các kết hợp lý. Hơn nữa, các kết quả có thể nhanh hơn.

Kết luận

Các lợi ích - sự nhạy cảm với insulin, giảm viêm nhiễm, tăng cường tế bào được ghi chép tốt và có ý nghĩa. tuy nhiên, bản chất cấu trúc của TRE gây ra những rủi ro thực sự cho việc phát triển hoặc tệ hơn nữa, đặc biệt là trong số các cá nhân có khả năng tâm lý hoặc xã hội. những rủi ro này có thể giảm nhẹ qua việc kiểm tra mật độ dinh dưỡng, tính linh hoạt, thời gian linh hoạt, tích hợp các nguyên tắc trực giác, và đang tiếp theo dõi các hoạt động của các hoạt động tâm lý học.