Table of Contents

Tại sao việc kiểm soát căng thẳng là thiết yếu cho bệnh nhân dị dạng cơ và tiểu đường

Điều khiển những tình trạng kinh niên như chứng mê sảng và tiểu đường thường tập trung vào thuốc, chế độ ăn uống và tập thể dục nhưng có một phần còn thiếu: căng thẳng, căng thẳng kinh niên tràn ngập cơ thể bạn với chất béo, một hóc môn phá vỡ chức năng tuyến giáp và kiểm soát đường trong máu. sự suy nghĩ là công cụ dựa trên bằng chứng phản ứng chống lại sự căng thẳng này, cho bệnh nhân một cách thực tế để cải thiện khả năng quản lý triệu chứng, sự kiên cường cảm xúc và chất lượng tổng thể của cuộc sống bài báo này khám phá các thực hành này và cung cấp một bước để bắt đầu.

Hiểu được bệnh nhân dị dạng và tiểu đường

Triệu chứng thông thường bao gồm việc mệt mỏi, tăng cân, nhạy cảm lạnh và khó khăn về nhận thức.

Theo tiểu đường, đặc biệt loại 2 là loại kháng insulin và giảm lượng đường trong máu. Qua thời gian, việc điều chỉnh lượng đường cao trong máu, mạch máu và các cơ quan.

Sự tương tác giữa bệnh giang mai và tiểu đường rất đáng kể. và tiểu đường có thể thay đổi sự trao đổi chất lượng đường, và tiểu đường có thể ảnh hưởng đến mức độ hóc môn tuyến giáp.

Căng thẳng làm cho cả hai điều kiện đều tệ hơn

Căng thẳng không chỉ là tình trạng cảm xúc nó kích thích sự thay đổi về nội tiết tố và thần kinh. mà còn là hóc môn chính, chất béo được giải phóng khỏi tuyến thượng thận.

  • Hãy giảm lượng nội tiết tố tuyến giáp (TSH) và giảm sự chuyển hóa của T4 thành hóc môn T3 hoạt động, làm giảm các triệu chứng về hạthyro.
  • Tăng lượng đường trong máu bằng cách kích thích gan tiết ra đường dự trữ - một mối đe dọa trực tiếp đến việc kiểm soát tiểu đường.
  • Tăng khả năng kháng insulin, làm cho tế bào khó hấp thụ chất đường.
  • Viêm động lực, căn bệnh này gây ra cả bệnh tuyến giáp tự miễn dịch (như bệnh Hashimoto) và biến chứng tiểu đường.

Đối với bệnh nhân bị giảm cân, chất béo có thể bắt chước hoặc khuếch đại triệu chứng như mệt mỏi, tăng cân và rối loạn tâm trạng. đối với bệnh tiểu đường, sự tăng áp huyết có thể phá hoại cẩn thận các mục tiêu quản lý đường huyết áp.

Khoa học đằng sau sự suy ngẫm và trí tuệ

Sự quan tâm là thực hành chú ý đến thời điểm hiện tại với sự cởi mở và không phán đoán. suy ngẫm là sự rèn luyện chính thức của kỹ năng này. nghiên cứu bằng cách sử dụng thần kinh cho thấy rằng việc suy ngẫm thường xuyên thay đổi cấu trúc não bộ và chức năng thông qua sự thay đổi thần kinh.

  • Sự khởi đầu của hệ thần kinh cảm thông suy ngẫm làm giảm nhịp tim, huyết áp và chất béo bằng cách “tiếp xúc và tiêu hóa các chất dinh dưỡng.
  • Các cuộc nghiên cứu cho thấy sự suy giảm của bệnh viêm khớp tâm thần giảm các dấu hiệu như protein hoạt động và cytokines, tăng trong cả bệnh giảm cân và tiểu đường.
  • ] những quy định cảm xúc được mặc định. vỏ não trước trán trở nên hoạt động nhiều hơn, trong khi hạch hạnh (trung tâm sợ hãi) bình tĩnh, giảm bớt lo lắng và trầm cảm.
  • Sự tự nhận thức được.

Một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của việc suy ngẫm là khả năng tiếp cận của nó. Nó không đòi hỏi gì, không cần thiết bị đặc biệt nào, và cũng không thể thực hành ở bất cứ nơi đâu. Đối với bệnh nhân, nó đưa ra một công cụ đơn giản nhưng sâu sắc để lấy lại cảm giác kiểm soát. Một meta-analyis năm 2014 trong [FLT: 0] Y học nội bộ [FLT: 1],] cho thấy rằng việc suy ngẫm tâm trí được cải thiện đáng kể, trầm cảm và đau đớn - tất cả những điều thông thường trong bệnh kinh niên.

Lợi ích đặc biệt cho bệnh nhân bị bệnh nhân giả hình

Sự tự cao thường gây ra những thử thách về sức khỏe tâm thần: trầm cảm, sương mù não và động lực thấp, ngay cả khi các giá trị phòng thí nghiệm có vẻ bình thường.

Tiến bộ về tâm thần và năng lực

Khi giảm độ béo phì và làm giảm hệ thống thần kinh, việc suy ngẫm làm giảm bớt sự mệt mỏi làm hại nhiều bệnh nhân bị giảm cân. Một cuộc nghiên cứu [FLT: 0] là một lợi ích khác của việc chăm sóc tâm trí, thường là chứng mất ngủ, thường là rối loạn tuyến giáp.

Hỗ trợ sự nghiện ngập về y học

Những bệnh nhân thực hành sự tập luyện trí tuệ thường phát triển sự tự hỗ trợ và kỷ luật, khiến việc dùng thuốc tuyến giáp một cách dễ dàng hơn đặc biệt quan trọng vì levothyroxine phải được dùng một dạ dày rỗng cùng một lúc mỗi ngày. họ cũng có thể tham dự các cuộc kiểm tra thường xuyên và làm theo các đề nghị về ăn kiêng mà hỗ trợ sức khỏe của tuyến giáp, như việc hạn chế thức ăn vi khuẩn không có nhiều.

Tái tạo hoạt động tự động

Sự căng thẳng là một nguyên nhân gây ra sự bùng phát tự miễn dịch.

Quản lý sức nặng và sự siêu hình

Độ cao của chất béo trong bụng giúp tăng đột biến hóc môn tuyến giáp. giảm căng thẳng có thể giúp phá vỡ chu trình này bằng cách giảm lượng chất béo, điều này giúp tăng tốc độ trao đổi chất tốt hơn.

Lợi ích cụ thể cho bệnh nhân tiểu đường

Đối với bệnh nhân tiểu đường, việc kiểm soát đường huyết là tối quan trọng.

Điều khiển đa bài học đã cải tiến

Một số thử nghiệm được kiểm soát ngẫu nhiên đã tìm thấy sự can thiệp dựa trên insulin dựa trên trí tuệ giảm mức Hmoglobin A1c trong loại 2 bệnh nhân tiểu đường. Hiệu quả là khiêm tốn nhưng đáng kể, so với việc thêm một loại thuốc truyền miệng mới. Rất có thể sự can thiệp này xảy ra thông qua giảm độ nhạy insulin và cải tiến. Một nghiên cứu vào [FLT: 0] Bộ lọc bệnh viện và ống dẫn ngoại vi; Metabol [FL:1] báo cáo rằng sự căng thẳng giảm thiểu độ phân giải trí tuệ và giảm dần nội soi.

Thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh hơn

Ăn uống đầy đủ — dành sự chú ý đầy đủ cho vị giác, kết cấu, và tín hiệu mềm mại--giúp bệnh nhân có những lựa chọn thực phẩm tốt hơn và tránh ăn uống quá độ. Tính thận trọng cũng giảm bớt cảm xúc ăn do căng thẳng gây ra. Tương tự, những bệnh nhân thường xuyên báo cáo động cơ thúc đẩy hoạt động thể chất, giúp cải thiện sự trao đổi chất lượng chất chất của chất lượng (FLT: 0) Hiệp hội [FLT: 0] người Mỹ [FL: 1) nhận ra sự quản lý căng thẳng, kể cả tính chuyên môn, tính chuyên tâm thần, như thành phần chính của bệnh tiểu đường.

Giảm sự sao chép dài

Sự căng thẳng kinh niên tăng tốc gây tổn thương về mạch máu do tiểu đường gây ra. có thể bảo vệ chống bệnh về tim mạch, thần kinh và các biến chứng khác. và cũng có những biến chứng khác.

Nhận thức tốt hơn về bệnh bạch cầu giả hình

Đối với bệnh tiểu đường, việc sử dụng insulin hay sunfinylures, chứng hạ đường huyết là một rủi ro liên tục. sự nhận thức liên giác tăng khả năng cảm nhận được trong cơ thể.

Hướng dẫn thực tiễn: Bắt đầu thực hành suy ngẫm

Bắt đầu một thực hành suy ngẫm có thể cảm thấy đáng sợ, nhưng không nhất thiết phải như thế.

Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày

Hãy bắt đầu với một phiên điều trị dài 5 phút mỗi ngày cùng lúc, ngay sau khi dùng thuốc hoặc trước bữa ăn sáng, hãy dùng đồng hồ hẹn giờ và đừng lo lắng về việc “làm cho tâm trí sáng sủa, tập trung vào hơi thở: hít thở chậm rãi trong bốn lần, giữ bốn lần, thở ra cho sáu lần.

Dùng những suy ngẫm được hướng dẫn

Áp dụng như Bộ lọc [FLT: 0] Bộ lọc [FLT: 1] và [FLT [FLT:] cung cấp các phiên chạy hướng dẫn thân thiện với người mới bắt đầu. Nhiều hệ thống y tế cũng cung cấp tài nguyên tư duy miễn phí. Hướng dẫn thiền giúp bạn tập trung và học kỹ thuật đúng mà không bị bực bội. Hãy tìm những phiên chạy đặc biệt về giảm căng thẳng hoặc bệnh kinh niên. Một nguồn tài nguyên khác rất tốt là [FL: 4. Tính năng hỗ trợ trí tuệ [FL: 5.], cung cấp một chi phí đầy đủ cho 8- 50 ngày không có chi phí trực tuyến.

Thử quét cơ thể

Một cuộc quét cơ thể bao gồm việc quét tinh thần từng phần của cơ thể từ đầu đến chân, nhận thấy những cảm giác mà không cần phải thay đổi chúng. thực tế này phát triển sự nhận thức nội tâm - khả năng cảm nhận được các trạng thái cơ thể. đối với bệnh tiểu đường, điều này có thể giúp phát hiện những dấu hiệu của chứng hạ đường huyết hoặc tăng đường huyết trước đó. đối với bệnh nhân bị giảm cân, nó tiết lộ những vùng căng thẳng và đau mãn tính, cho phép bạn giải phóng căng thẳng cơ thể.

Kết hợp những cử động có đầu óc

Nếu ngồi yên không thoải mái, thử đi bộ. đi bộ từ từ và tâm trí, cảm nhận chân của bạn liên lạc với mặt đất, nhận thấy không khí trên da của bạn, và quan sát xung quanh của bạn. nhẹ nhàng yoga hoặc kéo dài với nhận thức hơi cũng kết hợp với vận động tâm trí, lợi ích cả đường máu và tâm trạng. Tai Chi và qigng là những thực hành di chuyển tuyệt vời khác đã được nghiên cứu trong cả tiểu đường và tuyến giáp.

Xây dựng tính nhất quán, không phải sự hoàn hảo

Một thực hành hàng ngày hiệu quả hơn nhiều so với một buổi tập 30 phút mỗi tuần.

Vượt qua những thử thách thông thường

Nhiều người mới bắt đầu phải vật lộn với tâm trí lang thang, khó chịu hoặc không có thì giờ.

Đối phó với một tâm trí bận rộn

Hãy nhẹ nhàng đặt ý tưởng như “nghĩ đến việc tập trung vào hơi thở, rồi tập trung vào lời nói, rồi sau đó tâm trí yên tĩnh, mục tiêu không phải là một tâm trí trống rỗng, mà là một sự bình tĩnh, tập trung nhận thức.

Sự mất mát về thể chất

Nếu ngồi chân chéo gây đau, ngồi trên ghế có chân phẳng trên sàn nhà, hoặc nằm xuống (nhưng tránh ngủ gật đầu tiên). Hãy dùng đệm để hỗ trợ. Tư thế nên ổn định và thư giãn. Di chuyển tâm trí hoặc đi bộ là những thay thế tuyệt vời khi ngồi là không thoải mái.

Thời gian

Ngay cả 2–3 phút thở sâu cũng có thể tái thiết hệ thống thần kinh của bạn. Dùng “một kỹ thuật thở 3 phút: một phút quan sát suy nghĩ, một phút tập trung vào hơi thở, một phút mở rộng nhận thức toàn bộ cơ thể.

Sự chú tâm vào đời sống hàng ngày

Suy ngẫm về hình thức là điều quan trọng, nhưng sức mạnh thật sự của tâm trí là gieo rắc nó vào những hoạt động hàng ngày, và thực hành thông thường suốt ngày củng cố lợi ích.

Ăn uống có ý thức

Trước bữa ăn, hãy hít ba hơi sâu, ăn chậm, thưởng thức mỗi miếng, dùng nĩa để ăn, dùng bữa, tránh ăn, và giúp bệnh tiểu đường kiểm soát mức độ và lượng cacbon, đồng thời giảm bớt căng thẳng của những bữa ăn nhanh có thể làm tăng đường trong máu.

Quản lý thuốc men có ý thức

Khi uống thuốc tuyến giáp hoặc insulin, hãy tạm dừng một lúc. hãy chú ý đến cảm giác nuốt chửng, hành động tự chăm sóc bản thân. nghi thức đơn giản này biến một nhiệm vụ thường xuyên thành một khoảnh khắc của sự biết ơn và tự phục hồi, sự phục hồi, sự gắn bó với sức khỏe và sự tập trung tâm trí với thuốc cũng có thể là một dấu hiệu của trí nhớ - một cái chuông nhắc nhở bạn uống thuốc.

Kiểm tra đường huyết có ý thức

Việc kiểm tra đường máu có thể cảm thấy như một công việc khó khăn. thay vì phản ứng lại con số. không chỉ là phản ứng lại. nhìn thấy một bài đọc cao là một lời mời để hỏi thăm, không phải là phê bình bản thân.

Kiểm tra căng thẳng

Khi chúng hoạt động, hãy dừng lại và để ý đến trạng thái tinh thần hiện tại của bạn. bạn có đang căng thẳng trên vai không? hàm của bạn có bị chặt không? hãy hít một vài hơi thở chậm để khởi động lại. những sự tương tác vi áp này ngăn ngừa sự tụ tụ tụ lại của thần kinh và giữ cho hệ thần kinh của bạn cân bằng. qua thời gian, bạn sẽ trở nên tự động và bạn sẽ bị căng thẳng trước đó.

Bằng chứng và tài nguyên bên ngoài

Lợi ích của sự tập trung tâm trí cho bệnh mãn tính được hỗ trợ bởi một cơ thể nghiên cứu ngày càng tăng. Một cuộc nghiên cứu về [FLT:] cho thấy việc suy ngẫm về tâm trí được cải thiện đáng kể về lo lắng, trầm cảm và đau đớn. Một cuộc nghiên cứu [FLT: 2] trong [FLTTT] [FTTTTTTTTTTTT:] & ltrong biên tập: Phương pháp điều trị y khoa & m, thuyết siêu vi [FLTLTTTTTTT: Một phương pháp điều khiển sức khỏe đặc biệt: Một phương pháp điều khiển sức khỏe đặc biệt: Một phương pháp điều khiển sức khỏe đặc biệt: [7], bên ngoài khả năng điều khiển sức khỏe:

Điều quan trọng là cần lưu ý rằng sự tập trung tâm trí và suy nghĩ là những phương pháp điều trị không thay thế được, bệnh nhân nên tiếp tục dùng thuốc, dự định về chế độ ăn uống và hẹn gặp bác sĩ thường xuyên.

Kết luận

Chủ nghĩa Hy Lạp hóa và tiểu đường là điều kiện cần thiết cho việc quản lý lâu dài nhưng chúng không cần phải định nghĩa đời sống của bạn. hãy bắt đầu từ từ từ từ, kiên nhẫn, xem những lợi ích, cân bằng hơn, trong một thời gian bạn có thể hiểu được sự sống trong cơ thể.