Những lễ hội âm nhạc là một cơn lốc âm thanh, năng lượng và cộng đồng — nhưng đối với bất cứ ai quản lý bệnh tiểu đường, thì kinh nghiệm có thể mang thêm một lớp phức tạp.

Tại sao giữ kín mọi việc trong một lễ hội với tiểu đường

Khi bạn đứng trên đôi chân dài hàng giờ, nhảy múa giữa các giai đoạn và đối phó với thời tiết không thể đoán trước được, cơ thể bạn sẽ nóng chảy nhanh chóng.

Hãy dự trù bữa ăn và thức ăn ngon sắp đến

Chuẩn bị là yếu tố quan trọng nhất của một cuộc thi với bệnh tiểu đường thành công bắt đầu bằng việc liệt kê những món ăn vặt có thể mang theo, có thể kệ cung cấp một hỗn hợp protein, chất béo bổ dưỡng, và chất cacbon phức tạp kết hợp chậm tiêu hóa và tăng mức đường huyết ổn định.

  • Những hạt và hạt ) (almds, óc chó, hạt bí ngô) — chất béo và protein cao
  • Cây gậy hay Babybel ) — dễ mang và một nguồn protein tốt
  • Aile-grin crings ) — chọn phiên bản với ít nhất 3 gram sợi mỗi người phục vụ
  • rau củ (fLT:1) (Rrốt non, rau dưa leo, các dải tiêu chuông) — nội dung nước cao giúp làm nước hoa
  • gói bơ sữa ) — đôi với lát táo hoặc cần tây để có thể ăn được một thức ăn mini-macle
  • Quán protein Law-sugar ) — tìm những thanh có đường dưới 10 gram và ít nhất 10 gram protein
  • Thịt bò không được ăn, thịt gà tây ) — xem thêm đường; chọn thương hiệu với ít hơn 5 gram mỗi món

Hãy gói những thứ này trong một túi nhỏ, không thể trông cậy được, vừa với một cái ba lô cho lễ hội. Hãy kiểm tra chính sách túi đựng đồ của lễ hội — nhiều người cho phép những đồ vật y tế và chế độ ăn uống có tài liệu hướng dẫn thích hợp.

Chuẩn bị bữa ăn cho các ngày lễ

Nếu bạn có thể dùng nước lạnh trong xe hoặc trong trại, bạn có thể làm cho trò chơi ăn của mình trở nên cân bằng.

  • Choonia hay sa lát gạo nâu ) với đậu, rau rau cắt, và một ít vinaigrette
  • trứng chiên ) — protein đóng gói và dễ ăn trên đường đi
  • hộp kiểu Bento ) với các thành phần có lớp (hummus, Olives, cà chua anh đào, nguyên liệu pita)
  • Những miếng mịn ) trong những túi đóng kín hoặc chai — dùng sữa hạnh nhân, rau cải, trái cây dâu, và một chất bột protein

Những bữa ăn này có thể được ăn nhanh trong lúc giải lao giữa các ban nhạc, giúp bạn ăn no và đường trong máu ở một nơi an toàn hơn.

Hãy tiếp tục uống rượu đúng cách

Sự mất nước có thể làm tăng đường trong máu vì cơ thể tiết ra các hóc - môn gây stress như chất béo và chất béo có thể làm tăng sản xuất đường huyết.

Để thay thế điện phân, hãy chọn loại trà không đường, hoặc thuốc ) (như trà Ultima, hoặc chất lỏng IV không đường). Tránh dùng các loại trà đá thường xuyên, và soda — những loại này có thể làm tăng đường máu nhanh chóng. Nếu bạn cần tăng lượng cà phê, tốt nhất là cà phê đen hoặc trà đá không đường, nhưng hãy nhận thức rằng chất lỏng có thể tăng lượng cholesterol trong một số người. Trước đó, hãy kiểm tra xem phản ứng của bạn.

Nhiều người dự lễ xem xét một yếu tố khác: Nếu bạn chọn uống rượu, hãy làm theo những chỉ dẫn sau:

  • Giới hạn uống một ly mỗi 2 giờ 3 giờ.
  • Chọn rượu nho khô, bia nhẹ, hay linh hồn không đường (v. d., vodka với soda và chanh)
  • Không bao giờ uống với một cái bụng rỗng — rượu với một món ăn vặt giàu protein
  • Theo dõi lượng đường huyết thường xuyên hơn, vì rượu có thể gây ra chứng thiếu đường huyết sau đó nhiều giờ

Hội đồng Nhân Chứng Giê - hô - va cung cấp sự hướng dẫn đã cắt giảm về rượu và tiểu đường để bạn có thể ôn lại trước khi cử hành lễ.

Hãy khôn ngoan chọn người cung cấp thực phẩm

Nhiều người ngày nay cần những người bán hàng cung cấp những sự lựa chọn lành mạnh, riêng biệt, trước khi có sự kiện, hãy kiểm tra trang web hoặc ứng dụng của lễ hội để xem có bản đồ và chi tiết thực đơn nào như “gấp bênh, nồng nhiệt, nồng nhiệt, dễ thương, dễ dàng thay đổi, dễ dàng, và dễ dàng nhận ra.

Khi có mệnh lệnh, đừng ngần ngại đặt câu hỏi:

  • “ Có phải là loại này được nấu bằng bơ hay dầu không?
  • “ Có thêm đường vào nước sốt hay nước ướp không?
  • “ Tôi có thể lấy thêm rau thay vì cơm hay khoai tây chiên không?
  • “ Anh có giấy thông tin dinh dưỡng không?

Nếu có sa lát, bạn có thể bị ướt trong đồ ăn đường, yêu cầu mặc bên cạnh hoặc dùng dầu và giấm.

Nếu bạn đang tham dự một lễ hội nhiều ngày, hãy xem xét để kết hợp với cuốn sách của ADA về thực phẩm ) cho ý tưởng và thay thế mà đi lại tốt.

Quản lý cổng và Thời gian

Tại một buổi lễ, bạn dễ bị cuốn theo âm nhạc và nhận ra rằng bạn đã đi sáu tiếng đồng hồ mà không có thức ăn, vì thế bạn không thể ăn uống quá độ hoặc bị hạ thấp thời gian hoặc đồng hồ để nhắc bạn ăn mỗi 2 - 3 giờ, để không quên tiếng ồn lớn của máy phát thanh.

Liên kết với những phần nhỏ hơn, cân bằng. Một quy tắc tốt là nhằm vào [FLT: 0] 15- 30 grams mỗi món ăn nhẹ (phụ thuộc vào mức độ nhạy bén và hoạt động insulin) kết hợp với một nguồn protein hay chất béo. Ví dụ:

  • Nửa cái bánh mì nướng với 2 cái bánh bao của Hummus
  • Một miếng phô mai với một nắm hạt hạnh nhân nhỏ
  • Nửa thanh protein và một trái táo nhỏ
  • Một tách dâu tươi với 4 ao-xơ sữa chua Hy Lạp

Nếu dùng một máy bơm insulin hoặc tiêm insulin nhanh, bạn có thể cần điều chỉnh thời gian trong khi ăn hoặc đứng.

Mang theo tiểu đường thiết yếu

Ngoài việc dùng thuốc và dụng cụ theo dõi cơ bản, hãy xem xét những món đồ có thể giải quyết được những thử thách đặc biệt của một môi trường lễ hội như nhiệt độ, đất, đám đông và những giờ làm việc dài.

  • Insulin và thuốc với sự hỗ trợ trong một trường hợp làm mát (Frio hoặc tương tự) nếu nhiệt độ vượt quá 86°F
  • Theo dõi đường huyết hoặc CGM với bộ cảm biến và bộ phát tín hiệu phụ
  • Đường để làm đường thấp ): bảng đường, hộp nước ép (nhỏ, niêm phong), hoặc gói gel
  • Bánh snack và nước ) — nhiều hơn bạn nghĩ bạn sẽ cần
  • dải thử nghiệm Ketone ) nếu bạn dùng thuốc ức chế SGLT2 hoặc đã có DKA
  • Giấy và rượu tẩy ) trong gói đóng gói
  • Glucose giám sát các đắp vá để giữ cho CGM an toàn trong thời gian đổ mồ hôi và khiêu vũ
  • Ngân hàng cho sạc bộ nhận hoặc điện thoại CGM nếu bạn sử dụng một CGM với một ứng dụng điện thoại
  • Một túi nhỏ, kín phù hợp với cơ thể — dễ truy cập trong đám đông
  • Vòng tay ID hoặc vòng cổ ) liệt kê tình trạng của bạn
  • Các đối tượng của đơn thuốc trong trường hợp nguồn cung cấp bị mất

Nếu cắm trại, hãy giữ nó trong lều hoặc trong tủ lạnh, đừng bao giờ để insulin trong ánh sáng mặt trời hoặc trong xe nóng.

Lắng nghe và điều chỉnh thân thể

Những lễ hội được thiết kế rất phong phú, ồn ào, và kích thích, có thể làm tăng lượng đường huyết, trong khi hoạt động thể chất và nhiệt độ có thể làm giảm đi.

Nếu bạn cảm thấy đường trong máu rơi (saky, mồ hôi, khó chịu), hãy dừng lại ngay lập tức, ngồi xuống trong bóng mát, và điều trị với 15 gram bột nhào nhanh. đợi 15 phút, kiểm tra lại và điều trị lại nếu cần thiết. Một khi lượng đường trong cơ thể ổn định, hãy tiếp tục với một món ăn bổ dưỡng protein để ngăn chặn một sự ngâm thêm.

Nếu bạn đang chạy cao (có 250 mg/dL), hãy kiểm tra xem bạn có bị tiểu đường loại 1 hay không.

Hãy tìm một nơi yên tĩnh hơn, ngồi dưới đất và hít thở, không phải lúc nào cũng vui vẻ, mà là quản lý trong một lễ hội — bạn cần thích nghi với điều kiện thay đổi, và điều đó hoàn toàn bình thường.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ

Hãy cho bạn bè biết về tình trạng của bạn và dạy họ những điều cơ bản: nhận ra sự yếu kém, nguồn cung cấp vật tư và khi cần, và khi nào cần nhờ bác sĩ cấp cứu, nhiều lễ hội cho phép các nhân viên y tế và y tá đến thăm bạn.

Hãy xem xét việc đeo thẻ căn cước y khoa nói rõ: “Diabetes Type 1, hoặc“ Diabetes on Insulin.

Những chú ý đặc biệt cho các lễ hội đa ngày

Nếu bạn cắm trại hoặc ở nhà vài ngày, bạn sẽ có thêm nhiều lớp nữa. Lưu insulin trong một đêm mát hơn nhưng tránh tiếp xúc trực tiếp với các túi băng — nên không bao giờ đóng băng. Đặt báo động cho bữa ăn và đồ ăn vặt ngay cả vào những ngày mà lịch được nghỉ. Giữ một hộp ngủ có đồng hồ đo độ cao, hộp đựng chất đạm, và đèn pin ngay bên cạnh túi ngủ.

Nếu dùng hệ thống thông khí hậu, hãy chọn một chỗ trên cơ thể không thấm nước để bảo vệ dây cáp hoặc ghế hoặc không thấm nước.

Đối với loại 2 tiểu đường điều khiển với thuốc truyền miệng, đồng hồ xem những loại thuốc có thể gây ra chứng thiếu đường huyết (như sulfylures) đặc biệt là với hoạt động gia tăng. Hãy bàn luận với bác sĩ của bạn trước khi có dịp lễ hội — họ có thể đề nghị bạn điều chỉnh liều lượng tạm thời. Một số lễ hội có đội ngũ chế độ ăn uống; liên lạc với họ trước khi yêu cầu các phương pháp bán ít đường hoặc ít xe tại các nhà cung cấp hàng.

Kết luận

Những lễ hội âm nhạc là một trong những kinh nghiệm tuyệt vời của cuộc sống, nơi mà người lạ trở thành bạn bè, lo lắng giảm dần xuống âm trầm trọng, và những kỷ niệm được tạo ra bởi tiểu đường, những cái cọc cao hơn, nhưng cũng là phần thưởng khi bạn đi xa, biết được bạn có thể điều khiển sức khỏe mà không mất đi một nhịp điệu nào. bằng cách lên kế hoạch ăn uống, uống nước uống khôn ngoan, chọn thời gian cho người bán hàng, mang một bộ đồ dùng, và điều chỉnh thân thể, bạn có thể giữ cả đường và tinh thần cao.