Lời mách dinh dưỡng cho việc quản lý tiểu đường tại nơi làm việc

Hiểu cách quản lý tiểu đường tại nơi làm việc

Việc điều khiển tiểu đường một cách hiệu quả đòi hỏi sự chú ý nhất quán đến các lựa chọn về ăn uống trong ngày, và nơi làm việc đưa ra những thách thức và cơ hội độc đáo để duy trì việc kiểm soát lượng đường trong máu tối ưu. với phần lớn người lớn dành một phần đáng kể giờ thức của họ tại nơi làm việc, phát triển chiến lược dinh dưỡng bền vững cho môi trường làm việc là thiết yếu cho sự thành công trong việc quản lý tiểu đường lâu dài. nơi làm việc thường bao gồm những thời gian biểu bất thường là những lựa chọn thức ăn hạn chế, những lựa chọn thức ăn hạn chế, tình huống ăn xã hội, và căng thẳng ảnh hưởng đến máu và sự điều trị tiểu đường.

Dù bạn có loại 1 tiểu đường, loại 2 tiểu đường, hoặc tiền tiểu đường, hay tiền định thực hiện các lựa chọn thực phẩm có hiểu biết trong giờ làm việc có thể giúp duy trì mức đường trong máu ổn định, cải thiện năng lượng trong ngày, tăng năng lượng năng suất, và giảm nguy cơ biến chứng ngay lập tức như chứng thiếu đường huyết và vấn đề sức khỏe lâu dài. hướng dẫn toàn diện này cung cấp những lời khuyên thực tiễn, dựa trên bằng chứng được thiết kế đặc biệt để quản lý tiểu đường tại nơi làm việc, giúp bạn điều khiển những thách thức thông thường trong khi duy trì mục tiêu sức khỏe.

Việc dự trù và chuẩn bị bữa ăn quan trọng

Chuẩn bị bữa ăn và bữa ăn nhẹ trước là một trong những chiến lược hiệu quả nhất để quản lý tiểu đường thành công tại nơi làm việc. khi bạn lên kế hoạch trước, bạn loại bỏ nhu cầu phải quyết định vào phút cuối khi bạn đói, căng thẳng, hoặc đối mặt với những lựa chọn có giới hạn về sức khỏe. kế hoạch ăn trưa đảm bảo bạn có thức ăn dinh dưỡng, thân thiện với máu sẵn sàng trong ngày làm việc, giảm sự cám dỗ để dựa vào máy bán đồ ăn nhanh, thức ăn nhanh, hoặc chất lỏng có thể gây ra sự thay đổi đường.

Tạo ra những bữa ăn thăng bằng để kiểm soát đường máu

Tập trung vào việc tạo ra những bữa ăn cân bằng gồm có những protein mong manh, các chất cacbon phức tạp từ các hạt nguyên chất, chất béo bổ, và nhiều loại rau không bột tinh bột. Sự kết hợp này giúp làm chậm sự hấp thụ chất đạm vào máu, ngăn chặn sự tăng tốc nhanh trong lượng đường trong máu. Các nguồn protein lỏng như gà nướng, gà tây, đậu mùa, đậu mùa và chất béo thấp nên tạo thành nền tảng cho bữa ăn của bạn. Những protein này giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và có tác động tối thiểu đến nồng độ đường máu.

Khi dùng bột mì trong bữa ăn, hãy chọn những lựa chọn nguyên hạt như gạo nâu, rau cải, hay yến mạch, hay yến mạch, thay vì hạt cải, và ngũ cốc, tất cả đều chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp tăng cường lượng đường trong máu, bột mì, và chất béo đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn như hạt, hạt, hạt, hạt ô-liu, hoặc dầu ô-liu để tiêu hóa chậm và chất dinh dưỡng.

Chuẩn bị bữa ăn cho bữa ăn

Hãy dành ra vài giờ mỗi tuần, thường là vào cuối tuần để nấu ăn và nấu ăn. nấu một phần lớn protein như gà nướng, trứng luộc, hoặc cá nướng có thể được dùng trong nhiều bữa ăn trong tuần. chuẩn bị vài món ngũ cốc nguyên hạt, thịt nướng hoặc hơi nước cho nhiều loại rau trộn với nhau.

Đầu tư vào các thùng chứa thức ăn chất lượng an toàn lò vi sóng và chống rò rỉ, làm cho việc di chuyển và làm ấm thức ăn tại nơi làm việc dễ dàng hơn. Hãy xem xét việc sử dụng các hộp chia sẻ giúp kiểm soát phần và giữ các thành phần khác nhau khác nhau được tách biệt. các hộp đựng thức ăn có nhãn hiệu để theo dõi độ tươi, và xoay các tùy chọn dùng bữa trong tuần để tránh sự buồn chán. có nhiều thức ăn và các thành phần sẵn có sẵn giúp bạn dễ dàng bám vào kế hoạch quản lý tiểu đường ngay cả trong những tuần làm việc bận rộn hoặc căng thẳng.

Chuẩn bị thức ăn nhanh

Chuẩn bị bữa ăn nhẹ lành mạnh trước và giữ cho chúng dễ truy cập vào bàn làm việc của bạn hoặc trong tủ lạnh văn phòng. Bỏ ra hạt, hạt hoặc hỗn hợp đường mòn (không thêm đường) vào hộp nhỏ hoặc túi chứa đồ ăn nhẹ để có những tùy chọn lấy và đi. Cắt rau như cà rốt, dưa chuột, và chuông, và kết hợp chúng với từng phần của món súp đậu nành hoặc guacam. Chuẩn bị những món ăn nhanh giàu protein như sữa chua với quả mọng và một ít hạt, hoặc tự làm ra những quả bóng bằng cách dùng hạt, bơ và hạt nhân không có đường.

Giữ trong ngăn kéo đồ ăn nhẹ không thể đi đường, không thể đi tiểu đường cho trường hợp khẩn cấp như hạt, hạt giống, bánh quy nguyên hạt với ít đường hơn, hoặc từng gói bơ đậu. những tùy chọn dự phòng này đảm bảo bạn luôn có những sự lựa chọn thích hợp, ngay cả khi bạn quên mang đồ ăn nhẹ được chuẩn bị sẵn ở nhà hoặc khi thời gian biểu bất ngờ thay đổi làm gián đoạn thói quen ăn bình thường của bạn.

Chọn lựa những điều thông minh trong suốt ngày làm việc

Những lựa chọn có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc quản lý đường huyết, nhưng chúng thường bị bỏ qua trong kế hoạch nấu ăn tiểu đường. nhiều thức uống phổ biến chứa lượng đường bổ sung đáng kể có thể gây tăng nhanh lượng đường huyết và góp phần tăng cân, kháng insulin, và kiểm soát tiểu đường thấp theo thời gian. lựa chọn thức uống thông minh là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để hỗ trợ lượng đường trong suốt ngày làm việc của bạn.

Nền tảng: Nước và nước biển

Nước nên là lựa chọn chính của bạn trong suốt ngày làm việc. sự tưới nước đúng đắn là cần thiết cho mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiểu đường. hấp thụ nước ở thận giúp bạn xả lượng đường trong nước tiểu quá mức, hỗ trợ chức năng tối ưu hóa trao đổi chất, và có thể giúp giảm sự thèm khát ăn những thức ăn không lành mạnh. sự mất nước có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến việc đọc lượng đường cao hơn.

Nếu bạn thấy nước sạch nhàm chán, thêm vào hương vị tự nhiên bằng cách trộn với những lát dưa chuột, chanh, chanh, hoặc thảo mộc tươi như bạc hà hoặc bột, thì những thứ này sẽ cung cấp vị không thêm đường hoặc năng lượng.

Hãy xem xét cà phê và trà

Cà phê và trà có thể là một phần của kế hoạch đồ uống thân thiện với tiểu đường khi uống vừa phải. hay thuốc bôi trơn cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát đường trong máu.

Nếu bạn thưởng thức cà phê, uống nó màu đen hoặc với một lượng nhỏ sữa không đường hoặc một phương pháp thay thế kem không đường tránh uống cà phê đặc biệt từ các cửa hàng cà phê thường chứa nhiều máy bơm nước ngọt có vị, kem đánh bóng, và những thức uống có nhiều chất đường - những thức uống này có thể chứa nhiều chất cacbon như một bữa ăn đầy đủ. nếu bạn cần ngọt, hãy dùng một ít chất ngọt không chất ngọt hơn đường hay mật ong.

Trà thảo có nhiều loại và có thể được thưởng thức trà nóng hoặc đá mà không cần thêm vào. trà xanh, hoa cúc, bạc hà và trà hibiscus trà có nhiều hương vị khác nhau và lợi ích sức khỏe mà không ảnh hưởng đến đường trong máu. trà đá không đường thay thế cho soda đường trong những tháng ấm hơn. Tránh trà có sẵn, thường chứa nhiều chất đường so với soda thường.

Tránh những vấn đề khó khăn

Những thức uống này chỉ có thể chứa 30 đến 60 gram hoặc hơn những chất cacbon hấp thụ nhanh chóng gây ra những gai đường trong máu.

Việc uống nước có nhiều năng lượng đặc biệt gây lo ngại vì chúng kết hợp chất đường cao với chất có lượng cà phê quá độ, có thể ảnh hưởng đến quy định về đường trong máu và có thể tương tác với các loại thuốc tiểu đường.

Tập hợp thức ăn Fiber-Rich cho kiểm soát đường máu tốt hơn

sợi dinh dưỡng là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho việc quản lý tiểu đường, nhưng hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng. chất xơ cứng đặc biệt có thể làm chậm tiêu hóa và hấp thụ chất cacbon, giúp ngăn ngừa sự tăng đường trong máu sau bữa ăn. thức ăn nhiều chất xơ cao cũng có thể giúp tăng cường cảm giác đầy đủ và độ mềm, có thể giúp đỡ nhiều người với bệnh tiểu đường loại 2.

Hiểu rõ những loại hình và lợi ích

Có hai loại chất dinh dưỡng chính: chất lỏng và chất lỏng không thể hòa tan được, chất lỏng này hòa tan trong nước để tạo thành chất gel trong đường tiêu hóa, làm chậm tiêu hóa và hấp thụ chất đường trong máu. loại sợi này được tìm thấy trong thức ăn như yến mạch, lúa mạch, rau quả, quả táo, và chất an thần.

Cả hai loại sợi đều có lợi cho việc quản lý tiểu đường, và hầu hết các loại thực phẩm có nhiều chất xơ có chứa sự kết hợp của cả hai loại.

Thức ăn nhanh cho nơi làm việc

rau không tinh khiết là những nguồn chất xơ có tác động tối thiểu lên đường máu bao gồm những phần màu xanh lá cây rất hào phóng như rau cải, rau cải, rau cải, rau cải, rau cải, rau cải, rau cải, rau cải, và cả hạt cải; và những lựa chọn khác như ớt, cà chua, dưa chuột, dưa chuột, và măng tây trong bữa ăn của bạn.

Những cây đậu, đậu, đậu đậu, và gà tây, là nhà máy dinh dưỡng cung cấp chất dinh dưỡng và protein, khiến chúng lý tưởng cho việc quản lý tiểu đường. một nửa cốc đậu được nấu nấu thường cung cấp 6-8 gram chất xơ cùng với protein và các chất cacbon phức tạp được tiêu hóa chậm. thêm hạt đậu vào xà lách, làm súp đậu hoặc ớt mà bạn có thể mang đến làm việc, hoặc thưởng thức món súp đậu phụ làm từ gà nấu ăn với rau củ với rau.

Hạt đậu mùa và hạt giống là những thức ăn vặt tiện lợi để ăn vặt, chất béo tốt và protein, chất đạm, quả óc chó, quả hồ đào, hạt đà, hạt lanh, hạt cà chua và hạt bí ngô có thể được thêm vào sữa chua, rau trộn, hay yến mạch, thường cung cấp 2 đến 4 gram chất xơ, cùng với chất béo và protein làm giảm lượng đường trong máu.

Toàn bộ ngũ cốc nên thay thế ngũ cốc được tinh luyện trong bữa ăn của bạn. chọn một loại bánh mì mì, gạo nâu, lúa mạch, yến mạch, yến mạch, hay mì ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng, gạo trắng, hoặc mì ống thường.

Dần dần tính hung bạo gia tăng

Nếu bạn hiện không tiêu thụ nhiều chất xơ, tăng dần lượng dinh dưỡng trong vài tuần để cho phép hệ tiêu hóa điều chỉnh. tăng nhanh chất xơ có thể gây khó chịu về tiêu hóa tạm thời, bao gồm cả việc thở, khí ga và chuột rút. thêm một hoặc hai lượng dinh dưỡng cao vào chế độ ăn của bạn mỗi tuần, và phải chắc chắn tăng lượng nước hấp thụ khi bạn tiêu thụ nhiều chất xơ hơn, vì chất xơ hoạt động tốt nhất khi nó hấp thụ nước.

Theo dõi lượng sợi của bạn trong vài ngày để hiểu mức tiêu thụ hiện tại của bạn và xác định những cơ hội để thêm vào những thức ăn giàu chất xơ. nhiều ứng dụng theo dõi thức ăn có thể tự động tính toán lượng sợi hàng ngày của bạn. khi bạn tăng lượng tiêu thụ sợi, theo dõi lượng đường trong máu để quan sát những tác động tích cực trên kiểm soát lượng đường, điều khiển đường có thể tạo động lực để duy trì những thay đổi về chế độ ăn này.

Theo dõi và điều khiển kích cỡ cổng

Ngay cả khi ăn thức ăn lành mạnh, tiện lợi tiểu đường, việc kiểm soát phần vẫn còn cần thiết cho việc quản lý đường trong máu. hấp thụ quá nhiều thức ăn, thậm chí những lựa chọn có thể dẫn đến mức độ tăng lượng đường trong máu và khiến việc kiểm soát tiểu đường khó khăn hơn. kiểm soát việc tiêu hóa là đặc biệt quan trọng đối với thức ăn có chứa chất cacbon, vì chất cacbon có tác động quan trọng nhất đến mức đường máu. học để nhận ra kích thước thích hợp và phát triển chiến lược để tránh ăn uống là những kỹ năng quan trọng đối với việc quản lý tiểu đường nơi làm việc.

Hiểu về kích thước và lợi ích của việc phụng sự

Kích thước của thực phẩm là một lượng thức ăn được tiêu chuẩn hóa được dùng trên nhãn hiệu dinh dưỡng và trong các hướng dẫn ăn kiêng, trong khi một phần là số lượng thực phẩm bạn thực sự chọn để ăn. đây thường là những phần khác nhau - các phần tự động và các loại thức ăn tiêu chuẩn phục vụ tại nhà thường lớn hơn nhiều so với kích cỡ phục vụ tiêu chuẩn. đối với những người bị tiểu đường, cả hai khái niệm đều quan trọng cho việc đếm khí cacbon và quản lý đường máu.

Làm quen với kích cỡ chuẩn cho đồ ăn thông thường. Chẳng hạn, phục vụ ngũ cốc hoặc rau nấu ăn thường là nửa ly, phục vụ trái cây thường là một mảnh nhỏ hay nửa ly, và phục vụ protein khoảng 3 ounce (phần lớn của một bộ bài). Dùng khả năng đo lường cốc và quy mô thức ăn tại nhà khi chuẩn bị bữa ăn để phát triển sự hiểu biết về các phần thích hợp.

Hoạt động của các chiến thuật điều khiển cổng thực tế

Dùng đĩa nhỏ hơn, chén và thùng chứa khi đóng gói đồ ăn cho công việc. nghiên cứu cho thấy người ta thường ăn nhiều hơn khi dùng những món ăn lớn hơn, ngay cả khi họ cố gắng kiểm soát các phần. một bữa ăn trông thỏa mãn trên đĩa nhỏ hơn có thể trông có vẻ như mơ hồ trên một đĩa lớn hơn, ảnh hưởng đến sự hài lòng về tâm lý của bạn. chia ra hộp đựng thức ăn trưa theo kiểu nút hoặc hộp đựng phần tự nhiên tạo ra những phần và giúp bạn hình dung một bữa ăn cân bằng với một lượng protein, cacbon và rau quả thích hợp.

Khi bạn có một túi lớn hạt hoặc một thùng lớn hỗn hợp đường mòn tại bàn của bạn, nó dễ dàng ăn nhiều hơn dự định. thay vào đó, chia những thực phẩm này thành những phần một dùng trong những hộp nhỏ hoặc túi xách. phương pháp này loại bỏ nhu cầu phải đưa ra quyết định khi đói và giúp ngăn chặn ăn quá nhiều.

Hãy nhớ là nên ăn trong khi làm việc. Thay vì ăn uống ở bàn làm việc, hãy nghỉ ngơi và tập trung vào đồ ăn. ăn uống trong khi bị phân tâm bởi công việc, thư điện tử hoặc các cuộc họp khiến bạn khó nhận ra các dấu hiệu đầy đủ và thường dẫn đến việc tiêu thụ nhiều hơn là mục đích. ăn chậm, nhai kỹ lưỡng và đặt nĩa xuống giữa các vết cắn.

Phương pháp quản lý các cảng cân bằng

Phương pháp đĩa đơn giản, thị giác để kiểm soát phần không cần đo lường hay đếm. Hãy tưởng tượng chia đĩa thành từng phần: đổ một nửa đĩa với rau không phân, một phần tư protein đặc, và một phần tư với thức ăn giàu carbon như hạt ngũ cốc hoặc rau nhanh. phương pháp này tự động tạo ra các phần cân bằng với một lượng thức ăn thích hợp với các loại rau hợp trong khi nhấn mạnh, có ảnh hưởng tối thiểu lên đường máu.

Khi chuẩn bị bữa ăn, hãy dùng phương pháp đĩa để đổ đầy bình, phương pháp này có tác dụng cho nhiều loại thức ăn và thức ăn khác nhau, khiến cho nó linh hoạt và bền vững. thêm vào một loại trái cây và một ly nước hoặc thức uống không kem để hoàn thành bữa ăn của bạn. phương pháp đĩa này đặc biệt hữu ích khi đối mặt với những tình huống trong bữa ăn tại các sự kiện hoặc khi ăn với đồng nghiệp, cung cấp một khuôn khổ đơn giản để có những lựa chọn cân bằng.

Nhận biết sự đói kém và sự thỏa lòng

Sự đói khát thường phát triển dần dần và kèm theo những cảm giác vật lý như là sự đói khát, năng lượng thấp, hoặc khó tập trung, hoặc sự đói khát về cảm xúc thường xảy ra bất ngờ và bị kích thích bởi căng thẳng, buồn chán hoặc những cảm xúc khác thay vì nhu cầu thể chất.

Dùng một mức đói để đánh giá đói trước khi ăn và ăn uống đầy đủ trong khi ăn. giảm đói từ 1 đến 10 (không thoải mái), nhắm vào việc ăn khi đói 3 hoặc 4 (bị đói quá mức) và dừng lại khi bạn đạt đến mức 6 hay 7 ( thoả mãn dễ chịu nhưng không được nhồi bông). Tránh để mình bị đói vô cùng, vì điều này thường dẫn đến sự lựa chọn ăn uống thiếu thực phẩm. Tương tự, hãy dừng lại trước khi bạn cảm thấy ăn no, vì tín hiệu bị trì hoãn.

Chuyển công việc đi đến chỗ khó khăn về thực phẩm

Môi trường làm việc đưa ra nhiều thách thức liên quan đến thực phẩm có thể phức tạp hóa quản lý tiểu đường từ ngày sinh nhật và tiệc sinh nhật đến việc tự động bán đồ ăn vặt bạn sẽ thường xuyên gặp những tình huống thử thách cam kết ăn uống lành mạnh phát triển chiến lược để định hướng những thách thức này trong khi duy trì những mối quan hệ xã hội với đồng nghiệp là thiết yếu cho thành công lâu dài

Những dịp lễ hội và sự kiện xã hội

Các buổi lễ của văn phòng thường tập trung vào những thức ăn có ga như bánh ngọt, bánh quy và kẹo. bạn không cần phải tránh những sự kiện này hoặc tự cô lập mình khỏi các đồng nghiệp, nhưng bạn cần những chiến lược để tham gia trong khi quản lý đường trong máu. nếu bạn biết trước về một bữa ăn, lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn để thích nghi với một phương pháp điều trị nhỏ. bạn có thể giảm lượng cacbon trong các bữa ăn khác hoặc điều chỉnh thời gian dùng thuốc để tham khảo ý với nhà cung cấp chăm sóc y tế của bạn.

Khi đối mặt với một sự lây lan của các phương pháp điều trị, hãy chọn một phần nhỏ của một cái gì đó bạn thực sự thích hơn là lấy mẫu mọi thứ sẵn có. ăn nó từ từ và tâm trí, thưởng thức trải nghiệm. cân nhắc mang lại một sự lựa chọn thân thiện với tiểu đường để chia sẻ tại các lễ hội, đảm bảo có ít nhất một sự lựa chọn phù hợp với nhu cầu của bạn. Tùy chọn như khay thực vật với hummus, một đĩa trái cây, hoặc các món ăn tự làm bằng đường thay thế có thể được thưởng thức bởi mọi người trong khi cho bạn một lựa chọn an toàn.

Hãy nhớ rằng bạn có thể tham gia vào các lễ hội mà không ăn uống. tập trung vào các khía cạnh xã hội - đối thoại với đồng nghiệp, ăn mừng người đáng kính, và trở thành một phần của đội ngũ. và nếu bạn chọn không ăn những điều kiện được đề nghị, đơn giản là "Không cảm ơn" là đủ rồi. bạn không nợ bất cứ ai một lời giải thích chi tiết về điều kiện sức khỏe hoặc sự lựa chọn chế độ ăn uống của bạn.

Điều khiển máy bán tải và cà phê cám dỗ

Máy bán hàng và nhà ăn vặt thường cung cấp những lựa chọn có giới hạn về sức khỏe và được lấp đầy bởi những lựa chọn hấp dẫn, có nhiều chất lượng cao. phương pháp tốt nhất là mang tất cả thức ăn và đồ ăn vặt từ nhà, loại bỏ nhu cầu dựa vào những nguồn này. tuy nhiên, khi bạn cần sử dụng chúng, biết cách sử dụng những lựa chọn tốt nhất là quan trọng.

Nếu bạn cần dùng máy bán hàng tự động, tìm những tùy chọn như hạt lạc, hạt giống hoặc thanh protein có thêm đường tối thiểu (hãy kiểm tra nhãn hiệu với ít hơn 5 gram đường mỗi lần dùng). Một số máy bán tự động giờ đây cung cấp những lựa chọn tốt hơn như trái cây, sữa chua, hoặc hummus với rau củ. Tránh chip, kẹo, bánh quy, và đồ uống có đường. Giữ đồ ăn nhẹ khẩn cấp trong bàn để bạn không bao giờ bị buộc chỉ dựa vào các tùy chọn bán hàng khi đói.

Trong các căng tin nơi làm việc, hãy xây dựng bữa ăn bằng phương pháp đĩa, bắt đầu với một phần lớn rau trộn hoặc không tinh bột, thêm vào một nguồn protein mong manh, và bao gồm một phần nhỏ ngũ cốc hoặc rau yến mạch, tránh dùng thực phẩm chiên, nước sốt và thức ăn thêm đường. hỏi về các thành phần và phương pháp chuẩn bị nếu bạn không chắc chắn về món ăn.

Đối xử với các đồng nghiệp tốt

Đồng nghiệp có thể cho bạn thức ăn, áp lực bạn phải ăn những thứ này, hoặc bình luận về lựa chọn thức ăn của bạn. trong khi thường được chú ý tốt, những tương tác này có thể gây khó chịu và làm cho việc quản lý tiểu đường khó khăn hơn. phát triển sự phản ứng lịch sự nhưng cứng rắn với thức ăn cung cấp: "Cảm ơn, nhưng tôi mang đến bữa trưa của riêng tôi" hoặc "Tôi đánh giá cao đề nghị này, nhưng tôi không đói ngay bây giờ."

Bạn có thể chọn bao nhiêu thông tin để chia sẻ về tiểu đường. một số người nhận thấy rằng giải thích ngắn về nhu cầu sức khỏe của họ giúp đồng nghiệp hiểu và ủng hộ những lựa chọn của họ, trong khi những người khác thì lại muốn giữ thông tin về sức khỏe riêng tư. không có cách tiếp cận đúng hay sai - làm những gì bạn cảm thấy thoải mái. nếu bạn chia sẻ thông tin về bệnh tiểu đường, hãy giữ nó đơn giản và tập trung vào nhu cầu của bạn thay vì cung cấp chi tiết y tế rộng rãi.

Nếu một đồng nghiệp nhiều lần ép bạn ăn những thức ăn nhất định bất chấp những lời từ chối lịch sự của bạn, hãy thẳng thắn hơn: "Tôi có lý do sức khỏe cho sự lựa chọn lương thực của tôi, và tôi sẽ đánh giá cao sự ủng hộ của bạn." hầu hết mọi người sẽ tôn trọng ranh giới rõ ràng. nếu áp lực liên quan đến thực phẩm tiếp tục hoặc trở thành quấy nhiễu, hãy xem xét nói chuyện với giám sát viên hoặc bộ phận nhân sự của bạn.

Dành thì giờ cho bữa ăn và quản lý lịch trình

Việc ăn uống đúng giờ mỗi ngày giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và dễ điều chỉnh bữa ăn với thời biểu thuốc.

Lập một lịch ăn uống nhất quán

Cố gắng ăn đồ ăn và thức ăn vặt vào khoảng cùng một thời điểm mỗi ngày sự phối hợp giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm cho các mẫu đường trong máu dễ dự đoán hơn. nếu bạn dùng insulin hoặc thuốc có thể gây ra lượng đường thấp trong máu, thời gian ăn nhất quán đặc biệt là để ngăn ngừa bệnh hạ đường huyết. làm việc với nhà cung cấp y tế hoặc nhà giáo dục tiểu đường để phát triển một chương trình bữa ăn có hệ thống điều hòa với chế độ thuốc và việc làm.

Đối với hầu hết những người bị tiểu đường, ăn những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày giúp duy trì lượng đường trong máu thuận tiện hơn là ăn hai hoặc ba bữa ăn lớn. cân nhắc ăn sáng, ăn nhẹ, ăn trưa, ăn nhẹ vào buổi chiều, và ăn tối.

Dự tính các buổi nhóm họp và việc làm

Hãy cố gắng tránh những cuộc họp mặt không theo đúng thời hạn và giờ ăn uống trong lịch làm việc của bạn, xem chúng như những cuộc hẹn quan trọng không nên bỏ qua hoặc sắp xếp lại mà không có lý do chính đáng.

Hãy nhanh chóng mang theo đồ ăn nhẹ sẵn sàng cho những tình huống mà bạn có thể gặp phải khi chương trình bị gián đoạn.

Việc liên lạc với người giám sát và đồng nghiệp khi cần. Phần lớn nơi làm việc là nơi ở hợp lý cho các điều kiện y tế, kể cả tiểu đường. Điều này có thể đòi hỏi phải thường xuyên nghỉ ngơi, có đồ ăn và đồ ăn, tiểu đường, hoặc điều chỉnh thời gian biểu để thích ứng với các cuộc hẹn y tế.

Quản lý công việc và lịch trình dịch vụ

Nếu bạn làm việc thay đổi hoặc có thời biểu bất thường, việc quản lý tiểu đường trở nên phức tạp hơn nhưng vẫn có thể dự tính đúng. Hãy làm việc với nhà cung cấp y tế để điều chỉnh thời gian và liều lượng thuốc theo thời khóa biểu làm việc. Có lẽ bạn cần dùng các phương pháp khác nhau để điều chỉnh các loại chuyển đổi khác nhau. Giữ hồ sơ chi tiết về lượng đường trong máu, giờ ăn và liều lượng thuốc để xác định mẫu và điều chỉnh cần thiết.

Hãy chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn vặt cho toàn bộ ca làm việc của bạn, bất kể khi nào bạn làm việc. các công nhân ca đêm nên duy trì các khoảng thời gian ăn uống thường xuyên trong giờ thức ăn, thậm chí nếu điều này có nghĩa là ăn "ăn tối" lúc 3 giờ sáng. tập trung vào thời gian giữa các bữa ăn thay vì giờ đồng hồ. tránh sự cám dỗ để bỏ qua các bữa ăn hoặc dựa vào máy tự động và thức ăn nhanh trong suốt đêm - những thói quen này làm cho việc quản lý đường máu khó khăn hơn nhiều.

Hiểu chỉ mục đếm và định kỳ Carbohydrate

Các chất ô - rô - hydrate có tác động quan trọng nhất đến lượng đường trong máu, khiến việc quản lý cacbon là nền tảng của dinh dưỡng tiểu đường.

Những căn bản của việc đếm ô-tô

Cách này cho phép linh hoạt trong việc lựa chọn thức ăn trong khi duy trì việc kiểm soát lượng đường trong máu, như bạn có thể điều chỉnh liều lượng insulin hoặc dự định bữa ăn dựa trên chất béo. đa số những người bị tiểu đường hưởng lợi ích nhất quán từ việc tiêu thụ một lượng cacbon trong mỗi bữa ăn, thường 45-60 gram cho phụ nữ và 60-75 gram cho mỗi bữa ăn, mặc dù mỗi người cần thay đổi tùy theo yếu tố như kích thước cơ thể, mức hoạt động và thuốc men.

Hãy học cách đọc nhãn hiệu dinh dưỡng để xác định tổng lượng cacbon của thực phẩm đóng gói. Tổng số lượng cacbon này bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Một số người trừ gram từ tổng số cacbon (được gọi là "net carbs") vì chất xơ không tăng đường trong máu, nhưng thảo luận phương pháp này với nhà cung cấp y tế của bạn. Đối với thực phẩm không có nhãn, hãy dùng hướng dẫn đếm chất cacbon, ứng dụng, hoặc trang web để tìm giá trị.

Khi chuẩn bị bữa ăn cho công việc, tính toán tổng lượng cacbon trong mỗi bữa ăn và viết nó trên container nếu hữu ích. Thực hành này giúp dễ dàng hơn để theo dõi và phối hợp với liều insulin nếu áp dụng. theo thời gian, bạn sẽ ghi nhớ nội dung cacbon trong thức ăn thường xuyên, làm cho quá trình này nhanh hơn và trực giác hơn.

Chỉ mục kim tự và trọng tải Glycicic

Chỉ số glycymic (GI) xếp hàng các loại thức ăn kết hợp carbon trong máu dựa trên mức độ tăng nhanh hơn so với lượng đường trong máu so với chất béo tinh khiết. Thức ăn có chất đường cao (70 hoặc trên) gây ra sự tăng nhanh đường trong khi thức ăn dùng trong máu (55 hoặc dưới) thì sản xuất một sự tăng dần hơn. Thức ăn dinh dưỡng trung bình giảm từ 56 đến 69. Nói chung, việc chọn thức ăn mang lượng đường thấp giúp duy trì lượng đường trong ngày nhiều hơn.

Thức ăn ít ỏi dành cho việc ăn ở nơi làm việc bao gồm hầu hết rau không tinh bột, đậu bắp, trái cây (đặc biệt là trái dâu, táo và lê), nguyên hạt như yến mạch, hạt mạch, hạt dẻ và sữa. thức ăn giàu có để giới hạn bánh mì trắng, lúa mì trắng, ngũ cốc ăn sáng, khoai tây, và bánh snack đường.

Chất lượng bạch huyết (GL) tính cả GI và lượng khí cacbon trong một món ăn, cung cấp một biện pháp thực tế hơn cho việc ảnh hưởng của thức ăn lên đường máu. Một GL thấp là 10- 19 và trung bình là 20 hoặc hơn. Ví dụ, dưa hấu có chất GI cao nhưng một chất GL thấp vì một loại phục vụ thường không chứa nhiều chất cacbon. Tập trung vào việc chọn bữa ăn có lượng đường trung bình thấp để kiểm soát đường tốt hơn.

Ứng dụng thực tiễn

Hãy áp dụng những khái niệm này khi lên kế hoạch cho bữa ăn bằng cách chọn nguồn dinh dưỡng GI thấp hơn và kết hợp chúng với chất đạm, chất béo bổ dưỡng, chất xơ. Chẳng hạn, thay vì bánh mì kẹp trắng (dì cao) chọn bánh mì ngũ cốc nguyên chất (xương) và bao gồm nhiều rau củ, protein mỏng, và avocado. Thay vì bột yến mạch nhanh có thêm đường (gny (gel), chọn bột yến mạch thép, đậu dưới đáy (xxxxxxx) và dâu tây.

Dùng ứng dụng điện thoại thông minh hay cơ sở dữ liệu trực tuyến để tìm kiếm các GI và GL thực phẩm khi lên kế hoạch bữa ăn. trong khi bạn không cần ám ảnh về những con số này cho mỗi thức ăn, nhận thức chung giúp bạn có những lựa chọn tốt hơn. tập trung vào các mẫu tổng thể của chế độ ăn của bạn thay vì sự hoàn hảo với mỗi bữa ăn -- đồng ý chọn thực phẩm GI thấp hơn hầu hết thời sẽ giúp ích cho việc kiểm soát đường trong máu của bạn thậm chí nếu thỉnh thoảng bạn ăn các tùy chọn GI cao hơn.

Quản lý căng thẳng trong việc ăn uống và gây ra cảm xúc

Sự căng thẳng nơi làm việc có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc ăn uống hành vi và kiểm soát đường trong máu. sự căng thẳng gây ra việc giải phóng các hóc môn như chất béo và adrenaline, có thể trực tiếp tăng mức đường trong máu. và ngoài ra, nhiều người phản ứng với căng thẳng bằng cách ăn uống, thường chọn những loại thức ăn có lượng cao, nhiều chất dinh dưỡng có nhiều chất làm mất nước để làm giảm sự kiểm soát lượng đường trong máu. phát triển chiến lược để kiểm soát căng thẳng và cảm xúc là thiết yếu cho việc thành công trong việc điều trị tiểu đường.

Nhận ra căng thẳng và những gương mẫu về việc ăn uống về mặt tình cảm

Những nguyên nhân thường xảy ra là căng thẳng, lo lắng, buồn chán, bực bội, cô đơn hoặc ngay cả những cảm xúc tích cực như ăn mừng, hoặc ngay cả những điều có thể gây ra nhiều vấn đề: những dự án khó khăn, xung đột với đồng nghiệp, hạn chót chặt chẽ, hoặc chỉ một nhiệm vụ.

Giữ một thực phẩm và nhật ký tâm trạng trong một hoặc hai tuần, ghi chú những gì bạn ăn, khi bạn ăn, đói như thế nào, và những cảm xúc hoặc tình huống trước đó ăn. hãy tìm kiếm các mẫu - bạn với lấy đồ ăn vặt khi bạn căng thẳng về thời gian hạn chót? bạn có ăn khi chán trong những thời gian làm việc chậm? bạn có tìm kiếm ngọt sau khi tương tác khó khăn? nhận ra các mẫu này giúp bạn phát triển các chiến lược mục tiêu để giải quyết chúng.

Phát triển những phương pháp trị liệu khác

Tạo danh sách các hoạt động không phải là thực phẩm bạn có thể làm khi cảm thấy muốn ăn vì lý do cảm xúc. Những hoạt động này có thể bao gồm đi bộ ngắn, tập thể dục ngắn ở bàn làm việc, gọi cho bạn bè, nghe nhạc, tập thở sâu hoặc suy ngẫm, làm việc trên một trò chơi giải đố, hoặc bước ra ngoài không khí trong lành. Giữ danh sách này dễ thấy tại nơi làm việc, để bạn có thể nhanh chóng tham khảo nó khi cần thiết.

Tập luyện kỹ thuật giảm stress thường xuyên, không chỉ khi bạn cảm thấy bị quá tải. nghỉ giải lao trong ngày để tập thở sâu, cơ bắp dần dần có thể ngăn ngừa sự căng thẳng gây ra sự ăn uống về cảm xúc. thậm chí vài phút của những thực hành này vài lần mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể trong mức độ căng thẳng và hành vi ăn uống.

Giải quyết những nguyên nhân gây ra căng thẳng nơi làm việc khi có thể. và giữ thói quen ăn uống lành mạnh.

Tạo môi trường hỗ trợ

Bỏ hoặc giới hạn quyền truy cập để kích hoạt thức ăn trong vùng làm việc của bạn. Đừng giữ kẹo, bánh quy, hay những món ăn vặt có đường cao trên bàn làm việc. Nếu đồng nghiệp giữ các khu vực ăn vặt được chứa với tùy chọn không lành mạnh, hãy tránh đi qua những vùng này một cách không cần thiết. Tạo khoảng cách thể chất giữa bạn và cám dỗ khi có thể.

Hãy xây dựng một mạng lưới hỗ trợ cho các đồng nghiệp, bạn bè, hoặc gia đình hiểu rõ mục tiêu sức khỏe của bạn và có thể khích lệ bạn.

Nếu việc ăn uống về cảm xúc là một thách thức thường xuyên, hãy xem xét việc làm việc với một nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên về hành vi ăn uống hoặc tâm lý học về sức khỏe.

Ăn ngoài trời và ăn buôn bán

Bữa trưa kinh doanh, bữa ăn tối của khách hàng, và ăn chung với đồng nghiệp là những tình huống phổ biến có thể thách thức quản lý tiểu đường bữa ăn thường chứa những phần lớn hơn, nhiều Natri, chất béo hơn, và nhiều đường giấu hơn là những bữa ăn được chuẩn bị sẵn ở nhà. tuy nhiên, với những chiến lược thích hợp, bạn có thể định hướng nhà hàng trong khi duy trì việc kiểm soát đường trong máu tốt.

Dự trù trước cho bữa ăn tại nhà hàng

Khi bạn biết bạn sẽ ăn ở nhà hàng, hãy xem lại thực đơn trực tuyến nếu có thể. nhiều nhà hàng hiện nay cung cấp thông tin dinh dưỡng trên trang web của họ, cho phép bạn xác định những lựa chọn thân thiện với tiểu đường trước khi bạn đến. có một kế hoạch giảm áp lực đưa ra quyết định nhanh chóng khi bạn đói và bị bao quanh bởi những lựa chọn hấp dẫn. nếu thông tin dinh dưỡng không có sẵn, tìm kiếm những thứ thực đơn có liên quan đến phương pháp: protein, rau không tinh bột, và những phần đơn giản của hạt.

Ăn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh trước khi đi ăn bữa ăn tối nếu bạn rất đói, đến một nhà hàng cực kỳ đói, thường dẫn đến những sự lựa chọn thiếu thực phẩm và những sự lựa chọn sai lầm.

Chọn thực đơn thông minh

Chọn những món nướng, nướng, nấu chín, hoặc nấu nước sôi, thay vì ăn nướng hoặc làm bánh mì, hãy hỏi nước sốt và đồ thay bên cạnh để bạn có thể kiểm soát số lượng nước sốt bạn tiêu thụ, nhiều nhà hàng chứa lượng lớn đường được thêm vào. bắt đầu bữa ăn với món salad hoặc súp đậu phụ hoặc nước ép để giúp bạn có những lựa chọn chất dinh dưỡng thấp, chất dinh dưỡng trước khi khóa chính đến.

Đừng ngần ngại yêu cầu hay sửa đổi các mục thực đơn. phần lớn các nhà hàng sẵn sàng đáp ứng các yêu cầu hợp lý như thay thế rau củ cho khoai tây chiên, phục vụ nước sốt, hoặc chuẩn bị thực phẩm mà không thêm bơ hay dầu. đặt câu hỏi về nguyên liệu và phương pháp chuẩn bị nếu bạn không chắc chắn về một món ăn. yêu cầu sửa đổi không phải là bất lịch sự - nó chịu trách nhiệm về sức khỏe của bạn.

Hãy nhớ kích thước của một phần, thường lớn hơn nhiều so với việc phục vụ. cân nhắc đặt món khai vị như là khóa học chính của bạn, chia sẻ một món ăn với một đồng nghiệp, hoặc ngay lập tức để võ lên một nửa bữa ăn của bạn để mang về nhà trước khi bạn bắt đầu ăn. điều này ngăn ngừa sự cám dỗ rửa đĩa của bạn đơn giản chỉ vì thức ăn ở phía trước bạn. hãy nhớ rằng bạn đang trả tiền cho thức ăn bằng cách nào đó - không có yêu cầu ăn tất cả trong một

Làm quen với các khía cạnh xã hội

Hãy nhớ rằng bạn có thể tham gia đầy đủ vào các khía cạnh xã hội và chuyên nghiệp của những bữa ăn này trong khi lại đưa ra những lựa chọn hỗ trợ sức khỏe của bạn tập trung vào cuộc trò chuyện và xây dựng mối quan hệ thay vì thức ăn. hầu hết mọi người ít tập trung vào những gì bạn đang ăn hơn bạn nghĩ.

Nếu người khác đặt món khai vị hoặc tráng miệng, bạn có thể tham gia vào kinh nghiệm xã hội mà không ăn uống gì hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức cuộc trò chuyện. Nếu muốn ăn tráng miệng, hãy xem xét dùng chung với bàn, ăn chỉ vài miếng, hoặc đặt trái tươi nếu có. Bạn cũng có thể lên kế hoạch để thỉnh thoảng điều chỉnh cách điều chỉnh thành phần hoặc thuốc để tham khảo ý với nhà cung cấp y tế.

Về rượu, những người bị tiểu đường có thể uống một cách điều độ nếu người cung cấp y tế chấp nhận, nhưng rượu cần được cân nhắc đặc biệt. rượu có thể gây ra chứng thiếu đường huyết, đặc biệt là khi uống mà không dùng thức ăn. nếu bạn chọn uống, hãy uống với một bữa ăn, hạn chế uống cho phụ nữ hoặc hai người đàn ông, và theo dõi đường trong máu thường xuyên hơn. tránh uống những thức uống có chất ngọt, thêm nhiều chất béo, rượu, bia nhẹ, hoặc những tinh thần không đường là những lựa chọn tốt hơn.

Theo dõi đường trong máu và điều chỉnh cách tiếp cận của bạn

Việc kiểm tra đường huyết thường xuyên cung cấp thông tin phản hồi về cách thức ăn và cách ăn ảnh hưởng đến mức độ đường trong cơ thể. Thông tin này cho phép bạn điều chỉnh những phương pháp dinh dưỡng có hiểu biết, hướng tới việc tối ưu kiểm soát đường huyết.

Tạo một lịch trình theo dõi

Hãy làm việc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để xác định một thời gian biểu kiểm tra đường trong máu phù hợp dựa trên loại tiểu đường, thuốc và mức điều khiển.

Hãy giữ đồng hồ phân tích đường và cung cấp các tiện ích cho công việc dễ dàng. Nhiều người giữ bộ thử nghiệm trong ngăn kéo bàn làm việc để kiểm tra đường trong khi cần thiết. Một số nơi làm việc cung cấp khoảng trống riêng cho các công việc y tế. Hãy nhớ rằng việc kiểm tra đường trong máu là một phần bình thường của việc quản lý tiểu đường, và bạn có quyền làm như thế trong ngày làm việc.

Giải thích kết quả của bạn

Học cách dùng đường trong phạm vi máu, thường 80-130 mg/dL trước bữa ăn và ít hơn 180 mg/dL hai giờ sau khi bắt đầu một bữa ăn cho hầu hết người lớn có tiểu đường, mặc dù mỗi mục tiêu có thể khác nhau. Hãy tìm những mẫu trong phần đọc thay vì tập trung vào số cá nhân. Nếu đường trong máu luôn luôn cao sau bữa trưa, chẳng hạn, bạn có thể cần giảm lượng cacbon trong bữa trưa, thêm protein hoặc chất xơ hoặc điều chỉnh thuốc.

Hãy lưu trữ các hồ sơ chi tiết về việc đọc đường trong máu cùng với thông tin về những gì bạn ăn, khi bạn ăn, mức hoạt động, mức độ căng thẳng và bất cứ loại thuốc nào cần. Nhiều mét có thể tải dữ liệu về ứng dụng hoặc chương trình vi tính giúp xác định mẫu. Hãy chia sẻ những hồ sơ này với nhà cung cấp y tế trong các cuộc hẹn thường xuyên để đưa ra những quyết định rõ ràng về kế hoạch quản lý tiểu đường của bạn.

Điều chỉnh dựa trên dữ liệu

Dùng dữ liệu đường trong máu để tinh luyện các chiến lược dinh dưỡng nơi làm việc. Nếu một số bữa ăn luôn dẫn đến việc kiểm soát đường trong máu, hãy làm cho chúng trở nên thường xuyên các phần quay. Nếu những người khác gây ra sự tăng vọt hoặc thả, hãy phân tích những gì gây ra vấn đề -- không đủ lượng cacbon, không đủ protein, thời gian ít, hoặc những yếu tố khác - và làm điều chỉnh quá trình thử và khủng bố này, hướng dẫn bởi dữ liệu, giúp bạn phát triển một phương pháp cá nhân được cải thiện cho cơ thể và hoàn cảnh riêng biệt của bạn.

Đừng thay đổi đột ngột dựa trên một đọc sách hay một ngày trị giá của dữ liệu. tìm kiếm các mẫu nhất quán trong nhiều ngày hay nhiều tuần trước khi thực hiện những thay đổi quan trọng. nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để giải thích dữ liệu của bạn hoặc những thay đổi nào để thực hiện, tham khảo ý kiến với nhà cung cấp y tế, nhà giáo dục tiểu đường, hoặc nhà chế độ ăn uống. những chuyên gia này có thể giúp bạn phân tích các mô hình của bạn và phát triển các chiến lược hiệu quả để cải thiện.

Xem xét giám sát liên tục Glucose

Các thiết bị giám sát đường huyết liên tục (CGMs) là những thiết bị đo mức đường trong suốt ngày và đêm, cung cấp thông tin chi tiết hơn nhiều so với việc thử nghiệm bằng ngón tay truyền thống. Các CGM có thể cho thấy xu hướng, cảnh báo bạn lượng đường huyết cao hoặc thấp, và giúp bạn hiểu được mức độ thức ăn, hoạt động và tác nhân gây stress ảnh hưởng đến lượng đường huyết của bạn.

Nếu bạn quan tâm đến công nghệ CGM, hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. bảo hiểm khác nhau, nhưng nhiều dự án hiện nay bao gồm các CGM cho những người bị tiểu đường những người đáp ứng một số tiêu chuẩn. dữ liệu chi tiết từ một CGM có thể đặc biệt có giá trị khi thiết lập các mẫu hình ăn làm việc mới, như bạn có thể thấy trong thời gian thực tại đường trong máu phản ứng với các bữa ăn khác nhau và điều chỉnh nhanh chóng.

Xây dựng thói quen lâu bền

Việc quản lý tiểu đường thành công không phải là làm theo một chế độ ăn uống hoàn hảo trong vài tuần mà là phát triển những thói quen bền vững mà bạn có thể duy trì lâu dài. tạo ra sự thay đổi lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn, tự thỏa mãn, và tập trung vào sự tiến bộ thay vì hoàn hảo. mục tiêu là phát triển một phương pháp tiếp cận với dinh dưỡng nơi làm việc mà hỗ trợ sức khỏe của bạn trong khi phù hợp với thực tế trong cuộc sống của bạn.

Bắt đầu từ việc nhỏ và xây dựng dần dần

Thay vì cố gắng tăng cường ăn tối qua, tập trung vào việc tạo ra một hoặc hai thay đổi nhỏ tại một thời điểm. một khi những thay đổi này trở thành thói quen, thêm một cải thiện nhỏ nữa. phương pháp dần dần bền vững hơn là những thay đổi lớn lao mà khó duy trì. ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách mang bữa trưa từ nhà đến ăn mỗi tuần thay vì ăn ra ngoài hàng ngày. một khi nó trở thành thói quen, mang lại những bữa ăn nhẹ lành mạnh, rồi tiếp tục làm việc trên những sự lựa chọn thức uống của bạn, và cứ thế.

Hãy tưởng nhớ những chiến thắng nhỏ và sự tiến bộ thay vì chỉ tập trung vào mục tiêu cuối cùng. và nhận ra rằng việc phát triển những thói quen mới cần thời gian và thực hành.

Thực hành tự kết hợp

Bạn sẽ có những ngày khi bạn không hoàn toàn theo kế hoạch của bạn điều này là bình thường và mong đợi. một bữa ăn ít theo hướng hơn hoặc bữa ăn vặt không phá hủy quản lý tiểu đường của bạn hoặc kiểm soát tất cả các nỗ lực trước đây của bạn. điều quan trọng là toàn bộ mô hình ăn của bạn về ăn theo thời gian, không hoàn hảo trong mỗi bữa ăn. khi bạn đưa ra một lựa chọn mà không theo đúng mục tiêu của bạn, thừa nhận nó mà không có sự phán đoán khắc nghiệt về bản thân, xác định những gì bạn có thể học được từ tình huống đó, và trở lại với những thói quen tốt của bạn trong bữa ăn tiếp theo.

Tránh mọi suy nghĩ, có thể dẫn đến việc từ bỏ hoàn toàn sau khi một người bị xem là thất bại. không có gì là tốt hay xấu với việc quản lý tiểu đường của bạn có những lựa chọn đơn giản là hỗ trợ mục tiêu sức khỏe và sự lựa chọn của bạn mà không có. mỗi giây phút là một cơ hội để đưa ra một lựa chọn hỗ trợ sức khỏe của bạn, bất kể những gì đã xảy ra trước đó.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Hãy làm việc với một chuyên gia về chế độ ăn kiêng, chuyên gia về tiểu đường, lý tưởng là một nhà giáo dục tiểu đường được cấp chứng nhận. những chuyên gia này có thể cung cấp sự hướng dẫn cá nhân dựa trên địa vị sức khỏe, thuốc men, sở thích và lối sống riêng của bạn.

Thông thường hẹn với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe là thiết yếu để giám sát toàn bộ việc quản lý tiểu đường và điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch điều trị của bạn hãy thành thật về những thách thức bạn đang phải đối mặt với dinh dưỡng nơi làm việc để nhà cung cấp có thể cung cấp sự hỗ trợ và tài nguyên thích hợp. đội chăm sóc sức khỏe của bạn ở đó để giúp bạn thành công chứ không phải để đánh giá bạn về những khó khăn hoặc thất bại.

Tiếp tục ở lại để thông tin và thích nghi

Việc chẩn đoán sự tiến hóa khi nghiên cứu mới xuất hiện. Hãy thông báo về những thực hành tốt nhất hiện thời bằng cách theo những nguồn thông tin có uy tín như Tâm lý cho việc kiểm soát bệnh tật và phòng ngừa [FLT: 1], tham dự chương trình giáo dục tiểu đường, hoặc tham gia vào nhóm hỗ trợ tiểu đường. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về những lời khuyên dinh dưỡng từ những nguồn không có thẩm quyền hoặc chế độ ăn mà hứa hẹn một cách thiếu thực tế.

Việc điều trị tiểu đường có thể thay đổi theo thời gian do những yếu tố như lão hóa, thay đổi hoạt động, điều chỉnh thuốc men, hoặc điều kiện sức khỏe khác. chuẩn bị để điều chỉnh phương pháp dinh dưỡng nơi làm việc như cần thiết. điều gì có thể giúp bạn có thể cần được sửa đổi trong tương lai, và đó là hoàn toàn bình thường.

Kết luận: Kiểm soát nơi làm việc của bạn là một sự dinh dưỡng

Điều khiển tiểu đường thông qua các lựa chọn dinh dưỡng chu đáo vừa là thách thức vừa hoàn toàn khả thi. bằng cách lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn trước, chọn lọc các thức uống thông minh, tổng hợp các thức ăn giàu chất xơ, kiểm soát các phần, và phát triển các chiến lược để định hướng các thử thách thực phẩm nơi làm việc, bạn có thể duy trì mức đường trong máu ổn định và hỗ trợ sức khỏe tổng thể trong suốt ngày làm việc.

Môi trường nơi làm việc sẽ tiếp tục đưa ra những thách thức, tình huống ăn uống xã hội, căng thẳng và áp lực thời gian không giảm đi. tuy nhiên, với những chiến lược được nêu ra trong hướng dẫn này, bạn có công cụ để xử lý những tình huống này trong khi ưu tiên sức khỏe của bạn. bắt đầu bằng cách thực hiện một hoặc hai thay đổi mà cảm thấy có thể kiểm soát được tình hình của bạn, và dần dần xây dựng từ đó. theo dõi thường xuyên lượng đường trong máu để hiểu làm thế nào sự lựa chọn ảnh hưởng đến lượng đường của bạn, và làm việc với đội chăm sóc y tế để cải thiện cách tiếp cận của bạn.

Sự cam kết quản lý tiểu đường thông qua việc sử dụng dinh dưỡng nơi làm việc không chỉ là về số lượng đường trong máu - đó là một sự đầu tư vào sức khỏe lâu dài, chất lượng cuộc sống, và khả năng phát triển cả về mặt chuyên môn lẫn cá nhân. mỗi lựa chọn tốt đẹp bạn làm nên vấn đề, và với sự kiên nhẫn, thực tế, bạn có thể phát triển một phương pháp tiếp cận với nơi làm việc hỗ trợ các mục tiêu quản lý tiểu đường trong khi thực tế là sự có thể áp dụng cho cuộc sống của bạn. và một bữa ăn, một ngày, một sự, một sự lựa chọn, một lần, một sự lựa chọn, và một sự tiến bộ, và một sự tiến bộ của bạn đi theo con đường đó.