Thêm hương vị cho bữa ăn không có nghĩa là bạn phải hy sinh chế độ ăn ít đậu. có nhiều loại thức ăn và nước sốt vừa ngon vừa thân thiện. Những lựa chọn này có thể tăng cường món ăn của bạn, không thêm chất ăn không cần thiết, làm cho bữa ăn của bạn thú vị và thỏa mãn hơn. Dù bạn đang theo chế độ ăn kiêng, một lối sống tái tạo, hoặc đơn giản là giảm lượng Natric- men, làm chủ nghệ thuật ăn và nước sốt có thể thay đổi kinh nghiệm nấu ăn không cần thiết. Chìa khóa nằm trong sự hiểu biết mà các sản phẩm có ít chất ô-tô, mà được tự nhiên là những tùy chọn an toàn, và các phiên bản riêng của bạn để giữ lại các thành phần kiểm soát.

Nhiều loại bột nhào tiêu chuẩn được nạp đường, xi-rô ngô có nhiều mụn và các tinh bột khác có thể làm hỏng lượng bột mì của bạn. Tuy nhiên, một sự giàu có có hương vị khác tồn tại tự nhiên trong các chất cacbon hay có thể được sửa đổi để phù hợp với vĩ mô của bạn. Hướng dẫn toàn diện này khám phá các chất bột nhào và nước sốt thấp nhất, cung cấp các mẹo để chọn một cách khôn ngoan, và thậm chí bao gồm cả các công thức tự chế tạo nhanh chóng để bạn không bao giờ phải chọn các bữa ăn ở nước ngoài.

Số lượng cao

Nhiều món ăn là nền tảng của hương vị, những phương pháp sau là nền tảng của một nhà bếp có nhiều bột vì nó có vị giác đậm đặc với ít ảnh hưởng đến mức độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Mù tạt

Mù tạc là một trong những loại có nhiều năng lực và có ý thức nhất. mù tạc màu vàng, Dijon, và các loại màu nâu cay tất cả đều đặc biệt thấp trong chất cacbon, thường chứa ít hơn 1 gram bột hộp hộp hộp, tương tự như cà phê, hạt mù tạt có màu vàng, và chuẩn bị mù tạt dựa trên giấm, muối, và gia vị hơn là đường. hãy tìm mù tạt không thêm mật ong hoặc trái cây tinh khiết.

Name

Mayonnaise là một hỗn hợp chất bột có lượng béo cao, ít kem có thể thay đổi nhiều trong dung lượng cacbon vì có thêm đường, tinh bột hoặc các nguyên liệu thay đổi. Luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu: những lựa chọn tốt nhất chứa ít hơn 1 gram calppoon và được làm với dầu cam hay dầu ô-liu. Chất béo tự chế có thể chỉ tốn vài phút với chất pha trộn và chất lượng không lọc. Chất béo có chất béo, chất béo không có đường, chất béo và chất béo có chất béo, chất béo cocola, và chất tương tự như sốt, sốt tương tự.

Nước sốt nóng

Nước sốt nóng là tự nhiên ít trong bột cacbon vì chúng chứa nhiều ớt, giấm và gia vị. các loại phổ biến như Tabasco, loại đỏ của Frank, Pete, và Cholula thường chứa 0 gram bột gạo mỗi lần dùng, làm cho chúng có thể được tăng cường nhiệt độ mà không làm hỏng ngân sách bột mì. Hãy cẩn thận với nước sốt nóng nóng hoặc những loại có nhãn "gu ngọt" hay "sracha" có thể chứa thêm đường.

Vinegar

giấm táo là loại bột không đường, có thể tạo ra axit và độ sâu cho các món ăn. giấm táo, giấm nho đỏ, giấm trắng, và giấm được chưng cất chứa các chất bột có thể thiếu chất lỏng, giấm không dung nạp được, và có vị tương phản cao hơn một chút trong đường tự nhiên nhưng vẫn có thể được dùng trong việc điều độ nếu bạn chọn loại thuốc chống trầm cảm hoặc ít chất béo; đo lường cẩn thận để giữ trong các vĩ mô.

Nước sốt và nước sốt thịt nướng — bẫy đường

Nước sốt tương truyền thống và nước sốt thịt nướng được dùng để chứa đường cao cấp, thường đóng gói 4–5 gram đường trên một đĩa đậu phụ. Tuy nhiên, có những lựa chọn thay thế ít carb có sẵn. Tìm kiếm "không thêm đường" hoặc "gắt thân thiện" mà sử dụng stevia hoặc arythritol. Thay thế, bạn có thể làm cho riêng mình bằng cách trộn cà chua, giấm, muối và bột ngọt thấp. Nước sốt cà chua là trim nhẹ hơn: đa số thương hiệu có thể được dùng đường nâu, đường mật ngọt hoặc mật ong. Hãy tìm ra rằng nước ngọt thay thế đường hoặc làm một loại cà chua đơn giản bằng cách dùng các loại thuốc chống cháy, chất ngọt, và chất ngọt, thậm chí dùng chất ngọt, chất ngọt và chất ngọt có thể chứa các loại bột trộn ngọt.

Hương thơm loại tốt nhất

Nước sốt có thể biến một loại protein đơn giản hoặc rau củ thành một món ăn chất lượng tốt của nhà hàng.

Pesto

Loại bột nướng hoa quả được làm từ cây thông tươi, hạt thông, phô mai Parmesan, dầu ô liu và tỏi là loại bột mì có chất dinh dưỡng có giá trị tự nhiên, loại có 2 muỗng thịt nướng, gà nướng, rau cải hoặc lan truyền trên xe hơi thấp. Cẩn thận với mỡ có nhiều chất béo tốt từ dầu ô liu và hạt, làm cho nó thành một loại khoai tây hoặc những chất bổ sung khác. Kiểm tra thành phần dày không cần thiết, cũng có thể làm ra những chất béo, chất liệu có thể thay thế, hoặc hạt cải tạo, hoặc hạt đậu xanh hoặc hạt, hoặc hạt cà phê, hoặc hạt cà phê, hoặc hạt, hoặc hạt cà phê, hoặc hạt, hoặc hạt, hoặc hạt, hoặc hạt, hoặc hạt, hoặc hạt, hoặc hạt cà chua, hoặc hạt, cây, hoặc hạt, cây, cây, cây, cây, hoặc quả, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây, cây

Salsa

Nước sốt cà chua tươi là nước sốt cà chua rất ngon khi không có đường hay chất đặc. Một phần tư cốc nước sốt coupy, thường chứa 2–4 grams bột mì, phụ thuộc vào chất có ga và bất kỳ rau trộn nào. Salsa là chất bổ sung: nó có thể được dùng làm chất nhúng, một loại nước sốt cho trứng, hoặc một nền cho súp và thịt hầm. Opt cho pico de gali hoặc nước sốt tự làm nơi bạn điều khiển các thành phần. Tránh danh sách đường, mật ong, hoặc si-rô.

Alfredo Sauce

Nước sốt Alfred có màu nâu nhạt tự nhiên trong các loại bột mì khi được làm từ dầu, kem dày, và pho mát Parmesan. loại nước sốt này chứa ít hơn 1 gram bột gạo mỗi quý, nếu bạn tránh dùng bột hoặc bột yến mạch. Món ăn tự làm ra Alfredo có thể được trộn với nhau trong phút và có thể được hương vị với tỏi, ớt đen, hạt dẻ, hoặc rau tươi. Nó hoàn hảo trên súp lơ, hoa cải xanh, hoặc mì mucchi. Nước sốt Alfred-bochi thường chứa các ngôi sao đã được sửa đổi, si-rô hoặc các loại bột mì khác, hoặc nhãn có thể cho bạn đọc hoặc cho bạn một cách cẩn thận.

Nước tương và Tamai

Nước sốt tương đối thấp, với khoảng 1 gram ô- bình thường trên một đĩa đậu, nhưng nó có lượng Natri cao, nên hãy dùng trong điều độ hay tối ưu cho các phiên bản Natri thấp. Tami là một chất lượng không có đường có thể tạo ra một loại hương vị tương tự. Cả hai đều là ghim cho món ăn được tạo ra bởi các món ăn được tạo bởi Châu Á, các món ăn khuấy, nước sốt và nước sốt có ga. Cẩn thận với nước tương đối hay loại tương tự, như thường chứa nhiều đường. Bạn có thể bắt chước tương tự như nước sốt tương tự với chất ngọt, và tỏi và tỏi.

Bộ váy da

Bộ đồ đắp có thể là loại nhỏ có nhãn hiệu đúng hoặc tự tạo ra. Nhiều loại nước thay thế cho nông trại thương mại chứa đường, chất lỏng bơ, và tinh bột tăng nội dung. Một nông trại thân thiện với chất tương tự được làm bằng sốt cà chua hoặc sữa chua (một lượng nhỏ), và thảo dược như củ cải, rau củ cải và xúc xích. Nông trại tự làm có khoảng 1–2 gram ô- mai mỗi bàn ăn. Nó là một loại rau trộn, nước ngọt trên món salad, hoặc nước sốt cho gà nướng.

Hoàng đế ăn mặc như thế nào?

Cách ăn mặc của Sê - sa là một lựa chọn khác chất béo cao, ít ô - li - ve, không có bánh croutons hay đường quá nhiều.

Làm thế nào chọn những thứ linh tinh và màu da thấp

Việc chuyển đổi các lối đi trong cửa hàng tạp hóa có thể là một thách thức khi bạn cố gắng duy trì chế độ ăn kiêng ít chất ô nhiễm.

Đọc nhãn hiệu dinh dưỡng và danh sách các thành phần

Luôn luôn kiểm tra kích cỡ và "Total Carbohydrate" và "Dietary Fiber". Hộp sọ là một loại đơn có thể là một loại trà, nhưng bạn có thể sử dụng một caplon hay nhiều hơn. Để tìm các thành phần thêm đường (su, aga, aga, sirem, dify, madtodid, và các ngôi sao (các ngôi sao, bột mì, ít hơn).

Hãy coi chừng bản dịch "Bầy mỡ được yêu thích" hay "Fat- Free"

Các sản xuất sản xuất thường lấy chất béo và thay thế bằng đường, bột tinh bột, hoặc chất làm từ chất đặc nhân tạo để duy trì kết cấu. Chất này có thể tăng đáng kể chất béo.

Hãy xem xét rượu đường và thức uống ít chất ngọt

Một số chất bột có đường thấp sử dụng erythritol, stevia, hoa quả hoặc chất an toàn để cung cấp ngọt mà không làm tăng đường huyết. Những chất này thường an toàn cho những người bị chết vì thiếu tiêu hóa nhiều chất đường. Hãy đọc và bắt đầu những phần nhỏ. Tránh những chất có chất dính có chất gây dị ứng, có chỉ mục tiêu có đường thủy và có thể gây ra gai đường.

Khi nghi ngờ, hãy tự quyết định

Các chất hóa học và nước sốt tự làm là loại an toàn nhất để giữ chất lượng thấp. và nước sốt Alfredo có thể được chuẩn bị trong vài phút và lưu trữ trong vài ngày.

Những trang web có màu chữ thường

Việc tạo ra các sự phân chia của riêng bạn dễ dàng hơn bạn nghĩ và đảm bảo bạn luôn có các lựa chọn có tính chất tương tác với carb. Đây là ba công thức cơ bản để bạn bắt đầu:

Nhanh 5-Minute Mayonnaise

Trong một cái lọ rộng, trộn một quả trứng lớn, một trái dưa chua hoặc giấm, 1/2 tách trà pha trộn, khoảng 30 giây. Từ từ nâng máy xay lên. Lưu trữ trong tủ lạnh đến một tuần. Chất tương tự có 0 gram bột carb perpoon và kem cung cấp phần mềm thay thế và trải rộng.

Vinaigrette đơn giản

Wask kết hợp 3 muỗng dầu ô - li - ve nguyên chất, 1 muỗng rượu táo hay giấm đỏ, 1 muỗng cà phê mù tạc Dijon, và muối và tiêu để nếm. Điều chỉnh độ axit với giấm dư nếu muốn. Bộ áo này có ít hơn 1 gram bột sợi trên 2 muỗng và có thể được thay bằng thảo mộc tươi, tỏi, hoặc bột ngọt thấp.

Name

Kết hợp một trong những có thể (6 ao) bột tương cà chua, 1/2 cốc giấm táo, 2 muỗng kem ngọt thấp như bột bột xay, như bột rythtritol hoặc Allushi, 1 muỗng cà phê hành tây, 1/2 tách cà phê tỏi, và một ít muối. Cho đến khi nước ngọt chảy vào trong tủ lạnh, thì phải có chất lỏng nhất quán.

Những nguồn tài nguyên bên ngoài để đọc thêm

Để làm sâu sắc hơn sự hiểu biết của bạn về những sự thay đổi nhỏ và vai trò của chúng trong một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy nhắc đến những nguồn có thẩm quyền này:

Kết luận

Tập hợp các loại bột có vị và nước sốt thấp vào trong bữa ăn của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về hương vị và sự thích thú. với nhiều lựa chọn sẵn có từ mù tạc và sốt cà phê cổ điển đến kem và sốt sucot- bạn có thể giữ cho món ăn của bạn thú vị trong khi tiếp tục theo dõi cuộc sống ăn ít kem của bạn. Bí quyết là đọc nhãn, ưu tiên nguyên liệu, và ôm chặt phiên bản tự làm bất cứ khi nào có thể. Bằng cách này, bạn không chỉ kiểm soát lượng Natri và rượu bổ sung. Hãy nhớ rằng chất béo và gia vị của bạn là đồng minh trong việc hỗ trợ những mục tiêu sức khỏe của bạn. Hãy thử nghiệm và phát hiện những loại thức ăn mới này.