Những biện pháp để cai rượu mà không cảm thấy bị tước đoạt

Hiểu được động lực của bạn để cắt đứt

Trước khi bạn bắt đầu điều chỉnh thói quen uống rượu, điều thiết yếu là làm sáng tỏ lý do cá nhân để giảm lượng rượu, những động lực này có thể khác nhau rất nhiều: có lẽ bạn nhắm đến sức khỏe thể chất tốt hơn, sự tỉnh táo hơn, sự ngủ sâu hơn, tiết kiệm tiền, hoặc đơn giản là kiểm soát đời sống xã hội của bạn. Một ý thức rõ ràng về mục đích hoạt động như một neo mạnh mẽ, đặc biệt khi áp lực xã hội hay thói quen cũ xuất hiện.

Theo dõi việc bạn nhận lãnh hiện tại

Trong một tuần, bạn khó thay đổi một hành vi mà bạn chưa đo lường, và trong một tuần, hãy ghi lại những hành vi đơn giản của mỗi thức uống, chú ý đến loại, số lượng, thời gian, thời gian và cách bạn cảm thấy trước và sau đó. Dùng ứng dụng ghi chú, hoặc một ứng dụng đã dâng hiến, để tìm ra các mẫu rượu sau khi bạn uống rượu hay uống nhiều hơn tại các buổi tiệc vì bạn thấy đường kính được rót đầy đủ.

Đặt mục tiêu thực tế và trọng tâm

Cụm từ “tôi sẽ bỏ rượu [FLT: 1): 1]: cụ thể, khả năng tái sử dụng, có thể tăng cường, và có thể tái tiến.

“ Công nghệ kỹ thuật giảm mạnh của chất cồn

Một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả là không cho bạn uống rượu với nước hoặc một thức uống không cồn khác, mỗi thức uống có đầy nước uống có nước uống có ga, và điều này làm chậm tốc độ của bạn, giữ cho cơ thể bạn bị mất nước và cung cấp thời gian uống rượu. Kết quả là bạn uống ít hơn tổng số đơn vị mà không cảm thấy như bạn đang mất đi. Nhiều người cho biết rằng họ thật sự thích thú buổi tối hơn vì họ tránh xa sự ẩm ướt nhanh dẫn đến sự hối tiếc. kỹ thuật này cũng làm giảm bớt sự hạn chế vì bạn giữ độ ẩm ướt và độ ẩm thấp trong máu. Hãy thử uống một ly cocktail và thuốc mê và luôn luôn giữ vị ngọt và giữ cho mùi vị của thuốc bổ dưỡng.

Mở rộng lòng mình không nghiện rượu

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm rượu là cảm thấy như “không có gì tốt để uống.

Dùng tác dụng của giả dược để làm lợi cho bạn

Hãy tin hay không, nghi thức cầm ly rượu, uống một cách cay đắng hay chua, và cảm giác bao gồm cả việc xã hội có thể tạo ra một phản ứng thư giãn nhẹ nhàng ngay cả không có cồn. nghiên cứu cho thấy sự mong đợi một thức uống, mùi và nghi thức, không phân biệt việc uống rượu, vì vậy khi bạn cầm một bia không cồn hoặc một đuôi giả, não của bạn vẫn có được một số tiện nghi đúng thời điểm. sử dụng điều này để có lợi cho bạn. hiệu quả vị trí là thực sự cho nhiều kinh nghiệm tâm lý và sinh lý, bao gồm cả sự giải trí bạn uống với nghi thức thay thế thức uống. nhưng bạn có thể giữ một số loại bia không có lợi ích gây ra sự căng thẳng mà không có chất cồn này đơn giản là lý do tại sao nó trở thành một loại bia có lợi cho nhiều người có thể có thể là vì vậy, vì vậy, chỉ đơn giản là một người có thể mong đợi một lý do để có thể cảm giác uống rượu có thể bị ô nhiễm độc sau khi uống một người uống một loại rượu, vì vậy, bạn có thể cảm giác có thể cảm giác có thể làm giảm đau đớn, nhưng bạn có thể làm giảm nhẹ hơn một

Điều chỉnh môi trường xã hội và các điều luật

Những dịp xã hội thường là thử thách lớn nhất vì rượu là điều bình thường, nhưng bạn không cần bỏ bạn bè.

  • Đề nghị gặp nhau đi dạo, uống cà phê, ăn trưa hoặc đi tập thể dục thay vì đi bar.
  • Nếu bạn đến một sự kiện mà rượu chảy, đến trễ hơn một chút và đi sớm hơn — bạn sẽ uống ít hơn theo ý định.
  • Luôn luôn có một thức uống không cồn trong tay để mọi người không cho bạn thêm vào.
  • Hãy chuẩn bị một người một lưỡi đơn giản: “Tôi sẽ nghỉ uống rượu trong tối nay hoặc là tối nay tôi sẽ lái xe, nhưng phần lớn mọi người sẽ không làm gì hơn.

Việc chuyển đổi thói quen xã hội cũng có thể bao gồm việc tìm những nhóm mới hoặc hoạt động không trung tâm của rượu, tham gia câu lạc bộ leo núi, lớp học đồ gốm, hoặc một giải trí thể thao. Mở rộng các mối giao tiếp xã hội của bạn để giảm bớt sự lệ thuộc vào những người bạn bè có thói quen uống rượu. Việc tìm hiểu thêm về các hoạt động xã hội phù hợp nhất và uống rượu từ những người khác thì tự nhiên uống rượu, và khi bạn uống ít hơn.

Liên lạc với bạn bè

Trong suốt có thể rất nhiều điều đáng ngạc nhiên: khi bạn nói với bạn bè rằng bạn đang giảm rượu để có sức khỏe tốt hơn hoặc vì lý do cá nhân, họ thường trở thành đồng minh thay vì những người cám dỗ, có lẽ bạn cũng bày tỏ những ham muốn tương tự.

Suy ngẫm về những điều mình học

Khi uống rượu một cách thận trọng, bạn sẽ nhận thức được kinh nghiệm của rượu, thay vì uống một cách tự động, bạn hãy ngừng lại trước mỗi ngụm và tự hỏi:

  • Sao tôi lại uống ngay bây giờ? (Có ai không? khát?
  • Tôi có thực sự muốn điều này?
  • Tôi sẽ cảm thấy thế nào sau khi uống thứ này?

Để thực hành câu hỏi này, một bác sĩ viết về những thói quen sức khỏe không còn ý thức, bạn có thể dùng “một kỹ thuật lướt sóng nhanh: khi lòng thèm muốn đến, để ý nó như làn sóng, cao trào và rơi xuống nếu bạn đợi một vài phút, hãy tập trung vào việc đi bộ, gọi điện thoại, hoặc một nhiệm vụ thường thì sự thèm khát cũng bao gồm cả mùi vị và độ ẩm của bạn.

Tiếp tục “làm quen với tạp chí uống rượu

Tài liệu không chỉ cho thấy bạn uống gì mà còn cho thấy bạn cảm thấy [FLT: 0] [FLT:] [FLT: 1] [cho dù bạn ngủ nhanh, năng lượng, sức khỏe, hiệu ứng giấc ngủ, mức độ lo lắng, mức độ lo lắng có thể cho thấy sự tương quan mạnh mẽ. Sau một vài tuần, bạn sẽ thấy rằng rượu thường dẫn đến giấc ngủ ngủ say (ngay cả khi bạn ngủ say) và tăng cường sự lo lắng vào ngày hôm sau (những hiệu quả của giấc ngủ). Điều này giúp tăng cường động lực tự nhiên để uống. Tạp chí cũng có thể theo dõi những sự lựa chọn không uống và những cảm xúc tích cực liên hệ với chúng. Lấy thí dụ, có lẽ bạn sẽ thấy một đêm sau khi bạn đã bắt đầu tỉnh dậy và trở thành một cuốn sách có hiệu quả, và trở thành một cuốn sách có hiệu quả cho mình.

Sự tiến bộ về sức khỏe mang lại phần thưởng

Thay đổi thói quen là điều khó, nó xứng đáng được tăng cường thêm. thay vì thưởng thức nhiều rượu hơn (mà làm hỏng mục đích), lên kế hoạch không nghiện ngập và điều trị phù hợp với mục tiêu của bạn.

  • Một ngày mát xa hay spa
  • Mua một cuốn sách mới hoặc một món đồ để mua một sở thích
  • Đặt tiền tiết kiệm vào đồ uống (v. d., 30/ week) và dùng nó để thưởng lớn hơn - một kỳ nghỉ cuối tuần, một buổi hòa nhạc, hoặc một sự quyên góp cho một lý do mà bạn quan tâm đến
  • Ăn mừng với một chai nước sốt ô-liu một thân cây hay sô-cô-la thủ công

Theo dõi tiết kiệm của bạn với một ứng dụng đơn giản hoặc lọ có thể được thúc đẩy bằng cách nhìn thấy. Để tạo cảm hứng bên ngoài, hãy tìm khô [FLT: 1], một cộng đồng mà việc giảm thiểu rượu và cung cấp giải thưởng cho các cột mốc. Bạn cũng có thể tự xử lý mình với một kỹ năng mới - sử dụng các buổi sáng thêm cuối tuần để chọn lớp học hoặc bắt đầu một dự án. Chìa khóa để liên kết nỗ lực với phản hồi tích cực, không chỉ có lợi ích về sức khỏe bị trì hoãn. Nguyên tắc tâm lý này giúp đỡ bạn cải thiện thói quen mới.

Xây dựng mạng hỗ trợ

Sự ủng hộ có thể có nhiều hình thức:

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn gặp những triệu chứng nghiện ngập trầm trọng (tiếng co giật, nhịp tim nhanh, ảo giác), điều quan trọng là tìm sự giám sát y tế trước khi dừng lại. Đối với phần lớn những người uống rượu vừa phải, giảm dần dần, nhưng luôn luôn lắng nghe cơ thể bạn. Hãy dùng tài nguyên như [FLT: 0] điện thoại quốc gia [FLT: 1] ) [FLT: 1] (1-800-62-43) để tìm sự hỗ trợ bí mật. Hơn nữa, nếu bạn không thể tiếp tục theo sát mục tiêu của mình bất kể nỗ lực tốt nhất, một nhà trị liệu có thể giải quyết những lý do ngầm như lo lắng, hoặc có thể dùng chất cồn để gây ra sự xấu hổ thẹn.

Những người được trả lại mà không phạm tội

Nếu bạn uống nhiều hơn dự tính, bạn sẽ tránh được sự xấu hổ thường dẫn đến việc uống nhiều hơn, thay vì chỉ trích bản thân một cách khắc nghiệt, điều gì đã gây ra sự kiện căng thẳng, thiếu chuẩn bị, hoặc đơn giản là kiệt sức?

Phát triển bộ óc dài

Rượu không phải là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn, mà là một sự thay đổi lối sống. qua thời gian, sở thích vị giác của bạn có thể thay đổi. nhiều người thấy rằng sau vài tháng uống ít rượu, họ không còn thích rượu nhiều nữa, hoặc họ cảm thấy không khỏe mạnh sau một lần uống. điều này là một sự thích nghi tự nhiên. hãy dùng nó như là tăng cường. tiếp tục khám phá những thức uống không cồn, những thú vui mới, và những mối liên hệ sâu sắc hơn với những người ủng hộ sự lựa chọn của bạn. ý thức về sự tự do và kiểm soát thường trở thành phần thưởng của nó. thậm chí bạn có thể thấy rằng cuộc sống xã hội của bạn không có nhiều chất gây nghiện rượu hơn, những ký ức đầy ý nghĩa hơn, và ngày đầy ý nghĩa hơn, mỗi ngày, 30 ngày, mỗi năm, một trong vòng một năm, 90, một năm bạn có thể có một sự dâng hiến tặng năng lượng, 90, một năm, một năm, một năm, một năm, một năm, một sự dâng hiến tế, một năm, một năm, một năm, một năm, một, một năm, một, một, một năm, một, một, một

Kết luận

Việc tái tạo rượu không nhất thiết phải có nghĩa là sống một cuộc sống thiếu thốn, mà phải hiểu được động lực của bạn, đặt mục tiêu thực tế và từ từ, mở rộng tùy chọn uống rượu, thay đổi môi trường xã hội, và dựa vào mạng lưới hỗ trợ, bạn có thể giảm đáng kể khi vẫn còn hưởng thụ, thỏa mãn.