Tại sao máu thử máu lại có vấn đề đáng lo ngại?

Đối với hàng triệu người sống với bệnh tiểu đường, kiểm tra lượng đường máu là một công việc không thể điều chỉnh hàng ngày mà trực tiếp ảnh hưởng đến các quyết định điều trị, insulin, và kết quả sức khỏe lâu dài. và những người đang trải qua những báo cáo về sự lo lắng trước đây, trong suốt thời gian, hoặc sau khi kiểm tra lượng đường huyết - một thời gian nào đó đến điểm bỏ qua hoàn toàn. để tránh được lo lắng, sự lo lắng này có thể dẫn đến những dữ liệu bất thường về lượng đường huyết, và những kết quả về bệnh tiểu đường tiểu đường, và tăng nguy cơ biến chứng. nhận ra và giảm bớt nỗi sợ hãi không chỉ là về sự tự an toàn; nó là một thành phần quan trọng của sự chăm sóc bản thân. tin tốt là những chiến lược được dựa trên hành vi, có thể thay đổi thực tế, có thể biến đổi từ một nguồn năng lượng, một sự kiểm soát thường xuyên hơn, và một phần kiểm soát sức khỏe mạnh hơn, bạn cảm thấy dễ dàng hơn, và một cách kiểm soát hơn, và một cách kiểm soát tốt hơn nữa.

Việc phân tích bản thân đòi hỏi đủ để không phải thêm gánh nặng lo sợ. nghiên cứu cho thấy rằng chứng bệnh tiểu đường đang gặp phải nỗi lo lắng nào là một phần lớn của việc kiểm tra sự lo lắng là một phần lớn của việc tăng lên 40% số người mắc bệnh tiểu đường. nó có thể tăng nguy cơ sức khỏe vì tránh gây ra khoảng cách dữ liệu và sự suy đoán về việc làm việc.

Hiểu được nguồn gốc của sự lo lắng

Lo lắng về việc thử nghiệm chất đường huyết thường xuất phát từ một hoặc nhiều nguyên nhân cụ thể. Nhận diện nguyên nhân gốc là bước đầu tiên hướng tới một giải pháp đã điều chỉnh.

Sợ đau đớn

Một cây thương sắc bén, ngay cả trong chốc lát, có thể đủ để tạo ra sự đau đớn do kim tiêm gây ra. những người với nỗi sợ kim tiêm hoặc những người đã trải qua đau trước đó có thể xây dựng một khối tâm thần. mức độ đau đớn thực sự thường rất thấp - một lực nén nhanh chóng giảm trong vòng vài giây - nhưng sự dự đoán tăng cường khó chịu. theo thời gian, sự mong đợi này có thể trở nên điều kiện: bạn cảm thấy lo lắng chỉ cần nhìn thấy thiết bị đẩy mạnh sự hiểu biết rằng đau đớn có thể giúp bạn chỉnh lại trải nghiệm.

Sợ kết quả

Nhiều người lo lắng rằng con số trên đồng hồ sẽ “không tốt, hoặc xấu hổ, nhưng đặc biệt thông thường sau bữa ăn hoặc khi thử một loại thuốc mới, lo lắng về việc xem một loại thuốc cao hay thấp có thể cảm thấy như một sự phán đoán về sự sửa trị cá nhân, gây ra cảm giác tội lỗi hoặc sự xấu hổ, nhưng nếu một số người có thể bị ảnh hưởng bởi cảm xúc khác, thì việc đọc 200m/dL có thể cảm thấy như một sự thất bại thay vì chỉ đơn thuần là một dấu hiệu điều chỉnh bữa ăn hoặc liều lượng insulin, thường xuất phát từ sự hoàn hảo hoặc hiểu lầm về “những điều bình thường như trong đời thật.

Quản lý quá hạn

Khi xét nghiệm là một phần của một liều thuốc lớn hơn và phức tạp hơn, tiêm hàng ngày, tính toán lượng carb, điều chỉnh bơm insulin có thể cảm thấy như một việc làm khác.

Áp lực về thời gian và hậu quả

Trong một ngày bận rộn, những phút phút thêm đó có thể khiến bạn cảm thấy bị gián đoạn, đặc biệt là khi môi trường không riêng tư hoặc thoải mái, bạn có thể vội vã đi làm, ngồi trong buổi họp hoặc chăm sóc con cái.

Xấu hổ hoặc bị xã hội làm khổ

Sự sợ hãi có thể khiến người ta cảm thấy mình có ý thức, lo lắng về việc thu hút sự chú ý hoặc bị phán xét có thể tạo ra sự lo lắng, đặc biệt trong những bối cảnh xã hội hoặc công việc.

Bằng cách xác định được người lái xe nào cộng hưởng nhất, bạn có thể chuyển năng lượng của mình đến những cách can thiệp tốt nhất. thường thì nhiều nguồn tin kết hợp với nhau ví dụ, nỗi sợ đau cộng với nỗi sợ hãi về kết quả tạo ra một vòng tránh nguy hiểm mạnh mẽ. chiến lược bên dưới được tổ chức bởi loại lo lắng mà họ giải quyết; chọn những thứ tương ứng với nguyên nhân chính gây ra bạn.

Những chiến thuật thực tế để giảm bớt lo lắng

Bên dưới là những kỹ thuật được tổ chức bằng chứng được tổ chức bởi loại lo lắng mà họ đang giải quyết. tích hợp một hoặc hai người tại một thời điểm, xây dựng những thói quen mới dần dần. thay đổi bền vững hơn khi bạn tập trung vào những thay đổi nhỏ hơn là quá sức chịu đựng.

Giảm bớt đau đớn và mất niềm an ủi

Giảm thiểu sự khó chịu về thể chất trực tiếp làm giảm bớt sự sợ hãi gây ra sự đau đớn, thậm chí những cải tiến nhỏ trong nỗi đau cũng có thể phá vỡ vòng kinh hoàng.

  • Dùng một cây giáo tươi mỗi lần.
  • Thiết bị nạp điện (FLT:1) cần thiết thiết thiết thiết thiết bị lắp đặt. [FLT: 1] Hầu hết thiết bị cho phép bạn điều chỉnh độ sâu. Bắt đầu với thiết lập thấp nhất vẫn hút máu. Một cây gậy nông sẽ đau ít hơn. Thí nghiệm với thương hiệu khác nhau; một số được biết đến về hoạt động nhẹ nhàng (v. g., AccuekchchchchClix, OneTouch Delica). Thiết bị dùng trống như lao (nh ốc xe lửa) thường có cơ chế làm mịn.
  • Hãy chuẩn bị bàn tay. ) Máu chảy dễ dàng hơn khi ngón tay được ấm lên. Rửa tay với nước ấm (không nóng) trước khi thử nghiệm, hoặc cọ xát chúng với nhau. Điều này có thể làm giảm nhu cầu cần gậy sâu hơn. Tay lạnh ép bạn tăng độ sâu, làm tăng đau.
  • Nơi ngón tay quay. Dính bên của đầu ngón tay, không phải là miếng đệm, nơi các đầu dây thần kinh dày hơn. Thay đổi giữa ngón tay và hai bên để cho phép chữa lành. Mặt của ngón tay cũng có xu hướng chảy máu tốt hơn với ít đau hơn.
  • Thử nghiệm nơi Mạng thay thế ). ) Một số mét cho phép kiểm tra trên tay, cánh tay hoặc đùi. Đây có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho việc kiểm tra trước khi mắt nhận thấy triệu chứng của sự thay đổi nhanh chóng của lượng đường huyết.
  • Dùng các tác nhân gây tê chủ đề nếu cần. Để lo lắng, kem mudocaine ứng dụng 20 phút trước khi thử nghiệm có thể giúp đỡ. Hãy thảo luận với đội ngũ chăm sóc sức khỏe trước tiên, đặc biệt nếu bạn có da nhạy cảm hoặc các điều kiện y khoa khác.

Quản lý nỗi sợ kết quả

Những kỹ thuật này giúp bạn phân biệt cảm xúc với thông tin.

  • Hãy sắp xếp con số này lại để làm dữ liệu, chứ không phải là phán quyết. Đọc cao hay thấp là thông tin để thông báo cho quyết định tiếp theo của bạn: ăn uống, sửa đổi hoặc gọi cho đội chăm sóc của bạn.
  • Dùng sách nhật ký hoặc ứng dụng tiểu đường ) để theo dõi các xu hướng theo thời gian, cho thấy một cách đọc đơn giản hơn là tiêu chuẩn giảm cân.
  • Hãy thử trước khi thử nghiệm ), hãy tự hỏi: “Tôi sẽ làm gì để dựa vào con số này?
  • Nói với nhà cung cấp về “các loại chất dinh dưỡng sau bữa ăn ), nhiều người không biết rằng những gai sau khi khám sức khỏe là bình thường và chấp nhận được nếu họ trở về cơ sở trong vòng hai giờ.
  • Phương pháp phơi nhiễm có kết quả. ) Nếu bạn sợ số lượng cao, hãy thử nghiệm vào lúc có thể xảy ra (như là kiêng ăn vào buổi sáng).

Xây dựng sự kiểm soát và giáo dục

Khi thử nghiệm trở nên tự động, bạn sẽ giảm lo lắng vì không còn phải quyết định mỗi lần nữa.

  • Thử nghiệm trong các neo hàng ngày. Hãy dùng một thói quen khác đã được thiết lập, sau khi đánh răng, trước khi cà phê buổi sáng, lúc bắt đầu chương trình truyền hình.
  • Hãy chuẩn bị một trạm thử nghiệm. [FLT: 1] Giữ một giỏ với tất cả các nhu yếu phẩm: mét, giáo, dải thử nghiệm, lau chùi rượu (nếu dùng) và một miếng ăn vặt cho người thấp.
  • Hãy dùng những máy đếm giờ và những lời nhắc nhở. Ứng dụng thông minh hoặc chuông báo động đồng hồ có thể cho bạn biết bạn không cần phải nỗ lực trí tuệ.
  • Hãy điều trị cho sự lo lắng xã hội. ) Nếu bạn thử nghiệm nơi công cộng, hãy nhanh chóng có một cụm từ như sau: “Chỉ cần kiểm tra lượng đường trong máu của tôi, thì vấn đề về chất lượng và nhìn đi, kết thúc sự tương tác.

Công nghệ thư giãn của người lao động

Những kỹ thuật này làm dịu hệ thần kinh, thường xuyên luyện tập chúng để chúng trở nên tự động khi sự lo lắng gia tăng.

  • Nó kích hoạt hệ thần kinh cảm thông, giảm dần “chiến đấu với phản ứng của người bay, hít thở 4 giây, thở ra 4 giây, và làm thế 2 lần trước khi nổ lực.
  • Cơ bắp được nuôi dưỡng: ) Thoạt đầu, thả vai, hàm và nắm tay trước khi thử nghiệm.
  • Cách dùng mạng: Hãy tưởng tượng thử nghiệm trôi chảy, kết quả là thông tin hữu ích, và bạn cảm thấy bình tĩnh. 5 giây hình ảnh tích cực có thể tái lập trạng thái cảm xúc của bạn. Hãy hình dung mình đang cố gắng hết sức và thấy một số người mà bạn xử lý với lòng tự tin.
  • Quay quanh: Tên ba điều bạn thấy, hai bạn nghe, và một bạn cảm thấy (ngoài ngón tay).

Lời khuyên khác để giải quyết những mối lo lắng

Ngoài việc thử nghiệm trực tiếp, lối sống và sự thay đổi lối suy nghĩ rộng hơn có thể làm giảm bớt sự đau buồn toàn thể và khiến việc giám sát hàng ngày ít gây phiền muộn hơn.

Phần thưởng cho chính bạn

Sau khi hoàn thành một bài kiểm tra, đặc biệt là một bài kiểm tra khó, cho bản thân một phần thưởng nhỏ, không phải là thức ăn, một nhãn dán trên một tờ lịch, năm phút của một ứng dụng yêu thích, một sự nghỉ ngơi kéo dài. qua thời gian, não kết hợp với kết quả tích cực, làm suy giảm hình mẫu lo lắng.

Giữ một tạp chí có thể được in ra

Trong hai tuần, hãy lưu ý mức độ lo lắng của bạn (trên thang điểm 1–10) trước mỗi lần thử nghiệm, cùng với kết quả. Mẫu có thể xuất hiện: Sáng Thứ ba, bạn luôn luôn sợ hãi vì bạn đang vội vã đi làm; kiểm tra trước khi bắt đầu làm việc; kiểm tra trước khi suy nghĩ kỹ càng thì bạn có thể gặp vấn đề về những tình huống cụ thể (v.g., hãy thử năm phút trước đó vào thứ ba, hoặc dùng kỹ thuật thư giãn trước thời điểm đó).

Bao gồm mạng hỗ trợ của bạn

Hãy chia sẻ cảm xúc với một thành viên gia đình hay bạn bè đáng tin cậy. Yêu cầu họ chỉ đơn giản lắng nghe mà không cần cố sửa chữa nó. Hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ tiểu đường (trên mạng) hoặc trực tiếp (nơi có những người khác cùng đấu tranh với nhau. [FLT: 0] Liên đoàn Mỹ [FLT: 1] đề nghị các diễn đàn cộng đồng, và [FT: 2] sự hỗ trợ [FLC] [FLCC] [FL: 3] cung cấp tài nguyên. Biết rằng bạn không phải là duy nhất có thể giảm sự xấu hổ và bình thường như cộng đồng [LT: 1].

Làm việc với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần

Để có thể kiên trì, chúng ta hãy xem xét một bác sĩ trị liệu về cách ứng xử, hoặc liệu pháp nhận thức (CBT) hoặc phương pháp điều trị và cam kết. Những phương pháp này giúp điều chỉnh lại những suy nghĩ không cần sự giúp đỡ và xây dựng sự đau khổ mà không cần tránh né.

Kỹ thuật làm lệch lạc tâm trí

Giám Sát Continic (CGMMs) [CGMT:1] như Dexcom G7, FreeStle Liure, và Giám Sát Môi Trường Môi Trường Môi Trường Trung Tâm, loại bỏ nhu cầu cần một cây đũa thường, giảm cực kỳ nhiều nỗi lo lắng về ngón tay và tiền đề cao. CGM cung cấp những thông tin thật về thời gian đọc, xu hướng và cảnh giác. Chi phí ban đầu và bảo hiểm có thể là rào cản, nhưng nhiều người thấy giá trị giảm đáng kể trong nỗ lực lo lắng. Ngay cả khi bạn dùng một cây CMK, đôi khi cần thiết cho một số mẫu và không tương ứng với cảm biến đổi. Nhưng điều kiện đầu tiên có thể làm giảm hiệu quả hơn, có thể làm giảm hiệu quả của việc điều trị liệu pháp giảm lượng insulin và giảm thiểu thiểu thiểu lượng thuốc giảm thiểu lượng chất lượng chất lượng thuốc giảm thiểu thiểu thiểu khi người dùng chất lượng protein và thuốc giảm thiểu lượng protein trong quá trình điều trị của bạn cần thiết.

Bộ theo dõi kỹ thuật cắt lớp (v. d., FreeSlele Libe 2/3) yêu cầu quét bộ nhạy với điện thoại hoặc máy đọc, không phải là khả năng đọc. Bộ nhạy được áp dụng cho cánh tay [FLT: 1 ngày]. Đối với những người có sự lo lắng đặc biệt gắn với trục, đây là bộ thay đổi trò chơi. Bộ lọc được tiêm bằng một sợi mỏng, mà nhiều người dùng thấy đau đớn ít hơn cần thiết. Việc quét nhanh và khôn ngoan.

mét (v.g., Contour One) đồng bộ với các ứng dụng có thể lưu trữ dữ liệu và thậm chí huấn luyện bạn. phản hồi và tự động hóa có thể giảm “tôi làm điều này phải không?

Những lời nhắc nhở điện thoại và công cụ tự động giống như việc thiết lập một báo động lặp lại hoặc dùng đồng hồ thông minh để kiểm tra có thể giảm tải về tinh thần. Một số thiết bị cũng kết nối đến máy bơm insulin để điều chỉnh tự động, giảm nhiều quyết định xung quanh việc thử nghiệm.

Giải quyết những mối lo lắng cho cha mẹ và người chăm sóc

Khi một người thử nghiệm là con trẻ, người chăm sóc cần phải bình tĩnh, không nói lời xin lỗi về những thử thách, vì điều này có thể làm tăng thêm nỗi sợ hãi của cha mẹ.

Xây dựng một tâm trí thử thách tích cực

Hãy nghĩ đến việc thử nghiệm như một hành động trao quyền: Mỗi lần thử nghiệm, bạn đang thu thập thông tin để tự chăm sóc mình tốt hơn, đó là cách để tôn trọng nhu cầu của cơ thể, chứ không phải là hình phạt.

Một cách khác là đặt tên cho cảm xúc khi nó nảy sinh, hãy tự nhủ: “Tôi lo lắng về thử thách này, nhưng vẫn có thể thử nghiệm, vì cách gọi đơn giản này làm giảm đi cảm xúc mạnh mẽ vì nó kích hoạt vỏ não trước trán, giúp điều chỉnh hạch hạnh kiểm.

Khi sự lo lắng dai dẳng dù phải phấn đấu

Nếu bạn đã thử nhiều kỹ thuật và vẫn gặp phải những khó khăn trầm trọng hoặc tránh được, đừng tự trách mình. Đây là dấu hiệu cho thấy sự lo lắng có thể liên quan đến chứng tiểu đường sâu xa hơn, một tình trạng được Hội đồng chẩn đoán của người Mỹ công bố.

Kết luận

Bằng cách phá vỡ các nguồn lo lắng (một mức độ lo lắng là tự nhiên) nhưng để giảm thiểu nó không còn điều khiển hành vi của bạn nữa. với giáo dục, kỹ năng đúng, sự hỗ trợ thư giãn và sự hỗ trợ mạnh mẽ, thử nghiệm trở thành một phần khác của chính mình trong ngày - hành động chăm sóc sức khỏe thay vì một sự căng thẳng. bạn xứng đáng để kiểm soát và tự tin vào một thời điểm thử nghiệm.