Hiểu được đường huyết và kháng chiến Insulin

Sau bữa ăn, hệ tiêu hóa làm vỡ tinh bột và đường vào đường trong máu, vào trong máu, vào trong đó có phản ứng với insulin, một hóc môn hoạt động như một chìa khóa, mở khóa tế bào để hấp thụ chất béo để hấp thụ năng lượng. khi hệ thống này hoạt động trơn, lượng đường trong một khoảng khỏe mạnh, nhưng khi tế bào trở nên ít phản ứng với insulin - một điều kiện gọi là kháng insulin --gluse vẫn còn trong máu, thúc đẩy tuyến tụy bơm ra thậm chí nhiều hơn nữa.

Việc quản lý đường trong máu không chỉ là để tránh những chất ngọt, mà còn bao gồm một chiến lược trọn vẹn: ăn những bữa ăn thăng bằng, tiếp tục hoạt động và chọn những thức ăn tự nhiên hỗ trợ khả năng kiểm soát đường huyết.

Những loại hương liệu cao nhất để hỗ trợ đường máu

Các cuộc nghiên cứu đã xác định được một số loại gia vị có thể giúp giảm lượng đường huyết, cải thiện Hmoglobin A1c, và nâng cao cách cơ thể bạn xử lý chất béo.

Một chiếc giày tăng cường insulin-Sensitition

Có lẽ thuốc an thần là loại gia vị nổi tiếng nhất cho việc kiểm soát đường máu. đặc biệt là thuốc cnnamaldehyde và procydins, có thể cải thiện độ nhạy insulin bằng cách kích thích các chất enzyme giúp kháng cự insulin hiệu quả hơn. một loại thuốc kháng sinh siêu vi của 16 thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên tìm thấy sự bổ sung lượng quế giảm lượng đường trong máu với mức trung bình 24 mg/dL và tăng cường insulin.

Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn quế Ceylon ([FLT: 0], một hợp chất có thể gây hại cho gan nếu tiêu thụ nhiều thời gian. Nhắm vào 1–2 muỗng cà phê mỗi ngày, hoặc rắc bột yến mạch, khuấy vào cà phê, hoặc dùng trong các món ăn có vị như bánh nướng và rau.

Fenugreek: Soluble Fiber cho slucose ilucose

Hạt Fenugreek rất giàu trong Galotmannan, một loại sợi tương, tạo thành keo trong ruột. Chất gel này có thể hút đường và tinh bột, làm chậm sự hấp thụ của hạt giống và ngăn cản sự tăng nhanh đường máu. Nghiên cứu cho thấy 5–10 gram hạt hạt giống mỗi ngày có thể giảm đáng kể lượng đường trong máu và tăng lượng đường trong bữa ăn. Các hạt giống cũng chứa một axitmino gọi là 4hyrxylicleucine, có thể kích thích chất hữu cơ hữu cơ của insulin.

Bạn có thể thưởng thức món bánh mì fenugreek bằng cách ngâm một muỗng trà nước vào một đêm và uống nước vào buổi sáng, hoặc bằng cách thêm hạt bột vào những hạt giống mịn, súp và bột bánh mì. Fenugreek có một vị đắng, giống như cây thích trộn lẫn với món ăn Ấn Độ và Trung Đông. bắt đầu với một số lượng nhỏ để tránh khó chịu tiêu hóa, và không dùng chất bột fenugreek nếu bạn mang thai hoặc chất chống đông máu mà không cần tham khảo ý bác sĩ.

Ginger: Polypheols cải thiện hành động của Insulin

Ginger nợ đường huyết và shogaols - chất polyphen hoạt động với kháng insulin có tác dụng chống viêm và kháng độc tố. một thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên ở 70 người bị tiểu đường loại 2 phát hiện rằng mỗi ngày uống 3 gram bột gừng trong 8 tuần giảm lượng đường trong máu của 17 mg/dL và giảm insulin. Ginger cũng giảm căng thẳng oxy hóa, thường tăng lên trong tiểu đường và góp phần gây ra biến chứng.

gừng tươi rất tuyệt trong trà (nhắt tách gừng trong nước nóng trong 5 phút), khuấy và nước ăn sa lát. gừng có thể được dùng trong các loại bánh nướng, đường làm mềm, hoặc hỗn hợp gia vị. Nhắm vào 2–4 gram mỗi ngày. Nếu dùng phụ tùng tóc đỏ, hãy tìm các chất chiết xuất có tiêu chuẩn chứa 5% chất sốt gừng.

Tình trạng hỗn loạn: Hiệu ứng kháng viêm của Curcumin

Chất lỏng màu vàng có chứa chất lỏng có đường cong, một chất polyphen làm giảm viêm gan - một bộ điều khiển chủ yếu của kháng insulin. cần phải cải thiện chức năng của tế bào beta trong tuyến tụy, sản xuất insulin. một bản đánh giá hệ thống 21 nghiên cứu cho thấy bệnh viêm gan có thể làm giảm đường huyết và huyết cầu tố A1c, đặc biệt khi mất ít nhất 8 tuần.

Thêm dầu turmeric vào kẹo dẻo, súp, sữa vàng và trứng chiên, và một liều thuốc bổ, xem xét việc bổ sung đến 95% chất béo có thể tương tác với chất béo như dầu dừa và một ít ớt đen.

Neem: một chất kích thích Pancretic

Neem (Azadirachta indica ) là một loại thảo dược truyền thống trong y học Aurvedic cho bệnh tiểu đường.

Neem thường được dùng như một loại trà làm từ lá, hoặc như thuốc bột, vì nó có thể rất cay đắng, nhiều người thích thuốc hơn, từ 500 mg đến 1 gram, nếu dùng chung với thuốc tiểu đường, thì dùng thuốc để kiểm tra kỹ lượng máu của bạn.

Đen Cumin (Nigella sativa): Hành động đa sắc tộc của Thymoquinone

Hạt đậu đen, cũng được biết đến như kalonji hay hạt đen, chứa chất ức chế emoquinone, một hợp chất giúp tăng độ nhạy insulin và bảo vệ tế bào beta khỏi tổn thương. chất kháng độc tố di truyền của 12 thử nghiệm cho thấy lượng bạch cầu màu đen giảm đáng kể lượng đường kiêng ăn và HbA1c. hạt giống này cũng có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Hãy dùng hạt đậu đen nguyên chất trong dưa chua, bánh mì và bát gạo, hoặc dùng dầu (1 muỗng cà phê mỗi ngày) hoặc hạt giống xay, dầu đậu phụng có sẵn ở các cửa hàng thực phẩm y tế, như các loại gia vị khác, bắt đầu nhỏ và kiểm tra để tương tác với thuốc.

Làm thế nào để kết hợp máu-Sugar-Supports vào chế độ ăn uống của bạn

Dùng những loại hương liệu này một cách hiệu quả không đòi hỏi phải có những công thức phức tạp.

  • Sinh vật: Smunkle on socomage, yến mạch, hoặc asect.
  • ) Dùng bột trong hồ cho gà hay cá.
  • Ginger: Grate mới gừng tươi vào khuấy, súp, hoặc trà nóng. trộn gừng bột cookie hoặc bánh kếp.
  • :) Làm một sữa vàng với sữa dừa, nước hoa, ớt đen, và một chút mật ong.
  • Neem: Trà Bew neem bằng cách ngâm lá khô trong 5 phút.
  • hạt đậu phụng:) và rắc ít hạt giống ra xà lách hoặc rau.

Hãy thử dùng các loại hương liệu khác nhau để tránh mệt mỏi và để có nhiều lợi ích hơn. và chất béo có chất béo cao.

Những động tác ăn kiêng để kiểm soát đường máu

Những cây ăn cỏ là một phần của cách tiếp cận rộng hơn, những gì bạn ăn bên cạnh chúng cũng có giá trị như chính các loại gia vị.

Loại thực phẩm không tinh bột và thực phẩm Fber-Rich

rau quả như lá cây, bông cải xanh, ớt chuông, và hạt zucchini có lượng oxy trong chất béo và chất dẻo cao, vitamin và chất chống oxy hóa học. Chất dẻo làm chậm tiêu hóa và giúp đường trong máu ổn định. Nhắm vào một nửa đĩa của bạn với rau không bột yến mạch trong mỗi bữa ăn. đậu, đậu mùa đậu, đậu mùa đậu và gà là nguồn protein tốt và chất lỏng có thể làm cho chúng thay thế bằng chất dinh dưỡng.

Chọn các chất béo trơn và chất béo có lợi

Chất béo và mỡ không có tác dụng trực tiếp lên đường trong máu, và nó giúp làm chậm việc lọc khí quản, ngăn ngừa sự thải ra nhanh chóng, và những chất béo có thể làm tăng lượng đường vỏ, cá (đặc biệt cá mập như cá hồi cho rmega-3), trứng, đậu phụ và sữa chua Hy Lạp.

Hãy quan sát lượng đậu nành của bạn

Nhiều thức ăn chế biến có lượng Natri cao, có thể tăng huyết áp và các biến chứng ngoài tiểu đường.

Những lựa chọn khôn ngoan

Trái cây có đường tự nhiên, nhưng cũng cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa học.

Sự tiên đoán và sự tương tác tiềm năng

Dù các loại gia vị thường an toàn khi dùng trong lượng thuốc men, nhưng liều thuốc lớn hơn có thể gây tác dụng phụ hoặc tác dụng phụ của thuốc.

  • Sinh vật nữ (cissia): liều cao có thể tăng mức coumarin, có khả năng gây tổn thương gan.
  • Fenugreek:) có thể gây tiêu chảy hoặc mùi như hoa liễu, cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu quá nhiều khi kết hợp với insulin hoặc sulfylures.
  • Trình biên dịch:) có thể tăng nguy cơ chảy máu nếu bạn dùng thuốc chống đông máu.
  • Chất béo:) liều cao có thể làm đau dạ dày và có thể gây ra sự loãng máu và thuốc tiểu đường. Tránh dùng mật ong.
  • Neem:) có thể gây tổn thương thận hoặc gan quá nhiều. Đừng dùng quá nhiều trong quá trình mang thai hoặc trong khi cố gắng thụ thai.
  • Thuốc lắc đen: cho huyết áp thấp hơn và đông máu chậm hơn. Hãy cẩn thận nếu dùng thuốc chống nước hay chất làm loãng máu.

Một ngày mẫu thử của bữa ăn bạn bè

Để cho thấy cách những hương liệu này có thể ăn được một chế độ ăn thực tế, đây là một thực đơn điển hình:

  • Nhanh: Oatmeal (steel-cut) được phủ với quả mọng tươi, một muỗng cà phê quế Ceylon, và một muỗng bằng lanh.
  • (FLT: 0) Và một ít salad trộn với rau cải, dưa chuột, ớt, gà nướng, gà tây, gà tây, nước ép chanh, cà chua tươi, và một ít bột fnugreek để thay đồ.
  • Quả táo nhỏ với một muỗng bơ hạnh nhân bụi với quế.
  • Bữa tối: ) Cá hồi nướng với bột bắp, ớt đen và gừng.
  • Trà chào mừng:) cốc trà gừng với một que quế và một lát chanh.

Kết luận

Khi kết hợp với một chế độ ăn uống bổ dưỡng, chất béo và chất béo lành mạnh, những chất này trở thành những công cụ hữu hiệu để cải thiện sức khỏe.

Hãy bắt đầu thêm một hoặc hai loại gia vị vào việc nấu ăn tuần này, quan sát cảm xúc của bạn và dần dần mở rộng tủ gia vị của bạn.

Để biết thêm thông tin về việc quản lý đường huyết và dinh dưỡng tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến về các chứng bệnh Anh [FLT:] hoặc [FLT:] Viện nghiên cứu về bệnh tiểu đường, bệnh tiểu đường [FLT:]. Nếu bạn quan tâm đến các loại gia vị cụ thể , [FL:] này là do sự hiểu biết sâu sắc hơn về lượng cầu và [FL: 6] và [FL] [FL] [FL: 6] xem xét điều này trên phương pháp điều này [FL: phương pháp điều trị liệu pháp điều trị liệu pháp điều trị] [FL: 7]