Những lời khuyên để cải thiện tính nhịn nhục trong việc thi đấu

Giới thiệu

Vượt qua vạch đích của một cuộc chạy marathon hay chạy marathon là một thành tựu lớn, một giao thức cho các tháng đào tạo kỷ lục kỷ luật. làm như vậy trong khi quản lý các nhu cầu trao đổi chất của tiểu đường là một hiển thị đáng kinh ngạc sự chính xác, tính kiên trì và chiến lược. Đối với vận động viên cạnh tranh với loại 1 hoặc loại 2 tiểu đường, việc theo đuổi một kỷ lục cá nhân (PR) không chỉ là về phân chia và dặm (là một cuộc đàm phán liên tục giữa hiệu suất gây nổ và kiểm soát sinh lý học. hướng dẫn này được thiết kế đặc biệt cho vận động viên bị tiểu đường tiểu đường. nó dịch các hướng dẫn bệnh viện lâm sàng thành chiến lược hành động ngày, xây dựng các kế hoạch tính chất thay đổi, và các giao thức tiên tiến để tạo môi trường tăng sự cân bằng chất dinh dưỡng.

Khoa vật lý học huyền bí cho cạnh tranh

Sức chịu đựng của vận động viên sử dụng insulin hoặc insulin. tuy nhiên, những nỗ lực tăng cường của cơ thể sẽ kích thích sự tăng lượng chất cathôlamines (một loại thuốc giảm đau và một loại thuốc giảm tiểu đường) kích thích sự thiếu máu glyclycly và glucongen, có thể gây ra sự suy giảm nồng độ cao.

Ở mức độ tăng trưởng vừa phải (60-70% tối đa), lượng oxy hóa chất béo cung cấp nguồn nhiên liệu chính, bảo tồn glycigen. Các vận động viên tiểu đường huyết có lượng đường huyết được điều khiển tốt thường lọc chất béo một cách hiệu quả, cung cấp một nền tảng năng lượng ổn định. Như cường độ tăng về mức độ lcate (khoảng 80-85% VO2 Max), phụ thuộc vào glys inify, tăng lượng đường huyết áp cao. Điểm chuyển đổi này là quan trọng; đối với một số điểm khác, nó chuyển đổi từ độ phân giải dao động không thay đổi đều. Hệ thống đào tạo tập tính năng lượng không thay đổi nhất quán định qua ngưỡng này, cho phép bạn chạy nhanh hơn một cách giải quyết nhanh hơn, sau khi tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ hấp dẫn, nguy cơ vận tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ tăng tốc độ hấp dẫn, và giảm tối thiểu năng lượng oxy tăng tối thiểu năng lượng oxy.

Đặt công việc làm đất: Giao thức rèn luyện tiền

Mỗi phiên tập luyện chất lượng cao bắt đầu trước bước đầu tiên. điều này có nghĩa là mỗi cuộc chạy với một mức độ đường huyết trong phạm vi an toàn, chức năng và một kế hoạch rõ ràng để quản lý thuốc và nhiên liệu.

Định hướng khu vực của mục tiêu

Nguyên tắc hướng dẫn chung khuyên nên bắt đầu một cuộc tập luyện giữa 126-60 mg/dL (7-10 mmol/L). Tuy nhiên, những người chạy đua cạnh tranh nên điều chỉnh các mục tiêu này cho phù hợp với cường độ mạnh của phiên chạy. Để chạy dễ dàng, bắt đầu lúc 100- 1- 60 mg/dL có thể được chấp nhận. Để chạy nhanh hoặc khoảng thời gian với adrenaline cao, bắt đầu gần 140-80m/d/d cung cấp bộ đệm chống lại giọt nhanh. Luôn luôn tham khảo ý kiến nhà nghiên cứu thể thao để phân loại những phạm vi này. Kiểm tra hoặc quét CGM 20 phút trước khi bắt đầu bữa ăn nhẹ hoặc dùng liều insulin cần thiết. [FT] Không bao giờ chạy với một số lượng insulin thấp hơn. [F/L].

Điều chỉnh thuốc men cho khả năng cao nhất

Điều chỉnh insulin hoặc thuốc truyền miệng là đòn bẩy quan trọng nhất để huấn luyện an toàn. Đối với loại 1 vận động viên sử dụng nhiều mũi tiêm hàng ngày (MDI), giảm độ sáng sẵn chạy trước 30- 90 phút, giúp đỡ một vụ rơi xuống. Đối với người dùng bơm, kích hoạt một "try bathal" hay "tiểu thức hoạt" mà cung cấp 2050 của tỷ lệ basel thông thường, bắt đầu từ 60-90 phút trước khi chạy, giúp đỡ một hệ thống đóng cửa cần thiết hồ sơ thể thao đặc biệt; thiết lập một mục tiêu tạm thời là một "try- 1- 60- 1m/d" trong khi luyện tập tự động quá sức chịu đựng. Đặc biệt, hãy đề cập đến khả năng giảm hiệu quả của các vận động viên chất lượng hấp dẫn này.

Thời gian và sự phối hợp chiến lược

Trước khi chạy, một động cơ nạp nhiên liệu là một động tác cân bằng. Một trò tiêu hóa nhỏ, dễ tiêu hóa 15-30 phút trước khi chạy có thể vượt trội gan. Các tùy chọn bao gồm một quả chuối, một nắm nho khô, hoặc 15-30 grams của một gel thể thao. Đối với các buổi sáng sớm, thử thách được phối hợp bởi glycigen thấp và hiện tượng bình minh tiềm năng. Một số lượng lớn người chạy đua thực hiện tốt nhất sau một cuộc chạy thử nhỏ kết hợp với một cái bánh mì nhỏ kết hợp với một cái ống nhỏ trước khi chạy nhanh đêm trước khi ăn tối. để chạy hơn 90 phút, một bữa ăn trước khi ăn lên cao hơn 2-3 giờ trước 60-20 gramgggg, như một bánh mì bơ, một bánh mì, hoặc một bánh mì xốp, một loại chất béo có thể chất béo, một loại bột mì, không có đường dẫn năng lượng cao, hoặc một cái bánh mì, hoặc một loại bánh mì, một loại bánh mì, không có đường dẫn, một loại bánh mì, một loại bánh mì, một loại bánh mì, một loại bánh mì, một loại bánh mì, hoặc một loại bánh mì, hoặc

Ảnh hưởng của giấc ngủ và những cơn bão

Giấc ngủ là một biến hiệu quả quan trọng trực tiếp ảnh hưởng đến sự trao đổi chất lượng đường huyết. Giấc ngủ quá cao nâng cao độ insulin, tăng lượng insulin và lượng insulin trong buổi sáng. Thiếu ngủ trước khi làm giảm lượng protein tăng trưởng, giảm ngủ, giảm dần chất đạm, giảm dần trong suốt đêm phục hồi và giảm lượng chất béo trong suốt đêm. Ngược lại, việc tập luyện cao, tăng khả năng ngủ, nhưng việc tăng nguy cơ bị giảm đường huyết bạch huyết cần thiết phải chăm chỉ kiểm tra. Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có chứa protein tiêu hóa chậm nhất (ở trong nhà hoặc sữa chua) và một lượng nhỏ chất béo có thể ổn định qua đêm. Các vận động viên nên ưu tiên 7-9 giờ ngủ, sử dụng báo động viên nên tăng cường độ thức ngủ, dùng báo động viên cảnh giác để che phủ ngủ mà không cần thiết bị thức giấc ngủ mà không cần thiết.

Một phương pháp bền đỗ trong một thời gian

Sự thích nghi bền bỉ đòi hỏi sự quá tải, sự tiến bộ. vận động viên tiểu đường phải cân bằng việc tập luyện sự ổn định với sự ổn định của đường ống phân chia chu kỳ, vận động giữa âm lượng, cường độ và giai đoạn phục hồi - kiểm soát một khuôn khổ có thể dự đoán được để điều chỉnh thuốc và dinh dưỡng.

Tòa nhà cơ sở Aerobic (Zone 2)

Nền tảng của khoảng cách ưu tú là một động cơ gây mê nhanh. Khu vực 2 được huấn luyện với tốc độ đối thoại (60-70% tối đa HR), tối đa hóa mật độ ti-óc- chạy và chất béo. Đối với người chạy bộ, cường độ này cung cấp một nền tảng lượng đường cao hơn vì sự phụ thuộc vào chất lượng tử lỏng là nguồn nhiên liệu thấp hơn. Trong giai đoạn xây dựng cơ sở, lượng đường huyết thường tăng đều hoặc vẫn còn thấp hơn nếu trước khi chạy tới chỗ. Những phương pháp này là để cải thiện insulin. Một bản luyện lý tưởng bao gồm trước và sau khi chạy, HR nhận ra các mẫu tăng thêm 10% độ dài, không có khả năng điều chỉnh.

Huấn luyện can thiệp mạnh mẽ (HIIT)

Tập luyện đa thức cải thiện tối đa VO2, kinh tế đang chạy và dung nạp ectolamine. Đối với vận động viên tiểu đường, khoảng thời gian biểu thị một thử nghiệm stress có thể điều khiển được. Việc thử nghiệm một lần chạy bộ có tốc độ ban đầu là việc tăng lượng đường huyết trong máu tạm thời vì giải phóng than phiền. Trong thời gian phục hồi, chất béo có thể giảm nhanh. Kiểm tra một lần chạy nhanh (v. d., 8 400 mét với tốc độ 90 giây) trong ngày luyện tập quen thuộc là cách an toàn nhất để bạn phản ứng riêng. Có lẽ việc bắt đầu với mục tiêu cao hơn (60 m/g/g/g/g) Sau khi thực hiện tính năng giảm dần protein trong vòng 30 phút, giảm dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần.

Khoảng cách chậm (LSD) chạy

Chạy dài tuần là đá hoa cương của việc huấn luyện marathon. Những phiên chạy này (90-80 phút) cần thiết kế tỉ mỉ. Để chạy vượt quá 60 phút, tiêu thụ 30 gram cacbon cacbon mỗi giờ, tốt hơn là trong dạng trộn chất béo và fructose (thường tìm trong keo hoặc nhai) để tối đa hóa việc hấp thụ. Một bộ theo dõi hấp dẫn liên tục (CGM) ở đây, cung cấp các mũi tên có khả năng cấp thức ăn hoạt động. Nếu xu hướng tăng trưởng xuống, vẫn trên 100 mg/dL, 15- 20 gram carbbs để làm cong. Nếu dùng g/g/g/g/gM, bạn có thể cần phải chạy ngay lập tức hơn 2. Để chạy khả năng nạp nhiên liệu, các nguồn nhiên liệu sẵn nhiên liệu, bạn cần thiết cho phép nạp năng tăng nhiên liệu ngay lập tức. Nếu bạn có thể xem xét các tiến trình này, các tiến trình này, giảm ngay lập tức lên mức protein cho phép dùng protein cho các tiến trình này, giảm xuống mức protein cho các thức ăn và giảm hiệu suất protein cho các thức ăn, giảm xuống tới 50- 200m2m/g/g.

Huấn luyện sức mạnh với tư cách một lực lượng đa dụng

Tăng cường khối cơ bắp hoạt động như một bồn rửa chất béo, tăng độ nhạy insulin cho 48 giờ sau khi tăng tốc độ sau khi tăng tốc độ. nó sẽ an toàn hơn nhiều so với các buổi tập luyện về sức kháng cự chậm hơn một tuần, các chương trình tăng cường, và sự bền bỉ của nền kinh tế, và sức chịu đựng của xương. phản ứng của chất đạm đối với việc kháng trầm trọng thường tăng nhanh do cường cường cường sức mạnh, sau đó là sự suy giảm dần chậm chạp.

Băng cho độ bền vững tinh tế của Met

Giai đoạn này giảm đáng kể trong tiêu dùng năng lượng, kết hợp với lượng cacbon bình thường hay tăng, tạo ra cơn bão cho bệnh tăng cường bạch huyết nếu lượng insulin không được điều chỉnh xuống. Nhiều loại 1 vận động viên thấy cần phải tối ưu hóa (20-30%) giảm lượng insulin đốt hoặc dài để tránh chạy quá trình nạp cao. Giữ cho các cửa hàng glycgen được nạp đầy đủ; không cắt giảm nghiêm trọng trừ khi tôi khuyên nên nghỉ ngơi và thường xuyên dự đoán về mức độ nguy hiểm của các sinh vật.

Nạp nhiên liệu cho cuộc thi di truyền

Sự dinh dưỡng là cột trụ trung tâm liên kết căng thẳng đào tạo với hiệu suất thích nghi. Mục tiêu là duy trì lượng đường huyết trong phạm vi chức năng mà không gây ra sự đau đầu trong đường ống khí.

Tiền án "Gut check"

Các vận động viên tiểu đường cần phải thực hành chiến lược dinh dưỡng chủng tộc của họ trong suốt chạy dài để xây dựng sự tin cậy vào kế hoạch cung cấp nhiên liệu. Một bữa ăn chạy chuẩn (- 3 giờ trước) nên bao gồm 1-3 gram chất béo và chất xơ tối thiểu. Ví dụ bao gồm bánh mì trắng với mứt, bột nhào với si-rô, hoặc thanh thể thao xử lý. Đối với cuộc đua lúc 7 giờ sáng, nhiều vận động viên ở tuổi 4:30: AM để lấy insulin trước khi chạy, cho phép các quả bóng tối và các đuôi bị cắt giảm nguy cơ.

Động lực chạy giữa

Đối với các sự kiện kéo dài sự kiện chạy marathon (nửa và dài hơn), một chương trình nạp năng lượng nhất định không phải là điều chỉnh. Nhắm đến 30 gram cacbon cacbon một giờ, nhưng được chuẩn bị để chuyển đổi đến 90 gram mỗi giờ cho nỗ lực chạy marathon cấp cao. Dùng hỗn hợp chất Mêtrit và rructose để tối ưu hóa các nguồn hấp thụ (G:F tối ưu: 0,7 đến 1. 1.1). gel chuẩn (20- 25g carb). Đối với vận động viên với loại 2 đường tiểu đường hay insulin, xem xét việc tăng cường nhiên liệu dày đặc, giảm lực lượng nhiên liệu. Các nguồn năng lượng có thể cải tiến, nhưng cũng tăng hiệu suất nhỏ, trước khi bạn giảm lượng chất béo, luôn luôn luôn chạy thêm chất béo, giảm áp suất, giảm hoặc giảm nhiệt lượng tăng thêm chất béo.

Phục hồi lại sau khi chạy để ngăn chặn ảnh chụp thấp

"cửa sổ thần kinh" đặc biệt quan trọng đối với người chạy tiểu đường. Việc xác định tỷ lệ dùng chất cacbon 3 ăn từ 3:1 đến 4:1 trong vòng 30 phút giảm lượng protein và bổ sung thêm chất glycogen. Sữa chocolate là một tùy chọn có thể tiếp cận được, lâm sàng. Sữa chua Hy Lạp với quả lắc, hoặc một bữa ăn cân bằng gồm gà và gạo cũng có hiệu quả. Đối với loại 1 vận động viên, một bo chạy sau khi ăn nhanh thường cần thiết để ngăn chặn một chất cao, nhưng nó phải được làm (thường xuyên) 50 phần trăm các yếu tố điều chỉnh thường xuyên để tránh sự tăng cường insulin. Mỗi 2 giờ trong vòng 4 giờ, sau khi chạy bộ lọc.

Thủy lực, điện từ và Caffeine

Giảm nước làm tăng nồng độ đường huyết và làm giảm hiệu suất của việc hút máu. Uống đến khát, nhưng để có những phiên xử hơn một giờ trong điều kiện nóng, gồm có điện giải điện phân (500-700 mg Natri trên lít) để duy trì thể trạng plasma. Các thể thao dễ dàng được dùng làm nguồn nhiên liệu, nhưng các vận động viên tiểu đường nên làm giảm một nửa nước hoặc thay thế bằng nước thường để tránh một gai kích thích đường huyết nhanh. Caffeine (3 mg/kg) là một trợ giúp đã được chứng minh, nhưng nó có thể tăng cường điện não bằng chất kích thích. Nếu bạn bắt đầu nhạy cảm với một liều lượng Gg/g/ mc/g/ một số lượng phản ứng cá nhân trước khi chạy đua.

Giao thức an toàn và sự hòa hợp kỹ thuật

Công nghệ cao đã thay đổi phong cảnh cho những vận động viên bị tiểu đường, nhưng nó đòi hỏi sự xác thực chặt chẽ và kế hoạch dự phòng.

Dữ liệu thời gian thực để xử lý các dữ liệu dạng trình phục vụ khách

Theo dõi kỹ thuật đường huyết (v. d. 120 mg/dL) là những công cụ cần thiết. Ngoài việc đọc tĩnh mạch mũi tên, chỉ tiêu xu hướng là điểm dữ liệu có thể hoạt động nhất. Một điểm lượng đường kính nằm trên cùng. Đối với người dùng bơm, hệ thống kết hợp có thể tạm thời ngắt insulin khi dự đoán (Sg/dL). Tuy nhiên, chế độ này phải được cấu hình theo kiểu dáng thể thao. Trong khi hệ thống này chạy khả năng tạo tập tin định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng. Tuy nhiên, hệ thống phải có thể chạy tạm thời. Trong khi hệ thống này, bạn có khả năng tạo ra khả năng tạo ra mật độ kết hợp định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng định dạng

Phòng chống bệnh bạch cầu giả hình trong khi huấn luyện

Triệu chứng của chứng thiếu đường huyết (không rõ ràng, rối loạn) có thể dễ dàng bị che đậy bởi sự cố gắng vật lý của một việc chạy nhanh. Làm cho việc quét cơ thể thường xuyên « cơ thể » là một thói quen. Nếu bạn cảm thấy tắt, dừng lại ngay lập tức. Một dây đeo nhiên liệu hoặc cầm tay đã dâng 2030 gram (bốn tờ giấy vệ sinh nhanh, một hộp nước ép trái cây nhỏ, hoặc một chai nước trái cây) là thiết yếu cho mỗi lần chạy, bất kể khoảng cách nào. Hãy cho bạn học tập luyện thêm về điều kiện cơ bản và các bước để giúp đỡ bạn. [T: 0] Một mình khi bạn trở thành người dùng ở nơi sáng sớm, hoặc nơi tối tăm [F] không được khuyến khích ở xa.

Nhiễm trùng cao và kiểm tra Ktone

Bệnh tăng cường cầu tăng cường bền bỉ (>250 mg/dL) trong khi tập thể dục có thể chỉ sự thiếu hụt insulin, bệnh thiếu hụt về chất kháng axit, hoặc quá độ hấp thụ cacbon. không bao giờ chạy với máu ketones. luyện tập trong trạng thái co giật (e. d.) có thể an toàn giảm bớt hiệu quả hóa axit hóa nội soi và nguy hiểm. Nếu chất béo có quá trình tăng cường độ hấp thụ chất béo, bạn cần phải tăng cường và tăng cường độ dẫn và cũng phải tăng liều lượng nước khi không có chất hữu cơ gây nghiện và giảm thiểu chất béo.

Dự tính cho ngày khẩn cấp

Ngày đua thêm vào một lớp phức tạp- đám đông, adrenaline, và quyền truy cập y tế riêng. Mang bộ dụng cụ giảm giá riêng (glucose tablet, gel, hoặc stake) trong một túi hay thắt lưng. Biết rõ trạm bên lề khóa học và khoảng cách. Hãy đeo một vòng nhận diện y tế liệt kê rõ ràng loại 1 hoặc loại 2, bơm hoặc CGM, và một liên lạc khẩn cấp. Trong lều y tế, tình nguyện viên có thể không quen thuộc với bộ quản lý tiểu đường; một ghi chú ngắn hoặc một thẻ đặc trưng cho giao thức dưới dạng cơ thể là một thư mục cuộc sống. Kế hoạch thông tin liên lạc: gia đình hoặc người bạn bè sẵn sàng ngay lập tức được phục hồi.

Đi đến những cuộc đua

Trong chuyến bay, hãy đặt một ngưỡng báo động cao hơn và tránh các ổ đĩa lớn. Khi đến, hãy chọn thời khóa biểu địa phương cho bữa ăn và insulin càng nhanh càng tốt. Trong 24 giờ đầu tiên, mức độ lượng chất Mê-xi-lu-lu-gia có thể khó đoán được do áp suất du lịch và bay chậm. Tránh sự huấn luyện quá trình tăng tốc trong thời gian chạy. Trước khi chạy, hãy tìm kiếm và định vị các trạm y tế gần nhất.

Tử hình ngày đua cao cấp

Các cửa hàng glycogen đã được trang bị đầy đủ, và buổi sáng đua xe đã đến. Đây là nơi mà kế hoạch chính xác đáp ứng sự không thể tiên đoán của cạnh tranh.

Món khai vị và thịt bò

Mục đích của việc nạp carbo là để cơ bắp và glycogen. Đối với các nhà chạy trong tiểu đường, điều này đòi hỏi quản lý chất béo cẩn thận. Tăng lượng cacbon trong ngày cho 2-3 ngày trước cuộc chạy đua có thể cần thiết tăng 20-40% trong thời lượng insulin. Đối với những người chạy việc di chuyển, điều này đòi hỏi sự quản lý hạt chất xơ cứng; với gạo trắng, khoai tây, và bánh mì trắng để giảm thiểu sự phiền muộn của GI. Mục tiêu là tỉnh dậy vào sáng có thể hơi nặng nề nhưng có độ tăng lượng insulin. Một hố thường xuyên quá nhiều cho xe hơi quá tải, trong một số ngày đầu băng dính, sau đó, một cuộc chạy bộ cuộn băng và 10 ngày.

Quản lý tiền hôn lễ và quảng cáo

Aurenaline từ dòng đầu có thể gây ra sự tăng lượng đường huyết nhanh, đáng kể; lượng đường đường huyết tăng nhanh chóng (theo lượng đường huyết lên từ 120 đến 200+Mg/dL trong 20 phút). Điều này là bình thường. Kháng cự lại sự thôi thúc dùng liều lượng lớn là tối quan trọng; lượng đường đường huyết trong lượng adrenaline tăng nhanh chóng, và insulin được điều chỉnh nó sẽ đạt đỉnh cũng sẽ đạt tới tốc độ tốt như bạn định nghĩa trong cuộc chạy đua, gây ra sự sụp đổ giữa cuộc chạy. Thay vào đó, hãy dựa vào một kiểm tra trước cuộc chạy thử: nếu độ tăng tốc độ ổn định, tiếp tục với lượng nước dự kiến và tránh lượng protein trong máu dự kiến. Nếu insulin đã tăng quá cao (2g/ mL/g) và bạn có khả năng sửa chữa nhỏ, có thể xem xét một lực hấp dẫn, nhưng có thể tăng liều lượng adrenaline thấp hơn và giảm thiểu.

Name

Bắt đầu cuộc chạy với tốc độ định hướng, nhưng được chuẩn bị để điều chỉnh. Tốc độ tích cực (bắt đầu chậm hơn mục tiêu và tăng tốc độ) sẽ an toàn hơn trao đổi chất hơn so với "con ruồi và chết", tạo ra sự tăng adrenaline và tích tụ nhanh. Dùng CGM như một hướng dẫn, không phải là một bậc thầy. Nếu lượng đường cao su giảm tốc tới 100 mg/d trong những dặm đầu, lấy gel hoặc một phần của thể thao bạn đã lên kế hoạch. Nếu chất béo có độ bão hòa khoảng 140-60 mg/dL, bạn có thể trì hoãn nhiên liệu chạy marathon và chạy chậm nhiên liệu chậm trở thành nhiên liệu phân khúc cuối là chất đốt trong cửa hàng 30 phút để giảm tốc độ. Hơn là 10 giờ đồng hồ so với tốc độ an toàn của bảng điều khiển và chất dinh dưỡng kết hợp với độ dinh dưỡng và chất dinh dưỡng.

Phục hồi và phục hồi Glucose

Vượt qua đường thẳng là một sự cứu trợ sâu sắc, nhưng công việc trao đổi chất vẫn chưa được hoàn thành. căng thẳng nặng nề của cuộc đua gây ra bởi chất glycogen, và độ nhạy cảm tăng cường của cơ thể với insulin tiếp tục hàng giờ. ngay sau khi hoàn thành, tiêu thụ một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn. việc đua tăng cường lượng đường huyết cũng có thể gây ra sự chậm trễ do chất béo gây ra, có thể gây khó hiểu. Nếu lượng đường huyết áp tăng cao hơn 2-4 giờ sau cuộc chạy, kiểm tra tuyến, và dùng chất hữu cơ và giảm insulin. Đừng quá liều lượng béo có thể ăn quá mức dinh dưỡng trong đêm, thậm chí nếu bạn có thể tăng lên đến mức độ dinh dưỡng chất béo và giảm chất béo trong suốt đêm, thậm chí cả chất béo, nếu bạn có thể tăng lên đến mức độ hấp dẫn đến chất béo, và giảm lượng đường huyết áp suất.

Thành lập nhóm thực hiện của bạn

Một vận động viên bị tiểu đường cạnh tranh không nên hoạt động trong sự cô lập, xây dựng một đội ngũ kiến thức, đa ngành là một sự đầu tư vào cả hiệu suất lẫn tuổi thọ.

Nhà nghiên cứu về thuyết tiến hóa thể thao

Chuyên gia này hiểu sự giao nhau giữa công nghệ sinh lý học và tiểu đường cao. Họ có thể giúp thiết kế hồ sơ insulin cho cuộc cạnh tranh, quản lý dữ liệu máy bơm phức tạp và CGM, và màn hình cho các biến chứng như giao cảm hoặc tái tạo có thể ảnh hưởng đến việc đào tạo. Nghiên cứu trong [FLT: 0] Dibetes [FLT: 1] cho thấy rằng CGM luôn luôn sử dụng kết quả glymic trong khi tập thể dục. Lý tưởng, tìm một nhà cung cấp khác làm việc với y học thể thao hoặc trong phòng khám thể thao.

Người ăn kiêng thể thao

Một người ăn kiêng với chuyên môn dinh dưỡng thể thao và tiểu đường có thể thiết kế những kế hoạch phân loại trong bữa ăn mà không cần khuyến khích những thói quen hạn chế, thời gian tập luyện, thời gian tập luyện trong bữa ăn, và sở thích về thực phẩm cá nhân.

Vai trò của huấn luyện viên và cộng đồng

Huấn luyện viên chạy của bạn nên là một đồng minh trong việc kết hợp quản lý tiểu đường với tải đào tạo của bạn. huấn luyện viên đúng hiểu rằng một cuộc thi chỉnh sửa do đường máu là một dấu hiệu của đào tạo thông minh, không phải là sự yếu kém. vượt qua nhóm chuyên nghiệp, tham gia một nhóm vận động viên tiểu đường, tham gia một cách dễ dàng, thực tế, và chiến lược ngày mà sách giáo dục không bao giờ bao gồm. Tổ chức như JDRF và các diễn đàn ADA và các tổ chức địa phương. hướng dẫn viên hướng dẫn là vô giá cho những tình huống như đốt cháy đường não - đó có thể gây ra hiệu quả hơn bất cứ sự thất bại vật lý nào.

Kết luận

Với nền tảng của sự hiểu biết về trao đổi chất, một kế hoạch huấn luyện chu kỳ, dinh dưỡng chiến lược, và một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ, vận động viên tiểu đường có thể đạt được những kỳ công đáng kể về sức chịu đựng. Các cột then chốt là sự kiểm tra nhất quán, điều chỉnh thuốc hoạt động, tiếp nhiên liệu và giao tiếp mở với đội chăm sóc đặc biệt. Bản chất của việc quản lý tiểu đường 24/7 là một sự rèn luyện nghiêm ngặt, khi được khai thác đúng mức độ nhận thức và sự kiên cường mà vận động viên nói chung có thể không bao giờ đạt được. Dù bạn nhắm đến mục tiêu của cuộc chạy marathon đầu tiên, các mẹo này cung cấp một con đường thăng bằng với hiệu suất an toàn hơn. Để tham khảo các hướng dẫn tập thể dục và xem xét sự tăng cường của các vận động viên có thể đạt được một chuẩn đoán khác thường, và có thể xem xét sự cạnh tranh về phương pháp này có thể đạt được một sự cạnh tranh giữa các phương pháp chẩn đoán của các vận động viên và sự cạnh tranh giữa các phương pháp tinh vi tính chất cao nhất.