Table of Contents
Điều khiển bệnh tiểu đường tại nơi làm việc đòi hỏi phải có kế hoạch cẩn thận, thói quen nhất quán và hiệu quả trong việc quản lý thời gian. đối với hàng triệu nhân viên sống với tiểu đường, cân bằng các trách nhiệm chuyên nghiệp với việc quản lý sức khỏe có thể là thách thức, nhưng với cách tiếp cận đúng, nó hoàn toàn có thể thực hiện được. sự hợp lý là một trong những công cụ có hiệu quả nhất trong việc quản lý tiểu đường, như cơ thể bạn phản ứng tốt nhất khi nó biết phải làm gì, và khi nào nó biết phải làm việc, khi nào, tập thể dục, và ngủ, cũng xảy ra vào cùng một thời điểm, máu có cơ hội tốt hơn trong phạm vi này.
Sách hướng dẫn toàn diện này khám phá những chiến lược thực tiễn cho nhân viên bệnh tiểu đường để duy trì sức khỏe tốt nhất và năng suất tối ưu qua các thói quen có tổ chức, chỗ ở và kỹ thuật quản lý thời gian thông minh.
Hiểu được tầm quan trọng của kế hoạch lên kế hoạch cho những người làm công tiểu đường
Một trong những cách tốt nhất để điều khiển bệnh tiểu đường là tạo ra một thói quen giúp cơ thể ổn định mức độ lượng đường trong suốt ngày.
Các phép đo lường cũng giảm bớt việc đoán mò có thể dẫn đến căng thẳng, thay vì tự hỏi khi nào nên ăn hoặc bạn nhớ mình đã biết cần phải làm gì và khi nào cần làm.
Khoa học nằm sau các giáo lý chính xác
Thời gian ăn, các loại thức ăn ăn ăn, và sự cân bằng dinh dưỡng tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng đường trong máu ổn định, và xây dựng thói quen trong bữa ăn giúp giảm sự không chắc chắn và giữ mức độ trong phạm vi an toàn.
Ăn uống cùng một lúc mỗi ngày giúp cơ thể bạn điều chỉnh đường trong máu hiệu quả hơn, và khi bạn bỏ qua bữa ăn hoặc ăn quá trễ, nó có thể dẫn đến những nơi cao và thấp nguy hiểm.
Lợi ích của việc quản lý thời gian được thiết lập
Quản lý thời gian hiệu quả cung cấp nhiều lợi ích cho nhân viên tiểu đường ngoài việc kiểm soát đường huyết. tránh những gai nhọn hoặc giọt máu đột ngột, và cảm thấy tự tin hơn về sức khỏe của bạn.
Khi nhân viên thiết lập các thói quen đáng tin cậy, họ trải qua những mức độ căng thẳng giảm, cải thiện hiệu quả công việc và kết quả sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Tạo ra một buổi sáng hữu hiệu
Buổi sáng tạo tiếng chuông cho cả ngày làm việc, tạo thời điểm quan trọng cho việc điều trị tiểu đường. Buổi sáng là thời điểm tốt để lên kế hoạch cho ngày của bạn, và dù điều đó có nghĩa là bạn phải đặt những lời nhắc nhở về thuốc men, kiểm tra túi hàng trước khi đi làm, hoặc chỉ cần 5 phút để xem lại lịch trình, bắt đầu tổ chức giảm thiểu cơ hội quên một điều quan trọng.
Công việc quan trọng cho buổi sáng
Bắt đầu mỗi ngày với một thời gian thức nhất quán để điều chỉnh nhịp tim mạch của cơ thể.
Kiểm tra mức đường trong máu trước vào buổi sáng để thiết lập đường cơ bản trong ngày. Giữ một bản ghi các thông tin này để xác định các mẫu theo thời gian. Hãy chuẩn bị và ăn một bữa sáng cân bằng vào cùng một lúc mỗi buổi sáng, vì điều này giúp cơ thể bạn dự đoán và xử lý chất dinh dưỡng đúng cách.
Trước khi đi làm, hãy đảm bảo bộ đồ điều trị tiểu đường của bạn được chứa đầy đủ. Hãy làm bộ dụng cụ chăm sóc tiểu đường để có thể giữ tại bàn làm việc hoặc trong tủ đồ, bao gồm đồng hồ đo đường, dải xét nghiệm, chất thông, insulin (nếu cần), ống tiêm hoặc bút insulin, băng vệ sinh và hộp đựng glucagon, cộng với một kho thức ăn nhẹ như máy tính, hộp nước ép, nước ép, hoặc các thanh hạt để giúp kiểm soát lượng đường trong trường hợp bị rơi.
Dự tính bữa ăn và những cuộc chiến
Kế hoạch nấu ăn đúng là một trong những công cụ hữu hiệu nhất để quản lý bệnh tiểu đường tại nơi làm việc. lập kế hoạch trước bữa ăn sẽ dễ dàng hơn để có những lựa chọn tốt hơn. dù bạn có muốn nấu ăn đúng giờ hay đơn giản là gói đồ ăn vặt trước khi ra khỏi nhà, chuẩn bị để đảm bảo rằng bạn không bị bắt mà không có những lựa chọn lành mạnh trong những ngày làm việc bận rộn.
Kế hoạch cho bữa ăn
Hãy chắc chắn rằng bữa ăn và đồ ăn nhẹ được cân bằng và sắp xếp đều đặn để duy trì mức độ dinh dưỡng trong máu ổn định, và việc gói những đồ ăn nhẹ và nước uống lành mạnh có thể giúp bạn trong trường hợp có các buổi họp hoặc những ngày bận rộn có thể là một thách đố.
Ăn vặt trong công việc có thể giúp duy trì mức đường trong suốt ngày, vì vậy chọn những món ăn vặt có đường thấp và chất xơ cao và protein, như hạt, hạt, sữa chua, và trái cây tươi, và tránh việc phụ thuộc vào máy bán sữa, thường là những lựa chọn cao, có nhiều chất lỏng có thể dẫn đến sự tăng đường và sụp đổ của máu.
Chuyển công việc sang văn hóa thực phẩm
Nhiều nơi làm việc có nền văn hóa tiêu chuẩn thực phẩm với những lễ ăn uống thường xuyên, những dịp xã hội và những dịp ăn uống xã hội. nếu văn hóa nơi làm việc là loại để ăn mừng đều đặn với những món ăn ngọt như bánh ngọt và bánh ngọt, hãy cố gắng học cách nói không, và nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy giải thích cho đồng nghiệp của bạn, những người có thể sẽ ủng hộ và quan tâm hơn khi lên kế hoạch cho các sự kiện tương lai.
Hãy xem xét việc mang lại những lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn đến các cuộc họp mặt ở nơi làm việc để bạn có thể tham gia vào xã hội mà không gây ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường trong máu. giáo dục đồng nghiệp về nhu cầu ăn uống của bạn không có nghĩa là chia sẻ mọi chi tiết về tình trạng của bạn, nhưng thay vì giúp họ hiểu rằng lựa chọn thực phẩm của bạn là cần thiết về y học.
Quản lý thuốc men trong giờ làm việc
Tiếp tục theo dõi bệnh tiểu đường có nghĩa là phải sắp xếp với thuốc men và đồ dùng, như việc thiếu liều hoặc thiếu những thứ cần thiết có thể đẩy toàn bộ thời gian thường nhật của bạn ra khỏi sự cân bằng, đó là lý do tại sao việc xây dựng phương pháp điều trị y khoa vào thời gian biểu hàng ngày của bạn.
Thiết lập hệ thống nhắc nhở
Một cách để điều khiển thuốc là liên kết nó với những thói quen khác, chẳng hạn như dùng insulin ngay sau khi đánh răng hoặc kiểm tra lượng đường trong máu trước khi ngồi xuống ăn, điều đó làm cho bạn ít quên, và đặt báo động điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở cũng có thể cung cấp thêm một lớp trách nhiệm.
Kế hoạch trước nếu bạn cần uống thuốc với thức ăn trong ca trực, cân nhắc thiết lập một lời nhắc nhở, như một báo động trên điện thoại, vì vậy bạn không bỏ lỡ bất kỳ liều lượng nào, và nói chuyện với bác sĩ của bạn về lịch trình thuốc của bạn để tìm ra một kế hoạch thực tế mà sẽ hiệu quả cho bạn. công cụ số và ứng dụng điện thoại thông minh có thể là vô giá cho việc theo dõi lịch trình thuốc, đặc biệt là trong những ngày làm việc bận rộn khi nó dễ dàng để mất thời gian.
Tổ chức các đồ cấp cứu tại nơi làm việc
Có những bệnh tiểu đường cần thiết như máy theo dõi huyết áp và bất cứ loại thuốc nào cần thiết, trong khi làm việc có thể dễ dàng hơn để kiểm soát bệnh tiểu đường mà không làm gián đoạn ngày.
Hãy duy trì đồ dự trữ trong trường hợp khẩn cấp hoặc bất ngờ, bao gồm những dải thử nghiệm bổ sung, pin cho đồng hồ đường tiêu hóa, insulin hoặc thuốc men, và đồ ăn vặt khẩn cấp.
Theo dõi thời gian biểu bằng đường máu
Những người bị tiểu đường cần thường xuyên kiểm tra đường trong ngày, bất kể ở đâu, hãy lập những lời nhắc nhở để kiểm tra mức đường trong máu vào những lúc thích hợp vào ngày làm việc, và giữ nhật ký đọc sách có thể giúp bạn nhận ra các mẫu hình và điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch quản lý.
Thiết lập những quy tắc thử nghiệm
Theo dõi đường máu giúp bạn nhận diện các mẫu máu, và vấn đề thời gian, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra đường trong suốt ca làm việc, đặc biệt là nếu công việc đòi hỏi bạn phải di chuyển xung quanh. tạo một lịch kiểm tra theo đúng thói quen làm việc của bạn, như kiểm tra trước bữa ăn, giữa sáng, giữa giờ làm việc, và trước khi rời khỏi công việc.
Nếu những nhân viên cảm thấy khó chịu khi ngồi tại bàn làm việc, hãy nhờ chủ cung cấp chỗ ở an toàn hoặc riêng tư, có khu vực riêng để thử nghiệm đường huyết và quản lý insulin giúp duy trì phẩm giá và sự thoải mái trong khi điều hành tình trạng của bạn tại sở làm.
Công nghệ kiểm soát dịch vụName
Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có đúng với lượng đường trong máu và làm thế nào nó có thể hòa nhập vào các hoạt động hàng ngày của bạn không. Các màn hình kỹ thuật về đường huyết liên tục (CGM) đã cách mạng hóa việc quản lý tiểu đường bằng cách cung cấp dữ liệu đường trong thời gian thực mà không cần dùng đến các lỗ thường xuyên ngón tay. Những thiết bị này có thể cảnh báo bạn về mức độ cao nguy hiểm hoặc thấp trước khi trở thành vấn đề nghiêm trọng, cho phép quản lý hoạt động trong giờ làm việc.
Các thiết bị CGM đặc biệt có giá trị cho các nhân viên với công việc đòi hỏi hoặc lịch trình không đều đặn, vì họ cung cấp liên tục giám sát mà không ngắt dòng công việc. Các dữ liệu thu thập cũng có thể giúp bạn và nhà cung cấp y tế nhận diện các mẫu và tối ưu hóa kế hoạch quản lý của bạn.
Tập trung hoạt động thể chất vào ngày làm việc
Tập trung hoạt động thể chất vào ngày làm việc có thể giúp quản lý lượng đường trong máu, đặc biệt là những người có vị trí ít người, vì vậy cần nghỉ ngơi ngắn để kéo dài hoặc đi lại xung quanh văn phòng, cân nhắc việc có một bàn làm việc đứng hoặc đi bộ nhanh chóng trong giờ nghỉ trưa nếu có thể, và trong khi những hành động này không nên thay thế thói quen tập thể dục, chúng vẫn là những thói quen rất tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chung của bạn.
Chiến thuật chuyển động cho các nhân viên văn phòng
Đối với nhân viên ở các vai trò ít người, tìm cơ hội để di chuyển trong ngày là cần thiết. đặt một đồng hồ hẹn giờ để tự nhắc nhở mình đứng và kéo dài mỗi giờ. đi cầu thang thay vì thang máy khi có thể. đi đến bàn của đồng nghiệp thay vì gửi email cho các câu hỏi nhanh. đậu xe xa hơn từ cửa vào tòa nhà để thêm các bước vào thời gian của bạn.
Hãy xem xét việc đi bộ cho cuộc thảo luận hay cuộc gọi điện thoại. sử dụng nghỉ trưa của bạn cho một chuyến đi bộ nhanh, thậm chí nếu chỉ 10-15 phút. những sự bùng nổ nhỏ của hoạt động này tăng lên trong ngày và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu trong khi cũng giảm căng thẳng và tăng cường tập trung.
Việc lên kế hoạch và việc quản lý đường trong máu
Kiên định trong các thói quen tập thể dục giúp bạn lên kế hoạch dinh dưỡng và thuốc hiệu quả hơn, và nếu bạn biết khi nào bạn sẽ hoạt động, bạn có thể dự đoán trước cách cơ thể bạn phản ứng và tránh những giọt máu bất ngờ trong đường huyết.
Luôn luôn có các chất cacbon hoạt động nhanh khi tập thể dục, vì hoạt động thể chất có thể làm giảm bất ngờ đường trong máu. theo dõi mức độ trước, trong suốt, và sau khi tập thể dục để hiểu được phản ứng của cơ thể. theo thời gian, dữ liệu này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định rõ về thời gian ăn, bữa ăn uống và thuốc xung quanh các hoạt động vật lý.
Điều khiển căng thẳng và sức khỏe tâm thần
Căng thẳng và tiểu đường không đi cùng nhau, nên cần phải kết hợp những kỹ thuật thư giãn để giảm thiểu mức độ chất béo, và khi cảm thấy bị áp lực, hãy thực hành những kỹ thuật giảm stress như hít thở sâu, thiền định, hay tập luyện tâm lý, và nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua lo lắng hay căng thẳng nơi làm việc, hãy cân nhắc nói với một chương trình trợ giúp nhân viên chuyên nghiệp hoặc vận động nhân viên chuyên nghiệp.
Kết nối
Căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến mức đường trong máu bằng cách kích thích sự giải phóng chất béo và các hóc môn căng thẳng khác có thể làm tăng lượng đường huyết.
Nhận ra những dấu hiệu của sự căng thẳng trong cơ thể và tâm trí, bao gồm tính dễ cáu kỉnh, khó tập trung, thay đổi về ăn uống, giấc ngủ và sự thay đổi không giải thích được về đường huyết.
Những phương pháp giảm thiểu áp lực cho nơi làm việc
Hãy dành 5 phút để tập thở sâu khi bạn cảm thấy căng thẳng. hãy tập nghỉ ngơi cơ bắp dần dần ở bàn làm việc. hãy sử dụng kỹ thuật tập trung để ở lại và tập trung thay vì lo lắng về những nhiệm vụ tương lai hoặc lỗi quá khứ.
Hãy đặt những kỳ vọng thực tế cho bản thân và liên lạc rõ ràng với các giám đốc về việc làm nặng gánh. hãy từ chối các trách nhiệm khi đĩa đã đầy đủ. ưu tiên các công việc dựa trên tầm quan trọng và cấp bách, và đừng ngần ngại nhờ giúp đỡ khi cần thiết.
Hãy tận dụng những chương trình chăm sóc sức khỏe nơi làm việc, chương trình trợ giúp nhân viên hoặc sức khỏe tâm thần của chủ, những nguồn tài nguyên này có thể cung cấp những phòng tư vấn, phòng quản lý căng thẳng và những dịch vụ khác được thiết kế đặc biệt nhằm giúp nhân viên duy trì sức khỏe tâm thần và thể chất.
Hiểu quyền làm việc và sự sắp đặt
Công tố viên yêu cầu người chủ cung cấp những điều chỉnh hoặc sửa đổi -- gọi là chỗ ở hợp lý -- để cho phép những người bị khiếm khuyết có cơ hội làm việc bình đẳng trừ khi đó là một khó khăn quá đáng, chỗ ở tùy theo nhu cầu của người bị khuyết tật, và không phải tất cả những người bị tiểu đường cần phải có chỗ ở hoặc cần chỗ ở, và hầu hết người bị tiểu đường có thể không cần gì hoặc không tốn gì cả.
Sự bảo vệ về pháp lý dưới quyền của ADA
Luật về khuyết tật của người Mỹ (ADA) bảo vệ nhân viên bị tiểu đường khỏi sự kỳ thị và yêu cầu những người làm thuê với 15 nhân viên khác để cung cấp chỗ ở hợp lý.
Người chủ phải cung cấp một chỗ ở hợp lý, cần thiết vì tiểu đường, thuốc men hoặc cả hai, và chẳng hạn, một người chủ có thể phải làm việc cho một nhân viên không thể làm việc trong khi học cách kiểm soát tiểu đường hoặc điều chỉnh thuốc.
Những công việc thường gặp
Bạn có thể hỏi chủ: cho phép bạn giữ thực phẩm và đồ ăn tiểu đường gần bên, cho phép bạn nghỉ ngơi thường xuyên để kiểm tra đường trong máu, ăn bánh snack, uống thuốc hoặc dùng nhà vệ sinh, cung cấp một nơi riêng để kiểm tra đường trong máu và cho bạn một nơi an toàn để nghỉ ngơi cho đến khi máu của bạn trở nên bình thường sau khi bị thiếu đường.
Việc cung cấp sự linh hoạt trong giờ làm việc để có thể được bổ nhiệm làm việc y tế, dự trù bữa ăn và quản lý lượng đường trong máu, vì tính linh động này có thể đặc biệt hữu ích cho những người làm việc cần thời gian để kiểm tra thường xuyên lượng đường trong máu, hoặc điều chỉnh bữa ăn và insulin khi cần thiết.
Nơi ở hợp lý là những thay đổi trong môi trường làm việc hoặc thói quen giúp một nhân viên tiểu đường quản lý bệnh tiểu đường, và ví dụ bao gồm việc cho phép nhân viên giữ thực phẩm và vật dụng tiểu đường gần bên, cho phép nhân viên nghỉ ngơi thường xuyên để kiểm tra đường huyết, ăn nhẹ, dùng thuốc hoặc dùng nhà vệ sinh, và cung cấp một nơi riêng cho nhân viên kiểm tra đường huyết và cho chính họ dùng insulin.
Trò chuyện với người làm công
Hãy xem xét bất cứ nhu cầu cụ thể nào với một người quản lý đáng tin cậy hoặc đại diện nhân quan chức cao cấp, đặc biệt nếu sự linh hoạt xung quanh việc nghỉ giải lao hoặc thời gian biểu có thể giúp bạn quản lý tốt hơn. trong khi bạn không được yêu cầu hợp pháp để cho chủ biết về tiểu đường của mình, thì có thể có lợi nếu bạn cần chỗ ở hoặc muốn đồng nghiệp biết cách giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp.
Trong khi bạn không được yêu cầu hợp pháp để nói với chủ nhân của bạn rằng bạn đang sống với bệnh tiểu đường, làm như vậy có thể có lợi, vì một cuộc trò chuyện chân thật có thể giúp bạn có sự hỗ trợ và chăm sóc bạn cần thiết khi bạn trở lại làm việc, và người chủ có thể giúp bạn quản lý thời gian biểu để có thời gian cho các cuộc hẹn và một nơi an toàn để kiểm tra lượng đường trong máu, và họ có thể mở ra để cung cấp các lựa chọn làm việc linh hoạt khi bạn cảm thấy không khỏe.
When requesting accommodations, be specific about what you need and how it will help you perform your job effectively. Provide documentation from your healthcare provider if requested. Remember that accommodation discussions should remain confidential between you, HR, and your direct supervisor as necessary.
Quản lý tiểu đường trong khi làm việc
Khi giải quyết bệnh tiểu đường, nhiều người thấy hữu ích khi đi làm hàng ngày, nhưng nếu thời gian biểu làm việc của bạn cản trở bạn giữ thói quen thường xuyên, như việc làm trong những lĩnh vực như chăm sóc sức khỏe, dịch vụ và lòng hiếu khách, việc cứu hỏa, lực lượng thực thi pháp luật, và xe tải lái xe đòi hỏi phải có buổi tối hoặc làm ca đêm, thay đổi giờ giấc, hoặc những người làm việc khác thường có những thách thức đặc biệt để có đời sống khỏe mạnh với bệnh tiểu đường.
Hiểu được sự suy sụp của người Liên Minh
Nghiên cứu cho thấy rằng những người làm việc đêm và thay ca đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cấp 2 cao hơn, và cơ thể bạn tự nhiên có nhịp circadian, một đồng hồ nội bộ giúp kiểm soát giấc ngủ và tiêu hóa của bạn. đồng hồ bên trong này điều hòa hóc môn tiết ra insulin, và melatonin, tất cả những yếu tố này đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý đường máu.
Khi bạn làm việc không theo truyền thống nhịp tim của bạn sẽ bị gián đoạn, làm cho việc duy trì mức đường trong máu ổn định hơn. cơ thể mong muốn ăn, ngủ và hoạt động vào một thời điểm nào đó, và khi những mô hình này bị đảo ngược hoặc thay đổi liên tục, quá trình trao đổi chất có thể trở nên khó khăn hơn.
Chiến thuật cho công nhân ca đêm
Nếu bạn làm ca đêm, hãy dùng màn cửa bị mất điện và duy trì môi trường ngủ yên tĩnh để dễ nghỉ ngơi hơn.
Nếu bạn làm việc qua đêm, ăn những bữa chính trong giờ thức dậy, ngay cả khi điều đó có nghĩa là có "phát triển nhanh" tại 6 giờ tối và "ăn tối" vào lúc 3 giờ sáng.
Để làm ca đêm, hãy kiểm tra đường huyết trước, trong khi làm việc và làm việc, trong khi bạn thức dậy, trong khi ca trực cần kiểm tra trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, và thay đổi ca thay đổi giờ làm việc đòi hỏi bạn phải điều chỉnh thời biểu mới, như giữ cho đường trong máu ổn định vào ban đêm là chìa khóa để tránh bệnh huyết cầu huyết.
Quản lý lịch trình chuyển động
Hãy làm việc với nhà cung cấp y tế để phát triển một loại thuốc linh hoạt và theo dõi kế hoạch có thể thích ứng với thời khóa biểu thay đổi của bạn. Hãy xem xét việc dùng CGM để theo dõi mẫu đường trong máu qua các thay đổi khác nhau và xác định khi cần điều chỉnh.
Hãy ghi lại chi tiết về mức đường trong máu, bữa ăn, thời gian dùng thuốc và cảm xúc của bạn trong các ca làm việc khác nhau.
Làm việc qua đêm hoặc thay ca đêm có thể mất một số giờ về thể chất, tình cảm và xã hội, khi một số nhân viên ca làm có thể cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi hơn từ giờ làm việc độc đáo của họ, và có thể khó cảm thấy kết nối xã hội hơn nếu bạn làm việc khác nhau hàng giờ với gia đình và bạn bè, vì vậy hãy tìm thời gian để bạn có thể có được sở thích, sự chăm sóc bản thân, và thời gian xã hội với những người thân yêu để giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
Chuẩn bị khẩn cấp trong công việc
Các sinh vật có thể xảy ra, nên cần có một kế hoạch sẵn sàng, và xác định đồng nghiệp có thể giúp trong trường hợp khẩn cấp liên quan đến tiểu đường và đảm bảo họ biết những yếu tố cơ bản của việc chăm sóc tiểu đường, và cũng quan trọng là phải giữ cho số liên lạc khẩn cấp và một kế hoạch y tế dễ dàng tiếp cận, chỉ trong trường hợp.
Lập kế hoạch hành động khẩn cấp
Phát triển một kế hoạch hành động khẩn cấp có thể làm gì nếu bạn bị chứng hạ đường huyết nghiêm trọng hoặc tăng đường huyết tại nơi làm việc bao gồm các triệu chứng để xem xét, từng bước một hướng dẫn điều trị, khi cần gọi y tế, và thông tin liên lạc khẩn cấp cho người cung cấp y tế và các thành viên trong gia đình.
Hãy chia sẻ kế hoạch này với các đồng nghiệp đáng tin cậy, giám sát viên và nhân viên cứu trợ tại nơi làm việc, đảm bảo họ biết bạn cất đồ cứu trợ ở đâu, kể cả đồ dùng trong túi cầu vồng nếu bạn dùng insulin.
Đồng nghiệp dạy dỗ
Một số người bị tiểu đường chọn cách tiết lộ tình trạng của họ vì họ muốn đồng nghiệp hay giám sát của họ biết phải làm gì nếu họ ngất xỉu hoặc trải qua những triệu chứng khác của chứng hạ đường huyết (từ thấp) như yếu đuối, sự mờ ám, hoặc rối loạn. bạn không cần phải chia sẻ mọi chi tiết về tình trạng của bạn, nhưng cung cấp thông tin cơ bản cho những đồng nghiệp thân có thể cứu sống trong trường hợp khẩn cấp.
Hãy dạy những đồng nghiệp đáng tin cậy nhận ra dấu hiệu của đường huyết thấp, kể cả sự nhầm lẫn, skiness, mồ hôi, khó chịu và khó nói.
Công cụ công nghệ cho khả năng quản lý tiểu đường tại nơi làm việc
Công nghệ hiện đại cung cấp rất nhiều công cụ giúp các nhân viên tiểu đường quản lý tình trạng của họ hiệu quả hơn trong giờ làm việc từ ứng dụng điện thoại thông minh đến thiết bị có thể sử dụng, những công nghệ này có thể đơn giản hóa việc giám sát, quản lý thuốc men và theo dõi dữ liệu.
Hệ thống nhắc nhở số
Dùng ứng dụng điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh để lập những lời nhắc nhở về việc kiểm tra đường trong máu, liều thuốc, giờ ăn và nước uống.
Hãy đặt những lời nhắc nhở thường xuyên để trở thành những phần tự động trong thời khóa biểu hàng ngày, thậm chí một số ứng dụng có thể gửi thông báo cho người chăm sóc hoặc người thân nếu bạn không làm đúng những việc quan trọng hoặc không có kinh nghiệm liên quan đến đường trong máu.
Màn hình Glucose và thiết bị thông minh liên tục
Những thiết bị này có thể cảnh báo bạn về những xu hướng nguy hiểm trước khi trở thành những vấn đề nghiêm trọng, cho phép bạn có thể hành động sửa chữa một cách tích cực.
Nhiều máy CGM hợp nhất với ứng dụng điện thoại thông minh và đồng hồ thông minh, cho phép bạn kín đáo kiểm tra lượng đường trong các buổi họp hoặc khi làm việc.
Các thiết bị này đồng bộ với các ứng dụng điện thoại thông minh để cung cấp toàn diện dữ liệu về các mẫu insulin, giúp bạn và nhà cung cấp y tế tối ưu hóa kế hoạch điều trị của bạn.
Xây dựng mạng lưới hỗ trợ đang hoạt động
Có một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ tại nơi làm việc có thể giúp việc điều trị bệnh tiểu đường dễ dàng và ít căng thẳng hơn.
Nhận diện đồng minh làm việc
Đối với những người có thể cảm thấy không thoải mái khi chia sẻ thông tin nhạy cảm với sếp của họ, hãy xem xét việc nói với ai đó bạn tin tưởng trong văn phòng của bạn, và dù không cần 100%, có một người bạn biết rõ triệu chứng của đường huyết thấp và có thể giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường trong trường hợp khẩn cấp có thể tạo ra một sự khác biệt lớn.
Hãy chọn những đồng nghiệp có hiểu biết, thận trọng và thường ở gần đây trong giờ làm việc. và hỗ trợ nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp liên quan đến bệnh tiểu đường.
Vun trồng sự hiểu biết và sự tán tỉnh
Việc huấn luyện cho quản lý và đồng nghiệp về nhận thức tiểu đường có thể khuyến khích sự hiểu biết và tính không cân bằng, và điều này có thể bao gồm thông tin tổng quát về điều kiện, các triệu chứng để xem xét, và làm thế nào để cung cấp hỗ trợ trong một cách tôn trọng, không sâu sắc. xem xét yêu cầu rằng chủ của bạn cung cấp sự đào tạo bệnh tiểu đường như một phần của sự tốt đẹp hoặc sự đa dạng của họ.
Khi đồng nghiệp hiểu rằng nhu cầu của bạn về nghỉ giải lao thường xuyên, ăn vặt, hoặc thời gian biểu linh hoạt là cần thiết về y học hơn là điều trị ưu tiên, họ có thể ủng hộ và giúp đỡ. giáo dục giảm bớt sự kì thị và tạo ra một nền văn hóa nơi làm việc riêng biệt hơn cho tất cả các nhân viên với điều kiện sức khỏe kinh niên.
Làm báp têm cho môi trường làm việc của bạn
Sự sắp đặt về thể chất trong không gian làm việc có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường trong suốt ngày làm việc.
Tổ chức không gian làm việc
Thiết kế một ngăn tủ hoặc khu vực bàn làm việc cho các nguồn cung cấp tiểu đường, giữ mọi thứ được sắp xếp và dễ truy cập. Các món ăn vặt không thể truy cập trong bàn làm việc hoặc tủ đồ cho trường hợp khẩn cấp. Giữ một chai nước ở bàn làm việc để được cung cấp nước suốt ngày, vì sự cung cấp nước đúng đắn hỗ trợ khả năng quản lý đường huyết.
Nếu có văn phòng riêng, hãy xem xét việc giữ một tủ lạnh nhỏ để chứa insulin và đồ ăn vặt dễ hư, chẳng hạn như để dùng chung, hãy yêu cầu dùng tủ lạnh chung và dán nhãn rõ ràng các đồ vật.
Tạo ra một không gian thử thách riêng tư
Các khoảng không gian nơi nhân viên có thể kiểm tra riêng mức độ đường huyết và khuyến khích các nhân viên nghỉ giải lao theo lịch những người cần ăn trong thời gian thường xuyên để kiểm soát tình trạng của họ. Nếu không có không gian làm việc cung cấp sự riêng tư cho việc thử máu hoặc quản lý insulin, hãy làm việc với HR để xác định hoặc tạo ra một không gian thích hợp.
Đây có thể là phòng tốt, văn phòng không dùng đến, hoặc thậm chí là khu vực được chỉ định của nhà vệ sinh. không gian nên sạch sẽ, sạch sẽ, có chỗ ngồi, và lý tưởng là bao gồm bồn rửa tay. có một không gian riêng tư thoải mái cho quản lý tiểu đường giúp duy trì phẩm giá và giảm căng thẳng xung quanh những nhiệm vụ cần thiết này.
Kế hoạch lâu dài với tiểu đường
Sống với bệnh tiểu đường không có nghĩa là giới hạn khát vọng nghề nghiệp, nhưng nó đòi hỏi sự cân nhắc sâu sắc về việc làm, thời gian biểu và môi trường làm việc có thể ảnh hưởng đến việc quản lý sức khỏe của bạn như thế nào.
Đánh giá cơ hội làm việc
Khi xem xét những vị trí mới hoặc sự thay đổi nghề nghiệp, hãy nghĩ đến những yếu tố ảnh hưởng đến việc quản lý tiểu đường, chẳng hạn như thời gian biểu làm việc, khả năng dự đoán trước được các cuộc hẹn y tế, việc nghỉ phép, việc tiếp cận thực phẩm và nước uống, nhu cầu vật lý của công việc, mức độ căng thẳng và bảo hiểm sức khỏe.
Một số loại thời gian biểu làm việc, như thay đổi luân phiên hoặc chia ra, có thể khiến một số cá nhân đặc biệt khó quản lý bệnh tiểu đường một cách hiệu quả. trong khi những chương trình này không thể quản lý được, họ yêu cầu lập kế hoạch thêm và có thể cần phải có nhiều tư vấn thường xuyên hơn về việc điều chỉnh kế hoạch quản lý của bạn.
Tiếp tục làm việc
Đừng để bệnh tiểu đường cản trở bạn theo đuổi việc thăng tiến, vai trò lãnh đạo, hoặc những cơ hội mới. với quản lý và chỗ làm việc đúng đắn, những người bị tiểu đường có thể xuất sắc trong hầu hết bất kỳ lĩnh vực nghề nghiệp nào. tập trung vào việc thể hiện kỹ năng, sự đáng tin cậy và giá trị của tổ chức.
Nếu việc thăng tiến đòi hỏi bạn phải thay đổi lịch trình, yêu cầu đi lại hoặc căng thẳng, hãy thảo luận những yếu tố này với người cung cấp về y tế trước khi chấp nhận.
Kỹ thuật quản lý giờ thực tế
Quản lý thời gian hiệu quả là cần thiết để cân bằng các trách nhiệm làm việc với dịch vụ chăm sóc tiểu đường. bạn có thể đảm bảo rằng các nhiệm vụ quản lý sức khỏe được ưu tiên thích hợp mà không gây ảnh hưởng đến thành tích chuyên nghiệp.
Chiến thuật ưu tiên
Sử dụng Ma Trận Eisenhower để phân loại các nhiệm vụ một cách cấp bách và quan trọng. và các loại thuốc và bữa ăn luôn luôn nên rơi vào hạng mục "quan trọng" ngay cả khi họ không cảm thấy khẩn cấp. lập lịch các nhiệm vụ này trước tiên, sau đó xây dựng các trách nhiệm khác xung quanh họ.
Hãy đặt những mục tiêu thực tế mỗi ngày để có thời gian cần để điều trị tiểu đường.
Thời gian ngăn cản sự chăm sóc của tiểu đường
Dùng thời gian để ngăn chặn những giai đoạn nhất định cho các công việc quản lý tiểu đường trong ngày làm việc. Ví dụ, 10 phút tại 10 giờ sáng để kiểm tra đường máu và ăn vặt, 30 phút vào buổi trưa, 10 phút cho một lần kiểm tra và ăn vặt khác, v.v... đối xử với những khối này như là cuộc hẹn không thương lượng với chính mình.
Hãy liên lạc với đồng nghiệp và giám sát của bạn để họ hiểu khi bạn không có mặt tại các cuộc họp hoặc các cam kết khác. hầu hết mọi người sẽ tôn trọng những ranh giới này khi họ hiểu rằng họ cần thiết về y tế. nếu ai đó sắp xếp một cuộc họp trong thời gian bị chặn của bạn, lịch sự yêu cầu một thời gian khác hoặc yêu cầu tạm thời tạm thời cho các cuộc họp để chăm sóc nhu cầu sức khỏe của bạn.
Đang tiến hành các tác vụ tương tự
Các tác vụ giống nhau để giảm thiểu việc chuyển đổi ngữ cảnh và cải thiện hiệu quả. Ví dụ, xử lý tất cả email vào những lúc cụ thể thay vì liên tục kiểm tra trong ngày. Phương pháp này tạo ra những khối dễ đoán hơn của thời gian làm việc tiêu điểm và làm cho dễ dàng hơn để lên lịch làm việc mà không bị gián đoạn.
Tương tự, hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ có giá trị trong tuần vào tối chủ nhật, hãy lấp đầy tất cả đồ dùng của bạn cùng một lúc thay vì đi tìm đồ dùng trong tuần.
Duy trì sự thăng bằng trong đời sống
Sự cân bằng công việc là điều quan trọng đối với mọi người, nhưng đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiểu đường. căng thẳng kinh niên, nghỉ ngơi không đầy đủ, và chăm sóc bản thân kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu và tổng thể sức khỏe. cân bằng ưu tiên giúp bạn duy trì cả thành công trong nghề nghiệp và việc điều trị tiểu đường tối ưu.
Đang đặt giới hạn
Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và thời gian cá nhân. tránh kiểm tra email hoặc gọi đến công việc trong giờ nghỉ trừ khi hoàn toàn cần thiết. Hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi và sự phục hồi thay vì để nó tích lũy không sử dụng. hãy nhớ rằng chăm sóc sức khỏe của bạn không phải là ích kỷ- nó cần thiết cho các hoạt động chuyên nghiệp lâu dài.
Học cách nói không với những trách nhiệm khi công việc của bạn đã đầy đủ. và những hành vi khác mà thỏa hiệp với việc quản lý tiểu đường tốt hơn là vượt trội với một số trách nhiệm hợp lý hơn là phải vật lộn với quá nhiều.
Tự đặt ưu tiên
Dành thời gian cho các hoạt động hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần ngoài công việc. và các mối quan hệ xã hội đều đặn góp phần vào việc chăm sóc bệnh tiểu đường tốt hơn và sự an toàn tổng thể.
Đặt các hoạt động này cùng một cách với các cuộc họp để làm việc, đặt các buổi tập thể dục lên lịch, lên kế hoạch và chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh trước khi ngủ, không được thương lượng trước bằng cách duy trì giấc ngủ và thời gian thức tỉnh nhất quán.
Làm việc với những người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Đội chăm sóc sức khỏe của bạn là một đối tác quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường khi làm việc, liên lạc thường xuyên với các nhà cung cấp đảm bảo rằng kế hoạch quản lý của bạn vẫn còn hiệu quả khi tình trạng công việc và nhu cầu sức khỏe của bạn tiến triển.
Các cuộc hẹn đều đặn hoạch định
Hãy duy trì cuộc hẹn thường xuyên với bác sĩ nội tiết, bác sĩ y tế chính và các thành viên khác trong đội chăm sóc tiểu đường của bạn đừng bỏ qua các cuộc hẹn vì các cuộc khám bệnh này là cần thiết để giám sát tình trạng của bạn và ngăn chặn các biến chứng. nhân viên có thể cần phải nghỉ phép hoặc một lịch làm việc linh hoạt để phù hợp với các cuộc hẹn y tế hoặc các nhu cầu chăm sóc tiểu đường khác.
Nhiều người cho phép y tế cung cấp các cuộc hẹn trên truyền hình, đặc biệt thuận tiện cho việc kiểm tra thường xuyên mà không cần kiểm tra sức khỏe.
Giao tiếp với người khác về những thử thách nơi làm việc
Hãy thành thật với các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe về những thử thách bạn phải đối mặt với bệnh tiểu đường tại nơi làm việc. chia sẻ thông tin về thời gian biểu làm việc, mức độ căng thẳng, nhu cầu vật lý, và bất cứ khó khăn nào bạn đang gặp phải với kế hoạch quản lý hiện tại. thông tin này giúp nhà cung cấp của bạn điều chỉnh thích hợp cho cách điều trị của bạn.
Mang theo nhật ký đường máu, nhật ký thực phẩm và hồ sơ khám nghiệm đến các cuộc hẹn. thảo luận các mẫu mà bạn để ý và hỏi về cách xử lý các tình huống liên quan đến công việc.
Kế hoạch hành động có thể hiểu được cho những người làm công bị chẩn đoán
Đây là một kế hoạch hành động thực tế để giúp bạn tích hợp hiệu quả quản lý tiểu đường vào thói quen làm việc của bạn:
Danh sách kiểm tra mỗi ngày
- Thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm nhất định để hỗ trợ quy định nhịp circian
- Kiểm tra mức đường trong thời gian đã định suốt ngày
- Ăn những bữa ăn thăng bằng và ăn vặt đều đặn
- Uống thuốc theo lịch trình của anh
- Hãy uống nước suốt ngày
- Cứ mỗi 12 giờ lại có một phong trào tan rã.
- Thực hành kỹ thuật giảm stress khi cảm thấy choáng ngợp
- Ghi chép việc đọc đường trong máu, ăn uống và thuốc để nhận diện mẫu
- Chuẩn bị thuốc tiểu đường và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng cho ngày làm việc tiếp theo
- Hãy ngủ 7-9 giờ.
Dự tính các công việc hàng tuần
- Xem lại bản ghi đường trong máu để nhận diện các mẫu và xu hướng
- Chuẩn bị và chuẩn bị bữa ăn bổ dưỡng cho tuần
- Kiểm tra nguồn cung cấp tiểu đường và sắp xếp lại các món hàng đang cạn
- Lên lịch bất cứ cuộc hẹn y tế nào cần thiết
- Xem lại lịch cho tuần tới và lên kế hoạch cho các buổi họp và hạn chót
- Đặt những lời nhắc nhở về việc uống thuốc thêm nếu cần
- Lên kế hoạch cho các hoạt động thể lực trong tuần
- Đánh giá mức độ căng thẳng và lên kế hoạch cho các hoạt động tự chăm sóc
Hoạt động ôn lại hàng tháng
- Phân tích mẫu đường trong tháng qua
- Đánh giá xem kế hoạch quản lý hiện tại của bạn có hiệu quả không
- Lên lịch hoặc tham dự các cuộc hẹn cung cấp y tế đều đặn
- Xem lại chỗ ở nơi làm việc và yêu cầu điều chỉnh nếu cần
- Thăng bằng cuộc sống làm việc và thực hiện những thay đổi cần thiết
- Cập nhật kế hoạch hành động khẩn cấp nếu hoàn cảnh thay đổi
- Kiểm tra ngày hết hạn sử dụng trên tất cả các nguồn cung cấp và thuốc men
- Hãy suy ngẫm về những thành công và thử thách, điều chỉnh chiến lược khi cần thiết
Tài nguyên và sự hỗ trợ
Nhiều nguồn tài nguyên sẵn có để giúp nhân viên bệnh tiểu đường quản lý thành công tình trạng của họ khi làm việc, tận dụng những công cụ này và hệ thống hỗ trợ để tối ưu hóa sức khỏe và sự nghiệp của bạn.
Các tổ chức chuyên nghiệp và các nhóm quảng cáo
Hiệp hội Dibetes của người Mỹ cung cấp nguồn tài nguyên dồi dào về quyền làm việc, quản lý tiểu đường và ủng hộ việc phát triển.
Bệnh Bệnh nhân điều khiển và phòng ngừa cung cấp thông tin dựa trên bằng chứng về quản lý tiểu đường, kể cả sự hướng dẫn cụ thể cho nhân viên ca trực và những dân đặc biệt khác.
Công nghệ và các yếu tố
Explore diabetes management apps that can help you track blood sugar levels, log meals, set medication reminders, and identify patterns. Many apps integrate with glucose meters and CGMs to automatically record readings. Some popular options include MySugr, Glucose Buddy, and Diabetes:M.
Hãy xem xét sử dụng ứng dụng năng suất chung như Taldoist, Google Lịch, hoặc Microsoft để làm để sắp xếp công việc quản lý tiểu đường cùng với trách nhiệm làm việc. những công cụ này có thể gửi nhắc nhở đến điện thoại hoặc đồng hồ thông minh của bạn, đảm bảo bạn không quên những công việc sức khỏe quan trọng trong những ngày làm việc bận rộn.
Chương trình giáo dục
Những chương trình này, thường được bảo hiểm bởi bảo hiểm, có thể giúp bạn phát triển những chiến lược cá nhân để quản lý tiểu đường tại nơi làm việc và trong những tình huống khác.
Nhiều bệnh viện, phòng khám và các tổ chức cộng đồng đưa ra những lớp học về tiểu đường, các nhóm hỗ trợ và các hội thảo.
Kết luận
Việc quản lý thời gian và lên kế hoạch theo thói quen là những kỹ năng thiết yếu cho những người bị tiểu đường tìm cách duy trì sự thành công tối ưu về sức khỏe và chuyên nghiệp. bằng cách thiết lập những thói quen nhất quán hàng ngày, điều khiển chỗ ở, sử dụng công cụ công nghệ và xây dựng những mạng lưới hỗ trợ vững chắc, những người bị tiểu đường có thể phát triển thành công trong sự nghiệp của họ trong khi quản lý thành công tình trạng của họ.
Điều quan trọng nhất cần nhớ là xây dựng một thói quen là sự nhất quán, không hoàn hảo, như những bước nhỏ, lặp đi lặp lại kết quả lớn theo thời gian, và với một kế hoạch ở đúng chỗ, những nguồn cung cấp bên phải, và sự hỗ trợ từ những người xung quanh bạn, quản lý tiểu đường trở nên ít đi quá sức chịu đựng và mạnh hơn, và bằng cách tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát mỗi ngày, bạn cho bản thân cơ hội tốt nhất để phát triển và sống tốt với tiểu đường.
Hãy nhớ rằng việc quản lý tiểu đường là một hành trình, chứ không phải đích đến. nhu cầu và hoàn cảnh của bạn sẽ thay đổi theo thời gian, yêu cầu tiếp tục điều chỉnh thói quen và chiến lược. hãy linh hoạt, giao tiếp công khai với nhà cung cấp y tế và người chủ, và đừng ngần ngại nhờ giúp đỡ khi cần thiết. với sự hiến dâng, lên kế hoạch, và sự hỗ trợ đúng đắn ở chỗ, bạn có thể cân bằng thành thành công các yêu cầu của sự nghiệp của bạn với những đòi hỏi của việc quản lý tiểu đường, đạt được sự thỏa mãn chuyên nghiệp và kết quả sức khỏe tối ưu.