Sự thật về đường đường dẫn đến tiểu đường: Tại sao chuyển sang trọng yếu

Sống với bệnh tiểu đường đòi hỏi sự chú ý cẩn thận đến các lựa chọn về ăn uống, và một vài loại thức uống có ý nghĩa như nước ngọt. trong khi nhiều người bị tiểu đường hiểu rằng thức uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của họ, vai trò quan trọng trong việc quản lý lượng đường huyết thường bị đánh giá thấp. hiểu được lượng thức uống có thể quan trọng như việc bạn uống gì khi nó đến với việc duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa các biến chứng lâu dài.

Ảnh hưởng ngày càng gia tăng của đường đường đường trên tiểu đường

Vào năm 2020, 2 triệu loại mới loại 2 tiểu đường trên toàn thế giới được cho là có thể uống được đường, đại diện cho một thách thức sức khỏe cộng đồng đáng kinh ngạc. mỗi loại thức uống có đường được dùng thêm với nguy cơ tăng 25% là phát triển loại tiểu đường 2, biến những loại nước này thành một trong những yếu tố nguy cơ có thể thay đổi lớn nhất cho căn bệnh.

Ở châu Phi, những thức uống có đường đã góp phần vào hơn 21% các ca tiểu đường mới, trong khi ở Châu Mỹ La Tinh và vùng Caribbean, chúng góp phần làm tăng gần 24% những ca tiểu đường mới. những thống kê này nhấn mạnh nhu cầu cấp thiết của những người bị tiểu đường để hiểu rằng thức uống đường ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và tại sao việc kiểm soát kích cỡ của họ là cần thiết.

Những cơn bão đường ảnh hưởng thế nào đến đường huyết?

Không giống như thức ăn đặc cần tiêu hóa và cung cấp một ít đường trong chất lỏng, đường lỏng nhanh chóng đi vào máu, tạo ra một thách thức ngay lập tức cho hệ thống điều hòa đường huyết của cơ thể.

Ảnh hưởng kỳ diệu

Việc tiêu dùng thường xuyên theo thời gian dẫn đến tăng cân, kháng insulin, và hàng loạt các vấn đề trao đổi chất liên quan đến tiểu đường và bệnh tim mạch. phản ứng của cơ thể đối với sự tăng tốc đường ngày càng trở nên khó khăn đối với những người bị tiểu đường, sản xuất insulin hoặc nhạy cảm đã bị tổn thương.

Thức uống có đường có chứa nhiều cacbon, nhưng bù lại năng lượng kém, và tạo ra hiệu ứng ít ẩm thấp. điều này có nghĩa là uống một thức uống có đường không làm bạn cảm thấy ăn no, dẫn đến tiêu thụ thêm tinh hoàn trong ngày mà cơ thể không nhận được năng lượng.

Yếu tố nảy sinh

Một lượng lớn các thức uống có đường có thể làm tăng các tuyến đường sinh học liên quan đến bệnh tật, bao gồm tăng tốc và tăng cường căng thẳng oxy hóa. đặc biệt liên quan đến những người bị tiểu đường, những người đã phải đối mặt với nguy cơ bị viêm cao và tổn thương oxy hóa đến tế bào và mô.

Nhiều loại đường có đường có chứa sirô ngô có lượng nhiều chất đường, mà cơ thể chuyển hóa khác với các loại đường khác. điều này có thể dẫn đến việc tăng lượng mỡ trong gan, tăng lượng đường cao, và tăng kháng insulin ngày càng tệ hơn.

Tại sao kích cỡ cổng quan trọng hơn bạn nghĩ

Một ít nước ngọt có thể gây ra sự tăng cao đường trong máu, trong khi một lượng lớn cung cấp nước uống có thể gây ra một gai nguy hiểm.

Hiểu kích cỡ của việc phục vụ tương ứng với kích cỡ cổng

Kích cỡ cổng và kích cỡ phục vụ không giống nhau- vừa đủ là một số lượng tham chiếu chuẩn cho nhãn hiệu Sự Thật Tri Thức, trong khi kích cỡ phần là số lượng bạn thực sự ăn. Sự phân biệt này là quan trọng khi quản lý tiểu đường, như nhiều thùng chứa đồ uống được phân loại đơn giản thực sự chứa nhiều dịch vụ theo nhãn hiệu dinh dưỡng.

Ví dụ, một chai soda 20 ounce có vẻ giống như một ly, nhưng nhãn hiệu dinh dưỡng thường liệt kê kích cỡ của chai phục vụ là 8 ounces, nghĩa là chai đó chứa 2.5 phục vụ.

Tác động chữa lành

Lượng đường trong máu liên quan chặt chẽ với lượng thức ăn bạn ăn, đặc biệt là thức ăn chứa cacbon-nếu phần thức ăn của bạn chứa nhiều cacbon hơn cơ thể được chuẩn bị để xử lý, đường trong máu tăng lên. nguyên tắc này áp dụng cho các thức uống, nơi mà dạng lỏng có thể làm cho việc tiêu thụ một lượng đường quá dễ dàng mà không nhận ra.

Mỗi lần dùng nước ngọt mỗi ngày (khoảng 8 ao - xơ) trong thời thơ ấu và thiếu niên, trẻ vị thành niên được dùng đến 34% thuốc kháng insulin, điều này cho thấy việc tiêu thụ vừa phải mỗi ngày có thể mang lại những hậu quả đáng kể về trao đổi chất trong thời gian.

Những mối nguy hiểm tiềm ẩn trong những điều bình thường

Không phải mọi thức uống có đường đều được tạo ra bình đẳng, và một số thức uống dường như lành mạnh có thể gây ra những thử thách bất ngờ cho việc dùng đường trong máu.

Nước trái cây: Một sự lựa chọn sai lầm

Nhiều người bị tiểu đường tin rằng nước trái cây 100% là một lựa chọn tốt cho nước ngọt, nhưng thực tế thì phức tạp hơn. mỗi nước ép trái cây được dùng thêm 5% nguy cơ cao hơn là tiểu đường loại 2, mặc dù nguy cơ này thấp hơn so với nước ngọt.

Tuy nhiên, nước trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất dinh dưỡng và hóa sinh sinh sinh học, chúng có khuynh hướng giàu có trong đường tự nhiên và chứa ít sợi dinh dưỡng so với trái cây.

Việc kiểm soát túi xách thậm chí còn quan trọng hơn với nước trái cây. uống 16 hay 24 ao xơ có thể cung cấp một lượng đường tương đương với soda thông thường, làm tràn ngập khả năng quản lý lượng đường trong cơ thể.

Uống rượu thể thao và có năng lượng

Các loại nước uống thể thao và năng lượng thường chứa nhiều đường như soda thường, mặc dù tiếp thị như thức uống tăng hiệu suất. trừ khi bạn tham gia vào hoạt động thể thao mạnh mẽ kéo dài hơn một giờ, những thức uống này cung cấp đường và năng lượng không cần thiết có thể làm suy giảm nồng độ đường trong máu.

Kích thước phần của các loại thức uống này cũng tăng theo thời gian. những thứ từng được bán trong hộp 8 ounces thường được dùng trong 16, 20, hoặc thậm chí 32 ounce, khiến cho việc tiêu thụ nhiều đường hơn dự định.

Cà phê ngọt và trà có nghĩa là rượu chè

Một loại trà có vị ngọt hoặc trà đá lớn có thể chứa 50 gram đường hoặc hơn 12 muỗng đường trong một ly nước uống.

Khoa học về việc kiểm soát cổng cho việc quản lý tiểu đường

Việc kiểm soát túi xách giúp điều chỉnh số lượng cacbon, calo và dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, điều này có thể dẫn đến việc quản lý đường trong máu tốt hơn, tăng cường năng lượng và giảm nguy cơ biến chứng theo thời gian.

Điều khiển cổng ảnh hưởng thế nào đến máu lưu thông

Khi bạn uống một thức uống đường, tuyến tụy phải sản xuất insulin để hấp thụ đường trong máu, và cần phải có lượng insulin trực tiếp tương ứng với lượng đường tiêu thụ.

Đối với những người bị tiểu đường loại 1, những người dùng insulin, tính toán chính xác lượng chất cacbon trong thức uống là điều thiết yếu để xác định liều insulin đúng.

Phương pháp in ấn và sự lựa chọn khôn ngoan

Phương pháp của thương mại dibetes là một phương pháp sắp xếp đồ ăn thị giác đơn giản để hiểu và làm theo, tạo ra những bữa ăn cân bằng để kiểm soát lượng đường huyết, và giới hạn một phần kích thước của thức ăn có thể gây ra sự tăng cường nồng độ đường huyết.

Trong khi phương pháp đĩa tập trung chủ yếu vào thức ăn đặc, các nguyên tắc cũng áp dụng cho thức uống. cũng như bạn không nên đổ đầy đĩa với thức ăn nhiều tinh khiết, bạn không nên ăn nhiều phần thức uống có ga. thay vì uống thêm vào kế hoạch ăn, thay vì chi phối lượng cacbon trong ngày.

Những chiến thuật thực tiễn để kiểm soát những chuyến đi có nhiều tiện nghi

Việc điều khiển một phần đồ uống đường đòi hỏi bạn phải có cả ý thức lẫn những chiến lược thực tiễn phù hợp với đời sống hằng ngày của bạn.

Tìm kiếm và tìm kiếm

Cách chính xác nhất để nói rằng bạn đang ăn đúng lượng thức ăn là đo lường thức ăn bằng cách đo lường cốc, thước đo nhà bếp và đo lường muỗng khi chúng tôi dựa trên sự đoán mò, chúng tôi thường sai, nên hãy lấy ra cân và đo lường các công cụ ít nhất một lần mỗi tuần để kiểm tra kích thước phần của bạn.

Để có đồ uống, hãy xem xét kỹ các chiến lược đo lường sau:

Dùng ly đo để rót rượu vào ly thay vì uống trực tiếp từ chai lớn hoặc thùng lớn
Giữ một bộ đo lường cốc gần tủ lạnh của bạn để nhắc nhở hình ảnh
Đánh dấu kích cỡ thường xuyên trên chai nước có thể sử dụng hoặc ly với một dấu đánh dấu vĩnh viễn
Dùng ứng dụng điện thoại thông minh giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ nước uống và hấp thụ khí cacbon
Chụp ảnh thức uống của bạn để duy trì một bản ghi hình kích cỡ phần

Đọc nhãn hiệu hiệu hiệu quả

Các giá trị tính chất và chất dinh dưỡng trên nhãn có căn cứ trên kích thước của người phục vụ, và một số gói trông giống như chỉ có hai hoặc nhiều món ăn khác, vậy hãy chắc chắn xem xét số lượng người phục vụ mỗi thùng.

Khi đọc nhãn hiệu nước, hãy chú ý đến:

Tổng lượng cacbon cacbon trong một dịch vụ, không chỉ đường
Số lượng các công cụ trong thùng
Kích thước phục vụ trong cả ao xơ lẫn đơn vị
Thêm đường so với đường tự nhiên
Có rượu đường, vẫn có thể ảnh hưởng đến đường huyết

Chiến thuật mua sắm thông minh

Thức uống mà bạn mang vào nhà quyết định uống gì.

Mua những thùng nhỏ như can 8 ounces hay chai nhỏ thay vì chai lớn
Mua những gói tin một cách độc nhất hơn là những chai có nhiều dụng cụ để tránh bị cám dỗ uống nhiều hơn dự tính
Hãy chứa tủ lạnh của bạn với những phương pháp thay thế không có calorie như nước lấp lánh, trà không đường, và nước trộn
Tránh mua nhiều gói đồ uống nhiều đường, ngay cả khi chúng có vẻ kinh tế
Đọc nhãn hiệu trước khi mua để so sánh nội dung đường trên các nhãn hiệu và loại khác nhau

Nhà hàng và tình trạng xã hội

Nếu bạn ăn ngoài trời, hãy xin một nửa thức ăn được gói lại để đi, để sau này bạn có thể tận hưởng nó, và ở nhà, đo ăn nhẹ - không ăn thẳng từ túi hoặc hộp.

Khi ăn tối ra ngoài hoặc trong những tình huống xã hội:

Sắp xếp kích cỡ nhỏ nhất có thể, ngay cả khi kích cỡ lớn hơn có vẻ là một giá trị tốt hơn
Hãy xin nước hoặc thức uống không đường để uống
Nếu bạn chọn một thức uống đường, chia sẻ nó với người khác
Không yêu cầu băng hay băng nhẹ để tránh bị cám dỗ để đổ vào khi băng tan chảy.
Tránh những tùy chọn thêm vào vô hạn khuyến khích tiêu dùng quá mức
Hãy biết rằng nước suối tại nhà hàng thường chứa nhiều đường hơn là những bản đóng chai

Những phương pháp khác và phương tiện dẫn đường hữu ích

Chuyển sang dùng đường không có nghĩa là hy sinh hương vị hay sự hưởng thụ.

Nước: Tiêu chuẩn vàng

Nước thường là thức uống lý tưởng cho những người bị tiểu đường vì nó cung cấp nước uống mà không ảnh hưởng đến nồng độ đường huyết.

Để nước trở nên hấp dẫn hơn:

Thêm những lát trái cây tươi như chanh, chanh, cam hoặc quả dâu cho hương vị tự nhiên mà không có đường đáng kể
Thử dưa chuột và bạc hà để tạo sự kết hợp tươi mát
Dùng nước lấp lánh cho một nước thay thế mỏng thay cho soda
Thí nghiệm với thuốc bổ có thể được dùng lạnh
Đầu tư vào một chai nước chất lượng giúp nước uống thuận tiện hơn

Trà và cà phê không đường

Trà và cà phê có thể được dùng mà không cần thêm đường và cung cấp các chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác.

Nếu anh cần chút ngọt ngào, hãy suy nghĩ:

Sử dụng một số lượng nhỏ của không chất làm ngọt dinh dưỡng chấp thuận bởi nhà cung cấp chăm sóc y tế của bạn
Thêm một chút sữa hạnh nhân không đường hay sữa ít béo (tính toán cho các cacbon cacbon)
Thử uống trà thảo dược như roobos hay trà quế tự nhiên
Dần dần giảm lượng ngọt bạn dùng để rèn luyện lại sở thích của mình

Những người nghèo khổ và ăn kiêng

Nước sô-đa và các thức uống khác được làm ngọt với những chất ngọt không có chất làm ngọt có thể là một phần của kế hoạch quản lý tiểu đường cho nhiều người, mặc dù họ nên uống một cách điều độ. trong khi những thức uống này không trực tiếp tăng lượng đường máu, một số nghiên cứu cho rằng chất làm ngọt nhân tạo có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn ruột và độ nhạy cảm insulin ở một số cá nhân.

Nếu bạn chọn thức uống chế độ ăn uống:

Vẫn còn thực hành kiểm soát phần mềm, vì uống quá nhiều bất cứ thức uống nào có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác
Theo dõi phản ứng của bạn, như một số người báo cáo tăng sự thèm ăn đồ ngọt sau khi tiêu thụ các loại kẹo nhân tạo
Dùng chúng như một công cụ chuyển tiếp trong khi làm việc chủ yếu với nước uống và thức uống không đường
Hãy thảo luận với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn, những người làm ngọt là tốt nhất cho hoàn cảnh cá nhân của bạn

Phương pháp thay thế sữa và cây

Sữa chứa đường tự nhiên (lactose) và nên được tiêu thụ trong các phần được kiểm soát như một phần của kế hoạch cacbon. một ly sữa cũng được tính là thức ăn hộp, nên điều quan trọng là phải tính toán trong kế hoạch ăn của bạn.

Các chỉ dẫn cho sữa và các phương pháp thay thế:

Liên kết với 8 ounce phần sữa thường
Chọn sữa ít béo hoặc trượt để giảm lượng calo và chất béo bão hòa
Nếu dùng phương pháp thay thế sữa gốc cây, hãy chọn phiên bản không ngọt
Kiểm tra nhãn trên sữa cây, như một số có thêm đường
Tài khoản cho các chất cacbon trong tổng số hàng ngày của bạn

Những chú thích đặc biệt về các loại tiểu đường khác nhau

Dù việc kiểm soát phần đường là quan trọng đối với những người bị tiểu đường, nhưng những sự xem xét cụ thể cũng áp dụng cho những loại thức uống khác nhau.

Kiểu 1 tiểu dụng

Những người bị tiểu đường loại 1 cần insulin để tính toán cẩn thận các liều insulin.

Đường lỏng hấp thụ nhanh hơn thức ăn đặc, có khả năng gây ra sự tăng đường trong máu nhanh
Đánh giá chính xác nội dung của chất cacbon cần thiết để đo phần chính xác
Thời gian quản lý insulin có thể cần điều chỉnh cho khí cacbon lỏng
Thức uống đường có thể hữu ích để trị lượng đường huyết thấp, nhưng việc kiểm soát phần vẫn quan trọng để tránh quá độ sửa đổi

Kiểu 2 tiểu đường

Đối với những người bị tiểu đường loại 2, đặc biệt là những người làm việc về quản lý cân nặng, một phần kiểm soát được lượng nước ngọt là rất quan trọng bởi vì:

Năng lượng lỏng không cung cấp chất đạm, làm cho nó dễ dàng tiêu thụ thừa calo
Mất cân bằng có thể cải thiện sự nhạy cảm với insulin, và loại bỏ hoặc giảm lượng đường là một chiến lược hữu hiệu
Nhiều người bị tiểu đường loại 2 có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát đường trong máu chỉ bằng cách loại bỏ các thức uống có đường
Kỹ năng kiểm soát các ổ bánh mì học được cách chuyển thức uống sang những nơi khác của chế độ ăn

Tiểu đường hình bắc

Phụ nữ bị tiểu đường cần đặc biệt cẩn thận với việc tiêu thụ đường bởi vì:

Kiểm soát đường trong máu trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi
Việc mang thai tăng khả năng kháng insulin, khiến việc điều trị đường trong máu trở nên khó khăn hơn
Tăng cân quá mức trong khi mang thai có thể phức tạp hóa việc sinh sản và phục hồi sau sinh
Thói quen hình thành trong quá trình mang thai thường tiếp tục sau khi sinh, ảnh hưởng đến nguy cơ tiểu đường lâu dài

Prediabetes

Chú ý đến kích cỡ của thức ăn và thức uống là một bước quan trọng để nhận thức những gì chúng ta ăn hàng ngày và có những lựa chọn tốt hơn -- ăn và uống nhiều calo hơn cơ thể có thể dùng để thừa cân, đó là một yếu tố nguy hiểm cho bệnh tiểu đường.

Đối với những người bị tiền tiểu đường, kiểm soát các phần nước ngọt có thể:

Giúp ngăn chặn hoặc trì hoãn tiến trình để gõ 2 tiểu đường
Hỗ trợ những nỗ lực giảm cân có thể đảo ngược tiền tiểu đường
Lập thói quen tốt trước khi bệnh tiểu đường phát triển
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và những biến chứng khác

Tâm lý học về việc kiểm soát cổng

Hiểu được các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến việc uống nước có thể giúp bạn phát triển những chiến lược kiểm soát phần mềm hiệu quả hơn.

Phương pháp quản lý môi trường

Nhiều người phải vật lộn với kích thước phần vì việc phục vụ nhà hàng thường lớn hơn mức cần thiết, và thực phẩm đóng gói có thể khiến người ta khó có thể đánh giá việc ăn uống, thời gian biểu bận rộn và nhãn hiệu dinh dưỡng không rõ ràng có thể làm cho một phần khó kiểm soát hơn.

Các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến các phần thức uống bao gồm:

Kích thước ngăn chặn - người dân có xu hướng uống nhiều hơn từ thùng lớn hơn
Tầm nhìn - uống đường trong mắt làm tăng lượng tiêu dùng
Uống rượu đều đặn được uống thường xuyên hơn
Xã hội quy tắc uống những gì xung quanh bạn
Thị trường lớn hơn thị trường như khuyến khích tiêu thụ quá mức

Định dạng bit

Nhiều người trong chúng ta chọn phần thức ăn của mình ra khỏi thói quen thay vì chú ý đến dấu hiệu của cơn đói. điều tương tự áp dụng cho việc tiêu thụ nước uống. bạn có thể tự động rót một ly đầy hoặc uống một chai đơn giản vì đó là điều bạn luôn làm, không phải vì bạn thực sự khát số lượng đó.

Để từ bỏ những thói quen không ích lợi:

Nhận ra những nguyên nhân dẫn đến việc uống những thức uống ngọt (làm phiền, buồn chán, tình huống xã hội)
Thay vào đó, thay vào đó là cố gắng loại bỏ nó hoàn toàn
Bắt đầu với những thay đổi nhỏ, như giảm thiểu kích thước phần bằng 25% thay vì loại bỏ hoàn toàn các thức uống
Theo dõi tiến trình của bạn để tăng cường các thay đổi tích cực
Ăn mừng thành công để xây dựng động lực thúc đẩy sự cải tiến

Uống rượu có ý thức

Thực hành trí tuệ với tiêu dùng đồ uống có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về kích thước của phần và thực hiện nhiều lựa chọn có chủ tâm hơn:

Hãy dừng lại trước khi uống để đánh giá xem bạn thực sự khát hay phản ứng với một tín hiệu khác
Đổ nước vào ly thay vì uống từ thùng để tăng ý thức
Hãy từ từ chú ý đến vị và cảm giác của thức uống
Thông báo khi bạn cảm thấy hài lòng thay vì tự động hoàn thành toàn bộ phần
Giữ nhật ký đồ uống để theo dõi những gì, khi nào, bao nhiêu bạn uống

Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe

Một kế hoạch bữa ăn giúp bạn có được đủ dinh dưỡng và quản lý lượng đường trong máu - kiểm tra chất carb và dùng phương pháp đĩa có thể giúp việc chuẩn bị bữa ăn dễ dàng hơn, vì vậy hãy yêu cầu một người tham khảo việc giáo dục tiểu đường để có thêm sự trợ giúp về việc sắp xếp bữa ăn.

Những người nghiên cứu dinh dưỡng Di truyền học đăng ký

Một nhà dinh dưỡng học được đăng ký (RDN) chuyên về tiểu đường có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân về lựa chọn nước uống và kích cỡ của nước.

Xác định kích cỡ phần thích hợp dựa trên mục tiêu của bạn về cacbon
Nhận diện nguồn ẩn chứa đường trong thức uống
Phát triển chiến lược cho tình hình xã hội và ăn uống ngoài trời
Hãy lập một kế hoạch chuyển tiếp thực tế nếu bạn hiện đang uống nhiều rượu ngọt
Theo dõi tiến trình của bạn và điều chỉnh các đề nghị khi cần thiết

Tiểu đường

Các chuyên gia về bệnh tiểu đường và giáo dục có thể dạy bạn những kỹ năng thực tế để quản lý mọi khía cạnh của bệnh tiểu đường, kể cả sự lựa chọn về nước uống.

Thực hành tay trên với đo phần
Kỹ năng đọc nhãn đặc trưng cho đồ uống
Chiến lược giải quyết vấn đề cho những tình huống khó khăn
Hỗ trợ và chịu trách nhiệm khi bạn thực hiện thay đổi
Kết nối đến các nguồn tài nguyên cộng đồng và các nhóm hỗ trợ

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc Khoa học Viên

Bác sĩ của bạn nên được thông báo về việc tiêu thụ đồ uống của bạn, như họ có thể:

Xem xét cách thức uống của bạn tác động đến việc kiểm soát đường trong máu
Điều chỉnh thuốc nếu cần khi bạn giảm lượng nước ngọt
Màn hình cho các biến chứng có thể liên quan đến việc kiểm soát đường trong máu kém
Cung cấp các chuyên gia khác khi cần
Theo dõi tiến trình tổng quát của bạn đến mục tiêu quản lý tiểu đường

Phép cầu xin sức khỏe kéo dài

Lợi ích của việc kiểm soát các phần nước ngọt vượt xa việc điều trị đường trong máu ngay lập tức.

Sức khỏe tim mạch

Vào năm20, 1.2 triệu ca bệnh tim mạch mới được cho là có thể uống được đường trên toàn thế giới, đối với những người bị tiểu đường, những người đã phải đối mặt với nguy cơ tim mạch cao, kiểm soát việc uống đường là điều thiết yếu cho sức khỏe tim.

Việc tiêu thụ nhiều đường liên quan đến những hậu quả của bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim, bệnh gan không cồn và bệnh irut.

Quản lý độ nặng

Lượng calo trong thức uống đường đóng góp đáng kể vào việc tăng cân vì chúng không kích hoạt những tín hiệu satity như thức ăn đặc. thậm chí giảm nhẹ trong việc tiêu dùng đường có thể dẫn đến việc giảm cân ý nghĩa theo thời gian, và điều này giúp tăng độ nhạy insulin và kiểm soát đường trong máu.

Sức khỏe nha khoa

Thường xuyên dùng đồ uống đường làm răng bị axit và đường, nguy cơ bị hư răng.

Hàm thận

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh thận, và việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm thận bị tổn thương.

Lập một kế hoạch bền vững

Thành công lâu dài với việc kiểm soát phần mềm đòi hỏi một cách tiếp cận bền vững phù hợp với lối sống và sở thích của bạn.

Đặt mục tiêu thực tế

Kế hoạch dinh dưỡng nên đáp ứng nhu cầu cụ thể của bệnh nhân và cân nhắc khả năng thực hiện thay đổi của họ -- thường xuyên bắt đầu với những thay đổi nhỏ có thể đạt được là tốt nhất, với những thay đổi lớn hơn được thảo luận khi sự kết hợp với nhau xây dựng.

Nếu hiện nay bạn đang uống nhiều đường, hãy xem xét một cách dần dần:

Tuần 1- 2 theo dõi mức tiêu dùng hiện tại của bạn mà không thay đổi để thiết lập một đường cơ bản
Tuần 3-4: giảm kích cỡ phần bằng 25% hoặc thay thế một thức uống đường mỗi ngày bằng nước
Tuần 5-6: Tiếp tục giảm bớt phần hoặc thay thế các dịch vụ bổ sung
Tuần 7-8: Hãy cân nhắc tiến độ và điều chỉnh kế hoạch khi cần
Tiếp tục đi: Hãy tiếp tục cải thiện và tiếp tục vươn tới mục tiêu cuối cùng

Dự tính những thách đố

Dự đoán những tình huống có thể khiến một phần kiểm soát khó khăn và phát triển chiến lược trước mắt:

Họp mặt xã hội: mang đồ uống của riêng bạn hoặc lên kế hoạch những gì bạn sẽ uống trước khi đến
Nhà hàng: Xem lại thực đơn trên mạng và quyết định chọn thức uống
Du lịch: Gói đồ uống được chấp nhận hoặc các tùy chọn nghiên cứu tại nơi bạn đến
Căng thẳng: Hãy xác định chiến lược đối phó với thức ăn không phải là cách để dùng thay vì chuyển sang đồ uống đường.
Hãy quyết định trước xem bạn sẽ xử lý những dịp đặc biệt như thế nào.

Theo dõi tiến trình

Theo dõi thường xuyên giúp bạn tiếp tục đúng hướng và xác định được những gì đang làm:

Kiểm tra mức độ đường huyết trước và sau khi uống để xem tác động của nó
Theo dõi mức HbA1c của bạn theo thời gian để đánh giá kiểm soát đường trong lâu dài
Theo dõi trọng lượng và chu vi eo của bạn
Giữ nhật ký đồ uống để xác định các mẫu và kích hoạt
Xem lại tiến trình của bạn với đội chăm sóc sức khỏe thường xuyên

Vai trò của những thay đổi về chính sách công cộng và kỹ thuật

Dù việc kiểm soát phần mềm cá nhân là cần thiết, nhưng những thay đổi lớn hơn trong chính sách và các thực hành công nghiệp có thể hỗ trợ những lựa chọn lành mạnh hơn.

Thuế đường và quy định

Mexico, một trong những mức tiêu thụ đường cao nhất trên thế giới, đã đưa ra thuế vào thức uống vào năm 2014 - gần đây cho thấy thuế đã hiệu quả trong việc giảm tiêu dùng, đặc biệt là trong số những người thu nhập thấp.

Những chính sách như thế có thể:

Làm cho thức uống đường ít tốn kém, khuyến khích khách hàng chọn những phương pháp khác có sức khỏe tốt hơn
Tạo ra doanh thu có thể sử dụng cho các chương trình phòng bệnh tiểu đường và điều trị
Để ý thức về sức khỏe của thức uống đường có nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe công cộng
Động viên các nhà sản xuất để cải cách sản phẩm với ít đường

Nhãn đã cải tiến

Việc dán nhãn mục trên giấy có thể giúp người dùng có nhiều lựa chọn thông tin hơn về kích cỡ phần mềm và nội dung đường. Một số thẩm quyền đã thực hiện yêu cầu:

nhãn cảnh báo trước gói trên đồ uống có ổ đĩa cao
Thông tin về bảng thực đơn tại nhà hàng
Kích cỡ phục vụ chuẩn mà phản ánh các mẫu tiêu dùng thật
Rõ ràng dấu hiệu của thêm đường so với tự nhiên có đường

Công việc đang cải tạo

Một số nhà sản xuất nước uống đã bắt đầu cung cấp những phần nhỏ hơn và những phương pháp thay thế ít chất ngọt hơn để đáp ứng với các mối quan tâm về sức khỏe cộng đồng. hỗ trợ những sản phẩm này thông qua sự lựa chọn mua hàng của bạn có thể khuyến khích sự đổi mới tiếp tục công nghiệp.

Được thêm sức nhờ học vấn

Kiến thức là sức mạnh khi nói đến việc quản lý tiểu đường và kiểm soát các phần nước ngọt.

Một cuộc nghiên cứu mới về tác động của nhiều loại thức uống và chất làm ngọt
Có thể là kế hoạch quản lý tiểu đường của bạn
Những thay đổi trong hướng dẫn dinh dưỡng và lời khuyên từ các tổ chức tiểu đường
Nguồn tài nguyên và nhóm hỗ trợ cho những người bị tiểu đường
Cơ hội ủng hộ những chính sách giúp cải thiện môi trường đồ uống tốt hơn

Những nguồn thông tin đáng tin cậy bao gồm Hiệp hội Di cư Mỹ ), [FLT:] Bệnh dịch [FLT:], , và [ tri thức quốc gia về Dieltes, Bedive và Kidney ).

Tiến tới: Kế hoạch hành động

Việc kiểm soát lượng nước ngọt là một trong những thay đổi lớn nhất mà bạn có thể làm cho việc điều trị tiểu đường.

Hành động ngay lập tức

Đánh giá mức độ uống hiện tại của bạn bằng cách theo dõi mọi thứ bạn uống trong ba ngày
Tính toán tổng lượng đường và cacbon bạn đang uống từ thức uống
Xác định một thay đổi cụ thể bạn có thể thực hiện tuần này để giảm lượng nước ngọt
Nếu không có thì bình để đo và bình thức ăn
Có thể thay thế tủ lạnh bằng đồ uống bổ dưỡng

Mục tiêu ngắn (1- 3 tháng)

Giảm lượng nước ngọt tiêu thụ ít nhất 50% so với đường cơ bản của bạn
Sư phụ, sư phụ, sư phụ, dùng lượng nước uống để đo chính xác
Phát triển một tập gồm những phương pháp thay thế thỏa mãn với nước ngọt
Gặp một nhà giáo dưỡng chế độ ăn kiêng hoặc tiểu đường để được tư vấn cá nhân
Tạo thói quen mới xung quanh những lựa chọn thức uống mà cảm thấy bền vững

Mục tiêu dài (6- 12 tháng)

Loại trừ hoặc giảm thiểu việc uống đường để thỉnh thoảng điều trị
Achieve và duy trì được cải tiến mức HbA1c thông qua kiểm soát đường huyết tốt hơn
Giảm cân hoặc bảo trì với trọng lượng tốt hơn
Hãy tin tưởng nơi khả năng của bạn trong việc lựa chọn thức uống bổ dưỡng trong bất cứ hoàn cảnh nào
Hãy chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm của bạn với những người đang làm việc về việc điều trị bệnh tiểu đường

Kết luận: Những thay đổi nhỏ, ảnh hưởng lớn

Sự thật về việc uống đường trong nước cho những người bị tiểu đường là rõ ràng: một phần có thể gây ra vấn đề to lớn, trong khi việc thỉnh thoảng dùng ít đường có thể phù hợp với một số kế hoạch quản lý tiểu đường, những phần lớn hoặc thường xuyên có thể làm suy yếu việc kiểm soát đường huyết, góp phần tăng cân và gia tăng nguy cơ biến chứng nghiêm trọng.

Tin tốt là việc kiểm soát các phần nước ngọt là một mục tiêu cụ thể, có thể đạt được, có thể đạt được, có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Hãy nhớ rằng sự thay đổi không phải là một sớm một chiều. bạn sẽ giảm thiểu việc cần phải đo lường mọi thức ăn.

Mỗi bước nhỏ mà bạn dùng để kiểm soát tốt hơn một phần thức uống có đường là một bước hướng đến sức khỏe tốt hơn, cải thiện việc kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường.

Bắt đầu từ hôm nay bằng cách chọn một chiến lược từ bài này để thực hiện. hay đo lường thức uống tiếp theo của bạn, chuyển sang một công-te nhỏ hơn, hoặc thay thế một thức uống đường bằng nước, hành động đơn lẻ có thể là sự khởi đầu của một cuộc hành trình chuyển đổi hướng tới việc quản lý tiểu đường tốt hơn và sức khỏe tổng thể.