Table of Contents
Hiểu được những thanh năng lượng thấp và tầm quan trọng của chúng đối với tiểu đường
Việc điều khiển tiểu đường đòi hỏi sự chú ý đến các lựa chọn thực phẩm, đặc biệt là về phương pháp ăn nhẹ tiện lợi ích, các thanh protein và năng lượng có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà không gây ra sự tăng đột biến đường huyết, khiến chúng trở thành những công cụ quý giá cho những người bị tiểu đường.
Thử thách mà nhiều người bị tiểu đường phải đối mặt là tìm ra những món ăn nhẹ vừa tiện lợi vừa tiện lợi vừa có máu-ga-re. những người ăn kiêng sống với tiểu đường phụ thuộc vào những thanh protein chất lượng tốt và thanh năng lượng thường xuyên, cho dù đó là một buổi sáng bận rộn cần một sự lựa chọn lấy và đi hoặc cần một bữa ăn nhẹ để bỏ vào ví cho buổi chiều, như những thanh thanh thanh thanh tiện và dễ tiêu thụ. hiểu được những gì làm cho một thanh năng lượng thích hợp cho việc quản lý tiểu đường có thể biến một thanh toán dễ dàng từ một nguồn lo lắng thành một cơ hội tốt hơn.
Định nghĩa nào cho một thanh năng lượng thấp?
Những thanh này thường có chứa các chất cacbon phức tạp, chất dẻo, chất đạm chất lượng và chất béo có tác dụng hỗ trợ năng lượng duy trì mà không cần những gai tăng lượng chất béo có thể phức tạp hóa việc quản lý tiểu đường.
Khoa học nằm sau chỉ mục về kim loại
Chỉ số kim loại là một thang đo lường các chất cacbon từ 0 đến 100 dựa trên khả năng tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Một số thanh toán đặc biệt đạt được điểm thấp hơn. các thanh kẹo dẻo được kiểm tra độc lập bởi phòng thí nghiệm GI ở Toronto, Canada, kiểm tra trung bình điểm GI 26-31, cho thấy rằng các thanh năng lượng được thiết kế tốt có thể ảnh hưởng tối thiểu đến mức độ lượng đường huyết.
Làm thế nào các thanh thiếu thốn lượng tử hỗ trợ khả năng quản lý tiểu đường
Thức ăn ít màu có liên quan đặc biệt đến bệnh tiểu đường hoặc bất cứ ai tìm cách giữ mức năng lượng phù hợp trong ngày, như snack ít thân thiện với bệnh bạch cầu có thể quản lý nạn đói, giảm thèm khát, và ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng do thay đổi đường máu. lợi ích mở rộng ngoài việc kiểm soát đường trong máu đơn giản.
Khi một người ăn ít glyclymic, nó tiêu hóa chậm, giúp duy trì mức đường huyết khỏe mạnh, hạn chế sự thèm ăn và kiểm soát sự tiêu hóa chậm này là điều thiết yếu cho những người bị tiểu đường cần tránh chu trình nhiễm độc và bùng phát, có thể xảy ra với thức ăn có chất béo cao, những thanh đường thấp cung cấp chất béo vào cơ thể bạn, chất đạm, chất béo bổ dưỡng, chất béo dinh dưỡng giúp giảm tiêu hóa và giảm sự đói, giải phóng đường vào máu chậm và ngăn cản sự tăng lượng đường trong máu trong máu quá thấp như máu bị hư hỏng quá nhiều vì máu.
Thành phần dinh dưỡng thiết yếu cần tìm kiếm
Chọn đúng thanh năng lượng cần phải hiểu các yếu tố dinh dưỡng then chốt góp phần làm cho máu ổn định, không phải tất cả các thanh đều thích hợp cho bệnh tiểu đường, vì thế biết cần tìm gì để tìm nhãn hiệu dinh dưỡng.
Sự thỏa lòng và chất lượng
Chất protin đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý lượng đường trong máu. chất protein trong một thanh sẽ làm chậm tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn, điều này có lợi cho tiểu đường vì tiêu hóa chậm hơn nghĩa là tăng lượng đường trong máu, cho phép insulin có thể làm việc của nó và tránh quá nhiều đường trong việc tiêu hóa.
Các nguồn protein như Hhy, val, hay protein gốc cây như đậu hoặc gạo có tác động tối thiểu đến mức độ đường huyết. loại protein này cũng có tác dụng như lượng protein.
Suy xét về chất xúc tác
Carbohydrate là chất dinh dưỡng chính ảnh hưởng đến đường trong máu, tạo ra một yếu tố quan trọng khi chọn các thanh năng lượng. để ăn nhẹ, với 25 gram đường hoặc ít hơn, và ít hơn 10 gram đường. tuy nhiên, không phải tất cả các ca-rô-in đều được tạo ra đều bằng nhau.
Các chất cacbon lưới là số lượng cacbon trong thức ăn khi bạn tính đến chất xơ, tính toán bằng cách lấy tổng lượng cacbon và trừ đi các gram chất xơ, như chất sợi giúp giữ cho đường trong máu ổn định và không tiêu hóa được, vì vậy nó sẽ không tăng đường trong máu với cùng tốc độ, làm cho nó ít đường glycric. Khái niệm này là đặc biệt quan trọng cho tiểu đường cần tính toán lượng insulin hoặc giám sát lượng Mê-đi-ô-xít của chúng.
Tìm các lựa chọn với lượng đường tối thiểu và khoảng 15-30 gram cacbon cacbon mỗi đơn giản để giảm thiểu sự tăng vọt đường trong máu. Nguồn cacbon cacbon có ý nghĩa đáng kể - chất cacbon cacbon từ hạt, hạt và hạt có nhiều năng lượng ổn định hơn là đường đơn giản hoặc hạt được tinh chế.
Vai trò quan trọng của tính hung bạo
Dây là một trong những thành phần quan trọng nhất của thanh năng lượng thân thiện với tiểu đường. dù lượng protein cao hơn thậm chí còn tốt hơn.
Fiber cung cấp nhiều lợi ích cho việc quản lý đường huyết. nó làm chậm sự hấp thụ đường trong máu, giúp tăng sự thỏa mãn và hỗ trợ cho việc tiêu hóa. một số thanh dùng chất dinh dưỡng thực vật, một chất bột làm chậm có tác dụng gần như không lên đường máu, khiến chúng đặc biệt thích hợp với tiểu đường.
Những chất béo bổ dưỡng để hấp thụ năng lượng
Điều quan trọng là tìm những thanh có tỷ lệ cân bằng giữa bột và mỡ, tìm kiếm những lựa chọn với chất béo tốt để cung cấp năng lượng mà không gây ảnh hưởng xấu đến mức đường trong máu. chất béo từ các nguồn như hạt, hạt, dừa, và bơ hạt đã góp phần làm giảm sự tiêu hóa chất béo và làm chậm lượng cacbon, dẫn đến mức độ ổn định hơn trong máu.
Những thanh chất béo cũng giúp các thanh năng lượng dễ chịu và thỏa mãn hơn, chất đạm cao và chất xơ có chất béo tốt như dừa và Omega 3 có thể giúp nuôi dưỡng các bệnh tiểu đường.
Những điều bất lợi để tìm kiếm
Thành phần của một thanh năng lượng có thể cho bạn biết về khả năng điều trị tiểu đường của nó như bảng điều khiển dinh dưỡng.
Toàn bộ thực phẩm không có thực phẩm
Toàn bộ thành phần thức ăn sẽ tốt hơn là những hạt được chế biến, vì vậy hãy tìm những hạt nguyên chất, hạt và hạt trong thanh protein, vì những thành phần được chế biến ít chất xơ cao cũng có chất dinh dưỡng thấp hơn, ngăn ngừa lượng đường huyết cao và viêm nhiễm.
Những thành phần lý tưởng nhất bao gồm yến mạch, hạnh nhân, quả hạnh nhân, hạt dẻ, hạt dẻ, hạt dẻ, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt bí ngô và hạt hướng dương. một số thanh được làm bằng hơn 80% hạt và hạt dẻ, bao gồm hạt bắp, hạt dẻ, hạt lanh và hạt dẻ, hạt hướng dương, hạt bí ngô và dừa như những thành phần khác, chỉ chứa 4 gram cacbon cacbon mỗi lần dùng. những thành phần dinh dưỡng dinh dưỡng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất, chất chống chất, chất chống oxy và chất béo bên cạnh những đặc tính chất nhuộm máu.
Thuốc làm ngọt tự nhiên và đường
Loại kẹo được dùng trong một thanh năng lượng tác động đáng kể đến đường huyết. các thanh nên được làm ngọt với chất ngọt có tính chất béo như stevia, erythritol, hay trái cây sung, không ảnh hưởng đáng kể đến mức đường trong máu. chọn chất an toàn tiểu đường như stevia và trái cây tinh khiết cho kết quả đường trong máu tốt nhất.
Tuy nhiên, không phải tất cả các phương pháp thay thế đường đều có lợi như nhau, nhưng nhiều chuyên gia thích xem các thanh chỉ dùng một số ít ngày, mật ong, nước ngọt, trái cây, hay tinh hoàn, vì những thành phần này dường như có vị ngon nhất và ít tác động nhất đến việc đường huyết và insulin kháng sinh.
Thêm có ích
Ngoài những chất dinh dưỡng cơ bản, một số thành phần có thể tăng giá trị dinh dưỡng của các thanh năng lượng cho bệnh tiểu đường.
Loại protein này đã được hình thành như một thành phần có giá trị trong một số thanh. và đó là một cách tuyệt vời để có thêm protein mà không cần nhiều đường vào thời của bạn. những loại bổ sung bổ sung có lợi ích bao gồm dừa, cung cấp các loại ngũ cốc trung bình, và nhiều loại hạt khác nhau đóng góp chất béo emega-3 acid và chất xơ bổ sung.
Những điều bất lợi và thêm nhiều điều cần tránh
Điều quan trọng như việc biết cần tìm gì là phải tránh những gì, nhiều thanh năng lượng có vẻ khỏe mạnh chứa những nguyên liệu có thể phá hoại việc kiểm soát đường trong máu.
Thêm đường và kẹo cao đường
Người ta nên tránh dùng đường cao cấp, si - rô ngô, nhân tạo làm đường, và chất béo chuyển hóa trong các thanh protein.
Hầu hết các loại thực phẩm trên kệ hàng đều có đường rất lén lút có thể làm tăng đường trong máu, vì vậy khi chọn món ăn vặt ít cac-cab, luôn luôn đọc nhãn cho người bị tiểu đường hoặc không thêm đường.
Rượu đường có vấn đề
Rượu đường thường được dùng trong sản phẩm "tầm" nhưng không phải tất cả đều thích hợp cho bệnh tiểu đường. hầu hết các nhãn hiệu cho rằng nó thấp hoặc không dùng đường mạch nha, có tác động glyclymic cao hơn, nghĩa là bạn vẫn sẽ có gai, chứ không phải là thường gây đau bụng.
Skip xylitol, maltol, sorbitol, lacitol, và isomlt, vì nó gây ra sự say sưa. trong khi một số chất đường như erythtritol ảnh hưởng tối thiểu đến đường huyết, thì các nghiên cứu gần đây cho thấy erythritol có thể liên quan đến sự tăng nguy cơ tấn công và đột quỵ. rượu đường là khác nhau so với đường, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng sẽ không tăng đường máu, vì không tăng đường như đường nhưng vẫn có thể có tác dụng.
Hạt và các phương pháp điều trị
Những hạt ngũ cốc được dùng để làm chất béo có thể làm tăng đường trong máu.
Việc thêm vào nhân tạo, bảo quản và các thành phần xử lý được xử lý cao có thể không trực tiếp ảnh hưởng đến đường trong máu, nhưng có thể góp phần vào sự viêm nhiễm và những vấn đề khác về sức khỏe. Hãy tìm những thành phần bổ sung và bổ sung phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn.
Đọc nhãn hiệu dinh dưỡng như một món quà
Việc hiểu cách giải thích nhãn hiệu dinh dưỡng là điều thiết yếu để chọn những thanh năng lượng thích hợp.
Bắt đầu với tổng chất Carbohydrate
Hãy xem tổng lượng cacbon cacbon trước tiên, như tinh bột, chất xơ, đường và cồn đường đều góp phần vào đường trong máu.
Nếu nhãn liệt kê đường và thêm đường, lượng đường thêm sẽ được thêm vào trong số lượng đường, vì vậy bạn không cần phải thêm gram đường và gram đường thêm vào. Đây là một nguồn thường xuyên gây nhầm lẫn có thể dẫn đến việc tính sai lượng cacbon trong quá trình hấp thụ.
Tính & mạng
Nhiều người bị tiểu đường thấy có ích khi tính toán các thanh năng lượng trong mạng lưới, một số người dùng insulin dựa trên các chất cacbon, tính toán bằng cách trừ chất xơ và chất cồn đường trên nhãn của tổng hợp các chất ô - tan. Cách này nhận ra chất xơ và một số loại rượu có tác động tối thiểu đến lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, điều quan trọng là không phải tất cả các sợi và chất cồn đường đều được tạo ra đều như nhau. một số sợi có thể ảnh hưởng đến đường trong máu, và như đã đề cập ở trên, một số chất cồn có thể gây ra các chất đường tiêu hóa hoặc có tác dụng trao đổi chất bất ngờ. một số người có thể thấy rằng nguồn chất như tapica cho một số thanh không có tác động lên đường máu, vì vậy tốt nhất là thử một phần của một phần và xem trước khi nuốt trọn thanh.
Đánh giá việc phụng sự với kích thước và tính toán
Những thanh này nên chứa tối đa 250 calo để phù hợp với việc ăn nhẹ. tuy không chỉ tập trung vào calo, nó có thể cho bạn thấy việc điền vào thanh, vì ít hơn không có nghĩa là tốt hơn và một thanh 90 caloie sẽ không cắt giảm nó.
Hãy xem xét bối cảnh mà bạn sẽ ăn thanh. quyết định nếu nó là một món ăn vặt hoặc một phần của bữa ăn, như thanh bar thường không đủ cho một bữa ăn đầy đủ. nếu bạn cần năng lượng duy trì trong nhiều giờ, bạn có thể cần phải kết hợp các thanh với các thức ăn bổ sung hoặc chọn một sự lựa chọn đáng kể hơn.
Thời điểm và văn cảnh: Khi nào nên ăn thanh năng lượng
Sự hiệu quả của các thanh năng lượng ít đường cho việc quản lý tiểu đường không chỉ tùy thuộc vào thành phần dinh dưỡng mà còn vào việc chúng được tiêu thụ khi nào và như thế nào.
Như là thức ăn bổ dưỡng giữa các người thân
Những thanh mở rộng là một bữa sáng ưu tú giữa bữa ăn nhẹ, bữa ăn thay thế thức ăn, thức ăn trước giờ đi ngủ và bữa ăn nhẹ giữa các cửa hàng ăn vặt là cách thường dùng nhất cho thanh năng lượng giữa các bệnh tiểu đường. chúng có thể giúp ngăn chặn lượng đường trong máu giảm quá thấp giữa các bữa ăn và cung cấp năng lượng duy trì để tránh mệt mỏi có thể đi kèm với sự biến đổi đường máu.
Những thanh protein có thể là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bị tiểu đường vì chúng cung cấp một bữa ăn nhẹ tiện lợi và dễ xách tay để giúp kiểm soát đói và ngăn chặn sự tăng đột ngột đường huyết, thường là thấp trong đường và chất xơ, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn lâu hơn.
Trước và sau khi tập thể dục
Một số thanh được sử dụng bởi vận động viên vì sự cân bằng của protein và chất béo, cacbon và chất xơ, cung cấp năng lượng cho các môn thể thao liên quan đến việc giảm kinh nghiệm "crash" từ các lựa chọn lượng cacbon cao với ít chất xơ.
Một số người bị tiểu đường thấy rằng ăn một thanh ít đường trong khi tập thể dục giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định trong khi hoạt động, trong khi những người khác thì thích tiêu thụ sau đó để bổ sung các cửa hàng năng lượng mà không gây ra gai.
Xem xét các yếu tố cá nhân
Bạn cần phải ý thức điều gì khác có thể ảnh hưởng đến đường trong máu khi bạn chọn ăn một thanh, hỏi những câu như: Bạn có muốn đường trong máu giảm hay cao hơn ngày hôm đó không? liệu nó có ảnh hưởng trước tiên vào buổi sáng? bạn có cần tăng năng lượng nhanh không? tất cả những điều này là những câu hỏi để hỏi về chế độ ăn của bạn và cách chúng có thể ảnh hưởng đến lựa chọn của bạn.
Việc dùng đường trong máu để giải quyết cùng một loại thức ăn có thể dựa trên nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm mức độ căng thẳng, chất lượng ngủ, sự thay đổi nội tiết tố và hoạt động gần đây.
Tùy chọn thanh năng lượng thấp được ưa thích
Trong khi nhu cầu cá nhân khác nhau, một số thương hiệu đã được công nhận vì sản xuất ra thanh năng lượng thân thiện với tiểu đường.
Các lựa chọn được thử nghiệm trong y khoa
Những thanh mở rộng được chứng minh một cách lâm sàng để giúp kiểm soát đường máu trong 9 giờ, hạn chế sự thèm khát, và cung cấp năng lượng lâu dài, hoàn hảo cho việc kiểm soát cơn đói để giúp giảm cân và cho những người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. họ được phát minh bởi cựu tổng thống của Hiệp hội Dibetes Mỹ, cho vay sự tín nhiệm cho việc sắp xếp tiểu đường của họ.
Những thanh mở rộng chứa protein, đường miễn phí, chất lỏng thấp, chất glyclymicc, glyclymic thấp, glyclen miễn phí, chất lỏng thấp, chất xơ chất dẻo cao, chất hữu cơ, chất hữu cơ, và một chất rất thích hợp cho việc kiêng ăn gián đoạn, với mỗi thanh chứa 11g protein, 0g đường, 6g chất xơ, 1 lớp chất lỏng, 1 lớp carb và chỉ 160 calo chất dinh dưỡng có thể thích hợp cho việc tiếp cận với việc điều trị tiểu đường.
Loại cao, chất lượng thấp
Các thanh kẹo NuGo Slim có lượng protein cao và đường thấp, thích hợp với chế độ ăn uống tiểu đường và đến với nhiều hương vị ngon, với mỗi thanh protein chứa 2 gram đường và 9 gram chất xơ giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
Một số bệnh tiểu đường lần đầu tiên đã thu thập được các thanh tra trong khi chuẩn bị cho các cuộc thi thể dục, tìm cách điều trị thân thiện với máu để hỗ trợ các nhu cầu protein, tìm các thanh ăn vặt tương đối ít vải vì 10 gram chất xơ.
Toàn bộ các thanh thức ăn không có túi
RXBAR được làm với nguyên liệu nguyên liệu như hạt và trứng trắng, không thêm đường và chỉ có đường ngọt với ngày tháng, trung bình với tinh bột ở 13-15g nhưng cân bằng với sợi. trong khi ngày tháng là nguồn đường tự nhiên, toàn bộ phương pháp tiếp cận và chất xơ giúp điều hòa tác động glyclic của chúng.
Các thành phần trong sạch và đơn giản với nội dung tương đối thấp và ảnh hưởng tối thiểu đến đường trong máu, chứa một sự cân bằng tốt sợi và protein giúp mọi người cảm thấy đủ lâu hơn.
Sự sắp đặt đặc biệt
Các thanh kẹo glucerna có chất culcBSTEADY, hỗn hợp độc đáo của các chất cacbon lỏng được thiết kế để giúp quản lý đường máu. như một sản phẩm được phân phối đặc biệt cho việc quản lý tiểu đường, thanh Glucerna được tạo ra với nhu cầu của bệnh tiểu đường, mặc dù nó vẫn quan trọng để kiểm tra các hồ sơ dinh dưỡng cá nhân.
Những người bị bệnh tiểu đường loại 1 rất phổ biến, với những cá nhân bị ám ảnh với chúng và yêu thích những hương vị mà họ đã thử. sự nhấn mạnh vào chất béo khỏe mạnh trong những thanh này phù hợp với nguyên tắc rằng chất béo làm chậm sự hấp thụ khí cacbon và thúc đẩy sự saty.
Làm những thanh năng lượng thấp được sản xuất
Trong khi các lựa chọn thương mại mang lại tiện lợi, việc tự làm các thanh năng lượng tại nhà cung cấp sự kiểm soát hoàn toàn các nguyên liệu và cho phép tùy chỉnh tùy biến các vị trí và nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn.
Những lợi ích của các quán bar tự làm
Việc tự tạo thanh protein ở nhà đảm bảo rằng việc kiểm soát hoàn toàn các nguyên liệu và tránh các chất phụ nhân tạo bạn có thể điều chỉnh mức độ ngọt ngào, chọn những nguồn protein bạn thích và kết hợp các thành phần mà bạn biết làm việc tốt cho việc quản lý đường trong máu
Những thanh tự làm thường có hiệu quả cao hơn các loại thương mại, đặc biệt nếu bạn làm chúng theo từng mẻ, chúng cũng cho phép bạn tránh những chất gây dị ứng thông thường hoặc các nguyên liệu mà bạn không muốn tiêu thụ. sự tươi mới của các thanh tự làm cũng có thể cao hơn các sản phẩm thương mại có thể kệ.
Khung phần mềm phục hồi cơ bản
Một công thức đơn giản là trộn bột dừa, 4 xúc đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, bột protein không đường, và 2 muỗng dầu dừa, được trải rộng như một lớp trên khay và tủ lạnh trước khi cắt thành từng mảnh nhỏ.
Hãy nghĩ đến việc thêm hạt chia hoặc hạt lanh vào sợi sợi và axit omega-3 chất béo, bột ca cao không đường có thể cung cấp vị sô - cô - la mà không thêm đường.
Các tiền boa lưu trữ và chuẩn bị
Các thanh năng lượng tự làm thường cần được cất giữ trong tủ lạnh hoặc tủ lạnh để bảo trì kết cấu và ngăn chặn hư hỏng. Cuộn các thanh riêng lẻ trong giấy da hoặc giấy nhựa làm cho chúng dễ dàng lấy tiện lợi khi đi đường. Phần lớn các thanh tự làm sẽ giữ đến hai tuần trong tủ lạnh hoặc vài tháng trong tủ lạnh.
Khi chuẩn bị thanh, hãy gắn hỗn hợp vào chảo để đảm bảo chúng giữ được nhau tốt, bình tĩnh trước khi cắt ra những cạnh sạch. nếu thanh quá trơn, thêm một ít bơ đậu hoặc dầu dừa có thể cải thiện sự kết hợp. nếu chúng quá mềm, thêm nhiều bột protein hoặc bột dừa có thể làm chúng tăng lên.
Kết hợp các thanh năng lượng vào kế hoạch quản lý tiểu đường của bạn
Thanh năng lượng là công cụ có thể hỗ trợ việc quản lý tiểu đường, nhưng chúng hoạt động tốt nhất khi tích hợp một cách cẩn thận vào chiến lược dinh dưỡng tổng thể.
Những thanh gỗ là một phần của chế độ ăn uống thăng bằng
Thanh protein có thể giúp quản lý tiểu đường, nhưng chúng nên là một phần của chế độ ăn cân bằng với toàn bộ thực phẩm. các thanh năng lượng không nên thay thế toàn bộ thức ăn một cách đều đặn. chúng là những lựa chọn có giá trị nhất cho những tình huống mà việc chuẩn bị hoặc tiếp cận thực phẩm là khó khăn.
Điều gì đó không cần phải được đánh dấu là "bạn bè với người Ấn Độ" để nó là một sự lựa chọn tốt cho những người bị tiểu đường bạn chỉ cần biết những gì cần tìm kiếm. điều này cho phép bạn đánh giá bất kỳ thanh nào dựa trên lợi ích dinh dưỡng của nó hơn là chỉ dựa vào các tuyên bố tiếp thị.
Theo dõi phản ứng cá nhân
Việc giám sát lượng đường trong máu là thiết yếu khi đưa các thanh năng lượng mới vào chế độ ăn uống. Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi ăn thanh và vào khoảng thời gian sau (thường là 1 - 2 giờ) để xem nó ảnh hưởng đến cá nhân bạn như thế nào.
Ghi chú về những thanh nào hoạt động tốt cho bạn và trong những hoàn cảnh nào bạn có thể thấy rằng một thanh ăn nhẹ hoạt động hoàn hảo như một bữa ăn nhẹ giữa năm sau đó làm tăng lượng đường không mong muốn khi ăn vào sáng hôm sau. dữ liệu cá nhân này là vô giá để tối ưu hóa lựa chọn của bạn.
Làm việc với những người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Đối với những cá nhân có đường trong phạm vi bình thường, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ về cách điều trị tiểu đường, và đội ngũ chăm sóc sức khỏe có thể cung cấp sự hướng dẫn cá nhân về cách các thanh năng lượng phù hợp với kế hoạch quản lý tiểu đường, kể cả cách tính toán trong insulin nếu được áp dụng.
Những người ăn kiêng chuyên về tiểu đường có thể đặc biệt hữu ích trong việc đánh giá các lựa chọn của thanh năng lượng và dạy bạn cách đọc nhãn hiệu hiệu hiệu.
Những quan điểm thông thường và những quan điểm sai lầm
Một số quan niệm sai về các thanh năng lượng và tiểu đường vẫn còn tồn tại, có thể dẫn đến những lựa chọn thiếu khôn ngoan hoặc hạn chế không cần thiết.
Quan điểm sai: Tất cả các thanh protein đều lành mạnh
Nhiều thanh protein chứa đường và phụ thêm không lành mạnh, nên hãy luôn kiểm tra nhãn hiệu.
Ngay cả những món ăn nhẹ gọi là "lifethy" cũng có thể có đường hay các chất béo tinh chế khiến chúng có thể có chất dinh dưỡng cao, như nước ép trái cây, thanh ngũ cốc, hay thậm chí một số thức ăn vặt "tự nhiên" có thể không thân thiện như máu-sugar như chúng xuất hiện.
Quan niệm sai: Sugar- Free nghĩa là tiểu đường-bạn bè
Một số cồn đường vẫn có thể làm tăng lượng đường và erythritol gần đây đã được phát hiện gây ra các vấn đề về tim mạch. nhãn "tiểu thị miễn phí" không tự động làm cho sản phẩm thích hợp cho bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, một số sản phẩm không đường sẽ bù đắp cho sự thiếu đường bằng cách tăng chất béo, có thể dẫn đến việc hút quá nhiều calriol.
Quan điểm sai: Tiểu đường nên tránh mọi thanh có ngày
Đôi khi thanh có ngày tháng là phù hợp và đôi khi không, nhưng không có nghĩa là chúng không tốt cho những người bị tiểu đường. trong khi ngày tháng là cao trong đường tự nhiên, những thanh có độ điều hòa cùng với protein, sợi và chất béo lành mạnh vẫn có thể phù hợp với một số bệnh tiểu đường trong một số bối cảnh nhất định.
Mấu chốt là hiểu được phản ứng cá nhân và bối cảnh mà bạn đang ăn thanh kẹo ngày tháng có thể hoạt động tốt sau khi tập thể dục khi đường huyết có xu hướng giảm, nhưng gây ra vấn đề khi ăn một thứ trống đầu tiên vào buổi sáng.
Bí ẩn: không quan trọng cho tiểu đường
Không phải là một điều cần tránh, sợi là một trong những chất dinh dưỡng có ích nhất cho việc quản lý đường trong máu.
Những thanh năng lượng nhiều có thể giúp ổn định đường trong máu tốt hơn những phương pháp thay thế ít chất xơ, ngay cả khi tổng lượng cacbon tương tự.
Những chú thích đặc biệt về các loại tiểu đường khác nhau
Trong khi các nguyên tắc tổng quát của việc lựa chọn các thanh năng lượng ít đường được áp dụng trên các loại tiểu đường, một số cách tính cụ thể tồn tại cho những dân số khác nhau.
Kiểu 1 tiểu dụng
Những người bị tiểu đường loại 1 cần dùng insulin để giải thích về các thanh năng lượng trong các thanh tiêu hóa khi tính toán liều insulin, lợi thế của các thanh đường thấp là họ có thể cần ít insulin và gây ra ít thay đổi đường trong máu hơn là ăn vặt ít đường cao hơn.
Một số người bị tiểu đường loại 1 nhận thấy rằng chất đạm và chất béo trong thanh năng lượng làm chậm việc hấp thụ khí cacbon, đòi hỏi phải điều chỉnh thời gian cho insulin hoặc dùng các đặc điểm mở rộng trên máy bơm insulin.
Kiểu 2 tiểu đường
Đối với những người bị tiểu đường loại 2, đặc biệt là những người điều hành tình trạng của họ thông qua chế độ ăn uống và lối sống sửa đổi, những thanh năng lượng ít đường có thể là công cụ có giá trị để duy trì lượng đường trong máu ổn định trong suốt ngày.
Quản lý độ nặng thường là một thành phần của loại 2 điều trị tiểu đường, và các thanh năng lượng có thể hỗ trợ mục tiêu này bằng cách cung cấp những bữa ăn nhẹ được điều khiển phần mềm và thỏa mãn ngăn ngừa ăn uống. sự kết hợp của protein và sợi khuyến khích sự satity, khả năng giảm lượng trung bình.
Tiểu đường hình bắc
Các lựa chọn cao hơn về protein cũng tốt nếu bạn bị tiểu đường địa tĩnh. phụ nữ mang thai tiểu đường cần đặc biệt cẩn thận về việc kiểm soát lượng đường trong khi đảm bảo đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.
Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến với các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe về các loại thuốc bổ, như nhu cầu dinh dưỡng trong quá trình mang thai khác với những người không mang thai. một số thành phần thường thấy trong các thanh năng lượng, như là dược thảo hoặc lượng vitamin quá mức, có thể không thích hợp trong quá trình mang thai.
Prediabetes
Đối với những người bị tiền tiểu đường, thanh năng lượng ít đường có thể là một phần của chiến lược ngăn chặn sự tiến triển của tiểu đường 2.
Các thanh năng lượng tiện lợi có thể giúp chúng ta bám theo những kiểu ăn uống lành mạnh bằng cách cung cấp những phương pháp dễ dàng để tránh dùng những thức ăn tiện lợi ít bổ dưỡng hơn khi thời gian bị hạn chế.
Ngoài việc dùng đường trong máu: Thêm sức khỏe
Trong khi việc quản lý đường trong máu là mối quan tâm chính của bệnh tiểu đường chọn các thanh năng lượng, những sản phẩm này có thể mang lại thêm lợi ích cho sức khỏe khi được chọn cách khôn ngoan.
Hỗ trợ quản lý cân nặng
Chất đạm cao giúp sức khỏe cơ bắp và cảm thấy đầy đủ, trong khi chất lỏng có thể ngăn ngừa sự nhiễm trùng đường trong da, với nhiều người tìm thấy những thanh này giúp tránh sự thiếu hụt đường huyết giữa giai đoạn và giữ cho sự thèm muốn không lành mạnh được kiểm soát.
Điều khiển cổng là một lợi thế khác của thanh năng lượng. làm cho việc theo dõi và tránh tiêu thụ quá mức.
Tiếp sức và sự sáng suốt về tâm thần
Lượng năng lượng tiêu hóa theo sau bữa ăn nhẹ có thể làm giảm sự tập trung không khí, tâm trạng và năng suất.
Nhiều người đã cải thiện tiêu điểm và giảm mệt mỏi buổi chiều khi chuyển từ thức ăn nhẹ có đường cao sang phương pháp thay thế đường huyết thấp.
Sự hòa thuận hỗ trợ sự nhất quán
Đôi khi cuộc sống chỉ bận rộn và chúng ta cần thứ gì đó để đẩy chúng ta đến bữa ăn tiếp theo trong khi tranh luận với trẻ em hoặc vội vã đến buổi họp tiếp theo hoặc làm việc vặt, và thanh sắt thuận tiện, bạn không thể phủ nhận nó. sự hợp lý trong việc ăn uống là quan trọng cho việc quản lý tiểu đường, và sự tiện nghi của thanh năng lượng có thể giúp duy trì bữa ăn và bữa ăn nhẹ thường xuyên ngay cả trong những ngày bận rộn.
Nếu có sẵn đồ ăn nhẹ thích hợp, bạn sẽ không bị cám dỗ bỏ bữa ăn hoặc không được lựa chọn thức ăn khi bị ép quá nhiều.
Lời khuyên thực tế cho việc tập hợp các thanh năng lượng vào đời sống hàng ngày
Thành công trong việc sử dụng các thanh năng lượng như một phần trong việc quản lý tiểu đường đòi hỏi một số chiến lược thực tế.
Xây dựng sự quay mình
Thay vì dựa vào một thanh, hãy thử xoay vài tùy chọn đáp ứng tiêu chuẩn dinh dưỡng của bạn, giúp bạn cảm thấy mệt mỏi và chắc chắn bạn có những phương pháp thay thế nếu sản phẩm bạn thích. Hãy thử dùng một sản phẩm mới mỗi lần để đánh giá ảnh hưởng của chúng trên đường trong máu.
Giữ thanh ở nhiều địa điểm - bàn làm việc của bạn tại nơi làm việc, xe hơi, túi tập thể dục, và nhà bếp của bạn - vì vậy bạn luôn có một tùy chọn thích hợp. Hãy kiểm tra ngày hết hạn định và xoay cổ phiếu để đảm bảo sự tươi.
Thỉnh thoảng có những quầy đồ ăn khác
Nếu thanh mà bạn thích là một thanh hạt với một ít protein, thêm một thứ gì đó để làm bữa ăn nhẹ cân bằng, như protein giúp giữ cho đường trong máu ổn định.
Tương tự, các thanh có thể kết hợp với rau củ để thêm dinh dưỡng và sợi sợi, cây cà rốt, rau dưa leo, hay cà chua anh đào bên cạnh một thanh năng lượng tạo ra một món ăn nhẹ đầy đủ và bổ dưỡng.
Tiếp tục ở lại để được thông tin về sản phẩm mới
1-19,1-20,1-32Thị trường thanh năng lượng tiếp tục phát triển, với sản phẩm và các hình thức mới thường xuyên xuất hiện trong thị trường. tiếp tục thông tin về các lựa chọn mới có thể giúp bạn tìm ra những sản phẩm tốt hơn đáp ứng nhu cầu của bạn. tuy nhiên, tiếp cận các sản phẩm mới với đánh giá quan trọng tương tự bạn sẽ áp dụng cho bất kỳ thanh, bất kể các yêu cầu tiếp thị.
Những cộng đồng trực tuyến của những người bị tiểu đường thường chia sẻ những bài phê bình và kinh nghiệm với những thanh năng lượng khác nhau, cung cấp những cái nhìn có giá trị ngoài những gì nhãn hiệu dinh dưỡng tiết lộ. những đề nghị của bạn bè có thể có ích cho việc bắt đầu những sản phẩm để thử.
Dòng cuối: Được trao quyền sử dụng đồ ăn nhanh để quản lý tiểu đường tốt hơn
Những thanh năng lượng ít đường biểu diễn một công cụ có giá trị trong bộ dụng cụ quản lý tiểu đường khi được chọn một cách khôn ngoan và sử dụng một cách thích hợp.
Tìm những thanh có chất đạm đủ dinh dưỡng (ít nhất 5 gram), chất xơ khá (1-10 gram), chất béo vừa phải (15-30 gram), thêm đường (ít hơn 10 gram), và chất béo tốt từ nguyên nguồn thực phẩm. Tránh các thanh có đường cao đường, chất cồn rắc rối như chất maltol, ngũ cốc tinh luyện và quá nhiều xử lý.
Hãy nhớ rằng mỗi người có phản ứng khác nhau, làm cho việc thử nghiệm và kiểm tra đường huyết là thiết yếu.
Những thanh năng lượng nên bổ sung, không phải thay thế, một chế độ ăn uống dựa trên toàn bộ thực phẩm. chúng chiếu sáng trong những trường hợp thuận tiện nhất là du lịch, tại nơi làm việc, trước hay sau khi tập thể dục, hay bất cứ lúc nào khi chuẩn bị bữa ăn hay đồ ăn vặt từ nguyên liệu không thực tế.
Bằng cách phát triển chuyên môn về việc chọn những thanh năng lượng thích hợp, bạn có thể linh hoạt và tự do trong việc quản lý tiểu đường, tự tin định hướng những ngày bận rộn, duy trì những thói quen ăn uống nhất quán, và thưởng thức những bữa ăn nhẹ thỏa đáng mà không làm giảm lượng đường trong máu.
Để biết thêm thông tin về cách điều trị dinh dưỡng và bệnh tiểu đường, hãy đến thăm Liên Hiệp Tiểu đường Hoa Kỳ [FLT: 1], hoặc tham khảo ý kiến với chuyên gia về chế độ ăn kiêng đã đăng ký về việc chăm sóc bệnh tiểu đường. Thêm vào đó, có thể tìm thấy tài nguyên về thức ăn ít đường ) qua mục lục ) [FLT: 1]. [FL:4].].
Việc kiểm soát lựa chọn ăn nhẹ của bạn là một bước quan trọng để có thể kiểm soát được bệnh tiểu đường tối ưu. với kiến thức để xác định thực sự thấp chất béo, thanh năng lượng thân thiện với tiểu đường, bạn có thể đưa ra những quyết định có hiểu biết có thể hỗ trợ đường huyết ổn định, năng lượng bền vững, và sức khỏe tổng thể. và cho dù bạn chọn sản phẩm thương mại ở nhà, các nguyên tắc vẫn là ưu tiên: ưu tiên các thành phần thức ăn, cân bằng giữa các chất dinh dưỡng, giảm thiểu đường và luôn luôn lắng nghe phản ứng của cơ thể.