Việc điều khiển lượng đường trong máu khi thưởng thức âm nhạc sống có thể là một thách thức, nhưng việc lên kế hoạch cẩn thận có thể làm cho việc này trở nên khó khăn. các buổi lễ âm nhạc và các buổi hòa nhạc thường bao gồm những giờ, những bữa ăn không thể đoán trước được, và những sự lựa chọn thức ăn lành mạnh. đối với những người bị tiểu đường, điều này có thể dẫn đến những gai nguy hiểm hoặc giọt trong chất đường.

Mẹo chung cho sự kiện bạn bè- tan rã

Kiểm tra với an ninh an ninh trước

Trước khi mang theo thức ăn, hãy kiểm tra địa điểm và 88217; chính sách ngoài thực phẩm. Nhiều lễ hội cho phép ăn vặt, đặc biệt là vì lý do y học. Mang theo bác sĩ&8217; lưu ý nếu cần, và giữ insulin và chất béo dễ tiếp cận.

Giữ mát

Dùng túi ăn trưa không thể nấu với túi đá cho những món có thể hư như sữa chua, phô mai và trứng luộc cứng. một túi không thể tái tạo đơn giản hoạt động tốt. đóng băng một chai nước vào một đêm để tăng gấp đôi như một túi băng.

Chú ý các cổng

Ngay cả những bữa ăn nhẹ có thể làm tăng lượng đường trong máu nếu ăn thừa, những vật dụng có phần trước trong thùng nhỏ hoặc túi xách để tránh ăn uống.

Hãy tiếp tục chìm đắm

Uống rượu có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, mang theo bình nước và nước có thể uống đều đặn, tránh uống đường và rượu, nhưng nếu uống rượu, chỉ dùng thức ăn và lượng đường trong máu.

Hãy sắp xếp thời gian

Ăn một bữa ăn nhẹ cân bằng mỗi 3& 8821;4 giờ để duy trì mức độ đường trong máu ổn định.

1. Hạt giống và hạt giống

Tại sao họ làm việc

Những chất dinh dưỡng này làm chậm quá trình tiêu hóa đường trong máu. Các chỉ số glycmic của hầu hết các hạt là cực kỳ thấp. Hạt giống như hoa mặt trời, bí ngô, và hạt chia có lợi như nhau và có thể tăng độ nhạy insulin, một ao xơ (khoảng 23 gram) cung cấp 6 gram protein và 3 gram chất xơ có chỉ 6 gram sợi.

Cách gói ghém

Hãy mua những loại không được ướp hoặc ít muối để tránh lượng Natri thừa. Đặt một ít dùng một lần (khoảng 1 ounce) trong một túi nhỏ Ziploc hoặc túi ăn nhẹ có thể tái sử dụng. Kết hợp một vài hạt và hạt khác nhau cho nhiều loại khác nhau. Đối với các sự kiện kéo dài nhiều ngày, các phần đóng hộp chân không để duy trì độ tươi.

Phục vụ ý tưởng

Hãy tận hưởng hạt lạc, trộn với một ít sô cô la đen cho một hỗn hợp đường mòn, hoặc một cặp với một thanh phô mai cho một hỗn hợp đường mòn cân bằng. tránh trộn trước khi trộn với trái cây khô, như những hạt này thêm đường tập trung.

Để có sự hướng dẫn chính xác về hạt lạc và đường huyết, hãy đến thăm Liên đoàn Di cư người Mỹ [FLT: 0], [FLT: 1].

2. rau tươi

Tại sao họ làm việc

Những loại rau không tinh bột như củ cà rốt, cần tây, dưa chuột, và những dải ớt là những lớp nước, giòn và chất béo cực kỳ thấp. chúng cung cấp vitamin, khoáng chất, và thuốc chống oxy với tác dụng tối thiểu lên đường máu. ví dụ, một cốc dưa chuột thô chỉ chứa khoảng 4 gram bột, sợi sợi, chất lỏng cao, chất lượng nước cao cũng giúp dự trữ nước vào những ngày lễ hội nóng.

Cách gói ghém

Lau và cắt rau ở nhà, rồi lưu trữ chúng trong một thùng tái chế với một túi đá nhỏ để duy trì độ giòn. Nếu bạn muốn nhúng, mang theo một hộp nhỏ của hummus, guacamole, hoặc đơn giản là trang trại sữa chua Hy Lạp. cho các sự kiện lâu hơn, brunch bông cải xanh hoặc bẻ đậu trong vài phút để làm mềm chúng một chút mà không bị mất đi chất dẻo.

Phục vụ ý tưởng

Cà rốt dính vào món súp đậu phộng và mỡ bổ sung, bột muối hoặc bột ớt trên những lát dưa leo để thêm đường, bạn cũng có thể dùng cà chua đào, kẹo dưa chuột, và dầu ô - liu để ăn rau củ.

Đối với một danh sách đầy đủ các loại rau không tinh bột, đề cập đến Mayo Cynic ’ hướng dẫn về các loại rau không phải tinh bột .

3. Trứng cứng

Tại sao họ làm việc

Trứng luộc cứng là một nguồn protein di động hoàn hảo. Một quả trứng lớn chứa khoảng 6 gram protein và ít hơn 1 gram cacbon cacbon, chất protein giúp ổn định lượng đường máu bằng cách làm chậm lượng đường trong đường tiêu hóa và nuôi dưỡng sa mạc. chất béo tốt trong lòng đỏ cũng góp phần vào việc giải phóng năng lượng ổn định. cho những người bị tiểu đường, bao gồm cả protein trong mỗi bữa ăn vặt có thể giảm các gai chứa chất béo sau khi hút thuốc giảm béo.

Cách gói ghém

Trứng chiên đêm trước khi ăn, và giữ chúng trong vỏ của chúng để bảo quản sự tươi. Dùng một túi được cách nhiệt với một túi băng. Nếu bạn & 88217; đang quan tâm đến mùi, hãy lột chúng ngay trước khi ăn. Một số người ăn lễ thích gói trứng trong một hộp nhỏ có khăn giấy ẩm để ngăn chặn việc khô. Trứng cứng sẽ được an toàn đến hai giờ mà không cần tiếp lạnh nếu trong một túi lạnh.

Phục vụ ý tưởng

Ăn chúng với một ít muối và tiêu. nghiền một quả trứng với một ít avocado và trải lên bánh quy nguyên chất. hoặc lát xà lách nếu bạn mang theo. Bạn cũng có thể làm trứng và#8220; bột mì và#8221; trước khi ăn sữa chua Hy Lạp, thay vì thêm chút protein.

Harryvard Health blog thảo luận vai trò của trứng trong chế độ ăn tiểu đường [FLT: 1).

4. Phô mai

Tại sao họ làm việc

Pho mát (dreaddar, mozzarella, Thụy Sĩ, pho mát dây) tự nhiên có lượng cacbon cacbon, chất đạm cao và can - xi cao.

Cách gói ghém

Pho mát được bọc riêng hoặc những que phô mai được gói riêng lẻ là tiện lợi nhất. phô mai cứng như pho mát pho mát có thể được cắt thành những khối lập phương và được trữ trong một hộp đựng đá.

Phục vụ ý tưởng

Ăn phô mai một mình hay bánh quy. kết hợp với cà chua và dưa leo để lấy một đĩa phô mai nhỏ.

Hãy nhớ rằng pho mát chứa một số chất béo bão hòa, vì vậy hãy chọn những lựa chọn giảm béo nếu bạn cần nó.

5.

Tại sao họ làm việc

Những hạt giống như dâu tây, dâu tây, dâu tây, và dâu tây có nhiều chất chống nấm và chất viêm nhiễm thấp nhất, một ly dâu tây chứa khoảng 7 gram đường và 3 gram chất xơ.

Cách gói ghém

Những quả dâu khô và vỏ cây khô, trước khi gói lại, để ngăn ngừa sự ẩm ướt. Lưu trữ chúng trong một hộp chứa cứng để tránh bị nghiền nát. Nếu bạn & 88217; đang tham dự một sự kiện suốt ngày, hãy xem xét quả mọng lạnh trước đó và#8212; chúng sẽ tan chảy chậm và ở lại. Đối với một tùy chọn không có bánh, hãy gói cả quả dâu cá nhân trong các hàng bánh nướng bên trong một thùng.

Phục vụ ý tưởng

Bạn cũng có thể làm một cái búa khoan trên một cây gỗ để ăn, mang theo đồ ăn. tránh thêm đường hoặc mật ong.

Sách hướng dẫn [FLT: 0] Anh Quốc về cây ăn quả đã được nghiên cứu rất nhiều để có lợi ích cho bệnh tiểu đường.

6 Cả bánh quy hạt

Tại sao họ làm việc

Thuốc làm từ các hạt nguyên chất như yến mạch, lúa mạch, hoặc chất khoáng, cung cấp các chất cacbon và chất xơ phức tạp, tiêu hóa chậm và ngăn ngừa sự tăng đột biến đường trong máu.

Cách gói ghém

Hãy chọn những bánh quy cứng mà sẽ thắng và#8217;t sụp đổ trong một túi xách, và chứa chúng trong một hộp nhỏ cứng hoặc giữ chúng trong hộp gốc, rồi xem bánh quy mỏng như Wasa® hoặc Ryvita® mà giữ cho nó trong một cái hộp nhỏ, hoặc tránh bánh nướng với gia vị pho mát hoặc thêm đường.

Phục vụ ý tưởng

Phía trên với một lát phô mai hoặc một miếng bơ đậu phộng. dùng chúng để làm món bánh mì Ý hay bánh placamole. với một món bánh mì kẹp ngọt, và một miếng kem nhỏ trên bánh quy và trên đầu với một miếng mâm xôi.

Luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng: một số loại “ whole ngũ cốc ” bánh quy vẫn chứa nhiều đường bổ sung đáng kể.

7 Ygurt Hy Lạp

Tại sao họ làm việc

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn dinh dưỡng rất tốt (thường là 15& 88211; 20 grams trên ly) và probioides giúp duy trì sức khỏe ruột.

Cách gói ghém

Sữa chua phần mềm thành bình tái tạo nhỏ vừa với túi đông lạnh. Nếu bạn thích cốc đơn, hãy mua những phiên bản không có trái cây ở dưới. Sữa chua tự do không được khuyến khích khi nó thay đổi kết cấu, nhưng bạn có thể đông lạnh nó thành sữa chua, ra một loại nước ngọt lạnh (mặc dù ăn như chất rắn có thể là chất làm hỗn loạn). Đối với kem nhúng, trộn sữa chua với thảo mộc và dùng chất nhúng rau.

Phục vụ ý tưởng

Thêm một nắm trái dâu tươi hoặc một chùm hạt (từ mục 1) cho kết cấu và hương vị. Stir trong một chấm quế cho ngọt không đường. Hãy dùng nó như một nhúng cho lát táo nếu bạn có thể chấp nhận một số trái cây, nhưng tránh những trái cây có ga cao như chuối hoặc nho. Bạn cũng có thể trộn trong một bàn của hạt chia để thêm sợi và sợi quangga.

Hiệp hội tiểu đường Mỹ đề nghị sữa chua không béo hoặc ít béo như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

8 MỘT CÂU CHUYỆN

Tại sao họ làm việc

Những gói này được làm bằng thịt bò quay và bánh ngô ít ca-ra- tàn, lá rau cải, chất đạm, chất béo bổ dưỡng, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất dinh dưỡng làm chậm sự hấp thụ của bất cứ loại bột mì nào trong gói hoặc rau củ, giữ đường trong máu ổn định.

Cách gói ghém

Dùng một bánh ngô có ga-ri thấp (nhiều nhãn hiệu chỉ có 5& 88211; 7 grams bọc trên mỗi gói) hoặc lá cây rau diếp lớn. Điền đầy gà tây cắt lát hay gà, dưa chuột muối, chuông, và một ít mù tạt hay hummus. bọc chặt trong giấy da hoặc phim da hoặc kẹp vào trong nước lạnh. Những thứ này có thể được làm đêm trước khi gói rau bio, gấp đôi lá cây, để ngăn chặn việc tách và dùng cây tăm để giữ chúng đóng.

Phục vụ ý tưởng

Cắt miếng bánh xe thành miếng ăn đơn giản cho món rau cải, thêm bơ cho kem, tránh những món ăn có đường cao su như nước sốt hoặc những món ngọt.

Nếu bạn quan tâm đến chất ni-tơ trong thịt đã được xử lý, hãy chọn những lựa chọn không lọc hoặc không có ni-tơ.

9. Edamame

Tại sao họ làm việc

Edamame (những hạt đậu nành trẻ) là một nhà máy có nền tảng thực vật: một cái cốc cung cấp khoảng 18 gram protein và 8 gram chất xơ, với chỉ 14 gram cacbon cacbon cacbon cacbon cacbon, kết hợp protein và chất xơ làm cho nó thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho việc quản lý đường máu. ngoài ra, edamame chứa các chất elfivaone có thể tăng độ nhạy insulin. chúng cũng giàu chất sắt và folate.

Cách gói ghém

Trong nhà, để cho nó nguội hoàn toàn, rồi một phần vào một cái hộp. Đối với sự kiện, giữ chúng trong một túi cách ly. Nếu bạn thích kén, quá trình vỏ sò có thể là một sự phân tâm thú vị giữa các màn trình diễn nhưng tạo ra chất thải, mang lại một túi nhỏ cho vỏ sò.

Phục vụ ý tưởng

Chúng trộn với những thứ khác như hạt hoặc pho mát hình viên, bạn có thể ném chúng với một chút nước sốt đậu nành và hạt giống tương cho món ăn nhẹ được tạo ra từ châu Á.

Để biết thêm thông tin về đậu mùa và tiểu đường, [FLT: 0] United Conbetes Association ’ chân dài là một nguồn tài nguyên đáng tin cậy.

10 Sô - cô - la đen

Tại sao nó có hiệu quả?

Sô - cô - la đen với ít nhất 70% lượng ca - cao chứa ít đường hơn sô - cô - la sữa, chất chống oxy hóa gọi là chất kháng vị, có thể giúp tăng độ nhạy insulin và giảm viêm.

Cách gói ghém

Chọn một thanh có tỷ lệ phần trăm ca cao được biết đến. Phá vỡ nó ra thành từng mảnh và trữ trong một túi nhỏ hoặc thùng chứa, tránh sô - cô - la thêm vào, không có đường hoặc các chất đường khác.

Phục vụ ý tưởng

Hãy cho một hoặc hai ô vuông với một nắm hạnh nhân hoặc một miếng pho mát để nó tan chảy chậm trong miệng để thưởng thức hương vị. không được ăn toàn bộ thanh cùng một lúc với& 88212; kiểm soát một phần là cần thiết. bạn cũng có thể cạo sô cô la đen trên sữa chua Hy Lạp hoặc quả dâu tây cho một món tráng miệng.

Hãy lưu ý rằng một số sô-cô-la đen vẫn còn chứa 10& 88211; 15 gram đường mỗi lần dùng, vì vậy hãy luôn kiểm tra nhãn hiệu. tỷ lệ ca cao hơn, lượng đường thấp hơn. Hãy nhắm vào thanh nhỏ hơn 5 gram đường mỗi lần dùng.

Những ý tưởng cuối cùng: Xây dựng Lễ hội của bạn Kippy

Hãy gom lại những thứ trong danh sách này để chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, một bộ thử nghiệm có thể gồm: một túi hạnh nhân nhỏ, một que phô mai, một quả trứng cứng, một hộp trái dâu, và một hoặc hai ô-la tối. Một hộp chứa nước có thể được nạp vào trong nhiều chai nước và bạn được đặt hàng giờ để thử máu trước khi ăn và định kỳ, đặc biệt là khi bạn đang nhảy hoặc di chuyển nhiều.