Tại sao những bữa sáng ở mức thấp lại thắng vào dịp hội

Các lễ hội mang lại cho bạn một cơn bão hoan nghênh (Tiếng ồn, tiếng nhạc, tiếng ồn) chân dài, và nhiều thức ăn ngon, trong khi nó cám dỗ để có một bánh ngọt, hoặc một bát ngũ cốc ngọt, bắt đầu ngày của bạn [FLT: 0] chậm rãi, chậm chạp, chất xơ cao ) đặt một nền tảng vững chắc cho năng lượng, tiêu hóa tốt hơn, và ít bị hư hỏng về máu.

Chất sợi có thể tạo thành chất gel trong ruột làm chậm việc tiêu tốn thời gian đi lại, đi lại, hoặc chỉ đơn giản là định hướng một khu vực đông đúc, bắt đầu ngày của bạn với một bữa ăn giàu chất sợi cũng giúp điều chỉnh sự ham muốn như ghlin và Deufty, giúp tránh sự bốc đồng của những người chăn gia súc hoặc những người có đường trong nhà.

Bên dưới là 5 ý tưởng ăn sáng không chỉ là những ý tưởng có tính thân thiện, dễ sử dụng, nhanh chóng chuẩn bị và ngon miệng nhưng cũng đóng gói một cú đấm sợi mạnh mẽ mà không cần chất lên đường mỗi gợi ý bao gồm những biến thể sáng tạo, những mẹo ăn uống trước khi ăn và những thứ khoa học đằng sau tại sao chúng lại hoạt động tốt cho những ngày hoạt động tích cực, vui vẻ. sử dụng những điểm này như là điểm khởi đầu để xây dựng những hoạt động vào buổi sáng của riêng bạn mà hỗ trợ năng lượng, saty, và niềm vui thích từ bình minh đến cuối cùng.

1, qua đêm, Gia tăng hạt giống

Hạt giống của họ là một chất xơ chỉ có khoảng 10 gram chất xơ cùng với chất béo, protein và canxi. khi ngâm trong chất lỏng, họ tạo thành một cái bánh pô-đi-đi-đi-đan như keo có thể được chuẩn bị vào ban đêm trước đó, làm cho nó có thể ăn sáng và ăn sáng một cách hoàn hảo cho các lễ hội vội vã. bởi vì nó không cần nấu ăn và dọn dẹp tối thiểu, đó là một trong những cách dễ nhất để đảm bảo sự tăng trưởng sợi mà không có phiền phức vào buổi sáng.

Tại sao thánh linh giúp bạn tiếp sức

Sợi xơ có thể làm giảm lượng đường trong máu. Điều này ngăn ngừa sự tăng phân hủy nhanh trong hạt chia. Việc dùng sữa hạnh nhân không đường và một tác dụng của chất vac-ni có thể thay đổi với lượng đường thấp sugar trong máu. Ngoài ra, chất protein và chất béo bổ trong hạt giống khỏe mạnh thường xảy ra sau một bữa ăn nhiều. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn khi gọi tên là kẹo bông.

& Bộ xếp hình hoàn chỉnh; tùy chỉnh

  • Công thức làm bằng hạt hạnh nhân () whrk 2 thìa hạt chia với sữa hạnh nhân không đường và 1 x4 tách valy valy valy valy. verriterate trong ít nhất 4 giờ hoặc đêm. Tỷ lệ chất lỏng thành chia có thể được điều chỉnh cho một bánh tráng miệng dày hơn hoặc mỏng hơn; tỷ lệ 4: 1, theo tỷ lệ (cần thiết với hạt) cho một độ nhất quán độ nhất quán.
  • Để tăng sợi sợi: ) Thêm một muỗng lanh, một ít mâm xôi, một ít mâm xôi hoặc dâu tây (trái cây có đường và một chút hạnh nhân đã cắt hoặc quả óc chó. Đặc biệt, các loại hạt đậu này có nhiều chất xơ có thể hòa lẫn với chất xơ có thể làm tan và chất lỏng, với quả mâm xôi cung cấp khoảng 8 gram mỗi cốc.
  • Các loại thuốc bổ: Nếu bạn muốn ngọt, hãy thêm một nửa sữa hạnh nhân vào dung dịch muối trộn thay vì đường -banana thêm chất ngọt tự nhiên cùng với chất béo và chất lỏng có sẵn được gọi là inul.

Lễ hội Buổi sáng Lời khuyên

Vào buổi sáng, hãy lấy một cái bánh trong tủ lạnh, rồi bỏ vào túi, rồi thêm vào phần bánh mì khi bạn sẵn sàng ăn.

Để tiện lợi hơn, hãy làm một mẻ lớn hơn trong một thùng riêng lẻ và chia ra thành những cốc đựng đồ ăn nhẹ sau khi đặt, nếu bạn cắm trại hoặc ở lại khách sạn, chia pudding là một cái máy thở - nó không cần phải có tủ lạnh trong ít nhất 2–3 giờ nếu bạn giữ lạnh, và bạn có thể ăn nó từ bình.

2. Ăn với hạt và hạt cà chua

Một bát yến mạch là một lựa chọn giàu chất xơ cao cổ điển, nhưng nhiều loại ngay lập tức được nạp thêm đường. Bắt đầu với yến mạch hoặc yến mạch bằng thép cắt yến mạch [FLT: 1] và thêm các loại thức ăn có thể điều khiển sự ngọt ngào trong khi hấp thụ tối đa. Một loại yến mạch cung cấp khoảng 4 gram sợi, và thêm hạt lanh vào hạt lanh thêm 23 gram perpoon. Sự kết hợp không chỉ lấp đầy đủ chất lượng dinh dưỡng, còn còn phụ thuộc vào thời gian biểu của bạn.

Tại sao vật chất BetaGlucan

Oat có một loại chất đặc biệt có thể gọi là beta dbeta ilucan , được hiển thị để giảm cholesterol và cải thiện khả năng kiểm soát đường trong máu. Đối với các buổi sáng lễ, bạn có thể bị cám dỗ bởi thức ăn của hội chợ sau này - bắt đầu với beta glulu có thể giúp giữ lại sức ăn và cung cấp năng lượng ổn định để đi lại, hoặc khám phá. Betaglu cũng cung cấp các vi khuẩn có lợi ích ruột, hỗ trợ và miễn dịch, đặc biệt hữu ích khi bạn ở trong không gian đông đúc và tiếp xúc với vi trùng.

Làm sao xây dựng một cái cúp thấp

  • Base:) Cook 1⁄2 chén với 1 cốc nước lọc hoặc nước không đường hoặc nước ngọt.
  • Tăng trưởng: Stir in 1 sap của board round round round round round sau khi nấu ăn (hạt lanh mặt đất dễ tiêu hóa hơn toàn bộ và giải phóng nhiều omega3s). Bạn cũng có thể trộn trong một tách trà psyllium cho một chất lỏng có thêm sợi sợi. Chỉ cần chắc chắn uống thêm nước suốt ngày.
  • Vị ngọt:) Phía trên với 1⁄2 việt quất tươi, dâu tây, hoặc dâu tây. Nếu bạn cần thêm một vài giọt nước ngọt stevia hoặc một quả chuối chín. Để có một đường khác, hãy thử dùng loại táo không đường (đã đọc để xác nhận đường).
  • sợi sợi sợi và giòn: ) Smụ trên một cái bàn của hạt giống, hạt bí ngô, hoặc hạt hồ đào bị chặt, hoặc hạt giống nhỏ, hạt giống xoắn cung cấp 2 gram sợi sợi trên mỗi thanh với đầy đủ protein và magie - rất nhiều để phục hồi cơ bắp sau một ngày đi bộ.

Tạo các gói Oatmaceal đầu

Để có được những buổi sáng siêu trầm trọng, hãy tạo ra yến mạch qua đêm bằng cách kết hợp bột yến mạch, hạt lanh và sữa trong bình và nước lạnh.

3. Vedgie Omelette với cả bánh mì ngũ cốc

Trứng cung cấp protein chất lượng cao giúp bạn cảm thấy no nê, trong khi rau củ thêm chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, pha trộn trứng với trứng chiên với một lát bánh mì nguyên chất , trong khi rau củ thêm chất cacbon phức tạp và chất xơ bổ thêm. Sự kết hợp này đặc biệt có giá trị cho các buổi sáng lễ vì nó không quá nặng, không có sự lười biếng từ bột nhào tinh luyện. Hơn nữa, chất đường tự nhiên (không có thêm ngọt) và có thể tùy thích với rau bạn có trong tay.

Những món rau Fiber Rach bao gồm

Hãy chọn rau đóng góp cả sợi không thể hòa lẫn không thể hòa được.

  • Máy bơm hay cải tạo ) – thêm nhiều chất dinh dưỡng như sắt và vitamin K.
  • ớt chuông – cung cấp vitamin C và tiêu thỏa mãn.
  • Các phòng ) – cung cấp một hương vị thơm ngon và một lượng chất xơ đáng ngạc nhiên (khoảng 1 gram mỗi ly).
  • Cà chua và cà chua – cho vị giác và một chút chất dẻo. cà chua Cherry halved làm việc tốt; nấu ăn chỉ cho đến khi ấm.
  • Zucchini hoặc bông cải ) – cắt gọn gàng, chúng làm cho ẩm và chất xơ thêm chất lỏng. Brocli đặc biệt cao trong sợi và vitamin C.

Mẹo nấu ăn cho tốc độ

Trước khi tối hôm đó, hãy lấy rau trộn trước và trữ chúng trong một hộp chứa trong một hộp đặc. Vào buổi sáng, nướng hai trứng (hoặc ba trứng trắng để làm mỡ bão), đun nóng một chảo không dính với một muỗng trà dầu ô-li-ve-ve-li-ve-ve-ve-li-ve-ve-ve-ve-la, và nướng những món rau củ tươi trước khi thêm trứng. Nấu ăn đến khi được đặt, rồi gấp với một lát bánh mì ngũ cốc đầy đủ (nhìn vào một nhãn hiệu với ít nhất 3 gram sợi sợi mỗi lát). Nếu bạn muốn thêm sợi vải trên đầu, nó sẽ được làm bằng một lớp mỏng của một lớp mỡ cá heo hoặc bơ thay vì bơ.

Tùy chọn chuyển tiếp

Nếu bạn cần ăn trên đường đi, hãy để trứng chiên nguội đi một chút, rồi cuộn nó lại để làm bánh mì nướng. Cuộn trong giấy hay giấy da và đi bộ đến khu vực lễ hội. Một phương tiện khác: dùng trứng chiên như một miếng bánh ngô nguyên hạt (xem thứ # 5) với những món ăn mới, và protein từ trứng sẽ giữ cho bạn no trong nhiều giờ, và sợi từ rau và hạt sẽ ngăn cản việc ngâm năng lượng vào giữa trưa.

Để thêm nhiều chất xơ hơn, hãy trộn một muỗng lanh vào trứng trước khi nấu, rồi trộn lẫn với nhau, không thay đổi vị.

4. Làm mịn bằng lá cây và hạt giống

Đường là một loại nước ngọt ưa thích vì chúng nhanh, dễ uống trong khi đa nhiệm.

Những nguồn thông tin quan trọng cho hệ thống định vị thấp, hệ thống lọc nhiên liệu cao

  • Xanh lá cây: Một nắm đất lớn rau bina hoặc cải bắp thêm chất xơ và chất dinh dưỡng với lượng nhỏ và đường không.
  • chất lỏng đóng gói:) sữa hạnh nhân không đường, nước dừa hoặc nước lọc, tránh nước trái cây họ lột bỏ chất xơ và tập trung đường.
  • Fruit:) Giới hạn trái cây cây có đường cao như chuối hoặc trái xoài. Hãy dùng một quả chuối nhỏ (nửa) hoặc một ít trái dâu đông lạnh. Một phần tư của một chất avocdo bổ sung và sợi không đường. Đối với nhiều sợi không có đường, hãy thử dùng loại hoa hồi đóng băng hoặc cây keo tự động trộn với chất xơ.
  • Có những chú thích: mỗi đĩa bằng vải lanh, hạt gai, hoặc hạt đà điểu, hoặc hạt chia, chất xơ và omega3s.
  • protein đặc biệt:) Thêm một chất bột protein không đường (pica hoặc igen) để thêm sức mạnh.

Số đảo mẫu

Sữa hạnh nhân không đường, 2 tách rau quả tươi, rưỡi chuối đông lạnh, 1 muỗng dâu tây, 1 hạt lanh, 1 muỗng đậu nành, và 1 muỗng đậu phụ, hạt hạnh nhân, cho đến khi được mịn.

Lời khuyên chuẩn bị cho những ngày lễ

Hãy gom tất cả các nguyên liệu (trừ nước ngoài) trong túi đựng lạnh hoặc thùng chứa vào đêm trước đó.

Cả 5 hạt ăn sáng, gói lại

Gói là bữa sáng mang theo cuối cùng (FLT:0) họ có thể được chuẩn bị trước, ăn với một tay, và được thêm vào nhiều nguyên liệu dinh dưỡng dinh dưỡng khác nhau. Chọn một [FLT: 0] món ngô có sẵn và đổ đầy chất xơ sợi, chất béo bổ, và một nguồn protein làm cho lựa chọn chất đạm ít chất dinh dưỡng cho các lễ hội bận rộn.

Xây dựng một cái ôm thăng bằng

  • Cơ sở dịch vụ: ) Hãy tìm một bánh ngô liệt kê “làm cho lúa mì được tăng lên, hoặc“ hạt ngũ cốc có thể là thành phần đầu tiên và chứa ít nhất 3 gram sợi sợi trên mỗi người phục vụ.
  • Mở rộng ra. Thay vì dùng sữa chua Humus hay Hy Lạp (nếu có chất béo có đường, để làm kết cấu kem mà không thêm đường.
  • Những người có khả năng tin cậy: Thêm ớt chuông cắt lát, dưa chuột, dưa chuột, lá cây xanh lá cây như arugula hay roine. Đối với nhiều chất xơ hơn, gồm bắp cải, đậu bị cắt, hoặc nấm nấu chín. rau nướng (như mì sợi hoặc cà tím) cũng có hiệu quả và thêm hương vị nhạt.
  • Promin:) bao gồm trứng chiên, gà nướng, gà tây nướng, hoặc một rắc đậu đen (để thêm sợi). Đậu đen đóng hộp nhanh và thêm khoảng 7 gram sợi sợi sợi trong mỗi tách. Đối với một cây, hãy dùng những tùy chọn dựa trên cây, đổ vỡ tofu hoặc lan lan lan lan lan lan sang các gia vị.
  • Những con chim hay hạt: ) Một thìa hoa hướng dương, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân, hoặc hạt hạnh nhân lát mỏng thêm giòn và sợi.
  • Máy bơm nhiệt đới (lowGugar): ) Dùng một miếng mù tạt, sốt nóng, hoặc giấm nhũ hương thay vì đường như sốt cà chua hoặc nước sốt nướng.

Lập Hội nghị đầu trang cho người khác

Hãy gom những thứ này lại vào buổi sáng, gói gọn trong giấy hay giấy da. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn nó lạnh hoặc ấm lên trong một lò vi sóng (bắp hoặc lò vi sóng trước). Những gói này cũng có thể được đông lạnh đến một tháng, chỉ tan băng qua đêm trong tủ lạnh.

Lợi thế dinh dưỡng

Bữa ăn này cung cấp sự cân bằng giữa các chất cacbon phức tạp, protein và sợi, mà kết hợp với nhau làm ổn định đường trong máu và giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ. chất bơ này thêm kem vào kem mà không phụ thuộc vào chất béo lan truyền cao như mứt hoặc mật ong. chất xơ trong gói grarin, rau và hạt nên tổng hợp khoảng 12–15 gram mỗi gói, gần phân nửa lượng thức ăn được khuyến khích mỗi ngày. kết hợp với protein, bữa sáng này ngăn chặn sự hấp thụ năng lượng trong ổ chuột và giảm sự thôi thúc mua thức ăn nhẹ được xử lý.

Những hoạt động khác để tiếp nhiên liệu cho một ngày lễ hội

Ngoài bữa ăn sáng, hãy xem xét những chiến lược này để duy trì năng lượng và tránh sự quá độ trong ngày, một phương pháp hấp thụ nước, ăn uống và thời gian có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày lười biếng và một dịp lễ sôi nổi.

Hãy tiếp tục chìm đắm

Hãy mang theo bình nước có thể tái sử dụng và đặt một lời nhắc nhở uống nước mỗi 30–60 phút, và thường dùng nước ngọt để bắt chước sự đói khát, dẫn đến việc bạn lấy kẹo hoặc soda khi bạn thật sự cần nước.

Gói grafts thông minh

Hãy giữ trong túi hạt, hạt giống hoặc thanh năng lượng thấp, hoặc các thanh chất lỏng trong túi để dùng cho bữa ăn, gồm có hạnh nhân, quả óc chó, và những trái dừa không đường, dễ mang theo và làm vừa lòng.

Bữa ăn của bạn

Hãy cố gắng ăn bữa sáng giàu chất xơ, khoảng 30–60 phút trước khi đi ra ngoài. Điều này cho cơ thể bạn thời gian để tiêu hóa và giải phóng các hóc môn có thể phát ra đủ lượng chất béo. Sau đó, hãy lên kế hoạch ăn trưa nhỏ hoặc ăn vặt vào giữa trưa (có lẽ gói thức ăn thừa hoặc đồ mịn). Hãy tránh cho đến khi bạn đói, đó là khi bạn bị mặc định là tìm kiếm những lựa chọn cao về chất béo, chất béo có nhiều đường. Nếu bạn biết thức ăn trong bữa trưa là phần lớn hoặc đường, bạn có những thức ăn vặt có nhiều đường trên bàn tay, hãy để bạn thưởng thức một chút thoải mái mà không làm việc quá nhiều.

Sự thiếu suy nghĩ

Những lễ hội là để ăn mừng, và hoàn toàn từ chối những món ăn có thể làm giảm hiệu quả, thay vì tập thói quen ăn uống linh tinh: hãy chọn một hoặc hai món mình thật sự yêu thích (như bánh ngọt hoặc món ưa thích ở địa phương) và kết hợp với một trái cây tươi hoặc ít nước ngọt.

Tiến bộ suốt ngày

Hoạt động của việc đi bộ, nhảy múa, hoặc khám phá tự nhiên giúp điều chỉnh đường trong máu. sử dụng năng lượng từ bữa sáng nhiều sợi cao cấp để giữ cho bạn hoạt động tích cực, nghỉ ngơi, đi vòng quanh các sân giữa các tập thể, hoặc tham gia vào một đám đông nhảy.

Những suy nghĩ cuối cùng

Những buổi sáng của lễ hội không nhất thiết phải có nghĩa là một sự khởi đầu bằng đường, bằng cách kết hợp [FLT: 0] chất lỏng, chất xơ cao như bánh tráng miệng, bột yến mạch với sợi lanh, rau quả, rau quả, hoặc hạt ngũ cốc bọc đều đặn, bạn trang bị cho cơ thể bạn năng lượng ổn định, tiêu hóa và tâm trạng tốt hơn.

Hãy thử một trong những công thức này trước ngày lễ tới và để ý bạn cảm thấy ngày càng sáng sủa và hăng hái hơn từ cuộc diễu hành cho đến lần sau chót.

Để biết thêm thông tin về lợi ích của sợi, hãy khám phá các nguồn lực từ Hiệp hội tim của người Mỹ và [FLT:] Phòng khám [FLT:] .].