Table of Contents
Việc điều khiển lượng đường trong máu là cần thiết cho những người sống với tiểu đường, và những thức uống bạn chọn có thể có tác động đáng kể đến việc kiểm soát đường huyết như thức ăn. sự lựa chọn cân bằng cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc quản lý đường huyết. trong khi nhiều người chủ yếu tập trung vào việc dự tính thức ăn và lượng cacbon, thức uống thường chứa đường và các chất cacbon có thể gây ra sự tăng vọt không mong đợi trong máu.
Hiểu mục lục luân lý và tại sao quan trọng đối với những người có lòng quan tâm
Chỉ số kim loại Glycmic (GI) là thước đo mức độ thức ăn có thể làm tăng đường trong máu nhanh như thế nào vì nó giúp dự đoán mức độ thức ăn và thức uống khác nhau ảnh hưởng đến lượng đường trong máu sau khi tiêu thụ.
Nói chung, thức ăn có lượng dinh dưỡng thấp làm tăng lượng đường trong cơ thể một cách chậm rãi. thực phẩm với lượng đường cao trong máu tăng nhanh chóng.
Ba phân loại của chỉ mục kim tự tháp
Hiểu được hệ thống phân loại GI giúp bạn có những lựa chọn có hiểu biết về thức uống:
- Thức ăn GI thấp (55 hoặc ít hơn) phân chia chậm, dẫn đến sự gia tăng chóng mặt của chất đường, bao gồm hầu hết các loại rau không bột, rau quả và ngũ cốc nguyên chất.
- Thức ăn GI trung bình (56-69) có tác động vừa phải lên chất đường và bao gồm cả bánh mì mì hoặc gạo nâu.
- Thức ăn cao kim loại (70 và trên) đang tiêu hóa nhanh và nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu. bao gồm bánh mì trắng, ngũ cốc và nước ngọt.
Thức ăn có lượng lớn (với số lượng cao hơn 70 hoặc hơn) bao gồm gạo trắng, bánh quy trắng, bánh quy trắng, khoai tây nướng trắng, bánh quy, bánh quy, thức uống ngọt và (cấu trứng chiên) điều này làm rõ rằng các thức uống có đường rơi vào loại có khả năng gây ra sự phát triển của đường máu.
Làm thế nào đường có thể ảnh hưởng đến đường huyết
Trung bình, một ly 250 mL (1 cốc) chứa đường ngọt cung cấp cho người ta 2440ks, 27 g cacbon cacbon cacbon (~2 trao đổi), và hầu hết các loại có một chỉ số glycemic cao, và một lượng đường cao glyclymic, và do đó chúng sẽ tăng lượng đường trong máu với tiểu đường và những người có nguy cơ bị nhiễm độc.
Đường là một chất cacbon, và các cacbon có tác động lớn hơn đến lượng đường trong máu hơn các chất dinh dưỡng khác, các thức uống đường cũng thêm calo rỗng vào chế độ ăn uống.
Giống như thức uống trái cây, sự kết hợp có thể là do chất béo có thể góp phần tăng cân, và lượng bạch cầu cao có thể gây căng thẳng tuyến tụy.
Lợi ích của việc chọn những người nghèo theo đạo đức
Chuyển từ những thức uống đường cao đường sang những phương pháp thay thế ít đường cao cấp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt xa sự kiểm soát đường huyết đơn giản.
Điều khiển đường trong máu được cải thiện
Uống không có thêm đường để ngăn chặn sự gia tăng đường trong đường huyết.
Nghiên cứu của bệnh nhân bị tiểu đường loại 1 (T1D) tìm thấy thay thế các loại cacbon sex-glycly-lycymic với ít đường nhiễm khuẩn qua đường dẫn ngoại tiết giúp tăng khả năng điều khiển đường máu và giảm các triệu chứng giảm đường huyết. Điều này cho thấy phương pháp chỉ dẫn về gcemic không chỉ là những cải tiến trong việc quản lý tiểu đường.
Thủy lực tăng lên mà không có sự sao chép
Sự hấp thụ nước, không đường, đảm bảo lượng nước sạch mà không cần quá nhiều đường hay năng lượng.
Khi bị tiểu đường và kiểm soát được đường trong máu, lượng đường trong máu tăng lên, điều này có thể dẫn đến việc đọc lượng đường cao hơn, thậm chí không uống thêm cacbon.
Hỗ trợ quản lý cân nặng
Khi chúng ta nhìn vào các nghiên cứu quan sát mà trong việc kết hợp phân tích (v. d., khi năng lượng mềm được tiêu thụ ít hơn so với nước ngọt ngọt ngọt ngọt ngọt), kết quả là phù hợp với các bằng chứng từ các thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên: người ta giảm cân và không có nguy cơ bị tiểu đường tăng.
Sự hỗ trợ cân bằng và cân bằng thường cao hơn trong sợi sợi, giúp tăng sự đầy đủ và ngăn ngừa ăn uống. trong khi điều này áp dụng cho thức ăn hơn thức uống, chọn những thức uống không làm tăng đường trong máu giúp ngăn ngừa nạn đói và sự thèm khát thường xảy ra sau khi lượng đường bị hư hại.
Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Tất cả các tổ chức tiểu đường chính (kể cả Liên Đoàn Diên đường Hoa Kỳ, Hiệp Hội Dibetes Canada, và Dibetes Anh Quốc) khuyên những người bị tiểu đường loại 1 và gõ 2 để sử dụng Danh mục Glycemic như là một cách để giúp quản lý tốt cho tình trạng của họ. Sự tán thành rộng rãi này phản ánh các bằng chứng đáng kể hỗ trợ các phương pháp ăn kiêng ít đường.
Ngoài ra, chứng béo phì trong máu của Glycric cũng liên quan đến việc giảm thiểu nhiều bệnh kinh niên, bao gồm bệnh tim mạch. bằng cách chọn thức uống ít đường huyết, bạn không chỉ quản lý bệnh tiểu đường hiệu quả hơn mà còn giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.
Những lựa chọn bình thường tốt nhất cho tiểu đường
May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn ngon và thỏa mãn về nước mà sẽ không gây ra vấn đề về đường huyết. những phương pháp thay thế này cho phép bạn được tiếp nước và uống nhiều vị mà không làm giảm lượng đường trong máu.
Nước: Tiêu chuẩn vàng
Nước là thức uống tốt nhất. nước là tự nhiên không đường. giúp bạn giữ được nước khi bị tiểu đường và giữ lại đường trong máu. trong khi nước lọc có thể có vẻ nhàm chán, đó là lựa chọn đáng tin cậy nhất để duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Nước hay các thức uống không có chất gây nghiện có thể giúp hạ lượng đường trong nước tiểu.
Làm cho nước hấp dẫn hơn
Nếu bạn thấy nước không được ăn, có nhiều cách để tăng hương vị của nước đó mà không thêm đường vào.
- Nếu bạn muốn tạo ra nhạc jazz, thêm vào đó một số trái cây tươi, dưa chuột, bạc hà hoặc thảo mộc khác, hoặc thử nước không đường.
- Thêm những miếng dưa leo, chanh hoặc bạc hà vào một ly nước đá.
- Nước luôn là một sự lựa chọn an toàn và cung cấp nước, nhưng nếu bạn thấy nước lọc hơi nhàm chán, hãy dùng trái cây hoặc thảo mộc để trộn vào.
- Nếu gia đình thích nước có mùi thơm, bạn có thể tự làm bằng cách thêm vào một ít chanh hoặc chanh, hoặc thêm vào một ít dâu tây.
Nước lấp lánh và mực
Nước Seltrir là một nước có đường, không đường cho các loại nước có ga khác, như nước ngọt, nước ngọt không có calo, bột và đường.
Nếu bạn đang tìm một loại nước ngọt, nước ngọt là một lựa chọn tuyệt vời, nó tự nhiên không có đường và có nhiều vị khác nhau.
Pha trộn nước lấp lánh với một lượng nhỏ không có · i đường ép đá từ dưa hấu hoặc nho để làm cho nước không đường của bạn sáng tạo có thể làm cho nước lấp lánh cảm thấy như một sự đối xử đặc biệt thay vì một thỏa hiệp.
Cà phê:
Uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2 bằng cách cải thiện sự trao đổi chất đường theo thời gian, theo một bài phê bình năm 2018, điều này làm cho cà phê không chỉ chấp nhận được cho những người bị tiểu đường, mà còn có thể có lợi nữa.
Cà phê và trà an toàn để uống miễn là bạn hạn chế thêm đường. giữ nó đơn giản bằng cách gọi trà hoặc cà phê thường, cà phê đá, hoặc cà phê Mỹ.
Cũng như trà, cà phê của bạn vẫn không được pha thêm đường, thêm sữa, kem, sirô, hoặc đường vào cà phê sẽ tăng lượng calorie tổng thể và có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. nếu bạn cần thêm một ít đường không cần chất ngọt, hãy xem xét sử dụng một lượng nhỏ chất ngọt không cần dinh dưỡng thay vì đường.
Những điểm quan tâm đến cà phê
Những người yêu cà phê sẽ rất vui khi biết rằng cà phê có thể là một phần của chế độ ăn kiêng thân thiện với tiểu đường nếu nó được ăn mà không thêm đường hay kem nhiều.
Tuy nhiên, hãy chú ý rằng ngay cả cà phê hay trà không đường cũng có thể làm tăng đường trong máu vì lượng cà phê này khác nhau bởi cá nhân, vì vậy đáng để theo dõi phản ứng của bạn với thức uống có ga.
Trà: Sách cổ và nhiều loại
Trà có nhiều hương vị và lợi ích cho sức khỏe, khiến trà là thức uống tuyệt hảo cho những người bị tiểu đường.
Trà thảo như trà hoa cúc, hymiscus, gừng và trà bạc hà là những lựa chọn tuyệt vời cho những người bị tiểu đường. trà muối không chỉ miễn phí cho chất carb, calo và đường, mà còn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm chất carotenoids, chất gia vị và axit phenlic.
Trà xanh không đường là một loại thuốc chống oxy, thứ giúp điều tiết lượng đường trong máu. trà xanh đặc biệt được dùng để tăng cường trao đổi chất, khiến cho nó đặc biệt là một lựa chọn tốt cho việc điều trị tiểu đường.
Thử các loại trà có vị khác nhau — lá bạc hà tươi trong nước sôi rất tươi mát, thử nghiệm với nhiều loại trà khác nhau có thể giúp bạn khám phá những loại mới mà bạn thích mà không cần thêm chất ngọt.
Phương pháp thay thế sữa và cây
Sữa là một lựa chọn dinh dưỡng cho nước uống, một nguồn đầy đủ về can-xi, protein và cacbon, và có thể là một nguồn tốt cho việc cung cấp nước sau khi giải thể. tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng sữa chứa đường tự nhiên.
Nhưng nó chứa lactose, một loại đường có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. thậm chí sữa không đường cũng đã bị vỡ đường huyết. điều này không có nghĩa là bạn cần tránh hoàn toàn sữa nhưng thay vì dùng nó trong điều độ và giải thích cho chất béo trong máu.
Trong việc điều độ, sữa ít béo hoặc không béo là một phần an toàn của chế độ ăn uống cân bằng.
Tùy chọn sữa bảo vệ cây
Những phương pháp thay thế sữa như hạnh nhân, đậu nành, và sữa dừa là sữa không có bơ và chất ô-li-la thấp. đôi khi chúng được tăng thêm những chất dinh dưỡng quan trọng như can-xi và vitamin D, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương.
Sữa dựa trên thực vật không chứa lactose nhưng có các loại carbon khác. một số loại sữa có thêm đường, vì vậy tốt nhất là chọn những loại sữa không đường được gia cố bằng can-xi và vitamin D. Luôn luôn kiểm tra cẩn thận nhãn hiệu, vì chất cacbon có thể khác nhau đáng kể giữa thương hiệu và các loại.
Hãy nhớ rằng yến mạch, gạo và sữa đậu nành chứa các chất cacbon, và nhiều sữa hạt chứa một lượng protein tối thiểu.
Nước ép trái cây
Trong đó có nước lạnh hoặc cà phê không thêm đường, trà không có sữa hay mật, nước ép rau quả và nước dừa. nước ép có thể là một lựa chọn bổ dưỡng, nhưng điều quan trọng là chọn các loại không thêm đường.
Khác với nước trái cây, chất đường tự nhiên và có thể gây ra gai đường trong máu, nước ép rau quả chủ yếu được làm từ những loại rau bậc thấp như cà chua, rau cần tây, rau bina, và dưa leo có chất dinh dưỡng và hương vị ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
Kombucha: Một tùy chọn phân biệt chủng tộc
Kombucha là một loại nước uống có men thường được làm từ trà đen hoặc xanh lá cây. đó là một nguồn lớn của thuốc probioc, một loại vi khuẩn có ích trong ruột của bạn.
Probioics· có thể giúp cải thiện mức đường trong máu cho những người bị tiểu đường loại 2 nhưng cần phải nghiên cứu kỹ hơn để hiểu được họ cần bao nhiêu trong số đó và trong bao lâu. trong khi bằng chứng vẫn còn đang được đưa ra, lợi ích tiềm năng của kombucha làm cho nó đáng xem xét.
Mặc dù nội dung dinh dưỡng chính xác có thể khác nhau tùy theo loại, thương hiệu và hương vị riêng, một tách kombucha thường chứa khoảng 7 gram bột, vì thế đó là một sự lựa chọn tuyệt vời về chế độ ăn uống ít chất ô-mi. Bạn có thể kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng để tránh dùng đường kombucha. Nhiều người có thêm đường, điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Những điều đáng tránh hoặc hạn chế
Hiểu được loại thức uống nào cần tránh cũng quan trọng như biết nên chọn loại nào, nhiều loại thức uống có vẻ vô hại hoặc thậm chí có thể ảnh hưởng đáng kể đến lượng đường trong máu.
Rượu và rượu vang đều đặn
Những người bị tiểu đường và những người có nguy cơ bị bệnh tiểu đường nên tiết kiệm đường cho những dịp đặc biệt.
Nếu không, chọn phương pháp thay thế đường không đường.
Nước trái cây và thức uống trái cây
Nhiều người lầm tưởng rằng nước trái cây là một lựa chọn thức uống bổ dưỡng, nhưng thực tế thì phức tạp hơn cho những người bị tiểu đường.
Nước trái cây, thậm chí các loại không được đường hóa, tự nhiên có lượng rouctose cao, lượng quá nhiều chất béo được liên kết với kháng insulin, béo phì và rối loạn trao đổi chất.
Nước trái cây không liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng nước hoa quả có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao 2 trong việc quan sát.
Nếu bạn thích nước trái cây, hãy cố trộn nó với nước, trộn các bộ phận bằng nhau và nước có thể giúp giảm sự tập trung đường trong khi vẫn cho bạn hương vị.
Uống năng lượng
Uống năng lượng — lần duy nhất những thức uống này có thể giúp ích trong tiểu đường là khi bạn cần tăng lượng đường trong máu nhanh chóng sau khi bị giảm huyết áp.
Uống nhiều cà phê có thể làm giảm sự nhạy cảm với insulin và tăng huyết áp.
Tìm một loại không đường, và đổ cà phê vào tối đa 400 mg mỗi ngày. nếu bạn chọn tiêu thụ các loại nước uống năng lượng, các phiên bản không đường sẽ được ưa thích, nhưng điều độ là thiết yếu.
Đường cong thương mại
Trong khi trái cây là một sự lựa chọn bổ dưỡng cho những người bị tiểu đường, trái cây làm ra từ thương mại có thể không khỏe mạnh gần bằng.
Tuy nhiên, những bông hoa có thể là một câu chuyện khác. đường mịn có thể là một cách tuyệt vời để thưởng thức trái cây và rau quả trong khi giữ cho lượng đường trong máu trong kiểm tra.
Uống rượu thể thao
Các loại đồ uống thể thao được chế ra cho các vận động viên tập thể dục kéo dài, tập thể dục, chứ không phải để uống nước mỗi ngày.
Caffeine (một số thời đại): Đối với một người bị tiểu đường, việc giải phóng đường có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Đối với một người tập thể dục trung, nghiên cứu đã xác định rằng chỉ uống nước là quá đủ để giữ cho bạn được uống đầy đủ trong suốt quá trình luyện tập và suốt cả ngày. trừ khi bạn tham gia vào các hoạt động kéo dài, nước thường là đủ.
Những người nghiện rượu
Rượu đòi hỏi phải đặc biệt quan tâm đến những người bị tiểu đường, vì nó có thể gây ra những tác động phức tạp đến lượng đường trong máu.
Rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu trong vài giờ sau khi bạn uống nó, điều đặc biệt quan trọng là bạn dùng insulin hoặc những loại thuốc khác có thể gây ra chứng thiếu đường huyết ( mong máu thấp).
Trước khi bắt đầu uống, cần phải chắc chắn rằng tiểu đường của bạn đang được kiểm soát. và nước uống không đường là những lựa chọn tốt hơn.
Các cuộc nghiên cứu cũng cho thấy rằng bia gây ra lượng đường huyết cao hơn nhiều so với rượu vang hoặc rượu gin, bia, với chất GI 89, và sirô mía, với giá trị kim loại là 78, là một trong những loại rượu có chất lượng glycemic cao nhất.
Tuy nhiên, bạn cần phải biết khi nào bạn ăn cuối cùng. bạn có thể giảm lượng đường trong máu. bạn có thể chống lại điều này bằng cách ăn cùng với thức uống của bạn.
Hiểu về những người làm ngọt nhân tạo và những người phục vụ đường
Nhiều người bị tiểu đường chuyển sang uống rượu nhân tạo như là thay thế cho nước đường. điều quan trọng là hiểu được lợi ích và tiềm năng của họ.
Vai trò của người làm ngọt nhân tạo
Thay vì dùng chất dẫn truyền hay thuốc an thần, các loại nước ngọt (hoặc "không có" như Giucade và Powerade chứa những chất gây mất mát hay chất làm cho nó có vị ngọt. trong khi các nhân viên nhân tạo không tăng lượng đường trong vài giờ và sau khi uống chúng, có rất nhiều nghiên cứu đặt câu hỏi về sự an toàn tổng thể và ảnh hưởng lâu dài của họ trên sức khỏe (ở mức tăng cân, tăng cân, ung thư, v.v...
Một nghiên cứu đăng trong tạp chí nghiên cứu tiểu đường và thực hành lâm sàng cho thấy việc tiêu thụ nhiều chất ngọt nhân tạo có thể phá vỡ đường ruột và góp phần kháng insulin.
Những người làm ngọt không cần thiết tự nhiên
Dùng chất ngọt không chất dinh dưỡng như nước ngọt hoặc sucrasese để thêm vào ngọt mà không tăng lượng đường trong máu.
Chất ngọt tự nhiên có thể giúp làm nước ngọt tự làm và các thức uống khác có thể làm ngọt hơn mà không thêm đường vào.
Điều độ là khoá
Nếu bạn uống rượu thể thao như một người bị tiểu đường, một phiên bản không đường hoặc "không" có thể là lựa chọn đơn giản nhất, nhưng việc tiêu thụ những người làm ngọt nhân tạo này với số lượng quá lớn không nên dùng. trong khi những thức uống nhân tạo có vị ngọt thường tốt hơn so với những người không có đường, họ không nên được tiêu thụ với số lượng không giới hạn.
Đối với hầu hết mọi người sống với bệnh tiểu đường, nước sô-đa không đường an toàn nhưng kháng cự lại sự thôi thúc kết hợp một thứ gì đó ngọt hoặc cao trong năng lượng với chất không có chất cồn đó tác động tâm lý của việc uống những thức uống có nhân tạo có thể khiến một số người bồi thường bằng cách ăn nhiều hơn, có khả năng hấp thụ lợi ích.
Những phương pháp thực tiễn để đưa ra những lựa chọn có sức khỏe tốt
Biết được loại nước nào là tốt nhất chỉ là một phần của phương trình, và việc áp dụng những phương pháp thực tiễn có thể giúp bạn luôn có những lựa chọn để ủng hộ các mục tiêu quản lý đường trong máu.
Đọc và hiểu nhãn hiệu
Sau đó, bạn có thể theo dõi các bước của đội chăm sóc về quản lý các chất béo trong chế độ ăn uống.
Đường có thể xuất hiện trên danh sách thành phần như xi-rô ngô, mía, mật ong, mật ong, duvesese, maltose, và nhiều tên khác.
Tránh những người làm ngọt tự nhiên như mật ong, nước ngọt, hay si-rô ngày tháng vì những thứ này cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu mặc dù là những phương pháp thay thế tự nhiên.
Dự tính trước
Chuẩn bị là cần thiết để duy trì những thức uống lành mạnh, đặc biệt khi bạn ở xa nhà. giữ một chai nước tái sử dụng với bạn để đảm bảo bạn luôn có thể tiếp cận với một lựa chọn nước uống lành mạnh. cân nhắc chuẩn bị nước uống có ga hoặc trà đá không đường trước khi bạn có những lựa chọn có hương vị sẵn có.
Khi ăn tối hoặc tham dự các sự kiện xã hội, hãy lên kế hoạch trước về việc uống nước uống.
Chuyển đổi đa thức
Nếu bạn quen uống những thức uống có đường thường xuyên, bạn sẽ có thể làm một công tắc đột ngột dẫn đến nước uống không đường hoặc đồ uống không đường có thể cảm thấy choáng ngợp.
Khi uống trà hoặc cà phê, hoặc sô - cô - la nóng — giảm bớt đường và dùng một ít đường nếu bạn muốn nhưng cố gắng sử dụng để bớt ngọt.
Làm cho nước hấp dẫn hơn
Vì nước là lựa chọn nước uống tốt nhất, nên tìm cách làm cho nó thú vị hơn làm tăng khả năng uống đủ.
Thí nghiệm với nhiệt độ khác nhau - một số người thích nước lạnh hơn, trong khi những người khác thì thấy nhiệt độ phòng có thể dễ dàng hơn. thử những loại nước khác nhau, như lấp lánh so với vẫn còn, để tìm những gì bạn thích nhất. giữ một chai hay một bình nước trên bàn ăn, làm cho nước dễ thấy và dễ dàng dễ dàng dễ dàng tiếp cận tiêu dùng.
Hãy tạo ra những hỗn hợp nước có vị giống như các thành phần mới, gồm chanh, bạc hà, dưa leo và chanh, dâu tây, hoa quả, cam và việt quất.
Theo dõi phản ứng cá nhân
Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với thức ăn và thức uống khác nhau điều gây ra sự tăng đường trong máu có thể ảnh hưởng tối thiểu đến người khác sử dụng một đồng hồ đường huyết hoặc máy theo dõi liên tục lượng đường trong máu để theo dõi lượng thức uống khác nhau ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn
Hãy ghi lại những gì bạn uống, uống, và lượng đường huyết trong máu sẽ được đọc trước và sau khi tiêu thụ.
Tiếp tục tồn tại
Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ cho thấy việc trao đổi một thức uống có đường hoặc nhân tạo được làm ngọt mỗi ngày với nước, cà phê hoặc trà làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 10%.
Tập trung vào việc tạo ra những thay đổi bền vững thay vì cố gắng một sự chuyển đổi hoàn toàn qua đêm. nếu bạn thường uống 3 lon soda mỗi ngày, bắt đầu bằng cách thay thế 1 loại nước hoặc trà không đường. một khi đã trở thành thói quen, hãy cố gắng thay thế thứ 2 và cuối cùng thứ 3 cách tiếp cận ngày càng tăng này có khả năng dẫn đến sự thay đổi hành vi lâu dài hơn.
Những sự xem xét đặc biệt về các tình huống khác nhau
Một số trường hợp đòi hỏi phải đặc biệt chú ý đến lựa chọn đồ uống cho những người bị tiểu đường.
Tập thể dục và hoạt động thể chất
Các loại nước uống thể thao có chất điện phân và cacbon phó có thể giúp duy trì lượng nước trong khi tập thể dục dài (như khoảng cách dài chạy/cyccling, giải đấu bóng đá trung học, đi bộ dài, v.v...) đối với các buổi tập thể dục rộng, các chất cacbon trong các loại nước uống thể thao có thể thật sự có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh hạ đường huyết.
Tuy nhiên, ngoại lệ lớn nhất ở đây là nếu bạn dùng những chất cacbon này để giữ cho lượng đường huyết ổn định. các nhà nghiên cứu đã tìm ra cách sử dụng các chất cacbon từ từ để uống một loại nước có thể ngăn chặn lượng đường huyết thấp trong quá trình tập thể dục aerobic. làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để xác định phương pháp hấp dẫn tốt nhất cho bạn tập thể dục thường xuyên.
Điều trị bệnh bạch cầu đạo đức
Điều quan trọng là cần biết rằng loại trị liệu về đường huyết thấp, cũng được gọi là hạ đường huyết hoặc giảm thân nhiệt, tùy thuộc vào điều gì tốt nhất cho bạn, và bạn có thể nói với đội ngũ tiểu đường về điều này.
Nó có thể là một chút ngạc nhiên, nhưng vì lượng nước trái cây và thức uống thiếu nước, sự thiếu hụt đường ruột và tỉ lệ hấp thụ trong khi một người bị giảm huyết áp ( mong muốn), nước trái cây và thức uống là thích hợp để điều trị cho tình trạng này mặc dù hầu hết các loại khác nhau có lượng GI thấp. Trong giai đoạn giảm độ béo, sự hấp thụ đường rất nhanh thật sự rất thích hợp, khiến cho thức uống thường tránh được cho trường hợp này.
Thời tiết nóng và nhu cầu nước tăng
Khi bạn đang bị mất nước hợp pháp sau một thời gian dài tập thể dục, một ngày rất nóng, hay trong một bệnh (tiếng kêu, tiêu chảy, v.v...) có thể gây ra một sự tăng vọt trong máu của bạn (huyết lượng đường máu) khi bạn bị mất nước, lượng nước trong máu giảm, nghĩa là chất béo (sugar) trong máu của bạn trở nên tập trung hơn.
Trong những lúc này, hãy tập trung vào việc gia tăng lượng nước và các thức uống không đường, tránh sự cám dỗ tiếp xúc với nước ngọt ngay cả khi bạn rất khát, vì chúng có thể làm giảm lượng đường trong máu.
Tình trạng xã hội và sự ca ngợi
Các cuộc họp mặt xã hội thường tập trung vào thức ăn và thức uống, điều này có thể khiến việc quản lý tiểu đường khó khăn. dự định trước bằng cách ăn trước khi tham dự các sự kiện để bạn không bị cám dỗ uống đường vì đói. mang thức uống của bạn nếu thích hợp, hoặc xác định những phương pháp tốt nhất có thể có trong sự kiện này.
Đừng cảm thấy bị ép phải giải thích cho người khác biết lựa chọn đồ uống của bạn nếu bạn không thoải mái làm như vậy. đơn giản là "tôi thích nước" hoặc "Tôi không có tâm trạng cho điều đó ngay bây giờ" là đủ. hãy nhớ rằng quản lý tiểu đường là ưu tiên hàng đầu, và đưa ra những lựa chọn hỗ trợ sức khỏe của bạn không bao giờ là một cái gì đó để xin lỗi.
Lập một kế hoạch bền vững
Thành công lâu dài trong việc quản lý tiểu đường thông qua các lựa chọn về nước đòi hỏi phải phát triển một kế hoạch bền vững phù hợp với lối sống, sở thích và mục tiêu sức khỏe của bạn.
Nhận ra gương mẫu trung thực của bạn
Bắt đầu bằng việc theo dõi lượng nước hiện tại của bạn trong một tuần. Chú ý những gì bạn uống, khi bạn uống nó, bạn tiêu thụ bao nhiêu, và những hoàn cảnh xung quanh các lựa chọn nước uống. Điều này giúp xác định kiểu mẫu và kích thích việc tiêu dùng thức uống không lành mạnh.
Có thể người ta thường uống soda với bữa trưa, uống cà phê có đường khi căng thẳng, hoặc uống nước trái cây vào bữa sáng vì thói quen.
Đặt mục tiêu thực tế
Thay vì cố gắng loại bỏ tất cả các thức uống có vấn đề ngay lập tức, hãy đặt ra những mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như bạn có thể thay thế một ly nước mỗi ngày trong tuần đầu tiên, rồi mỗi tuần tăng lên hai lần.
Hãy tưởng nhớ thành công của bạn trên đường đi mỗi lựa chọn thức uống lành mạnh là một bước tích cực hướng tới việc điều trị tiểu đường tốt hơn và sức khỏe tổng thể đừng để những thất bại thỉnh thoảng làm hỏng quá trình của bạn tập trung vào mục tiêu của bạn và tiếp tục tiến lên phía trước
Xây dựng một công cụ hữu hiệu
Hãy mua sắm nhà, nơi làm việc và xe hơi với những phương tiện uống có chất dinh dưỡng, vì thế bạn luôn có những lựa chọn tốt.
- Những chai nước có thể phục hồi tại nhiều nơi
- Có nhiều loại trà không đường (cả hai nóng và đá)
- Nước lấp lánh hương vị bạn thích
- chanh tươi, chanh và thảo dược để làm vị nước
- Thay thế sữa không đường cho cây
- Cà phê và một số nhỏ của không chất làm ngọt hạt nếu muốn
Có những món đồ trên tay loại bỏ những rào cản để có những lựa chọn tốt và giảm khả năng bạn sẽ sử dụng những lựa chọn ít lành mạnh hơn để có những tiện nghi.
Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe
Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh đường trong máu hoặc muốn kiểm soát chặt chẽ hơn, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp y tế về việc dùng chỉ mục glycicic như một phần của kế hoạch hành động.
Một chuyên gia về chế độ ăn kiêng chuyên về tiểu đường có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch dinh dưỡng toàn diện bao gồm những sự lựa chọn thích hợp về nước uống, đồng thời cũng có thể giúp bạn hiểu cách thức uống khác nhau phù hợp với ngân sách và kế hoạch nấu ăn tổng thể của bạn.
Hình ảnh lớn hơn: Số lượng người được xem là một phần của việc quản lý toàn bộ tiểu đường
Đối với nhiều người bị tiểu đường, đếm chất béo, hoặc lượng carb, giúp hạn chế lượng cacbon trong máu, chất béo, chất này có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng.
Hiểu được cách thức ăn khác nhau ảnh hưởng đến đường trong máu là một phần quan trọng trong việc quản lý loại 1 hoặc loại 2.
Nên xem xét những lựa chọn khôn ngoan cùng với những yếu tố khác trong lối sống bao gồm:
- Ăn uống quá mức và lựa chọn thức ăn
- Hoạt động thể chất và tập thể dục
- Theo sát thuốc men
- Điều khiển căng thẳng
- Chất lượng giấc ngủ và khoảng thời gian
- Kiểm tra nồng độ đường huyết thường xuyên
- Các cuộc khám bệnh và khám sức khỏe
Khi điều khiển bệnh tiểu đường, những thức uống bạn uống cũng quan trọng như thức ăn, và khi lưu tâm đến thức uống bạn chọn, bạn có thể thưởng thức thức thức đồ uống mà không lo lắng về việc tăng lượng đường trong máu.
Kết luận: Dùng những sự lựa chọn thông tin để tự thêm sức
Với tiểu đường, lựa chọn của bạn là uống thêm đường có lượng cacbon và có thể tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. tốt nhất là thay thế đồ uống đầy đường mà không có đường, ít đường, hoặc không đường. bằng cách đọc nhãn hiệu và đếm chất carb, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn trong phạm vi đường.
Việc chuyển từ thức uống đường sang nước đường ít đường là một trong những thay đổi lớn nhất về chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến việc điều trị tiểu đường trong khi nó có thể cần một vài điều chỉnh ban đầu, những lợi ích - bao gồm cả việc kiểm soát đường trong máu, giảm nguy cơ biến chứng, kiểm soát trọng lượng dễ dàng hơn, và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hãy nhớ rằng sự hoàn hảo không phải là mục tiêu; sự tiến bộ là mỗi lựa chọn về đồ uống lành mạnh bạn tạo ra góp phần vào việc quản lý tiểu đường tốt hơn và sức khỏe lâu dài bắt đầu với những thay đổi nhỏ, bền vững, hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn phát triển những thói quen mới và ăn mừng thành công của bạn trên con đường này
Một cách để giúp cơ thể khỏe mạnh và quan trọng hơn, giữ mức đường trong máu của bạn khỏe mạnh, là tiếp tục nhận thức được điều bạn đang vươn tới khi khát. bằng cách áp dụng thông tin và chiến lược được nêu ra trong hướng dẫn này, bạn có thể tự tin định hướng lựa chọn nước uống và kiểm soát khía cạnh quan trọng này của việc điều trị tiểu đường.
Để biết thêm thông tin về việc quản lý tiểu đường và dinh dưỡng, hãy đến thăm Hiệp Hội của Mỹ ), tham khảo ý kiến của một chuyên gia về chế độ ăn kiêng về bệnh tiểu đường, hoặc nói chuyện với nhà cung cấp y tế về việc phát triển một kế hoạch dinh dưỡng cá nhân được cá nhân hóa, bao gồm những sự lựa chọn đúng đắn về đồ uống cho nhu cầu cá nhân của bạn.
Hành trình để quản lý tiểu đường tốt hơn thông qua các lựa chọn về nước được cải thiện bắt đầu với một quyết định duy nhất. dù đó là chọn nước thay vì soda ngày nay, thử uống trà không đường lần đầu tiên, hoặc thử nghiệm với nước truyền, mỗi bước di chuyển bạn gần hơn với mục tiêu sức khỏe của bạn. bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn về những thay đổi tích cực bạn thực hiện ngày hôm nay.