糖尿病患者享受生日甜点而不损害眼部健康的最高提示

生日治疗和糖尿病:如何在不伤害你的眼睛的情况下庆祝

生日会带蛋糕、饼干和各种甜美的宽慰。对于任何管理糖尿病的人来说,这些庆祝活动会感觉在加入娱乐和保护长期健康之间走起一条紧线。眼界的担忧尤其真实,因为糖尿病仍然是美国成年人可预防的失明的首要原因。但这里的事实是,你需要听到的:用正确的策略、深思熟虑的替代方法,以及清楚理解糖如何影响你的眼睛,你绝对可以享受到生日甜食,而不会影响你的视力。指南给了你实现这一点的切实的科学支持步骤。

为什么血糖对你的眼睛很重要

每当血糖攀升过高时,你眼中微妙的血管就会感受到压力。视网膜是眼后部组织中一个细小的、能处理光线的层次,它依赖于通过小毛细毛来输送的氧气和营养物质的稳定供应。当糖分水平随时间推移而不断升高时,这些血管会减弱、漏出液体或异常地生长。结果可能是视觉损伤,而视觉损伤往往会默默地发生,直到变得严重。

糖尿病复发:你需要知道的事情

糖尿病复发性是糖尿病患者最常见的眼部并发症。根据国家眼科研究所[,40岁以上糖尿病患者约有三分之一的成年人患有某种病症。在早期,称为微神经瘤的小块块块状物沿着视网膜血管形成,液体可能渗入周围组织。随着疾病的发展,新的脆弱血管开始生长,试图恢复血液流动。这些血管很容易出血,导致视力丧失或疤痕,可能是永久性的。

糖尿病 Macular Edema

当液体在视网膜中小中心区域负责尖锐而细微的视力时,这种病症被称为糖尿病乳腺水肿(DME). DME是糖尿病肾上腺病患者视力丧失的主要原因,它直接与你如何管理血糖有关。糖的发芽,包括由生日甜点所引发的发作,都可能使这种液体积聚恶化并更难治疗。

仙人掌和青光眼风险

糖尿病也增加了你年轻时患白内障的几率。高血糖导致眼镜膨胀,云比平时更快。同样地,高血糖也会导致氧化性应激和炎症,从而会损害视神经,增加开角青光眼的风险。这些条件加起来,这就是为什么控制糖不仅涉及能量水平或重量管理。几十年来,它都是保持视力锐利的直接投资。

享受甜点的七道策略

不需要完全跳过甜点。你需要的是计划。这些循证策略有助于你享受生日礼物,同时控制血糖。

1. 检查你的血糖前后

在吃甜点前30分钟测试你的血糖。这说明您目前的水平是否允许一些宽限。一次饭后一小时的180 mg/dL 读取通常被认为安全, 但您的个人目标可能不同。然后在吃后一到两小时再次测试。随着时间的推移,您将确切了解不同的甜点如何影响您的身体,这让你在未来的庆祝活动中做出更明智的选择。

2. 有意控制您相片大小

口袋尺寸是您最强大的工具。面包糕饼的生日蛋糕标准片可以包含50至70克糖, 足以让血糖飞出。相反, 选择一个 [[FLT: 0]] 的米尼蛋糕, 一个双嘴棕榈, 或者一个不大于牌牌牌牌牌牌牌牌牌牌牌牌牌牌牌牌。如果您在聚会上, 请向东道主索取一个更小的棋子, 或者和朋友一起分一张。大多数人发现, 真正好的甜点的几口子就像一个满口的口子一样, 特别是当吃得慢时, 和朋友一起吃时。

3. 取下甘油加载的甜点

甘油指数(GI) 测量含碳水化合物的食物能多快地产生出血糖. 高克氏食品如白面粉蛋糕,糖地霜和可干地上层等会快速地传递出葡萄糖攀升. 当你有选择时,寻找用低克氏甘油成分制成的甜品:

花莓和石果 如樱桃,桃花等花果,而花花花果则取而代之,而不用菠萝或芒果等热带花果.
深巧克力至少含70%可可,而不是牛奶或白巧克力.
以杏仁或椰子面粉制成的以裸壳或无面粉为原料的蛋糕[,而不用精制出的小麦面粉.
]取出斯地维亚等地的甜菜,和尚果,或红 ⁇ 来取出食用食用糖或高脂玉米糖浆.

即使谦虚的互换也能显著地减少甜点的甘油负荷,使身体更容易在不出现戏剧性突起的情况下加工出糖.

4. 将你的甜品与蛋白质、纤维或健康脂肪对等

将富碳水合物的食物食用在空胃上会导致血糖迅速上升。但是当你把甜的蛋白质、纤维或脂肪配上时,消化会慢下来,糖会更逐步地进入血液。尝试这些组合:

一块芝士蛋糕,有一小撮杏仁或核桃.
巧克力摩斯用鳄梨或希腊酸奶做的
吃过一顿包括精子蛋白和蔬菜的饼干,而不是作为独立的小吃.
水果碎了上面有一大堆希腊酸奶

该战略得到二等成份效应研究的支持,并可将后料糖峰值降低20%至30%.

5. 保持水分并排在吃后移动

甜点前后的饮用水有助于肾脏通过尿液冲出多余的葡萄糖。瞄准至少8到12盎司的水, 并同时施以治疗。然后, 在吃后短时间走10到15分钟。身体活动会提高胰岛素的敏感性, 帮助肌肉将葡萄糖从血液中拉出。如果生日派对包括跳舞, 排球游戏,甚至围着街区走, 加入进来。这种温和的运动可以通过改善循环来降低葡萄糖的浓度和支持长期眼部健康。

6. 从战略角度考虑《公约》的甜点

吃平衡的饭后立即吃甜点,而不是吃空胃,可以显著地减少血糖的影响。食后蛋白质、纤维和脂肪会减缓甜点中糖的吸收。如果你有选择,那么在午餐或晚餐后,计划享受生日甜点,而不是作为一天后期的单独小吃活动。

7. 利用持续的葡萄糖监测进行实时反馈

如果您可以访问连续的葡萄糖显示器( CGM) , 请使用它来准确查看不同的甜点如何实时影响您的血糖。这个技术可以消除猜测, 并赋予您根据自己的数据做出决定的权力。随着时间的推移, 您会建立一份适合您独特身体的个性化的治疗和分大小清单。

更健康生日甜点那种感觉的十年

做饭或订生日礼物时,你完全控制着配方。这里有几个选择,这些选择是品味放纵的,但是为了保持血糖的稳定。

无面粉的暗巧克力蛋糕

以鸡蛋、深色巧克力、黄油和糖类替代糖类水果制作的这个蛋糕在碳水化合物中自然较低,而且富含抗氧化剂。根据一篇刊物《营养》的研究,深色巧克力中的可可花草醇已经证明可以改善血液流向视网膜,并可能为糖尿病的复发性提供了一定的保护。

贝里和酸奶帕法特

层地平希腊酸奶用新鲜的莓、黑莓或切片草莓来做。添加几滴液体斯地维亚或一滴肉桂来取甜。肉桂与节食血糖的适度改善有关,可能有助于减轻眼睛的氧化应激。

巧克力豆酱

以未发酵的可可粉,香草提取物和低甘油甜味剂混合成熟的阿花果. 阿花果提供心健康单不饱和脂肪和纤维,这些脂肪和纤维共同使糖的影响受到钝化,同时形成出一种奶油,豪华的纹理.

和瑞克塔和肉桂一起吃

糖浆带出桃子的自然甜味,所以你不需要太多的加糖。上面有一大勺的蛋白质用克克克塔奶酪和肉桂粉。这种温暖而焦糖化的甜点感觉很枯燥,但对血糖的影响很小。

无蛋糕杏仁面粉蛋糕

将杏仁面粉,一触一触的黄油和低卡布甜味剂混合起来,用于地壳. 混合奶油奶酪,香草和糖类替代填料. 滚入咬子大小的球和冷却中. 这些治疗是部分控制的,碳酸盐含量低,脂肪和蛋白质的满足度高.

建立保护你愿景的日常程序

偶尔享受生日甜品只是谜题的一部分。为了让你的眼睛健康地长跑,你需要一种超越一方的全面方法。

年度稀释眼检查表

糖尿病复发性病在最初阶段往往没有症状。当你发现视力发生变化时,可能已经存在重大损伤。美国糖尿病协会建议2型糖尿病的成年人在诊断后不久,至少每年进行一次综合眼部扩张检查。对于1型糖尿病患者,第一次检查应在诊断后五年内进行。在这一无痛的手术中,你的眼科医生检查微神经瘤、视网膜肿胀和异常的血管生长,如果早发现这些症状,这些症状是可以治疗的。