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如果你患有糖尿病,你可能已经问自己米和豆是否属于你的盘子。简短的答案是肯定的 — — 但有一些重要的考虑。当你知道米和豆如何影响你的血糖,并在准备、分大小和食物组合方面做出知情的选择时,它们可以成为平衡糖尿病饮食的一部分。
关键在于了解不同种类的米和豆子如何与葡萄糖水平相互作用,以及战略配对如何真正有利于你。 虽然白米本身可以引起快速血糖突起,但与富纤维豆类结合,可以产生更平衡的一顿饭,支持更好的甘油控制。
了解稻米和豆如何感染血糖
碳水化合物是影响血糖水平的主要宏观营养物。 当你消费含碳水化合物的食物时,你的消化系统会将它们分解成葡萄糖,进入血液并增加血糖。 对于糖尿病患者来说,管理这一过程对于维持稳定地糖水平和防止并发症至关重要。
水稻和豆子都含有碳水化合物,但它们在你的体内表现非常不同。 白米主要由快速消化的淀粉和最小纤维组成,导致高糖分指数,这意味着在食用后会使血糖迅速上升。 美国糖尿病协会认为,高糖分指数食品可以使血糖管理对糖尿病患者更具挑战性。
另一方面,豆子的甘油指数很低。它们被可溶性纤维、耐药淀粉和蛋白质所包裹,所有这些物质都减缓了消化速度,并释放出葡萄糖进入了血液。这种逐渐释放有助于防止高甘油食品的尖锐突起和坠入。
豆子和大米结合后,发生了一些有益的事:豆子中的纤维和蛋白质有效地降低了膳食对糖糖体的整体影响。溶解纤维在你的消化道中形成一种凝胶状物质,减缓了碳水化合物的吸收。 与此同时,蛋白质引发了激素的释放,这有助于调节血糖并增强焦虑。
营养简介:大米和豆子带给你的花板
豆子:营养动力屋
豆子是糖尿病饮食中营养最密集的食物之一。 一杯咖啡煮好的黑豆提供了大约15克纤维 — — 超过大多数成年人每日推荐摄入量的一半。 这种纤维含量对于血糖管理至关重要,因为它会减缓葡萄糖的吸收,并有助于维持全天的能耗水平。
除了纤维之外,豆子还提供了大量的植物蛋白质,通常是每杯12-15克。 这种蛋白质含量通过消化缓慢和减少对餐食的甘油反应,有助于稳定血糖。 豆子还提供了重要的矿物,包括镁,在胰岛素敏感度中起作用;钾,支持心血管健康 — — 糖尿病增加了心脏病风险,因此是一个重要的考虑因素。
不同品种的豆类提供了略有不同的营养特征。 黑豆、肾豆、平顶豆、海军豆和鸡豆都提供了出色的纤维和蛋白质含量。 伦蒂尔斯虽然在技术上是同一种豆类,但用更快的烹饪时间也提供了类似的效益。
水稻:了解你的选择
并非所有大米在糖尿病管理上都是平等的。 白米被磨碎去除了肉芽和细菌,剥去大部分纤维、维生素和矿物质。 剩下的主要是淀粉,你的身体很快地转化为葡萄糖。 一碗煮好的白米含有约45克碳水化合物,但不到一克纤维。
棕米是保留了纤维丰富的布兰花地层和营养密集菌种的一整粒谷物,这使其对控制血糖大有裨益。 一杯煮熟的棕米含有与白米大致相同的碳水化合物,但提供了3至4克纤维 — — 比白米多出3至4克。 这种额外的纤维会减缓消化速度并减少甘油的影响。
其他值得考虑的大米品种包括野米,实际上是一种比真米高蛋白质和纤维含量的草种;黑米,含有炭疽素-能抗氧化剂,可能有助于减少炎症并增强胰岛素敏感性.
甘油指数、甘油加载量和他们对你食物的意指
了解甘油指数和甘油负荷可以帮助您对米和豆做出更明智的选择. 甘油指数(GI)根据食物与纯葡萄糖相比的增高速度,将血糖的分级从0到100分,GI为55分或更低的食品被认为是低的,56-69分为中高,70分或以上为高.
白米一般有70到90个GI,视品种和烹饪方法而定. 茉莉花和短干白米一般会分出更上等的一端,而巴斯玛蒂白米则略低. 棕米一般有50到55个GI,使其成为中等GI食物. 多数豆有20到40个GI,牢牢地属于低等.
然而光是甘油指数并不能说明整个故事. 甘油负荷(GL)既考虑到碳水化合物(GI)的质量,也考虑到典型服务中的数量,这提供了更实用的衡量食物对血糖真实世界影响的尺度,10或更低的GL低,11-19高,20或更高.
将豆子与大米结合后,有效降低你膳食的总体甘油负荷. 豆子中的纤维和蛋白质会减缓包括大米在内的整个饭食的消化速度,这意味着从大米中取出出出出糖来后会更逐步地进入你的血液,从而导致血糖增加的体积较小,更可管理.
营养科学期刊发表的研究表明,在以大米为主的膳食中添加豆腐可以比仅吃大米就减少20-30%的后血糖尖。 当大豆占了大吃一大部分而不是小吃一碟时,这种效果尤为明显。
平面控制: 使平衡正确
即使将大米和豆子结合的血糖好处,部分尺寸也具有显著的重要性。 吃太多含有碳水化合物的食物会压倒你的身体有效管理葡萄糖的能力,特别是如果你患有糖尿病的话。
一种实用的做法是在您餐中强调豆子而不是大米。 考虑用大约四分之三的熟豆杯与半杯熟米的比例。 这一比例可以最大限度地增加纤维和蛋白质含量,同时限制大米中高温碳水化合物。
如果你使用棕米而不是白米,你可以稍微灵活一些,因为额外的纤维可以提供更好的血糖控制。但是,随着每个人的葡萄糖耐受性的变化,监测你个人的反应仍然很重要。
使用测量杯或食物尺度可以帮助你保持一致的分量, 特别是当你第一次学会适当的服务大小。随着时间的推移,你会形成更好的分量视觉感, 但定期检查有助于防止分量的蠕动。
手势控制也支持体重管理,这对糖尿病管理至关重要。 超重体重,特别是腹部周围,会增加胰岛素抗药性,并增加血糖控制难度。 通过保持部分合理性,你支持即时葡萄糖控制以及长期代谢健康。
围绕稻米和豆类建造平衡食用地
稻米和豆子不应该单独留在你的盘子里。 创造平衡的饭食,包括蔬菜、健康的脂肪和额外的蛋白质来源,优化了血糖控制,提供了全面的营养。
添加非星状植物
非星宿蔬菜是你们管理糖尿病的好友。它们装有纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,但含有影响血糖的最小碳水化合物。 目标在于在吃米和豆子时至少用非星宿蔬菜填充一半你的盘子。
优秀的选择包括菠菜、甘蓝等多叶绿地和领绿地;花椰菜、花椰菜和布鲁塞尔花芽等花果;以及花果花椒、番茄、 ⁇ 菜和茄子等多花果。 这些蔬菜在你的餐中添加了体积和营养,而没有显著地影响你的甘油负荷。
配上最小的添加脂肪并避免重酱油的蔬菜使其不易患糖尿病。 蒸、烤、烤或用少量橄榄油来调味都是健康的烹饪方法,可以保存营养,并增强口味,同时又不增加过多的热量或不健康的脂肪。
纳入健康脂肪
将适量的健康脂肪纳入你的饭和豆子餐中,可以带来若干好处。 脂肪慢地消化胃空,这意味着食物让你的胃更逐渐地离开,葡萄糖进入你的血液更缓慢。这可以防止血糖的突起,让你更长久地感到满足。
健康脂肪来源包括橄榄油、鳄梨、坚果和种子。 橄榄油被冲上蔬菜、豆子上方切出四分之一的鳄梨花,或者一小块被切成块的坚果,为你的饭菜品增加了口味、纹理和代谢效益。
区分健康不饱和脂肪与健康不饱和脂肪和转接脂肪很重要,虽然整体食物来源中适量的饱和脂肪是可以接受的,但应完全避免转接脂肪,过度饱和脂肪摄入会加剧胰岛素抗药性并增加心血管风险.
时间和食用频率
当您吃东西时, 几乎与您吃的东西一样重要。 一天平均地吃东西有助于保持血糖的稳定水平, 防止出现异常的食用模式引起的极端高和低。
省饭,特别是早餐,会导致晚点吃得过量,并更难控制血糖。 如果你服用糖尿病药物,特别是胰岛素或磺酰素,不规则的餐时会增加你患低血糖(低血糖)的风险。
糖尿病患者大多每天吃三顿均衡的饭,如果需要的话,可以吃点小吃来防止饥饿和维持能量。 但是,个人需求各不相同,您应该与您的医疗保健机构或注册的饮食师合作,确定最适合您具体情况的餐饮模式。
智能替代和变异
虽然传统的大米和豆子可以融入糖尿病饮食,但探索替代品和变异方法可以增加品种,并有可能进一步改善血糖控制。
水稻替代品
如果你发现即使是棕米也会引起血糖增量的问题,请考虑这些提供类似纹理和满足的替代品,而甘油影响较小:
- Cauliflower waice :精细地切或加工的花椰菜会以一分碳水化合物来模仿大米的纹理. 一杯花椰菜大米中仅含有约5克碳水化合物,而普通大米中只有45克.
- ⁇ :虽然在碳水化合物含量上与棕米相类似,但 ⁇ 能提供更多的蛋白质和纤维,同时提供完整的氨基酸剖面. 它的略低的甘油指数使它成为一个很好的替代品.
- 巴利 :这整个谷物的甘油指数比大米低,并含有β-克卢克活性纤维,这种可溶性纤维对减慢葡萄糖吸收和降低胆固醇特别有效.
- Bulgur :由裂开的小麦所制出,bulgur烹饪快活,并具有比白米更低的甘油指数,并有较多的纤维和蛋白质.
还可以尝试将花椰菜大米与少量棕米相混合来降低碳水化合物的整体含量,同时保持一些传统的纹理和口味.
豆品种和豆类选择
使用不同种类的豆子和豆类进行实验,可以保持你们膳食的乐趣,并提供略有不同的营养特征。 黑豆、肾豆、平顶豆、海军豆和鸡豆在大米和豆类菜中都效果良好。
伦蒂尔斯是糖尿病患者的绝佳选择。 他们的烹饪速度比大多数豆类快,不需要浸泡,而且甘油指数也非常低。 红扁豆、绿色扁豆和黑色扁豆都提供了独特的口味和纹理,它们与大米或大米替代品配得上很好。
在使用罐头豆类作方便时,选择没有添加糖和低钠的品种,或者在用去多余盐类之前彻底地去除它们。 最好是分批地做干豆并冻结部分来快速做饭,而不要在许多罐头产品中发现添加剂。
编制方法
如何准备大米可以影响其甘油影响。在再加热前,将大米煮入冰箱并冷却在冰箱中,使其抗药性淀粉含量增加。 耐生淀粉在你的消化系统中表现得更像纤维,这意味着它不会像正常淀粉那样多地增加血糖。
在烹饪用水中添加少量脂肪,如椰子油或橄榄油,也可能会增加耐用淀粉的形成. 有研究认为这种方法可以将水稻的甘油影响降低至10-15%,不过结果因水稻品种和烹饪方法的不同而不同.
煮取米来凹(略为坚固)而不太柔软,也可能导致甘油反应更低,因为淀粉颗粒的胶原化程度仍然较低,因此更能耐受快消化.
稻米和豆类:其他易糖尿病食品
虽然米和豆可以成为你糖尿病管理策略的一部分,但结合了各种各样的营养密集食品,确保了你获得全面的营养,帮助防止吃饱了.
粮食及古老粮食
整粒谷物提供纤维、B维生素、矿物质和植物营养素,支持整体健康和血糖控制。 燕子特别有益,因为它们含有β-葡萄纤维,这些纤维已被证明能提高胰岛素的敏感性并降低胆固醇水平。 钢切或卷起燕子比即时品种更好,因为后者的甘油指数较高,因为经过更广泛的加工。
小米、马兰特和特夫等古老的谷物提供了营养多样性和有趣的口味。 这些谷物已经种植了几千年,并且往往比现代小麦品种提供更好的营养。 比如,米莱特的甘油指数相对较低,并提供镁,支持胰岛素功能。
将谷物纳入饮食时,总是选择整粒食品版本而不是精制产品。 整粒面包、面食和饼干提供的纤维和营养比精制的同类食品多,从而可以更好地控制血糖。
水果:明智地选择
水果中含有天然糖,但纤维、维生素、抗氧化剂和植物营养素使大多数水果在适当分量消费时成为糖尿病患者的健康选择。 关键在于选择含低甘油指数的水果,避免果汁,因为果汁缺乏纤维,导致血糖快速发芽。
贝里是糖尿病管理的最佳水果选择之一。 蓝莓、草莓、黑莓和黑莓糖的含量相对较低,纤维和抗氧化剂含量也较高。 研究表明,正常的莓汁消费可能会提高胰岛素敏感性并减少炎症,这都有利于糖尿病患者。
其他好的水果选择包括苹果、梨子、橙子、柚子、桃子和梅花等。 这些水果提供了减慢糖吸收的纤维,有助于保持稳定的血糖水平。 以蛋白质或健康的脂肪为原料的水果饮食 — — 如用杏仁黄油的苹果片或用希腊酸奶的浆果 — — 进一步减轻了糖糖的糖浆影响。
限制或避免干果、果汁和糖浆中的罐头水果,因为这些水果将糖和微纤维集中起来。如果你们选择干果,请粘入极小的果实并配以坚果或种子来减缓吸收速度。
坚果、种子及其惠益
坚果和种子是糖尿病患者的营养动力库。 它们提供健康的脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质,对血糖的影响最小。 正常的坚果消费与改善甘油控制、降低心血管风险和更好的体重管理相关联。
杏仁,核桃,活塞子,花果,腰果各提供独特的营养效益. 花果特别富含蛋白-3脂肪酸,可减少炎症并支撑心智健康. 杏仁提供维生素E和镁,两者对代谢健康都很重要. 活塞子在改善血糖控制和减少氧化应激的研究中被显示.
基亚、叶草、母草和南瓜等种子同样有益。 基亚种子在纤维和蛋白-3脂肪酸中特别高,在与能帮助缓慢消化的液体相混合时会形成凝胶。地底的活性种子提供了利尼干和纤维,可以提高胰岛素的敏感性。 基亚种子提供了完整的蛋白质特征,同时提供了健康的脂肪。
一小撮坚果(约一盎司或28克)制作的极佳小吃可以提供持续能量而不会溢出血糖。 将种子加入酸奶、燕麦或沙拉可以提升营养价值,并有助于在膳食之间满足。
血糖稳定精液蛋白
蛋白质在糖尿病管理中扮演着关键的角色,它能减缓消化速度,促进神经状态,对血糖的直接影响最小。 每餐中包含足够的蛋白质有助于防止血糖突起,让你更长时间地感觉,这可以防止食用过度。
鱼和海鲜是极好的蛋白质选择,尤其是鱼的脂肪,比如鲑鱼、 ⁇ 鱼、沙丁鱼和鳟鱼。 这些鱼提供了蛋白-3脂肪酸,可以减少炎症、下三甘油酸盐,并可能提高胰岛素的敏感性。 美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼,这与心血管风险高的糖尿病患者特别相关。
包括鸡肉和火鸡在内的家禽在选择乳肉并去除皮肤时,为瘦蛋白提供了最小饱和脂肪. 蛋蛋是另一个绝佳的选择,提供高质量的蛋白质并配以维生素和矿物质. 尽管此前对胆固醇的担忧,研究表明中度蛋白的消费不会增加大多数人的心脏病风险,并且可以成为健康糖尿病饮食的一部分.
豆腐、天麻和食虫植物等植物蛋白质与纤维和植物营养素一起提供蛋白质。 这些以豆类为原料的食物已经证明可以提高胆固醇水平,并且可以帮助血液糖控制,因为这些蛋白质取代了健康较差的蛋白质来源。
希腊酸奶作为一种蛋白质丰富的乳制品选择值得特别一提. 平地,未发甜的希腊酸奶以少糖为常规酸奶的蛋白质提供了约两倍的蛋白质. 酸奶中的活生素支持消化健康,可能对葡萄糖代谢和炎症产生有益影响.
健康脂肪和油类
并非所有脂肪都是平等的,选择合适的脂肪类型对于糖尿病管理和心血管健康都很重要。 不饱和脂肪 — — 无论是单不饱和还是多不饱和 — — 应该成为你脂肪摄入的基础。
橄榄油,特别是额外的处子橄榄油,富含能减少炎症并增强胰岛素敏感性的单体饱和脂肪和抗氧化剂。 使用橄榄油作为主要烹饪和沙拉油是地中海饮食的标志之一,这种饮食模式与糖尿病效果更好一直相关联。
香草会提供单饱和脂肪以及纤维、钾和维生素。 在膳食中添加鳄梨有助于慢碳水化合物吸收,改善心智。 奶油质地也使鳄梨成为黄油或酸奶等健康较差的脂肪的令人满意的替代品。
限制来自黄油、奶油和肉脂等来源的饱和脂肪,因为摄入过多会加剧胰岛素抗药性并增加心血管风险。 完全避免反向脂肪 — — 某些加工食品和烘焙食品中发现的这些人工脂肪没有安全的消费水平,并大大增加了心脏病风险。
最佳糖尿病管理生活方式战略
尽管食物选择是糖尿病管理的根本,但与其他健康的生活方式相结合,食物选择效果最好。 综合方法解决影响血糖控制和整体健康的多重因素。
体育活动和锻炼
正常的体育活动是管理糖尿病最强大的工具之一。运动帮助肌肉使用葡萄糖来获取能量,从而降低血糖水平。它也提高了胰岛素的敏感性,这意味着身体需要更少的胰岛素才能将葡萄糖从血液中移入细胞。
高氧运动(如行走,游泳或骑行)和耐受训练(如举重或体重等)都有利于血糖控制. 高氧活有助于运动期间和运动后降低血糖,而耐受训练则会建立肌肉质,可以提高你体内储存和使用克糖的能力.
每周至少瞄准150分钟的中度有氧活动,活动时间会持续多天。这就像每周5天30分钟的短道速滑一样简单。每周至少增加两次抵抗训练,以建立和维持肌肉质量。
即使是小量的活动也会有所改变。 吃后走10-15分钟可以大大减少后期血糖突起。 长时间坐着,每天短暂的休息也有助于维持更好的葡萄糖控制。
饮食规划和准备
提前计划用餐可以消除糖尿病管理中的大部分压力和猜测工作,当你知道自己要吃什么,并手头有配料时,你不太可能做出不支持健康目标的冲动食物选择.
每周留出时间来安排你的膳食和制作购物清单。 集中关注整个、加工最少的食物,包括各种蔬菜、精精蛋白、健康的脂肪以及适当的整粒和豆类。 批量地做主食,如棕米、豆子和烤鸡,周末可以节省繁忙的周日时间。
在家准备餐食可以完全控制配料和部分尺寸。 餐饮中经常含有隐藏的糖、过量的钠和超出你需要的部分。 当你吃出餐后,尽可能提前审查菜单,询问准备方法,并毫不犹豫地要求修改,比如额外蔬菜而不是米饭或边上敷料。
监测和跟踪
定期的血糖监测有助于你了解不同的食物、活动和其他因素如何影响你的血糖。 在餐前和饭后两小时的测试可以揭示哪些食物对你很有效,哪些食物会导致问题尖锐。
保持食物和血糖记录,至少一开始,可以识别模式。你可能会发现你比白米更能容忍棕米,或者晚饭后添加出一条行走会大大地改善你的晚间葡萄糖读数。这种个性化的信息对于调整你的糖尿病管理方法是十分宝贵的。
如果使用连续的葡萄糖监测(CGM),请利用它所提供的详细数据。CGM系统显示你的实时葡萄糖趋势,并可以在高低出现问题前提醒你注意高低。趋势信息有助于你对食物、活性以及药物的时机做出知情的决定。
压力管理和睡眠
慢性应激和睡眠不良都对血糖控制产生了负面影响. 皮质醇等应激激激素能提高血糖水平并会增强胰岛素抗药性. 睡眠剥夺会扰乱调节食欲和糖代谢的激素,使糖尿病管理更加困难.
将减压技术融入日常。冥想、深呼吸练习、瑜伽或只是自然时间,可以帮助降低压力水平。 寻找有助于放松和使其成为你日程中常规的一部分的活动,而不是你感到不堪重负时才做的工作。
睡眠的优先顺序是保持一个一致的睡眠时间表,创造放松的睡眠时间常规,优化睡眠环境。 大多数成年人需要每天7-9小时的睡眠才能达到最佳健康。 如果你有睡眠困难或怀疑你可能睡得着安眠 — — 糖尿病患者中常见的 — — 与你的医疗保健提供者讨论这个问题。
水分问题
留有良好的水分支持肾功能,帮助你的身体通过尿液去除过量的葡萄糖,并且可以通过减少虚假的饥饿信号来防止食用过量. 水应该是你每天的主要饮料.
避免糖甜饮料,包括普通苏打、甜茶、果汁、能喝和特制咖啡饮料。 这些饮料会引发快速的血糖喷出并提供空热而无营养。 即使是100%的果汁也缺乏整片果汁的纤维,应该加以限制或避免。
简朴的水很无聊,请尝试用黄瓜、柠檬、石灰或浆果等片子来配上不添加糖的口味。 不加甜味的茶和咖啡也是可以接受的,甚至可以提供一些健康福利,因为其抗氧化剂含量。 新鲜的茶和咖啡可以用来生产。
与保健专业人员合作
糖尿病的治疗方法在治疗药物、活动水平、其他健康状况以及个人对食物的葡萄糖反应方面都存在差异,因此,对一个人来说,治疗糖尿病的完美方法可能不会对另一个人起作用。
注册饮食师,特别是糖尿病专家(通常认证为糖尿病护理和教育专家),可以根据你的具体需要、偏好和健康目标提供个性化的膳食规划指导。 他们可以帮助你理解碳水化合物的计数,创造适合你生活方式的膳食计划,以及你遇到的解决问题的挑战。
内分泌学家或初级保健提供者应该定期检查你的血糖记录、A1C结果和糖尿病管理。他们可以根据需要调整药物,帮助你设定控制血糖的现实目标。 不要犹豫,不要对你的糖尿病管理提出问题或表达担忧 — — 你的医疗团队会支持你。
服用胰岛素或某些口服糖尿病药物,可能需要根据碳水化合物摄入量调整剂量。 学会计算碳水化合物和计算胰岛素与碳的比,需要实践,但可以灵活选择食物,同时保持良好的血糖控制。
成功实用提示
实施饮食改革一开始会感到压倒一切,但从小而可控的步骤开始,你就能增加长期成功的机会。 以下是帮助你将大米和豆类——以及其他健康食品——纳入糖尿病管理计划的实用策略:
- 一次改变:如果您目前经常吃白米,请先切换为棕米或将半白米与半花果米相混合。一旦这变成常规,就解决另一个变化。
- 使用盘法:将你盘中的一半用非淀粉蔬菜填充,四分之一用精蛋白,四分之一用米和豆等碳水化合物填充。这个视觉导线使部分控制简单而不需要测量。
- 口味的体验:健康吃不代表吃生地. 使用草药,香料,柑橘,醋等少量健康脂肪来使你的饭吃得美味和满足.
- 准备迎接挑战:在吃饭之间绝食时,可以提供健康的小吃; 手持被冻的蔬菜,以便快速地添加进餐; 计划社会状况和出行。
- 耐心地对待自己:改变饮食习惯需要时间,而挫折是正常的。 专注于进步而不是完美,不要让一顿低于理想的饭来破坏你的整体努力。
- 寻找支持:与正在管理糖尿病的其他人建立联系,无论是通过面对面的支助小组、在线社区还是糖尿病教育方案。 分享经验和战略可以提供动力和实践想法。
稻米和豆子的底线
水稻和豆子在糖尿病发作时绝对可以成为健康饮食的一部分。 关键在于对所吃水稻和豆子的类型做出知情的选择,注意分部分,并与其他支持血糖控制营养密集的食物结合。
选择棕米取而代之的是白米,在你的饭中强调豆子取而代之,并将这种结合与大量非淀粉蔬菜和健康脂肪相配,形成平衡的一顿饭,提供持续的能量,而不会引起剧变的血糖尖锐。 豆子中的纤维和蛋白质与米中碳水化合物协同作用来减缓消化,改善甘油控制。
记住糖尿病管理超出了食物选择。 正常的体育活动、充足的睡眠、压力调控、持续的餐食时间,以及和你的医疗团队密切合作,都有助于最佳的血糖控制和整体健康。
了解不同的食物如何影响你的血糖,并做出与健康目标相一致的周到选择,你就可以享受包括米和豆在内的多种满足饮食,同时成功地管理糖尿病。 改善健康的道路建立在一贯、可持续的习惯上,而不是完全遵守僵硬的规则上 — — 这是一种长期有效的方法。