فهم التحديات الوحيدة التي يواجهها الرياضيون الديابيون

ويستلزم التنافس في حدث رياضي رئيسي كرياضي مصاب بالسكر أكثر من التدريب البدني، ويتطلب فهما عميقا لكيفية تأثير التمارين على مستويات غلوكوز الدم، وكيفية تفاعل الأدوية مع ممارسة الإدمان، وكيفية منع الاضطرابات الناقصة والفرطية أثناء اللحظات العالية، وسواء كان لديك مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2، فإن المفتاح هو الإعداد الذي يوازن بين المطالب الأيضية والأهداف التنافسية.

التخطيط الطبي والتغذوي قبل اختراع

بناء فريق الرعاية الصحية

(د) بدء مشاورة شاملة على الأقل أربعة إلى ستة أسابيع ] قبل حدثك، والعمل مع أخصائي في الغدد الصماء، وعامل غذائي مسجل متخصص في التغذية الرياضية، ومثقف مصاب بداء السكر، وتقاسم جدول مفصل لدورات التدريب الخاصة بك، والجدول الزمني للتمرينات المقدرة، ومدة العمل.

التعبئة مع التحذير

يمكن أن يسبب تحميل السيارات لأغراض التحمل ارتفاعاً في السكر في الدم بالنسبة لرياضيات السكر، بدلاً من ذلك، اعتماد استراتيجية متوازنة في تناول الكربوهيدرات تركز على الكربوهيدات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والقطع، والخضروات المتحركة في 48 ساعة قبل الحدث.

تعديل الإنسولين والآداب

مُقدّم الرعاية الصحية سيساعدك على وضع خطة تكيّف مُصمّمة خصيصاً، وتشمل الاستراتيجيات المشتركة ما يلي:

  • تخفيض الجرعات الانسولينية السريعة المفعول للوجبات التي تأكل قبل التمرين بنسبة ٢٥-٥٠ في المائة.
  • تخفيض معدل البصل إذا استخدم مضخة إنسولين خلال الحدث
  • (أ) وقف المثبطات أو الميغليتينينيوم (المخدرات التي تحمل مخاطرة الناقصات أثناء النشاط المكثف).
  • توقيت آخر جرعة إنسولين من وجبة الطعام لضمان أن تصل ذروتها

Record all adjustments and glucose responses in a log to refine future plans. (American Diabetes Association – Exercise and Type 1 Diabetes)

قائمة التحقق من المعدات قبل التفجير

ضع حقيبة رياضية مخصّصة مع إمدادات السكري التي تبقى معك طوال الوقت

  • معطر غلوكوسي قابل للتداول ] مع بطاريات إضافية وقطع اختبار.
  • Continuous glucose monitor (CGM)] - ensure it is calibrated and the sensor site is protected from complexity.
  • Fast-acting glucose sources: glucose tablets (4-15 grams each), fruitoo boxes (15g carbs), or glucose gelpackets.
  • Snack kit]: protein bars, peanut Fellowshippackets, low-GI fruit (apple slic slices, berries), and pre-measured carbohydrate snacks.
  • Rescue supplies]: glucagon injection kit for severe hypoglycemia (teach a teammate or train how to use it).
  • Medical ID] bracelet or necklace clearly stating "type 1 diabetes" or "type 2 diabetes" and emergency contact.
  • زجاجة الماء ] للبقاء مهرّباً - يمكن أن يرتفع السكر الدم بشكل زائف.

استراتيجيات يوم الحدث

صباحاً Routine and Warm-Up

إستيقظ مبكراً بما يكفي لتناول فطور صلب قبل بدء العمل بساعتين، ويمكن أن تكون وجبة نموذجية من الخبز المحمص بالبيض المخفوق، والموز الصغير، وكوب من الحليب ذي الدهون المنخفضة، وأن تُقرأ غلوكوز أولياً بعد الاستيقاظ مباشرة، وإذا كان غلوكوزك يتجاوز 250 ملغم/دب، وتتحقق من الكتونات، ولا تتنافس إذا كانت هناك موجات سائلة متوسطة أو كبيرة.

خلال المنافسة: الرصد والوقود

خطة لفحص غلوك الدم كل 20 إلى 30 دقيقة خلال الأنشطة المطولة (الركضات، التدوير، السباحة من مسافات طويلة)

الرصيد الهيدروليكي والكهربائي

مياه الشرب المختلطه بالكهرباء (لا السكر) على فترات منتظمة - حوالي 150 إلى 200 ميل كل 15 إلى 20 دقيقة - تجنب المشروبات الرياضية السكرية ما لم ينخفض غلوبك؛ ويمكن أن يسبب لك ارتفاعاً في البسكويت، وإذا استخدمتم جيلاً رياضياً مع الكافيين، فإختبروا تأثيره على الجلوكوز في التدريب أولاً، يمكن للكافين أن يرتفع مستوى السكر في بعض الأفراد.

إدارة الإجهاد والأدرينالين

الضغط التنافسي يزيد من الفول والآدرينالين، الذي يمكن أن يدفع مستويات الجلوكوز حتى أثناء ممارسة الضغط الشديد، ويمارس أساليب التنفس العميق أو التأمل أثناء الدفء والكسر، وينظر في خطتك العرقية مع الاسترخاء الواعي لكتفيك وفكك، وإذا بدأ غلوبوك يرتفع على الرغم من النشاط المنخفض أو المتوسط، فإنه يحدث

  • استنشاق ببطء لأربعة تهم، عقد لأربعة، استنشاق لأربعة.
  • أعد خمس دورات قبل أن تأخذ الحقل
  • استخدم هذه التقنية أثناء ركلات العقوبة، رميات مجانية، أو أي لحظة عالية الضغط.

الإنعاش والتبكير بعد انتهاء الأزمة

إدارة غلوكوزي فور انتهاء الخدمة

في غضون 15 دقيقة من الانتهاء، تحقق من غلوك الدم الخاص بك، انخفاض المستويات شائع بسبب زيادة حساسية الأنسولين، وتناول وجبة أو وجبات خفيفة للتعافي تجمع بين البروتين والكابوس: شطيرة ديك رومي على خبز كامل، وبطانة مع بروتين وثمار، أو زبادي يوناني مع التوت، واذا استخدمتي 24٪ من الأنسولين خلال الحدث

تجديد الذئاب والمغذيات

اشرب 1.5 لتر من الماء لكل كيلوغرام ضائع، وإذا عرقت بشدة، أضيفت عبوة كهربائية، وقصدت أن تستهلك 1.2.2.0 غراماً من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم خلال الـ 24 ساعة القادمة لإصلاح الأنسجة العضلية، و قد تستقر أيضاً الأغذية المضادة للتهاب مثل الكرزات، والأسماك الدهونية، والجوز.

الحد من مخاطر الإصابة والإصابة

ويواجه رياضيون مرضى مرضى خطر الإصابة بالقدم والإصابة بالسلخ بدرجة أكبر بقليل، بعد الحدث:

  • فحص أقدامك بدقة للبلاط أو قطع أو بقع ساخنة
  • نظّف أيّ جروح مع مضادات التفاح وطبق ضمادة معقمة
  • إذا استخدمت مضخة إنسولين، إزالة مجموعة التسلل وتناوب الموقع.
  • تفقد مواقع الحقن للمضخات أو الغضب التي يمكن أن تؤثر على امتصاص الأنسولين

إذا كنت تشعر بضغط عضلي بسيط، وتطبيق الجليد والنظر في أكثر من ذلك مضاد للالتهاب، ولكن تحقق مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك أولاً بعض تخفيف الألم تؤثر على وظيفة الكلية أو التفاعل مع المخدرات السكرية.

تعكس وتُنقّف خطتك

جدول نداء متابعة مع فريق الرعاية الصحية خلال أسبوع واحد، أحضر سجلك المفصل

  • قراءات غلوك الدم (كل 20 إلى 30 دقيقة خلال الحدث).
  • الكاربوهيدرات وتوقيتها
  • جرعات إنسولين وأي تصويبات
  • كيف شعرت: مستوى الطاقة، الإجهاد، الجوع، التنبيه.
  • أيّ حلقات من النفاق أو النسيج الفائق و كيف تعاملت معهم

استخدم هذه البيانات لتكييف استراتيجيتك للحدث التالي، العديد من الرياضيين يجدون أن التدوير الطفيف في توقيت الكربوهيدرات أو نسبة تخفيض مختلفة من الإنسولين يجعل الفرق بين العرق الجيد وواحد عظيم.

الاعتبارات الخاصة لمختلف أنواع الرياضة والسكري

أحداث نهاية الخدمة ضد شركة سترينج - باور للرياضة

وقد يتطلب تنظيم مناسبات طويلة الأجل، ودراسات متوسطة )الباراونات، والترايتولون، والدورات الطويلة الأجل( إمدادا متواصلا من الكربوهيدرات، وتخفيضا كبيرا في الأنسولين، وقد يعتمد العديد من الرياضيين على جهاز توجيه الكتائب، مع ارتفاع عدد الهواتف على الدراجة أو الترددات، وذلك من أجل زيادة القوة ورياضة القوى )الارتفاع المكثف، البصمة(.

النوع 1 ضد النوع 2

إذا كان لديك مرض السكري من النوع 1، تنتجين صفراً من الأنسولين وتحتاجين إلى إدارة دقيقة في جميع مراحل التدريب، فخطر الإصابة بمرض الهاب أعلى، لذا دائماً ما يكون لديك غلوكاغون وصديق موثوق يعرف كيف يستخدمه، أما بالنسبة للنوع 2 من السكري، فيمكن أن يؤدي الكثير من الناس إلى بعض الأدوية الشهيرة (وبخاصة السولفونيوروس والجليد)

Competing with an Insulin Pump or CGM

تأمين مضختك وجهاز التصوير بالرشاشات الطبية اللاصقة أو الأكمام الرياضية، وبعض الرياضيين يقطعون المضخة عن الأحداث القصيرة )دون ساعة( ولكن يبقونها مربوطة ببطولة من أجل أنشطة أطول، وإذا ما سُبحت، فإن مضختك مضادة للمياه أو تستخدم حالة من عدم الأمان، أما بالنسبة للألعاب الرياضية، فتقوم بتصوير الشقة المضخة ضد بطنك أو ترتديها في مكاب رياضي.

بناء شبكة دعم

برمجة مدربك وزملاء الفريق

قبل الحدث، تحدثي بشكل خاص مع مدربك و زميلة واحدة على الأقل عن حالتك، فضحي علامات النفاق: الارتباك، الشك، العرق، الخطاب المُبرح، الغضب، الغضب، الغضب،

استخدام التكنولوجيا للبقاء آمنا

فكر في تقاسم بياناتك عن الأشعة السينية مع شخص موثوق به عبر تطبيقات الهاتف الذكي (مثل (ديكسوم إتل أو ليبرلينكوب) هذا يسمح للوالد أو الشريك أو المدرب برؤية غلوكوزك في الوقت الحقيقي وتنبيهك إذا كنت تتجه إلى الانخفاض بينما تركز على المنافسة، وحدد عتبة الإنذار قبل بدء الحدث

عينات قبل فتح الخط الزمني

  1. 4-6 أسابيع قبل : قابل مع فريق الرعاية الصحية؛ وضع الصيغة النهائية لتسويات الأنسولين وخطة التغذية.
  2. 1 - 2 أسابيع قبل ]: ممارسة دوران يوم اللعب أثناء التدريب العالي الضغينة؛ اختبار مصادر الكربوهيدرات وتوقيت التهذيب.
  3. 2 يوماً قبل ]: بدء تحميل الكربوة بالوجبات المتوازنة؛ وخفض حجم التدريب لإنقاذ الطاقة.
  4. Evening before]: تناول عشاء مألوف؛ وحدد جميع الإمدادات؛ وشحن قارئ/مضخ؛ ونام على الأقل 8 ساعات.
  5. صباح الحدث ]: يستيقظ قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات؛ يأكل فطوراً صلباً؛ ويأخذ أحذية اختبار كما هو مُنصّح؛ ويُسخّر ببطئ.
  6. 30 دقيقة قبل ]: تحقق من الغلوكوز (الهدف 120-180 ملغم/د-ل)؛ وتطبيق أي شريط طبي؛ وإبلاغ موظفي الدعم بوضعكم.
  7. During event]: check glucose every 20-30 minutes; consume 15 -20g carbs if below target; hydrate with electrolytes.
  8. ]Immediately after: Record glucose; eat recovery snack; hydrate; inspect equipment and skin.
  9. 24-48-ساعة بعد : رصد الانخفاضات النكهة؛ تخفيض الانسولين الباسال إذا لزم الأمر؛ استخلاص المعلومات مع فريق الرعاية الصحية.

الأفكار النهائية

ومع الإعداد الدقيق ونظام الدعم القوي، لا يستطيع الرياضيون الداء الرئويون التنافس فحسب بل التفوق في الأحداث الرياضية الكبرى، والمفتاح هو معالجة غلوك الدم كجزء لا يتجزأ من خطة أدائكم، لا يختلف عن التهوية أو التمدد، فكل عرق أو لعبة أو مضاهاة يوفر بيانات قيمة تساعدكم على تحسين نهجكم، وتتماشى مع رصدكم، وتستمعون إلى أدواتكم، ولا تترددون أبدا في التحكم في الإدمان.

هذه المادة لأغراض إعلامية فقط ولا تحل محل المشورة الطبية، وتتشاور دائما مع مقدم الرعاية الصحية قبل إدخال تغييرات على خطة إدارة السكري الخاصة بك، ولا سيما قبل المنافسة الرئيسية.]