Най-добрите начини да се променят ресторант храна за диабет да се поддържа балансирана кръвна захар нива

Най-добрите начини да се променят ресторант храна за диабет да се поддържа балансирана кръвна захар нива

Хранене навън с диабет може да се чувствате трудно, но това е определено изпълнимо. Вие не трябва да се откажете от ресторанта ястия просто се пооправи вашата поръчка малко да поддържате кръвната захар стабилно и все още имат добро време. Прости промени, като балансиране зеленчуци, протеини, и въглехидрати, може да запазите вашата храна както здрави и приятно. Това е ..

Опитайте задушени или пресни зеленчуци, и да поиска за превръзки отстрани. Пропускане на гигантски части или безкрайни презареждане може да помогне също. Разделяне на храна или смяна на картофки за странична салата тези малки tweaks наистина може да добавите.

Ключови принадлежности

• Балансирайте си табела с не-гладки зеленчуци, постно протеини и контролирани въглехидрати.
• Поискайте превръзки и сосове отстрани; изберете скара, пара, или печени методи за готвене.
• Контрол на порциите чрез споделяне на храна, поръчване на по-малки размери, или опаковане половината да отида.
• Планирайте напред чрез преглед на менюта онлайн и задаване на вашия сървър конкретни въпроси.

Разбиране на ресторанта Хранене и диабет

Когато сте хранене навън, вашите избори могат да ударят кръвната си захар доста бързо. Знаейки как ястията влияят на тялото си и да разбера какво всъщност в храната си прави по-лесно да се придържаме към плана си. Има скрити захари и големи порции, за да се грижи за. Понякога се чувства като минно поле, но вие ще получите по-добре в него с малко практика.

Как ресторантите се отразяват на кръвната захар

Хранене храна обикновено опаковки в повече въглехидрати, мазнини и захар, отколкото това, което сте . Тази комбинация може да изпрати кръвната си захар в бързаме. Помислете за хлябове, сосове, пържени елементи, които обикновено са натоварени с въглехидрати. Дори и просто прескочите хляб или кок може да тънък 40 . 50 грама въглехидрати от вашата храна. Големи порции са друг виновник: толкова повече можете да ядете, толкова повече кръвната захар може да се увеличи.

Но това не е само въглехидрати. Хранене мазнини може да забави храносмилането, причинявайки забавено, но продължително повишаване на глюкозата. Освен това, много сосове и марината съдържат добавена захар или рафинирани нишесте, които действат като скрити стимулатори на глюкозата. Разбиране на тези ефекти ви помага да направите по-умен избор в момента, в който седнете.

Декодиране на менюто и хранителна информация

Менюто винаги не е ясно за въглехидрати или калории. Потърсете ключови думи като готварски, готварски, готварски, готварски, готварски, или готварски, тези обикновено означава по-здравословни опции с по-малко скрити мазнини и захар. Думи като готварски, готварски, готварски, готварски или често сигнализират допълнителни въглехидрати и калории.

Ако ресторантът публикува информация за храненето, проверете го преди да поръчате. Много вериги сега показват калории, въглехидрати и натрий онлайн. Не се срамувайте да питате вашия сървър какво ... в ястие или как тя . Бърз въпрос като , Дали сьомгата на скара с масло или масло? . Може да разкрие много. Получаване на сосове и дресинги от страна ви дава контрол върху това, което всъщност се озовава на вашия номер.

Общи предизвикателства при хранене

Това е трудно, когато има . Не е храна информация, и размера на порциите може да бъде извън контрол. Можете да получите храна, която .. два пъти това, което вие .. служи себе си у дома. Допълнителни страни .

Приятели или семейство може да ви насърчи да го отдадат само веднъж. . . Това . Това . е защо като ясен план и учтив, уверени отговори е от съществено значение. Американската асоциация за диабет предлага практически съвети за хранене , които могат да ръководят избора си.

Най-добрите начини да се променят ресторанта поръчки за диабет

Можете да промените храната си, за да помогне за управление на кръвната захар. Съсредоточете се върху въглехидратите, които изберете, добавете постно протеини и здравословни мазнини, поддържайте порции разумно и внимавайте за добавени захари. Тези четири стълба формират основата на всеки диабет-приятелски ресторант поръчка.

Умни избор на храни за управление на въглехидрати

Отидете за цели зърна като кафяв ориз, киноа, или пълнозърнест хляб вместо бели версии. Повече фибри означава по-бавна абсорбция на захар и по-малко глюкоза шипове. Опитайте се да ограничите нишестени зеленчуци като картофи, царевица, и грах. Попитайте за допълнително не-гладни зеленчуци, зеленчуци, салати, броколи, чушки, тиквички. Те са по-ниски в въглехидрати и много удовлетворяващи.

Ако менюто изброява въглехидратите, използвайте ги. Ако не, оценка стандартни порции: страна на ориза обикновено е около 1 чаша (45 грама въглехидрати), малък печени картофи около 30 грама въглехидрати, и вечеря ролка около 20 грама въглехидрати. Можете да използвате приложения като USDA FoodData Централа да търсите общи елементи. Добро правило на палеца: поддържате общия си прием на въглехидрати на хранене, съответстващи на вашия личен план на 45 .60 грама за много възрастни с диабет.

Приоритизиране на постно протеини и здравословни мазнини

Облегни протеини готварски пиле, риба, пуйка, тофу, или бобови растения са вашите приятели за стабилно кръвна захар. Пържени или хляб опции обикновено крият допълнителни въглехидрати и мазнини. Ако можете, замяна масло или крем превръзки за зехтин или авокадо. Тези здравословни мазнини подкрепят здравето на сърцето, без да се шик на кръвната захар.

Сосове със захар или брашно може да ви спъне, така че да поискате от тях настрани или да ги пропуснете. Стиснете лимон, drizzle на зехтин, или щипка оцет обикновено е безопасен залог. Можете също така да поискате вашия протеин да бъде сготвена готвено готвено (без допълнително масло или масло) и да добавите своя собствена здрава мазнина от страна на гуакамоле или ядки.

Стратегии за контрол на порция

Помолете за по-малки порции или да споделят храната си. Хранене порции може да бъде огромен. Може също така да замени зърно страна за не-гладни зеленчуци или да поиска половината от обичайното количество въглехидрати.

Опитайте се да ядете бавно и да спре, когато сте около 80% пълни. Тя не е лесно, но тя наистина помага с кръвна захар и не излизате пълнени. Ако сте изправени пред масивна табела, веднага поискайте да отида кутия и да сложите половината далеч, преди да започнете да ядете.

Намаляване на добавената захар и подсладители

Гледайте за захар промъкване в десерти, напитки, и дори салатни дресинги. Попитайте за превръзки настрани или изберете оцет базирани опции. Пропуснете всичко, етикетирано готварски, готварски, готварски, готварски или готварски. . . Ако искате нещо сладко, пресни плодове или без захар-подплатени опции са по-добри.

Ако сте ненаситно десерт, може би го споделят или да изберете купа с плодове. Изкуствените подсладители могат да притесняват някои хора . Стомахове, ако това . просто ги избягва. Придържайте се към вода, неподсладен чай, или черно кафе за вашата напитка. Центровете за контрол на заболяванията и превенция (CDC) предлага практично ръководство за управление на диабета, докато се хранят.

Избор на диабет-приятелски страни, напитки, и готвене методи

Избиране на правилните тези помага да запазите кръвната захар и калории в шах. Как вашата храна се приготвят въпроси, твърде готварски може да направи изненадваща разлика в съдържанието на мазнини и въглехидрати.

Избор на неогнеупорни и задушени зеленчуци

Не-гладни зеленчуци като броколи, спанак, зеле, Бел чушки, карфиол, и зелен боб са безопасен залог. Те горят ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри, което помага за бавно усвояване на глюкоза. Задушени, печени (без тежки масла), или сурови зеленчуци обикновено са най-добрите те пазят хранителни вещества и не се добавят допълнително мазнини. Пържени или кремаво зеленчукови ястия (като кремирани спанак или заредени картофени кожи) са най-добре прескочи.

Зареждането на богати на фибри зеленчуци ви помага да се чувствате напълно и поддържа кръвната захар по-стабилно. Опитайте се да попълните половината си чиния с тези, когато можете. Ако ресторантът предлага това е вариант, вместо на нишестен страна, да го вземе.

Опции за нискокалорични и ниско захарни напитки

Придържайте се към напитки без добавена захар или празни калории. Вода, неподсладен студен чай, или газирана вода са лесни за избор. Сода и плодови сокове могат да се качат на кръвната захар бързо готварски 12 унция сода има около 40 грама захар.

Ако обикновена вода се чувства скучно, хвърлят в някои лимон или краставица резени за малко тласък на вкуса. Диета сода и напитки с нулева захар са добре в умереност, но някои хора намират те предизвикват апетит. Билкови чайове или черно кафе също са отлични решения. Винаги се потвърждава, че студен чай е несладко пълнени . В някои региони, .. овкусен чай автоматично идва подсладен.

Разбиране на въздействието на алкохола и оцета

Алкохолът може да бъде непредсказуемо, то може да направи кръвната захар капка или да се повиши. Ако сте го пие, да го умерено (една напитка на ден за жени, двама за мъже) и винаги да го яде с храна. Никога не пийте на празен стомах. Изберете сухи вина, леки бири, или спиртни напитки с без захар миксери като сода.

Оцет, както е установено в салата превръзки или като страничен подправки, може да помогне за намаляване на кръвната захар след хранене. Някои проучвания предполагат, че оцетната киселина може да подобри чувствителността на инсулина. Попитайте за оцет-базирани превръзки отстрани, ако можете. Кремав или сладки превръзки добавите калории и може да се забърка с кръвната захар.

Планиране на ястия и навиване на специални ресторанти

Все още можете да се придържате към плана си за хранене, когато се хранят навън, дори ако отнема малко творчество. Регулиране на бързо хранене, обработка на непознати елементи от менюто, и планиране напред всички помощ. Основното нещо е да се запази въглехидрати разумно, баланс вашите хранителни групи, и не се стрес, ако тя не е перфектна.

Персонализиране на бързо хранене поръчки

Изберете по-малки бургери или сандвичи (скип на ... . или . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Много вериги за бързо хранене сега списък калории и хранене на уебсайтове или в магазина павилиони. Използвайте тази информация, за да се изгради храна с правилния баланс. Типична стратегия: поръчайте пилешки сандвич (без кок, или премахване на горната половина), странична салата, вместо пържени картофи, и вода. Можете също така да поискате марули увиване опции на места като In-N-Out или пет момчета.

Управление на неочаквани менюта

Понякога менюто не е очевидно диабет приятелски опции. Не се страхувайте да задавате въпроси за това как нещата се сготват или какво се случва в тях. Любезно попитайте: готварски: Можете ли да ми кажете дали рибата е скара с масло или масло? Дали сосът неподсладен? . Можете също така да поискате модификации . Най-много ресторанти са щастливи да се настанят.

Опитайте метод на плоча: половин не-гладене зеленчуци, четвърт постно протеин, четвърт пълнозърнести храни или скорбяла зеленчуци. Ако части са огромни, попитайте за да отида кутия и да спестите половината за по-късно. Дръжте поглед за добавени захари в сосове и превръзки. Попита за тях от страната или прескочите ги помага да остане на пистата. Когато се съмнявам, просто скара протеин с двойна поръчка на задушени зеленчуци е почти винаги безопасно отпадане.

Изграждане на устойчив план за хранене

Създайте план за хранене, че действително се вписва в начина ви на живот, включително и кът за хранене out . Просто го направи разумно. План за хранене с последователни въглехидрати суми, за да помогне да поддържа кръвната захар стабилно. Опитайте се да използвате въглехидрати преброяване или просто измерване на вашите порции.

Балансирайте вашата храна чрез смесване на хранителни групи. Помислете протеини, зеленчуци и някои здравословни мазнини всички заедно. Steer ясно на крайности, като яденето само въглехидрати или само супер мастни ястия.

Преди да тръгнете, проверете менюто онлайн, ако можете. Тя е много по-малко стресиращо да изберете нещо здравословно, когато знаете опциите си. Много ресторанти сега имат PDF менюта или калкулатори хранене на техните уебсайтове. Американската асоциация за диабет . Рецептата сайт Диабети храна Хъб предлага също хранене съвети за планиране и ресторант-приятелски рецепти. С малко подготовка и тези практически стратегии, можете да се насладите на хранене, докато поддържа балансирани нива на кръвната захар.