Table of Contents

زندگی با دیابت نیاز به توجه هوشیار به سلامت قلب دارد، زیرا افراد مبتلا به دیابت شانس بالاتری برای ابتلا به حملات قلبی و سکته مغزی نسبت به افراد بدون دیابت دارند.در حقیقت، افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند دو برابر احتمال ابتلا به بیماری قلبی را دارند یا سکته مغزی به عنوان فردی بدون دیابت دارند، خبر خوب این است که وقتی همه عوامل خطر عمده قلبی عروقی مدیریت می شوند تا سطوح را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 به طور قابل توجهی کاهش دهند، در حالی که می توانند به طور قابل توجهی تغییرات در زندگی شما کمک کنند و تغییرات خطر را کاهش دهند.

درک ارتباط جنسی-C

بیماری قلبی عروقی Atherosclerotic (ASCVD) به طور گسترده به سابقه سندرم عروق حاد، بی رویه ی myocardial infarction (MI)، آنژین پایدار یا ناپایدار یا تاج و عروق یا دیگر آسیب پذیری های شریانی، سکته، یا بیماری های قلبی (PAD) از جمله یک aeurysm و علت اصلی مرگ و میر و میر در همه افراد مبتلا به دیابت و بیماری های چند وجهی است.

درک این ارتباط بسیار مهم است زیرا دیابت غیرمدیریتی می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد، اما اخبار دلگرم کننده ای وجود دارد: تحت پارادایم فعلی اصلاح فاکتور ریسک جامع، بیماری های قلبی و مرگ و میر به طور قابل توجهی در افراد مبتلا به هر دو نوع 1 و نوع 2 دیابت کاهش یافته است.این نشان می دهد که برداشتن گام های فعال برای مدیریت سلامت شما می تواند تفاوت قابل توجهی در نتایج ایجاد کند.

قدرت تغذیه: ایجاد یک رژیم غذایی دیاباتیک قلب-سلامتی

رژیم غذایی نقش اساسی در مدیریت دیابت و خطر قلبی عروقی ایفا می کند. خوردن یک رژیم غذایی سالم بخش بزرگی از تعادل است زمانی که مدیریت دیابت را انجام می دهد، آخرین دستورالعمل ها بر یک رویکرد جامع برای تغذیه تأکید می کنند که فراتر از شمارش کالری یا کربوهیدرات است.

اتخاذ الگوهای رژیم غذایی مبتنی بر شواهد

اصلاح شیوه زندگی با تمرکز بر کاهش وزن (در صورت نشان دادن)؛ استفاده از یک الگوی غذایی مدیترانه یا DASH خوردن؛ کاهش چربی اشباع و چربی ترانس؛ افزایش اسیدهای چرب 3-3، فیبر محلول و مصرف استول گیاهی و استرول؛ و افزایش فعالیت فیزیکی باید توصیه شود برای بهبود نمایه چربی و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی (CVD) در این الگوهای بهداشتی مداوم و ثابت است.

رژیم غذایی مدیترانه به طور خاص در سال های اخیر توجه قابل توجهی به خود جلب کرده است. روغن زیتون می تواند به بدن شما کمک کند تا از انسولین، فشار خون پایین تر استفاده کند و خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.این الگوی غذایی بر غذاهای کامل، چربی های سالم و مواد تشکیل دهنده گیاهی که به طور همزمان برای محافظت از قلب شما در هنگام کمک به مدیریت سطح قند خون کار می کنند، تاکید می کند.

لازم است که اهمیت کیفیت مواد غذایی را بر مقدار مواد غذایی با داشتن الگوهای غذایی غنی از غلات کامل، میوه، سبزیجات، آجیل، حبوبات، ماهی یا روغن های گیاهی و فقرا در گوشت های فرآوری شده، دانه های تصفیه شده، کربوهیدرات های تصفیه شده و نمک برجسته کنید.این روش کیفیت غذا نشان دهنده تغییر از توصیه های قدیمی تر مواد مغذی متمرکز به یک دید جامع تر از الگوهای خوردن است.

روش صفحه دیابت

یک رویکرد عملی برای برنامه ریزی غذایی، روش صفحه دیابت است که با یک صفحه نه اینچ شروع می شود و نیمی از سبزیجات غیرارش را پر می کند، یک چهارم با پروتئین های لاغر و یک چهارم با کربوهیدرات های با کیفیت مانند سبزیجات نشاسته ای، میوه ها، غلات کامل یا لبنیات کم چرب، این راهنمای بصری ساده باعث می شود که محاسبات متعادل بدون پیچیده آسان تر شود.

هنگام تهیه صفحه، این دستورالعمل ها را در نظر بگیرید:

  • صفحه خود را سبزیجات غیرارش مانند سبزیجات برگی، کلم بروکلی، فلفل، گوجه فرنگی و Asparagus
  • [[۱] [۱۰] یک چهارم: [[۱۰] پروتئین های ناب مانند مرغ کبابی، ماهی، تافو یا حبوبات
  • یک چهارم: کربوهیدرات های پیچیده از جمله دانه های کامل، سیب زمینی شیرین، یا quinoa
  • (فَلَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ

غذاهای فوق العاده برای دیابت و سلامت قلب

برخی از غذاها مزایای استثنایی برای افرادی که دیابت و خطر قلبی عروقی را مدیریت می کنند، ارائه می دهند. بیایید برخی از قوی ترین گزینه ها را بررسی کنیم:

سبزیجات سبز | | | | | | | | | | | | | | | غذاهای سبز

سبزیجات سبز لیفی در فیبر بالا هستند که ممکن است به کاهش سطح قند خون و مدیریت دیابت کمک کند. Spinach، kale، سبزهای یقه، و باغهای سوئیس دارای نیروگاههای تغذیه ای هستند که ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را با حداقل کالری و کربوهیدرات ها فراهم می کنند.این سبزیجات می توانند به سالاد، صاف، جوش، تحریک، و یا به عنوان غذاهای جانبی گنجانیده شوند.

میوه های ضد بارداری و ضد اکسیدانی

بریزها سزاوار ذکر ویژه در رژیم غذایی دیابتی قلب سالم هستند، بلوبری، و raspberries نه تنها خوشمزه بلکه غنی از آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند و تحقیقات نشان می دهد که این میوه ها می توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند.

ماهی های چرب و امگا 3

Salmon، mackerel و ساردین ها با اسیدهای چرب امگا ۳، شناخته شده برای مزایای قلبی محافظت شده اند و شما باید حداقل دو وعده در هفته برای حمایت از سلامت قلب و عروق را هدف قرار دهید. برخی از انواع ماهی های آب سرد در اسیدهای چرب امگا ۳ بالا هستند که ممکن است سلامت قلب را با کاهش التهاب و کاهش تری گلیسیرید خون افزایش دهند.

با این حال، روش آماده سازی اهمیت دارد.A 2021 بررسی نشان داد که ماهی سرخ می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و حمله قلبی را افزایش دهد، در حالی که ماهی های غیر خشک ممکن است خطر ابتلا به دو بیماری را کاهش دهند.در نظر داشته باشید پخت، پرورش یا بخار ماهی خود را به جای سرخ کردن آن برای حداکثر مزایای سلامتی.

دانه ها و دانه ها

Nuts چربی های سالم، پروتئین، فیبر و مواد معدنی مهم را فراهم می کند.آنها به کاهش سطح قند خون بعد از یک وعده غذایی کمک می کنند، به علاوه منیزیم آنها از سلامت قلب و استخوان پشتیبانی می کند. Almonds، گردو، pecans و دانه های کدو تنبل انتخاب های عالی هستند.به یاد داشته باشید که آجیل ها کالری هستند، بنابراین کنترل مهم است - یک وعده معمولا در مورد یک یا یک اونس کوچک است.

غلات کامل و فیبر

منابع فیبر محلول، مانند سیب، سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی، برنج قهوه ای و سبزیجات سبز برگ، می توانند با کاهش انتشار گلوکز به جریان خون، قند خون را تثبیت کنند.

روغن های سالم

روغن زیتون اضافی یک نقطه ایستاده است و حتی ممکن است از قلب محافظت کند، به لطف ترکیباتی به نام پلی فنولیک ها، برخی تحقیقات نشان داد که خوردن حداقل نیم قاشق چای خوری روزانه به کاهش خطر بیماری قلبی عروقی توسط 15٪ و بیماری عروق کرونر قلب توسط 21٪ کمک می کند.از روغن زیتون برای پخت و پز در دما متوسط و به عنوان پایه ای برای پانسمان سالاد استفاده کنید.

غذا برای محدود کردن یا اجتناب

همانطور که مهم است دانستن اینکه چه چیزی باید بخورید، درک این است که چه چیزی را محدود کنید. محدود کردن غذاهای پر از سدیم، کلسترول، چربی های ترانس و چربی های اشباع شده برای سلامت قلب ضروری است.

تمرکز بر کاهش:

  • گوشت فرآوری شده مانند گوشت های بیکن، سوسیس و گوشت های گوشتی
  • کربوهیدرات های تصفیه شده از جمله نان سفید، شیرینی و غلات شکر
  • نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، چای شیرین و نوشیدنی های میوه
  • غذاهای سرخ و غذاهای پر از چربی های ترانس
  • سدیم بیش از حد از غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده
  • محصولات لبنی پر چرب با چربی اشباع بالا

خرید عملی و دستورالعمل های آماده سازی غذا

هنگامی که خرید مواد غذایی، برنامه ریزی برای هفته و همیشه لیستی را ارائه دهید - و معده کامل در تولید فصلی که در فروش وجود دارد، زمانی که تازه در دسترس نیست، سبزیجات کنسرو شده یا منجمد و میوه ها را بدون اضافه شکر و سدیم انتخاب کنید.

به دنبال غذاهای کامل دانه، با فیبر بالا باشید و زمان خود را بر روی راهروهایی که غذاهای جعبه ای وجود دارد که ممکن است سالم نباشند محدود کنید.خواندن برچسب های تغذیه با دقت می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های آگاهانه در مورد سدیم، شکر و اندازه های غذایی را انتخاب کنید.

هنگام غذا خوردن، برنامه ریزی پیش رو برای کنترل پورت برای همه مهم است، اما به ویژه برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، در نظر بگیرید که یک سالاد و یک متخصص غذا برای کنترل بهتر بخش ها و جلوگیری از پرخوری سفارش دهید.

فعالیت بدنی: حرکت به سمت سلامت بهتر

فعالیت بدنی منظم یکی از قوی ترین ابزار برای مدیریت دیابت و کاهش خطر قلبی عروقی است.شما می توانید شانس خود را برای حمله قلبی یا سکته مغزی با فعال بودن یا ورزش هر روز کاهش دهید.

توصیه های درمانی برای مدیریت دیابت

دستورالعمل های فعلی حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط را در هفته برای افراد مبتلا به دیابت توصیه می کنند، این می تواند به جلسات قابل کنترل تقسیم شود – به عنوان مثال، 30 دقیقه فعالیت پنج روز در هفته.

  • پیاده روی Brisk
  • دوچرخه سواری در سطح زمین یا با چند تپه
  • شنا یا آب هوازی
  • رقص رقص
  • باغ یا محل کار
  • دو برابر تنیس

افزایش فعالیت بدنی شما، حتی کمی، مفید است. توصیه می شود حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.اگر می توانید راه بروید، حتی فقط چند بلوک، بهتر از کسی است که کاملاً بی تحرک است.

مزایای آموزش قدرت

علاوه بر ورزش هوازی، ترکیب تمرینات مقاومتی یا قدرتی حداقل دو بار در هفته مزایای اضافی را فراهم می کند. تمرینات قدرتی به ایجاد توده عضلانی کمک می کند که حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز را بهبود می بخشد و همچنین از سلامت استخوان حمایت می کند و به حفظ استقلال عملکردی به عنوان سن شما کمک می کند.

فعالیت های آموزش قدرتی شامل:

  • وزنه برداری یا استفاده از باندهای مقاومتی
  • تمرینات وزن بدن مانند فشار، گرفتگی و ریه ها
  • یوگا یا پیلاتس
  • وظایف باغبانی سنگین
  • صعود از پله ها

شروع ایمن

قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به ویژه اگر شما دارای شرایط بهداشتی موجود هستید، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید، آنها می توانند به شما در تعیین فعالیت های مناسب و سطح شدت بر اساس سطح آمادگی فعلی و هر گونه عوارض از دیابت کمک کنند.

به آرامی شروع کنید و به تدریج افزایش مدت و شدت فعالیت های خود را.اگر 30 دقیقه به نظر می رسد پر است، با 10 دقیقه جلسه شروع کنید و راه خود را بالا ببرید. کلید سازگاری است - فعالیت منظم، حتی در مقادیر کوچک، بهتر از تمرینات شدید پراکنده است.

نکات ایمنی تمرین برای افراد مبتلا به دیابت

  • قند خون خود را قبل، در طول و بعد از ورزش نظارت کنید
  • انتقال یک منبع کربوهیدرات سریع در صورت قند خون پایین
  • قبل از، در طول و بعد از فعالیت، آب بنوشید.
  • کفش مناسب بپوشید و روزانه پاهای خود را برای هر گونه آسیب چک کنید.
  • • استفاده از شناسایی پزشکی که نشان می دهد شما دیابت دارید
  • در صورت امکان با یک شریک زندگی تمرین کنید، به ویژه هنگامی که یک روال جدید را شروع می کنید.
  • آگاه باشید که چگونه داروها مختلف بر قند خون شما در طول ورزش تاثیر می گذارند

مدیریت وزن: یک جزء بحرانی

حفظ وزن سالم برای مدیریت دیابت و کاهش خطر قلبی عروقی بسیار مهم است، حتی کاهش وزن کم می تواند مزایای سلامتی قابل توجهی داشته باشد.این تخمین زده می شود که از دست دادن 7٪ از وزن بدن می تواند خطر ابتلا به دیابت را به میزان نیمی کاهش دهد.

درک چربی Visceral

کاهش چربی التهابی، نوعی چربی بدن که نزدیک به چندین اندام حیاتی قرار دارد که می تواند در شریان ها ایجاد شود، برای بهبود سلامت کلی ضروری است. چربی Visceral می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد، حتی اگر هرگز دیابت یا دیابت نداشته باشید.خبر خوب این است که چربی التهابی برای رژیم غذایی و ورزش قابل قبول است.

استراتژی های کاهش وزن پایدار

مدیریت وزن موفق در مورد اصلاح سریع یا رژیم های غذایی شدید نیست، بلکه بر تغییرات شیوه زندگی پایدار تمرکز می کند که می توانید مدت طولانی حفظ کنید:

  • اهداف واقع بینانه: هدف از کاهش تدریجی وزن 1-2 پوند در هفته
  • (فَلَّهُوَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَّهِ الْمِهُوا مِنَهُمْهُوا مِنْمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُمِهُوا مِنِهُمْهُمْهُوا مِنْهُمْهُمْهُوا مِنَهُوَهُوَهُمْهُوا مِهُوَهُمْهُوا مِنْهُمْهُمْهُوَا مِنَهُوَهُمِنَهُوَا مِنَهُوَهُوَهُوَهُوَا مِنَاَا مَهُ
  • [[۱] [۱۰] کنترل بخش [۱۰]: [[۱۰] [۱]] از صفحات کوچکتر استفاده کنید و اندازه گیری کنید.
  • [به یاد داشته باشید] [به یاد بیاورید: [[۱]] [۱۰] به گرسنگی و نشانه های کامل توجه کنید، آهسته بخورید و در هنگام وعده های غذایی، حواستان را به حداقل برسانید.
  • [در این باره] پیش از آن، [[۱] [۱۰] [۱] [۱]] آماده کردن وعده های غذایی و اسنک های سالم برای جلوگیری از انتخاب های غذایی تکان دهنده
  • (به صورت زیر) به صورت زیر به کار بروید و یا به گروه پشتیبانی بپیوندید.

برنامه غذایی خود را دنبال کنید و ببینید که چقدر غذا می خورید، این می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، ترکیب تغییرات رژیم غذایی با فعالیت بدنی منظم موثرترین روش برای مدیریت وزن است.

فشار خون مدیریت

فشار خون بالا یک عامل خطر بزرگ برای هر دو سکته مغزی و حمله قلبی است و به ویژه در میان افرادی که مبتلا به دیابت هستند، سیگار کشیدن و فشار خون بالا و کلسترول بالا این خطرات را حتی بیشتر افزایش می دهد.

هدف فشار خون

برای تقریباً همه افراد مبتلا به دیابت، هدف فشار خون خوب، فشار خون سیستولیک (شماره بالا) زیر ۱۳۰ میلی متر Hg و فشار خون دیاستیک (شماره پایین) کمتر از ۸۰ میلی متر Hg است، تحقیقات اخیر نشان داده است که حتی مزایای بیشتری با فشار خون فشرده تر در برخی از جمعیت ها دارد.

نتیجه اولیه سکته مغزی غیر کشنده، MI غیر چربی، درمان یا بستری شدن برای نارسایی قلبی یا مرگ ناشی از علل قلبی عروقی در گروه درمان فشرده با یک فشار خون سیستولیک در گروه فشرده 121.6 میلی متر در مقابل 133.2 میلی متر جیوه در گروه درمان استاندارد کاهش یافت.

سبک زندگی به فشار خون پایین تر

برای افرادی که مبتلا به دیابت و فشار خون هستند > 120 / 80 میلی متر، توصیه رفتارهای شیوه زندگی از جمله کاهش وزن در هنگام نشان دادن، یک رویکرد رژیم غذایی برای متوقف کردن هیپرتروسل (DASH) - الگوی تغذیه ای از جمله کاهش سدیم، محدود کردن یا اجتناب از مصرف الکل، افزایش فعالیت فیزیکی و ترک سیگار.

رژیم غذایی DASH تاکید می کند:

  • سبزیجات، میوه ها و غلات کامل
  • محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب
  • ماهی، مرغ، لوبیا، آجیل و روغن های گیاهی
  • مقدار محدود مواد غذایی بالا در چربی اشباع شده
  • نوشیدنی های شیرین و شیرین
  • کاهش مصرف سدیم (به طور مستقیم کمتر از 2300 میلی گرم در روز، با 1500 میلی گرم برای بسیاری از افراد بهینه است)

ورزش، خوردن غذاهای کم نمک و کاهش وزن (اگر اضافه وزن یا چاقی دارید) می تواند فشار خون شما را کاهش دهد.این تغییرات شیوه زندگی می تواند به اندازه دارو برای برخی افراد موثر باشد و می تواند تعداد یا دوز داروهای مورد نیاز برای دیگران را کاهش دهد.

نظارت بر فشار خون

فشار خون خود را اغلب بررسی کنید.ارائه دهنده شما باید فشار خون خود را در هر بازدید بررسی کند، سرمایه گذاری در یک مانیتور فشار خون خانگی را در نظر بگیرید تا خواندن شما بین قرار ملاقات ها را پیگیری کند.این می تواند به شما و تیم مراقبت های بهداشتی شما کمک کند الگوهایی را شناسایی کرده و درمان را مطابق با نیاز تنظیم کنید.

مدیریت کلسترول

مدیریت سطح کلسترول برای جلوگیری از عوارض قلبی عروقی در افراد مبتلا به دیابت ضروری است.هنگامی که کلسترول اضافی در خون خود دارید، می تواند داخل دیواره شریان های قلب شما ایجاد شود ( عروق خونی) این پلاک نامیده می شود، می تواند شریان ها و جریان خون را محدود کند یا متوقف کند. این پلاک ممکن است ناپایدار و ناگهان شکسته شود و باعث لخته شدن خون می شود که این چیزی است که باعث سکته قلبی یا بیماری جدی دیگر می شود.

تغییرات سبک زندگی برای کلسترول

در حالی که دارو اغلب برای مدیریت کلسترول در افراد مبتلا به دیابت ضروری است، تغییرات شیوه زندگی نقش مهمی در حمایت از مواد غذایی دارند که در چربی کم هستند و یاد می گیرند که چگونه غذاهای مناسب برای قلب خود را خریداری کنند.

تمرکز بر:

  • افزایش مصرف فیبر محلول از جو، لوبیا، گوگرد، سیب و انواع توت ها
  • انتخاب چربی های سالم از منابع مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل
  • خوردن ماهی چرب غنی از اسیدهای چرب امگا 3 حداقل دو بار در هفته
  • محدود کردن چربی های اشباع شده از گوشت قرمز و محصولات لبنی کامل
  • اجتناب از چربی های ترانس که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده و سرخ شده یافت می شوند
  • اضافه کردن استرول های گیاهی و استول ها، که می تواند به مسدود کردن جذب کلسترول کمک کند

ارائه دهنده شما باید حداقل یک بار در سال سطح کلسترول شما را بررسی کند. نظارت منظم به اطمینان از اینکه برنامه درمانی شما به طور موثر کار می کند و اجازه می دهد تا در صورت نیاز برای تنظیمات تنظیم شود.

کنترل خون

کنترل خوب قند خون می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. حفظ سطح گلوکز خون هدف برای جلوگیری از عوارض کوتاه مدت و بلند مدت دیابت، از جمله بیماری های قلبی عروقی، اساسی است.

نظارت و هدف

کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود را برای ایجاد اهداف قند خون فردی شامل:

  • قند خون: 80-130 mg / dL
  • قند خون پس از زایمان (۲-۲ ساعت پس از غذا): کمتر از ۱۸۰ میلی گرم / dL
  • A1C (به طور متوسط قند خون بیش از ۲ تا ۳ ماه): کمتر از ۷٪ برای اکثر بزرگسالان، اگرچه اهداف ممکن است بر اساس شرایط فردی متفاوت باشند.

نظارت منظم به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه غذا، فعالیت بدنی، استرس و داروها بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد.این اطلاعات به شما این امکان را می دهد تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد مدیریت دیابت خود بگیرید.

داروهای پزشکی

داروهای دیابت خود را با ارائه دهنده خود مرور کنید، برخی از داروهای دیابت اثر بهتری نسبت به سایر داروها در کاهش خطر حملات قلبی و سکته مغزی دارند.پیشرفت های اخیر در داروهای دیابت گزینه های جدیدی را ارائه داده اند که مزایای قلبی عروقی را فراتر از کنترل قند خون ارائه می دهند.

دستورالعمل های پیشگیری از سکته مغزی انجمن بین المللی سال های 2024 AHA و American Stroke توصیه می کنند که آگونیست های گیرنده GLP-1 را برای کاهش خطر سکته مغزی در افراد مبتلا به دیابت و خطر قلبی عروقی بالا کاهش دهند.

افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند که عادات سبک زندگی سالم را با داروهای آگونیست گیرنده GLP-1 RA ترکیب کرده اند، کاهش بیشتری در خطر حوادث قلبی عروقی عمده، از جمله حمله قلبی، سکته مغزی یا مرگ بیماری های قلبی عروقی داشتند، در مقایسه با افرادی که فقط دارو مصرف می کنند، "تغییرات سبک زندگی به عنوان سنگ بنای پیشگیری و مدیریت دیابت نوع 2 توصیه می شود."

سیگار کشیدن

سیگار نکشیده سیگار کشیدن یکی از مهم ترین عوامل خطر قابل اصلاح برای بیماری های قلبی عروقی است و اثرات آن برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، آسیب به عروق خونی، افزایش فشار خون، کاهش اکسیژن در خون و لخته شدن خون، به ویژه مضر است.

مزایای ترک

مزایای ترک سیگار تقریبا بلافاصله شروع می شود:

  • در عرض ۲۰ دقیقه: ضربان قلب و فشار خون کاهش می یابد
  • در عرض 12 ساعت: سطح مونوکسید کربن در خون به حالت عادی باز می گردد
  • در عرض 2 تا 12 هفته: بهبود گردش خون و افزایش عملکرد ریه
  • در عرض یک سال: خطر بیماری قلبی عروقی تقریباً نیمی از بیماری های یک سیگاری است.
  • در عرض 5-15 سال: خطر سکته به کاهش خطر غیر سیگاری

استراتژی های موفقیت

ترک سیگار چالش برانگیز است، اما بسیاری از منابع برای کمک در دسترس هستند:

  • درمان جایگزینی نیکوتین (pats، آدامس، lozenges)
  • داروهای تجویزی که میل را کاهش می دهند
  • برنامه های مشاوره و پشتیبانی رفتاری
  • ترک و حمایت آنلاین
  • اپلیکیشن های موبایل برای ردیابی پیشرفت و انگیزه
  • پشتیبانی از دوستان، خانواده و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی

دلسرد نشوید اگر سعی کرده اید قبل از ترک آن، بسیاری از افراد تلاش های زیادی را قبل از موفقیت ترک کنند، هر تلاش یک تجربه یادگیری است که شما را به موفقیت نزدیک تر می کند.

مصرف الکل

اگر شما انتخاب کنید که الکل بنوشید، اعتدال کلیدی است.مصرف بیش از حد الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد، به افزایش وزن کمک کند و با کنترل قند خون تداخل داشته باشد.این همچنین می تواند با داروهای دیابت ارتباط برقرار کند و خطر هیپوگلیسمی را افزایش دهد.

دستورالعمل های نوشیدن متوسط

اگر الکل می نوشید، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

  • زنان: بیش از یک نوشیدنی در روز
  • مردان: بیش از دو نوشیدنی در روز
  • یک نوشیدنی برابر است: 12 اونس آبجو، 5 اونس شراب، یا 1.5 اونس ارواح مقطر

همیشه الکل را با غذا مصرف کنید تا به جلوگیری از قند خون پایین کمک کنید. سطح قند خون خود را قبل از آن، در طول و بعد از نوشیدن، کنترل کنید، زیرا الکل می تواند قند خون را تا 24 ساعت تحت تاثیر قرار دهد و از نوشیدنی های مخلوط قندی اجتناب کند و گزینه های کالری پایین تر را در صورت امکان انتخاب کند.

مدیریت استرس

استرس مزمن می تواند بر مدیریت دیابت و سلامت قلب و عروق تاثیر منفی بگذارد. هورمون های استرس می توانند سطح قند خون را افزایش دهند، فشار خون را افزایش دهند و التهاب را افزایش دهند. یادگیری به طور موثر استرس یک جزء مهم از مراقبت های جامع دیابت است.

تکنیک های کاهش استرس موثر

این استراتژی های مدیریت استرس را به روال روزانه خود اضافه کنید:

  • [در این باره] [و] در حال حاضر، بدون داوری، [در قیامت] [در حال حاضر]
  • تمرینات تنفسی پیچیده: [FLT 1] از تنفس دیافراگمی برای فعال کردن پاسخ آرامش استفاده کنید.
  • آرامش عضلانی تهاجمی: [FLT 1] به طور سیستماتیک تنش و آرامش گروه های عضلانی
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]]] [۳]] [۱])) حالت های فیزیکی را با تنفس و مدیتیشن ترکیب کنید.
  • فعالیت بدنی منظم: [FLT 1] ورزش یک استرس قوی است
  • خواب: خواب بیدار شوید؛ [FLT1] هدف برای خواب با کیفیت ۹ تا ۹ ساعت در شب است.
  • ارتباطات اجتماعی: حفظ روابط با دوستان و خانواده های حامی
  • [در این میان] و [از این رو] فعالیت های تفریحی و تفریحی [از روی] انجام می شود؛ [[۱]
  • [[۱] [۱۰] پشتیبانی حرفه ای: [[۱۰] [۱۰] [۱]] مشاوره یا درمان را در صورت نیاز در نظر بگیرید.

اهمیت خواب

خواب کیفیت برای سلامت کلی ضروری است و نقش مهمی در تنظیم قند خون، سلامت قلب و عروق و مدیریت استرس ایفا می کند. خواب ضعیف می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد، فشار خون را افزایش دهد و اشتها و میل به غذاهای ناسالم را افزایش دهد.

نکاتی برای خواب بهتر:

  • برنامه خواب ثابت را حتی در آخر هفته ها حفظ کنید
  • ایجاد یک روتین خواب آرام
  • اتاق خواب خود را خنک، تاریک و آرام نگه دارید
  • زمان صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید
  • از کافئین و وعده های غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید
  • به طور منظم ورزش کنید، اما خیلی نزدیک به زمان خواب نیست.
  • مدیریت اختلالات خواب مانند آپنه خواب، که در افراد مبتلا به دیابت شایع است

ساخت سیستم پشتیبانی

مدیریت دیابت و کاهش خطر قلبی عروقی نباید یک سفر انفرادی باشد.سفر به رژیم غذایی سالم قلب دیابتی نباید تنها سفر کند.

تیم بهداشت و درمان

یک تیم جامع بهداشتی ایجاد کنید که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱]] [۵] [۱] [۵] [۵] [۵]] [۵] [۵] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۸] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵]
  • Endocrinology: [FLT 1] تخصص در مدیریت دیابت
  • متخصص امور خارجه: بر سلامت قلب تمرکز می کند
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] راهنمایی های تغذیه ای شخصی سازی شده را ارائه می دهد.
  • [[۱] [۱۰] آموزش دهنده: [[۱۰] [[۱۰]] [۱]] آموزش مهارت های خودمدیریتی
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱]] به درمان داروها کمک می کند.
  • حرفه ای سلامت مردانگی: [FLT 1] جنبه های عاطفی و روانی را در نظر بگیرید
  • متخصص تغذیه: [FLT 1] برنامه های ورزشی ایمن و موثر را توسعه می دهد

برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند مهم است که یک رژیم غذایی ثبت شده را ببینند، بهتر است کسی را داشته باشید که بتواند شما را از طریق برنامه غذایی خود راهنمایی کند و به شما مشاوره در مورد چگونگی انتخاب بهتر غذا بدهد.

حمایت اجتماعی و خانوادگی

به اشتراک گذاری اهداف غذایی خود با عزیزان می تواند یک محیط پرورش ایجاد کند و آنها را دعوت کند تا به شما در انتخاب های سالم ملحق شوند و غذا را به اشتراک بگذارند نه تنها یک اتمسفر حمایتی را تقویت می کند، بلکه باعث می شود که به اهداف خود پایبند باشید.

به گروه های پشتیبانی دیابت، یا به صورت شخصی یا آنلاین، این جوامع فرصت هایی برای به اشتراک گذاری تجربیات، یادگیری از دیگران و پیدا کردن تشویق در زمان های چالش برانگیز فراهم می کنند.

نظارت منظم بهداشت

مراقب پزشک خود باشید که دیابت را به عنوان اغلب به عنوان دستورالعمل درمان می کند.در طول این بازدیدها، ارائه دهندگان کلسترول، قند خون و فشار خون شما را بررسی می کنند. نظارت منظم و چک آپ ها برای جلوگیری از عوارض و مشکلات اولیه ضروری است.

توصیه های توصیه شده غربالگری و تست ها

افراد مبتلا به دیابت باید غربالگری منظم داشته باشند از جمله:

  • آزمون A1C هر 3-6 ماه بسته به کنترل قند خون
  • [در این باره]: [۱] فشار بر روی [۱۰]: [۱] در هر ویزیت مراقبت های بهداشتی
  • کلسترول: [FLT 1] حداقل سالانه یا بیشتر غیر طبیعی است
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱]
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۶] حداقل سالانه با یک متخصص مراقبت از چشم
  • [[۱] [۱۰] آزمون: [[۱۰] [۱۰] در هر ویزیت مراقبت های بهداشتی، با امتحان جامع در سال
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۱] [۱] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶]
  • ] ارزیابی خطر قلبی و عروقی: [FLT 1 ] به طور منظم، به ویژه اگر شما عوامل خطر اضافی

خود-تحریم در خانه

علاوه بر ویزیت های منظم بهداشتی، نظارت بر خود در خانه به شما کمک می کند تا در مسیر زیر قرار بگیرید:

  • گلوکز خون را همانطور که توسط تیم مراقبت های بهداشتی توصیه می شود بررسی کنید.
  • فشار خون را کنترل کنید اگر فشار خون دارید
  • به طور منظم وزن خود را پیگیری کنید
  • یک دفتر غذا و فعالیت را نگه دارید
  • توجه داشته باشید هر گونه علائم و نگرانی برای بحث در مورد ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را
  • پاهای خود را روزانه برای برش، تاول ها یا تغییرات بررسی کنید.

موانع آینده برای تغییر سبک زندگی

تغییر شیوه زندگی چالش برانگیز است و طبیعی است که با موانع در طول راه مواجه شوید. درک موانع و استراتژی های رایج برای غلبه بر آنها می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد.

موانع و راه حل های مشترک

{\displaystyle time: با 10 دقیقه جلسات فعالیت یا استراتژی های ساده پیش فرض غذا شروع به کار کنید.

محدودیت های نژادی: تمرکز بر غذاهای سالم مقرون به صرفه مانند لوبیا، عدسی، سبزیجات یخ زده، و تولید فصلی. Walk یا استفاده از فیلم های ورزشی رایگان به جای عضویت در باشگاه. بسیاری از منابع جامعه ارائه می دهند آموزش و حمایت از دیابت رایگان و یا کم هزینه.

پر از انگیزه است: اهداف خاص، قابل دستیابی و پیگیری پیشرفت خود را تعیین کنید، یک شریک پاسخگویی پیدا کنید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

شرایط اجتماعی: برنامه ریزی برای رویدادهای اجتماعی پیش رو، خوردن یک میان وعده سالم قبل از شرکت در احزاب.

غذا خوردن عاطفی: محرک برای خوردن عاطفی و توسعه استراتژی های مقابله جایگزین را شناسایی کنید.در صورت نیاز، از یک متخصص بهداشت روان حمایت کنید.

اطلاع رسانی: کار با متخصصان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط که می توانند راهنمایی مبتنی بر شواهد را برای نیازهای فردی شما ارائه دهند، شک و تردید در مورد اصلاح سریع و رژیم های غذایی.

ایجاد برنامه اقدام شخصی شما

حالا که شما تغییرات کلیدی شیوه زندگی را برای کاهش سکته مغزی و خطر حمله قلبی با دیابت درک می کنید، وقت آن است که برنامه ی اقدام شخصی سازی شده خود را ایجاد کنید.به یاد داشته باشید، نیازی نیست که همه ی این تغییرات را به صورت یک یا دو ناحیه شروع کنید و به تدریج از آن استفاده کنید.

گام هایی برای شروع

وضعیت فعلی خود را ارزیابی کنید: در حال حاضر شما با رژیم غذایی، فعالیت فیزیکی، وزن، فشار خون، کنترل قند خون، سیگار کشیدن و مدیریت استرس کجا هستید؟

اولویت های خود را مشخص کنید: [FLT 1] کدام مناطق به بیشترین توجه نیاز دارند؟ کدام تغییرات بیشترین تاثیر را بر سلامت شما خواهد داشت؟

اهداف هوشمندانه را تعیین کنید: اهداف خود را مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مناسب و زمان محدود کنید، به عنوان مثال، "من 20 دقیقه پس از شام سه بار در هفته پیاده روی خواهم کرد" به جای "من بیشتر ورزش خواهم کرد.

استراتژی های توسعه: [FLT 1] چه اقدامات خاصی را انجام می دهید؟ چه منابعی نیاز دارید؟ چه موانعی ممکن است با آنها مواجه شوید و چگونه بر آنها غلبه کنید؟

5. پیگیری پیشرفت خود را: نگه داشتن سوابق فعالیت های خود را، مصرف مواد غذایی، خواندن قند خون و دیگر معیارهای مربوطه به طور منظم بررسی و تنظیم به عنوان مورد نیاز.

موفقیت های خود را جشن بگیرید؛ [FLT 1] موفقیت های خود را تصدیق کنید، مهم نیست که چقدر کوچک است، به خودتان با رفتارهای غیر غذایی مانند ماساژ، کتاب جدید یا زمان انجام کاری که از آن لذت می برید، پاداش دهید.

[در این باره] از [واضع] یاد بگیرید: [آیا] همه چیز را تجربه می کنند، به جای آنکه از آن استفاده کنید، آنها را به عنوان فرصت های یادگیری ببینید، چه چیزی باعث عقب نشینی می شود؟ چه کاری می توانید در آینده متفاوت انجام دهید؟

نقش تکنولوژی

تکنولوژی مدرن ابزارهای متعددی برای حمایت از مدیریت دیابت و سلامت قلبی عروقی ارائه می دهد:

  • نظارت بر گلوکز ثابت (CGMs): ارائه داده های قند خون و روند واقعی
  • برنامه های هوشمند تلفن: پیگیری غذا، فعالیت، داروها و معیارهای سلامتی
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵]]] [۱] [
  • خدمات بهداشتی: [FLT 1]
  • جوامع پشتیبانی آنلاین: [FLT 1] ارتباط با دیگران مدیریت چالش های مشابه سلامت
  • [۱] [۱۰] برنامه های غذایی و دستورالعمل (۳] را تنظیم کنید.
  • [در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۸] [۱] [۱] [۱] [۸] [۸] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [

ابزارهایی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی و ترجیحات شما باشد.تکنولوژی باید از اهداف شما حمایت کند، نه استرس یا پیچیدگی را اضافه کند.

نگاه به جلو: حفظ موفقیت بلند مدت

هیچ وقت برای شروع زندگی سالم تر دیر نیست، فقط به این دلیل که همیشه به شیوه ای خاص خورده اید یا به شیوه ای خاص زندگی کرده اید، به این معنا نیست که تغییر آن در حال حاضر مفید نخواهد بود. تغییرات شیوه زندگی در این مقاله توانایی به طور قابل توجهی کاهش خطر سکته مغزی و حمله قلبی در حالی که بهبود کیفیت کلی زندگی شما را دارند.

موفقیت در مدیریت دیابت و خطر قلبی عروقی در مورد کمال نیست – این موضوع در مورد پیشرفت است.تمرکز بر ایجاد تغییرات پایدار است که می توانید در طول مدت طولانی با خودتان حفظ کنید، زیرا شما عادات جدید را توسعه می دهید. تحقیقات نشان می دهد که می تواند از 18 تا 254 روز به شکل یک عادت جدید، با میانگین 66 روز، هر جا را به خود اختصاص دهد.

به یاد داشته باشید که اتخاذ یک شیوه زندگی سالم می تواند به شما در مدیریت دیابت و بهبود اعداد مهم مانند وزن، فشار خون و سطح کلسترول کمک کند، که بر خطر ابتلا به بیماری قلبی تاثیر می گذارد. دیابت یک وضعیت قابل کنترل است. کار با پزشک خود برای بررسی منظم سطح قند خون، مصرف هر دارو و ایجاد تغییرات خاص در شیوه زندگی می تواند اثرات تغییر زندگی بر دیابت و سلامت قلب شما داشته باشد.

منابع اضافی

برای اطلاعات و پشتیبانی بیشتر، بررسی این منابع معتبر را در نظر بگیرید:

نتیجه گیری

زندگی با دیابت چالش هایی را ارائه می دهد، اما شما قدرت فوق العاده ای برای تأثیرگذاری بر سلامت قلب خود از طریق انتخاب های شیوه زندگی دارید.با اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و سالم غنی از غذاهای کامل، درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم، حفظ وزن سالم، مدیریت فشار خون و کلسترول، کنترل قند خون، ترک سیگار، محدود کردن الکل، مدیریت استرس و ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی، می توانید خطر سکته و حمله قلبی را به طور قابل توجهی کاهش دهید.

شواهد روشن است: در زیر پارادایم فعلی اصلاح فاکتور ریسک جامع، بیماری های قلبی و مرگ و میر به طور قابل توجهی در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 کاهش یافته است.این پیشرفت ها از طریق تغییرات شیوه زندگی مشخص شده در این مقاله، همراه با مراقبت های پزشکی مناسب قابل دستیابی هستند.

شروع کنید به جایی که هستید، از آنچه دارید استفاده کنید و هر تغییری مثبت را انجام دهید، مهم نیست که چقدر کوچک است، شما را به سلامت بهتر نزدیک تر می کند.با تیم مراقبت های بهداشتی خود نزدیک تر کنید تا یک برنامه شخصی سازی شده را ایجاد کنید که متناسب با نیازهای منحصر به فرد، ترجیحات و شرایط باشد.

سفر سلامتی شما منحصر به فرد شماست، اما شما مجبور نیستید به تنهایی سفر کنید.به حمایت برسید، آگاه بمانید، با عادت های سالم سازگار باشید و به یاد داشته باشید که هر روز فرصتی جدید برای انتخاب هایی که از سلامت بلند مدت و رفاه شما حمایت می کنند، ارائه می دهد.