Table of Contents

هنگامی که شما تحمل لاکتوز دارید، عمل ساده انتخاب یک غلات صبحانه می تواند مانند یک معدن تغذیه ای احساس کند. بسیاری از غلات محبوب برای بافت خامه ای خود به شیر متکی هستند و دیگران در مواد تشکیل دهنده مبتنی بر لبنیات مانند ویا یا کازئین غذاهای لبنی را می دهند، با این حال، برچسب های غلات کامل است که به طور طبیعی بدون لبنیات، غنی شده با ویتامین های ضروری، و طعم فوق العاده است.این مقاله بهترین ویژگی خواندن سبزیجات و طعم و طعم دهنده مواد مغذی را پوشش می دهد که برچسب های غذایی را برای خواندن شکلات و طعم و طعم و طعم و طعم و طعم دهنده آن را برای خواندن طعم و طعم و طعم و طعم و طعم و طعم و طعم و طعم و طعم و طعم و طعم و طعم دهنده های غذایی را برای خواندن آن را پوشش می دهد.

درک عدم تحمل و صبحانه Cereals

عدم تحمل لاکتوز بر حدود 68٪ از جمعیت جهانی تأثیر می گذارد، با توجه به موسسه ملی بهداشت ، وضعیت زمانی رخ می دهد که روده کوچک تولید کننده لاککاریاز کافی، آنزیم مورد نیاز برای شکستن لاکتوز (به طور طبیعی در شیر) مصرف لبنیات می تواند منجر به نفخ، گاز، گرفتگی، یا اسهال در ساعت شود.

در این هنگام، در صورت لزوم، از شیر استفاده می شود و به صورت خوراکی به آن ها نیاز دارد تا به صورت خوراکی، به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به آن ها غذا بدهند.

چرا صبحانه رایگان را انتخاب کنید؟

انتخاب یک غلات بدون لاکتوز فقط در مورد اجتناب از ناراحتی نیست. بسیاری از این گزینه ها کاملاً مبتنی بر دانه هستند، غنی شده با مواد مغذی کلیدی، و در قندهای اضافه شده نسبت به همتایان با قند خود پایین تر است.

  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] راحتی های متنوع [۱۰] - بدون لاکتوز، روده شما می تواند غلات و علف های بدون ناراحتی را پردازش کند.
  • تراکم - بسیاری از غلات بدون لاکتوز با کلسیم، ویتامین D و ویتامین های B تقویت شده اند که اغلب در رژیم های بدون لبنیات کم هستند.
  • (FLT:0) تقویت فیبر - غلات دانه مانند گندم خرد شده یا کک های سبوس دار 4 تا 8 گرم فیبر در هر وعده، حمایت از سلامت گوارش و سیری فراهم می کند.
  • گزینه های شکر پایین - بسیاری از غلات ساده و بدون لاکتوز حاوی کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده، و آن را آسان تر برای کنترل قند خون و کالری مصرف.
  • (فَلَّهُوَهُمَهُواِهُمَهُواِهُمَهُواِهُمَهُوا وَهُمَهُواَهُوا بِهَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

معیارهایی برای یک Lactose-Free Cereal

همه غلات بدون لاکتوز برابر نیستند، یک غلات واقعاً مغذی باید این استانداردها را رعایت کنند:

  • (به جای آن، دانه های سوراخ شده را به عنوان اولین ماده [FLT 1] در نظر بگیرید: «درختان، گندم، و یا برنج پرورشی» (و یا «quinoa»).
  • فیبر بالا - هدف حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده، ترجیحا 5 گرم یا بیشتر.
  • (FLT:0) شکر اضافه شده - شکر زیر 8 گرم در هر وعده اضافه کنید؛ به طور ایده آل 5 گرم یا کمتر.
  • با کلسیم و ویتامین D - از آنجایی که بسیاری از مردم جایگزین شیر با جایگزین های گیاهی، این مواد مغذی برای سلامت استخوان حیاتی هستند.
  • (FLT:0) هیچ رنگ مصنوعی یا نگهدارنده [FLT 1] وجود ندارد، در حالی که غلات مبتنی بر مواد غذایی از سلامت کلی بهتر پشتیبانی نمی کنند.

صبحانه رایگان صبحانه ای که طعم خوبی دارد و خوب است

غلات زیر به طور گسترده ای در فروشگاه های مواد غذایی و آنلاین در دسترس هستند، آنها به طور طبیعی بدون لاکتوز (بدون مواد لبنی) و با معیارهای بالا مطابقت دارند. بسیاری نیز وگان دوستانه هستند.

۱- Cheerios (Original، Nut عسل، Multi-Grain)

کروها یک انتخاب کلاسیک هستند که از کل گندم ساخته شده است، Cheerios اصلی حاوی هیچ لبنیات، هیچ طعم مصنوعی، و تنها 1 گرم شکر در هر وعده است، آنها 3 گرم فیبر را ارائه می دهند و با آهن، روی و B تقویت می شوند. شیرینی آنها از مقدار کمی شکر می آید، اما هنوز هیچ گونه قند تازه برای چک کردن عسل یا برش های شیرین تر است.

۲- Kashi GO!

Kashi GO! یک دانه با پروتئین بالا، غلات با فیبر بالا برای انرژی پایدار است.هر وعده بسته 10 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر از پروتئین جدا شده، غلات کامل و فیبر ریشه چییک است. آن بدون لبنیات و حاوی هیچ ذرت با فروکتوز بالا است که شما را به خوردن شیر کامل مانند غذاهای پاک و طعم دهنده عسل می رساند.

۳- کریسپیز برنج (Original)

کریسپیز یک گزینه بدون لاکتوز امتحان و واقعی است که از برنج ساخته شده است، آنها حاوی هیچ مواد لبنی نیستند و اغلب با آهن، نیاسین، ویتامین B6 گرم، و اسید فولیک تقویت می شوند.

۴- گندم پخته شده (Original, Frosted)

گندم قرمز شده یکی از ساده ترین، ترین غلات کامل در دسترس است. کلاسیک گندم دارای 100٪ گندم کامل با شکر اضافه شده، بدون لبنیات، و هیچ نگهدارنده تغذیه ای است. یکی از آنها حدود 6 گرم فیبر و تنها 160 کالری ارائه می دهد. نسخه یخ زده حدود 12 گرم شکر دارد، اما هنوز هم آن را به زیبایی و فیبر و شکر بالا نگه می دارد.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم باربارا The باربارا’s Puffins

Puffins Barbara طرفداری از طعم و مزه شیرین بدون لبنیات هستند. طعم اصلی حاوی 5 گرم فیبر و تنها 5 گرم شکر در هر وعده، ساخته شده از کل دانه و کل دانه، آنها از رنگ های مصنوعی و طعم های گیاهی آزاد هستند، اما Peanut Pter Puff بالاتر را ارائه می دهد، در حالی که از مواد غذایی غیر قابل استفاده می کند.

مزرعه ارگانیک صبح فیبر

برای یک انتخاب ارگانیک با فیبر بالا، کاسکادی مزرعه ارگانیک فیبر صبح طبیعی 10 گرم فیبر در هر وعده از گندم کامل، بارلی و دانه دانه های کتان فراهم می کند که حاوی لبنیات و هیچ مواد مصنوعی نیست.کیا به راحتی با شکر ارگانیک شیرین می شود (8 گرم در هر وعده) این دانه، طعم و یا طعم دهنده ای را ارائه می دهد که به خوبی با طعم و یا طعم دهنده ی خوبی کار می کند.

دانلود موسیقی متن فیلم The Nature’s Path Heritage Flakes

میراث طبیعت فلورسی (FLT:1) یک غلات مغذی، بدون لبنیات است که از مخلوط ذرت، quinoa و سورگوتوم ساخته شده است، هر وعده 5 گرم فیبر و 4 گرم پروتئین، به علاوه آهن و زینک را فراهم می کند، در شکر (3 گرم) کم است و به طور طبیعی شیرین با بافت ارگانیک و یا طعم دهنده می تواند به خوبی طعم و طعم دهنده ملایم را در شربت و خفیف نگه دارد.

چگونه تغذیه Lactose-Free Cereal Bowl را تقویت کنید

حتی بهترین غلات می تواند به یک نیروگاه تغذیه ای با افزودنی های مناسب تبدیل شود، در اینجا راه های ساده ای برای افزایش پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی بدون اضافه کردن لبنیات وجود دارد:

گزینه جایگزین پروتئین-Rich را انتخاب کنید

همه شیرها برابر نیستند، شیر بدون شکر (FLT:2) شیر [FLT] 8 گرم پروتئین در هر فنجان، مطابق با شیر گاو و شیر [FLT6] شیر کم است؛ و همچنین ریپل 8 گرم پروتئین و غنی شده با کلسیم و ویتامین D [F4] است.

اضافه کردن چربی های سالم با Nuts و دانه ها

دانه های Walnuts، بادام، دانه های چیا، دانه های کنف و دانه های زمین، اسیدهای چرب امگا 3، فیبر و پروتئین را اضافه می کنند.یک قاشق غذاخوری دانه های چیا 5 گرم فیبر و 2 گرم پروتئین، به علاوه کلسیم و منیزیم را در مورد غلات خود برای افزایش مواد مغذی بدون تغییر طعم به طور قابل توجهی فراهم می کند.

میوه های تازه یا منجمد

برries (بریتان، توت فرنگی، اسپور ها) غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C. موز های القا شده پتاسیم و شیرینی طبیعی را اضافه می کنند. سیب های ربوده شده پنتین را ارائه می دهند، نوعی فیبر محلول که از سلامت روده پشتیبانی می کند، فقط به عنوان مغذی است و می تواند به خنک کردن غلات گرم یا بول های سبک تبخیر کمک کند.

استفاده از ادویه برای طعم بدون شکر

Cinnamon، نعناعeg یا یک نخ وانیل می تواند طعم بول را بدون اضافه کردن شکر، شیرین تر کند. Cinnamon همچنین ممکن است به تثبیت سطح قند خون کمک کند. پودر Cocoa (بدون شیرین) یک طعم شکلاتی اضافه می کند که به خوبی با شیر آجیل جفت می شود.

خواندن برچسب های Cereal: یک راهنمای سریع برای فروشگاه های با دوام Lactose-Ingent Shopper

تولید کنندگان ملزم به فهرست “لاکتوز” به طور جداگانه نیستند اگر به عنوان یک کمک پردازش وجود داشته باشد.برای ایمن بودن، لیست مواد تشکیل دهنده را برای این مواد افزودنی رایج لبنی اسکن کنید:

  • [در این باره] [و [به] [به [و] [به] [و [به] [و] پروتئین [و]، جامدات، و آب و جوش و آب و جوش [و] [و] [به] [و]] [به] [و [به] [و]] [به] [و [به]] [به [به [و]] [به [و [به [و] [به [و]] [و] [به [و [به [به [به [به [به]]] [به [به [به]] [و]]]] [به [به [و] [و]]]]] [به [به [به [به [و] [به [به [به [به [به [و] [و]]]] [و] [و]]] [و] [و]] [به [و] [به [به [به [به [به [به [به [به [به [به [به [به [به [به [به [به [و] [و] [به [به [به] [به [به [به]]]] [به [به
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰]
  • [[۱] [۱۰] شیر خشک، کل شیر،
  • [در این باره] [[[۱]] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱
  • [در این باره] [و [از این رو] [و [از این رو] بیم و یا [از این رو] بر [مشرکان] [و [و] [به [و]] [و [به [و]] [به [و]] [و [به]] [و [به [و]] [و [به [و]] [و [به [و [و [و [و]]]]] [و [به [و [و [و [و [و [به [به [و [و [به [و [به [و [و [به [به [به [و]]]]]]]]]]] [به [به [و [و [و [و [و [و [به [به [و [و [و [و [و [و [و [و [از [و [و [به [از [از [از [از [به [به [از [از [از [از [به]]] [به [به [به [و [و [و [و [و [به]]] [به [به [به [به [به]]]]] [به [
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۲] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [براى [براى] در غلات مخصوص گرانولا [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [براى [براى [براى [براى [۳] [براى [براى [براى [براى [براى [در مورد [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [

به دنبال برچسب "بدون هوا" یا "کدگان" باشید، اما توجه داشته باشید که تمام محصولات بدون لاکتوز به عنوان برچسب برچسب برچسب برچسب برچسب برچسب برچسب برچسب خورده اند. FDA نیاز به این دارد که آلرژن های عمده (از جمله شیر) به وضوح بیان شده اند [FLT 1 در "دخاک" اگر شما "Contains: شیر"، اجتناب از آن "اگر شما می توانید با توجه شدید به آن را تحمل کنید، "مزاید، حاوی آلرژی های عبور از آن است.

DIY Lactose-Free Cereal Mix: Create Your Own Blend

اگر می خواهید کنترل کامل بر مواد تشکیل شده، در نظر بگیرید که مخلوط غلات بدون لاکتوز خود را ترکیب کنید، هر یک از این اجزای بدون لبنیات را ترکیب کنید:

  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُمَهُوا بِهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا بِهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُه
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۳]] [۱]] - در منیزیم و پروتئین بالا
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]]- نور و پر از پروتئین و آهن
  • (فَلَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا بِهَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُهُمَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • میوه های خشک شده (FLT: 1) (Risins، apricots، تاریخ)
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۸] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [برک [۳] [برکِ [۳] [برکِ [برکِ [۳] [۳] [۳] [۳] [برکِ [۳] [برکِ [۳] [۳] [

مخلوط کردن قطعات مساوی از کک های گوشتی، quinoa و کک های نارگیل، سپس اضافه کردن تعدادی از میوه و دانه های خشک شده. Store در یک ظرف هوا تنگ است، این مخلوط به طور طبیعی بدون لاکتوز است و می تواند با ادویه های مورد علاقه شما یا حتی یک شیر یا شربت نقشه ای سفارشی شود.

قرص های رایج هنگام انتخاب Lactose-Free Cereals

حتی خریداران دقیق هم می توانند برای این تله ها اشتباه کنند:

  • طعم های طبیعی ممکن است حاوی شیر باشد - برخی از طعم های طبیعی از لبنیات مشتق شده است.در ایالات متحده، اگر یک طعم طبیعی حاوی آلرژن عمده (milk)، آن باید ذکر شده است.
  • غلات ارگانیک لزوما بدون لبنیات نیستند - ارگانیک به سادگی به معنای آفت کش مصنوعی یا GMOs نیست؛ آن را تضمین نمی کند که کمبود شیر.
  • Granola همیشه امن نیست - بسیاری از گرانولاس استفاده از عسل و جو اما ممکن است شامل پودر شیر یا کره است.
  • "Lactose-free" به معنای بدون لبنیات نیست - برخی از محصولات اضافه کردن lactase برای شکستن لاکتوز اما هنوز حاوی پروتئین های شیر واقعی است، برای کسانی که با حساسیت شیر واقعی، "خشک خالی" امن نیست.

سوالات متداول

آیا می توانم غلات بخورم اگر من لاکتوز تحمل پذیر باشم؟

بله، تا زمانی که یک غلات را انتخاب کنید که حاوی هیچ مواد لبنی نباشد و آن را با جایگزین شیر بدون لاکتوز جفت کنید، اکثر غلات ساده ایمن هستند، اما همیشه لیست مواد تشکیل شده را تأیید می کنند.

بهترین شیر برای غلات بدون لاکتوز چیست؟

شیر سویا بدون شیرین نزدیک به شیر گاو در پروتئین و کلسیم است.شیر اوات یک بافت کرمی را ارائه می دهد، در حالی که شیر بادام در کالری پایین تر است.

آیا همه غلات "کل" بدون لاکتوز هستند؟

به طور خودکار، برخی از غلات غلات غلات کامل، پودر شیر یا آب پنیر را برای بافت یا پروتئین اضافه نمی کنند، به عنوان مثال، برخی از کک های سبوس دار یا غلات پروتئین حاوی لبنیات هستند.

چگونه می توانم کلسیم را به غلات اضافه کنم اگر از شیر گاو استفاده نکنم؟

از یک شیر گیاه غنی استفاده کنید، یک قاشق غذاخوری از دانه های چیا (کالم غنی) اضافه کنید یا یک غلات را انتخاب کنید که با کلسیم تقویت شده باشد (بخوان مواد غذایی را چک کنید).

نتیجه گیری

غلات صبحانه بدون صبحانه فراوان، خوشمزه و مغذی است که عاقلانه انتخاب می شوند.با تمرکز بر مواد تشکیل دهنده دانه کامل، شکر اضافه شده و استحکام با کلسیم و ویتامین D، می توانید یک صبحانه رضایت بخش ایجاد کنید که از سلامت گوارش و تغذیه کلی شما پشتیبانی می کند، چه شما ترجیح می دهید کلاسیک، کیروشی بالا، یا یک ترکیب خانگی، از گزینه های معمول لذت ببرید و خواندن.

برای راهنمایی بیشتر در مورد رژیم های بدون لبنیات، به موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی مراجعه کنید یا با یک رژیم غذایی ثبت شده مشورت کنید.