ویژگی های Nut-based Desserts برای Diabetics: مدیریت اندازه پورت و بار Glycemic

برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، عبارت “ دسر مبتنی بر تغذیه” اغلب دو نگرانی فوری را مطرح می کند: “آیا قند خون من را بالا می برد؟” و “در واقع چقدر می توانم بخورم؟” پاسخ در درک پیچیده ای از دو مفهوم تغذیه کلیدی است: اندازه حمل و نقل خون و بارگلیسمی (GL) هنگامی که یک پروتئین غذایی منحصر به فرد را در اختیار می کنند.

این مقاله یک چارچوب جامع و مبتنی بر شواهد برای ساخت و لذت بردن از دسرهای مبتنی بر آجیل را به جای لیست ساده، ما مکانیک متابولیک آجیل را رمزگشایی می کنیم.ما بررسی خواهیم کرد که چرا کنترل بخش غیر قابل مذاکره است، چگونه بارگیری گلیسمی با شاخص گلیسمی متفاوت است و چگونه دسرهایی را ایجاد کنیم که از سطح گلوکز خون پایدار پشتیبانی می کنند.

مشخصات منحصر به فرد Metabolic از Nuts

Nuts فقط فیلرهای منفعل در یک دسر نیستند؛ آنها عوامل متابولیک فعال هستند. ترکیبات منحصر به فرد آنها باعث می شود که آنها یک پایه ایده آل برای شیرینی های دیابتی دوستانه باشند. درک اینکه چرا آجیل موثر است نیاز به نگاهی دقیق تر به معماری تغذیه ای خود و چگونگی تعامل آن با سیستم گوارش انسان دارد.

ترکیب تغذیه: فراتر از کالری های ساده

نوت ها با محتوای بالا از اسیدهای چرب اشباع نشده مشخص می شوند – به طور خاص چربی های اشباع نشده و اشباع نشده، این چربی ها با بهبود نتایج قلبی مرتبط هستند، یک توجه عمده با توجه به خطر بیماری قلبی بالا در جمعیت دیابتی، بر خلاف چربی های اشباع شده یا ترانس، چربی های اشباع نشده به مقاومت به انسولین کمک نمی کنند.

Nuts همچنین فیبر غذایی قابل توجهی را ارائه می دهد. فیبر جزء ساختاری غیر قابل قبول سلول های گیاهی است.در روده، فیبر یک ماتریس ژل مانند را تشکیل می دهد که به طور فیزیکی تجزیه آنزیمی کربوهیدرات ها را کند می کند.این فرایند به طور مستقیم افزایش گلوکز پس از مصرف را کاهش می دهد، منحنی را صاف می کند و جلوگیری از بالا و واکنش های پایین که تشخیص می دهد که سطح بالا مصرف کننده (Futr 2018) را کاهش می دهد.

در نهایت، آجیل مقدار متوسط پروتئین گیاهی را ارائه می دهد.پروتئین با تحریک آزاد شدن هورمون هایی مانند PYY و GLP-1 که به مغز سیگنال می دهد، این اثر سیری اولین خط دفاع در برابر پرخوری است.هنگامی که یک دسر حاوی پروتئین است، مغز یک سیگنال "stop" را به طور موثر دریافت می کند تا از آن از کربوهیدرات یا چربی شیرین.

چگالی کالری: یک شمشیر دو لبه

اولین نکته در مورد دسرهای مبتنی بر آجیل چگالی کالری آنها است.یک اونس بادام حاوی تقریباً 164 کالری است.این چگالی باعث می شود تا قبل از ثبت کامل مغز، چندین صد کالری در آجیل مصرف کند. برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، کنترل وزن اغلب یک هدف موازی است.

با این حال، تحقیقات اخیر از ] هاروارد T.H. چان مدرسه بهداشت عمومی [ نشان می دهد که انرژی خالص جذب شده از آجیل کمتر از آنچه عوامل آب استاندارد پیش بینی می کنند است، دیواره های سفت و سخت آجیل جلوگیری از برخی از چربی ها و کربوهیدرات ها از به طور کامل هضم و جذب شده است.این مزیت "metabolic" به این معنی است که تاثیر موثر مصرف غیر ضروری است.

حذف Glycemic Load برای Desserts

اصطلاح "شاخصگلیسمی" (GI) به طور گسترده ای شناخته شده است، اما یک ابزار ناقص برای ارزیابی غذاهای مخلوط مانند دسر است.برای شیرینی های مبتنی بر آجیل، [GL] بارگلیسمی (GL) [FLT 1] یک متریک بسیار مرتبط است. درک تفاوت بین GI و GL کلیدی برای ساخت دسرهای خون است که گلوکز را مختل نمی کنند.

شاخص گلیکمی در مقابل، Glycemic Load

شاخص گلیکمی در مقیاس 0 تا 100 (بر اساس اینکه چقدر سریع گلوکز خون را در مقایسه با گلوکز خالص بالا می برد، کربوهیدرات 100. A غذا مانند سیب زمینی پخته دارای یک GI بالا (تقریبا 85)، در حالی که یک سیب دارای یک قند خون پایین (تقریبا 38) است، GI برای a] حساب نمی کند [F:1LT1] که یک مقدار بسیار کم مصرف می کند و یک مقدار بسیار کم کربوهیدرات بسیار کم است.

[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]

یک بار گلیکیک از 10 یا کمتر کم در نظر گرفته شده است.یک GL از 11-19 متوسط است و 20 یا بیشتر بالا است.به عنوان مثال، یک موز کوچک دارای GI حدود 51. با 24 گرم کربوهیدرات است، GL آن 12. تعداد کمی از بادام (GI - 15، 6g کربوهیدرات) دارای یک 0.9 است که تقریبا هیچ گونه تاثیر قند خون ندارد.

برای یک دسر که به طور واقعی دوستدار دیابت باشد، باید به یک دسر کم و بی سیم با ارزش به دست آورد که به طور ذاتی به دلیل چربی و فیبر آنها، مقدار کربوهیدرات باید به اندازه کافی پایین نگه داشته شود تا یک گل زیر 10 نگه داشته شود.این به معنی هوشیار بودن در مورد تمام منابع کربوهیدرات: شیرین کننده ها، آرد ها و میوه های اضافه شده است.

ساخت یک فرمول پایین-GL Dessert

پایه و اساس یک دسر کم قند در سه ستون قرار دارد: چربی بالا، فیبر بالا و کربوهیدرات های کم خالص، قهوه ای استاندارد آرد را که با آرد و شکر گندم ساخته شده است، دارای یک GI بالا (60-70) و یک بار کربوهیدرات بالا (30-40g در هر وعده) است، این نتایج در یک GL از 18-28، که باعث افزایش قابل توجه گلوکز می شود.

این را با آرد قهوه ای بادام مقایسه کنید (الموند آرد) تقریبا 15.اگر با erythritol شیرین می کنید (یک الکل شکر با شاخص گلیسمیک 1) و از کاکائو بدون شیرین استفاده می کند، کل کربوهیدرات خالص به معنی یک آرد قهوه ای معمولی ممکن است حاوی 10g کربوهیدرات خالص در هر وعده محاسبه آلپید باشد.

کلاس کارشناسی ارشد در Portion Control برای Nuts

دانستن مشخصات تغذیه ای آجیل کافی نیست.با دقت فرموله شده ترین دسر می تواند مشکل شود اگر اندازه های جزئی نادیده گرفته شود.کنترل پورتیون جزء رفتاری مدیریت گلیسمیک است.این شکاف بین تغذیه نظری و کاربرد عملی را پل می کند.

چرا افراد دارای نیاز به دقت

Nuts به طور کالری متراکم و آسان برای بیش از حد حجم هستند زیرا آنها رضایت بخش هستند. عمل خوردن آجیل اغلب بی ذهن است - نفس به دهان بدون مشارکت شناختی نشان می دهد که وقتی افراد ظروف بزرگ از تنقلات را داده می شوند، آنها تا ۵۰٪ بیشتر از زمانی که این "پورت" یک عامل مهم برای افزایش وزن است.

برای یک دیابتی، مسئله فقط کالری نیست، حتی چربی های سالم می توانند متابولیسم گلوکز را تحت تاثیر قرار دهند. مقادیر زیادی از چربی می تواند باعث ایجاد یک حالت ترانسی مقاومت به انسولین شود، علاوه بر این، آجیل حاوی کربوهیدرات ها باشد، در حالی که کربوهیدرات های خالص کم هستند، یک فنجان گردو حاوی حدود 8 گرم کربوهیدرات خالص است.

استراتژی های عملی: اندازه گیری و مالکیت بصری

موثرترین استراتژی تقسیم بندی فیزیکی است.هرگز دسرهای مبتنی بر آجیل را مستقیماً از پن پخت نخورید، در عوض، فرد قبل از صادرات بلافاصله پس از آماده سازی از کشمش های کوچک، قالب های کاپیتالیک سیلیکون یا چهار اونس شیشه ای استفاده می کند.

نشانه های بصری به همان اندازه قدرتمند هستند.یک وعده استاندارد از آجیل 1 اونس یا 1/4 فنجان است.این تقریبا اندازه یک توپ گلف است.برای یک بشقاب دسر مبتنی بر آجیل یا پر کردن، این مقدار از آجیل می تواند به یک وعده غذایی و گسترش بیش از یک 4 اینچ چشم یا به یک بمب چربی منفرد متصل شود.استفاده از دست خود را به عنوان یک راهنما: خدمت یک آجیل در مورد اندازه پایه خود را به رسمیت شناختن یک انگشت شست مفصل است.

خوردن آگاهانه به عنوان یک ابزار پورت

کنترل پورتینگ نه تنها در مورد اندازه گیری است؛ بلکه در مورد تعامل است.هنگامی که شما یک دسر مبتنی بر آجیل را بدون ذهن می خورید، در حالی که از طریق تلفن خود یا تماشای تلویزیون، مغز به درستی سیگنال های سیری را ثبت نمی کند. بافت غنی و چرب آجیل نیاز به جویدن فعال و بزاق دارد.

برای افزایش سیری، ایجاد یک مراسم در یک میز.استفاده از یک بشقاب کوچک. Slow.هدف این است که تجربه خوردن آگاهانه را ایجاد کنید. ضخامت یک دسر مبتنی بر آجیل به طور ذاتی رضایت بخش است. A تک، دسر دو بیتی با کیفیت بالا که با توجه کامل خورده می شود می تواند رضایت بیشتری نسبت به یک کاسه بزرگ از یک جایگزین کم کیفیت که به طور روان شناختی خورده شده است، این تغییر اساسی است.

اصول Diabetic-Friendly Nut Desserts

ساخت یک دسر مبتنی بر آجیل موفق نیاز به بیش از جایگزین بادام برای آرد دارد، شما همچنین باید درک کنید که چگونه شیرین کننده ها را انتخاب کنید، الکل های قند را ارزیابی کنید و میوه های کمگلیسمی را ادغام کنید.

انتخاب شیرین کننده: جاذبه بحرانی

شیرین کننده ای که انتخاب می کنید، تنها تاثیر را بر بار گلیکمی دسر شما خواهد داشت.از شربت ذرت با فروکتوز بالا، شربت ذرت آگگاو، شکر نارگیل و شربت تاریخ هنوز در گلوکز و فروکتوز بالا است.

اغلب استاندارد طلایی برای پخت و پز در نظر گرفته می شود، آن یک الکل قند با شاخص گلیسمیک از 1. آن است که حدود 70٪ از شیرینی شکر را حل می کند، آن را به خوبی در ضرب و شتم های چربی 40٪ و فراهم می کند یک بافت گرفتگی زمانی که به عنوان یک رقیق کننده استفاده می شود، با این حال آن را به مقدار انسولین یا گاز بزرگ (از جمله گاز گرفتگی بزرگ).

یک شکر نادر است که توسط بدن جذب می شود، اما به گلوکز متابولیزه نمی شود، اساسا صفر کالری فراهم می کند و شاخص گلیسمیک 0 را دارد.

عصاره میوه موک یک شیرین کننده طبیعی قدرتمند است که از میوه راهبان مشتق شده است، اغلب با erythritol مخلوط شده است تا شیرینی شدید آن را کاهش دهد، آن دارای کالری صفر و صفر اثر گلوکز است.

[Pure Extract] گزینه صفر کالری دیگر است، با این حال، استویا خالص می تواند یک تلخ، مارمولک مانند پس از طعم بهتر در دستور العمل با طعم قوی مانند شکلات یا دانه که تلخی را پنهان می کند.

طبق گفته ی انجمن دیابت آمریکا، الکل های شکر مانند erythritol و قندهای نادر مانند Allulose به طور کلی برای افراد مبتلا به دیابت ایمن و مفید هستند.آنها خاطرنشان می کنند که کاهش گرم الکل و فیبر از کل کربوهیدرات ها " کربوهیدرات های خالص" که تعداد آن ها بر گلوکز خون تاثیر می گذارد.

جایگزین های فلورور: پایگاه Nut

در این هنگام، آرد اولیه در دسر شما باید بر اساس دانه های چرب باشد.[۱] آرد بادامی (FLT:1) رایج ترین و چند منظوره ترین است، از بادام زمینی (شیرین) غنی تر است، و یا مقدار زیادی آرد را جذب می کند.

همکاری میوه های کم سن

در حالی که آجیل ستاره است، میوه های کمگلیسمی می توانند طعم و بافت را بدون قند خون تقویت کنند. کلسترول [استراتژی ها، raspberectberries، بلوبری] در ساختار خالص و آنتی اکسیدان ها پایین هستند. Citrus leciting، و همچنین طعم دهنده سمی در طعم دهنده های گیاهی قوی است.

محدود کردن میوه های بالا-GI مانند موز، انبه، آنهااس و انگور، حتی مقادیر کوچک می تواند گل یک دسر را به محدوده متوسط فشار دهد.یک قاشق غذاخوری از توت های ذرت امن است؛ یک فنجان نیمه خطر دارد.

5 مفهوم عملی مبتنی بر Nut-based Dessert Concepts

درک این نظریه تنها نیمی از نبرد است، در اینجا پنج مفهوم خاص و عملی دسر وجود دارد که به اصول کنترل بخش و بار گلیسمیک پایین پایبند هستند.

دانلود موسیقی متن فیلم The Almond Flour Dark Chocolate Brownie

Base: 1 فنجان آلموند آرد، 1/3 فنجان پودر کاکائو بدون شیرین، 1/4 فنجان روغن نارگیل ذوب شده، 2 تخم بزرگ، 1/2 فنجان پودر پودر erythritol، 1 tsp ویلی، 1/2 پودر پخت و پز.

Method: ترکیب مواد خشک مخلوط مرطوب. Fold به طور جداگانه. Bake در 350F برای 18-22 دقیقه در یک ظرف 8x8.

پورتیون: برش به 16 مربع، هر مربع تقریبا 6g کربوهیدرات خالص دارد.

چرا کار می کند: چربی از آرد بادام و روغن نارگیل کند هضم. پلی فنول کاکائو تولید اکسید نیتریک را بهبود می بخشد. erythritol صفر گلوکز را تضمین می کند، این یک متراکم است، درمان غنی است که میل شکلات بدون آسیب متابولیک قهوه ای مبتنی بر گندم را ارضا می کند.

۲٫ Chia Seed & Walnut Pudding

Base: 1 فنجان شیر بادام شیرین، 1/4 فنجان دانه چیا، 1/4 فنجان گردو زمینی، 1/4 فنجان کلولوز، 1 tsp cinnamon.

Method: همه مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید.سیگر برای حداقل 4 ساعت یا شب است.

[در این باره]: [[[۱]] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۶] [۶] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۶] [۶] [۳] [۶] [۳] [در [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۳] [۹] [۳] [۹] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [بر [۳] [در [۳] [۳] [۳] [۳] [در [۳] [در [براى [۳] [بر [براى [۳] [در [۳] [در [در [۳] [۶] [۶] [۹] [۳] [۳] [۶] [۶] [۹] [۹

چرا کار می کند: دانه های چیa یک محلول ژل را تشکیل می دهند که از نظر فیزیکی دستگاه گوارش را پوشش می دهد، جذب کربوهیدرات بالا، و دسرهای کم کربوهیدرات که اسید آلفا لینولنیک (ALA)، یک اسید چرب امگا 3 که التهاب را کاهش می دهد، این یک دسر با فیبر بالا، چربی بالا و کم کربوهیدرات است که سلامت روده را ترویج می کند.

شماره یک: بمب های بی سی

Base: 1/2 فنجان بادام زمینی طبیعی (بدون شکر اضافه شده، فقط بادام زمینی + نمک)، 1/4 فنجان روغن نارگیل، 1/4 فنجان کاکائو nibs، 2 میوه راهبان پودر.

روغن نارگیل و کره بادام زمینی را با هم تقسیم کنید.Stir در cacao nibs و شیرین کننده پور به سینی مینیمال سیلیکون سرد برای 30 دقیقه سرد می شود.

بندر: یک بمب = یک خدمت یخ زده است.

چرا کار می کند: Peanuts حبوبات هستند، اما آنها مواد مغذی هستند. MCTs در روغن نارگیل به سرعت برای انرژی متابولیزه می شوند، نه به عنوان چربی ذخیره می شود، این یک دسر کارآمد و قابل حمل است که می تواند به طور مستقیم از فریزر خورده شود.

۴- ادویه دار Pecan & نارگیل Bites

Base: 1 وعده غذایی، 1/2 فنجان بدون شیرین شده نارگیل، 1/4 فنجان ذوب شده یا ghee، 1 tsp cinnamon، 1/2 tspmeg، 2 قطره استویا مایع.

Method: همه مواد تشکیل دهنده در یک پردازنده غذایی تا فرم های خمیر به 12 توپ کوچک است.

(فَلَّهُمْهُمْهُمْهِهُمْهِهِهُمِهُمِهُمِهِهُواِهُواِهُواِهُمِهُواِهُوا مِنِنِهُواِهُمِهُوا مِهُوا مِنِنِهُوا مِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنْهُوا مِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُواِنْهُواِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِن

چرا کار می کند: Pecans در روی بالا هستند، که از عملکرد سلول های بتا در پانکراس پشتیبانی می کند. Cinnamon در برخی مطالعات برای بهبود حساسیت به انسولین نشان داده شده است. کره فراهم می کند، یک اسید چرب زنجیره ای کوتاه که از سلامت کولون پشتیبانی می کند، این یک جایگزین رضایت بخش است، جایگزین crunchy برای کوکی ها.

۵- آب های رز "گلتو" (Dairy-Free)

Base: 1 فنجان شیر نارگیل پر چرب، 1/2 فنجان پسته (به طور قابل توجهی زمین)، 1/4 فنجان کلولوز، 1 آب گل رز، تکه نمک دریا.

Method: همه مواد تشکیل دهنده در سس بیش از حرارت کم تا زمانی که ترکیب شود، به طور کامل جوش در یک کرم یخ ساز و یا ریختن به یک ظرف کم عمق و هر 20 دقیقه به عنوان آن را یخ زده است.

[در این باره]: [[[۱]] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳

چرا کار می کند: شیر نارگیل پر چرب اسید ⁇ ریک را فراهم می کند که دارای خواص ضد میکروبی است. پیپ ها هیدروژل را فراهم می کنند که از سلامت چشم پشتیبانی می کند، طعم ظریف بدون شکر است، این یک دسر خامه ای است که احساس می کند دهه است اما اثر گلیکتیکی دارد.

ادغام در برنامه غذایی روزانه

دسرهای مبتنی بر نوت یک مجوز برای خوردن شیرینی به صورت آزادانه نیستند، آنها باید به زمینه گسترده تری از کمک هزینه روزانه کربوهیدرات شما یکپارچه شوند. انجمن دیابت آمریکایی تاکید می کند که بار گلیکیکیک ابزار موثر برای بهبود کنترل گلیسمیک است، اما باید در چارچوب مصرف کل کربوهیدرات استفاده شود.

بهترین زمان برای خوردن یک دسر مبتنی بر آجیل بلافاصله پس از یک وعده غذایی است که در سبزیجات و پروتئین های لاغر بالا است. فیبر سبزیجات و پروتئین از دوره اصلی در حال حاضر کاهش هضم است، اضافه کردن یک دسر کوچک مبتنی بر آجیل در این مرحله تاثیر کمتری بر گلوکز خون خواهد داشت.در مقابل، خوردن یک دسر آجیل بر معده خالی به عنوان یک میان وعده غذایی هنوز می تواند منجر به افزایش قابل توجه گلوکز شود، به خصوص اگر متابولیسم حساس باشد.

نظارت بر پاسخ فردی خود را.م. قند خون و مانیتورهای مداوم گلوکز (CGMs) برای شخصی سازی تغذیه ارزشمند هستند. گلوکز خون خود را یک ساعت و دو ساعت پس از مصرف یک دسر جدید مبتنی بر آجیل، اگر شما شاهد یک جهش بیش از 30-40 میلی گرم / dL هستید، دسر بیش از حد در کربوهیدرات برای فیزیولوژی منحصر به فرد شما بالا است.

اجتناب از سقوط های معمول

بسیاری از دستور العمل ها به عنوان “دوست داشتنی دیابتی” یا “keto” در بازار عرضه می شوند، با احتیاط از موارد زیر:

شکر: برچسب ها را برای بدتودکستین، دکستروز، یا " طعم های طبیعی" که ممکن است حاوی شکر باشد، بررسی کنید، حتی مقدار کمی از ناتودکستrin دارای شاخص گلیسمی بالاتر از شکر جدول است.

تحمل الکل: برخی از مردم واکنش به erythritol و سوءتitol با ناراحتی شدید دستگاه گوارش. Maltitol دارای شاخص گلیسمیک از 35 است که قابل توجه است.

کربوهیدرات های خالص درک: مفهوم کربوهیدرات خالص (کل کربوهیدرات فیبر و الکل قند) مفید است اما برخی از افراد به فیبر یا قند حساس هستند و هنوز هم ممکن است افزایش کمی گلوکز را تجربه کنند.

نتیجه گیری

دسرهای مبتنی بر Nut یک سازش نیستند؛ آنها یک فرصت هستند.آنها یک تقاطع منحصر به فرد از طعم، بافت و مزایای متابولیک را ارائه می دهند که با دسرهای مبتنی بر دانه یا فرآوری شده شکر پر شده سازگار نیست.با تسلط بر اصول کنترل بخش و بارگیری گلیسمی، شما می توانید با اطمینان این شیرینی ها را در زندگی خود ترکیب کنید.

کنترل حمل و نقل (FLT 1: 1) جلوگیری از عیب یابی کالری که منجر به افزایش وزن و مقاومت به انسولین می شود. Glycemic Load یک چارچوب کمی برای اطمینان از یک دسر را افزایش نمی دهد قند خون خود را هنگامی که شما این دو ابزار را با درک شیمی شیرین و انتخاب مواد تشکیل می دهید، شما طراحی برق خود را به دست می آورید.

دانش به اشتراک گذاشته شده در اینجا قابل اجرا است.شما می توانید امشب با ایجاد یک دسته کوچک از قهوه ای آرد بادام یا یک نیش پزو. توجه به اینکه چگونه بدن شما پاسخ می دهد، هدف محرومیت نیست، اما آگاهانه، آگاهانه، عمدی افراط با آجیل به عنوان پایه خود، شما می توانید از دسر به عنوان یک بخش منظم، ایمن و رضایت بخش عمیق از برنامه مراقبت از دیابت لذت ببرید.