چگونه به ذکر در روز روزانه خود را

استراتژی های موثر برای یادآوری های هیدراسیون

تکنولوژی اهرمی

گوشی های هوشمند، Smartwatch ها و برنامه های اختصاص داده شده هیدراتاسیون، قابل تنظیم ترین سیستم های یادآوری را ارائه می دهند.برنامه هایی مانند Plant Nanny، Water Lite Tracker، Water Water و My Water به شما اجازه می دهد فواصل (هر 30، 60 یا 90 دقیقه)، مصرف خود را وارد کنید و مشاهده کل روزانه، بسیاری از عناصر گیمیفیکیشن مانند گیاهان مجازی یا پیشرفت برای حفظ انگیزه برای ساعت های جایگزین (برنامه های ساعت های هشدار دهنده یا ساعت بیداری بومی) را دارند.

بطری های آب هوشمند یک گام به یادآوری محصولات مانند HidrateSpark یا بطری Ulla را روشن یا ارتعاش زمانی که زمان نوشیدن است، آنها با تلفن همراه شما همگام سازی می کنند و به طور خودکار می دانند که چقدر مصرف می کنید. مزیت این است که علامت فیزیکی و فوری است - شما نیازی به توقف آنچه شما انجام می دهید برای بررسی یک تحقیق صفحه نمایش از تحقیقات پزشکی (F) است.

۲) استفاده از Visual Cues و Environmental Design

محیط اطراف شما می تواند به عنوان یک بطری کامل و برچسب خورده بر روی میز، آشپزخانه یا شبک عمل کند.یک لیوان نشسته بر روی صفحه کلید شما را به حرکت آن قبل از نوع خود، خدمت به عنوان یک یادآوری اجتناب ناپذیر در یخچال، نگه داشتن یک لیتر آب اختصاص داده شده با لیمو، خیار، یا mint در سطح چشم بهترین کار زمانی که آنها را به یک نوار درب درب "در نظر می رسد، ".

۳- عادت های روتین (Habit Stacking)

آب آشامیدنی را با اقداماتی که قبلا بدون فکر انجام می دهید، پر کنید. لنگرهای زیر برای اکثر افراد کار می کنند:

• پس از هر گونه اختلال در آب، یک لیوان آب بنوشید تا مایعات را از بین ببرید.
• (پیش از هر وعده غذایی، یک لیوان آب به هضم کمک می کند و می تواند به تنظیم اشتها کمک کند.
• (FLT:0) در طول مصرف قهوه یا چای؛ هر نوشیدنی کافئین دار را با مقدار مساوی آب جایگزین کنید تا هر اثر خفیفی را جبران کند.
• در آغاز هر تماس تلفنی یا جلسه ای، یک جرعه بنوشید.
• پس از مسواک زدن دندان های خود را (صبح و شب) بشویید؛ یک لیوان در حمام نگه دارید و بلافاصله بنوشید.
• (FLT:0) هنگامی که ایمیل یا رسانه های اجتماعی خود را چک می کنید، از زمان صفحه نمایش به عنوان یک نشانه برای جرعه استفاده کنید.

کلید سازگاری با حجم است، حتی جرعه های کوچک و مکرر برای رسیدن به هدف روزانه شما جمع می شوند، در طول زمان، این جفت ها اتوماتیک می شوند، و نیاز به یادآوری های خارجی را از بین می برند.

۴- ایجاد مسئولیت پذیری اجتماعی

به یک دوست، عضو خانواده یا همکار در مورد هدف هیدراتاسیون خود بگویید.استفاده از یک برنامه مشترک یا یک متن ساده برای بررسی در. بسیاری از محل کار چالش های سلامتی را اجرا می کند که شامل یک جزء هیدراتاسیون است - یک "Hydration Crew" و یادآوری روزانه به یکدیگر را ارسال کنید.اگر در یک دفتر کار می کنید، همکاران دعوت می کنند تا به یک استراحت آب در ساعت 10 صبح و 3:00 PM بپیوندند.

۵- استفاده از ردیاب های فیزیکی یا دیجیتال

برای افراد مبتنی بر داده، پیشرفت بصری رفتار را تقویت می کند.یک log کتبی را بر روی یک دفترچه یادداشت قرار دهید: هر بار که یک لیوان را تمام می کنید، یک X را علامت گذاری می کنید یا از یک برنامه ردیابی عادت مانند Habitica یا ردیاب حلقه به طور خاص برای مصرف آب استفاده می کنید (به عنوان مثال، Garmin یا Samsung Health) به شما اجازه می دهد اهداف آب روزانه را تنظیم کنید و هشدارها را ارسال کنید که آیا می توانید به طور مداوم برای مشاهده تنظیمات تنظیمات قبل از ساعت 3، یا مشاهده کنید.

غلبه بر موانع مشترک برای هیدرودراسیون

«من طعم آب را دوست ندارم»

اگر آب ساده احساس کسل کننده بودن، اضافه کردن طعم طبیعی بدون شکر. استفاده از لیمو، لیمو، توت، خیار، نعناع یا زنجبیل. بدون شیرین چای گیاهی (گرم یا یخ) به سمت مصرف مایعات خود و تنوع آب آشامیدنی و یا آب معدنی می تواند میل به کربن بدون هیچ گونه مشکلی از میوه و قند را برآورده کند، بنابراین برخی از مواد غذایی آب آشامیدنی ساده تر است.

«من از استراحت مکرر حمام می ترسم»

این نگرانی رایج است، به ویژه در جلسات طولانی، کلاس ها یا سوار شدن ماشین، بدن معمولا در عرض چند روز با گیرنده های کشش مثانه شما سازگار می شود، با افزایش مصرف آب به تدریج به جای تمام زمان بزرگترین مصرف مایعات خود را برای 30 تا 60 دقیقه قبل از استراحت برنامه ریزی شده است.اگر شما خودتان را پیدا کنید که هر 30 دقیقه پس از شروع به مصرف آبرسانی جدید، و یا کاهش مقدار کمی ادرار مداوم، می تواند بدن شما را تنظیم کند.

«من حتی با یادآوری ها فراموش می کنم»

اگر اعلان های تلفن را نادیده بگیرید، روش تحویل را تغییر دهید.از یک بطری هوشمند که روشن می کند یا یادداشت های چسبنده فیزیکی را روی مانیتور، یخچال و آینه حمام قرار دهید. یادآوری را با یک علامت حسی تنظیم کنید: یک نوار حلقه منحصر به فرد یا الگوی ارتعاشی که فقط برای هیدراتاسیون استفاده می کنید، تنظیم کنید: از یک بطری با اندازه گیری های زمان (مانند "آب" استفاده کنید) یادآوری کنید تا بتوانید یادآوری بصری را نادیده بگیرید.

آب ارزان یا بی دسترس است.

اگر به آب بطری اعتماد کنید، هزینه ها اضافه می شود.از یک بطری پلاستیکی بدون BPA یا بطری پلاستیکی بدون BPA استفاده کنید و آن را از یک شیر یا فیلتر در خانه یا محل کار پر کنید. بسیاری از ادارات و باشگاه ها دارای ایستگاه های آب هستند.اگر شما نگران کیفیت آب هستید، یک فیلتر ساده تر است.

ایجاد یک برنامه شخصی سازی

یک برنامه ساختار یافته خستگی تصمیم را کاهش می دهد و حتی توزیع مایعات را در طول روز تضمین می کند.در زیر یک برنامه پایه است که می تواند برای شیوه زندگی مختلف سازگار شود - زمان های مناسب برای بیدار شدن و برنامه خواب خود را.

صبح (ساعت 12 صبح)

• پس از بیدار شدن: نوشیدن 8 تا 12 اونس بدن پس از خواب از آب و هوا خشک می شود، این اولین شیشه متابولیسم و عملکرد شناختی را دوباره شروع می کند.
• (پیش از صبح، قهوه ای به اندازه 8 اونس است، کافئین یک ماده ی خفیف است، بنابراین پیش از آب زدایی تاثیر آن را به حداقل می رساند.
• (در این میان، از جمله در این میان، به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر اشاره می شود:

12 بعد از ظهر - 5 PM)

• (FLT:0) قبل از ناهار (20 دقیقه قبل از ناهار: 8-12 اونس این به هضم کمک می کند و می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
• (در هنگام ناهار، از خوردن آن پرهیز کنید.
• پس از رکود (حدود 3 PM): 8 تا 10 اونس آب سرد اغلب به دلیل کمبود آب خفیف است؛ آب سرد همچنین می تواند هوشیاری را افزایش دهد.

شب (5 PM - 10 PM)

• (پیش از شام، از ساعت ۸ تا ۱۲ اونس (به عنوان مثال، به عنوان ناهار) استفاده کنید.
• (به جز شام، با شام، شام بخورید:) و به اندازه ی کافی کوچک است.
• قبل از خواب، از خواب بیدار شوید و به مدت 1 تا 2 ساعت قبل از خواب بنوشید تا استراحت های شبانه را کاهش دهید.

برای ورزشکاران یا کسانی که ورزش می کنند: قبل از 8 تا 12 اونس اضافی بنوشید (اگر فعالیت بیش از 30 دقیقه باشد)، و بعد از تمرین، مصرف کل را 8 تا 16 اونس افزایش دهید یا بیشتر به کاهش عرق بستگی داشته باشید – ادرار ضعیف و تاریک شاخص های قابل اعتماد هستند که شما نیاز به مصرف بیشتری دارید.

نشانه های آتش سوزی برای تماشای

حتی با یک سیستم یادآوری جامد، کمبود آب می تواند رخ دهد.

• دهان خشک یا بزاق چسبنده
• ادرار زرد تیره (مقیاس رنگی: 1-3 هیدراته است؛ 4 تا 8 نشان دهنده کمبود آب)
• سردرد یا سرگیجه
• خستگی یا تحریک پذیری
• پوست خشک یا لب های سردار
• گرفتگی عضلانی (به ویژه در حین یا بعد از ورزش)
• کاهش حجم ادرار یا ادرار نامناسب (کمتر از ۴ بار در روز)

اگر متوجه این علائم شدید شدید، 8 تا 12 اونس آب به طور پیوسته در طول 15 دقیقه بنوشید و به برنامه عادی خود برگردید.نشانه های شدید – تزریق، ضربان قلب سریع، ضعف یا ناتوانی در پایین نگه داشتن مایعات – توجه فوری پزشکی بزرگسالان و افراد مبتلا به شرایط مزمن در معرض خطر بالاتری قرار دارند و باید به ویژه هوشیار باشند.

آب های آبی: غذاها و الکترولیت ها

تقریبا 20 درصد از مصرف روزانه آب از غذاهای جامد می آید.اضافه کردن تولید با آب بالا باعث می شود که آب گرم راحت تر شود و ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم کند.

• [در این باره] [[[۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۲] [۲] [۲] [۶] [۲]] [۶] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۲] [۶] [۱] [۲] [۲] [۳] [۳] [۶] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۶] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [
• [در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۲] [۲] [۲]] [۲]] [۲] [۲] [۲] [۲]] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲]
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۲] [۲] [۱] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۳] [۳] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰]] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۱] [۲] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [
• [در این باره]: [[[۱]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۲] [۲]] [۲] [۲]] [۲]] [۲] [۲]] [۲] [۲]] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۲] [۲] [۳۲] [۲] [۲] [۳] [۳] [۳۲] [۲] [۳] [۳۲] [۳] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳] [۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳] [۲] [۲] [۳۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [
• [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲]] [۱۰] [۲] [۲] [۱] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲
• [۱۰] سوپ های مبتنی بر بر بر بر رویوتی[۱۰] [۱۰] [۱۰]

برای فعالیت فیزیکی طولانی مدت، عرق کردن سنگین یا بیماری ( استفراغ / سیروز)، تعادل الکترولیت به عنوان حجم مایع مهم می شود. الکترولیتی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم کمک می کند تا عملکرد عصب و انقباض عضلات را حفظ کند؛ نوشیدنی های ورزشی کم چرب، آب نارگیل یا اضافه کردن یک قاشق نمک به آب می تواند مواد معدنی را دوباره از دست بدهد.

پیگیری پیشرفت شما

برای اندازه گیری اینکه آیا سیستم یادآوری شما کار می کند، مصرف خود را برای یک هفته با استفاده از یک برگه کاغذی، یک برنامه یا یک بطری هوشمند پیگیری کنید، میانگین روزانه خود را محاسبه کنید و آن را با یک هدف خشن مقایسه کنید: وزن بدن (در پوند) 0.5 ثانیه ای که در حال حرکت است برای اونس در روز.

نتیجه گیری

آبیاری یک بخش طبیعی از روز شما نیاز به یک اصلاح کامل شیوه زندگی ندارد.با ترکیب فن آوری، نشانه های زیست محیطی، پشته عادت و حمایت اجتماعی، شما می توانید مصرف آب را به یک روال بی تلاش تبدیل کنید، با یک یا دو استراتژی از این راهنما شروع کنید - شاید یک بطری آب هوشمند و "بعد از شکستن حمام" - و اضافه کردن بیشتر به عنوان رفتار دوم تبدیل به یک هفته، و یا به آن، بدون توجه به نفس، و فکر کردن آن، به طور کلی از آن لذت ببرید.