הסוגים הטובים ביותר של ריצה נעליים עבור סוכרת במהלך אירועים אולטרה

הסוגים הטובים ביותר של ריצה נעליים עבור סוכרת במהלך אירועים אולטרה

אירועים אולטרה-סאונד דוחפים את הגוף האנושי לגבולותיו, דורש סיבולת, עמידות, הכנה זהירה על פני מרחקים שיכולים להגיע ל-50 ק"מ, 100 קילומטרים, או יותר. עבור רצים החיים עם סוכרת, אתגרים אלה מתרבים באופן משמעותי.בריאות הרגל היא לא רק דאגה נוחה; זה מרכיב קריטי של בטיחות כללית והצלחה גזעית.הבחירה הרעה יכולה להוביל לבליבות, משקעים חמים, או גרוע יותר ברגליים כי כבר יש סנסוריחות חומרים מסוכנים, כדי להמשיך את הגורמות לתופעות לוואי של חומרים בריאים יותר, לאחר אימון, לאחר אימון, או יותר, לאחר אימון, או יותר, לאחר אימון גופניות, או יותר, כדי למנוע טמפרטורות בטוחות יותר, לאחר אימון, כדי למנוע את המקררים, או יותר, כדי למנוע את המקררים, לאחר אימון, או יותר, או יותר, כדי למנוע את הגרביים, כדי למנוע טמפרטורות בטוחות יותר, לאחר אימון, לאחר אימון, כדי למנוע טמפרטורות בטוחות יותר, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון גופניות, לחץ דם, לאחר אימון, על ידי אימון, לחץ דם, לחץ דם, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לחץ דם, על ידי שימוש בסגנונות בטוחים יותר, לחץ דם, או יותר, או

בין אם אתה רץ או מתכוננ לאירוע הארוך הראשון שלך, להבין איך להגן על הרגליים שלך מתחיל עם מה שאתה לשים עליהם.גרביים הם קו ההגנה הראשון שלך נגד חיכוך, לחות, השפעה. עבור רצים סוכרת, כל פרט עניינים, מ סיבים ועד בנייה ים כדי ים כדי דחיסה. מאמר זה יצייד אותך עם הידע כדי לקבל החלטות מושכלות כי לפני ביצוע טיפול רפואי ללא ביצוע מקרי הקרבה.

מדוע בריאות הרגל היא קריטית עבור דיבקי Ultra Runners

סוכרת משפיעה על הגוף בדרכים המשפיעות ישירות על בריאות הרגל, במיוחד בתנאים קיצוניים של ריצה אולטרה-טווח.שני סיבוכים עיקריים ומפורש; נוירופתיה היקפית ומחלות עורקים היקפיים; ליצור סיכונים ייחודיים כי רצים לא-דיאביים פשוט לא עומדים בפני.

נוירופתיה היקפית ואובדן של נסיונות

נוירופתיה היקפית גורמת לתחושה מופחתת בכפות הרגליים, כלומר כי blisters, חתכים או אברות עשויים ללכת ללא זעזוע עד שהם הופכים רציניים. במהלך אירוע אולטרה-סגול, שבו רצים כבר מתמודדים עם עייפות, כאב, וזן נפשי, היכולת להרגיש סימני אזהרה מוקדמת נפגעת. a little hotspot that a non-a-betic runner מיד יכול להתקדם במהירות לתוך blister, או פצע זה לא יכול להיות פתוח.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

מחלה עורקית היקפית מפחיתה את זרימת הדם לקיצוניות, להאט את המסירה של חמצן וחומרים מזינים הדרושים לתיקון רקמות. עבור רצים סוכרתיים, אפילו פציעות קלות לרפא לאט יותר, הגדלת הסיכון לזיהום. גרביים קומפרסציה יכול לעזור לתמוך במחזור, אבל הם חייבים להיות שנבחרו בקפידה כדי למנוע לחץ מופרז כי פשרת זרימת דם נוספת.

סיכון מוגבר לזיהום

רגליים דיבקיות הן רגישות יותר לזיהומים חיידקיים ומהנים עקב תגובות חיסוניות משתנות ונוכחות של פצעים הקשורים נוירופתיה. Moisture לכודים נגד העור יוצרת קרקע רבייה אידיאלית עבור פתוגנים.גרביים שלא מצליחים ללחות וויק ביעילות יכול לתרום ברגלו של הספורטאי, דלקת תאי החיידקים, או גרוע יותר. עבור חולי סוכרת, זיהום רגליים זעיר יכול להסלם חירום רפואי הדורש או אנטיביוטיקה אפילו יותר.

כיצד להתמודד עם השפעת הגרביים על בריאות הרגל

השקע הימני פועל הרבה יותר מאשר לכסות את הרגל שלך.זה מנהל באופן פעיל את המיקרו-סביבה בתוך הנעל שלך, שליטה על לחות, טמפרטורה, חיכוך, ואת הלחץ.

חידוש ניכוי

פריצה בין העור לשקע, או בין השקע והנעל, היא הגורם העיקרי של blisters. דיבטי רצים זקוקים לגרביים המפחיתות את כוחות הרדאר באמצעות מבנים חלקה, חלקה וסיבים נמוכים. מרינו צמר ו סינתטיים באיכות גבוהה כמו ניילון ופוליסטר באופן טבעי להפחית חיכוך בהשוואה לכותנה, אשר הופך לחסרי כאשר כמה גרביים משלבים חיכוך מיוחד כגון Cool-rections כמו Cool-react כמו אזורי Cool-reapel באופן טבעי.

ניהול Moisture

ייצור הזיעה במהלך אירוע אולטרה סגול יכול להיות עצום, עם רגליים לייצר נשימות משמעותיות אפילו בתנאים מגניבים. Moisture macerate העור, לרכך אותו ולהפוך אותו פגיע יותר נזק.גרביים עם תכונות מתפתל העליון למשוך הזיעה מן העור ולהעביר אותו לשכבות החיצוניות של הבד, שבו זה יכול להתפוגג.זה שומר את העור יותר ולהפחית את הסגת החיכוך של חיכוך ישירות למנוע שכבות הידרופוחיות חיצוניות.

תקנות טמפרטורה

רגליים דיבקטיות לעתים קרובות יש תחושה טמפרטורה לקויה, מה שהופך את זה קשה לאמוד אם הרגליים חם מדי או קר מדי. overהתחממות יתר על עלייה הזיעה ואת המטמון, בעוד קר מוגזם יכול להפחית את זרימת הדם עוד יותר. סיבים טבעיים כמו צמר merino מצטיין בתרמוregulation, מלכודות אוויר כאשר הטמפרטורה יורדת ושחרור חום כאשר הם עולים. אקלים פסיבי זה עוזר לשמור על סביבת רגל יציבה ללא קשר לתנאי מזג אוויר, אשר הוא בעיקר מצבים קשים במהלך אירועים קשים.

פיזור והפצת לחץ

ריצה אולטרה כוללת אלפי השפעות חוזרות ונשנות שמרכזות לחץ על העקב, על הרגליים, ועל ראשי המטטרטים. דיבטי עם נוירופתיה לא יכול להרגיש את אי הנוחות של לחץ מופרז, אבל הנזק רקמות עדיין קורה.גרביים עם ניתוק ממוקד באזורי ה-Disact להפיץ כוח אפילו יותר, צמצום הסיכון של מתחים לחץ ושברים.

תכונות עיקריות לחפש בריצה נעליים עבור רגליים דיבקיות

כאשר בוחנים את הגרביים עבור בריאות רגל סוכרתית, לפני כן, כל אחד מהם מתייחס לגורם סיכון מסוים הקשור לסוכרת וריצה מרחוק.

• (FLT:0) חומר ממותק: ⁇ 1 (Moisture-Wicking Materials:) שומר על הרגליים יבשות על ידי משיכת זיעה מהעור.מרינו צמר, פוליסטר, ניילון, ושילוב מיוחד מחלחל כותנה באופן דרמטי.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ללא תשלום: ⁇ 1 (בקיצור: 0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0)Graduated Compression: FIRLT:1 תומך במחזור על ידי הפעלת לחץ עדין הקרסול והפחתה הדרגתית בלחץ במעלה העגל.זה עוזר להפחית נפיחות ומקדם החזרה ארסית, במיוחד בשעות ארוכות על הרגליים.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ באזורים בעלי השפעה גבוהה כמו העקב ומזלג ללא תוספת של רובה כי פשרות מתאימות.
• (FLT:0)Proper Fit ו-Sizing:FLT:1 מונע להחליק, זחלות, ונוקשות.גרביים שהם יותר מדי משוחררים ליצור חיכוך; גרביים שהם יותר מדי מגבילים את זרימת הרגליים באופן קבוע, כמו גודל כף הרגל יכול להשתנות עם הגיל ורמת הפעילות.
• טיפול אנטימיקרוביאלי: 1.10.10.10.10.1 מקטין צמיחה חיידקית ומהנה שיכולה להוביל לזיהום.טיפולי יון כסף ונכסים טבעיים של צמר merino לעזור לשמור על גרביים טריים ובטוחים יותר למרחקים ארוכים.
• (FLT:0)Low פרופיל עיצוב: 1FLT ( 1FLT) מבטיח תאימות עם נעלי ריצה אולטרה סגול כי לעתים קרובות יש חרטות, התאמה מכוונת גזע.

סוגים מומלצים של נעלי ריצה עבור רגליים דיבקיות

בהתבסס על הצרכים הספציפיים של רצים סוכרתיים, כמה קטגוריות צלעות בולטות במיוחד עבור אירועים אולטרה-סגולים.כל סוג מציע יתרונות ברורים, והבחירה הטובה ביותר תלויה לעתים קרובות בהעדפה אישית, בצורת רגל, ותנאי גזע.

מרינו וולף הגרביים

צמר מרינו הרוויח כת בעקבות אולטרהנרים מסיבה טובה.סיבים טבעיים אלה מציעים שילוב לא תואם של ניהול לחות, רגולציה טמפרטורה ונוחות כי הוא מועיל במיוחד עבור רגליים סוכרתיות.

צמר מרינו יכול לספוג עד 30 אחוזים מהמשקל שלו בלי להרגיש רטוב, שמירה על העור יבש אפילו במהלך הזיעה כבדה.ה crimp טבעי שלה יוצר כיסים אוויר זעירים המספקים בידוד במזג אוויר קר ונשימה בחום. הסיבים הם גם אנטימיקרוביאל טבעי, התנגדות החיידקים שגורמים ריחות וזיהומים. עבור ריצות סוכרת, זה מפחית את הסיכון של זיהומים פטרייתיים כמו הרגל של ספורטאי, אשר יכול להיות קשה לטפל במחזור הדם ותפקוד החיסון.

גרביים צמר באיכות גבוהה בדרך כלל תערובת צמר עם ניילון או פוליסטר עבור עמידות, כמו צמר טהור ללבוש במהירות מתחת לחברה של ריצה. לחפש תערובת המכיל לפחות 50 אחוזים צמר merino עבור ביצועים אופטימליים. ברנדס כמו Darn Tough, Smartwool, ו Icebreaker מציעים מודלים ספציפיים ריצה עם חלק, אזורי ventilation, ו cush מכוון cushino כי תמיד יכול להיות כי הוא מרגיש כי הוא סוכריות כי הוא יכול תמיד יכול להיות כי הוא יכול להשתמש כי הוא מרגיש כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא כי הוא כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא כי הוא יכול להיות כי הוא כי הוא כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כיפוף כיפוף כי הוא יכול להיות כי הוא כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כיפוף כיפוף כי הוא יכול להיות כיפוף כיפוף גילוח כיפוף כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות כי הוא יכול להיות

לאירועים אולטרה-בינוניים, לשקול משקל בינוני או קל merino sock. ushion כבד עלול להרגיש נעים אבל יכול לגרום בעיות חימום והתאמה בתוך נעלי גזע הדוקים. a היטב merino sock עם לוחות mesh מספק ניהול לחות מעולה ללא רובה.

נעלי ריגול

גרביים קומפרספרסוני נועדו במיוחד לשיפור זרימת הדם, מה שהופך אותם כלי יקר עבור רצים סוכרתיים שאולי פגעו זרימת דם. דחיסה בוגרת חלה לחץ על הקרסול המקטין את ככל שהוא עובר את העגל, עוזר ורידים לדחוף דם deoxygenated בחזרה לעבר הלב.זה מפחית את הדמה, מפחית את תנוחת השרירים במהלך ההשפעה, ועלול להוריד את הסיכון העמוק של ורידים במהלך תקופות ארוכות של פעילות גופנית, כמו עצירות, כמו עצירות, כמו עצירות זמן ארוך, כמו עצירות, כמו עצירות.

עבור רגליים סוכרתיות, המפתח הוא בחירת רמת הדחיסה הנכונה. דחיסה של 15-20 מ"מ כספית הוא בדרך כלל מספיק עבור ריצה והוא בטוח עבור רוב האנשים עם סוכרת. רמות גבוהות יותר (20-30 מ"מ כספית או מעל) צריך רק לשמש תחת פיקוח רפואי, כמו דחיסה מוגזמת יכול לפגוע במחזור כלי כבר פגע.תמיד להתייעץ עם הפוליטריסט או אנדוקריניולוג לפני השימוש בגרביים אם יש לך מחלה עורקים מתקדמים.

גרביים לריצה צריכים לכלול סיבים מתפתלים ופאנלים מרשימים נשימה כדי למנוע חימום יתר.מודלים רבים תכונה דחיסה בוגר כי הוא אגרסיבי ביותר הקרסול וקלות לכיוון הברך, שהוא אידיאלי עבור רצים סוכרת הזקוקים לתמיכה ללא הגבלה. לחפש חלקה כדי לסגור וימים שטוחים לאורך כל כדי למזער חיכוכים.

אפשרויות לא ניתנות כוללות Swiftwick, Feetures Elite ו- CEP קומפרסיון.כמה רצים מעדיפים שרוולים עגל המספקים דחיסה ללא כיסוי כף הרגל, אבל עבור בריאות רגל סוכרת, גרביים מלאים מציעים את היתרון של ניהול לחות והגנה על חיכוך לאורך כל הרגל.אם אתה משתמש שרוולים, זוג אותם עם בסיס לחות באיכות גבוהה socking בסיס.

שם הסרטון: Synthetic Moisture-Wicking Shoes

גרביים סינתטיים עשויים פוליסטר, ניילון, פוליפרופילן, או תערובת מיוחדות כמו Coolmax הם מונדסים במיוחד עבור ביצועים אתלטיים. סיבים אלה הם הידרופובי, כלומר הם דוחים מים במקום לספוג אותו.זה מאפשר להם לרחף לחות מן העור במהירות ויבש הרבה יותר מהר מאשר סיבים טבעיים.

לאירועים אולטרה-סגולים בתנאים חמים או לחים, גרביים סינתטיים יכולים לצאת צמר מרמינו בצורה יעילה במהירות של לחות רטובה.הם גם עמידים יותר ופחות נוטים לגלולות או ללבוש, מה שהופך אותם לבחירה מעשית עבור גזעים רבים ימים שבו אתה יכול ללבוש את אותם הגרביים לתקופות ארוכות.

גרביים סינתטיים רבים משלבים טיפולים אנטימיקרוביאליים כמו ions כסף או תחמוצת אבץ כדי להפחית את הצמיחה חיידקית. בעוד טיפולים אלה יכולים ללבוש לאורך זמן, הם מספקים שכבת הגנה נוספת במהלך אירוע אולטרה סגול יחיד.סינתטיים סיבים נוטים גם להיות דק יותר מאשר צמר מרמינו, אשר יכול לשפר את הנעל מתאימה נעלי מירוץ נחירות.

החיסונים חסרים את רגולציה הטמפרטורה הטבעית של צמר. בתנאים קרים, הם עשויים לא לספק מספיק בידוד, וכמה רצים מוצאים כי גרביים סינתטיים הופכים להיות חלקלקטיים כאשר רווי, גדל כוחות Shear. עם זאת, עבור ריצות סוכרת באירועים אולטרה מזג אוויר חם, שקע סינתטי באיכות גבוהה עם בנייה חלקה ו cushion ממוקד יכול להיות בחירה מצוינת.

ארכיון תגיות: Blister Prevention Shoes

חלק מהגרביים מונדסים במיוחד כדי למנוע blisters באמצעות עיצוב דו-שכבתי.השכבה הפנימית מורכבת בדרך כלל מחומר סינתטי נמוך-פריון שנע עם הרגל, בעוד השכבה החיצונית סופגת תנועה מהנעל.זה אומר כי החיכוך מתרחש בין שתי שכבות השקע במקום בין השקע לבין העור, צמצום דרמטי של היווצרות שלפוחית.

הדוגמה הידועה ביותר היא מותג רייטספוק, המשתמש בבנייה כפולת-שכבתית פטנט.הגרביים הללו פופולריות בקרב אנשי צבא, מטיילים ואולטרה-נרטורים שאינם יכולים להרשות לעצמם להיות מנופים על ידי blisters. עבור רצים סוכרתיים, היתרון למניעת שלפוחית השתן הוא משמעותי, כמו גם שלפוחית יחיד יכול להפוך לפצע רציני אם לא מטופל כראוי.

גרביים חד-שכבות יכולים להרגיש מעט עבה יותר מאשר אפשרויות חד-שכבות, כך שלהבטיח לנעליים שלך יש מספיק נפח כדי להתאים אותם ללא דחיסה של הרגל באופן מוגזם. חלק מהמודלים גם משלבים סיבים מתפתלים וטיפולים אנטי-מיקרוביאליים לבטיחות נוספת.אם אתה נוטה לשלפוחית או יש היסטוריה של צווארי רגל, גרביים למניעת שלפוחית הרגל צריך להיות חלק מהגזע הרגיל שלך.

טוי ג'ולי

טוי גרביים, כגון אלה שנעשו על ידי Injinji, encase כל אחד מהם בנפרד.עיצוב זה מונע חיכוך עור-על-עין בין toes, שהוא מקור משותף של blisters, במיוחד בנביחות בין ספרות. עבור רצים סוכרתיים, צמצום חיכוך בין-ספרתי הוא קריטי כי blisters באזורים אלה יכולים בקלות להיות נגוע לחות וזרימה אווירית מוגבלת.

גרבי טוה מאפשרים גם ל-Splay באופן טבעי, אשר יכולים לשפר את האיזון ואת proprioception — התחושה של איפה הרגל שלך בחלל.זה מועיל עבור רצים עם נוירופתיה אשר עלולים להיות לקוי proprioception. בנוסף, כדי לגרביים wick לחות הרחק בין העדות, להפחית את הסיכון של זיהומים פטרייתיים כמו tinea pedis.

האתגר העיקרי עם גרביים צעצוע הוא עקומת הלמידה המעורבת לשים אותם על, וכמה רצים מוצאים את כיסים בודדים לא נוח אם יש להם יותר או חופפים טוסים.עם זאת, עבור רצים סוכרתיים שחווים blisters חוזרים או זיהומים בין הדבורים, גרביים טונה יכול להיות מחליף משחק.הם יחד עם נעלי מינימליסטי או רחב ל-e-box המאפשרים טבעי לשחקני.

כיצד לבחור את ה-Sock הנכון עבור תנאים שונים

השקע האידיאלי עבור רץ סוכרת תלוי לא רק על האנטומיה של הרגל ושיקולים רפואיים, אלא גם בתנאים הספציפיים של האירוע.גורמים כמו טמפרטורה, שטח, מרחק, ותחנת סיוע נגישות לכל השפעה על הבחירה הטובה ביותר.

מזג אוויר חם לאירועים

בטמפרטורות מעל 80 מעלות צלזיוס, ניהול לחות הוא בראש סדר העדיפויות.סיינטטי לחות מתפתל או merino תערובת עם זרימת אוויר גבוהה הם אידיאליים.חפש גרביים עם לוחות ventilation על החלק העליון של הרגל או לאורך השבר. , גרביים קומפרסוני יכול להיות חם ללא מאמץ בחום גבוה, אבל שרוולים נמוכים יותר עם פרופילים סינטטיים עם בסיס יכול להיות תחושה של מעילים חסום ללא לחץ דם.

אירועים במזג אוויר קר

בתנאים קרים, בידוד וניהול לחות חייב לעבוד יחד. מרפינו צמר הם הבחירה בולטת כאן כי הם מבודדים אפילו כאשר לח. a half-משקל או כבד merino sock יכול לשמור רגליים חם בעוד עדיין wicking זיעה הרחק מן העור. להימנע מגרביים כותנה עבה, אשר סופג לחות והופכים קר וכבד.

שביל מול Road Ultra Events

שביל פועל מציג שטח לא אחיד, פסולת, ואת הסיכון של סלעים קטנים או עפר להיכנס נעליים.גרביים עם שרוול קרסול גבוה יותר או נקודת החזקה gaiter יכול לעזור לשמור פסולת החוצה. שבילים גם כרוך יותר תנועה מאוחרת יותר וריאציות השפעה, כך גרביים עם אחיזה מעולה בתוך הנעל וניתוק ממוקד עבור טעינה לא אחידה הם מועילים הכביש, עלייה חוזרת, מנבא, מה שהופך את הנפיחות בינונית ואפקטים של קדחתני עם צלעות קשות עבור אירועים חסימתיים או מניעת ים.

מרוץ של Multi-Day

במרוץ רב-יומי, בריאות הרגל הופכת קריטית יותר כמו עייפות, נפיחות, ונזק מצטבר מצטבר מצטבר מצטברים. רוטט בין שני או שלושה זוגות של גרביים כדי לאפשר לכל זוג יבש לחלוטין בין שימושים. צמר מרינו הוא בעיקר יתרון בתרחיש זה כי התכונות האנטי-מיקרוביאליות שלו להפחית את הריח ואת הצמיחה חיידקית אפילו לאחר שעות של שימוש. שקול באמצעות גרביים למניעת שלפוחית או כדי לגרביים על ימים כאשר הרגליים שלך מרגישות פגיעות במיוחד בכף הרגל שלך, אם אתה לא מרגיש באופן יסודי, אם אתה מרגיש באופן מוחלט, אם אתה לא מהססגוני, אם אתה לא מרגיש באופן מוחלט, אם אתה מרגיש לא מהססגוני, אם אתה לא מהססגוני, אם אתה לא מהסס או מהסס או מהסס, אם אתה מרגיש באופן מוחלט, אם אתה מרגיש באופן מלא, אם אתה מרגיש באופן מלא, אם אתה מרגיש באופן מיידי, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש באופן מלא, אם אתה מרגיש באופן מלא, אם אתה מרגיש באופן מלא, אם אתה מרגיש באופן מלא, אם אתה מרגיש את הגרביים בשלב חם בשלב זה לא מרגיש באופן מלא, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש את זה לא מהססגוני

« רכב על הרגליים במהלך אירוע אולטרה

הגרביים לבד לא יכולות להבטיח בריאות רגל.הרצים דיבקיים חייבים לאמץ שגרת טיפול רגלית מקיפה לפני, במהלך ואחרי המירוץ.אסטרטגיות הבאות פועלות בתיאום עם בחירה נאותה של סויה כדי למזער את הסיכון.

• (FLT:0) ראו את עיניכם ביסודיות בלילה לפני המירוץ.חפשו את הblisters הקיימים, שיחות, חתכים או אזורים של אדמומיות.
• (FLT:0)Lubrication: FLT:1 החל bulm פיתוי או lubricant לאזורים בסיכון גבוה כגון העקבים, דבורים, ובין מוצרים כמו Glide, שביל טונס או ג'לי שמן פשוט יכול להפחית באופן משמעותי את כוחות Shear. להיות זהיר לא על פני, עודף, כמו lubricant יכול לגרום sock לתוך להחליק לתוך הנעל בתוך הנעל.
• (FLT:0)Foot Tapeue: 1FLT (Pre-Photo) ידוע אזורי נקודה חמים עם קלטת רפואית, קלטת קינאולוגיה, או כתמים מיוחדים של blister כמו קידודים Compeed או Engo.זה מוסיף מחסום מגן בין העור שלך לבין השקע.
• (FLT:0Mid-Race Foot Checks: ⁇ 1) בכל תחנת סיוע, לקחת רגע כדי לבדוק איך הרגליים מרגישות.אם אתה יכול להסיר בבטחה את הנעליים והגרביים מבלי לבזבז יותר מדי זמן, לעשות זאת.חפש סימנים של אדמומיות, blisters להתחיל ליצור, או בעיות זיכרון מוקדם יותר מאשר לחכות להם להיות קשה.
• (FLT:0) שינוי הגרביים כאשר צריך:FLT:1ir אם הרגליים שלך הופכות מזיעות מדי או אם הגרביים שלך רטובות מגשם או מעברי הנהר, לשנות לתוך זוג טרי ויבש.
• (FLT:0) Foot Soaks ו Care:03: 1) לאחר המירוץ, לספוג את הרגליים במים קרירים כדי להפחית דלקת, ואז יבש אותם ביסודיות.

אסטרטגיות נוספות לטיפול ב-Dibetic Runners

מעבר לגרביים, רצים סוכרתיים צריכים לשקול את הגורמים הבאים לתרום לבריאות הרגליים במהלך אירועים אולטרה-מנטליים.אסטרטגיות אלה משלימות את הבחירה המרקית שלך ולהפחית את הסיכון.

נעליים מתאימות ונפיחות

הנעלים שלך חייבות להתאים את השקע שאתה בוחר, עם מספיק מקום בתיבת הצעצועים כדי לאפשר צעצוע טבעי ללא אפשרות את הרגל להחליק קדימה. הרבה אולטרה רץ גודל עד גודל מלא גדול יותר מאשר נעלי הרחוב שלהם כדי לקחת בחשבון נפיחות ברגל במהלך מרחקים ארוכים.עבור רצים סוכרתיים, זה אפילו יותר חשוב כי רגל נפוח בתוך נעליים מתוחות יכול לפתח נקודות לחץ מוגבל תמיד על ידי לנסות את זרימת הרגל עם נעלי ה-ה, כמו נעלי רכבת, או נעלי רכבת, כמו נעלי רכבת, או נעלי רכבת, כמו נעלי רכבת, או נעלי מתכת רחב יותר, או נעלי ספורט, או נעלי ספורט, כמו נעלי רכבת, או נעלי ריצה.

אורתולוגיות ובודדות

אם יש לך עיוותים ספציפיים רגליים כגון בונות, פטישים, או רגל צ'רקוט, אורתודוטיקה מותאם אישית שנקבעו על ידי פודיסט יכול לעזור להפיץ לחץ אפילו באופן שווה ולמנוע נקודות חמות. Orthotics צריך להיות רזה מספיק כדי להתאים בתוך הנעל שלך מבלי לדחוס את הרגל שלך נגד העליון.דון הצרכים האורתיים שלך עם מקצועי שמבין את הדרישות של ריצה אולטרה סגולה.

ניהול סוכר בדם

במהלך אירועים אולטרה-סאונד, רמות גלוקוז בדם יכולות להשתנות באופן נרחב בשל פעילות, צריכת קלוריות, ולחץ. רמות גלוקוז גבוהות בדם להגדיל את הסיכון לזיהום וריפוי הפצע איטי, בעוד גלוקוז בדם נמוך יכול לפגוע בתיאום ולהגדיל את הסיכון לנפילה. לעבוד עם צוות הבריאות שלך לפתח תוכנית תזונה השומרת רמות גלוקוז יציב בדם לאורך כל המירוץ.זה תומך ישירות בבריאות הרגל על ידי הבטחת כי הגוף שלך יכול להגדיל תגובה חיסונית יעילה אם יש צורך.

ביקורי Podiatry

אם אתה רץ סוכרת, לוח זמנים ביקורים קבועים עם פודיסט, אידיאלי אחד שעובד עם ספורטאים.יש הרגליים שלך נבדק לפחות פעם בשנה עבור סימנים של נוירופתיה, בעיות במחזור, או שינויים מבניים. a podiatrist יכול גם להמליץ על מותגים ספציפיים או חומרים המתאימים למורפולוגיה הרגל שלך. הם עשויים גם לבצע טיפול שגרתית והסרת מסיקים, אשר להפחית נקודות לחץ שיכול להוביל לשרירים.

מחשבות אחרונות

בחירת הגרביים הנכונות עבור בריאות רגל סוכרת במהלך אירועים אולטרה-ממדים היא אחת ההחלטות החשובות ביותר שאתה תקבל כרץ.רגליך לשאת אותך בכל מייל, וכאשר אתה חי עם סוכרת, הם צריכים כל יתרון שאתה יכול לתת להם. מרפינו גרבי צמר מציעים רגולציה טמפרטורה טבעית והגנה על מיקרוביאלית, מה שהופך אותם אידיאלי עבור רוב התנאים. קומפרסוני דם תמיכה ולהפחית, במיוחד במשך שעות ארוכות על שבילים על פני שריריים ספציפיים למניעת לחות.

שום זאק בודד אינו מושלם עבור כל רץ או כל אירוע.ניסוי עם סוגים שונים במהלך אימון הוא למצוא מה עובד הכי טוב עבור הרגליים שלך, נעליים שלך, ואת תנאי המירוץ שלך. לשים לב איך הרגליים שלך מרגיש אחרי ריצה ארוכה, ולא להתעלם סימנים של צרות.עם הגרביים הנכונות ושגרה טיפול רגלי מקיף, אתה יכול להתמקד על מה שחשוב ביותר: ליהנות מהמסע, מעבר קו, שמירה על הרגליים הבריאות שלך עבור כל עוד קילומטרים.

לקריאה נוספת על טיפול ברגל סוכרתית, להתייעץ עם משאבים מה-FLT:0 American Diabetes Association (FLT:2) , אגודה רפואית פודאטרית פודאריבית 3, והנחיות קליניות של האגודה הבין-לאומית (FLT:4 Mayo Clinic) ,5 ארגונים אלה מספקים המלצות מבוססות ראיות שיכולות לעזור לך לקבל החלטות מושכלות על בריאותך כספורטאי סוכרת.