כיצד להשיג רמות גלוקוז בדם בריא בג'ק

ניהול רמות גלוקוז בדם במהלך ההריון הוא אחד האחריות החשובה ביותר עבור אמהות צפויות מאובחנים עם סוכרת הריונית.מצב זה, המשפיע על כ 2-10% של הריונות בארצות הברית, דורש תשומת לב זהירה, שינויים באורח החיים, ו ניטור עקבי כדי להבטיח את הבריאות והבטיחות של האם והתינוק הבנה כיצד להשיג ולשמור על רמות גלוקוז בדם בריא יכול לעשות הבדל משמעותי בתוצאות הריון ולהגדיר את הבסיס לבריאות לטווח ארוך.

מה זה סוכרת גיאונאלית ולמה זה משנה?

סוכרת גיאטטית (GDM) היא צורה של סוכרת מתפתחת במהלך ההריון אצל נשים שלא היו בעבר סוכרת. במהלך ההריון, הורמון השליה מייצר המסייע לתינוק לפתח, אבל אותם הורמונים יכולים להפריע לפעולה של אינסולין בגוף האם. אינסולין הוא ההורמון האחראי על סיוע גלוקוז לעבור ממחזור הדם לתוך תאים שבהם ניתן להשתמש באנרגיה כאשר לא יכול לעבוד ביעילות, בגלל רמות גלוקוז בדם וכתוצאה מכך הוא ההורמון אחראי על מנת לעזור גלוקוז גבוה לתוך תאים שבהם הוא יכול לשמש אותו הדבר יכול להיות יעיל.

מצב זה מתפתח בדרך כלל סביב השבוע ה -24 עד 28 של הריון, ולכן בדיקות סוכרת הריונית מבוצעת באופן שגרתי במהלך פרק זמן זה.האבחון נעשה באמצעות בדיקת אתגר גלוקוז ואחריו בדיקת סובלנות גלוקוז אם התוצאות הראשוניות הן חריגות. בעוד סוכרת הריונית בדרך כלל פותרת לאחר הלידה, יש לכך השלכות חשובות הן עבור בריאות מיידית והן סיכון מטבולי עתידי.

החשיבות של ניהול סוכרת הריונית אינה יכולה להיות מוגזמת. רמות גלוקוז בדם בלתי מבוקר במהלך ההריון יכול להוביל סיבוכים רבים כולל מאקרוסומיה (תינוק גדול משמעותית מהממוצע), אשר מגביר את הסיכון של פציעות לידה ואת הצורך למשלוח קיסרי. סיבוכים אפשריים אחרים כוללים preeclampsia, טרום לידה, תסמונת נשימה מצוקה בתינוק, וסיכון מוגבר של התינוק מתפתח השמנת יתר וסוג 2 מאוחר יותר בחיים, לאחר סוכרת מתפתחת.

גורמי סיכון ומניעה

הבנת גורמי הסיכון לסוכרת הריון יכולה לעזור לנשים לנקוט בצעדים פרואקטיביים לפני ואחרי ההריון, בעוד שכל אישה יכולה לפתח סוכרת הריונית, גורמים מסוימים להגדיל את הסבירות.אלה כוללים עודף משקל או עודף לפני ההריון, שיש היסטוריה משפחתית של סוכרת, להיות מעל גיל 25, לאחר הלידה בעבר לתינוק במשקל יותר מ 9 פאונד, שיש לו תסמונת שחלה פוליציסטיות (PCOS), והשתייכות לקבוצות אתניות מסוימות, כולל אוכלוסיות ילידיות, אמריקאיות, אמריקאיות או אמריקאיות, אמריקאיות, אמריקאיות, אמריקאיות או אמריקאיות.

נשים שהיו סוכרת הריון בהריון הקודם נמצאים בסיכון גבוה משמעותית לפתח אותו שוב ב הריון מאוחר יותר.בנוסף, לאחר טרום סוכרת לפני ההריון או עלייה במשקל גבוה במהלך ההריון יכול לתרום לפיתוח של סוכרת הריון. בעוד לא כל גורמי הסיכון ניתן לשלוט, שמירה על משקל בריא לפני תפיסה והשגת כמות מתאימה של משקל במהלך ההריון יכול לעזור להפחית את הסיכון.

אסטרטגיות דיאטת דם גלוקוז

תזונה היא אבן הפינה של ניהול סוכרת הריון.המזונות שאתה אוכל יש השפעה ישירה ומיידית על רמות הגלוקוז בדם שלך, ביצוע בחירות תזונתיות אחד הכלים החזקים ביותר הזמינים לשמירה על סוכר בדם בריא.המטרה היא לא לעקוב אחר תזונה מגבילה, אלא כדי לקבל החלטות מושכלות המספקות תזונה נאותה עבור האם ותינוק, תוך שמירה על גלוקוז בדם בטווחי מטרה.

הבנת מדד Glycemic ו- Glycemic Load

מדד הגליקמי (GI) הוא מערכת דירוג המדידה כמה מהר אוכל המכיל פחמימות מעלה רמות גלוקוז בדם. מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (55 או פחות) מעוכלים ונקלטים לאט יותר, מה שגורם עלייה הדרגתית בסוכר בדם ולא עלייה חדה של סוכר בדם.

מזונות בינוניים-GI (56-69 כוללים מוצרי חיטה מלאים, אורז חום ותפוחי אדמה מתוקים, בעוד מזונות עתירי גבוה (70 ומעלה) כוללים לחם לבן, אורז לבן, רוב דגני הבוקר, וחטיפים מתוקים.עם זאת, מדד הגליקמי הוא רק חתיכת אחת של הפאזל.העומס הגליקמי לוקח בחשבון הן את איכות הפחמימות (של GI) ואת הכמות הנצרכת, ומספק תמונה מלאה יותר של מזון.

עבור נשים עם סוכרת הריון, להתמקד מזונות נמוכים GI להיות מודע גודל חלק עוזר לשמור על רמות גלוקוז בדם קבוע לאורך כל היום.זה לא אומר להימנע לחלוטין מכל מזונות גבוהים GI, אלא איזון אותם עם חלבון, שומן בריא וסיבים להאט את ספיגת גלוקוז.

Carbohydrate Counting and Distribution

פחמימות יש את ההשפעה המשמעותית ביותר על רמות גלוקוז בדם בהשוואה חלבונים ושומנים. למידה לספור פחמימות ולהפיץ אותם באופן שווה לאורך היום הוא חיוני עבור ניהול סוכר בדם. רוב הנשים עם סוכרת הריון ליהנות מ -30-45 גרם פחמימות בכל ארוחה ו 15-30-30 גרם חטיפים, אם כי הצרכים האישיים עשויים להשתנות בהתאם לגודל הגוף, רמת פעילות, ותגובה גלוקוז בדם.

חשוב להכיר בכך שפחמימות אינן אויבות – הן מקור הכרחי לאנרגיה עבור האם והן לתינוק.המפתח בוחר את הסוגים הנכונים והכמויות. פחמימות מורכבות שנמצאו בדגנים מלאים, בחתימות ובירקות מספקות אנרגיה מתמשכת יחד עם חומרים מזינים חשובים וסיבים.

נשים רבות מוצאות כי ארוחת הבוקר היא הארוחה המאתגרת ביותר עבור בקרת גלוקוז בדם, כי הורמונים כי באופן טבעי עלייה בבוקר יכולים להפוך אינסולין פחות יעיל. מסיבה זו, ארוחת הבוקר לעתים קרובות דורש צריכת פחמימות נמוכה יותר בהשוואה ארוחות אחרות, בדרך כלל סביב 15-30 גרם.

הכוח של חלבונים ושומן בריא

כולל חלבון מספיק בכל ארוחה ונשטיף הוא חיוני לניהול גלוקוז בדם.חלבון עוזר להאט את העיכול וקליטת פחמימות, מניעת ספיגות סוכר בדם מהיר.זה גם מספק חומצות אמינו חיוניות הדרושים לצמיחה העוברית ופיתוח. מקורות חלבון מצוינים כוללים בשרים רזה, עוף, דגים, ביצים, יוגורט יווני, יוגורט קוטג ', גבינות קוטג', אגוזים, זרעים.

שמנים בריאים גם לשחק תפקיד חשוב באטה של ספיגת גלוקוז ולספק ליישים. מקורות של שומן בריא כוללים אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית, ודגים שומניים עשירים חומצות שומן אומגה 3. בעוד שומנים לא ישירות להעלות גלוקוז בדם, הם קלוריות-דense, ולכן שליטה חלקית חשובה כדי להימנע מעודף משקל במהלך ההריון.

צלחת מאוזנת לסוכרת הריונית כוללת בדרך כלל חלק בגודל כף יד של חלבון, חלק בגודל אגרוף של פחמימות מורכבות, ולפחות מחצית צלחת מלאה ירקות שאינם עמיבים, עם כמות קטנה של שומן בריא הכלול.

תזמון ותדירות

אכילת ארוחות קטנות, תכופות לאורך היום היא אחת האסטרטגיות היעילות ביותר לשמירה על רמות הגלוקוז בדם יציבות.במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות, רוב הנשים עם סוכרת הריונית מרוויחות מאכילה של שלוש ארוחות בינוניות ושתיים עד שלושה חטיפים שעדיין נמצאים במהלך היום. גישה זו מונעת תקופות ארוכות ללא מזון, אשר יכול להוביל ל hypoglycemia (סוכר דם נמוך) ולאחר מכן אכילת יתרליקמיה (סוכר דם גבוה).

לוח זמנים אכילה טיפוסי עשוי לכלול ארוחת בוקר, חטיף באמצע בוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב, חטיף ערב. חטיף הערב חשוב במיוחד כי זה עוזר למנוע היפוגליקמיה לילה להפחית את רמות הגלוקוז בדם צום בוקר טוב חטיף ערב טוב משלב חלבון עם כמות קטנה של פחמימות מורכבות, כגון סדקים מלאים דגנים עם גבינה או יוגורט יווני עם פירות יער.

עקביות בתזמון הארוחה מועילה גם כן.אכילה באותה עת בכל יום עוזרת לווסת דפוסי הגלוקוז בדם, והופכת את זה לקל יותר לזהות אילו מזונות וחלקים עובדים הכי טוב עבור הגוף שלך.עקביות זו תומכת גם ברמות שינה ואנרגיה טובות יותר לאורך ההריון.

מזונות כדי להדגיש

בניית הדיאטה שלך סביב מזון תזונתי-תזונה, מזונות ידידותיים לדם מבטיח הן בקרת גלוקוז אופטימלית ותזונה מקיפה עבור הריון. ירקות לא-סטארכיים צריך ליצור את הבסיס של רוב הארוחות. אלה כוללים ירוק עלים, ברוקולי, קאולימפי, פלפלים, עגבניות, מלפפונים, zucchini, אספרגוס, ובריסל.

גרגרי שלם כגון קינואה, ברדלי, bulgur, oats, ו- כל חיטה פסטה לספק אנרגיה מתמשכת וויטמינים B חשובים. Legumes כולל lentils, אפרופואס, שעועית שחורה, ו פולי כליות מציעים שילוב מצוין של חלבון, סיבים, פחמימות מורכבות. פירות טריים, במיוחד פירות פירות, אגפים, פירות citrus, לספק ממתקים טבעיים עם סיבים וחמצן, למרות שמנה סוכרים חשובים הם סוכרים, למרות שסוכרים חשובים.

חלבוני Lean כגון עוף עור, תרנגולת, עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב דל שומן לתמוך בפיתוח עוברי ללא תוספת שומן רווי מיותר. דגים שומני כמו סלמון ו סרדינים לספק חומצות שומן אומגה 3 כי הם קריטיים לפיתוח המוח העוברי. Nuts וזרעים מציעים שומן בריא, חלבונים ומינרלים כמו מגנזיום תמיכה אינסולין.

מזונות להגביל או להימנע

מזונות מסוימים יכולים לגרום ספייק סוכר בדם מהיר, צריך להיות מוגבל או להימנע כאשר ניהול סוכרת הריונית.משקאות סוכריים כולל סודה רגילה, מיץ פירות, תה מתוק, משקאות אנרגיה לגרום עלייה מיידית ומשמעותית של סוכר בדם.

פחמימות מכווצות כמו לחם לבן, אורז לבן, פסטה רגילה, ורוב דגנים ארוחת הבוקר מעוכלים במהירות נספגים, המוביל לספי סוכר בדם. קובצי Cookie, עוגות, מאפים, ו douts לשלב קמח מעודן עם סוכרים נוספים, מה שהופך אותם בעייתיים במיוחד עבור שליטה בגלוקוז בדם.

מזונות חטיפים מעובדים כמו צ'יפס, סדקים, ו pretzels לעתים קרובות מכילים פחמימות מעובדות וחוסר חלבון וסיבים הדרושים כדי מתון דם תגובה סוכר בדם. מזונות ומזונות גבוהים בשומן רווי יכול לתרום לעלייה במשקל יתר ועלול להחמיר את עמידות האינסולין. בעוד מזונות אלה אינם צריכים להיות לחלוטין לחסל לנצח, הם צריכים להיות מוגבלים באופן משמעותי במהלך ההריון כאשר שליטה גלוקוז הוא קריטי.

התפקיד של פעילות גופנית בניהול דם גלוקוז

פעילות גופנית היא כלי רב עוצמה לניהול סוכרת הריונית, אשר לעתים קרובות underutilized. פעילות גופנית מסייעת להוריד רמות גלוקוז בדם הן במהלך ואחרי פעילות גופנית על ידי הגדלת הרגישות אינסולין, כלומר הגוף שלך יכול להשתמש אינסולין ביעילות רבה יותר כדי להעביר גלוקוז מהמחזור הדם לתוך תאים.רגיל רגיל גם עוזר לשלוט עלייה במשקל במהלך ההריון, להפחית את הלחץ, משפר את איכות השינה, ועשוי להפחית את הסיכון של סיבוכים כגון preeclampsia.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על גלוקוז בדם

כאשר אתה לממש, השרירים שלך זקוקים ליותר אנרגיה, כך הם לוקחים גלוקוז מהמחזור הדם בקצב מהיר יותר.העלייה בגלוקוז מתרחשת גם ללא אינסולין, ולכן פעילות גופנית רגילה יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם.בנוסף, פעילות גופנית סדירה משפרת את הרגישות לאינסולין למשך עד 24 שעות לאחר אימון, כלומר הגוף שלך ממשיך להשתמש אינסולין ביעילות רבה יותר גם כאשר אתה נמצא במנוחה.

אפקט הגלוקוז בדם של פעילות גופנית בולט ביותר כאשר פעילות גופנית מבוצעת לאחר ארוחות, במיוחד לאחר ארוחת בוקר או ארוחת צהריים כאשר רמות סוכר בדם נוטות להיות גבוהות יותר.אפילו הליכה קצרה 10-15 דקות לאחר אכילת יכול להפחית משמעותית את הספיגלוק בדם לאחר הלימי.זה הופך את ההליכה לאחר הלימה באחת האסטרטגיות הפשוטות והיעילות ביותר לניהול סוכרת הריון.

אפשרויות פעילות גופנית בטוחות במהלך ההריון

לא כל צורות של פעילות גופנית מתאימות במהלך ההריון, במיוחד עבור נשים עם סוכרת הריונית שעשויות להיות שיקולים נוספים.הליכה היא הצורה הנגישה והבטוחה ביותר של פעילות גופנית עבור רוב הנשים ההרות.זה דורש לא ציוד מיוחד, ניתן לבצע כמעט בכל מקום, וניתן להתאים בקלות בעוצמתיות ובמשך בהתבסס על רמת הכושר וכיצד אתה מרגיש.

שחייה אירובי מים הם אפשרויות מצוינות כי המים תומכים משקל הגוף שלך, צמצום הלחץ על המפרקים תוך מתן התנגדות לאימון טוב.התחילה של מים יכול להיות נוח במיוחד בשלבים מאוחרים יותר של הריון רכיבה על אופניים היא עוד אופציה דלת-פרקטית המספקת הטבות לב וכלי דם ללא הסיכון ליפול שמגיע עם אופניים בחוץ.

יוגה טרום לידתי מציעה יתרונות מרובים כולל גמישות משופרת, כוח, ירידה בלחץ, הכנה לעבודה.אולפנים רבים יוגה מציעים שיעורים שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון כי להימנע תנוחה כי יכול להיות מזיק. שיעורי כושר טרום לידתי בראשות מדריכים מוסמכים אשר מבינים את הצרכים הייחודיים של ההריון יכול לספק הכשרה מובנה, בטוח יחד עם תמיכה חברתית של אמהות מצפה אחרים.

אימון כוח עם משקולות אור או להקות התנגדות יכול לעזור לשמור על מסת שריר ולשפר את הרגישות אינסולין. להתמקד תרגילים שעובדים קבוצות שרירים גדולות תוך הימנעות תרגילים הדורשים ששכבה שטוחה על הגב לאחר השליש הראשון או זה סיכון טראומה הבטן.תמיד להשתמש בצורה נכונה ולהימנע מהחזקת הנשימה במהלך הפעלת מאמץ.

הנחיות פעילות ודעות

ההמלצה הכללית לנשים בהריון עם סוכרת הריון היא לשאוף לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה-קטנסתית במשך רוב ימי השבוע, הכוללת לפחות 150 דקות בשבוע. אינטנסיביות מתונה פירושה שאתה עובד מספיק קשה כדי להעלות את קצב הלב שלך ולשבור את הזיעה הקלה, אבל אתה עדיין יכול להמשיך בשיחה.אם 30 דקות רצופות מרגיש מאתגר מדי, לפרוץ ל 10-15 דקות קצרות יותר לאורך כל היום הוא יעיל באותה מידה.

לפני שמתחילים כל תכנית פעילות גופנית במהלך ההריון, חיוני לקבל אישור של ספק הבריאות שלך.סיבוכים מסוימים הריון עשויים לדרוש פעילות שונה או מנוחה במיטה.סימנים אזהרה כי אתה צריך להפסיק להתאמן באופן מיידי וליצור קשר עם ספק הבריאות שלך כוללים דימום בנרתיק, התכווצות כואבות, דליפת נוזל amniotic, סחרחורת או תחושה חלש, קצרות של נשימה לפני הפעלת, כאב, כאבי ראש, חולשה, כאב, כאב או כאב או כאב או כאב או כאב.

הישארו hydrated היטב לפני, במהלך ואחרי אימון, ולהימנע מפעילות בתנאים חמים ולחשים שעלולים להוביל להתחממות יתר.לבוש נוח, נעליים תומך ובגדים.כפי הריון מתקדם ומרכז של שינויים בכובד ראש, להיות מודע לאיזון ולהימנע מפעילות עם סיכון גבוה ליפול או טראומה הבטן שלך.

שילוב התנועה לאורך היום

מעבר לפגישות פעילות גופנית מובנות, הגדלת פעילות גופנית כללית לאורך היום יכול לתרום לשליטה טובה יותר בגלוקוז בדם.קח את המדרגות במקום המעלית כאשר אפשר, פארק רחוק יותר מכניסות בחנות, לעשות מטלות בית בקצב מתון, לשחק באופן פעיל עם ילדים מבוגרים יותר, או לקחת הפסקות עמידה או הליכה אם יש לך עבודה שולחן העבודה.

קביעת תזכורות לנוע כל שעה יכולה לעזור לבסס את ההרגל הזה.אפילו פעילויות פשוטות כמו לעמוד ולעשות כמה מתיחות עדינות או הליכה סביב הבית או המשרד שלך במשך כמה דקות יכול לעשות את ההבדל.המפתח הוא עקביות - להפוך את התנועה לחלק קבוע של שגרת היומיום שלך ולא משהו שאתה עושה רק בזמן אימון המיועד.

ניטור דם וטווח היעד

ניטור רגיל של גלוקוז בדם חיוני לניהול סוכרת הריון ביעילות. self-monitoring מספק משוב מיידי על איך הגוף שלך מגיב מזונות שונים, פעילויות, וגורמים אחרים, המאפשר לך לקבל החלטות מושכלות ולתאים את אסטרטגיות הניהול שלך כפי שנדרש.זה גם עוזר צוות הבריאות שלך לקבוע אם תוכנית הטיפול הנוכחית שלך עובדת או אם שינויים הם הכרחיים.

כיצד לעקוב אחר גלוקוז בדם

ניטור גלוקוז בדם בדרך כלל כרוך בשימוש מד גלוקוז ופסות בדיקה כדי לבדוק רמות סוכר בדם בזמנים ספציפיים לאורך היום. ספק הבריאות שלך ירשום מד גלוקוז ולספק הוראות כיצד להשתמש בו.התהליך הבסיסי כרוך לשטוף את הידיים, הוספת רצועת בדיקה לתוך הממטר, באמצעות מכשיר ראייתי כדי לדקב את הצד של האצבע שלך כדי לקבל טיפה קטנה של דם, החל הדם כדי לבדוק את הבדיקה, להציג את התוצאה על גבי מטר.

רוב הנשים עם סוכרת הריונית מתבקשות לבדוק את הגלוקוז בדם שלהם ארבע פעמים ביום: פעם בבוקר לפני אכילת (הזמן) ולאחר מכן אחת או שעתיים לאחר תחילת כל ארוחה (פוסט-משפטי) כמה ספקי שירותי הבריאות עשויים לבקש בדיקות נוספות בזמנים שונים כדי לקבל תמונה מלאה יותר של דפוסי גלוקוז בדם.

צג גלוקוז מתמשך (CGMs) הופך נפוץ יותר עבור ניהול סוכרת הריון. מכשירים אלה משתמשים חיישן קטן מוכנס מתחת לעור כדי למדוד רמות גלוקוז ברציפות לאורך היום והלילה, מתן תמונה מקיפה הרבה יותר של דפוסי גלוקוז בדם מאשר בדיקות אצבע לבד. בעוד עדיין לא סטנדרטי עבור כל הנשים עם סוכרת הריונית, CGMs יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה שיש קושי בהשגת טווחי יעד או אלה הדורשים טיפול אינסולין.

הבנת טווחי גלוקוז בדם של Target Blood Glucose

טווחי גלוקוז בדם של Target עבור סוכרת הריונית הם מחמירים יותר מאלה עבור אנשים שאינם טרום ההריון עם סוכרת כי אפילו סוכר בדם גבוה מדי יכול להשפיע על התפתחות העובר. בעוד מטרות ספציפיות עשויים להשתנות מעט בהתאם לספק הבריאות שלך ונסיבות בודדות, ההמלצות הכלליות של איגוד הסוכרת האמריקאי כוללות רמת גלוקוז בדם נמוכה מ-95 מ"ג / L, רמה פוסט-משפטית של שעה מתחת 140 / L, או 2 מ"ג / 2 מ"ג / 2 שעות מתחת לרמה מתחת ל- 120 שעות מתחת ל-L.

חשוב להבין כי אלה מטרות למטרה, לא דרישות מוחלטות שיש לענות 100% מהזמן. קריאה ⁇ קצת מעל המטרה הם נורמליים וצפוי.אבל אם יש לך באופן עקבי קוראות מעל טווחי היעד למרות ביצוע תוכנית הארוחה שלך והמלצות התרגיל, זה מצביע על כך שהתערבות נוספת עשויה להיות נחוצה, כגון טיפול תרופתי או אינסולין.

גלוקוז בדם נמוך (hypoglycemia) הוא פחות נפוץ סוכרת הריון מנוהל עם דיאטה ופעילות גופנית לבד, אבל זה יכול להתרחש, במיוחד אם ארוחות דלגו או מתעכב, אם אתה להתאמן יותר מהרגיל ללא התאמת צריכת מזון, או אם אתה לוקח תרופות או אינסולין סימפטומים של סוכר בדם נמוך כוללים כישטוש, הזיעה, פעימות לב מהירה, סחרחורת, רעב, עצבנות, בלבול, בלבול, ובלבול אם אתה מטפל בתסמינים קלים, כגון סוכר או ירידה במשקל 15 גרם, אם אתה יכול, אם אתה יכול לטפל בסוכרת, אם אתה יכול לטפל בסוכרת או ירידה מהירה, אם אתה יכול להיות טיפול ב , אם אתה יכול להיות טיפול ב , אם אתה יכול להיות טיפול ב , אם אתה יכול לטפל ב , אם אתה יכול לטפל ב , 000 גרם דם נמוך יותר, אם אתה יכול לטפל ב , 000 גרם הסוכר שלך, אם אתה יכול לטפל ב , אם אתה יכול לטפל ב , 000 גרם דם נמוך יותר, 000 רגיל, אם אתה יכול לטפל ב , אם אתה יכול להיות טיפול ב , 000 גרם סוכר או ירידה מהירה, אם אתה יכול לטפל ב , 000 גרם, 000 גרם, אז אתה יכול לטפל ב שמנת יתר לחץ דם נמוך יותר, אז אתה יכול לטפל ב ,

שילוב תבניות ומימוש הסתגלות

הערך האמיתי של ניטור גלוקוז בדם מגיע ניתוח דפוסים לאורך זמן ולא להתמקד בקריאה אישית.חפש מגמות כגון קריאה גבוהה באופן עקבי צום, רמות גבוהות לאחר ארוחות מסוימות, או דפוסים הקשורים מזונות או פעילויות ספציפיות. מידע זה מאפשר לך לבצע התאמות ממוקדות לתוכנית הניהול שלך.

אם הגלוקוז בדם בצום שלך הוא גבוה באופן עקבי, זה עשוי להצביע על כך ש חטיף הערב שלך צריך התאמה, אתה צריך פעילות גופנית יותר בערב, או תרופות עשוי להיות הכרחי.אם קריאה לאחר-מילאית גבוהה, לשקול אם אתה אוכל יותר מדי פחמימות בארוחה זו, בין אם אתה צריך יותר חלבון או סיבים כדי להאט את ספיגה של גלוקוז, או אם הליכה פוסט-מי עשוי לעזור.

שתפו את יומן הגלוקוז בדם עם צוות הבריאות שלכם בכל ביקור טרום לידתי, הם יכולים לעזור לפרש דפוסים שאתם עלולים להחמיץ ולקבל המלצות לקידוד תוכנית הניהול שלכם. הרבה מ"גלוקוז" יכולים להוריד נתונים לתוכניות מחשב או לאפליקציות סמארטפונים שיוצרות גרפים ודיווחים, מה שהופך את זיהוי דפוס לקל יותר.

אפשרויות ניהול רפואי ורפואה

בעוד שתזונה ופעילות גופנית הן הטיפולים הראשונים של סוכרת הריון, כ -10-20% מהנשים יצטרכו תרופות כדי להשיג רמות גלוקוז בדם מטרה.זה לא כישלון מצדך - חלק מגופים של נשים פשוט לא יכולים לייצר מספיק אינסולין כדי להתגבר על ההתנגדות לאינסולין הנגרמת על ידי הורמונים הריון, ללא קשר לעיון הן עוקבות אחר המלצות אורח חיים.המטרה היא תמיד להשיג רמות גלוקוז בריא על ידי כל אמצעי הכרחי כדי להגן על האם והן על התינוק.

כאשר התרופות הופכות הכרחיות

הרופא שלך ימליץ על תרופות אם רמות הגלוקוז בדם שלך יישארו באופן עקבי מעל טווחי היעד למרות ההמלצות התזונתיות והפעלתן באופן קבוע למשך שבועיים עד שבועיים.ההחלטה להתחיל תרופות מבוססת על דפוסי הגלוקוז בדם שלך, כמה רחוק אתה בהריון, וגורמים אחרים של תרופות החלים לא אומר שאתה יכול לנטוש תזונה ופעילות גופנית - מדדי אורח חיים אלה נשארים חשובים ולעתים קרובות מאפשרים מינון נמוך יותר ממה שהם צריכים אחרת להיות.

כמה ספקי שירותי בריאות עשויים להמליץ על התחלת תרופות מוקדם יותר אם רמות גלוקוז בדם בצום גבוהות באופן משמעותי (בדרך כלל מעל 105 מ"ג / DL) באבחון, כמו היפרגלימיה צום קשה במיוחד לשלוט עם מדדי אורח חיים בלבד, אם אתה מאובחנים עם סוכרת הריון מאוחר בהריון, ייתכן שלא מספיק זמן לנסות דיאטה לבד לפני תחילת תרופות כדי להבטיח את רמת הסוכר בדם נאותה עבור שאר ההריון.

Insulin Therapy

אינסולין הוא באופן מסורתי התרופה של בחירה עבור סוכרת הריון כי זה לא לחצות את השליה, כלומר זה לא משפיע ישירות על התינוק. אינסולין הוא הורמון טבעי כי הגוף שלך מייצר בדרך כלל, ותוספת עם אינסולין מוזרק פשוט מספק את מה הגוף שלך לא יכול לעשות בכמויות מספיק במהלך ההריון. סוגים רבים של אינסולין זמינים עם תקופות שונות ומשך של פעולה.

אינסולין מהיר-מתקפה נלקח בדרך כלל לפני הארוחות כדי לשלוט על ספיגות גלוקוז בדם לאחר-מינלי.זה מתחיל לעבוד בתוך 15 דקות, שיאים בתוך שעה, ומשך שעתיים עד 4 שעות. תיווך או אינסולין לטווח ארוך עשוי לשמש פעם או פעמיים ביום כדי לספק כיסוי אינסולין בסיסי ושליטה ברמות גלוקוז בדם צום.

למידה לאינסולין הזריקה יכולה להרגיש מכריע בהתחלה, אבל רוב הנשים נוחתות במהירות עם התהליך. אינסולין מוזרק subcutanely (תחת העור) באמצעות מחטים קטנים, דקים או עטים אינסולין כי הם יחסית חסרי כאבים. אתרי הזריקה נפוצים כוללים את הבטן, הירכיים, ואת הזרועות העליונות שלך צוות הבריאות שלך יספק הוראה מפורטת על טכניקת הזריקה, אחסון אינסולין נכון, וכיצד להתאים את המינונים המבוססים על גלוקוז וצריכת הדם שלך.

הסיכון העיקרי של טיפול באינסולין הוא hypoglycemia, ולכן חשוב לאכול ארוחות וחטיפים על לוח הזמנים, לפקח על גלוקוז בדם באופן קבוע, ולדעת כיצד לזהות ולטיפול בסוכר בדם נמוך.תמיד יש מקור של פחמימות מהירה ויעילה במקרה של hypoglycemia. למרות הצורך זריקות וניטור זהיר, אינסולין הוא יעיל ובטוח מאוד עבור האם ותינוק בעת שימוש נכון.

תרופות אוראליות

Metformin ו glyburide הם תרופות אוראליות כי הם יותר ויותר בשימוש עבור ניהול סוכרת הריונית, למרות שהם לא FDA שאושרו עבור אינדיקציה ספציפית זו. Metformin עובד על ידי ירידה ייצור גלוקוז הכבד ושיפור הרגישות אינסולין, בעוד glyburide מעורר את הלבלב לייצר יותר אינסולין.

היתרון של תרופות אוראליות הוא נוחות - נטילת גלולה היא בדרך כלל קל יותר ופחות מאיימת מאשר מתן זריקות. עם זאת, תרופות אוראליות לחצות את השליה במידה מסוימת, ואילו ראיות נוכחיות מצביעות על כך שהם נתונים בטוחים, לטווח ארוך על ילדים חשופים לתרופות אלה ב-Ulero עדיין נאסף.בנוסף, תרופות אוראליות אינן יעילות עבור כל הנשים עם סוכרת הריון, וכמה נשים אשר בתחילה להגיב עשוי להיות צורך לעבור אינסולין מאוחר יותר.

הבחירה בין אינסולין ותרופות אוראליות תלויה במספר גורמים הכוללים את דפוסי הגלוקוז בדם, העדפות אישיות, הניסיון של ספק הבריאות שלך והמלצות, וכמה טוב הגלוקוז בדם שלך מגיב לתרופות שנבחרו.חלק מהנשים רשאיות להשתמש בשילוב של תרופות אוראליות ואינסולין. הגורם החשוב ביותר הוא להשיג רמות גלוקוז בדם מטרה, ללא קשר לכך התרופות משמשות.

החשיבות של טיפול טרום לידתי ותמיכה רפואית

טיפול טרום לידתי קבוע הוא תמיד חשוב במהלך ההריון, אבל זה הופך אפילו יותר קריטי כאשר ניהול סוכרת הריון. יותר ביקורים תכופים מאפשרים לצוות הבריאות שלך לפקח מקרוב על הבריאות שלך והתפתחות התינוק שלך, לבצע התאמות זמן לתוכנית הטיפול שלך, לזהות כל סיבוכים מוקדם כאשר הם מטופלים ביותר.

צוות הבריאות שלך

סוכרת הריונית לעתים קרובות כרוך צוות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות לעבוד יחד כדי לתמוך בך. obstetrician או מיילדת שלך מספק טיפול הריון כללי לתאם את תוכנית הטיפול שלך. a endocrinologist או מומחה לרפואה אימהית-fetal עשוי להיות מעורב אם יש לך קושי להשיג מטרות גלוקוז בדם או אם סיבוכים מתעוררים. a דיאטה רשומה עם מומחיות סוכרת הריון יכול לספק הדרכה אישית תכנון בעיות לפתור בעיות תזונתיות.

רופא סוכרת מוסמך יכול ללמד אותך על ניטור גלוקוז בדם, מינהל תרופות אם צריך, ואת מיומנויות ניהול סוכרת כללי. חלק מהנהגים יש אחיות או מטפלים מתרגלים המתמחה בניהול סוכרת לשרת את הקשר העיקרי שלך לשאלות ודאגות בין פגישות.אל תהסס להגיע לכל חבר צוות הבריאות שלך כאשר יש לך שאלות או חששות - הם נמצאים שם כדי לתמוך בך.

עקבו אחרי Fetal Well-Being

בנוסף למעקב אחר רמות הגלוקוז בדם שלך, צוות הבריאות שלך יקדיש תשומת לב רבה לצמיחה ולרווחה של התינוק שלך.בדיקות אולטרה-סאונד עשויות להתבצע לעתים קרובות יותר מאשר ב הריון טיפוסי כדי להעריך צמיחה עוברית ורמות נוזלי amniotic.תינוקות של אמהות עם סוכרת הריון נמצאים בסיכון עבור מקרוזומיה, כך ניטור צמיחה עוזר לקבוע את תוכנית המשלוח הבטוחה ביותר.

בדיקות לא מתח יכולות להתבצע בשליש השלישי כדי להעריך את דפוסי קצב הלב העוברי ולהבטיח שהתינוק הוא לחליש את ההריון היטב.מבחנים אלה הם לא פולשני ופשוט לערב צגים על הבטן שלך בעוד קצב הלב של התינוק נרשם.

אם בקרת גלוקוז בדם הייתה מצוינת לאורך ההריון ואין סיבוכים אחרים, התינוק שלך עשוי לא לדרוש ניטור נוסף מעבר למה הוא סטנדרטי עבור כל הריונות.עם זאת, אם גלוקוז בדם היה קשה לשלוט או אם גורמי סיכון אחרים נמצאים, ניטור אינטנסיבי יותר מספק החזר ומסייע להנחות החלטות על התזמון והשיטת של המשלוח.

תכנון עבודה ומשלוח

סוכרת גיאטטית יכולה להשפיע על תכנון עבודה ומשלוח.אם גלוקוז בדם נשלט היטב ואת גודל התינוק הוא מתאים, ייתכן שתוכל לחכות לעבודה ספונטנית ויש משלוח בנרתיק בדיוק כמו נשים ללא סוכרת הריון. עם זאת, אם התינוק הוא מדידת משמעותית גדול, ספק הבריאות שלך עשוי להמליץ על ניכוי העבודה ב 39 שבועות או מוקדם יותר כדי להפחית את הסיכון של פציעות הקשורות עם מתן תינוק גדול.

במהלך העבודה, גלוקוז בדם שלך יהיה במעקב הדוק, ואתה עשוי לקבל אינסולין תוך ורידי אם יש צורך לשמור על רמות בטווח היעד, בדרך כלל 70-110 מ"ג / dL. שמירה על שליטה טובה גלוקוז בדם במהלך העבודה עוזר להבטיח שהתינוק לא חווה hypoglycemia לאחר הלידה.לאחר הלידה, אינסולין שלך צריך לרדת באופן דרמטי, ורוב הנשים עם סוכרת הריון יכול להפסיק את כל התרופות לאחר הלידה הוא מיד.

שיקולים רגשיים ומנטאליים לבריאות

להיות מאובחנים עם סוכרת הריונית יכול לגרום מגוון של רגשות כולל חרדה, אשמה, פחד, ותחושה המום.רגשות אלה הם נורמליים לחלוטין ותקפים. ההריון הוא כבר זמן של שינויים פיזיים ורגשיים משמעותיים, והוספת האבחנה וניהול של מצב רפואי מגביר את הלחץ ואת הדרישות על הזמן והאנרגיה שלך.

נשים רבות מרגישות אשמה על האבחנה שלהן, תוהה אם הן עשו משהו לא בסדר או יכלו למנוע זאת.חשוב להבין כי סוכרת הריונית נגרמת על ידי שינויים הורמונליים במהלך ההריון כי הם מעבר לשליטתך, בעוד שגורמי סיכון מסוימים מגבירים את הסיכוי לפתח סוכרת הריון, נשים רבות ללא גורמי סיכון לפתח את המצב, ונשים רבות עם גורמי סיכון מרובים לא.

ניטור קבוע, מגבלות תזונתיות, ומינורים רפואיים יכולים להרגיש עולמעים ועשויים להפריע ליכולת שלכם ליהנות מהריון.זה בסדר להכיר ברגשות הללו ולבקש תמיכה.דבר עם בן הזוג שלכם, משפחה או חברים על חוויותיכם יכולים לעזור.נשים רבות מוצאות את זה מועיל להתחבר עם נשים אחרות שעברו סוכרת הריונית, או באמצעות קבוצות תמיכה בבני אדם או קהילות מקוונות.

אם אתה חווה עצבות מתמשכת, חרדה, קושי לישון מעבר הפרעות שינה הקשורות להריון רגיל, אובדן עניין בפעילויות שאתה בדרך כלל נהנה, או מחשבות של פגיעה בעצמך, להגיע לרופא שלך מיד.דיכאון והפרעות חרדה יכול להתרחש במהלך ההריון ודורש טיפול מקצועי.

שיקולים אחרונים ובריאות לטווח ארוך

סוכרת גיאטטית בדרך כלל פותרת מיד לאחר הלידה כאשר הורמונים הריון כבר לא נוכחים.עם זאת, לאחר שיש סוכרת הריונית יש השלכות חשובות על הבריאות לטווח הארוך שלך ודורשת תשומת לב מתמשכת גם לאחר שהתינוק נולד.

תקופת דואר פוסט-חלקום

לאחר הלידה, רמות הגלוקוז בדם שלך צריך לחזור במהירות נורמלית, בדרך כלל בתוך 24 שעות.אם אתה לוקח אינסולין או תרופה אוראלית, אלה בדרך כלל יופסקו מיד לאחר הלידה, עם זאת, ספק הבריאות שלך עשוי לבדוק את רמות הגלוקוז בדם בבית החולים כדי לאשר שהם נרשמו.גלוק הדם של התינוק שלך יהיה גם לאחר הלידה, כי תינוקות שנולדו לאמה עם סוכרת מוגברת בסיכון להיפותמיה בשעות הראשונות של שעות.

הנקה מעודדת מאוד עבור נשים שיש להן סוכרת הריון. הנקה מספקת יתרונות רבים לתינוק שלך ועשויה גם להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 מאוחר יותר בחיים.הזנת יכול להשפיע על רמות גלוקוז בדם, כך שאם אתה עדיין מעקב אחר סיבה כלשהי, להיות מודע לכך שהרמות עשויות להיות נמוכות יותר מאשר הצפוי, ואתה עשוי להיות צריך לאכול לעתים קרובות יותר כדי לשמור על רמות מספקת של חלב ואנרגיה.

בדיקה אחרונה ב-Postpartum Glucose Testing

חיוני שיהיה לך גלוקוז בדם שלך נבדק 6-12 שבועות לאחר הלידה כדי לאשר כי הוא חזר לנורמלי ומסך עבור סוכרת מסוג 2 או טרום סוכרת סוג.זה נעשה בדרך כלל עם מבחן סובלנות אוראלי 75 גרם או בדיקת גלוקוז בדם צום והואמוגלובין A1C. למרבה הצער, נשים רבות אינן להשלים בדיקות מעקב חשובות אלה עקב דרישות טיפול עבור תינוק, אבל זה חיוני עבור בריאות ארוכת טווח שלך.

רוב הנשים תהיה סובלנות גלוקוז נורמלית במבחן שלאחר לידה זה, אבל כ 5-10% יהיו סוכרת מתמשכת או טרום סוכרת טרום סוכרת.אם בדיקות לאחר הלידה שלך הוא נורמלי, אתה צריך להמשיך יש בדיקת גלוקוז בדם לפחות כל 1-3 שנים למשך שארית חייך, כמו הסיכון שלך לפתח סוכרת סוג 2 נשאר גבוה.אם יש לך prediabetes במבחן שלאחר הלידה, ניטור תכופים יותר ופעולות אורח חיים כדי למנוע התקדמות סוכרת.

סיכון סוכרת לטווח ארוך

נשים שעברו סוכרת הריון יש סיכון של כ-50% לפתח סוכרת מסוג 2 בתוך 5-10 שנים לאחר ההריון, עם הסיכון להמשיך להגדיל עם הזמן.סיכון גבוה זה נמשך גם עשרות שנים לאחר ההריון.

שמירה על משקל בריא באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה היא הדרך היעילה ביותר להפחית את הסיכון לסוכרת.מחקר תכנית מניעת סוכרת מצא כי התערבות באורח החיים כולל ירידה במשקל צנוע (7% במשקל הגוף) ו-150 דקות של פעילות גופנית בשבוע הפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 על ידי 58% אצל אנשים עם טרום סוכרת.

אם אתה מתכנן לקבל יותר ילדים, להיות מודע לכך שיש לך סיכוי גבוה לפתח סוכרת הריונית ב הריונות הבאים.אופטימיזציה הבריאות שלך בין הריון על ידי שמירה על משקל בריא, אכילה טובה, ופעילות גופנית באופן קבוע עשויה לעזור להפחית את הסיכון הזה או לפחות להקל על ניהול סוכרת הריונית עושה recur. חלק מהנשים עלולות ליהנות מטיפול טרום תפיסה עם ספק שירותי בריאות המתמחה בריונות בסיכון גבוה.

השלכות על הילדים שלך

ילדים שנולדו לאמהות עם סוכרת הריונית יש סיכון מוגבר להשמנת יתר וסוכרת מסוג 2 מאוחר יותר בחיים, במיוחד אם שליטה בגלוקוז בדם במהלך ההריון הייתה תת-אופטימית.עם זאת, הסיכון הזה יכול להיות מופחת על ידי קידום הרגלי אורח חיים בריאים מגיל צעיר. Encourating פעילות גופנית סדירה, הגבלת זמן המסך, מתן ארוחות מזין וחטיפים, ומודל התנהגויות בריאות יכול לעזור לילד שלך לשמור על משקל בריא ולהפחית את הסיכון לסוכרת.

הנקה התינוק שלך לפחות שישה חודשים עשויה גם להפחית את הסיכון להשמנה בילדות וסוכרת. ככל שהילד שלך גדל, לוודא שהם מקבלים טיפול תרופתי קבוע כולל ניטור של דפוסי צמיחה, ואם מתאים, בדיקת הריון סוכרת סוג 2 במהלך גיל ההתבגרות, במיוחד אם הם מפתחים השמנת יתר או גורמי סיכון אחרים.

טיפים מעשיים לניהול יומי

סוכרת ניהולית מוצלחת דורש שילוב אסטרטגיות מרובות לשגרה היומית שלך.כאן הם טיפים מעשיים כדי להפוך את ההנהלה לקלה ויעילה יותר.

תכנון הכנה ומכינה

תכנון ארוחות וחטיפים מראש לוקח את ניחושים מתוך מה לאכול ועוזר להבטיח תמיד יש מזונות מתאימים זמינים.דיעד זמן בכל שבוע כדי לתכנן את הארוחות שלך, ליצור רשימת קניות, להכין מרכיבים או ארוחות שלמות מראש.

שמור רשימה של ארוחות ולחטיפים שאתה יודע לעבוד טוב עבור בקרת גלוקוז בדם שלך.זה מבטל את הצורך לחשוב כל הזמן על רעיונות חדשים ומספק אפשרויות אמינות כאשר אתה עייף או קצר על זמן. להשכיר את המטבח שלך עם מרכיבים בסיסיים התומכים בניהול גלוקוז בדם, כגון ירקות קפואים, שעועית מאוישת, דגנים מלאים, חלבונים רזה, אגוזים, יוגורט יווני.

בעת אכילת בחוץ, סקירת תפריטי מסעדות באינטרנט מראש כך שתוכל לקבל החלטות מושכלות ללא לחץ.אל תהסס לשאול שאלות על מרכיבים ושיטות הכנה או לבקש שינויים כגון החלפת ירקות עבור צ'יפס או להתלבש בצד. מסעדות רבות הן שילוב של צרכים תזונתיים, במיוחד כאשר אתה מסביר כי זה עבור מצב רפואי במהלך ההריון.

להישאר מאורגנים

שמור את כל אספקת ניהול הסוכרת שלך במיקום נוח אחד, כך שאתה לא מחפש מד גלוקוז שלך, רצועות הבדיקה, או lancets כאשר הגיע הזמן לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך. שקול לשמור ערכת קטנה עם ציוד בדיקה בתיק או מכונית, כך שתוכל לבדוק את הגלוקוז בדם שלך גם כאשר אתה הרחק מהבית.הגדרות או תזכורות בטלפון שלך עבור פעמים, ארוחות, חטיפים, ואם אתה צריך תרופות.

השתמש במחברת, אפליקציה או יומן הדפסה כדי להקליט את קריאת הגלוקוז בדם שלך, ארוחות, פעילות גופנית וכל מידע רלוונטי אחר.השיא הזה הוא בלתי חוקי עבור זיהוי דפוסים ויבחן במינוי טרום לידתי שלך. הרבה גלוקוז יכול לסנכרן עם יישומים חכמים כי באופן אוטומטי לקרוא ומאפשר לך להוסיף הערות על מזון ופעילות, מה שהופך את ההרשמה לקלה יותר.

ניהול המצבים החברתיים

אירועים חברתיים, חגים וחגיגות יכולים להציג אתגרים כאשר ניהול סוכרת הריון.תוכנית לפני אכילת חטיף קטן לפני השתתפות באירוע כך שאתה לא רעב יתר, אשר יכול להוביל אכילת יתר או לעשות פחות אפשרויות מזון אופטימליות. ... [+] התכנסות, להתמקד בחלבון ואפשרויות ירקות ולקחת מנות קטנות של מזונות פחמימות גבוהות יותר אם אתה בוחר לכלול אותם.

אל תרגישי חובה להסביר את אפשרויות המזון שלך לכולם, אבל יש הסבר פשוט מוכן יכול לעזור אם אנשים שואלים למה אתה לא אוכל מזונות מסוימים.משהו כמו "אני עוקב אחרי דיאטה מיוחדת להריון" הוא בדרך כלל מספיק.חברים אמיתיים ומשפחה יהיו תומכים בצורך שלך לנהל את הבריאות שלך, ואתה עשוי להיות מופתע על ידי איך אנשים מתוסכלים הם כאשר הם מבינים את המצב.

אם אתם מארחים אירוע, יש לכם שליטה מלאה בתפריט ויכול להכין מזונות שמתאימים לתוכנית הארוחה שלכם.זה יכול להיות פחות מלחיץ מאשר לניווט בחירות מזון באירוע של מישהו אחר. להתמקד במזונות טעימים ומספקים שבמקרה זה הם ידידותיים לדם ולא להרגיש כמו שאתם מגישים "מזון לא בריא".

התמודדות עם Craving

השתוקקות הריון הן אמיתיות ויכולות להיות אינטנסיביות, אשר יכול להרגיש מתסכל במיוחד כאשר אתה מנסה לנהל רמות גלוקוז בדם. ראשון, לוודא שאתה אוכל מספיק מזון הכולל כולל, כולל חלבון הולם ושומנים בריאים ארוחות וחטיפים. לפעמים תשוקות הן למעשה רעב במסווה, ואכילה ארוחות קבועות, מספקות יכולה להפחית את עוצמתן.

כאשר אתה משתוקק למשהו מתוק, לנסות לספק אותו עם אפשרויות מתוקות טבעי כמו פירות טריים עם כמות קטנה של חמאה אגוזים, יוגורט יווני עם פירות יער, או חתיכת שוקולד כהה.אם אתה באמת רוצה מזון ספציפי, לשקול שיש חלק קטן יחד עם חלבון או לאחר ארוחה כאשר ההשפעה על גלוקוז בדם יהיה פחות דרמטי.

זכור כי ניהול סוכרת הריון הוא זמני.בעוד זה עשוי להרגיש מגביל עכשיו, אתה עושה את המאמצים האלה לתקופה קצרה יחסית של זמן לתת לתינוק שלך את ההתחלה הכי בריאה האפשרית. לאחר הלידה, יהיה לך יותר גמישות עם אפשרויות מזון, למרות שמירה על הרגלי בריאות יהיה לטובת הבריאות לטווח הארוך שלך.

אתגרים ופתרונות

גם עם הכוונות והמאמצים הטובים ביותר, ניהול סוכרת הריונית מגיע עם אתגרים.הבנת מכשולים משותפים ויש אסטרטגיות להתגבר עליהם יכול לעזור לך להישאר על המסלול.

כמות גבוהה של דם מהיר

גלוקוז בדם צום הוא אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של סוכרת הריון לשלוט עם מדדי אורח חיים לבד.אם קריאת הצום שלך מעל מטרה באופן עקבי למרות כל ההמלצות, אל תאשימו את עצמכם – לעתים קרובות משקף את השינויים הורמונליים של הריון ולא כל דבר שאתה עושה רע. נסה להתאים את חטיף הערב שלך על ידי יותר חלבון ופחות פחמימות, או לנסות את החטיף קרוב יותר לשעות השינה.

הריון עייפות ופעילות גופנית

עייפות נפוצה במהלך ההריון, במיוחד בשליש הראשון והשלישי, ויכולה להפוך את התרגיל הרגיל להרגיש בלתי אפשרי.זכור כי כל תנועה טובה יותר מאף אחד - אפילו 10 דקות הליכה מועילה. לשבור פעילות גופנית לתוך מפגשים קצרים יותר אם 30 דקות מלאות מרגיש תרגיל מוקדם יותר ביום כאשר בדרך כלל יש לך יותר אנרגיה, או לנסות פעילויות שמרגישות פחות "מתפתחות" כגון ריקוד למוזיקה, גנן, או לשחק עם ימים ישנים, אבל באמת, אבל לנסות להתעייף, כדי להרגיש פחות או לנסות את עצמך, כדי להרגיש פחות או לנסות את עצמך, כדי להרגיש פחות או לנסות את עצמך, כדי להרגיש פחות כמו לרקוד עם זמן, אבל אתה באמת, אם אתה באמת, אם אתה באמת, כדי להרגיש פחות או לנסות את עצמך, כדי להרגיש פחות או לנסות להתעייף, כדי להרגיש פחות או לנסות להתעייף, כדי להרגיש פחות או לנסות את עצמך, אם אתה באמת, אם אתה מרגיש כמו לרקוד עם זמן כדי להרגיש פחות או לנסות להתעייף, כדי להרגיש פחות או לנסות את עצמך, כדי להרגיש פחות כמו לרקוד עם זמן כדי להרגיש פחות או לנסות את עצמך, אז אתה מרגיש כמו לרקוד עם זמן כדי להרגיש פחות או לנסות את עצמך, כדי להרגיש פחות או לנסות את עצמך, כדי להרגיש פחות או לנסות את עצמך, כדי להרגיש פחות כמו לרקוד עם זמן כדי להרגיש כמו לרקוד עם זמן כדי

מחלת בוקר והפרעות מזון

אם אתה מאובחנים עם סוכרת הריון מוקדם בהריון או אם מחלת בוקר נמשכת לתוך השליש השני, ניהול גלוקוז בדם תוך התמודדות עם בחילה והפרעות מזון יכול להיות קשה מאוד. להתמקד על אכילת כל מה שאתה יכול לסבול, גם אם זה לא בחירה "מושלם" קטן, תכופה ארוחות של bland, מזונות עשירים בחלבון כמו סדקים עם גבינה, ביצים מכווצות, או יוגורט יווני עשוי להיות קל יותר לסבול את הטיפול שלך אם אתה יכול לשמור על ידי טיפול תרופתי או לאבד את הטיפול שלך.

דפוסים של Blood Glucose

לפעמים רמות הגלוקוז בדם נראות בלתי צפויות, עם קריאה גבוהה יום אחד ונורמלית למחרת למרות אכילת מזונות זהים ולאחר אותה שגרת חיים זה יכול להיות מתסכל ומבלבל.זכור כי גורמים רבים משפיעים על גלוקוז בדם כולל לחץ, איכות השינה, המחלה, ותנודות הורמונליות טבעיות במהלך ההריון. להתמקד בדפוסים הכוללים ולא על מקרי קריאה בודדים.

משאבים ותמיכה

אין צורך לנהל סוכרת הריונית לבד. N רבים משאבים ומערכות תמיכה זמינים כדי לעזור לך לנווט את המסע בהצלחה.

האגודה האמריקנית לסוכרת (FLT:0) מציעה מידע מקיף על סוכרת הריונית כולל חומרים חינוכיים, מתכונים וטיפים לניהול. אתר האינטרנט שלהם מספק הדרכה מבוססת ראיות שיכולה להשלים את המידע המסופק על ידי צוות הבריאות שלך.בקר המשאבים שלהם ב-FLT:2https: www.diabetes.orgFLT 3 כדי ללמוד עוד על סוכרת ובעזרת תוכניות תמיכה.

ה-FLT:0) כניסתם לבקרת מחלות ומניעתן (מניעת סוכרת הריון, ניהול והשלכות בריאותיות ארוכות טווח.חומרים שלהם חופשיים וזמין בשפות מרובות, מה שהופך אותם לנגישים לאוכלוסיות מגוונות.CDC מציע גם מידע על תוכניות למניעת סוכרת שעשויות להיות מועילות לאחר ההריון.

בתי חולים רבים ומערכות בריאות מציעים שיעורי חינוך סוכרת הריון שבו אתה יכול ללמוד מיומנויות ניהול להתחבר עם נשים אחרות להתמודד עם אתגרים דומים. שיעורים אלה נלמדים בדרך כלל על ידי דיאטות רשומות ומחנכים סוכרת מוסמך המתמחה בהריון.

קהילות תמיכה באינטרנט יכולות לספק עידוד, טיפים מעשיים, ותחושה של קשר עם אחרים אשר מבינים מה אתה חווה.בעוד מידע מקוון לא צריך להחליף הדרכה מצוות הבריאות שלך, שמיעה חוויות אמיתיות של נשים אחרות יכול להיות אימות ועזרה.

יישומים סמארטפונים המיועדים לניהול סוכרת הריון יכולים לעזור עם מעקב אחר גלוקוז בדם, צריכת מזון, ספירת פחמימות, וזיהוי דפוסים. יישומים רבים מאפשרים לך לשתף נתונים עם צוות הבריאות שלך, המאפשר תקשורת בין פגישות.חלק מהאופציות הפופולריות כוללות MySugr, Glucose באדי, ואפליקציות המסופקות על ידי יצרני מד גלוקוז.

אם אתה נאבק עם ההיבטים הרגשיים של סוכרת הריונית, אל תהסס לחפש תמיכה ממומחה לבריאות הנפש.האנסים המתמחים בבריאות הנפש האימהית או בניהול מחלה כרונית יכולים לספק אסטרטגיות התמודדות ותמיכה רגשית. תוכניות ביטוח רבות לכסות שירותי בריאות הנפש, וכמה ספקים מציעים מינויים של שירותי בריאות תקשורת שיכולים להיות נוחים יותר במהלך ההריון.

מסקנה: היכולת של עצמך הריון בריא

סוכרת ניהולית דורשת מסירות, חינוך ומאמץ עקבי, אבל זה בהחלט אפשרי.אלף נשים לנהל בהצלחה את המצב הזה בכל שנה ולספק תינוקות בריאים.על ידי הבנת איך מזון, פעילות גופנית ותרופה משפיעים על רמות הגלוקוז בדם, מעקב באופן קבוע, עובד קרוב עם צוות הבריאות שלך, ולטפל רווחה רגשית שלך, אתה יכול לנווט סוכרת עם ביטחון.

זכרו שכל צעד שאתם לוקחים כדי לנהל את רמות הגלוקוז בדם שלכם הוא השקעה בבריאות התינוק שלכם וברווחה ארוכת טווח שלכם. המיומנויות שאתם מפתחים במהלך ההריון – אכילה מודעת, פעילות גופנית סדירה, מוטיבציה עצמית, ודבקות לצרכים הבריאותיים שלכם – ישמשו אתכם הרבה מעבר להיריון ויכולים לעזור להפחית את הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2 בעתיד.

להיות סבלני עם עצמך כפי שאתה לומד מה עובד עבור הגוף שלך.ניהול סוכרת גיאסטונאלי הוא לא על שלמות; זה על לעשות בחירות עקביות, מושכלות ולהתאמה של הגישה שלך כפי שנדרש. לחגוג את ההצלחות שלך, ללמוד מהאתגרים, ולא להסס לבקש עזרה כאשר אתה צריך את זה. אתה עושה עבודה חשובה כדי לתת לתינוק שלך את ההתחלה הכי בריאה בחיים, ומאמץ זה ראוי הכרה.

בזמן שאתה עובר דרך ההריון ותוך תקופת שלאחר הלידה, להישאר מחובר עם צוות הבריאות שלך ואת העדיפות של בדיקות מעקב ותחזוקה בריאות לטווח ארוך.המסע לא מסתיים במשלוח - ההרגלים הבריאים שפיתחת ואת המודעות של מצב הסיכון לסוכרת שלך אתה לעשות בחירות שמתמכות הבריאות שלך במשך שנים כדי להגיע. עם ידע, תמיכה ומחויבות, אתה יכול לנהל בהצלחה סוכרת הריון ולחפש משלוח בריא, הריון, בעתיד.