Table of Contents

מדוע דלקת כרונית פוגעת בגדר העור שלך

דלקת אינה מזיקה מטבעה – היא התגובה המגנה של הגוף לפציעה, פתוגנים, ועצבנים. דלקת חריפה מסייעת לרפא פצעים ולהילחם בזיהום.הבעיה מתעוררת כאשר דלקת הופכת כרונית, נמשכת ברמות נמוכות בכל הגוף ללא גורם ברור.פעיל חיסוני מתמשך זה מייצר זרם קבוע של cytokines pro-inflammatory, כולל מולקולות דלקתיות דלקתיות דלקתיות (pin-pin-pin) ו-Cid (pin-pin-pin-pin-pin-pin-ptra-pin-plastic) של חלבון דלקת ריאות (ptra-Calid) של דלקת ריאות (Dird) של דלקת ריאות (ptra-ptrad) של דלקת ריאות (דלקת ריאות-ptrad) של דלקת ריאות (דלקת ריאות (דלקת ריאות-ptrad) , חלבון Cbiid) של דלקת ריאות (דלקת ריאות-pblasticial של דלקת ריאות (דלקת ריאות-ptrad) ו-ptrad) של דלקת ריאות-ptrad) ו-ptrad) של דלקת ריאות (דלקת ריאות (וירוס שומן-ptrad) של דלקת ריאות-ptrad) של דלקת ריאות-Calis

העור משקף דלקת מערכתית יותר מכל איבר אחר.כאשר מתווך דלקתי זורם בזרם הדם, הם מגיעים ל dermis ו אפידרמיס, מה שגורם ל cascade של אפקטים: ייצור גבוה של סיביר, התפשטות של חיידקים מרתיעים אקנה, דילול של כלי דם (הההההופנה לדלקתיות ושטף), ונזקים מחמצן לזיהומים תאיים, כמו קרינת שמן צמחית, כמו קרינת חום, כמו קרינת חום ושומן צמחית, כמו קרינת חום, ודלקת ריאות, כמו קרינת חום, כמו קרינת חום גבוהה יותר.

מחקרים קליניים רבים הוכיחו כי דפוסי תזונה משפיעים באופן משמעותי על דלקת בעור.התזונה הים תיכונית - מוכר על ידי ירקות בשפע, פירות, קטניות, דגנים מלאים, שמן זית ודגים שומניים - מראה אגודות עקביות עם שיעורי נמוך יותר של אקנה, חומרת מופחתת של פסוריאזיס, והתקדמות איטית יותר של photoaging.converse, דפוסי תזונה מערביים גבוהים בבשר מעובד, משקאות מתוקים, ודגנים מעודנים עם רמות גבוהות יותר של דלקתיות וסימנים חמורים יותר של העור מאפשר לך ישירות כדי לבצע את האפשרויות טיפול.

מזונות אנטי דלקתיים מסוכנים ביותר לעור שלך

בעוד מזונות רבים מציעים נוגדי חמצון או תכונות אנטי דלקתיות, פריטים מסוימים עומדים על ריכוז תרכובות ביואקטיביות שלהם ואת הכוח של הראיות לתמוך היתרונות שלהם. שילוב מגוון רחב של מזונות אלה מבטיח לך לקבל ספקטרום רחב של חומרי גלם מגן.

פירות ופריים צבעוניים אחרים

Blueberries, blackberries, פטל, תותים, ו acai berries הם בין המקורות התזונתיים העשירים ביותר של אנתוציאיאנים חומצה אלרגית. אלה flavonoids מעכב את הפעילות של cyclooxygenase (COX) אנזימים, להפחית את הייצור של prostaglandins דלקתיים ייחודיים. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , אשר באופן ישיר להפחית את העור שלהם כמו קפיץ 'ב' חם יותר מאשר סוכריות צבע s.

דגים שומניים אומגה 3 מקורות

דגים שומניים קרים - סלמון, mackerel, סרדינים, צאן, ו anchovies - לספק חומצה eicosapentaenoic חומצה (EPA) ו docosahexaenoic חומצה (DHA) אלה חומצות שומן לטווח ארוך omega-3 משתלב ישירות לתוך מחמברי עור, שינוי נוזל שלהם ולהפחית את הייצור של מסלול דלקתי דלקתי יעיל כמו גם דלקתי דלקתי דלקתי דלקתי.

ירקות ירוקים עלים וירקות אכזריים

ירוק כהה עלים ירוקים כגון תרד, Kale, שוויצרי chard, ירוק צווארון, ו arugula לספק ריכוזים גבוהים של ויטמינים C, E, ו K, יחד עם בטא-carotene ו luteification ויטמין C הוא צורך cofactor עבור דלקת מפרקים של דלקת מפרקים יומית של דלקת מפרקים, כמו גם פונקציות נוגד חמצון חזק כי נטרל רדיקלים חופשיים שנוצר על ידי חשיפה UV.

נוטים וצופים

אגוזי וולגוזים עומדים בין אגוזים לתוכן הגבוה שלהם של חומצה אלפא-לנולנית (ALA), אומגה 3 צמחית שתורמים לבריכת הגוף של חומצות שומן אנטי דלקתיות. Almonds לספק ויטמין E משמעותי, בעוד אגוזי ברזיל הם המקור התזונתי העשיר ביותר של אסטרוגן, עקבות חיוניים לתפקוד של glution peridaoxse מימןs ו- atraceic חומצה חומצה פולית, אשר מספקים זרע של חומצה פולית ו-Ax.

שמן זית בתולה

שמן זית נוסף (EvolO) הוא אבן הפינה של הדיאטה הים תיכונית ואחד מזונות אנטי דלקתיים המלומדים ביותר. תרכובות פנוליטיות שלה - במיוחד oleocanthal, hydroxyrosol, וoleuropein - ב- HIVbit COX-1 ו- COX-2 אנזימים באופן דומה ל- ibuprofen, למרות נוקשות נמוכה יותר של אוקלוקסמין, גם להפחית את המולקולות דלקתיות של שומן אלה.

Turmeric & Johnson

פיגמנט הזהב של Turmeric מגיע מ curcumin, פוליפנול כי חוסם גורם גרעיני kappa B (NF-A-lawB), גורם תמליל המפעיל עשרות גנים פרו דלקתיים.קלומין מעכב גם את הפעילות של COX-2 ו-Loxygenase באופן דומה, צמצום ייצור של אמצעי תקשורת דלקתיים דלקתיים.

תה ירוק ו-Matcha

תה ירוק עשיר ב catechins, במיוחד אפיגלקוצ'צ'ין גיטה (EGCG), אשר נחקרה באופן נרחב על ההשפעות האנטי דלקתיות וההגנתיות שלה. EGCG מפחיתה נזקי DNA הנגרמים על ידי UV, מדכאת את הפעלתם של תאי חלב דלקתיים דלקתיים ב kerabretinocytes, ומעכבת את אנזימים ממתכת צהובה-מפלקסית (M) בצבע ירוק יותר, 3 כוסות קפה, 000, 000, 000, 000, 000 צהובות, 000 צהובות ירוקות, 000, 000, 000 צהובות, 000 צהובות, 000 צהובות, 000 צהובות צהובות, 000 צהובות, 000 צהובות ירוקות, 000 צהובות, 000 צהובות, 000 צהובות, 000 צהובות צהובות, 000 צהובות, 000 צהובות צהובות צהובות צהובות צהובות צהובות צהובות צהובות צהובות צהובות צהובות צהובות, 000 צהובות צהובות צהובות צהובות צהובות צהובות, 000 צהובות ירוקות, 000.

אבוקדו

אבוקדו מספק שילוב ייחודי של שומן מונונוגני, ויטמין E, ויטמין C, ו-glutathione - אחד נוגדי חמצון אנדוגניים החשובים ביותר של הגוף.גלוטין עוזר לשחזר נוגדי חמצון אחרים ולתמוך בניקוי של חומרים סביבתיים אשר תורמים לדלקת עור.

עגבניות וקוקים מוצרי טומטום

עגבניות הן המקור התזונתי העיקרי של lycopene, carotenoid כי נטרל חמצן יחיד ומין תגובתי אחר שנוצר על ידי קרינה UV. Lycopene מצטבר רקמת העור ומספק הגנה תמונה מדידה, הפחתת התגובה אריתמה לחשיפה UV: 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000, כמו רוטב, מרקים, ועברים - פריחת תאים וזמינות ביולוגית נמצאה עם קפסולת שומן צהובה של 18 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000

שוקולד כהה וקוקו

פוליקאו הם בין המזונות העשירים ביותר פלבנואיד בתזונה האנושית, המכילים רמות גבוהות של פלונואידים כגון אפיטצ'ין וקטצ'ן. תרכובות אלה משפרות את זרימת הדם לעור, להגדיל את הhydration העור ואת צפיפות, ולהפחית את הספגות וסקאלה.קוקה flavanols גם מעכבת degranulation תא מסטר, להפחית את החשיפה שלו ורגיעה העור רגיש פחות מ- 20 פעמים בשבוע.

אסטרטגיות מעשיות עבור דיאטה אנטי דלקתית

תרגומים של ידע לפרקטיקה יומיומית דורש אסטרטגיות פשוטות, חוזרות ונשנות.הגישות הבאות מקלות על מנת לכלול באופן עקבי מזונות אנטי דלקתיים ללא תחושה מוצפת על ידי תכנון ארוחות.

לבנות את הלוח סביב ירקות ושומן בריא

בכל ארוחה, המטרה למלא חצי צלחת עם ירקות לא כוכביים, רבע עם חלבון באיכות גבוהה (דגים, קטניות, טופו, ביצים), ורבע עם פחמימות מורכבות (דגנים, ירקות עמיבים) להוסיף גרגר נדיב של שמן זית נוסף או מנה של אבוקדו לספק שומנים בריאים ולשפר ספיגה תזונתית זה עובד לארוחת בוקר, ובאופן אוטומטי משלב מגוון של מזונות אנטי-דלקתיים.

התחילו את היום עם Smoothie Anti-Inflammatory

חלקת בוקר מציעה דרך יעילה לארוז מרכיבים אנטי דלקתיים מרובים לתוך ארוחה אחת. השתמש בסיס חלב שקדים לא ממותקים או תה ירוק, להוסיף קומץ של ירקות עלים, חלק של פירות יער קפואים, טבלאות של זרעי צ'יה או flaxseeds, ומנה של שומן בריא כמו חמאה או חצי אבוקדו זה מספק סיבים, נוגדי חמצון, אומגה 3, ויטמינים הדורשים הכנה מינימלית בפורמטים.

שילוב של ספייסס באופן כללי

Turmeric, ג'ינג'ר, קינמון, cumin, קרישים, ורדמרי הם מקורות מרוכזים של תרכובות אנטי דלקתיות.הוספת תבלינים אלה לבישול לא רק משפר טעם אלא גם מגביר את התוכן הכולל של פוליפנול של ארוחות. Aim לכלול לפחות שני תבלינים נגד דלקתיים בכל מעודנים.

בחרו פירות שלמים על פני ג'וס

פירות שלמים מספקים סיבים מאטים את ספיגת הסוכר ותומכים במיקרוביומים בריאים, אפילו אלה ללא סוכר נוסף, לספק מנה מרוכזת של פרוקטוז שיכולה להעלות סוכר בדם ולגרום לשחרור אינסולין, שיש לו אפקטים פרו דלקתיים.כאשר צריכת פירות, לאכול את הפירות ואת זוגו עם מקור של חלבון או שומן לייצב עוד דם.

הכינו את החטיפים נגד דלקת המתקדמים

לאחר חטיפים מוכנים ל-eat על יד מונעים להגיע לאפשרויות מעובדות כאשר רעב מכה. פורטון אגוזים וזרעים מעורבים לתוך מיכלים קטנים, כביסה וחיתוך ירקות גולמיים עבור דימפציות, וביצים קשות לחלבון מהיר. חטיף של מקלות ירקות עם חומוס, קומץ אגוזי אגוזי וילוט עם תפוח, או כיכר קטנה של שוקולד כהה עם כוס של תה ירוק לספק כל היתרונות נגד דלקת.

תוכנית קדם-יום אנטי-דלקתי

ארוחת בוקר: תה ירוק וברי אואטמיאל

  • 1⁄2 כוס התגלגלה אוטז מבושל במים או חלב שקדים לא ממותקים
  • 1 כוס יער קפוא מעורב (כחול, פטל, שחור)
  • 1 טבלאות רצפה flaxseeds
  • 1 טבלאות טופון שקד חמאה
  • 1 כוס תה ירוק לא ממותק

ארוחת הבוקר הזו מספקת סיבים בטא-גלוקאן לבריאות מעיים, אנתוציאיאנים מהפירות, ALA אומגה 3 מ flaxseeds, ו-EGCG מ תה ירוק.חמאה השקדים מוסיפה שומן בריא ווויטמין E.

ארוחת צהריים: ים התיכון צ'יקספה וצמחייה

  • כוס אחת מבושלת קינואה או פאררו
  • 3 כוס מבושלת
  • 2 כוסות ירוקות מעורבות (arugula,ספיןאך, רומאן)
  • 1⁄2 כוס עגבניות דובדבן, מוזנח
  • 1⁄2 מלפפון,
  • 1⁄4 כוס קפץ אדום
  • 2 שולחנות צומצמים ספוילרי
  • שמלה: 2 כפות שמן זית בתולה, מיץ של 1⁄2 לימון, 1 כפיון כורכומרי, פלפל שחור צובט, מלח לטעום

קערה זו מספקת סיבים, חלבון צמחי, ליקופן, ומגוון של פוליפנולים.החלת טורקימית-למון מספקת כורכומין ווויטמין C, שיפור ספיגה של ברזל מן הגוזלים.

תגית: Apple Slices with Walnuts and Cinnamon

  • 1 תפוח בינוני, פרוס
  • 1⁄4 כוס halves
  • המונחים: cinnamon

תפוחים מספקים quercetin, flavonoid המייצב תאים מטיפוס ומפחית דלקת אלרגית מסוג ו אגוזי וולגוז לתרום ALA אומגה 3s, וcinnamon מכיל cinnamaldehyde, אשר הוכח לעכב את האות NF--Rain.

ארוחת ערב: בכרד סלמון עם רואסטד ברוקולי ופוטאטו המתוק

  • 4 אונקיות סלמון פראי, עם שום, ג'ינג'ר, ו דריסה של שמן זית
  • 2 כוסות ברוקולי, מכוסות בשמן זית וצילוו ב 400 מעלות צלזיוס במשך 20 דקות
  • 1 בינוני תפוח אדמה מתוק, קוביה ו צלוי לצד ברוקולי
  • Garnish with new Lemon מיץ ומצוץ מלח הים

ארוחה זו מספקת EPA ו DHA מ סלמון, sulforaphane מברוקולי, ו Beta-carotene מתפוח אדמה מתוק.השילוב מכסה מספר מסלולים אנטי דלקתיים בחתיכה אחת.

חומרים מזינים חשובים כדי להעדיף את בריאות העור

מעבר למזונות שלמים, מיקרו-תזונה ספציפיים ממלאים תפקידים גדולים בשמירה על מבנה העור וניהול דלקת.הגברת צריכת נאותה של חומרים מזינים אלה מגבירה את היתרונות של תזונה אנטי דלקתית.

(FLT:0Vitamin CRE:FLT:1 נדרש הידרוקסילציה של פרולין ו- lysine במהלך סינתזה קולגן.ללא ויטמין C מספיק, סיבים קולגן להיות חלש ו disorganized. מקורות טובים כוללים פירות הדר, פלפלים, קימורים, ברוקולי, ובריסל.

(ב) [15] ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0Vitamin Erea:FLT:1 A fat-soluble נוגדי חמצון כי מגן על קרום תאים מפני נזק חמצון חמצון.It פועל סינרגי עם ויטמין C, אשר regenerates oxidized ויטמין E בחזרה לצורה הפעילה שלו.

(FLT:0) Beta-carotene ו-A:03FLT:1) Beta-carotene מומר לרטינול בגוף ותומכת בחלופית תאי עור רגילה. Carrots, תפוחי אדמה מתוקים, אגוזי חמאה, וירוקים עלונים כהה מספקים שפע בטא-קרוטן.Preformed ויטמין A מכבד, ביצים, ומוצרים חלב מבוצרים ממלא תפקיד ישיר בקורטיקוציטציה.

(FLT:0)Selenium:FLT 1 נדרש לפעילות של אנזימים peroxidase peroxidase, אשר להפחית מימן peroxide ו- lipid peroxides. ברזיל אגוזים הם ללא ספק המקור מרוכז ביותר - רק שני אגוזים מספקים את הצריכה היומית המומלצת. Tuna, סרדינים, ביצים וזרעי שמש לתרום גם כן.

(FLT:0Vitamin Devolvement: 1FLT) משנה את המערכת החיסונית ומפחית את ייצור ציטוקינים דלקתיים. רמות ויטמין D נמוכות קשורות עם עלייה של חומרת אקנה ופסוריאזיס.דגים שומניים, ביצים יוגבלות, ומזונות מועשרים לספק ויטמין D, למרות שחשיפה נשארת המקור העיקרי עבור רוב האנשים.

גורמים בסגנון חיים שגורמים לשיפור ההשפעות האנטי דלקתיות

דיאטה אינה פועלת בבידוד.מספר גורמים באורח החיים או נגד ההשפעות האנטי דלקתיות של אפשרויות מזון.

איכות השינה ומשך

במהלך שינה עמוקה, הגוף משחרר הורמון גדילה, אשר מעורר ייצור קולגן ותיקון רקמות. מניעת שינה מעלה קורטיזול ומגדיל דלקת מערכתית, נמדדת על ידי רמות גבוהות יותר של IL-6 ו- CRP. מבוגרים צריכים לשאוף 7 עד 9 שעות של שינה איכותית ללילה. לוח זמנים שינה עקבי, טמפרטורה בחדר קריר, והימנעות ממסכים במשך 60 דקות לפני השינה.

ניהול מתח

מתח פסיכולוגי כרוני מפעיל את ייצור ה- hypothalamic-pituitary-adrenal ציר, המוביל לגבהים קורטיזול מתמשך. Cortisol מגביר את ייצור ה-Sbum, פוגע במחסום העור, ודכא את תפקוד החיסון, מה שהופך את העור פגיע יותר לזיהום ולדלקת.תרגול ניהול מתח רגיל - כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקים, יוגה או טיולי טבע - יכול להפחית את רמות קורטיזול ולשפר את התוצאות של העור.

פעילות גופנית

פעילות גופנית מתונה משפרת את זרימת הדם, מספקת חמצן וחומרים מזינים לתאי העור תוך מתן אישור הסרת פסולת מטבולית.אימון גם מפחיתה את רמות ציטוקינים דלקתיים ומגדילה את הייצור של מיקוקינים אנטי דלקתיים.עם זאת, אימון אינטנסיבי יתר ללא התאוששות נאותה יכול להגביר את הלחץ החמצן. Aim עבור 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, משלימים על ידי אימון פעמיים בשבוע.

hydration

מים הם הכרחיים להובלה של חומרים מזינים לתאי עור ולחיסול רעלים.אפילו התייבשות קלה מפחיתה את זרימת הדם העור ופוגעת במחסום העור, המוביל להפחתה מוגברת של אובדן מים טרנספלימיים. לשתות מים באופן עקבי לאורך היום, וכולל מזונות עשירים מים כמו מלפפונים, מלמלון, וירוקים עלים.

מזונות והרגלים למזער עבור עור טוב יותר

חשוב באותה מידה להוסיף מזונות אנטי דלקתיים הוא להפחית את צריכת של גורמים פרו דלקתיים.הגורמים התזונתיים הבאים קשורים באופן עקבי דלקת מוגברת ובריאות העור גרועה:

  • (FLT:0)Added Sugars ופחמימות מעודן: ההרחבה 1 (High-glycemic Foods) מעלה את רמת הגלוקוז בדם והאינסולין, מה שגורם הצמיחה דמוי אינסולין 1 (IGF-1), אשר מגביר את ייצור המשקעים ואת הדלקת. Soda, לחם לבן, מאפים ודגנים מתוקים הם האשימים העיקריים.
  • (FLT:0) שמן זרעי צמחי: מאגרי 1 (נפט) גבוה אומגה 6 חומצה linoleic - כגון שמן סויה, שמן תירס, שמן חממה ושמן קנולה - הם בכל מקום מזונות מעובדים. בעוד כמה אומגה 6 הוא הכרחי, צריכת יתר ביחס אומגה 3 מקדמת ייצור של דלקת פרוטה-דלקתיים.
  • (FLT:0 Trans fats:FLT:1) שמנים ממומנים חלקית להגדיל באופן ישיר סמנים דלקתיים ופוגעים בתפקוד ההפוגה.
  • (FLT:0)Excess אלכוהול: 1FLT אלכוהול מתפוגגת העור, מפענח ויטמין A חנויות, ומגדיל את ייצור מינים חמצן תגובתיים בכבד.
  • (FLT:0)Dairy עבור אנשים רגישים: FLT:1 יש אנשים שחווים הפסקות אקנה מוגברת עם צריכת חלב, אולי בגלל IGF-1 וחלבונים חלב שממריצים בלוטות ספוגות. A 2 עד 3 שבועות ניסיון חיסול יכול לחשוף רגישות אישית.

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על תבניות תזונתיות התומכים בעור בהיר, FLT:0 זה סקירה מבוססת ראיות מקליבלנד קליבלנד קליניק FLT:1 מספק המלצות מעשיות.

בניית הרגלים דיאטניים לטווח ארוך

אימוץ תזונה אנטי דלקתית אינו דורש שלמות.המטרה היא לשנות את התבנית הכוללת של אכילה כלפי מזונות הפחתת דלקת תוך צמצום אלה שמקדמים אותה. שינויים קטנים ועקביים מצטברים לאורך זמן כדי לייצר שיפורים משמעותיים בבריאות העור.התחל על ידי הוספת מזון חד או שניים נגד דלקתי לכל ארוחה, להחליף בהדרגה חטיפים מעובדים עם חלופות מזון שלמות, ולשלם את תשומת הלב כיצד העור שלך מגיב למזונות שונים או שבועיים.

שמירה על מזון פשוט ויומן העור יכול לעזור לזהות גורמים בודדים ומזונות מועילים.אנשים רבים שמים לב כי דבקות עקבית בתזונה אנטי דלקתית מובילה פחות הפסקות, שיפור גוון העור, אדמומיות מופחתת, ומחסום עור גמיש יותר. שינויים אלה לעתים קרובות לקחת כמה שבועות כדי להיות בולט, כמו מחזור תאי העור נמשך כ -28 ימים, שיפורים מבניים יותר דורש יותר.

עבור הקוראים המבקשים סקירה מקיפה של מזונות אנטי דלקתיים הנתמכות ביותר על ידי מחקר, (FLT:0) מדריך הבריאות של הארוורד לאכילה אנטי דלקתית 1 מציע נקודת התחלה מובנת היטב. משאב מעולה נוסף הוא FLT:2 סקירה שיטתית זו של תזונה ודלקת עור 3LT, אשר מספק מבט עמוק יותר על הראיות מכניות כדי לקשר תוצאות מזון.

עקביות, מגוון וסבלנות הם שלושת העמודים של תזונה יעילה נגד דלקת ריאות לבריאות העור.על ידי ביצוע עקרונות אלה, אתה יכול לרתום את הכוח של מזון כדי לתמוך המורכבות שלך מבפנים החוצה.