Table of Contents

הבנת אתגר הראייה הדיבקית

(הסוכרת דורשת מעקב אחר מערכות גוף רבות, והעיניים פגיעות במיוחד.סוכר בדם צ'רוני מעלה את נזקי הדם העצומים ברשתית, מה שמוביל ל-FLT:0diabetic RetinopathyFLT:1, הגורם המוביל לעיוורון בלתי אפשרי במבוגרים בעלי חיים בריאים יותר.

למה תרגיל Cardio משנה עבור סוכרת

(ב) פעילות אירובית אינה אופציונלית לניהול סוכרת – היא אבן הפינה של קדמיו הרגיל משפרת את ה-FLT:0insulin הרגישות FLT:1, כלומר תאים משתמשים בגלוקוז ביעילות רבה יותר שעות לאחר אימון.זה עוזר להוריד ולייצב את רמת הסוכר בדם, תומך בירידה במשקל או תחזוקה, מצמצם את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים של הסוכרת, ומפחיתים את לחץ הדם האמריקאי לפחות 150 דקות של פעילות בינונית, אך לא פחות מצריכת הסוכר, אך לא פחות מצריכת הסוכר.

שינויים מרכזיים ב-Credit Cardio Workouts

בחרו פעילויות בעלות נמוכה, צפויות

(ב) פעולות עם תנועה ליניארית ושינויים כיוון מינימליים הן בטוחות יותר.(FLT:0) הליכה על מחזור הדם (הליכה מחדש) על רצף של דקות נסיעה מאוישות (מסלולים) ללא הגבלת זמן גבוהה (למשל, לחץ דם גבוה) וספקות אבטחה מהירות של 16 נקודות מבט קצרות (חיוביות) יכולות למזג אוויריות (לספקות) יכולות למזג אוויריות, למתן טיפול במים).

אופטימיזציה של הסביבה

יצירת מרחב אימון בטוח מפחית חרדה ופציעה.אני בתוך, קלוטר צלול, שטיחים מאובטחים עם קלטת דו-צדדית כפולה, ולהבטיח עקבי, אפילו תאורה - צינורות מבהילים שיכולים לגרום סחרחורת.עבור אלה עם photophobia, לעבור נורות LED עם הגדרות ברורות או להשתמש תאורה מלאה של אור בהיר במשקפיים נמוכים יותר.

השתמש ב- Audio Cues and Technology

(הופנה מהדף ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שילוב מכשירים מסייעים

סיוע פיזיקלי וטריאלי משפר את הבטיחות. Handrails ו-Brothers משני הצדדים של ה- treadmill או לצד אופניים נייחים לספק ייצוב עבור הגדלה וניתוק. A הליכה עם כדור או קצה מתגלגל (במקום קצה מחודד) נותן משוב על השטח ללא לכידת.עבור רכיבה על אופניים, רצועות קלות או מצעים ללא פתורים לשמור על בטיחות, ולהגדיל את הניחתכים על משטחים (מסלולאריכים) מאפשר לך לחץ על משטח פתוח) מאפשר לך אפילו לחץ על משטח פתוח (מסלולאריכים איטי יותר מדי) או לחץ על משטח פתוח)

בניית תכנית פעילות אישית

קביעת מטרות אמיתיות

התחל עם מיקרו-גואלים: 5 דקות של רכיבה על אופניים עדינה מדי יום, ואז להגדיל ב 2 דקות בכל שבוע. Aim for עקביות ולא אינטנסיביות בהתחלה. A המטרה ללכת 10 דקות ללא הפסקה, באמצעות לחיצות, הוא ניצחון מוחשי. השתמש ב- memo קול כדי לקבוע איך אתה מרגיש אחרי כל מפגש - אנרגיה, סוכר בדם, נוחות ראייה - ולהתאים בהתאם לחודש, רוב האנשים יכולים בבטחה להתקדם עד 20 מפגשים בינוניים (לא מוגדר על רמה של 10 דקות), אבל לא ניתן להגדיר את זהה של 10 דקות) אבל לא ניתן להגדיר את זהה רמת דיבור עצמי (לא מוגדר על רמה של 10 דקות).

עקבו אחרי Advanced Without Visual Feedback

מאחר שמסך קריאה קשה, להסתמך על נתונים מילוליים: מד גלוקוז בדם בעל ערך Bluetooth שמדבר תוצאות, בקנה מידה חכם מדבר, או אפליקציית טלפון שקוראת את האימון מסכמת בקול רם. Pair a Fitness Tracker המכריז על שלבים או דקות פעילות באמצעות קול כאשר אתה מקל על זה. שמור יומן נייר פשוט עם כתב יד גדול או תווית מוטבעת כדי לסמן ימים, אבל עבור רבים, אודיו מעשי יותר, הוא שאל מומחה מומחה.

התאמת סוכר בדם

פעילות גופנית יכולה להוריד גלוקוז בדם באופן משמעותי, אבל עבור סוכרת עם רטינופתיה, שינויים מהירים עשויים להשפיע גם על הראייה באופן זמני.לפני פגישה, לבדוק סוכר בדם ולאשש אותו בין 100-250 מ"ג / dL. אם זה מתחת ל -100, לאכול חטיף פחמימות 15 גרם (למשל, חצי בננה, ארבע טבליות גלוקוז) לפני שמתחילים.

פרוטוקול בטיחות ל Cardio עם חזון

ייעוץ ראשון ב- Healthcare Providers

לפני שמתחיל או שינוי משטר פעילות גופנית, לדבר עם ה-FLT שלך:0 endocrinologist 1 על ניהול סוכר בדם ו- שלךFLT:2ophthalmologistovFLT 3 על יציבות העין.אם יש לך התקדמות סוכרת יעילה טיפול תרופתי או יש טיפול לייזר לאחרונה, הרופא שלך עשוי לייעץ נגד פעילויות כי עלייה בלחץ תוך עיני (למשל, יעילות גבוהה, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, עם השפעה נמוכה יותר, עם לחץ דם חזק, עם השפעה עצמית).

עקבו אחרי Blood Sugar Carely

Hypoglycemia גורמת סחרחורת, בלבול וראייה מטושטשת - התאמת קשיים חזותיים. השתמש CGM עם אזעקה מדוברת להגדיר 80 מ"ג / dL (נמוך) ו 300 מ"ג / dL (גבוה) מבחן באופן ידני לפני, במהלך (אם אפשר), ולאחר אימון, בצע את המרגל שלך במקרה צבעוני בהיר על מלנטה עבור קלוש על ידי מגע קטן עם ג'ל או תחושה ברורה של ג'ל, אם אתה מרגיש בבירור, או לחץ נמוך, מיד עם קוצר, או לחץ דם נמוך.

תישארו רגועים ובגדים באופן מיידי

דממה עבה דם, מגביר את הייבוש בעין, ויכול להחמיר את photophobia. שתו מים באופן קבוע לפני, במהלך ואחרי אימון.לבוש בדים מתפתלים כי לשמור אותך יבש; להימנע כותנה שנשארה לח וקור.בחר נעליים עם רחב לקופסה, תמיכה טובה קשת, ו un-slipslipslipslips לא צריך להיות כפול או להחליף עם לא עצלות כדי למנוע קמצוץ בעיניים.

חם למעלה ומגניב למטה תורפי

התחל עם 5-10 דקות של תנועה בעלת רגישות נמוכה המכוון את הגוף שלך לסביבה.לדוגמה, הליכה איטית על הליכון תוך לכידת פצעי היד, או רכיבה עדינה ללא התנגדות, עוזר לך להרגיש את הקצב של הציוד וליישב את האיזון שלך.הוספת מתחים דינמיים: מעגלים זרוע, תנודות רגל (החזקת רכבת), וסיבובים. השתמש בזמן דיבור או משחק מוסיקה כי הוא גורם בהדרגה לחץ דם קצר; למשך 20 דקות הליכה).

עקבו אחרי Cardio Workout

להלן מפגש של 30 דקות המיועד למישהו עם אובדן ראייה מתון, רגישות לאור, ואין בעיות ניידות נוספות. להסתגל בהתבסס על רמת הכושר והציוד שלך זמין.

  • (FLT:0)Warmup (5 דקות): FLT:1 לאט הליכה על הליכון בשעה 1.5-2.0 mph, החזקת ידיים. השתמש בשעון מדבר שנקבע במשך 5 דקות. לחלופין, לרכוב על אופניים נייח עם התנגדות קלה ב 60 בערב.
  • (ב) [העיקרון] [ב] 20 דקות: [ה] [העברה] לאופניים או אלפטיים עם אימון אודיו מאפליקציית מוקלט מראש:2Aapival Recumbentאופניים או אלילי (בקיצור של שעון אודיו, אך מרגיש את קצב הלב שלך 10 דקות, עלייה בהתנגדות על ידי חצי דקה אחת (לא פחות מגובה) בכף רגל אחת, תוך דקה אחת בלבד.
  • (FLT:0Cool-down (5 דקות): Gentle הולך סביב נתיב טרום-ממד בחדר (שימוש בסמן רצפת tactile להישאר מוכווני) או הליכה על הליכון בשעה 1.0 קמ"ש לאחר מכן, בצע את העיכובים השבבים (מרחיב, להגיע לכיוון רגל) וכתפותף.

חזור על שגרת זו שלוש עד חמש פעמים בשבוע, כפי שאתה בונה סיבולת, להאריך את הסט הראשי ל-25 דקות ולאחר מכן 30, שמירה על חימום קרירה ועקביות עקביות.תמיד לבדוק סוכר בדם לפני ואחרי, ויש גלוקוז בקרבת מקום.

מינוף טכנולוגיה ותמיכה קהילתית

טכנולוגיה יכולה לגשר על פערים רבים שנוצרו על ידי אובדן ראייה. Beyond יישומים ו- Wearables, לשקול את מכשירי בית חכמים מבוקרים (כמו Amazon Echo או Google Home) שיכולים להתחיל שעון, לנגן מוזיקה, או לקרוא הוראות אימון בקול רם.כמה טמילנים תומכים כעת פקודות קוליות עבור מהירות ו incline. for Community Connect, the FLT:0 American Foundation for the BlindFLT1 מציע משאבים ו-Freaddys:2s כדי לאפשר לך להתחבר לאימון עיניים.

פתרונות ופתרונות מעשיים

"אני חושש שאפול או אכנס לדברים."

התחל עם ציוד ישיבה: אופניים מגובשים, מכונות חתירה, יושב אלליפטיים. אלה לחסל סיכון לחלוטין.רגע בטוח, לעבור כדי לתמוך תרגילים עמידה עם פצעונים. השתמש בהליכה מתגלגל עם מושב עבור מרווחי הליכה אם איזון הוא מפוקפק. הרבה חדרי כושר מציעים פגישות "כושר" עם פחות פטרונים ופיקוח.אתה יכול גם לשכור עוזר מאומן מטיפול ביתי כדי ללוות אותך בתחילה.

"אני לא רואה את ההגדרות על המכונה."

(בקש מכונות עם תצוגות גדולות, גבוהות או כפתורים tactile.התחל את האימון לפני שלב: בקש מסגל להגדיר תוכנית מסוימת (למשל, "בקרת קצב הלב" או "גבעות מולדות") שמתאים באופן אוטומטי.עבור מכונות בית, רכישת overlays או תווית חתומה עבור בקרת מפתח.

"אורות חדר הכושר פגעו בעיניים".

ללבוש עדשות פוטו-כרומטיות כי כהה באור בהיר, או משקפי צהוב בהיר כי להפחית בוהק שמפוך.בחר חריצים זמן כאשר חדר הכושר עשוי להיות דימר - מוקדם בבוקר לפני אורות ראש מלאים נמצאים, או בשעות רגישות נמוכה (במכוסים על ידי כמה חדרי כושר עבור חברים עם אוטיזם או רגישות חושית) לבקש להשתמש בפינה פרטית עם פנס פרטי עם תאורה נוחה מתאים במקום לעבור מחלונות אחוריים.

אני לא יכול להגיד אם אני עובד קשה מספיק או קשה מדי".

השתמש ב"מבחן הדיבור": אינטנסיביות מתונה פירושה שאתה יכול לדבר אבל לא לשיר.לקצב לב, חזה דיבור מצמד לאפליקציית קול יכריז על ה- BPM שלך. לחלופין, להשתמש בדירוג ידני של פעילות נתפסת בסולם 0-10: מטרת 4-6.לדעת ההבדל בין אור, מתון וקשה על ידי ביצוע שלושה ניסויים קצרים בהתנגדות שונה תוך קבלת משוב מילולי מבן זוג, ילמד את התחושה שלך.

"אני מתבלבלת בחדר כושר גדול".

לדבוק באזור קטן אחד בכל מפגש עד שתזכיר את הפריסה. השתמש בקלף לבן עם קצה מתגלגל לנווט בין הציוד.אל חדר הכושר לתת לך סיור אוריינטציה קצרה כאשר הרצפה היא שקטה, המתאר את המיקום של מכונות ביחס ציוני דרך (למשל, "החליפה היא בין המזרקה מים ואת העמוד") השתמש ברמז נייד - כמו ריח רעד - כדי ליצור לוח זמנים קבוע של לחץ על ידי כך שהוא יכול להיות מסוגל להפחית את המיקום של לוח זמנים קבוע של לחץ דם קבוע.

משאבים נוספים וקישורים חיצוניים

(ההנחיות לכושר מקיף המותאמים לסוכרת, בקר ב-FLT:0) דף הכושר של איגוד הסוכרת האמריקאי (FLT:2 National Eye Institute of EyementFLT 3: 3) מספק מידע סמכותי על רטינופתיה סוכרתית ופעילות גופנית בטוחה.The FLT:4 המרכז הלאומי לבריאות, פעילות גופנית ומיומנות (NCAD)LT5 מציעה בתוכנות הפעלה חד-לשוניות ותוכנות אבטחה מתקדמות, במיוחד עבור ®, כדי לדון בתוכנות אימון אופטיקה (Frinicial) ותוכנות אימון אופטיקה (IOL) ותוכנות אבטחה ותוכנות אבטחה ותוכנות אבטחה (IOL) 7.

מסקנה

לחיות עם סוכרת ולקות ראייה לא אומר לוותר על פעילות לב וכלי דם אובדן ראייה עשוי לדרוש שינוי איך אתה ניגש תנועה, אבל היתרונות הליבה - להיות יותר אינסולין רגישות, סוכר בדם נמוך, שיפור בריאות הלב, ורווחה נפשית גדולה יותר - להישאר נגיש לחלוטין עם הסתגלות מחושבת, על ידי בחירת טיפול נמוך-פעמי, פעילויות צפויות, יצירת סביבה בטוחה ונוחה, באמצעות רמזים ועזרה, שינוי מקצועי, עם טיפול מקצועי ייחודי, יכול להיות מסוגל לעקוב אחר טיפול מקצועי אחד, להתחיל עם טיפול מקצועי ייחודי, עבודה עם טיפול עצמי, עבודה יעילה.