ניהול כאב נוירופתיה עם טכניקות סיבולת ורגיעה

הבנה של נוירופתיה: יותר מסתם כאב

נוירופתיה היקפית משפיעה על 20 מיליון אמריקאים, על פי המכון הלאומי של הפרעות נוירולוגיות ושבץ, מה שהופך אותו נפוץ הרבה יותר מאשר רוב האנשים מבינים.מצב זה נובע מנזק עצביים היקפיים - אלה מחוץ למוח וחוט השדרה - ומייצרים מערך מבלבל של סימפטומים: ting, שריפת, דקירה, כאב, תחושה קיצונית וקלות קיצונית לדלקת ריאות, כגון זיהומים דלקתיים, או דלקת ריאות, כגון זיהומים דלקתיים, או דלקת ריאות, מחלות דלקת ריאות, או זיהומים דלקתיים, כגון דלקת ריאות, או דלקת ריאות, או זיהומים דלקתיים, או דלקתיים, מחלות דלקתיים, או דלקת ריאות, או דלקתיים, כגון דימום, דלקת ריאות, כגון דלקת ריאות, דלקת ריאות, דלקת ריאות, או זיהומים דלקת ריאות, או זיהומים דלקתיים, דלקתיים, או דלקתיים, דלקתיים, דלקת ריאות, מחלות דלקתיים, או דלקתיים, דלקת ריאות, דלקת ריאות, מחלות דלקת ריאות, מחלות דלקתיים, מחלות דלקתיים, דלקתיים, דלקתיים, דלקתיים, כגון דלקת ריאות, דלקת ריאות, דלקתיים, דלקתיים, או זיהומים דלקתיים, דלקתיים, דלקתיים, דלקתיים, דלקת ריאות, דלקת ריאות, דלקתיים, דלקת ריאות, דלקתיים, דלקתיים, דלקתיים, דלקת

מה שהופך את הכאב הנוירופתי מאתגר ייחודי הוא הטבע הכרוני, לעתים קרובות בלתי צפוי.בניגוד לכאב חריף, אשר מציין נזק רקמות ופתרון עם ריפוי, כאב נוירופתי נמשך זמן רב לאחר שהגורם המקורי טופל.כאב מתמשך זה מחזר את מערכת העצבים לאורך זמן, תהליך שנקרא גלולות ריכוזיות, שבו המוח הופך להיות היפרוויגנט לסיגנלאט לסיגמנטים של כאב, סובל, עבודה קשה, כלומר, לא מרגיש יותר כמו אנשים אחרים, מרגיש כמו זה מרגיש כמו זה מרגיש כמו כדוריות הגוף שלהם, לא מרגיש יותר תקועים.

גישות מסורתיות - חומרים אנטי-אפילפטיים כמו gabapentin, נוגדי דיכאון כגון duloxetine, לידוקה נושא, ואופייואידים - לספק הקלה עבור כמה אבל לעתים קרובות באים עם תופעות לוואי או תוצאות לא שלמות.זה הוביל עניין גובר באסטרטגיות משלימים שענות לאדם כולו ולא רק אות העצב.

הקשר בין המוח לכאב כרוני

כאב כרוני הוא אף פעם לא פיזי בלבד.תפיסת הכאב מעוצבת על ידי תשומת לב, רגש, ניסיון העבר ואמונות על העתיד.שני אנשים עם נזק עצבי זהה יכולים לחוות רמות שונות מאוד של סבל, כי המוח מפריש אותות כאב דרך עדשה של הקשר. פחד, חרדה, דיכאון, ולחץ מגביר את הכאב על ידי הפעלת אותם מסלולים עצביים שמעבדים איום פיזי.

הקשר בין גוף המוח אינו מופשט – יש לו תואמים ביולוגיים מעצימים.המערכת הגפיים, השולטת ברגשות, שולחת תחזיות למוחם ולחוט השדרה שיכולה להגביר או לחבק אותות כאב נכנסים.רגשות שליליים כמו פחד ותסכול, להפוך את הנפח על הכאב, בעוד מצבים חיוביים כמו רגוע וממוקדים להפנות אותו.

כיצד ⁇ משנה את יחסי המוח לכאב

מדיטציה ⁇ נחקרה באופן נרחב באמצעות MRI פונקציונלי וכלים נוירו-אייגמיים אחרים.מחקר מראה באופן עקבי כי תרגול קבוע משנה כיצד המוח מעבד כאב באופן ספציפי, תשומת לב מפחיתה את הפעילות ברשת ברירת המחדל - קבוצה של אזורים במוח הקשורים לחשיבה עצמית, rumination, ודאגה.כאשר רשת מצב ברירת המחדל היא היפראקטיבית, אנשים נתקעו בלולאות של קטסטרופה: "זה לא תוכל לעולם למנוע את החיים האלה", אני יכול להחריף"

במקביל, תשומת הלב מחזקת את קליפת המוח הקדמית ואת קליפת המוח הקדמית הקדמית הקדמית, אזורים המעורבים בבקרת קשב ותקנה רגשית.זה מאפשר למתרגלים להתבונן בתחושות כאב מבלי להיסחף מהם.במקום להגיב עם פאניקה או התנגדות, הם יכולים להבחין בשריפה או ling עם סקרנות ושוויון חיים.זה שינוי מכאב חוזר להתבוננות מודעת הוא מה שחוקרים מכנים "פזיה ללא שינוי" ועדיין כואבים, אבל עדיין כואבים.

תיאוריית השליטה השער של הכאב תומכת גם בגישה זו. קלט חושי לא-מעורפל – כמו התחושה של הנשימה העוברת דרך הערפיליות, או תחושה של הגוף נגד הרצפה – יכול למעשה "סגור את השער" לסיגות כאב ברמת ה-Freb השדרה.טכניקות הפחתת ההשפעה הזו על ידי הפעלת מערכת העצבים הפסיכופתית, הורדת דלקת ריאות ודלקת, וצמצום המתחים המקיפים של המרכז לשרירים (Hgrative Stress) על ידי הפעלת אפקט זה על ידי הפעלת אפקט זה על ידי הפעלת מערכת העצבים ה-Hgrative).

הרחבת ערכת הכלים שלך: טכניקות להרגעה עבור נוירופתיה

הטכניקות הבאות נחקרו באוכלוסיות כאב כרוניות, כולל אלה עם נוירופתיה.כל אחד מהם בטוח, חופשי, וניתן להתאים לרמות שונות של ניידות ונוחות.המפתח הוא להתחיל עם טכניקה אחת ולתרגל אותה באופן עקבי ולא לדגום רבים ללא עומק.

נשימה דיפרומטית עבור Immediate Calm

הנשימה היא הדרך המהירה ביותר להשפיע על מערכת העצבים האוטונומית.אט, נשימה עמוקה מעוררת את העצב הוואגוס, אשר שולח אותות של בטיחות לגוף, הורדת קצב הלב ולחץ הדם.עבור כאב נוירופתי, זה יכול לשבור את לולאה משוב חריפה שבו כאב חוזר נשימה רדודה, אשר מגביר את המתח, אשר מגביר את הכאב, שוכב על הגב שלך עם הברכיים או לשבת בכיסא נוח במשך שלוש שניות על הבטן שלך, לאחר מכן, לאחר מכן, על פני חמש שניות.

ניקוי שרירים מתקדמים לשחרור Tension

אנשים רבים עם נוירופתיה מחזיקים מתח כרוני בשרירים שלהם, או משמירה על כאב או מהלחץ של החיים עם מצב כרוני. רציונפי שרירים פרוגרסיבי משחרר באופן שיטתי מתח זה, החל ברגל, להדק את האגרים והקשתות ככל האפשר למשך חמש שניות, ואז לשחרר לפתע ולהתבונן בגל של רגיעה.

בדיקת גוף עבור שמירה ללא תשלום

סריקות גוף מאמנת את המוח להשתתף בגוף עם סקרנות ולא דחייה. Lie down בנוחות ולהביא תשומת לב ברגל השמאלית.שימו לב לכל תחושה - Warmth, מודעות, tingling,numbness, או שום דבר בכלל.אל תנסה לשנות שום דבר. פשוט להתבונן.לאחר כמה נשימות, להעביר תשומת לב לקרסול, shin, הברך, וכן הלאה, דרך הגוף בעדינות, כדי להיות פתוח כדי להיות מכדי לעבור את הגוף שלך.

מדיטציה על כאב קטסטרופלינג

מדיטציה ⁇ היא התרגול הליבה שממנו טכניקות רבות אחרות נובעות.ההדרכה הבסיסית פשוטה: לשבת בנוחות, לעגן את תשומת הלב שלך על הנשימה, וכאשר המוח שלך נודד - אשר זה - באופן רציני להחזיר אותו.כאשר הכאב עולה, אתה יכול לחזור לנשימה או לפנות אל הכאב עם גישה של סקרנות רכות.זה לא עומד להתעכב כאב פסיבי; זה על כך שתחושות המיוצרות הן רק תחושות דומות לאפקטים על ידי אנליזה של עצמך (Journal) אבל תופעות לוואי של דיכאון, אבל אתה אומר על תופעות לוואי.

צילום: Deeplaxation

דימויים מודרכים ממינוף היכולת של המוח ליצור חוויות חושיות מלאות מדמיון בלבד.סגור את העיניים והתמונה מקום שמרגיש בטוח ומנוח - חוף בשקיעה, יער שקט, עץ הרים, מתעמדת כל חמשת החושים: להרגיש את החול מתחת לרגליך, לשמוע את הגלים, מריח את האוויר המלח, לטעום את הלחמה המגניבה.

תנועת ג'נטל יוגה, טאי צ'י וצ'יגונג

פרקטיקות התנועה משלבות פעילות גופנית עם תשומת לב, מה שהופך אותם מתאימים ייחודי נוירופתיה. Gentle יוגה משפר את זרימת הדם, אשר יכול להפחית את תחושה "pins and Needles" בכפות הרגליים והידיים. זה גם מחזק את השרירים התומכים המפרקים, שיפור היציבות וצמצום הסיכון ליפול - דאגה גדולה לאנשים עם כאב מספרד, עם שינויים איטיים, משקל, ישירות רכבות ואיזון הגוף משתמש "להת" לחץ פנימי, "לא נוח" או "להת" על מנת לטפח" לחץ" או "לספק אנרגיה" או "להת" לחץ" לחץ" על כל צורה" או "להת" לחץ" לחץ" על מנת לטפח" על מנת לטפח" על מנת לטפח" לחץ פנימי, "להת" לחץ דם" על מנת לטפח" על מנת לטפח" או "לשנה" על מנת לטפח" לחץ פנימי.

אימון אוטומטי לרגיעה עצמית

אימון אוטוגני הוא טכניקה פחות ידועה אך יעילה שפותחה בתחילת המאה ה-20.זה כרוך לחזור על סדרה של ביטויים נפשיים שגורמים להרפיה פיזית: "זרוע ימין שלי כבדה", "זרוע ימין שלי חם", "הלב שלי רגוע ורגיל", "הנשימה שלי עמוקה וקלה" כל ביטוי מכוון תגובה פיזיולוגית מסוימת – אותות שרירים כבדים, אותות vasodilation וזרימה מוגברת של דם, במיוחד, יכול להיות יעיל.

מדיטציה אוהבת לכאב רגשי

נוירופתיה מביאה לעיתים קרובות סבל רגשי – מסוכן בגוף, צער על יכולות אבודות, פחד מהעתיד.לבד-נדידת המדיטציה מתייחסת לכך ישירות על ידי טיפוח רגשות של חום ואכפת כלפי עצמכם ואחרים. התחל על ידי ישיבה בשקט ובשקט ביטויים חוזרים כמו: "הלוואי שאני אהיה בטוח.אולי אני אהיה מאושר."

בניית תרגול Sustainable ⁇

הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים היא לנסות לעשות יותר מדי זמן.התחל עם 2 עד 5 דקות ביום בזמן עקבי - דבר ראשון בבוקר, במהלך הפסקת צהריים, או לפני השינה, לקבוע שעון כך שלא צריך לבדוק את השעון.בחר טכניקה אחת מהרשימה לעיל ולבצע אותה למשך שבוע לפני הוספת כל דבר אחר.

יצירת מרחב ייעודי: פינה של חדר עם כריתת, שמיכה, או כיסא תומך.הרמז הסביבתי הזה מקל על המעבר לתוך התרגול.אם ישיבה עדיין אינה נוחה עקב כאב, תרגול שוכב, באמצעות רטורי, או אפילו עומד אם זה מרגיש טוב יותר.הגוף לסרוק ודימויים מודרך לעבוד היטב שוכבת.

לאחר כל תרגול יכול לעזור לך לעקוב אחר דפוסים.לזכור מה שמתם לב – שינויים בעוצמת הכאב, מצב הרוח, השינה או האנרגיה.במשך שבועות, סביר להניח שתבחין במגמות: אולי כאב הוא יותר מנוהל בימים שבהם אתה נוהג, או השינה מגיעה בקלות רבה יותר.הנתונים האלה מחזקים מוטיבציה.להיות סבלני עם הימים הבלתי נמנעים כאשר המוח הוא כאוטי או כאב חזק יותר.

קידוד עם טיפול רפואי

טכניקות סיבולת והרפיה הן משלים לטיפול רפואי, לא תחליף.הם עובדים סינרגיה עם תרופות, טיפול פיזי, והתערבות אחרות.מרפאות ניהול כאב רבות מציעים עכשיו ניכוי מתח מבוסס קידוד (MBSR), תוכנית שמונה שבועות שפותחה על ידי ג 'ון Kabat-Zinn באוניברסיטת מסצ'וסטס רפואית בית הספר. MBSR משלב מדיטציה, יוגה עדינה, ודיון קבוצתי ותקף על ידי מאות מחקרים של בריאות זמין אם אתה יכול לשקול תוכנית רפואית או MBD.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) זוגות במיוחד עם תשומת לב. CBT עוזר לך לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה לא מועילים על כאב, בעוד תשומת לב מלמדת אותך להתבונן במחשבות אלה מבלי להיות נשלט על ידי אותם. חלק מהמטפלים מציעים כעת CBT או טיפול קבלה ומחויבות (ACT), אשר משתמש במפורש כדי להפחית את ההימנעות חווייתית - הנטייה להילחם או לברוח מתחושות לא נוח, אשר באופן מפורש הם באופן מפתיע אותם.

טיפול גופני, דיקור, עיסוי וטיפולים אקטואליים כמו לידוקה או capsaicin ניתן להשתמש לצד התרגול שלך.לדוגמה, החלת קרם אקטואלי לפני שסרחת גוף עשויה לשפר את התחושות המרגיעות שאתה מתמקד בהן.תמיד לתקשר עם צוות הבריאות שלך על מה שאתה עושה כך שהם יכולים לתאם טיפול ולצפות לכל אינטראקציה.

יתרונות רחבים יותר לאיכות החיים

היתרונות של תרגול תשומת לב רגילה להאריך הרבה מעבר להפחתה בכאב.אנשים עם נוירופתיה לעתים קרובות נאבקים עם נדודי שינה, חרדה, דיכאון, עייפות, בידוד חברתי - כל אחד מהם ניזונים בחזרה לתוך מחזור הכאב. ⁇ הוכח לשפר את איכות השינה על ידי צמצום המחשבות המרוצים והמתח הפיזי שמפריע עם השאר.זה מוריד חרדה על ידי הוראה כי זה יכול לסבול חוסר נוחות ללא פאניקה.זה מפחית את הסימפטומים המדכאים על ידי פירוק של דפוסים של חוסר נוחות ושיקום של חוסר סבלנות ושיקום של מערכות יחסים, ושיקום, ושיקום עם אנשים עם חוסר נוחות.

סקירה שיטתית של 2020 ב-FLT:0) Neuroscience & ביוברפואלים ביקורות ביוברליות FLT:1 מצא כי מדיטציה מודעת הובילה לירידה משמעותית בעוצמת הכאב, מצוקה הקשורה לכאב, ואפילו שימוש אופיואידים על פני מצבים מרובים של כאב כרוני.מחקר נפרד ב-FLT:2Pain MedicineFLT 3 נבדק במיוחד חולי נוירופתיה סוכרתית ומצא כי לאחר שמונה שבועות של תרגול, טיפול גופני, שיפור רגשות, בהשוואה לשיטות דם, בהשוואה להשפעות דם נמוכות יותר, כאשר אתה יכול היה לטפל בהשפעות דם, בהשוואה להשפעות דם נמוכות יותר, כאשר אתה יכול היה לטפל בהשפעות טיפוליות, כאשר הוא שיפור רמות טיפול נמוכות יותר, בהשוואה להשפעות טיפול, כאשר אתה מטפלות, כאשר הוא טוב יותר, כאשר הוא שיפור של טיפוליות, בהשוואה להשפעות דם, בהשוואה להשפעות דם, כאשר הוא גבוה יותר, כאשר הוא גבוה יותר, כאשר הוא גבוה יותר, כאשר הוא גבוה יותר, כאשר הוא גבוה יותר, בהשוואה להשפעות טיפול דם, כאשר הוא נבדקו, כאשר נבדק באופן ספציפי, בהשוואה להשפעות טיפול דם, בהשוואה להשפעות טיפול, בהשוואה להשפעות טיפול דם, כאשר הוא נבדקו, כאשר נבדקו, כאשר נבדקו, כאשר נבדקו, כאשר נבדקו, כאשר נבדקו

בטיחות ומתי לחפש השגחה מקצועית

טכניקות קידוד והרפיה בטוחות לרוב המכריע של האנשים, אבל יש מערות חשובות.אם אתה לפתח סימפטומים חדשים כגון חולשה פתאומית, אובדן של שלפוחית השתן או שליטה מעיים, התקדמות מהירה של numbness, או כאבי ירי חמורים במורד עמוד השדרה, לחפש הערכה רפואית מיידית.זה יכול לסמן תסמונת cauda שוויון, דחיסה עצבית חריפה, או מצבי חירום אחרים הדורשים התערבות מהירה.

עבור אנשים עם היסטוריה של טראומה חמורה, PTSD או מצבים פסיכיאטריים פעילים, חלק משיטות המדיטציה יכולות בתחילה להגביר את המצוקה על ידי הבאת חומר מדוכא למודעות.זה לא אומר מודעות היא מחוץ ללימוזינה, אבל זה צריך להיות מטופלים עם הדרכה של מטפל מאומן או מורה למודעות טראומה.

אם טכניקה מסוימת מחמירה באופן עקבי את הכאב שלך, לעצור ולנסות גישה אחרת.יש אנשים עם נוירופתיה למצוא כי להתמקד ישירות על אזורים כואבים במהלך סריקות הגוף יכול להיות מכריע; במקרה זה, לשמור על להתמקד באזורים נייטרליים או נעימים כמו הידיים או הנשימה.אין דרך אחת נכונה לתרגל.המטרה היא לבנות מיומנויות של תשומת לב ותקנה עצמית המשרתים אותך, לא לכפות את עצמך אי נוחות.

למידע אמין נוסף, בלוג הבריאות בהרווארד מציע סקירה של תשומת לב לכאב כרוני, ואת הקרן עבור נוירופתיה היקפית מספק מדריכים ומשאבים ממוקדים סבלניים.המנהל הבריאות של ותיקים מציע גם משאבי מודעות חינם המותאמים לניהול כאב כרוני.

לחיות עם כאב נוירופתי דורש אומץ, סבלנות, ונכונות לחקור גישות חדשות. ⁇ וטכניקות הרפיה לא מבטיח לחסל את הכאב לחלוטין.מה הם מציעים הוא משהו אולי יקר יותר: היכולת להתייחס לכאב באופן שונה, כדי להפחית את הסבל המלווה אותו, וכדי להחזיר תחושה של סוכנות על החיים שלך.עם תרגול עקבי, אפילו כמה דקות ביום, אתה יכול להתחיל לשנות את היחסים של המוח עם כאב וגילוי אפילו חוסר נוחות אפשרי.