רעיונות מזון קלוריות נמוך לקונצרט פיקניק

למה קונצרט פיקניק נמוך-Calorie

השתתפות בפיקניק קונצרטים משלבת את האושר של מוסיקה חיה עם ההנאה של אוכל בחוץ. עבור קונצנטרי אופנה מודע לבריאות, שמירה על דיאטה דלת קלוריות תוך נהנה חטיפים טעימים הוא לחלוטין בר קיימא עם תכנון מתחשב.הסוד נמצא בבחירת מזונות מזין תזונה תזונתית כי הם אור על קלוריות אבל עשיר טעם, סיבים, וחלבון אלה לשמור אותך מרוצה ללא הנפיחות לעתים קרובות מגיע מפיקניק חזק, כולל קטעי וידאו, על פני פיקניק חזק, עם מגוון רחב של רעיונות מתוחכמות גבוהה.

בין אם אתה פונה אל אמפיתיאטרון חיצוני, עילה פסטיבל דשא, או קונצרט פארק מקומי, הרעיונות האלה נעים טוב טעם נהדר בטמפרטורת החדר. להתמקד על מזונות שלמים המתנגדים לנפיחות, למחוץ או לקלקל, ויש לך פיקניק שמגביר ולא מעכב את חווית הקונצרט שלך.

פירות טריים וירקות

תוצרת טרייה היא הבסיס של כל פיקניק קלוריות נמוך. פירות וירקות הם באופן טבעי נמוך קלוריות, גבוה תכולת מים, ארוז עם ויטמינים, מינרלים וסיבים. הם מספקים אנרגיה מתמשכת לעזור לך להרגיש מלא מבלי לשקול אותך למטה. כאשר בחירת תוצרת לפיקניק קונצרטים, עדיפות פריטים כי הם sturdy, דורשים הכנה מינימלית, להחזיק היטב ללא קירור במשך כמה שעות.

פירות, לשקול אפשרויות ניידות אלה:

(ב) ⁇ :0) ,(ב) , גרגרים, בלוז, פטל, ושחורים הם מתוקים באופן טבעי ואינם דורשים חיתוך.
(ב) ,0) ווטרלונדר 1 (FLT:0) , חתכו לקוביות או השתמשו במללון מלוני לחתיכות בגודל של נשך.
(ב) [17] , [17] , עיין בו לילה על טיפול מצונן אשר צונח בהדרגה בקור רוח.
(ב) [15] ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ,(Citrus Sceurs) 1 - תפוזים, אשכוליות, ומנידרינים קלים לקלף ולאכול.הם מספקים ויטמין C וסוכרים טבעיים לאנרגיה מהירה.
(ב) ,0) ,(CherriesureFLT:1) - דחפו אותם בבית כדי להימנע מבולגן.

עבור ירקות, לבחור שבץ, hydrating אפשרויות לנסוע טוב:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,4 ⁇ (ה) , מרעננים ונמוכים קלוריות.מלפפונים אנגליים יש עור דק ופחות זרעים, מה שהופך אותם אידיאליים.
(ב) ויקרא י"א: "ה', ו'לא יֹאמַר לְךָ עַכְתֶּם עַל ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) פלפל פסים (FLT:1) - אדום, צהוב ותפוזים הם מתוקים יותר מאשר ירוק ועשירים בויטמין C.
(ב) ויקרא: ויקרא י"ד: ויקרא ויקרא יט, ויקרא יט, ויקרא יט, ויקרא יט, ויקרא יט, ויקרא יט, ויקרא יט, ויקרא יט,
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כדי לשמור על ירקות טריים, לאחסן אותם במיכל עם מגבת נייר לח או חבילת קרח קטנה מתחת ל.

חלבוני Lean

חלבון הוא חיוני עבור רמות אנרגיה יציבות וארוכותיות.כולל חלבון רזה בפיקניק הקונצרט שלך עוזר למנוע רעב בין קבוצות ושומר על תחושה ממריץ לריקודים או עמידה. חלבונים גם מסייעים בהחלמה שרירים אם אתה פעיל במהלך היום.המפתח הוא לבחור מקורות חלבון שהם נמוכים שומן וקלוריות אבל באיכות גבוהה.

אפשרויות חלבון רזה מצוינות לפיקניק קונצרטים כוללות:

(ב) ,0) רצועות עוף מבושלות (FLT:1), מבשלות חזה עוף חסר עצמות, עור ללא עור עם מלח, פלפל ועשבי מרפא, ולאחר מכן פרוס לתוך פסים.חבילה במיכל חתומה עם מגבת נייר לספוג לחות.
(FLT:0)Turkey jerkyFLT:1 - אלטרנטיבה דלת שומן בשר בקר jerky.חפש מותגים עם סוכר וסוליום מינימלי נוסף. תורכיה jerky הוא משטח מדף, ואינו דורש קירור עד שנפתח.
(ב) ,0) ביצים מורעבות: (FLT:1) להכין את הלילה לפני ולהמשיך להתקרר בביצים לספק חלבון באיכות גבוהה ושומנים בריאים.
(FLT:0)Hummus עם מקלות ירקות FLT:1 - חומוס עשוי מגוזלים הוא מקור חלבון מבוסס צמחי. Portion 2 עד 3 כפות לכל המשרת כדי לשמור על קלוריות לבדיקה.
(FLT:0) גבינת גבינה (Cottage CheeseFLT:1) - כוסות בעלות ערך יחיד נוחות.גבינה קוטג 'גבוהה בחלבון במקרה, אשר מעוכל לאט ושומר עליך מלא.
(ב) ⁇ :0 (EdamameFLT:1) - מחוסנים וממלחים בקלילות, edamame podds הם כיף פופ פתוח.הם מספקים חלבון, סיבים, ושומנים בריאים.
(FLT:0) סלמון רול-upsFreaLT:1) - עוטפים פרוסות דקות של סלמון מעושן סביב פסים מלפפונים או גבינת קרם (שימוש בגרסה מופחתת שומן).
(FLT:0)Tuna או עוף סלט pouches FIRLT:1) - כישות בעלות ערך יחיד הם ללא בלגן. Mix עם יוגורט יווני במקום יוונית או אולינון כדי להפחית קלוריות להגביר חלבון.

לפני האימון חטיפים חלבון שלך לשרתים בודדים כדי להימנע אכילת יתר. מנה של חלבון רזה (כ 3 אונקיות) מכיל בדרך כלל 100 עד 150 קלוריות ושומר על שביעות רצון במשך שעות.

דיפס בריאים ופורצים

דיפס ומפיצים מוסיפים טעם ולחות ירקות, קרקרים ופריטים פיקניק אחרים. בחירת אפשרויות קלוריות נמוכות מאפשר לך ליהנות מחוויה חושית של דיפלות ללא פענוח מטרות הבריאות שלך. הרבה מנות מסורתיות גבוהות שמן, קרם או גבינה, אבל חלופות בריאות הן קלות לעשות או למצוא בחנות.

שקול את האוליטים הקלוריים האלה ופורצים לפיקניק הקונצרטים שלך:

(FLT:0יוונית יוגורט מבוסס tzatzikiFreaLT:1) - משלב יוגורט יווני לא שומן עם מלפפון, שום, דיול, ולחיצת מיץ לימון.
(FLT:0SalsaveFLT:1) - סלבס מבוסס עגבניות הם באופן טבעי נמוך קלוריות, לעתים קרובות מתחת 10 קלוריות לשני כפות.חפש זנים ללא תוספת סוכר.
(FLT:0) רד פלפל אדום חומוס חומוס אדום חומוס 1 (FLT:) חומוס המיוצר עם פלפלים אדומים ושמן מינימלי נמוך קלוריות מאשר חומוס קלאסי. פלפלים אדומים להוסיף ויטמין C וטעם smoky.
(FLT:0)אבו-דו קראמהFLT:1 - תערובת חצי אבוקדו עם יוגורט יווני רגיל, מיץ לימון, ו- cilantro. דיפא זה מספק שומנים בריאים וחלבון עם פחות קלוריות מאשר guacamole טהור.
(ב) ⁇ 0) ⁇ ⁇ (ב"ג) , מ"ד נש"ל (ב"ב) ,"ב,"התב" (ב"ב) הוא נמוך קלוריות וגבוה בסיבים.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0)Ranch dipphFLT:1 - לערבב יוגורט יווני לא שומן עם החווה יבשה העונה.זה פשוט להחליף קלוריות יותר ממחצית בהשוואה לחווה המסורתית שנעשו עם קרם סויה וייתכןונות.

בעת רכישת דימות מראש, בדוק תוויות תזונה עבור סוכרים נוספים, חומרים משמרים, וספירות קלוריות גבוהות. Aim for dips עם פחות מ 50 קלוריות לכל אורך שתי מנות. Pack dips במיכלים קטנים, דליפות או שקיות סיליקון ניתן לסיליקון עבור תחבורה קלה.

אפשרויות לCredit

פחמימות מורכבות, סיבים עשירים עוזר לשמור על רמות סוכר בדם יציב ומונע את התאונות אנרגיה שמגיעות עם סוכרים פשוטים.קלב אור גם לשחק טוב עם דיפסים ומפיצים, יצירת שילובים מספקים.

אפשרויות פחמימות חכמות לפיקניק כוללות:

(FLT:0) פצחני הגרלין 1 (FLT:1) , חפש מותגים עם לפחות 3 גרם סיבים למנה. פורטון כ 6 עד 8 סדקים (כ -100 קלוריות).
(ב) עוגות אורז פשוטות או מלוחות הן נמוכות קלוריות (כ-35 קלוריות כל אחד) עם אבוקדו, חומוס, או התפשטות דקת של חמאה אגוזים.
(ב) ⁇ 0 (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0CrispbreadsFLT:1) - מפואר בסגנון סקנדינבי הם נמוכים קלוריות גבוה בסיבים. 1 פריך בדרך כלל יש 30 עד 50 קלוריות.
(FLT:0) ,Baked התירס טוטרילאס 1 (FLT: 1) - לחתוך את הקרנית למשולשים, תרסיס עם שמן בישול, ואופה ב 375 מעלות צלזיוס עד כה פריך.
(FLT:0) Air-פופקורן פופקורן 1 (FLT:0) 3 כוסות של פופקורן אפוי אוויר יש כ-90 קלוריות בעונה עם שמרים תזונתיים, פפריקה מעושן, או אבקת שיילי לטעם ללא חמאה.
(FLT:0) נייר עטיפה 1 (Rice נייר טואלט) - לעשות מזחלות טריים עם סיבולת, ירקות ועשבי מרפא. השתמש רוטב דל קלוריות מפז כמו nuoc cham או רוטב בוטנים נעשה עם חמאה בוטנים אבקה.
(FLT:0 עוגות קורנות או quinoa עוגות ⁇ :1) - בדומה לעוגות אורז אבל עשוי דגנים מלאים.הם מוסיפים מגוון זמינים ברוב החנויות.

פחמימות אוויר עם חלבון או שומן בריא כדי להאט העיכול ולהאריך את הסאטי.לדוגמה, מעל עוגת אורז עם גבינה קוטג 'וכל שקמל קפיצה, או להפיץ חומוס על פריך להוסיף פרוסות מלפפון.

טיפול מתוק ב Moderation

פיקניקים קונצרטים לעתים קרובות מרגישים לא שלמים ללא סוף מתוק.החדשות הטובות הן כי קינוחים דל קלוריות רבים קיימים המספקים שן מתוק ללא חבלה על המטרות שלך.המפתח הוא לבחור פינוקים המספקים ערך תזונתי יחד עם ממתקים, ולתרגל שליטה חלקית.

לשקול אפשרויות מתוקות אך נמוכות קלוריות:

(FLT:0)Fresh פירות סלטFLT:1 - משלבים פירות יער, קוביות מלון, ענבים, ופטורים הדר. כוס של פירות מעורבים מכילה 70 עד 100 קלוריות ומספקת סיבים ואנטי חמצון.
(ב) [ה]:0] ,[דרוש מקור]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]]]]], [התקפיפות [ב[[המאה ה-20], יש בה כ-100 קלוריות.
(FLT:0) DarkשוקולדFLT:1 - בחר שוקולד כהה עם לפחות 70 אחוזים קקאו. מנה אחת (כשני כיכרות קטנות) מכילה 150 עד 170 קלוריות ומספקת נוגדי חמצון.
(FLT:0) תפוחים ללא סוכר, ממותקים (No-sugar-aded תפוחיםaucephveFLT) 1:1 - צמידים בודדים הם נוח ללא בלגן.חפש מותגים ללא סוכר או ממתיקים מלאכותיים. A pouch בדרך כלל יש כ 50 עד 70 קלוריות.
(FLT:0יוונית יוגורט parfaitFLT:1) - יוגורט יווני חד-שומן עם פירות יער טריים וזרק של גרניט או אגוזי קטיפה. השתמש בערך חצי כוס יוגורט, רבע כוס של פירות יער, ושולחנות אחד של גרנולה לקינוח מתחת 150 קלוריות.
(FLT:0) צ'יה פודינג FLT:1 - לערבב זרעי צ'יה עם חלב שקדים לא ממותק ומגע של דבש או סירופ ממפה, בואו לשבת בין לילה במקרר. a half-cup מנה מכיל כ-120 קלוריות ומספק חומצות שומן אומגה 3 וסיבים.
(FLT:0) שקדים מכוסי שוקולד דקרק 1 (Delrk) – הגבלת קומץ קטן (כאונקיה אחת) השילוב של שומן בריא, חלבון, נוגדי חמצון הופך את זה לטיפול מספק.
(FLT:0) יוגורט ברקק"ל:1 - התפשט יוגורט יווני על גיליון אפייה, מעל יערי יער ומדליק דבש, קפואה, ופורצת לתוך חתיכות.זה קינוח מגניב וקרם עם כ 80 קלוריות לכל חתיכה.

פינוקים מתוקים למנהרות בודדות כדי להימנע מאכילה ללא מחשבה. מיכל קטן או שקית לאדם עוזר לשמור על השליטה.קינוחים אלה מכילים בדרך כלל פחות מ-150 קלוריות להגשה ולספק כמה יתרונות תזונתיים, מה שהופך אותם לבחירה חכמה לפיקניקים קונצרטים.

דחיפות ו Beverages

להישאר hydrated הוא חיוני במהלך קונצרט, במיוחד אם מזג האוויר חם או שאתה פעיל פיזית. דיהייבשה יכול להוביל עייפות, כאבי ראש, אכילת יתר (מכיוון צמא הוא לעתים קרובות טעות עבור רעב). בחירת משקאות דל קלוריות או קלוריות חינם לשמור את האנרגיה שלך ללא תוספת קלוריות ריקות.

אפשרויות למשקה מצוינות לפיקניקים הקונצרטים כוללות:

(FLT:0) WaterveFLT:1 - מים פשוטים הם תמיד הבחירה הטובה ביותר. Bring a reusable water בקבוק מים ו refill בתחנות ההידרומיות אם זמין.הוספת פרוסות לימון, מלפפון, כורים או פירות יער לטעם טבעי ללא קלוריות.
(ב) מים מבולקים (ב"ד): מים נצצים ללא סוכר, מוסיפים יצוצי של מיץ לימון או מחצץ (לא ממותקים) לטעם.א 12 אונקיה יכול להיות אפס קלוריות.
(FLT:0) Coconut WaterFLT:1 - טבעי נמוך קלוריות (כ-45 קלוריות לכוס) ועשיר באלקטרוליטים כמו אשלגן. קוקוס מים מסייע לרוקן נוזלים שאבדו באמצעות הזיעה.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) מים מבולבלים (FLT:1) - להכין בקבוק מים גדול עם פירות פרוסים ועשבי מרפא בלילה לפני.שלבים כוללים תותים-שלל, לימונים, או מלפפון-מין.
(FLT:0)Low קלוריות ספורט משקאות FLT:1 - אם אתה פעיל מאוד, לשקול משקה ספורט עם פחות מ 20 קלוריות לכל אורך שירות.

להימנע מסוכריות סוכריות, מיץ פירות עם סוכר נוסף, משקאות אנרגיה כי הם גבוהים קלוריות וקפאין. A 12 גרם סודה מכיל כ-140 קלוריות, כוס מיץ פירות יכול להיות 100 עד 150 קלוריות. במהלך קונצרט, אלה יכולים להוסיף במהירות ולתרום לתאונות אנרגיה. תה צמחי או מים מבולקים ללא הספייק סוכר.

חבילות ו-Portion Control Tips

בקרת אריזה נכונה וחלק הם המפתחות לפיקניק מוצלח של קלוריות.ללא אסטרטגיות אלה, אפילו מזונות בריאים יכולים להוביל אכילת יתר.המטרה היא ליהנות החטיפים שלך ללא תחושה מחוספסת או מלוטשת.

הנה טיפים מעשיים עבור אריזה וחלוקה:

(FLT:0) חטיפים קדם-פורטיון (Pre-portion חטיפים 1) - למדוד את ההגשה של אדם לתוך שקיות zip-top קטנות, סיליקון פודינג, או מיכלים בסגנון bento.לדוגמה, חלק אגוזים לתוך משאיות רבע-כיבוש, סדקים לתוך שקיות קטנות, ו dips לתוך מיכלים דו-זמנית.
(FLT:0) גרם לקפאה קרירה עם ערכות קרח: 1 (Feloph) – לשמור פריטים מתים כמו חלב דיפוס, ביצים קשות, ו רצועות עוף נפוחות בטמפרטורה בטוחה.קר טוב יכול לשמור על מזון קריר במשך ארבע עד שש שעות. Place Ice Packs על גבי ותחתית של הקרקפת אפילו קירור.
(FLT:0) בחר חלופות בלתי ניתנות להשגה של LT:1; אם אין לך קריר יותר, לבחור חטיפים מדפים כמו פירות שלמים, אגוזים (בחלקים קטנים), באופן פרטני מקלות גבינה עטוף (אשר יכול להימשך כמה שעות בטמפרטורות בינוניות), וחתימות חתומות של טונה או עוף.
(ב) ויקרא י"א: "הבא לך מיכה קלה או שולחן כדי להפיץ את האוכל שלך על פני השטח שלך, זה עוזר לך לעקוב אחר החלקים שלך ולמנוע לשפוך על הקרקע.
(ב) שימוש במיכלים הניתנים לחזרה להחלפה 1 (FLT:0) – השתמש במכלים בלתי ניתנים לשבר, חסונים להדליפה למאכלים רטובים.
(ב) אם אתם משתתפים עם קבוצה, תוויות עם שמך או משתמשים בצבעים שונים כדי להימנע מבלבול.
(ה) ,0) השתמשו בסולם מזון או במדידת כוסות בבית ווטרל 1 - לפני אימון בבית לוקח את ניחושים מתוך חלקים.אתה יודע בדיוק כמה קלוריות אתה מביא.

על פי ה-FLT:0 Mayo ClinicFLT:1, בקרת חלקים היא אסטרטגיה מרכזית לניהול משקל.על ידי אספקת מזון הפיקניק שלך, אתה יכול ליהנות ממגוון של טעמים ללא פתרון מטרות הקלוריות שלך.

אסטרטגיות חכמות

מעבר למזון עצמו, איך אתה אוכל במהלך קונצרט חשוב הן הנאה והן בריאות. חטיפים מנטליים עוזר לך להתכוונן רעב ורמזים מלאים, אשר יכול למנוע אכילת יתר.שלב זאת עם בחירות מזון מתחשב, ויש לך ניסיון חיובי התומך מטרות הבריאות שלך.

שקול אסטרטגיות חטיפים חכמות אלה לפיקניקים קונצרטים:

(ב) לאט לאט לאט לאט לאט ובהנאה (ב) 1 - קחו את הזמן ליהנות מכל ביס. הניחו את המזון שלכם בין ביסים והתמקדות במוזיקה ובאווירה.
מים לפני אכילת דרבי:0 (ב) ובמהלך אכילת ההרחבה: צמא יכול לחקות רעב.
(FLT:0) מזונות צמחיים לאזן 1:1 - משלבים חלבון, סיבים ושומן בריא בכל חטיף לאנרגיה מתמשכת.
(ב) .0) חטיפים מלוחים אם אתה נוטה לנפיחות 1:1 - מזונות עתודות גבוהה יכול לגרום לשימור מים וחוסר נוחות לבחור אגוזים לא מלוטשים, ירקות טריים, ודיולים תוצרת בית עם רמות מלח מבוקרות.
(ב) ויקרא אל עולמך (ב) - תאכל כאשר אתה מרגיש רעב, עצור כאשר אתה מרגיש מרוצה.אל תרגיש מחויב לסיים את כל חלק הבאת.
(ב) ,0) שיתוף עם חברים, 10) 1 (שיתוף חטיפים דל קלוריות עם חברים הוא דרך מצוינת להציג אותם אפשרויות בריאות יותר.

אסטרטגיות אלה עוזרות לך להישאר נוכח וליהנות ניסיון הקונצרט במלואו על ידי אכילה עם כוונה, אתה נמנע מעומס חסר מחשבה כי לעתים קרובות קורה במהלך אירועים ארוכים.

דוגמאות ל-Botnic menus

כדי לעזור לך לשים את הרעיונות האלה בפועל, הנה כמה תפריטים מדגם המיועד להעדפות תזונתיות שונות.כל תפריט הוא נייד, דורש לא חימום מחדש, ומספק תזונה מאוזנת עם מטרה של 350 עד 450 קלוריות.

Omnivore (תוספת 420 קלוריות)

רצועת עוף מחודדת (3 אונקיות) עם מיכל קטן של סלסה (2 כפות)
מקלות ירקות מעורבים (גזר, מלפפון, פלפלים) - 1 כוס
6 פציפקרים מלאים
1 מיני שוקולד כהה מרובע (0.5 אונקיה)
מים או מים זורמים עם לימון

התפריט טבעוני (בערך 390 קלוריות)

הומור (2 כפות) עם עגבת צ'יפס וגבניות דובדבן (1 כוס)
עוגת אורז חום אחת טופחת עם אבוקדו מכוסה (1/4 אבוקדו) וכל מה שקמל קפיצה
1 כתום, מקטע
פופקורן (Se-פופולרי) עם צות תזונתיות
מים מבולבלים עם מצעים ו-Ste

Gluten-Free (תוספת 410 קלוריות)

ביצה קשה (גדולה) עם פפריקה עישן
פרוסות קומבר (1 כוס) עם החווה היוונית יוגורט dip (2 כפות)
עוגות אורז (2) עם חמאה שקדים (1 כפות, להתפשט דק)
ענבים קפואים (1 כוס)
מים קוקוס (לא ממותקים, 8 אונקיות)

370 קלוריות (Approximately 370 קלוריות)

טורקיה מקלה (אונקיה)
תינוק גזר (1/2 כוס) עם סלסה קלה (2 כפות)
עוגות Oat (2) עם גבינה (טבלאותpoon, שומן נמוך)
No-sugar-aded תפוחים
מים עם אנזימים של 100% מיץ פירות

תפריטים אלה מפגינים כיצד לשלב קבוצות מזון שונות עבור פיקניק מספק.מרגיש חופשי להחליף מרכיבים המבוססים על העדפה אישית או מה זמין.בקרת פורטון בנויה לכל תפריט, מה שהופך את זה קל להישאר על המסלול.

פסטיבל המוזיקה - שיקולים

פיקניקים קונצרטים מתרחשים במגוון של הגדרות, מפארק אינטימי מראה לפסטיבלים גדולים של מוזיקה רב-יומית.כל סביבה מגיעה עם האתגרים וההזדמנויות שלה לאכילה דל קלוריות.תכנון מראש מבטיח כי האוכל שלך נשאר בטוח, מהנה, ומתואם עם המטרות שלך.

שיקולים מרכזיים לפסטיבלי מוזיקה וקונצרטים חיצוניים:

(FLT:0) מדיניות מקומות האירוח של צ'אק (Check) 1 (FLT:1) - כמה מקומות מגבילים קרירים, מיכלי זכוכית, או סוגים מסוימים של מזון.בדוק את האתר הרשמי או לקרוא קדימה.
(FLT:0)Plan for hot WeatherphFLT:1 - טמפרטורות גבוהות יכולות לקלקל מזונות מתים במהירות. השתמש בחבילות קרח מרובות ולשקול להקפיא פריטים (כמו ענבים או צינורות יוגורט) לשמש כחבילות קרח שנבעות לחטיפים. להימנע מסלטים המבוססים על קנאביס, ביצים גולמיות, חלב כי כבר מחוץ לקרר במשך יותר מ שעתיים.
(FLT:0) להעריך את הזמן של יום FLT3:1) - עבור קונצרט ערב, לארוז חטיפים קלים יותר. עבור פסטיבל כל היום, להביא יותר חלבון משמעותי אפשרויות פחמימות כדי לקיים אנרגיה לאורך היום.
(ב) (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) הישאר מוהל בחום FLT1 (ב) - להביא יותר מים ממה שאתה חושב שאתה צריך.פסטיבלים רבים יש תחנות מים.
(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "ה' (ב')' (ב')' (ב')'' (ב')', ב'')' (ב')', ב''')'''''' (ב')''''''')'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(FLT:0) אם טס לפסטיבל 1FLT (הראשונה) - מומלץ לרכוש תוצרת טרייה ופריטים שאינם ניתנים לחיזוי ליעד שלכם כדי להימנע מבעיות אבטחה בשדה התעופה עם נוזלים או כמויות גדולות של מזון.

על ידי התאמת פיקניק שלך אריזה לתנאים הספציפיים של האירוע, אתה יכול ליהנות חטיפים דל קלוריות בבטחה ונוח.

טיפים נוספים עבור Low-Calorie Picnic

מעבר למזון ולאריזות, גורמים נוספים תורמים לפיקניק קונצרטים מוצלח ומהנה.טיפים אלה עוזרים לך למקסם את החוויה תוך שמירה על מטרות הבריאות שלך.

(FLT:0) משלב מרקם וטעם מגוון רחב:1) - משלב ירקות מרוקנים עם דיפוס קרמים, פירות מתוקים עם חלבון מחוספס, ודגנים לעיסה עם מרקמים מפוצצים וטעמים להגדיל את שביעות הרצון ולמנוע שעמום.
(FLT:0) עשבי תיבול ותבלינים טריים (FLT:1) - עונה על מזונות עם צמחי מרפא טריים (בסיס, דקות, cilantro), citrus zest, ותבלינים (cumin, ped paprika, cinnamon) אלה להוסיף טעם ללא קלוריות ויכולים להפוך מרכיבים פשוטים.
(FLT:0)Pack מנה קטנה של זיתים LT:1 ; זיתים מספקים שומן מחוונט בריא וטעם זוהר שמשלים מזונות רבים פיקניק.
(ב) ,0) ,התמרו מחדש של כלי רכב ו-HolphísFLT ( 1:1) – צמצום הפסולת ולהבטיח שיש לכם את מה שאתם צריכים.
(FLT:0) חישוב תרמיל קל משקל או teveFLT:1) - נושא ללא ידיים הוא אידיאלי עבור קונצרטים שבהם ייתכן שיהיה צורך ללכת או לעמוד במשך תקופות ארוכות.
(ב) ,0) ממורמרים את צריכת הקפאין שלך FLT:1, בעוד קפה או תה מצופה יכול לספק אנרגיה, יותר מדי קפאין יכול לגרום לג'רמיטרים ולדהמה.
(ה)הכין לשינויים במזג האוויר (FLT:1) - אם גשם אפשרי, לארוז את המזון שלך במיכלים עמיד למים ולשמור על פענוח קטן או פוניאק. הגנה על השמש (שנאה, sunscreen) מסייע גם למנוע אי נוחות שעלולה להוביל לאכילה יתר.
(FLT:0) נשמח מהניסיון של פיקניק קונצרטי הוא הרבה על המוזיקה והחברה כפי שהוא על המזון.אל תלחץ על כל הקלוריות.

לקבלת השראה לפיקניק קלוריות יותר, לחקור את האוסף של FLT:0 (הכולל של מתכונים פיקניק קלוריות דל קלוריות) 1 (הם מציעים מגוון של אפשרויות יצירתיות מעטוף לסלטים לנסוע טוב ותאים לתזונה מאוזנת.

עם רעיונות ואסטרטגיות אלה, אתה מוכן ליצור פיקניק קונצרטים שמדלק את הערב שלך, משביע את בלוטות הטעם שלך, ותומכת מטרות הבריאות שלך.תוכנית קדימה, לארוז חכם, ולעוס כל ביס יחד עם המוזיקה.