Table of Contents

לנווט מזון מהיר עם סוכרת לא אומר שאתה תקוע עם Bland או אפשרויות משעמם. מקדונלד 'ס מציעה כמה פריטים התפריט שיכולים להתאים לתוכנית אכילה ידידותית בדם כאשר אתה יודע מה לחפש.המפתח הוא להבין איך לאזן פחמימות, חלבון וסיבים תוך הימנעות סוכרים מוסתרים וסומיום מוגזם שיכול לסבך את ניהול הסוכרת.

ביצוע בחירות מושכלות במקדונלד'ס פירושו להתמקד חלבונים מחוסלים, לשלוט בגדלים של חלקים, ולהחלפת צדדים בעלי פחמימות גבוהים ל חלופות טובות יותר.עם כמה סדר אסטרטגי והבנה ברורה של תוכן תזונתי, אתה יכול ליהנות מארוחה נוחה מבלי להתפשר על מטרות הבריאות שלך.

כיצד מזון מהיר משפיע על סוכר בדם

כאשר יש לך סוכרת, כל ארוחה משפיעה על רמות הגלוקוז בדם שלך.מזון מהיר מציג אתגרים ייחודיים כי זה לעתים קרובות מיועד לטעם ולנוחות ולא איזון תזונתי.

פחמימות יש את ההשפעה הישירה ביותר על סוכר בדם.כאשר אתה אוכל מזונות גבוהים פחמימות מעודן - כמו בונות לחם לבן, צ'יפס או משקאות מתוקים - הגוף שלך שובר אותם במהירות לתוך גלוקוז.זה המרה מהירה גורמת סוכר בדם כדי לספייק, אשר יכול להיות בעייתי במיוחד אם אתה מנהל סוג 1 או סוג 2 סוכרת.

חלבון ושומן להאט את העיכול, אשר מסייע מתון את המהירות שבה גלוקוז נכנס למחזור הדם שלך.זו הסיבה לכך המבורגר עם פטי בשר מספק תגובה סוכר בדם הדרגתי יותר מאשר סדר גדול של צ'יפס, למרות ששניכם מכילים פחמימות.החלבון בבשר פועל כמו bu, מניעת הספיקים החדים שיכולים להשאיר אותך עייף או לא טוב.

סיבים הם מרכיב קריטי נוסף.זה לא מעלה סוכר בדם בכלל, למעשה עוזר להאט את ספיגה של פחמימות אחרות בארוחה שלך. מזונות עם תוכן סיבים גבוה יותר - כמו אוטמנלי, בונות דגנים מלאים, או פרוסות תפוחים - לספק אנרגיה יציבה יותר שליטה סוכר בדם טוב יותר מאשר עמיתיהם דל סיבים.

על פי נתוני FLT:0 (Centers for Disease Control and PreventionFLT) 1:1, ניהול צריכת פחמימות הוא אחת האסטרטגיות היעילות ביותר לשליטה ברמות הסוכר בדם.זה לא אומר לחסל פחמימות לחלוטין, אלא לבחור את הסוגים הנכונים ואת הסכומים כדי לשמור על רמות הגלוקוז בטווח היעד שלך.

תפקיד המקרוזין בניהול סוכר בדם

Balancing מקרו-תזונה - פחמימות, חלבון ושומן - חיוני כאשר הזמנה במקדונלד'ס. כל אחד ממלא תפקיד ייחודי כיצד הגוף שלך מעבד מזון ושומר על רמת הסוכר בדם יציבה.

Carbohydrate: הנהג הראשי של סוכר בדם

פחמימות שבורות לגלוקוז, אשר מעלה ישירות סוכר בדם.לא כל פחמימות נוצרות שווה, אם כי. פחמימות פשוטות שנמצאו לחם לבן, משקאות מתוקים, וקינוחים לעיכול במהירות ולגרום ספיגות מהירות. פחמימות מורכבות עם סיבים, כמו אלה במוצרי דגנים או דגנים מלאים, לעיכול לאט יותר ולספק אנרגיה יציבה יותר.

בעת הזמנת מקדונלד'ס, מטרת ארוחות עם 30 עד 45 גרם פחמימות אם אתה עוקב אחר תוכנית פחמימות בינונית.טווח זה עוזר למנוע סוכר בדם לטפס גבוה מדי ועדיין לספק מספיק אנרגיה לגוף שלך לתפקד כראוי.

להימנע מערעור פחמימות.לקבוע המבורגר עם צ'יפס וסודה רגילה יכול בקלות לדחוף את צריכת פחמימות שלך מעל 100 גרם בארוחה אחת, וזה קשה עבור רוב האנשים עם סוכרת לנהל ללא עלייה משמעותית בדם.

חלבון: סוכר בדם שלך סטטיצר

חלבון לא מעלה סוכר בדם את הדרך שבה פחמימות עושות.זה עוזר לך להרגיש מלא יותר להאט את העיכול של פחמימות נאכלות באותה ארוחה.זה הופך מזונות עשירים בחלבון כמו עוף, ביצים ופטרונות בשר אפשרויות יקרות ערך בעת הארוחה במקדונלד'ס.

ארוחה עם לפחות 15 עד 20 גרם חלבון מספקת שליטה טובה יותר של סוכר בדם מאשר ארוחה כבדת פחמימות עם חלבון מינימלי.לדוגמה, ביצה מקפין מספקת כ-17 גרם של חלבון, מה שהופך אותו לאופציה ארוחת בוקר מאוזנת יותר מאשר פנקייק או מיין.

בחר כריכת חלבונים מטוגנים בכל פעם שניתן.לחם מוסיף פחמימות נוספות ושומן, אשר מגביר קלוריות ללא מתן הטבות תזונתיות נוספות.כרייך עוף מחודדים או המבורגרים פשוטים הם בחירה טובה יותר מאשר כריכים עוף פריך או נגנים לחם.

שמן: חרב כפולה

שומן מאט העיכול, אשר יכול לעזור למנוע ספייק סוכר בדם.עם זאת, לא כל השומן מועיל.שומן רווי נמצא מזונות מטוגנים, ביקון, נקניק, גבינה מלאה שומן יכול לתרום למחלות לב, דאגה משמעותית עבור אנשים עם סוכרת שכבר עומדים בפני סיכון לב גבוה.

האגודה האמריקאית ללב (FLT:0) ממליצה להגביל שומן רווי ל-6 אחוזים מכלל הקלוריות היומיות. עבור מישהו שאוכל 2,000 קלוריות ביום, מדובר על 13 גרם של שומן רווי. רבע פאונד עם גבינה מכיל בערך 12 גרם, מה שגורם מעט למקורות אחרים לאורך כל היום.

בחר פריטים עם תוכן שומן מתון ולהימנע הוספת גבינה נוספת, אוליו, או רוטב קרמים. תוספות אלה להגדיל במהירות את הקלוריות ואת השומן רווי ללא שיפור בקרת הסוכר בדם.

סכנות נסתרות: תוספת סוכרים וסויום

מעבר למקורות ברורים כמו סודות וקינוחים, הוסיפו סוכרים מסתתרים בפריטים רבים של מקדונלד'ס. רוטב, תלבושות ואפילו כמה בונות מכילים סוכר שיכול להוסיף במהירות ולגרום לספיציפי סוכר בלתי צפויים.

רוטב ברביקיו, רוטב ברביקיו, ורוטב מתוק וכבד הם גבוהים במיוחד סוכרים נוספים.חבילה אחת של רוטב ברביקיו יכול להכיל 10 גרם סוכר - שווה ערך ליותר משני צפים.אם אתה משתמש בחבילות מרובות, אתה מוסיף כמות משמעותית של סוכר לארוחה שלך מבלי לממש אותה.

נתרן היא דאגה נוספת.צריכת נתרן גבוהה מעלה לחץ דם, המהווה גורם סיכון לאנשים עם סוכרת. פריטים של מקדונלד'ס רבים מכילים יותר ממחצית מגבול נתרן היומית המומלצת במנה אחת.הרובע פאונד עם גבינה, למשל, יש מעל 1,100 מיליגרם של נתרן.

כדי להפחית את נתרן, לדלג על המסלקות, לבקש מלח על צ'יפס, ולהימנע מבשר מעובד מאוד כמו ביקון ונקניק.שתית הרבה מים מסייעת לגוף שלך לנהל רמות נתרן, אבל מניעה תמיד טובה יותר מאשר לנסות לפצות לאחר מכן.

אפשרויות ארוחת הבוקר הטובות ביותר ל-Dibetics

ארוחת בוקר במקדונלד'ס יכולה להיות מסובכת כי פריטים רבים הם פחמימות מעודן שומן רווי.עם זאת, כמה אפשרויות בולטות כאפשרויות טובות יותר לשליטה בסוכר בדם.

ביצים McMuffin

הביצה מק'מפין היא אחד מפריטים ארוחת הבוקר ידידותיים ביותר לסוכרת בתפריט.הוא מכיל כ -30 גרם פחמימות ו-17 גרם חלבון, המספק איזון סביר.למאין האנגלי יש פחות פחמימות מאשר ביסקוויטי או בייגל, והביצה והביקון הקנדי מוסיפים חלבון ללא שומן עודף.

דלג הגבינה אם אתה צופה שומן רווי, או לבקש אותו בצד כך שתוכל לשלוט בכמות. Pair זה עם מים או תה לא ממותק במקום מיץ כתום, המכיל 26 גרם סוכר במנה קטנה.

פירות ומפתים Oatmeal

Oatmeal הוא בחירה מוצקה כי הוא מכיל סיבים, אשר מסייע להאט את ספיגת סוכר בדם.הפרי של מקדונלד 'ס ומפאלה Oatmeal יש בערך 33 גרם פחמימות ו 4 גרם סיבים.תוכן הסיבים הופך את זה לאפשרות טובה יותר מאשר רוב שאר פריטי ארוחת הבוקר.

עם זאת, oatmeal מגיע עם תוספת סוכר מן הפירות יבשים טעם מפה. לבקש את זה ללא חבילת סוכר חום כדי להפחית את תוכן הסוכר.אתה יכול גם לבקש פרוסות תפוח נוסף בצד כדי להוסיף סיבים ונפח יותר ללא פחמימות להגדיל משמעותית.

Sausage Burrito

הסאושג בוירו מכיל כ-26 גרם פחמימות ו-12 גרם חלבון.זה קטן יותר מפריטים ארוחת בוקר רבים אחרים, אשר מסייע בשליטה חלקית.ביצים ונקניקיות לספק חלבון, אם כי הנקניק גבוה בשומן רווי.

אפשרות זו עובדת הכי טוב אם אתה מחפש משהו מהיר יחסית נמוך פחמימות.Pair זה עם צד של פרוסות תפוחים במקום ישה חומים כדי לשמור על ספירת פחמימות סבירה.

מה להימנע בארוחת הבוקר

סלק ברור כריכים דוסוטיים, אשר עמוסים קמח מעודן ושומן רווי. A Bacon, ביצים, גבינה ביסקוויט מכיל כ-42 גרם פחמימות ו-17 גרם של שומן רווי - יותר מאשר גבול מומלץ של יום שלם.

פאןייקנים ועוגות חמות הם בעצם פחמימות טהורות עם חלבון מינימלי או סיבים. מנה של עוגות חמות עם סירופ יכול להכיל מעל 100 גרם פחמימות, מה שהופך אותם לאחד האפשרויות הגרועות ביותר עבור בקרת סוכר בדם.

האש חום הם מאוד מטוגן ומציעים ערך תזונתי מועט מעבר לקלוריות ופחמימות.יש מנה אחת שיש לה כ-15 גרם פחמימות ו-9 גרם של שומן, רובם משמן מכווצ.

ארוחת הצהריים וארוחת הערב של מקדונלד

ארוחת צהריים וערב במקדונלד'ס מציעים מגוון רחב יותר, אבל גם יותר הזדמנויות לעשות זאת על פחמימות ושומן. להתמקד בפריטים פשוטים יותר בתפריט עם חלבונים מחובבים ורוטבטים מינימליים היא האסטרטגיה הטובה ביותר שלך.

המבורגר

המבורגר הבסיסי הוא סביר באופן מפתיע עבור ניהול סוכר בדם.הוא מכיל כ-31 גרם פחמימות ו-12 גרם של חלבון.הבטן הקטן ופטי בשר בקר אחד לשמור על שתי פחמימות וקלוריות לבדוק.

לבקש שום קטשופ כדי להפחית סוכר נוסף, או להשתמש חרדל במקום.לקבוע אותו עם סלט צד או פרוסות תפוח במקום לחפוף כדי לשמור על צריכת פחמימות הכוללת שלך תחת שליטה.

כריך עוף חם

עוף מחודד הוא חלבון רזה שאינו מוסיף שומן מיותרים או פחמימות. כריך עוף נפוח המכיל בדרך כלל כ 40 גרם פחמימות ו 28 גרם חלבון, מה שהופך אותו למילוי ואפשרויות מאוזנות.

דלג את האוליאו ולבקש חרדל או כמות קטנה של רוטב ברביקיו בצד. הסרת הבון העליון יכול לחתוך פחמימות על ידי כ 15 גרם אם אתה עוקב אחר תוכנית אכילה דלת פחמימות.

רבע פאונד עם גבינה

ק"ג הרובע עם גבינה גבוה יותר הן פחמימות ושומן מאשר המבורגר רגיל, אבל זה גם יותר מילוי בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלה - סביב 28 גרם.

אפשרות זו עובדת אם אתה רעב מאוד וזקוק לארוחה משמעותית, אבל זה צריך להיות יחד עם צדדים דלת פחמימות ושתייה אפס קלוריות.

סלטים עם עוף חם

סלטים הם בין האפשרויות הטובות ביותר במקדונלד'ס עבור בקרת סוכר בדם.הם גבוהים בסיבים, נמוך פחמימות, וניתן להתאים אישית כדי להתאים לצרכים שלך. A סלט עם עוף נפוח מספק חלבון וירקות ללא עומס כבד של כריך.

בחרו בגדי גלימות על אפשרויות קרמיות כמו חווה או קיסר.בגדים קרמים גבוהים בשומן רווי ולעתים קרובות מכילים סוכרים נוספים. השתמש רק חצי חבילת ההלבשה כדי להפחית עוד קלוריות ושומן.

להימנע הוספת עוף פריך, croutons, או רצועות טואלטילה, אשר להוסיף פחמימות שומן מעודן ללא תועלת תזונתית רבה.

מה להימנע בארוחת הצהריים ובארוחה

המבורגרים גדולים עם מספר רב של אפים וגבינה נוספת הם קלוריות והפצצות שומן. A Big Mac מכיל כ 46 גרם פחמימות ו-11 גרם של שומן רווי, מה שהופך אותו בחירה גרועה עבור סוכר בדם ובריאות הלב.

כריכי עוף קריסי וגני עוף הם לחם ומטוגן, הוספת פחמימות מיותרים שומן. a 10piece עוף מנאגטס המשרת יש בערך 27 גרם של פחמימות ו 14 גרם של שומן.

Fries הם אחת האפשרויות הגרועות ביותר צד. הזמנה בינונית מכילה כ-44 גרם פחמימות ו-16 גרם של שומן, עם סיבים מינימליים או חלבון כדי להפחית את ההשפעה של הסוכר בדם.

אפשרויות ל-Beverage Side and Beverage Choices

צדים ומשקאות יכולים לעשות או לשבור את ההשפעה של הארוחה על סוכר בדם.בחירה בחוכמה בקטגוריות אלה היא חשובה בדיוק כמו בחירת המנה העיקרית הנכונה.

Apple Slices

פרוסות Apple הן האפשרות הטובה ביותר במקדונלד'ס. הם מכילים כ-15 גרם פחמימות ו 3 גרם סיבים, מתן המתוקה הטבעית ללא סוכרים נוספים.הסיבים עוזרים להאט את העיכול ומונעים ספייק סוכר בדם.

הם גם נמוכים קלוריות - סביב 35 למנה - מה שהופך אותם תוספת ללא אשמה לכל ארוחה.סוכרים טבעיים בתפוח נספגים לאט יותר מאשר פחמימות מעודן בצ'יפס או חום חיס.

סלט צד

סלט צד הוא עוד בחירה מצוינת.זה נמוך פחמימות קלוריות תוך מתן ויטמינים, מינרלים וסיבים. השתמש בשקיט אור או לדלג על השמלה לחלוטין כדי לשמור על זה בריא ככל האפשר.

הוספת סלט צד לארוחה שלך מגבירה את נפח הסיבים ללא השפעה משמעותית על סוכר בדם.זה עוזר לך להרגיש מרוצה ללא אכילת יתר.

מלכוד הסוכר בדם הגדול ביותר: The Biggest Blood Sugar Trap

משקאות סוכריים הם אחת הדרכים המהירות ביותר לספיד סוכר בדם.קול רגיל בינוני מכיל 55 גרם סוכר - יותר מאשר רוב הקינוחים.סוכר זה נכנס למחזור הדם במהירות מכיוון שאין סיבים או חלבון כדי להאט אותו.

דבק במים, תה ממותק, או משקאות תזונה אם אתה מעדיף משקאות טעימים, דיאטות דיאטות או אפס מזון אפשרויות לא יגדילו סוכר בדם.יש אנשים לדאוג למתיקות מלאכותיות, אבל מחקר של האגודה האמריקנית לסוכרת maxiFLT:1 מציע כי הם בטוחים עבור רוב האנשים עם סוכרת כאשר הם נצרכים במתינות.

הימנעו ממיץ פירות, חלקים, משקאות קפה ממותקים. אפילו 100 אחוזים מיץ פירות חסרים את הסיבים של פירות שלמים ויכולים לגרום לסוכר בדם לעלות במהירות. מיץ תפוז קטן יש 26 גרם סוכר ללא סיבים כדי לספוג את ההשפעה.

התאמת ההזמנה שלך לשליטה טובה יותר בסוכר

אחד היתרונות של מזון מהיר הוא היכולת להתאים את ההזמנה שלך. שינויים קטנים יכולים לשפר באופן משמעותי את הפרופיל התזונתי של הארוחה שלך ולעזור לך לשמור על סוכר בדם יציב.

דלג או צמצום הבנד

הסרת הפעמון העליון מן כריך חותך פחמימות על ידי כ 15 גרם.אתה יכול לאכול את הכריך פתוח הפנים או להשתמש דיו סכין.זה שינוי פשוט עושה הבדל בולט ברמות סוכר בדם לאחר ההריון.

אם אתה מעדיף לשמור על הבון, לבקש ממנו להיות ספוג אור.זה לא להפחית פחמימות, אבל יש אנשים למצוא אותו יותר משביע רצון, אשר יכול לעזור עם שליטה חלקית.

החזיקו את הרוטב

רוטב ונפיחות מוסיפים סוכרים נסתרים וקלוריות. Ketchup, רוטב ברביקיו, ורוטבים מיוחדים יכולים להכיל 5 עד 10 גרם סוכר לכל מנה.

חרדל הוא אלטרנטיבה טובה יותר.זה נמוך קלוריות וסוכר, בעוד עדיין מוסיף טעם. Pickles, בצלים, ו- lettuce להוסיף טעם גם מבלי להשפיע על סוכר בדם.

הוספת ירקות נוספים

לבקש ניכוי נוסף, עגבניות, בצלים, או איסוף מגביר את הסיבים ואת התוכן התזונתי של הארוחה שלך מבלי להוסיף פחמימות משמעותיות. ירקות להוסיף נפח, עוזר לך להרגיש מלא ללא אכילת יתר.

אסטרטגיה זו עובדת היטב עם סלטים וצ'כיה.הסיבים הנוספים מאטים את העיכול ועוזרים למנוע ספייק סוכר בדם.

בחרו צמיגים קטנים יותר

בקרת פורטון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול סוכר בדם. הזמנת המבורגר רגיל במקום רבע פאונדר, או צ'יפס קטן במקום גדול, שומר על פחמימות וקלוריות בבדיקה.

אם אתה עדיין רעב לאחר ארוחה קטנה יותר, להוסיף סלט צד או פרוסות תפוחים.גישה זו מספקת יותר חומרים מזינים וסיבים מאשר פשוט להעלות את המנה העיקרית שלך.

הבנת גודלי פורטון ומל טימינג

כמה אתה אוכל וכאשר אתה אוכל את זה שניהם משפיעים על סוכר בדם.אפילו פריטים בריאים יכולים לגרום לבעיות אם חלקים גדולים מדי או אם אתה אוכל בזמנים שבהם הגוף שלך פחות מסוגל לנהל גלוקוז.

חשיבות הפיקוח על פורטון

אכילת יתר מדי בבת אחת מעצימה את היכולת של הגוף לעבד גלוקוז, גם אם אתה אוכל בריא יחסית. ארוחה עם 60 עד 75 גרם פחמימות היא בדרך כלל מנוהלת עבור רוב האנשים עם סוכרת, אבל מעבר לכך יכול להוביל סוכר בדם גבוה.

השתמש במידע התזונה של מקדונלד'ס כדי לחשב את כל הפחמימות בארוחה שלך לפני הזמנת הוספת פחמימות מהמנה העיקרית שלך, הצד והמשקה כדי להבטיח שאתה נשאר בטווח היעד שלך.

סוכר בדם וסוכר דם

אכילה בזמנים עקביים מסייעת לווסת סוכר בדם.דלוק ארוחות ולאחר מכן אכילת יתר עלולה לגרום לסוכר בדם להתנדנד בפרה.אם אתה מפסיק במקדונלד'ס, נסה לעשות זאת בזמן הארוחה הרגיל שלך ולא כנשנשטחת לילה מאוחרת.

אם אתה לוקח אינסולין או תרופות סוכרת מסוימות, תזמון הארוחה עם התרופות שלך הוא חיוני לאכול מוקדם מדי או מאוחר מדי יחסית לוח הזמנים של התרופות שלך יכול להוביל סוכר בדם נמוך או גבוה.

פיצול Meals

אם אתה מוצא את עצמך עם ארוחה גדולה יותר מאשר מתוכנן, לשקול לחסוך חצי אחר כך.זה מקטין את העומס המיידי של פחמימות ומסייע למנוע ספיגות סוכר בדם. פריטים רבים מקדונלד'ס יכול להיות משוחרר ומחמם, מה שהופך את זה אסטרטגיה מעשית.

קריאה ושימוש במידע תזונתי

מקדונלד'ס מספקת מידע תזונתי מפורט עבור כל פריט תפריט, הן באינטרנט והן במסעדות. למידה לקריאה ופרש מידע זה חיוני לקבלת החלטות מושכלות.

מה לחפש

להתמקד במספרים מרכזיים אלה בעת הערכת פריטי תפריט:

  • (FLT:0) פחמימות:0) סך פחמימות: 1 (FLT:1) זהו המספר החשוב ביותר לניהול סוכר בדם. Aim עבור 30 עד 60 גרם לארוחה, בהתאם לצרכים האישיים שלך.
  • (FLT:0)Fiber:miaFLT:1) תוכן סיבים גבוהים עוזר להאט את ספיגה של סוכר בדם.
  • (ב) ⁇ :0) ,1 , Aim for לפחות 15-20 גרם לארוחה כדי לעזור לייצב את הסוכר בדם ולשמור עליך מלא.
  • (ב) ⁇ :0) ,5 , 1 שמור את זה מתחת ל 7 גרם לארוחה כדי להגן על בריאות הלב.
  • (ב) ⁇ :0) ,סוריום: חליל 1 (ה) נסו להישאר מתחת ל-800 מיליגרם לארוחה, או שליש מהגבול המומלץ.
  • (ב) ,0) ,מוסיפים סוכרים: 1FLT: פחות, טוב יותר, באופן אידיאלי, לשמור על סוכרים נוספים מתחת ל 10 גרם לארוחה.

שימוש ב-Moald’s App

האפליקציה הניידת של מקדונלד'ס מאפשרת לך להציג מידע תזונתי לפני שאתה מזמין והתאמה אישית פריטים כדי לראות כיצד שינויים משפיעים על התוכן התזונתי.זה שימושי במיוחד עבור אנשים עם סוכרת אשר צריכים לעקוב בזהירות אחר פחמימות.

אתה יכול גם לחסוך הזמנות מועדפות עם ההתאמות המועדפות שלך, מה שהופך את זה קל יותר לדבוק תוכנית הארוחה שלך על ביקורים עתידיים.

השוואת אפשרויות

השתמש במידע התזונה כדי להשוות פריטים דומים.לדוגמה, כריך עוף נפוח יש פחות פחמימות ופחות שומן מאשר כריך עוף פריך.מבורגר יש פחות פחמימות מאשר גבינה המבורגר. ההבדלים הקטנים האלה להוסיף ויכולים להשפיע משמעותית על בקרת הסוכר בדם.

ניהול תרופות סוכרת סביב מזון מהיר

אם אתה לוקח אינסולין או תרופות סוכרת אחרות, אכילה במקדונלד'ס דורשת כמה מתכננים להבטיח את תזמון התרופות שלך ועושים התאמה לארוחה שלך.

אינסולין דוסינג

אם אתה משתמש באינסולין מהיר, תצטרך לחשב את המינון שלך בהתבסס על הפחמימות הכוללות בארוחה שלך. השתמש במידע התזונה כדי לקבוע את ספירת פחמימות המדויקת, ולאחר מכן ליישם את יחס האינסולין-לפחמימות שלך.

ארוחות מזון מהיר גבוהות שומן יכול להאט העיכול, אשר עלול לגרום סוכר בדם לעלות לאט יותר מהרגיל.יש אנשים למצוא שהם צריכים לפצל את מינון האינסולין שלהם או להשתמש בולוס מורחב כדי להתאים את ספיגה מאוחרת זו.

תרופות אוראליות

אם אתה לוקח תרופות כמו metformin או sulfonylureas, תזמון הארוחה שלך באופן עקבי עם לוח הזמנים של התרופות שלך הוא חשוב.אכילה בזמנים לא סדירים יכול להגדיל את הסיכון של סוכר בדם נמוך, במיוחד עם תרופות המעוררות ייצור אינסולין.

תמיד לשאת מקור של גלוקוז מהיר, כמו טבליות גלוקוז או מיץ, במקרה הסוכר בדם טיפות באופן בלתי צפוי לאחר ארוחה.

עקבו אחרי Meals

בדוק את רמת הסוכר בדם שלך אחת עד שעתיים לאחר אכילת מקדונלד'ס כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.מידע זה עוזר לך להתאים את האפשרויות או התרופות שלך עבור ביקורים עתידיים.

אם אתה רואה באופן עקבי סוכר בדם גבוה לאחר ארוחות מזון מהיר, לשקול להפחית את גודל המנות, לבחור אפשרויות פחמימות נמוכות, או להתאים את התרופה שלך עם הדרכה של ספק הבריאות שלך.

איזון עם בריאות לטווח ארוך

מזון מהיר הוא נוח, אבל זה לא צריך להיות הרגל יומיומי אם אתה מנהל סוכרת. צריכת תכופים של מזונות מעובדים גבוה נתרן, שומן רווי, פחמימות מעודן יכול להפוך את השליטה בדם קשה יותר להגדיל את הסיכון של סיבוכים.

כמה פעמים זה לעתים קרובות מדי?

ביקורים מקדונלדים במקדונלד'ס – או פעמיים בשבוע ברובם – לא סביר לפגוע בניהול הסוכרת שלך אם אתה מקבל החלטות חכמות.עם זאת, אכילת מזון מהיר פעמים בשבוע עלולה להוביל לעלייה במשקל, כולסטרול גבוה, להחמיר את השליטה בדם לאורך זמן.

לתכנן מראש כאשר אתה יכול. לארוז ארוחות בבית נותן לך יותר שליטה על מרכיבים וגדלים של חלקים.רלמר מזון מהיר למצבים שבהם אין לך באמת אפשרויות אחרות.

בניית הרגלים בריאים יותר

אם אתה מוצא את עצמך להסתמך על מזון מהיר לעתים קרובות, לשקול ארוחה מראש בבית. להכין עוף נפוח, ביצים קשות מבושל, וחטיפים לפני ספורט יכול לספק את אותה נוחות כמו מזון מהיר עם תזונה טובה יותר.

למידה לבשל ארוחות פשוטות וידידותיות סוכרת בבית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור בקרת הסוכר בדם. משאבים מארגונים כמו FLT:0Academy של תזונה ודיאטטסיותFLT:1 מציעים טיפים מעשיים לתכנון ארוחות ומתכונים המיועדים לאנשים עם סוכרת.

התפקיד של פעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת לגוף להשתמש באינסולין ביעילות רבה יותר ויכולה להוריד את רמת הסוכר בדם לאחר ארוחות.אם אכלת ארוחה גבוהה יותר במקדונלד'ס, תוך נטילת 15 עד 30 דקות לאחר מכן, עשויה לסייע למנוע סוכר בדם מנפיחות גבוה ככל האפשר.

פעילות גופנית סדירה גם משפרת את ניהול הסוכרת הכוללת ומפחיתה את הסיכון לסיבוכים.איי.איי. לפחות 150 דקות של פעילות בינונית בשבוע, כפי שממליץ על ידי איגוד הסוכרת האמריקאי.

שיקולים מיוחדים עבור סוגים שונים של סוכרת

בעוד העקרונות הכלליים של בחירת פחמימות נמוכות יותר, אפשרויות חלבון גבוהות יותר חלות על כולם עם סוכרת, ישנם כמה שיקולים ספציפיים בהתאם לסוג הסוכרת שלך.

סוג 1 סוכרת

אם יש לך סוכרת מסוג 1, יש לך יותר גמישות במה שאתה אוכל כי אתה יכול להתאים את מינון האינסולין שלך כדי להתאים את צריכת פחמימות שלך. עם זאת, זה לא אומר כי כל מזונות הם שווים. ארוחות עתירי שומן גבוהה יכול לעכב את ספייק סוכר בדם, מה שהופך את זה קשה יותר כדי זמן האינסולין שלך כראוי.

שקול באמצעות גלי כפול או בלוס מורחב עבור ארוחות עתירי שומן כמו המבורגרים עם גבינה ו עשויו.זה מספק כמה אינסולין upfront ואת השאר במשך כמה שעות, התאמת העיכול איטי יותר של שומן.

סוכרת סוג 2

אם יש לך סוכרת מסוג 2, הגוף שלך עשוי לא להגיב טוב לאינסולין, מה שהופך את בקרת פחמימות אפילו יותר חשוב. בחירת אפשרויות פחמימות נמוכות יותר ולהימנע מחלקים גדולים עוזר למנוע סוכר בדם לעלות גבוה מדי.

ניהול משקל הוא לעתים קרובות חלק מרכזי של טיפול סוכרת סוג 2.הגבלת מזון מהיר להתמקד על תזונה תזונתית, אפשרויות קלוריות נמוכות יותר תומך הן בקרת סוכר בדם והן מאמצי הרזיה.

סוכרת

אם יש לך סוכרת הריון, שליטה על סוכר בדם היא חיונית לבריאות שלך והתפתחות התינוק שלך. מזון מהיר צריך להיות מוגבל, אבל במידת הצורך, לבחור אפשרויות עם מקרו-תזונה מאוזנת ולהימנע פריטים עתירי גבוה.

להתמקד ארוחות עם חלבון וסיבים נאותים, ולהימנע מלגלג ארוחות, אשר יכול להוביל תנודות סוכר בדם לעבוד קרוב עם ספק הבריאות שלך כדי להבטיח את אפשרויות הארוחה שלך לתמוך רמות סוכר בדם בריאים לאורך ההריון.

טעויות נפוצות להימנע

גם עם הכוונות הטובות ביותר, קל לעשות טעויות בעת הזמנת מקדונלד'ס.להיות מודע למכשולים נפוצים עוזר להימנע מהם.

השכרת פחמימות ברוטאות ובמשקאות

אנשים רבים מתמקדים במנה העיקרית ושכחו על הפחמימות ברוטבים, הלבשה, משקאות. סודה רגילה יכולה להוסיף 50 עד 70 גרם פחמימות לארוחה שלך - יותר מאשר רוב הכרכים.תמיד חשבו על תוספות אלה כאשר חישוב צריכת פחמימות הכוללת שלך.

בחירת פריטים "בריאים" שאינם

כמה פריטים התפריט נשמע בריא אבל הם למעשה גבוה פחמימות, סוכר, או שומן. סלטים עם עוף פריך, אגוזים ממותקים, ולבוש קרמי יכול להיות יותר קלוריות ופחמימות מאשר המבורגר.תמיד לבדוק את המידע תזונתי במקום להניח פריט בריא מבוסס על שמו.

לאכול מהר מדי

מזון מהיר נועד להיאכלת במהירות, אבל אכילת מזון מהיר מדי עלולה להוביל אכילת יתר לפני אותות הגוף שלך כי אתה מלא.קח את הזמן שלך, ללעוס ביסודיות, ולשים לב לרמזי רעב.זה עוזר עם שליטה חלקית ועיכול.

דלג מיז לפני הולך למקדונלד'ס

בהגיעם למקדונלדס רעבה מאוד מוביל לעתים קרובות לבחירות עניות ולאכילה יתר על המידה, אם אתם יודעים שאתם אוכלים מזון מהיר מאוחר יותר, יש חטיף קטן ומאוזן לפני כן כדי להוריד את העודף מהרעב שלכם.

טיפים מעשיים להזמנות במקדונלד'ס

קבלת אסטרטגיה לפני שאתה סדר עושה את זה קל יותר לדבוק מטרות ניהול סוכרת שלך.

  • (ב) ראו בתפריט לפני שאתם הולכים: FLT:0) בחרו מה אתם תסדרו לפני הזמן, כך שאתם לא מקבלים החלטות כשאתם רעבים.
  • (ה)החלת האפליקציות הניידות להתאים אישית את ההזמנה שלך.
  • (FLT:0)שאל מידע תזונתי בדלפק.
  • (ב) אל תפחד להתאים אישית את עצמך.FirLT:1 מקדונלד'ס משמש לבקשות מיוחדות.אל תבקשו ללא רוטב, ירקות נוספים, או ללא חבון ללא היסוס.
  • (ב) מים או תה ללא ממותק: 1) עשו זאת ברירת המחדל של המשקה שלכם כדי להימנע מסוכר מיותרים וקלוריות.
  • (ב) ,0) ,הזמנה של ארוחות ה-Combo.FreaLT:1 , הזמנת פריטים באופן אישי מעניקה לך שליטה רבה יותר על חלקים ומסייעת לך להימנע מצדדים שאתה לא צריך.
  • (ב) אם אתה עם מישהו אחר, כדאי לחלק כריך גדול יותר ולהזמין סלטים צדדיים נוספים או פרוסות תפוחים.
  • (ב) בפרשתו של ה': "הבאת קדש" (ב) "ב"ב" (ב"ב) "ב"ה', "ה', "ב"ה')" (ב"ב)"ב"ה', "יש לו שקית קטנה של אגוזים או פיסת פירות, אתה מספק אלטרנטיבה אם אתה עדיין רעב אחרי ארוחה קטנה יותר.

עבודה עם צוות הבריאות שלך

ספק שירותי הבריאות שלך, רופא הסוכרת, ודיאטנית הם משאבים יקרי ערך כאשר מדובר בקבלת החלטות מזון התומכים מטרות הבריאות שלך.אל תהסס לדון הרגלי המזון המהיר שלך איתם.

יצירת תוכנית mealized אישית

דיאטנית רשומה יכולה לעזור לך לפתח תוכנית ארוחה הכוללת מזון מהיר מדי פעם ועדיין לעמוד במטרות הסוכר בדם והתזונה שלך.הם יכולים לספק הדרכה ספציפית על גודל המנות, מטרות פחמימות, וכיצד לאזן ארוחות לאורך כל היום.

התאמת תרופות

אם אתה מוצא כי רמת הסוכר בדם שלך גבוהה באופן עקבי לאחר אכילת מקדונלד'ס, ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להיות צורך להתאים את התרופות שלך.זה חשוב במיוחד אם אתה אוכל מזון מהיר יותר לעתים קרובות יותר מאשר מתוכנן.

עקבו אחרי Progress Progress

ניטור סוכר רגיל ו- A1C בדיקות עוזר לך וצוות הבריאות שלך להעריך כמה טוב הרגלי האכילה הנוכחיים שלך עובדים.אם המספרים שלך טרנדים בכיוון הלא נכון, ייתכן שיהיה זמן להפחית את צריכת המזון המהיר או לקבל החלטות שונות כאשר אתה עושה את זה.

מחשבות אחרונות על מקדונלד'ס וניהול סוכרת

אכילת מקדונלדס עם סוכרת אפשרית כאשר אתה מקבל אפשרויות מושכלות. להתמקד באפשרויות פחמימות נמוכות, חלבונים גבוהים יותר, שליטה על גודל חלקי, ולהימנע ממשקאות עתירי סוכר גבוהים ורוטבים. התאמה פשוטה כמו הסרת בונות, לדלג על רוטב, והוספת ירקות יכול לשפר באופן משמעותי את הפרופיל התזונתי של הארוחה שלך.

זכור כי מזון מהיר צריך להיות נוחות מדי פעם, לא חומר תזונתי יותר אתה יכול להכין ארוחות בבית עם מרכיבים שלמים, לא מעובדים, טוב יותר בקרת הסוכר בדם שלך יהיה. כאשר אתה מבקר מקדונלד'ס, להשתמש באסטרטגיות המפורטות כאן כדי לקבל החלטות תמיכה הבריאות שלך ללא להקריב נוחות.

ניהול סוכרת הוא על קבלת החלטות עקביות, מושכלות שמוספות לאורך זמן.כל ארוחה היא הזדמנות לתמוך בבריאות שלך, ועם הידע הנכון, אפילו טיול למקדונלד'ס יכול להתאים לתוכנית ניהול סוכרת מאוזנת.