הטוב ביותר: זרעי גרלין עבור אנרגיה סוסטנטית במהלך קונצרטים

מדוע כל גרינס הם הדלק האידיאלי של הקונצרטים

קונצרטים דורשים ספאם פיזי ונפשי. לעמוד במשך שעות, לרקוד, לשיר יחד, וניווט קהלים כולם דורשים שחרור קבוע של אנרגיה. חטיפים מעובדים מאוד או סוכריים עשויים לספק פרץ מהיר, אבל לעתים קרובות הם מובילים להתפרצות באמצע המופע. דגנים מלאים לפתור בעיה זו על ידי מתן פחמימות מורכבות כי לעיכול לאט, מתן אספקת דלק עקבית שמונעת את רמת הסוכר והאנרגיה שלך אפילו במהלך האירוע.

המבנה של דגנים מלאים חשוב.כי המרה, הgerm, ו- endosperm נשארים שלמים, הגוף לוקח יותר זמן לשבור את הציצים לתוך גלוקוז.ההה איטית זו מונעת את הספיקים החדים והטבולות הקשורות לדגנים מעודן וסוכרים פשוטים.עבור קונצרן קונצרטים, זה מתורגם להתרנות מתמשכת, סיבולת טובה יותר, ופחות הסחות דעת מרעב או עייפות.

חומרים מזינים מרכזיים ב- Whole Grains התומכים בקונצרט Stamina

תגיות Steady Blood Sugar

סיבים סולולים וסוסים שנמצאו בדגנים מלאים כמו אוט, ברדלי ואורז חום מאט העיכול ומדורגים ספיגת גלוקוז.זה עוזר להימנע מירידה פתאומית של אנרגיה שיכולה להשאיר אותך מרגיש נוהג'י במהלך הסט האחרון של המרשם. חטיפים גבוהים גם לקדם סאטיה, כך שאתה פחות מתפתה על ידי מזון יקר, נמוך באיכות.

ויטמין B עבור אנרגיה metabolism

גרגרי שלמות עשירים בוויטמינים B, במיוחד thiamin, riboflavin, niacin ו B6. חומרים מזינים אלה ממלאים תפקיד ישיר בהפיכת מזון לאנרגיה שניתן לספק.ללא ויטמינים B נאותה, הגוף שלך נאבק כדי לטבול ביעילות פחמימות, שומן וחלבונים, משאיר אותך מרגיש sluggish גם אם יש לך מספיק קלוריות.

מגנזיום עבור תפקוד שרירים ותפקוד אנדורנס

מגנזיום תומך התכווצות שרירים, תפקוד עצבי, וסינטתזת חלבון. לעמוד או לנוע לתקופות מורחבות במקומות קונצרטים דרישות על שרירי הרגל שלך וליבת. Magnesium מסייע למנוע התכווצות ותומכת בדגנים מלאים שרירים כגון quinoa, buckwheat, ומוצרים חמים מלאים הם מקורות מצוינים של מינרלים זה.

ברזל ל-חמצן

ברזל נושא חמצן לשרירים ולמוח שלך. במהלך קונצרט אנרגיה גבוהה, השרירים שלך דורשים יותר חמצן לבצע. מזונות דגנים מלאים מבוצרים עם ברזל או טבעי עשירי ברזל אפשרויות כמו amaranth ו oats לעזור לשמור על משלוח חמצן, להפחית עייפות ותמיכה חשיבה ברורה כאשר אתה צריך לנווט קהל או לזכור את הרשימה.

Top Whole Grain חטיפים עבור Concert Energy

גרלין גרנולה בר

ברים גרנולה שנעשו עם אוטפונות, ברלי פייקציות, או אורז חום נפוח לספק מקור נוח, נייד של אנרגיה מתמשכת.כאשר בוחרים בר, לחפש לפחות שלושה גרם סיבים לשרת ופחות משמונה גרם של סוכר נוסף. Bars עם אגוזים מלאים וזרעים לתרום גם חלבונים ושומנים בריאים, יצירת חטיף מאוזן יותר אשר ממשיך לעבור את הפעולות הפתוחות ומעבר.

כדורי אנרגיה Oatmeal Energy Balls

חטיפים אלה ללא-bake משלבים oats עם חמאה אגוזים, דבש או סירופ ממפה, ולהוסיף כמו זרעי צ'י, flaxseed, צ'יפס שוקולד כהה, או פירות יבשים. כדורי אנרגיה Oatmeal קלים להכין את הלילה לפני הופעה לארוז בתיק קטן. oats לספק פחמימות איטיות, בעוד חמאה אגוזי מזון ולספק זרעים בריאים ושומן נוסף מייצב רמות אנרגיה.

פופקורן עם Yeast או Spices

פופקורן באוויר הוא גרגר שלם נמוך קלוריות אבל גבוה בנפח וסיבים. עבור חטיפים קונצרטים, לדלג על החמאה והמלח. במקום, העונה פופקורן עם שמרים תזונתיים עבור ספוג, טעם צ'יליע זה מוסיף ויטמינים B, או להשתמש קינמון ומגע של דבש עבור אפשרות מתוק.

כל חיטה קדמית עם חרדל או הומורמוס

כל חיטה טרץ מציעים ניקוי משביע רצון ובסיס פחמימות מוצק.לקבוע אותם עם חבילה בודדת של חרדל או חומוס מוסיף טעם ללא תוספת סוכר או שומן לא בריא. Hummus מספק חלבון וסיבים, להפוך את הטרץ לתוך חטיף שלם יותר תומך אנרגיה ממושכת.בקרת פורטון הוא מפתח, אז לארוז מנה אחת ולא לאכול משק גדול.

עוגת אורז עם אבוקדו או אלמונד באטר

עוגות אורז בראון מספקות בסיס קליל, פריך שקל להעביר אותם לפני המופע עם שכבת דק של חמאה שקד וכמה פרוסות בננה, או להביא אבוקדו קטן ולהרכיב במקום.שילוב של פחמימות דגנים מלאים עם שומן בריא וחלבון יוצר חטיף המשחרר אנרגיה במשך יותר משעתיים עד שלוש שעות, התאמה משך הקונצרטים.

« « גרף דגנים מלאים עם Nut Butter

פצלי דגנים מלאים עשויים שריה, spelt, או זוג חיטה שלם עם שקד, בוטנים או חמאה מזומנים.בחר סדקים כי רשימה של גרגר שלם כמו המרכיב הראשון ומכיל לפחות שני גרם סיבים למנה.לפני-pack סדקר-and-nut-butter כריכים כדי להימנע מפוררות.

קווינטוה סלט מונדיאל

עבור קונצרטים שבהם אתה יכול להביא מיכל קטן, סלט קינואה עם שעועית שחורה, תירס, ירקות מזוהים, ומלחין אור עושה חטיף מזין. Quinoa הוא חלבון שלם, כלומר הוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו חיוניות, אשר עוזר עם התאוששות שרירים אם אתה רוקד באופן פעיל. אפשרות זו היא יותר מילוי יבש, אז זה עובד טוב עבור כל הפסטיבלים או קו מולטי.

בוץ' ובי בייטס

גרגרים בוץ, למרות השם, הם גרגר שלם כי הוא טבעי ללא גלוטן.שלב מבושל buckwהתחממות עם פירות יער מעודנים, מגע של סירופ מפוסל, זרעי צ'יה, ולאחר מכן צורה לתוך נשיכים קטנים. אלה מספקים נוגדי חמצון מן החיס, סיבים מן הקבצן וצ'ילה, וטעם מתוק טבעי כי ישווה תשוקות ללא סוכר מעודן.

כיצד להכין ול לארוז את כל זרעי גרלין לקונצרטים

בקרת פורטון וחבילה

מקומות קונצרטים לעתים קרובות להגביל את גודל התיק ויש כללים ספציפיים על מזון חיצוני.קדמה לספורט החטיפים שלך לתוך שקיות פלסטיק ברורות, פריך או מיכלים קטנים שמתאימים בקלות לכיס או שקית גוף קטן.זה עוזר לך להימנע אכילת יתר ולעשות את זה פשוט יותר לחטיפים באופן דיסקרטי במהלך הביצוע. לתייג את התיקים שלך אם יש לך כמה חטיפים כדי להימנע בלבול במקום מואר.

בדוק מדיניות Venue מראש

כמה מקומות מאפשרים חטיפים חתומות, קטנים, בעוד אחרים אוסרים על כל מזון חיצוני עבור אבטחה או סיבות ויתורים. בקר באתר של המקום או לקרוא מראש כדי לאשר את המדיניות שלהם.אם מזון חיצוני אינו מותר, להתמקד חטיפים דגנים מלאים שניתן לסיים לפני הכניסה, כגון קערת או קטיפה או סלט קינואה, כך שאתה מתחיל את הקונצרט עם אנרגיה יציבה.

הזמן שלך

לאכול חטיף דגנים גדול יותר כשעה לפני הדלתות נפתחות.זה מספק מילואים אנרגיה בסיסית.פעם בפנים, לצרוך חלק קטן יותר במהלך הפעולה הפתוחה אם אתה מתכנן להישאר פעיל לאורך כל הכותרת. להימנע מאכילה כמות גדולה ממש לפני שיר אנרגיה גבוהה, כמו עיכול להסיט דם לזרום הרחק השרירים ויכול לגרום לנפיחות.

תישארו רגועים

חטיפים מלאים דגנים עשירים בסיבים, אשר סופגים מים במהלך העיכול.ללא הידבקות נאותה, סיבים יכולים לגרום לנפיחות או אי נוחות. לשתות מים במהלך הקונצרט, במיוחד אם אתה רוקד או עומד במקום חם. לשאת בקבוק מים ניתן להחלפה אם מותר, או מתכנן לרכוש מים בפנים. Aim עבור לפחות שמונה אונקיות מים לכל שעה שאתה פעיל.

מה להימנע כאשר נטיפים בקונצרטים

חטיפים עתירי סוכר וממתקים

חטיפים גבוהים סוכר מעודן לגרום לעלייה מהירה בגלוקוז בדם ואחריו התרסקות מונע אינסולין.התאונה מתרחשת לעתים קרובות באמצע הביצוע, משאיר אותך עייף, עצבני, ומסיח את הדעת. אפילו חטיפים בריאים לכאורה כמו ללעיסה פירות או טרצלס מכוסה יוגורט מכוסה מכוסה היטב נוטים להיות יותר סוכר מאשר דגנים מלאים, אז הם לערער את יציבות האנרגיה שלך.

מזון מהיר או פריד

מזונות גבוהים בשומן לא בריא, כגון nachos עם רוטב גבינה, שבבים מטוגנים או המבורגרים עמידים, קשה לעיכול ויכולים לגרום לאי נוחות בטן או לנפיחות במהלך פעילות גופנית.הם גם להסיט אנרגיה לעיכול, להפחית את הקידוד שלך.אם האפשרויות הזמינות היחידות במקום הן נוחות, לאכול כמות קטנה ותוספת עם חטיפים מלאים הבאת.

תותחים וקפאין בפורשים

בעוד כמות קטנה של קפאין מ תה ירוק או משקה אנרגיה דל-סוכר עשוי להגביר את הכוננות, פחמן מופרז יכול לגרום גז ונפיחות, וקפאין יותר מדי יכול להוביל לגמישות או לתאונה מאוחרת. ווטר הוא השותף הטוב ביותר עבור חטיפים דגנים מלאים כי הוא תומך עיכול וייבוש ללא תופעות לוואי.

סוכר ללא סוכר או דיאטת סוכר עם אלכוהול

כמה ברים גרניט וחטיפים "בריאים" משתמשים באלכוהול סוכר כמו רשל, sorbitol, או xylitol כדי להפחית קלוריות.אלה יכולים לתסיסה במעיים ולגרום גז, התכווצויות, או שלשולים, במיוחד כאשר הם נצרכים בשילוב עם התנועה הפיזית של ריקוד או עמידה.קרא תוויות רכיבים ולבחור חטיפים מתמות עם כמויות קטנות של סוכר אמיתי, דבש, או פירות יבשים במקום זאת.

בניית אסטרטגיית דלק מלאה של יום עם Whole Grains

ארוחת בוקר למופעי ערב

אם הקונצרט הוא בערב, להתחיל את היום עם ארוחת בוקר מלאה של דגנים כגון אוטנים עם פירות יער ו אגוזי ויוז, או טוסט מלא עם אבוקדו וביצה נפוחה.זה מבטיח חנויות גליקוגן הבסיס שלך מלא, צמצום הצורך overeat מאוחר יותר. ארוחה בוקר מאוזנת גם מונע רעב מופרז שעלול להוביל אפשרויות גרועות במקום חטיף.

ארוחת צהריים מוקדמת או מאוחרת

כשלוש שעות לפני המופע, לאכול ארוחה ממוקדת בדגנים מלאים, חלבון רזה וירקות.דוגמאות כוללות קערת קינואה עם עוף וירקות צלוי, עטיפה חמה מלאה עם תרנגול הודו ו חומוס, או אורז חום מעורר ריח עם טופו וברוקולי. הארוחה זו מספקת אנרגיה קבועה עבור המחצית הראשונה של הקונצרט ומפחיתה את הדחף להסתמך לחלוטין על חטיפים.

במהלך הקונצרט

לארוז 2 עד שלושה חלקים של חטיפים מלאים דגנים לצרוך במרווחים.התחל עם כדור אנרגיה אוטמי או קומץ קטן של טרץ חיטה שלם במהלך פעולת הפתיחה.עקוב עם בר גרניט או עוגת אורז חום בין קבוצות.המטרה היא לשמור על אנרגיה מבלי להיות מלא או מוסחת.אם הקונצרט הוא ארוך, לשקול חטיף רביעי כמו פופקורן עבור נפח ללא קלוריות כבדות.

שחזור פוסט-Concert Recovery

לאחר הקונצרט, חטיף גרגר קטן עם חלבון יכול לעזור השרירים שלך להתאושש ולייצב סוכר בדם לפני השינה.קערה קטנה של אוטמיאל עם חלב או פצח גרגר שלם עם גבינה מספקת פחמימות כדי לחדש את הגליקוגן ואת החלבון לתיקון השריר. להימנע מזונות כבדים או ספיריים מאוחר בלילה, כפי שהם יכולים לשבש איכות שינה.

מלאו חטיפים עבור צרכים מיוחדים

אפשרויות ל-Golten-Free Options

דגנים מלאים הם טבעיים ללא גלוטן. Oats תווית גלוטן חינם, אורז חום, קינואה, buckwheat, amaranth, מילימטר, וכו 'כל לספק אנרגיה מתמשכת עבור אלה עם מחלת צליאק או רגישות גלוטן. לחפש ברים ללא גלוטן וסדקים כדי למנוע עצירות.

חטיפים טבעוניים וצמחים

כל גרגריה מלאים מבוססים צמחי, מה שהופך אותם מתאימים לתזונה טבעונית. pair דגנים עם אגוזים, זרעים, או חלוקות מבוסס על שטח כמו חומוס כדי להבטיח חלבון הולם. כדורי אנרגיה Oatmeal עם סלטים flaxseed, quinoa, ועוגות אורז חום עם כל מתאים אורח חיים טבעוני.

חלופות להורדת Sodium

חטיפים קונצרטים מן ספקים הם לעתים קרובות גבוה מלח, אשר יכול להוביל לשימור מים ונפיחות. להפוך חטיפים דגנים מלאים בבית לשלוט רמות נתרן. השתמש אגוזים ללא מלוטש, tamari נמוך נתרן על פופקורן, עשבי תיבול או תבלינים במקום מלח. בעת רכישת חטיפים ארוזים, לחפש אפשרויות עם פחות מ -140 מיליגרם של מנה.

Nut-Free Grain חטיפים

מכיוון שאולמות קונצרטים רבים הם צפופים ומודעות אלרגן חשובה, חטיפים ללא אגוזי אגוזים נחשבים למרחבים משותפים. נקניקיות זרע סאפי, חמאה זרעי שאיבה, או טארמי יכול להחליף חמאה אגוזים בכדורים אנרגיה וצמדים סדקים. Seeds גם לספק שומנים בריאים וחלבון. Granola ברים שנעשו עם זרעים ופרי יבש במקום אגוזים הם זמינים מאוד ויעילים עבור אנרגיה מתמשכת.

ביצוע כל Grain חטיפים הרגל מעבר לקונצרטים

העקרונות שהופכים חטיפים דגנים מלאים יעילים עבור אנרגיה קונצרטית חלים על מצבים אחרים ביקוש גבוה: ימי עבודה ארוכים, נסיעות, טיולים, או לימוד. פחמימות איטיות, סיבים, צפיפות תזונתית של דגנים מלאים לתמוך באנרגיה עקבית להתמקד בכל סביבה. ברגע שאתה חווה את ההבדל בקונצרט, סביר להניח שתגיע לחטיפים מלאים בהקשרים אחרים שבהם שמירה על אנרגיה.

ניסוי עם חטיפים שונים של דגנים למצוא מה עובד הכי טוב עבור הגוף שלך.יש אנשים לעכל אוט בנוחות יותר מאשר ברדלי, בעוד אחרים מעדיפים את מרקם של עוגות אורז חום. לשמור מגוון רחב של אפשרויות במזווה שלך כך שתוכל לארוז חטיף קונצרטים ללא לחץ אחרון דקות.עם הכנה נכונה, אתה יכול ליהנות מחוויית הקונצרט המלא ללא ניתוק על ידי התרסקות אנרגיה או רעב.

מסקנה

חטיפים מלאים דגנים מציעים פתרון מעשי, מזין לשמירה על אנרגיה במהלך קונצרטים. פחמימות מורכבות שלהם משחררים דלק לאט, בעוד סיבים, ויטמין B, מגנזיום ותמיכה ברזל יציבה סיבולת, תפקוד שרירים, להתמקד. אפשרויות כמו ברים גרניט, כדורי אנרגיה אוטמינלי, פופקורן, פרצ'ים שלמים חיטה, עוגות אורז חום, ו כוסות סלט קינואה הם ניידים, קל לארוז Pair זה עם חטיפים מתאימים כדי למנוע את זה, כמו דגנים מלאים, או דגנים מלאים, כדי למנוע דגנים, או דגנים מלאים, אז דגנים, או דגנים מלאים, אז דגנים, אז דגנים מלאים, אז דגנים, אז דגנים מלאים, דגנים, דגנים, אז דגנים מלאים, דגנים, דגנים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים, דגנים מלאים, דגנים, דגנים, דגנים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, דגנים מלאים