Table of Contents

למה חומר להפחתה עבור העיכול

מים ממלאים תפקיד מרכזי כמעט בכל תפקוד העיכול.זה עוזר לשבור מזון בבטן, ומאפשר אנזימים לגשת חומרים מזינים.במעי הקטן, מים נדרשים להעביר חלקיקים מעוכלים על פני הבטן לתוך זרם הדם.לאורך המעי הגדול, נוזל מספיק שומר צואה נאותה שומר רך וקל לעבור. כאשר אתה מיובש, המעי מושך מים מפסולת, המוביל קשה, יבש וניתוק זה יכול לגרום תחושה מלאה, נפיחות.

מעבר לבזבוז נעים, ההידרומיות תומכת בציפוי המוגלובאלי של מערכת העיכול.הפנים הזו פועלת כמכשול נגד פתוגנים ומסייעת להפחית את הדלקת.ד ההידרומית הזו, עלולה להחמיר את הסימפטומים כמו ריפלוקס חומצי או תסמונת מעיים בלתי מעורערת (IBS) מחקר שפורסם בשנת 2015 ב-FLT:0th European Journal of Clinical NutritionFLTreas מצא כי צריכת מים נמוכה עם שכיחות גבוהה יותר (IFoutation) אך היא בעלת השפעה על ידי מערכת העיכול (IFLT2).

מים גם ממלא תפקיד קריטי בייצור אנזימים העיכול ו mucus. Adequate hydration מבטיח כי פתרונות אנזים הם דילול כראוי וכי הקיבה מכסה מספיק חומצה הידרוכלורית.כאשר מים הם בקושי, מערכת העיכול עשויה לייצר ריר עבה, לא יעיל, לפגוע במעבר החלקה של מזון.

מינוף Beverages for Digestive Support

לא כל הנוזלים נוצרים שווים כאשר מדובר בעיכול.חלק מהמשקאות מציעים תרכובות ייחודיות שמרגיעות את הבטן, להפחית את הנפיחות, או לחדש אלקטרוליטים שאבדו באמצעות פעילויות יומיומיות.

מים - תקן הזהב

מים פשוטים הם הhydrator הזמין והיעיל ביותר.אין בו קלוריות, סוכר או תוספים מלאכותיים שיכולים לגרות את המעיים.עבור רוב האנשים, שתיית מים באופן עקבי לאורך היום – במקום לספוג כמויות גדולות בבת אחת – עוזר לשמור על העיכול היציבה.הצריכה המומלצת משתנה על ידי גודל הגוף ורמת הפעילות, אבל יעד כללי הוא כ 2 ליטר (8 כוסות) מדי יום לנשים ו-3 ליטרים (F) למלחים (0) למלחים) למלחים (מחץ מים) לכדי לחץ מים מלמטה) או לכדי לחץ מים (או לחץ דם של חומר מלמטה) או לכדי לחץ מים (0 במאי) של חומר ניקוי מים).

מים מינרליים המכילים מגנזיום ו sulfate עשויים להציע יתרון עיכול נוסף. Magnesium-rich מים הוכח לשפר את תדירות הצואה ואת עקביות אצל אנשים עם עצירות. A 2016 מחקר ב FLT:0Clinical Gastroenterology ואת Hepatology FLT:1 מצא כי המשתתפים ששתו 1.5 ליטר מים מינרלים גבוהים היו טובים יותר מאשר תאים קלים, אם אתה יכול לקרוא את המינרלים נמוך יותר.

תה צמחי - Soothe ולהפחית

תה צמחים שימש במשך מאות שנים כדי להרגיע את הזעם העיכול.שלוש זנים בולטים:

  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) [ה]ה'נג'ר'ר'ר'ר מכיל ג'ינג'רול, תרכובת שמזרזת ריקנות גזית ומפחיתה את בחילה.יש לה גם תכונות אנטי דלקתיות (A 2018) בסקירה ב-FLT:2 Integrative Medicine InsightsFLT 3FLT) סיכמה כי ג'ינג'רביל יעיל לדיספסיה פונקציונלית קיבה איטית לשתייה חמה או לצריכת תה חם לפני 10 דקות.
  • (FLT:0) Chamomile TeaveFLT:1 - Chamomile ידועה בשל ההשפעות המעודנות והאנטי דלקתיות שלה.It יכול לעזור להירגע את הבטן, במיוחד כאשר הלחץ תורם לאי נוחות העיכול. מחקר קטן 2015 מצא כי תמצית קמומיל מופחתת שומן וכאב העיכול בבטן בחולי IBS, Chamomile מכיל גם apigenin, alav קפסולת המכילה של דלקת מדלקת מעיים לפני השינה.

לתוצאות הטובות ביותר, לנשוף תה משלך עשבי תיבול טריים או יבשים במקום להשתמש בתערובת אבקה מראש ממותקים.You יכול גם לשלב עשבי תיבול, כגון פלפלן וג'ינג'ר, עבור אפקט סינרגי.

פנינל תה - A מסורתי Remedy for Gas

זרעי פנינל יש היסטוריה ארוכה ברפואה המסורתית להסתמכות על גז ונפיחות.השמנים התנודתיים בגן, במיוחד אננבול, יש תכונות אנטי-סאפודיות המסייעות להרגיע את שרירי המעיים. A 2012 מחקר שנערך בשנת 2012 ב-FLT:0Jour of Pediatric Gastroenterology and NutritionFLT:1 מצא כי זרעי fennel מופחתים בתסמינים כפולים, אשר מציע עזרה קלה של מים חמים.

קוקוס מים - אלקטרוליטה סלנדר

מים קוקוס עשירים באופן טבעי ב אשלגן, מגנזיום, נתרן - אלקטרוליטיטים התומכים בתפקוד השריר ואיזון נוזלי. כאשר אתה מיובש או מחלים משלש מתון, מים קוקוס יכולים לשחזר מינרלים אבודים יותר בעדינות מאשר משקאות ספורט, אשר לעתים קרובות מכילים סוכר נוסף וצבעים מלאכותיים. A כוס של מים קוקוס קלים יש כ 45 עד 60 קלוריות מתוקות ללא שומן בסיוע peristsis, התכווצות גולמיות באמצעות טיפול תרופתי יעיל של מזון מ-JF.

מים חמים לימון - Gentle Detox ו Stimulant

החל את היום עם כוס של מים חמים מיץ לימון הוא תרגול פופולרי.החום עוזר בהדרגה להגביר את המוטיבציה מעיים, בעוד חומצה citric עשויה לעורר ייצור חומצת קיבה, סיוע עיכול מים לימון מכיל גם ויטמין C, נוגד חמצון תומך במערכת החיסון.למרות אפקט "דוקס" הוא לעתים קרובות overstated, את ההתייבשה לבד יתרונות קבועים.

ירקות - חומרים מזינים ללא סוכר

מיץ טרי עשוי ירקות נמוכים סוכר כמו מלפפון, סלרי, וגזר מספקים לחות בתוספת ויטמינים ופיזיואנטים. מיץ קומבר הוא גבוה במיוחד בתוכן מים (מעל 95%) וכולל אחליקה, אשר עשוי לתמוך בריאות רקמות מדביקה (מיץ חלבי) הפך פופולרי עבור ההשפעות האנטי דלקתיות כביכול שלו, אם כי ראיות מדעיות עדיין מתעוררות המפתח כדי למנוע פירות כה גבוהים או מכוערים על ידי סוכר, אם אתה נוטה לאט.

Bone Broth - קולג'ן ואלקטרוליטים

מרק העצם עשיר בג'לטין, גליצין ומינרלים כמו סידן ומגנזיום. Gelatin יכול לעזור לתקן את הציפוי על ידי תמיכה במחסום מרקי מעיים. Glycine הוכח להפחית דלקת מעיים במחקרים בבעלי חיים.מחקר 2015 ב-FLT:0Jour של צריכת מרקי שומן תזונתית BIRFLT:1 מצא כי דלקת גליציטין מופחתת במודל של דלקת מעיים של דלקת דלקת דלקת דלקת ריאות, בעוד שעדיין לא ניתן למצוא יותר ממין אדם חם או יותר.

אלורה ג'וס - Soothing for Inflammation

אלוורה שימשה במשך מאות שנים לטיפול בתלונות עיכול.ג'ל עלה הפנימי מכיל פוליסכריזידים (למשל, אצמן) אשר עשוי לעזור להרגיע רקמות מעיים פגום. A 2018 סקירה שיטתית ב-FLT:0Journal של תרופות מסורתיות ו Complementary 1 הציע כי אלורה אוראלית יכולה להפחית את הסימפטומים של IBS, במיוחד עבור דלקת מפרקים פנימית (I-Sent) המכילהתרופה ראשונית (אך ורק לאחר מכן) עם חומצה צהובהדלקתית) רק תחת לחץ דם צהובה) עם חומצה כרונית (Ironicericericericericertei) אך ורק לאחר מכן מכיל תמיכה צהובה) עם חומצה צהובה) עם חומצה צהובהכוללת שתן (Iraone).

כיצד לשלב את ה Beverages האלה לתוך ה-Routine שלך

פשוט לדעת אילו משקאות מועילים לא מספיק - אתה צריך תוכנית כדי להפוך אותם להרגל.הטיפים הבאים יכולים לעזור לך לשלב משקאות מתייבשים ליום שלך עבור תמיכה עיכולית מקסימלית.

תזמון העניינים

שתו מים או תה צמחי 30-60 דקות לפני הארוחה כדי להתחיל את מערכת העיכול. להימנע משתיית כמויות גדולות של כל נוזל במהלך הארוחות, שכן זה יכול לדלל חומצה בקיבה ועי העיכול איטי.אם אתם שותים עם ארוחות, לא יותר מאשר כמה אונקיות.לאחר אכילת, לחכות לפחות 30 דקות לפני שיש כוס מלאה של מים או תה כדי להימנע מתחושה מלאה מדי בוקר, חם (monle), כי הם בעדינות יותר מים קרים) מאשר תה.

שיקולי טמפרטורה

משקאות חמים וארוכים לחדר הם בדרך כלל טוב יותר לעיכול מאשר משקאות קרים קרח.נוזלים קרים יכולים לגרום שרירי הבטן לחוזה, התכווצים או להאט את ההתמוטטות של שומניים. תה צמחי, מים לימון חם, ומרק הם אידיאליים.אם אתה מעדיף מים, בואו לחדר טמפרטורה או להוסיף פרוסת לימון כדי להפוך אותו יותר טבלה.

מטרות הידלה יומית

Aim for a total נוזל צריכת הכולל לפחות 8-10 כוסות מים או משקאות מבוססי מים ליום.You יכול לספור תה צמחים, מים קוקוס, מיץ ירקות מלוטשים לכיוון זה הכולל. לשמור בקבוק מים ניתן לרזות על השולחן שלך ולהגדיר תזכורות כדי להחליק את הירקות שלך לאורך היום.אם פעילות גופנית ראשונית או מזג אוויר חם מגבירה נוזל, להוסיף כוס נוספת של מים קוקוס או ים של מלח בהיר כדי להיות נוזל בהיר יותר.

יצירת Routine

  • (ב) ,0) מורנינגראטופול 1:1 - התחל עם מים לימון חם או תה ג'ינג'ר כדי לבעוט עיכול ולהגביר את חילוף החומרים.
  • (ב) ויקרא י"ד: "ה' אלקים" (ב) "ה' (ב"ב)" (ב"ב) "ב"ה' (ב"ב)" (ב"ב)"ב"ה) "ה'" (במדבר כ"ד, כ"ד).
  • (ב) ויקרא י"א): "התה כוס קטנה של מים 30 דקות לפני האכילה, אם אתה נוטה לנפיחות אחרי ארוחת הצהריים, סיים עם תה נשגב.
  • (ב) ,0) לאחרנונונדר 1 (לא ממותק) בחר מים קוקוס או מיץ ירקות כדי לחדש אלקטרוליטים ולמנוע את 3 p.
  • (ב) ,0) , אפילו ב''' (ב') - "הינד למטה עם תה או מרק עצם כדי למנוע נפיחות בערב ולקדם תיקון לילה.

ניסוי עם ההזמנה והאזנה לגוף שלך, אם אתה מבחין כי משקה מסוים גורם לך להרגיש מלא יותר או גזים, להתאים את התזמון או לעבור אחר.

מינוף להימנע או להגביל

כמה משקאות יכולים להחמיר אי נוחות עיכול צריך להיות נצרך בספא, במיוחד אם אתה נוטה לספוג או לנפיחות.

  • (ב) [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה]]][ה]]]], [התממות], ו[ה[[המאה ה-20], ו[ה[[המאה ה-20], ו[[ה[[המאה ה-20]],]], ו[[המאה ה-20]],]], ו[[המאה ה-20]],]], ו[[ה[[ה[[1924]],]],]],]],]], [[ה[[1924]],]],]], [[1924]], [[ה[[1924]], [[1924]], [[1924]],]],]], [[1924]], [[ה[[1924]], [[1924]], [[ה[[1924]], [[המאה ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[1924]],]], [[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924
  • (ב) [ה]השקות הקרוונטות של מים נצצים לא ממותקים יכולים ללכוד גז בבטן, מה שמוביל ללחיצת בועות, להגביל אותם לשימוש מזדמן ולהימנע משתיית משקאות פחמן עם ארוחות.הפחמן המשוחרר כגז יכול להחמיר את רגשות המלאות.
  • (FLT:0)ExcesssureקפאFLT:1 - בעוד קפה לא ממותק או תה שחור יכול לעורר תנועות מעיים אצל אנשים מסוימים, יותר מדי קפאין עלול לגרום לשלשול, להתייבשות, וחומצה ריפלוקס לדבוק 1-2 כוסות ביום ולהימנע מצריכה על בטן ריקה.
  • (FLT:0) AlcoholveFLT:1 - אלכוהול מרגיז את הבטן, מגביר את הדלקת, ומפגע עיכול על ידי צמצום ייצור חומצת הקיבה.זה גם מטלטל את הגוף.אם אתה שותה, לבחור אפשרויות דלות אלכוהול ותמיד זוג עם מים. יין אדום במתינות עשוי להיות אפקטים טרום-פרוביוטיים, אבל צריכת מוגזמת היא מזיקה.

המונחים: Specific Digestive Conditions

תסמונת באזל (IBS)

אנשים עם IBS לעתים קרובות יש מעיים רגישים להגיב על גורמים תזונתיים. הידרציה יכול לעזור על ידי רכך צואה וצמצום הסיכון של עצירות, אבל חשוב להימנע משקאות המייצרים גז. תה פפרמינינט, תה ג'ינג'ר, תה ג'ינג'ר, ופטנל הם אפשרויות מצוינות.הימנעות פחמן, מיץ פירות גבוה במים קפואים, וממתיקים מלאכותיים.

מחלת המקרר גזטרופיל (GERD)

עבור GERD, המטרה היא להימנע משתייה אשר מרגיעה את הספינקט התחתון או להגביר את חומצת הקיבה. Pepperנט ו spearmint יכול למעשה להחמיר את ריפלוקס על ידי מרגיע את הספירה, כך תה ג'ינג'ר או chamomile הם אפשרויות בטוחות יותר. Alkaline מים (pH 8.8) עשוי לעזור לנטרל חומצה בבטן באופן זמני, אלכוהול, , מיץ, פחמן, מיץ פולשני, פחמן, ופחמן, ולא מזון מחוספס, מאשר מזון מחוספס יתר.

שקיפות כרונית

צריכת נוזלים מוגברת היא טיפול ראשון עבור עצירות.מים חמים, מים מינרלים עשירים מגנזיום, מיץ prune (דילול) יכול גם להתייבב וגם לעורר תנועות מעיים. A 2017 במחקר ב FLT:0Neurogastroenterology & MotilityFLT:1 מצא כי שתיית 1.5 ליטר מים מינרליים שיפור משמעותי יותר מאשר נמוך מים, אשר יכול לתרום אלכוהול גבוה.

שאלות נפוצות

האם אוכל לשתות יותר מדי מים ולהזיק לעיכול?

שתיית כמויות גדולות של מים (מעל 1 ליטר לשעה) יכולה לטבול אלקטרוליטים ולגרום hyponatremia, אבל עבור רוב האנשים, זה נדיר. Moderation הוא מפתח. Stick to 8-10 כוסות מדי יום ולהתאים לפעילות. overhydration יכול גם למתוח את הבטן, המוביל תחושה זמנית של מלאות, אבל זה לא פוגע באופן קבוע העיכול.

האם מיץ פירות מקובלים על נפיחות?

פירות שלמים הם בדרך כלל טוב יותר מיץ בגלל התוכן הסיבים שלה. מיץ פירות הם גבוה פרוקטוז, אשר יכול להחמיר את הנפיחות של אנשים רגישים.אם אתה בוחר מיץ פירות, לטבול אותו עם מים (1 מיץ חלק 2 חלקים) כדי להפחית את העומס סוכר. להימנע מיץ שנעשו מפירות FODMAP גבוה כמו תפוחים, אפונה, ומנגוסים אם יש לך IBS.

האם מים נצצים רעים לעיכול?

מים ספארקסיים אינם מזיקים מטבעם, אך הפחמן יכול לגרום גז ונפיחות אצל אנשים מסוימים.עבור אלה עם מעיים רגישים או היסטוריה של ריפלוקס חומצי, עדיין מים הם בחירה בטוחה יותר אם אתה אוהב בועות, לשתות מים נצצים בין ארוחות, לא איתם, ולהתחיל עם כמות קטנה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.

איך אני יכול להגיד אם התייבשות גורמת לנפיחות שלי?

אם השתן שלך הוא צהוב כהה, אתה כנראה מיובש.סימנים אחרים כוללים פה יבש, עייפות, ותנועות מעיים בלתי פוסקות.שתיית מים באופן עקבי במשך כמה ימים לעתים קרובות להפחית את הנפיחות אם ההייבאה הייתה הסיבה. עם זאת, נפיחות יכול להיות הרבה יותר טריגרים (צריכת סיבים, חוסר סובלנות למזון, מחזור השחלות), אז אם יש צורך, להתייעץ עם ספק שירותי בריאות.

מה לגבי אבקות אלקטרוליט או טבליות?

תוספי אלקטרוליט יכולים להיות מועילים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או מחלה, אבל רבים מכילים סוכר נוסף או טעמים מלאכותיים.חפש אפשרויות ללא משות או טבעי טעם עם מרכיבים מינימליים. מים קוקוס הוא לעתים קרובות בחירה טובה יותר כי זה מספק פרופיל אלקטרוליט מאוזן ללא תוספים.אם אתה משתמש אבקת, לפזר אותם בכוס מלאה של מים כדי למנוע פתרון מרוכז שעשוי לגרות את הבטן.

האם קפה עוזר או פוגע בעיכול?

קפה מעורר את שחרורם של גזירין ויכול לגרום לתנועת מעיים אצל אנשים מסוימים, אבל הוא גם מגביר את חומצת הקיבה ויכול להחמיר את ריפלוקס חומצי. עבור אלה עם עיכול רגיש, להגביל את הקפה לכוס אחת בבוקר, רצוי לאחר הארוחה. Decaf עשוי להיות עדין יותר אבל עדיין מכיל תרכובות כי להגדיל את חומצת העיכול אופטימלית, תה צמחים או מים חמים הם מועדפים.

מסקנה

הידרציה היא אבן הפינה של בריאות העיכול טובה. על ידי בחירת משקאות כי לא רק hydrate אבל גם לספק תרכובות מעיים ו אלקטרוליטים חיוניים, אתה יכול להפחית את הרגשות של מלאות, נפיחות וחוסר נוחות.שילוב מים, תה צמחים, מים קוקוס, לימון חם, מיץ ירקות, מרק העצם לתוך שגרת היומיום שלך.