Table of Contents

מחקרים אחרונים הראו כי משקאות פחמן עשויים להשפיע על רגשות של מלאות - הידוע כסאקטי - בדרכים שניתן יהיה רלוונטי במיוחד עבור אנשים ניהול סוכרת. להבין כיצד פחמן אינטראקציה עם אותות תיאבון, בקרת סוכר בדם, ודפוסי תזונה הכוללים יכולים לעזור לאנשים עם סוכרת לקבל החלטות מושכלות יותר על אשר משקאות לכלול בשגרה שלהם. מאמר זה חוקר את המנגנונים מאחורי ריצוף פחמן, ביקורות, ראיות, מספק הצעות פעולה.

מה זה Satiety ולמה זה חשוב לסוכרת?

Satiety היא התחושה של מלאות הנמשכת לאחר האכילה, אשר מסייע לדכא את התשוקה למזון נוסף. זה שונה מ"שביעות רצון", שהיא התחושה של שביעות רצון שמונעת ארוחה בהתקדמות.עבור אנשים עם סוכרת - במיוחד אלה ניהול משקל או עמידות לאינסולין - שמירה על דיסלקציה נאותה היא חיונית.טי ביישומי כיבית חזקים יכולים למנוע אכילת יתר, להפחית קלוריות בין חטיף, לעזור גלוקוז יציבים יותר, כאשר הם עלולים יותר, לחץ דם יציבים, או לחץ דם, כאשר הם עלולים יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 חזק יותר, 000, 000, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, 000, 000, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 חזק יותר, 000, 000 חזק יותר, 000 חזק יותר, 000 חזק, 000 חזק, 000, 000 חזק יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000 חזק יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 חזק יותר,

מחקר ב-FLT:0.2015R.Journal of Clinical NutritionFLT:203FLT 3: 3 הוכיח כי סאטיה מושפעת משילוב של ניתוק קיבה, רגישות תזונתית, ואותוות הורמונליים כגון cholecystokinin (CCK) ו glucation-like peptide-1 (GLP-LP) עבור אנשים עם סימנים תזונתיים מסוג 2, כולל גירויים חשובים יותר, כולל פחמן-תועלתם, כולל פחמן-2, אשר יכול אפילו יותר, כולל מטבוליזם, כולל גירוי מלא של פחמן-חמצני, כולל חומר קיבולת גבוהה יותר, כולל קיבולת גבוהה יותר, כולל , כולל , כולל פטיד- 2.

מכניקה של פחמן: כיצד בועות משפיעות על Gut

(התקפה) היא תהליך של פירוק פחמן דו חמצני (CO2) גז תחת לחץ לתוך נוזל, יצירת בועות אשר משחררות את הפתיחה.הגז יוצר שמיכות קטנות, מתוחות שיכולה להרחיב פיזית את הבטן ולהמריץ ממאמצמיעים בקיר הגזיבי.זה מתיחות אותות vafferent to the Brain, ויצרו תפיסה מוקדמת של מחקר A2017 שפורסם ב-Freaves:2 נבדקים פחות מ-Flowity:2 נבדקים עד ל-Flowity, אשר דיווחו על ידי פחמן ו-Flowi.

אפקט הפחמן אינו מוגבל למים.משקאות טעימים, seltzers, ואפילו קומבוצ'רים פחמן לייצר אות פיזי דומה.

הזנחה ו-Nural Signaling

הבטן מכילה קולטנים מתוחים שמפעילים את העצב הוואגוס, ושולחים מידע ל-גרעין של solitarius במוחtem.פחמן בועות דו חמצני מספקים ניתוק מהיר, קצר מועדי זמן זה יכול להיות חזק מספיק כדי להפחית רעב בתוך דקות, אפילו לפני חומרים מזינים נספגים. בניגוד, חלבונים, סיבים, ושומן, באמצעות מסלולים הורמונליים לאורך זמן ארוך יותר, עבור סוכרת עשירה או עם סוכרת מלאה, עלולים, עם סוכרת או מטבולית, עם סוכרת או מטבולית, עלולים, עם משקאות פחמן, עם סוכרת מלאה, או פחמן, עלולים, עם סוכרת עשירה.

התפקיד של בועות פחמן ב Gastric

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמשקאות מפחמיים עשויים להאיץ או לעכב ריקנות גזית בהתאם לקומפוזיציה של המשקה. A 2006 במשפט ב-FLT:0GastroenterologyFLT:1 דיווחו כי מים מחוסנים על נפח גזי גז מפחמיים ואטים קצב ריק בהשוואה למים עדיין. איטי יותר גז ריק יותר יכול למתן את הקצב שבו גלוקוז נכנס לסוכרים קטנים, שעלולים לאחר עלייה מהירה של סוכר, אך ורקמות, עקב עלייה חדה, לעומת עלייה מהירה של פחמן, עלולה לגרום לסוכרים.

לנווט את Sweeteners ב Carbonated Beverages

לא כל המשקאות המפחמים נוצרים שווים.סוג וכמות הממתיקים – או היעדר ממתיקים – משפיעים באופן ניכר על אטי וגליקמי.

משקאות מתוחכמים

משקאות אנרגיה מתוקים מספקים כמויות גבוהות של פחמימות סופגניות (בדרך כלל 25-40 גרם סוכר ל-12 גרם), ומשקאות קלים מתוקים מספקים כמויות גבוהות של פחמימות בעלות ספוגה במהירות (בדרך כלל 25-40 גרם סוכר לכל 12 גרם) כדי לגרום לספייק מהיר בגלוקוז בדם, לעתים קרובות עקבו על ידי חומר hypoglycemic פעיל כי גורם רעב ותשוקות. עבור אנשים עם סוכרת או טרום, מגיפות סוכריות, הם מאוד מחוברות פחמן עשירות פחמן.

דיאטות סודה וממתקים מלאכותיים

(א) דיאטות משתמשות בממתיקים מלאכותיים כגון אספרסו, סוכריות או אפוספטן כדי לספק ממתקים ללא קלוריות, בעוד שהן אינן מעלות גלוקוז בדם ישירות, ההשפעה שלהן על סאנדיטי היא שנויה במחלוקת.חלק מהמחקרים מצביעים על כך שמתיקים לא מזינים עדיין יכולים לעורר משככי כאבים מתוקים במעיים, שעלולים להשפיע על הפרשת אינסולין או הורמונים קטנטניים: ALT2Fary) בטווח הקצר, לא יכול להגביר את הפחתת הפחתת הפחתת הפחתת הפחתת הפחתת ההפרעות של סוכרת:

אפשרויות לLo-Calorie

מים ספארו עם לימון, לימון, לימון, מלפפון או עשבי תיבול מציעים פחמן עם קלוריות רשלנות ולא תוספת סוכר. כמה מותגים הם טעם עם stevia או תמצית פירות נזיר, שניהם יש השפעה גליקולרית מינימלית. משקאות אלה מספקים את היתרון של פיזור גזי ללא הסיכונים הקשורים סוכר או מלכודות פוטנציאליות של ממתקים מלאכותיים.

עדויות ממחקרים קליניים

כמה ניסויים מבוקרים אקראיים בחנו את ההשפעה של מים מפחמים על התנהגות אכילה.

  • מחקר:02017 (Obesity Science & Practice)אנדרט ( 1:1: נשים שצרכו 500 מ"ל של מים מפחמים 30 דקות לפני הארוחה דיווחו על 20% גבוה יותר סאטיה ואכלו 10% פחות קלוריות מאלה שתינו עדיין מים.
  • מחקר שנערך ב-FLT:02020 (Nutrients)FreaLT:1: משפט קרוסבר אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 מצא כי שתיית 330 מ"ל של מים נצצים ללא ממותקים עם ארוחה סטנדרטית הביאה לגירושים נמוכים יותר בהשוואה למים, אולי בשל ריקנות גזית איטית יותר.
  • (FLT:02022 review (Frontiers in Nutrition)אנדרט 1:1: Summarizing מעל תריסר מחקרים, החוקרים סיכמו כי פחמן יכול לשפר את המלאות חריפה אבל כי אפקט הסאטי פוחת מתמעט כאשר סוכר או ממתיקים מלאכותיים מתווספים, כפי שמרכיבים אלה עשויים להתגבר על האות הפיזי על ידי גירוי מסלולי התמריצים של תיאבון.

ממצאים אלה מדגישים כי פחמן לבדו הוא כלי, לא כדור קסם.יעילותו תלויה בהקשר – במיוחד בהיעדר תוספים מתואמים.

טיפים מעשיים לשילוב פחמן לתוך דיאטה דיבקטית

להלן אסטרטגיות של ראיות לרתום משקאות פחמן עבור ניהול סוכר טוב יותר וניהול סוכר בדם.

בחרו מים לא ממותקים או נמוכים

עדיפויות seltzers, מועדון סודה, או מים מינרלים מעוררים ללא סוכרים נוספים או ממתיקים מלאכותיים.בדוק את התווית: "אפס קלוריות" אינו מספיק; ודא שאין "טעמים טבעיים" שעשויים לכלול ממתיקים.במקרים רבים, מים נצצים קלים עם לסחוט של הדר טרי הוא אידיאלי.

זמן פחמן אסטרטגי

שתו כוס של מים נצצים 20-30 דקות לפני הארוחה.עומס זה יכול להפעיל קולטנים מתוחים בבטן, עוזר לכם להרגיש מלאים מוקדם יותר וייתכן להפחית את כמות המזון שאכלה. להימנע משתיית כמויות גדולות במהלך הארוחות, שכן זה עשוי לטבול חומצה קיבה ואט העיכול עבור אנשים מסוימים.

Pair with סיבים וחלבון

כדי למקסם את הישבן, לצרוך משקאות פחמן לצד ירקות סיבים גבוהים, קטניות, חלבון רזה, או שומן בריא.למשל, השילוב של מים נצצים לפני עומס ואחריו ארוחה עשירה ירקות לא כוכביכי ועוף נפוח נראה יעיל יותר בשליטה התיאבון מאשר רכיב לבד. סיבים וחלבון גורם שינוע הורמונלי, בעוד פחמן מספק את ההדק הפיזי.

עקבו אחרי Blood Glucose Responses

אם אתה מנסה מים נצצים טעם חדש, לבדוק את הגלוקוז בדם שלך שעה אחר כך.חלק מהמוצרים המשווקים כ"סוכר אפס" עשויים עדיין להכיל פחמימות עקב טעם טבעי או אלכוהול סוכר שיכול להשפיע על אנשים מסוימים.

הגבלת דיאטת סודה

בעוד דיאטות סולדות הן ללא קלוריות, כמה מחקרים המקשרים צריכת רגילה להשתוקקות מוגברת, מיקרוביוטה מטבולית שינוי, או תסמונת מטבולית. האגודה האמריקנית לסוכרת מציינת כי שימוש מתון עשוי להיות מקובל עבור אנשים מסוימים, אבל מים נצצים ללא ממותקים עדיף. Aim עבור לא יותר מאשר אחד יכול ליום אם אתה בוחר משקאות תזונה, לשקול לטבול אותם עם סלפטר פשוט.

אפשרויות להורדת Carbonation for Diabetics

פחמן מוגזם יכול לגרום לאי נוחות קיבה - החלת, belching, וכאב הבטן - במיוחד אצל אנשים נוטים תסמונת מעיים עצבנית (IBS) או dyspepsia פונקציונלית.האי הנוחות עלולה להיות מפורעת כמו רעב או מלאות, שעלולה להפריע לסימנים תיאבון נורמלי.

דאגה נוספת היא שחיקה שיניים.מים ממומנים הם מעט חומציים (pH סביב 3-4, אם כי פחות מאשר רוב סודות או מיץ פירות. כדי להגן על enamel השן, להימנע ממנת מים נצצים לאורך כל היום; לצרוך אותו עם ארוחות, להשתמש קש, ו לשטוף עם מים פשוטים לאחר מכן. צריכת תכופים של משקאות קלים (pH-3.5) מהווה סיכון גדול יותר.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

(ב) מדרש: "השקפת מים מדמיינת" (ב"ב) "המשכנת מים" (ב"ב) היא שקרית.מים ממומנים אינם משפיעים על צפיפות העצם.המיתוס נובע כנראה ממחקרים מוקדמים על משקאות המכילים חומצה זרחנית, אשר יכולים להגדיל את הפרשת סידן.

(ב): "די סודה עוזר עם ירידה במשקל."FLT:1 הראיות מעורבב.בעוד דיאטה סודה חוסכת קלוריות בהשוואה ל סודה, כמה מחקרים תצפיתיים גדולים מוצאים קשר בין צריכת משקאות קלים ועלייה במשקל, אולי בגלל אכילת כפייה לטווח קצר ניסויים מבוקרים לא מראים שום תועלת לירידה במשקל על פני סוכרת, עבור שליטה, ללא פחמן ממות הוא אמין יותר.

(ב) "הכרומציה גורמת לנפיחות שניתן לבלבל עם המלאות, מה שמוביל לאכילה מאוחרת יותר" (FLT:1), בעוד שפחמן יכול לגרום לנפיחות זמנית, החוסר בקיבה מפעיל אותות ביישניים אמיתיים.

שילוב של פחמן לתוכנית ניהול סוכרת

אף תחליף למשקה יחיד לא ישנה את ניהול הסוכרת.מים ממומנים הם כלי אחד בין רבים שיכולים לתמוך בישאטי, להפחית את צריכת הקלוריות ממשקאות מתוקים, וייתכן שישפר יציבות גליקולמית כאשר משתמשים בו בחשיבה.זה עובד הכי טוב בשילוב עם תזונה של מזון מלא עשירה ירקות, חלבונים רזים, שומן בריא ופחמימות מורכבות. פעילות גופנית סדירה, שינה, לחץ, תרופות ודבקות הם קריטיים באותה.

עבור אנשים עם סוכרת ליהנות מהחוויה הסנסורית של משקה מפוצל, מים נצצים ללא ממותקים מספקים חלופה בטוחה, לוחמת, ואפילו אלטרנטיבה מועילה לאפשרויות ממותקים או ממותקים מלאכותיים.הבועות עשויות לתת יתרון קטן אך אמיתי בשליטה בתיאבון - יתרון כי, במשך שבועות וחודשים, יכול לתרום לתחזוקה טובה יותר במשקל ותוצאות סוכר בדם.

ראשי > חדשות > Future Research Directions

חוקרים מתחילים לחקור האם סוג הפחמן – כגון גודל הבועות, משך השפע, או תוספת של מינרלים ספציפיים (למשל מגנזיום או דוקרבונט) – השפעות יש גם עניין באינטראקציה בין משקאות פחמן לבין המינרלים המוקדמים (למשל, מגנזיום או דו-קרבונט) – השפעות של אוכלוסיות מעטות, אך יש גם עניין באינטראקציה בין משקאות מזוינים לבין ה-microbiome מוקדם ראיות מצביעות על כך שיתכן כי חומציות המים המחוסנים מעט מאוד משתנה, אך מחקרים לא ידועים כיום, אך הם רק לעתים קרובות יותר.

בינתיים, הפלט המעשי נותר ברור: פחמן יכול להיות מרכיב מועיל של דפוס אכילה ידידותי לסוכרת, בתנאי שהוא מגיע ממקורות לא ממותקים ומוספל עם מזונות מזין-תזונה. בחירת מים נצצים על סודה היא אחד ההחלפה הפשוטה והמשפיעים ביותר שאדם עם סוכרת יכול לעשות.

(ב) [ה]השינויים קטנים בבחירת המשקאות יכולים להביא תועלת משמעותית לטווח ארוך עבור בקרת גלייקמיה וניהול משקל.המים המנוכרת מציעים חלופה משביעת רצון אשר תואמת את שני המטרות הסוניות וההנחיות התזונתיות."

על ידי הבנת המדע מאחורי פחמן ו סאיטי, אנשים עם סוכרת יכולים להשתמש בהנאה היומיומית הזו כחלק מאסטרטגיה גדולה יותר להישאר מלא, להפחית את צריכת הקלוריות מנוזלים, ולשמור על סוכר בדם בטווח בריא.ניסויים בגבולות של ייעוץ רפואי מעודד - הגוף שלך יגיד לך אם הזייף עובד לטובתך.