השפעה גנטית של הטאקו בל: מדריך לבחירתויות דיבקטיות-ידידותיות

ניהול סוכר בדם תוך כדי ניווט תפריט מזון מהיר הוא אתגר אמיתי עבור כל מי שחי עם סוכרת. Taco Bell נשאר ללכת-to עבור רבים בגלל המהירות, הטעם, וזמינות שלו. Softcos, במיוחד, הם בחירה פופולרית - אבל את השילובים שלהם ואת הפרופילים התזונתיים שלהם מספק מגוון רחב, ואת ההבדלים יכולים להשפיע באופן משמעותי על התגובה הגליקמית שלך.

מדד Glycemic ו- Glycemic Load: What They Mean for You

מדד הגליקמי (GI)FIRLT:1 מדרג מזונות המכילים פחמימות בקנה מידה מ 0 עד 100 על בסיס כמה מהר הם להעלות גלוקוז בדם. גבוה GI (70 ומעלה) לגרום לספיקים מהירים, בעוד מזונות נמוכים GI (55 או להלן) מייצרים עלייה איטית יותר, מבוקרת יותר.

שקול את הטורילה: טוטריליה קמח לבן סטנדרטי יש GI בטווח של 70-85, הצבתו בתקיפות בקטגוריה גבוהה. גרסה התחממות שלמה נופלת בדרך כלל סביב 50-55. כאשר אתה משלב את הטורילה עם בשר בקר, גבינה, ומילויים אחרים, אפילו טאקו רך אחד יכול לספק עומס גליקמי מתון בטווח 12-14.

התמוטטות תזונתית מלאה של טאקו בל Soft Tacos

כל נתוני התזונה להלן מבוססים על מידע עדכני של התפריט האמריקאי.ערכים יכולים להשתנות עם עדכוני מתכון או וריאציות אזוריות, כך שתמיד לוודא באמצעות משאבי התזונה הרשמיים של טאקו בל.כאן הוא מבט מפורט על כל הצעה סטנדרטית של טאקו רך.

Soft Taco (Beef)

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,184 ,18 ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 1 (ב) 1 ⁇
(ב) ,0) ↑ CarbohydrateFLT: 18 גרם
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: 9
(ב) ויקרא י"ד: 8
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הטאקו הרם הרגיל של בקר רך משתמש במאור לבן, בשר מעונה, מרוטב מרוטב, וגבינה נפוחה.הטורילה המעודנת היא הנהג העיקרי של העומס הגליקמי המתון שלה (בערך 12–14).הכמות הקטנה של סיבים (1 גרם) לא מעט להאט את העיכול, והבקר תורם שומן שעשוי לבעוט מעט את השיא הגלוקוז אצל אנשים מסוימים.

Soft Taco Supreme (Beef)

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,4 ,4 ,4 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 1 (ב) 1 ⁇
(ב) ,0) ↑ Carbohydrate: 19 גרם
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: 9
(ב) ויקרא י"ד: 11
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 770 מ"ג: 570 מ"ג

העליון מוסיף קרם סוחן וגבניות מודבקות לבנות סטנדרטית.השומן הנוסף משמנת סוטור (11 גרם שומן הכולל מול 8 גרם) יכול עוד להאט ריקנות קיבה, שעלולה לזרז את עקומת הגלוקוז הפוסט-מימדית.עם זאת, תוכן השומן הרווי גם גדל, שהוא שיקול לבריאות הלב וכלי דם - עדיפות עבור אנשים רבים עם סוכרת.

Spicy Soft Taco (Beef)

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,18 גרם ל[[18]]
(ב) 1 (ב) 1 ⁇
(ב) ויקרא י"ד: 17)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: 9
(ב) ויקרא י"ד: 7
(ב) ,0) ,Sodiumph:1 560 מ"ג

הספיצי Soft Taco מחליפה את הרוטב הסטנדרטי עבור רוטב spicy אשר מוסיף פחמימות מינימליות.עם 18 גרם פחמימות הכולל 7 g שומן, אפשרות זו מספקת עומס מעט נמוך יותר גליקומי מאשר הגרסאות הרגילות או העליון.חום מהרוטב spicy עשוי גם לקדם תחושה של מלאות, פוטנציאל להפחית את הדחף לגזול.

עוף רך עם עוף או עוף חם

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,18 עד 20 גרם
(ב) 1 (ב) 1 ⁇
(ב) ,0) ↑ Carbohydrate: 17-19
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: 11–13
(ב) ויקרא י"ד: 5-7
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,580 מ"ג (ב)

בחירת עוף על בשר מגביר את תכולת החלבון על ידי 2-4 גרם תוך צמצום צריכת שומן רוויה. צריכת חלבון גבוהה יותר בארוחה קשורה עם כאבי בטן משופרים ותגובה יציבה יותר לאחר גלוקוז ספירת הפחמימות נותרה כמעט זהה כי התוספת היא זהה, אבל היחס חלבון משופר לפחמימות הופך את העוף לפשוטוסקופים אפשרות חזקה יותר לניהול סוכר בדם.

Soft Taco with Black Beans (Limited Availability)

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,4 ,4 ,4 ,2: 23–25 גרם
(ב) ויקרא י"ד: 4-5
(ב) ,0) ↑ CarbohydrateFLT: 18–20
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: 4-6 גרם

בעוד לא תמיד רשום כתפריט קבוע, מיקומים רבים יחליפו שעועית שחורה עבור בשר על פי בקשה. שעועית שחורה להוסיף סיבים משמעותיים (4-5 גרם לטקו), אשר מאט את ספיגת פחמימות ומפחית את הספייקמי. ספירת פחמימות נטו דומה לאפשרויות בשר או עוף, אבל פרופיל עשיר בסיבים עושה את זה בחירה חכמה כאשר זמין תמיד.

מה מניע את ההשפעה הגלקטית של טאקו רך?

סוג Tortilla ואיכות

כל טאקו רך סטנדרטי בטקו בל עטוף טוטריה קמח לבן.ה טוטריה זה עשוי קמח חיטה מעודן, שיש לו GI גבוה ומספק סיבים מינימליים. Taco Bell אינו מציע כרגע חום שלם או דל פחמימות טוטוריות כמו פריט ארצי.עם זאת, כמה מקומות זיכיונות ניסו עם חתיפות חלופיות, והוא אף פעם לא כואב לשאול אם אתה מוכן למילוי של פחמימות ביעילות, ניתן להגיש בקשה למילוי של 15 גרם באופן מלא עם קערה.

מקור חלבונים ותוכן שמן

חלבונים כמו עוף נפוח או שעועית שחורה מייצרים טיול גלוקוז קטן יותר בהשוואה בשר בקר שומן גבוה יותר.שומן מאט את קצב ריקנות קיבה, אשר יכול לבעוט את העלייה בדם עלייה, אבל זה גם מעכב את ספיגה של פחמימות - גורם שאתה עשוי להיות צריך לקחת בחשבון אם אתה הזמן האינסולין שלך מבוסס על תזמון הארוחה. עבור רוב האנשים, לפני כוונון דבק עם יחס גבוה יותר חלבון לשומן הוא אסטרטגיה עקבי יותר עבור שליטה.

תצלומים, רוטב, ותוספת-עלים

קרם סוור, גבינה ו- guacamole מוסיפים שומן וקלוריות אבל מעט מאוד פחמימות, כך שיש להם השפעה ישירה על גלוקוז בדם.עם זאת, רוטב יכול להיות מקור חבוי של סוכר. רוטב מתוק כמו שבב קרמי או החווה מכילים 1-3 גרם סוכר נוסף למנה, אשר יכול להוסיף אם אתה להזמין מספר רב של טאקו.

גודל פורטון ומבנה Meal

טאקו רך יחיד הוא צנוע בגודל, המספק 18-20 גרם פחמימות.אבל ארוחות הקומבדו של טאקו בל כוללות לעתים קרובות שניים או שלושה טאקו, בתוספת שבבים ושתייה סוכריות. כי שילוב יכול לדחוף פחמימות הכוללות לפני 80-100 גרם, המהווה אתגר משמעותי עבור ניהול סוכר בדם.עבור ארוחה ידידותית סוכרתית, להזמין אחד או שניים טאקויים ו לדלג על השבבים ולכן הוא חיוני Pair לשמור על סיבים שחורים.

בניית מדבת-ידידותית ב- Taco Bell

התאמה אישית היא הכלי הטוב ביותר שלך

(FLT:0) הזמנת "סגנון Fresco"FLT:1: החלפת פשוטה זו מחליפה גבינה ושמנת סויה עם pico de Gallo.You לחסוך כ 20 קלוריות ו 1 גרם של פחמימות לטקו, ואת התוספות הנוספות, עגבניות, ו cilantro לתרום סיבים נוגדי חמצון.
(FLT:0)Choose Grilled Chicken או Black BeansveFLT:1; בכל פעם שניתן, לבחור עוף או חלבון שעועית על בשר בקר רגיל.החלבון הגבוה יותר ופרופיל השומן רווי נמוך יותר תומך בגלוקוז יציב יותר ובריאות לב טובה יותר לטווח ארוך.
(FLT:0)Skip או צמצום גבוה-Fat MilkcioFLT:1; בעוד גבינה ושמנת סויה אינם מקפיצו גלוקוז ישירות, הם מוסיפים שומן רווי וקלוריות. Reducing אותם מועיל לבריאות לב וכלי דם - דאגה מרכזית עבור אלה עם סוכרת.
(ב) ,0) ,Control Sauces: תבקש רוטב בצד כדי שתוכל לשלוט בכמות. רוטב ספסי בדרך כלל מכיל פחות סוכר מאשר זנים מתוקים או מתוקים.
(FLT:0)Consider a "Power Bowl" StyleveFLT:1; אם אתה נוח לדלג על טורטהילה, להזמין את המילויים בקערה עם תוספת של סלק, עגבניות, ו guacamole.זה יכול להפחית את הפחמימות על ידי 15-20 גרם לכל מנה.

לבנות לוח איזון

אכילת טאקו רך אחד בלבד עשויה להשאיר אותך רעב, אשר יכול להוביל לחטיפים מאוחר יותר.לרפא את הטאקו שלך עם הצדדים אלה כדי ליצור ארוחה מאוזנת יותר:

(FLT:0) Black Beans (Side Order)FirLT:1: צד של שעועית שחורה ללא גבינה מספק 7 גרם סיבים ו 8 גרם חלבון עבור כ 130 קלוריות ו-22 גרם פחמימות (15 גרם) סיבים מאטים העיכול ומסייעים לייצב סוכר בדם.
(ב) ⁇ :0) ג'ומאולימב' (GolamoleFLT): סדר קטן של guacamole מוסיף שומן ו סיבים בריאים עם פחמימות מינימליות (כ 2 גרם נטו).
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) תה ממותק או מים ווטרבייט 1: להימנע מסוכריות, תה מתוק ולימונדדות. סודה רגילה מוסיפה 30-40 גרם סוכר, אשר יכול שלא לעשות את היתרונות של ארוחה שנבחרה בקפידה.

תפריט פחמימות נמוך אפשרויות לשווה לדעת

אם אתה עוקב אחר גישה דלת פחמימות או קטוגנית קפדנית, "תפריט הכוח של טאקו בל" הוא אופציה טובה הרבה יותר מאשר טאקו רך. העוף או סטייק עם שעועית שחורה, guacamole, ו pico de Gallo מספק כ 30 גרם פחמימות (22 גרם) ו -30 של חלבון.You יכול גם להזמין "Crunchrap העליון" ו-"מחק את הדיסק החיצוני, לאכול רק את הפגזים האחוריים" רק כדי לאכול עוף.

אסטרטגיות ניהול סוכר בדם יעילות עבור מזון מהיר

מבחן לפני ואחרי

אם אתה משתמש במוניטור גלוקוז רציף (CGM) או לבצע בדיקות אצבע, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך לפני שאתה אוכל ושוב 1-2 שעות לאחר הארוחה.זה נותן לך נתונים מותאמים אישית על איך שילוב ספציפי של טאקו משפיע על הגלוקוז שלך.

זמן האינסולין או התרופות שלך בזהירות

אם אתה לוקח אינסולין מהיר, מנה עבור התוכן הפחמימות המשוער של הארוחה שלך. זכור כי ארוחות עם תוכן מתון עד שומן גבוה יכול לעכב ספיגה גלוקוז, עלול לגרום לשיא מאוחר יותר מאשר נחקר עם ספק הבריאות שלך איך להתאים את תזמון אינסולין עבור ארוחות הכוללים שומן משמעותי.

לאכול לאט לאט לאט לאט

מזון מהיר נועד להיאכסן במהירות, אבל אכילה איטית מעניקה לגוף זמן לרשום מלאות ולשחרר הורמונים עיכול מתאימים. לקחת ביסים קטנים, ללעוס ביסודיות, ולעוס מים לאורך הארוחה.גישה זו יכולה לעזור לך להרגיש מרוצה עם חלק קטן יותר.

שימוש ב- Taco Bell Nutrition Calculator

Taco Bell מספק מחשבון תזונתי מקוון ו-Mobile appcioFLT ( 1:1) המאפשר לך להתאים פריטים ולהציג עובדות תזונה מעודכנים בזמן אמת. השתמש בכלי זה לפני שאתה מגיע לתכנן את הארוחה שלך.You יכול לראות את ההשפעה המדויקת של מעבר ל- "סגנון הקירור", הסרת גבינה, או החלפת חלבונים.

תוכניות לתקציבי רכב שונים

הנה שתי תוכניות ארוחות מדגם המבוססות על מטרות פחמימות נפוצות עבור אנשים עם סוכרת. התאמת גודלי חלק בהתבסס על הצרכים האישיים שלך ואת תוכנית התרופות.

תקציב פחמימות בינוני (45-60 גרם לארוחה)

1 עוף רך טאקו (סגנון הקיר) - 18 גרם פחמימות
צד אחד של שעועית שחורה (ללא גבינה) - 22 גרם פחמימות
תה ממותק - 0 גרם פחמימות
(ב) ,0) ,4 גרם פחמימות, 20 סיבים, 25 גרם חלבון FLT:1

תקציב פחמימות נמוך (30-45 גרם לארוחה)

1 עוף שמן תפריטבול - 22 גרם פחמימות
גוואיומול קטן - 2 גרם פחמימות
מים עם לימון - 0 גרם פחמימות
(ב) ,0) ,0) ,4 גרם פחמימות, 35 גלקסיות חלבון גלקסיות

מקורות נוספים לסוכרת ומזון מהיר

לקבלת הדרכה מפורטת יותר, מתייחס מקורות אמינים אלה:

(FLT:0) American Diabetes Association - Fast Food TipsFLT 1
בית הספר לבריאות הציבור (Glycemic Index and Glycemic LoadFLT:1
(ב) ,0 Mayo Clinic - מדד Glycemic Index DietcioFLT:1

מחשבות אחרונות

נהנה מהטאקו בל הרכה של הטאקו בל בעוד שניהול סוכרת אפשרי לחלוטין כאשר אתה ניגש לתפריט עם ידע והכוונה. להתמקד על שליטה על העומס הגליקמי של הארוחה שלך על ידי בחירת חלבונים רזה, מותאם אישית לpping, ולהיות נוקשה על גודל חלק. pairing tacos עם סיבים עשירים צדים והובלת ברור של משקאות סוכריים יהיה תמיכה נוספת גלוקוז יציב על ידי הבנת איך כל מרכיב משפיע על התגובה שלך טיפול תרופתי תמיד יכול לספק את הטיפול שלך עם בעיות טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, תמיד עם בעיות טיפול תרופתיות טיפול תרופתיות, כי אתה יכול תמיד יכול לספק את הטיפול שלך עם בעיות טיפול תרופתיות טיפול תרופתיות עם בעיות טיפול תרופתיות.

השפעה גנטית של הטאקו בל: מדריך לבחירתויות דיבקטיות-ידידותיות

Table of Contents