יוגה הטובה ביותר יכולה לשפר את בקרת הסוכר בדם בבית

הבנת הקשר בין יוגה לבין בקרת סוכר בדם

ניהול רמות הסוכר בדם ביעילות הוא עדיפות יומית עבור אנשים החיים עם סוכרת מסוג 2, prediabetes, או עמידות אינסולין. בעוד תרופות, דיאטה, והתעמלות קונבנציונלי הם עמודות מבוססים היטב של ניהול סוכרת, גוף גדל של מחקר מדגיש יוגה כפרקטיקה משלימה רבת עוצמה. יוגה משלבת באופן ייחודי יציבה פיזית, נשימה, ותודעה, אשר יחד יכול לטפל כמה סיבות של דם dysregulation &mated; כולל לחץ כרוני, רגישות נמוכה, אינסולין.

בניגוד לאימון אינטנסיבי שעשוי להעלות את הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, יוגה מפעילה את מערכת העצבים הפרנצימטית, קידום מצב של שלווה המסייע לייצב רמות גלוקוז. A 2023 meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Journal של מחקר סוכרת FLT:1 מצא כי תרגול יוגה קבוע מופחת משמעותית גלוקוז, לאחר גלוקוז, גלוקוז לאחר גיל המעבר, ו- Hb1 מקובלים במדדי סוכרת מסוג 2.

מעבר לאפקטים הביוכימיים, יוגה משפרת את המודעות של הגוף, מעודד אנשים לקבל החלטות יותר מותאמות סביב אכילה, ניהול מתח ופעילות גופנית.חיבור גוף-מוח זה הוא לעתים קרובות להתעלם בטיפול בסוכרת קונבנציונלית, אבל יכול להיות משחק עבור דבקות ארוכת טווח ותוצאות.בקטעים הבאים, אנו לחקור תנוחות יוגה ספציפיות כי המטרה של האיברים, השרירים, ומערכות מעורבים ביותר בסוכר בדם, יחד עם הדרכה מעשית עבור בניין בטוח ויעיל.

כיצד יוגה משפיעה על Glucose Metabolism

כדי להבין מדוע תנוחות יוגה מסוימות יעילות עבור בקרת סוכר בדם, זה עוזר להסתכל על המנגנונים הפיזיולוגיים הבסיסיים. יוגה משפיעה על חילוף החומרים של גלוקוז באמצעות מספר מסלולים נפרדים, כל אחד מהם נתמך על ידי ראיות מדעיות.

ניכוי מתח ותיקון Cortisol

מתח כרוני הוא תורם ידוע להתנגדות לאינסולין.כאשר אתה תחת לחץ, הגוף משחרר קורטיזול ואדנלין, הורמונים הגורמים לעלייה בגלוקוז בדם לספק אנרגיה מהירה.לאורך זמן, קורטיזול גבוה בהתמדה יכול להפליג תאים לאינסולין, מה שהופך אותו קשה יותר עבור גלוקוז להיכנס תאים. יוגה ’ הדגש על עמוק, נשימה ו mative להתמקד באופן פעיל רמות רפליקמיות (מסטריטציה) כדי להיכנס באופן פעיל יותר טוב יותר ויותר) למצב של גליקמי (מסטריטמין) כדי להיכנס לתוך תאים רגישים יותר טוב יותר).

חוזים שרירים וגלוקוזה

יוגה מציבה כי לעסוק קבוצות שרירים גדולות & mdash; כגון הירכיים, גלוטס, ליבת & mdash; stimulate גלוקוז עלייה באופן עצמאי של אינסולין. התכווצות שרירים גורם מעבר של GLUT4 תחבורה אל פני השטח התא, ומאפשר גלוקוז להיכנס תאי שריר עבור אנרגיה.זה מסלול עצמאי הוא מועיל במיוחד עבור אנשים עם התנגדות אינסולין כי זה על ידי מעבר אינסולין תפקוד לקוי של אינסולין כגון מסלולים אלה הם כוללים, במיוחד עבור פחמן II.

ניקוי פאניקה ועיסוי איברים

תנוחות יוגה רבות כרוכות בדבורים קדימה, עיוותים, ו backbends כי דחיסה ושחרור איברים הבטן, כולל הלבלבים.אפקט עיסוי עדין זה נחשב לעורר תפקוד הלבלב ולשפר את זרימת הדם לאזור. בעוד הלבלב אינו שריר שניתן לחזק ישירות, שיפור במחזור הדם וצמצום מול איברי השומן סביב איברי הבטן יכולים להגביר את הרגישות והדם המפונק; הם לא שרירנים, כי הם לא ניתן להגדיל את הרגישות ושופעת;

שיפור ה- Circulation ו-חמצן

זרימת עוני היא סיבוך נפוץ של סוכרת, לתרום נוירופתיה, ריפוי הפצע האיטי, ובעיות לב וכלי דם. יוגה מציבה כי למנוע את הגוף, לפתוח את החזה, או להאריך את עמוד השדרה לשפר את זרימת הדם לכל האיברים, כולל הלבלב, הכבד והשרירים.כדאי מחזור הדם פירושו אספקה יעילה יותר של חמצן וחומרים מזינים לרקמות ולהסיר יעיל יותר של פסולת מטבולית זו תומכת בבריאות הכוללת, ויכולה לסייע לסיבוכים ארוכי טווח עם רמות סוכר הקשורות בדם.

Top Yoga Poss for Blood Sugar Management

התנוחות הבאות נבחרו על בסיס היתרונות הספציפיים שלהם עבור בקרת סוכר בדם, כולל היכולת שלהם לעורר את הלבלב, לעסוק קבוצות שרירים גדולות, להפחית את הלחץ ולשפר את זרימת הדם. כל תנוחות כולל הוראות מפורטות, רמזים נשימה, והנחיות משך הזמן.

Bhujangasana (Cobra Pose)

(FLT:0) מדוע זה עובד: ⁇ FLT:1 Bhujangasana הוא גב עדין כי מעורר את האיברים הבטן, כולל הלבלב והכבד.הדחיסה ב הבטן התחתונה במהלך התנוחה מלווה שחרור כי שיטפונות את האזור עם דם טרי, קידום תפקוד איברים טוב יותר.זה גם פותח את החזה ומשפר את יכולת הריאה, אשר תומך יותר חמצן הדם.

(ב) איך לתרגל: (ב) 1 (ב) להתחיל לשכב על ההזדווג שלך עם הרגליים יחד ואת הידיים שלך להציב מתחת הכתפיים שלך, מרפקים קרוב לגוף שלך.על שאיפה, בעדינות ללחוץ על הידיים שלך להרים את החזה שלך מעל הרצפה, שמירה על הירכיים והרגליים שלך מעומקים, אל תדחוף מעבר לנחמה שלך; המעלית מגיעה מהכוח של השרירים שלך, ולא רק כדי לעצור את עצמך עד ל- 15 שניות לפני שאתה צריך לשטוף את עצמך.

(ב) אם אתה חווה אי נוחות בגב התחתון, לשמור על המרפקים שלך כפוף רק להרים את החזה כמה סנטימטרים מהרצפה.

פאהנססאנה (Hand to Foot Pose)

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 זה עומד קדימה מעלה דם לזרום אל הלבלבלב, כבד תוך מתיחה גם את החסמים ותחתית הגב.אפקט ההשמדה, שבו הראש נמוך יותר מהלב, עוזר לווסת לחץ דם ורגיע את מערכת העצבים, צמצום רמות קורטיזול שיכול לטבול סוכר בדם.

(ב) כיצד לתרגל:0) לעמוד עם הרגליים שלך הירך-הווי בנפרד ואת הידיים שלך על הירכיים שלך. על נשיפה, לחדד את הירכיים שלך כדי לקפל קדימה, לשמור על עמוד השדרה שלך כל עוד אפשרי.אם החיסרון שלך הוא חזק, לכופף את הברכיים שלך מעט על הרצפה ליד הרגליים, או אם זה לא נגיש, כדי לשמור על הראש שלך עמוק, כדי לשמור על הרגליים שלך, או לאט לאט לאט, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, או על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, או על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור על הרגליים שלך, כדי לשמור

(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "ה' (ב') קדש את עמוד השדרה שלך על כל שאיפה ולהעמיק את התקפל מעט על כל נשימת.ה קצבת זו עוזרת להרגיע את השרירים ומאפשרת למתוח נוח יותר.

פאצ'ימוטנאסאנה (Seated Forward Bend)

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 Paschimottanasana הוא אחד התנוחות היעילות ביותר עבור בקרת סוכר בדם כי זה ישירות מעורר את הלבלב והכליות תוך מרגיע את מערכת העצבים.הישבן הקדמי מחסחסס את אזור הבטן, הגדלת זרימת הדם לאיברים העיכול ולתמוך בתפקוד אינסולין טוב יותר.

(ב) איך לתרגל:0) 1 (ב) לשבת על ההזדווג שלך עם הרגליים המורחבת ישר מולך.לחצו על עצמות ישיבה מטה ולהגדיל את עמוד השדרה שלך. על exhalation, hinge at your hips ולהגיע קדימה לעבר הרגליים שלך. החזק את הקרסוליים שלך, שין, או רגל, בהתאם לגמישות שלך, כמו גם לסיבוב רחב יותר, כדי ליישר, כדי לעמוד בקצב איטי יותר, כדי ליישר אל תוך כדי לעמוד בקצב של 30 שניות, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, ולעמוד על פני היישר, כדי לעמוד על גבי ירכיים, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, ולעמוד על גבי שעה אחת, ולעמוד על גבי ירכיים, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, ולעמוד על גבי ירכיים, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד בקצב גבוה יותר, כדי לעמוד על

(ב) אם הכבשים שלך הם מאוד הדוקים, לשבת על שמיכה מקופלת או קושיון כדי לרומם את הירכיים שלך.

Ardha Matsyandrosana (Half Spinal Twist)

(FLT:0) מדוע זה עובד:FLT:1 תנוחות טוויסט ידועים עבור שלהם “squeeze ו ספוג; אפקט על איברים abdominal. Ardha Matsyandrosana מחסחסחסחסחסס את הלבלב, כבד, וכליות במהלך התפנית, ועל שחרור, דמם טרי לתוך האזור, שיפור תפקוד האיברים וניקוי זה יכול גם לעזור למתח ארוך יותר, אשר יכול גם למתחים, אשר יכול להיות יותר, אשר יכול להיות יותר, אשר יכול לעזור יותר זמן קצר יותר, אשר יכול להיות יותר, כיפוף, כיפוף, ופרק זמן, אשר יכול גם כן, אשר יכול גם כן, כדי לשפר את המתח ארוך, כי הוא יותר, כיפוף, כיפוף, ופרק זמן קצר יותר, ופרק זמן, ופרק זמן, ופרק זמן, ופרק זמן, ותחת הירכיים, אשר יכול גם כן, אשר יכול גם כן, ופרק זמן קצר יותר, ותחת הירכיים, על פני הירכיים, על פני הירכיים, ותחת הירכיים, על פני הירכיים, על פני הירכיים, ותחת הירכיים, על פני הירכיים, על פני הירכיים, ותחת הירכיים, ותחת הירכיים,

(ב) כיצד לתרגל: (ב) 1 (ב) החל לשבת עם הרגליים המורחבת.לשרוף את הברך הימנית ולמקם את רגל ימין שלך שטוח על הרצפה מחוץ לירכיים השמאלית שלך, לכופף את הברך השמאלית שלך ולהביא את הרגל השמאלית שלך לכיוון הירך הימני שלך, על שאיפתך, להאריך את עמוד השדרה שלך על פני נשך, לסובב את הלפיד שלך בצד ימין, כדי להתנגש את המרפקע את הקומה השנייה, ולעמוד על פני הקומה השנייה, כדי למנוע את הקומה השנייה.

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "ה' א-לֹאֱמֶת אִם נָעָשָׂה אִם עַמְתָּעָה עַמְתָּתְךָ" (בראשית כ"ד).

Setu Bandhasana (Bridge Pose)

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 גשר Pose הוא גב חזק שנפתח החזה, flexors hip, וחזית הגוף תוך חיזוק הגלוטים, מתחזים, ולמטה יותר.המעורבות הפעילה של השרירים הגדולים של הרגליים וגלוטס ממריץ גלוקוז משתלט דרך מסלול GL4UT תלוי אינסולין, בנוסף, הפשטות קלה עוזר לוורידציה פעילה של תפקוד בלוטת התריס מסייע להפחית את תפקודם ולהפחית את תפקודם.

(ב) [ה]: [ה] איך לתרגל: [ה] [=ה] [=לעמוד] על גבך עם הברכיים, כפות הרגליים והרגליים שלך על הרצפה, הירכיים-העדות שלך, מלבד הזרועות שלך, לצד הגוף שלך עם כפות הידיים שלך, על נשימת, לחץ על הרגליים שלך להרים את הירכיים שלך לתוך הרצפה שלך, ולרומם את העגבות שלך עד שעה אחת, כדי לתחת הברכיים, כדי לרומם, כדי לרומם, כדי לרומם את הרגליים, כדי לתחת רגליך, כדי לרומם, ולשחרר את הראש, כדי לרומם, ולשחרר את הראש, כדי לרומם, כדי לרומם, כדי לרומם, כדי לרומם את הרגליים, כדי לרומם את הרגליים, כדי לרומם, כדי לרומם, ולשחרר את הרגליים, כדי לרומם את הברכיים, כדי לרומם את הרגליים, כדי לרומם, כדי לרומם, כדי לרומם, כדי לרומם, כדי לרומם, כדי לרומם, כדי לרומם את הברכיים, כדי לרומם את הרגליים, כדי לרומם, כדי לרומם את הרגליים, כדי לרומם, כדי לרומם את הרגליים, כדי לרומם את הרגליים, כדי לרומם את הרגליים, כדי לרומם, כדי לרומם

(FLT:0)Variation:FLT:1 עבור גרסה יותר מנוחה, להציב בלוק יוגה או שמיכה מקופל מתחת ל-Krum שלך (עצם שטוחה בבסיס עמוד השדרה שלך) להירגע לתוך התנוחה במשך 3 עד 5 דקות.

6. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 הוא תנוחות מעמד יסוד אשר בונה כוח וסיבולה ברגליים, הליבה, וכתפיים. התכווצות מתמשכת של quadriceps, גלוטס, ומכשולים מספקת גירויים חזקים עבור גלוקוז עלייה על ידי השרירים. זה גם משפר איזון ויציבות, אשר יכול להיות נפגע אנשים עם נוירופתיה.

(ב) כיצד לתרגל:0) לעמוד עם הרגליים רחבות, בערך 3 עד 4 מטרים, להפוך את הרגל הימנית שלך 90 מעלות ואת רגל שמאל שלך מעט פנימה. להרים את הזרועות שלך לגובה הכתף, במקביל לרצפה. על נשיפה, לכופף את הברך הימנית על הקרסול ימין שלך ישר וחזק, לשמור על הרגליים שלך ישר חזק, על הרגליים שלך ישר, על הרגליים שלך, וכן הלאה, עד 30 שניות ימין שלך, אפילו על הרגליים ימין שלך, עד שעה אחת, עד שעה אחת, עד שעה אחת, עד כדי רגל ימין, ומשמאל, כדי רגל ימין, ומשמאל, אפילו על הרגליים ימין שלך, עד 30 שניות, כדי רגל ימין, כדי ליישר, כדי רגל ימין, כדי רגל ימין, כדי רגל ימין, כדי רגל ימין שלך, כדי רגל ימין שלך, אפילו על הרגליים שלך, עד 30 שניות, כדי רגל ימין שלך, כדי רגל ימין שלך, כדי רגל ימין שלך, כדי כך גם על הרגליים שלך, כדי ליישר, כדי ליישר, כדי רגל ימין שלך, כדי כך גם על הרגליים שלך, כדי כך גם על הרגליים, כדי ליישר, כדי ליישר, כדי ליישר, כדי ליישר, כדי ליישר, כדי ליישר, כדי ליישר, כדי ליישר, כדי ליישר, כדי

(ב) ויקרא י"א: "ה' א': "ה' א': אִם יְאַבְתָּבְתָּבְתָּעָשָׂה אֲשֶׁר לֹא תִשְׁמַיִם" (בראשית כ"ד).

בלנסה (Child ’s Pose)

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 Balasana הוא תנוחות מנוחה עמוקה המפעילה את מערכת העצבים parasympathetic, הורדת קורטיזול וקידום הרפיה.זהו נוגדן מצוין לתנוחות הפעילות יותר ברצף יוגה ויכול לשמש בכל עת במהלך התרגול כדי להפחית את הלחץ ולהביא את הגוף בחזרה למצב רגוע על ידי הפחתת הורמונים, סוכריות עור, יעיל יותר; פשטות דם באופן ישיר, תומך באופן ישיר.

(ב) [ה] כיצד לתרגל: [ה] ל''' [ב']' [ב']' [ב']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ג): "תדמיין את הנשימה שלך נעה אל גב הגוף שלך, יצירת התרחבות עדינה עם כל שאיפה וניתנות מלאה לכל נשיפה.

שאבאסנה (Corpse Pose)

(FLT:0) מדוע זה עובד:FLT:1 שvasana הוא התנוחה ההרגעה הסופית המאפשרת לגוף לשלב את היתרונות של התרגול כולו. במהלך התנוחה זו, מערכת העצבים משתנה באופן מלא למצב פרזימאמטי, קידום מנוחה עמוקה והחלמה. מחקרים הראו כי התגובה המושרה על ידי שוסקאנה יכולה להוריד את רמות הגלוקוז בדם על ידי צמצום קורטיזולתולת אינסולין, שיפור אינסולין גם כן עוזר לחץ דם נמוך יותר, לעתים קרובות עם לחץ דם גבוה יותר.

(ב) איך לתרגל:0) 1 (ב) לטוד על גבך עם הרגליים מעט בנפרד ואת הזרועות שלך לצדדים שלך, כפות הידיים מול מעלה, לעצום את העיניים שלך ולהביא את המודעות שלך לנשימה שלך.אפשר לגוף שלך להיות פסיבי לחלוטין כבד, כאילו הוא חודר לתוך החתיכה הזאת במשך 5 עד 10 דקות, מבלי לעבור או להסתגל ליציאה בעדינות, בעדינות, בעדינות לעצום ולעמוד את האצבעות שלך, ואז ליישר אל תוך כדי להגיע אל הצד הנוחה.

(ב) אם אתה נוטה להירדם בשוואסקה, להגדיר תזמון עדין במשך 5 דקות.המטרה היא מצב של רגיעה מודעת, לא שינה, אם כי קצת נפיחות היא נורמלית ומועילה.

יצירת בית יוגה Routine עבור בקרת סוכר בדם

כדי לקבל את התועלת הגדולה ביותר מהתנוחות, העקביות וההפצה הנכונה חשובים יותר מאשר משך או אינטנסיביות. Aim לתרגל לפחות 5 עד 6 ימים בשבוע, גם אם יש לך רק 15 עד 20 דקות. שגרת בית מאורגנת היטב יכולה להיות יעילה בדיוק כמו כיתת סטודיו, בתנאי שאתה ניגש אליה עם תשומת לב והכוונה.

20 אחוז הנחה

התחל עם 2 עד 3 סיבובים של נשימה עמוקה (Dirga Pranayama) כדי למרכז דעתך. ולאחר מכן לעבור דרך התננוחות הבאות כדי:

• Bhujangasana (Cobra Pose) – 30 שניות, 2 סיבובים
• פאהנססאנה (Hand to Foot Pose) – 45 שניות
• Paschimottanasana (Seated Forward בנד) – 1 דקות
• Ardha Matsyandrosana (Half Spinal Twist) – 30 שניות בצד
• Setu Bandhasana (Bridge Pose) – 45 שניות, 2 סיבובים
• Virabhadrasana II (Warrior II) – 45 שניות בצד
• Balasana (Child ’s Pose) – 1 עד 2 דקות
• שvasana (Corpse Pose) – 5 דקות

רצף זה מכוון את המנגנונים העיקריים של בקרת הסוכר בדם; גירוי אורגני, מעורבות שרירים, ירידה בלחץ ושיפור זרימת הדם & mdash; בזרימה הגיונית המכין את הגוף עבור כל תנוחות מאוחרת.

מתי להתאמן

הזמן האידיאלי לתרגל יוגה עבור בקרת סוכר בדם הוא בבוקר על בטן ריקה, או לפחות 2 עד 3 שעות לאחר הארוחה.פוסט-מימל יכול להפריע לעיכול ויכול להיות לא נוח במהלך תנוחות מסוימות. עם זאת, רצף עדין, מנוחה בערב יכול לעזור להפחית קורטיזול מהיום ’ מתחים ולקדם טוב יותר גלוקוז לילה אם אתה בפועל, תתמקד, כמו sanastras, או , לחץ על פנימה, או , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ⁇ , , , ⁇ , ⁇ , , , , , , , , , , , , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עקבו אחרי Your Progress

שקול לשמור יומן פשוט לעקוב אחר רמות הסוכר בדם לפני ואחרי תרגול היוגה שלך.אנשים רבים להבחין קריאה הגלוקוז שלהם משתפר מיד לאחר הפגישה, במיוחד אם הם מתרגלים באופן עקבי. Note שינויים ברמות האנרגיה שלך, מצב הרוח, איכות השינה, ורווחה כללית. עם הזמן, תצפיות אלה יכולים לעזור לך להתאים את שגרת שלך כדי למקסם את היתרונות.תמיד לשתף את התרגול שלך ותצפיות עם ספק הבריאות שלך, במיוחד אם אתה לוקח תרופות שעשויות לדרוש התאמות.

טיפים לתרגול בטוח ויעיל

בעוד יוגה היא בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים, יש אמצעי זהירות ספציפיים שאנשים עם סוכרת או דאגות סוכר בדם צריכים לשקול.לאחר הנחיות אלה יעזרו לך לתרגל בבטחה ולקבל את המרב מהשגרה הביתית שלך.

• (ב) [15] ⁇ על בטן ריקה.
• (FLT:0) ממורמרים את רמת הסוכר בדם שלך.FLT:1 אם אתה עצמאי אינסולין או נוטה hypoglycemia, לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי התרגול. רצף יוגה אינטיב יכול להוריד את רמות הגלוקוז באופן משמעותי, ייתכן שיהיה עליך חטיף מוכן.אם רמת הסוכר בדם שלך מתחת ל 100 מ"ג / L לפני אימון, לאכול חטיף קטן ומאוזן קודם.
• (ב) ,0) , hydrated.FLT:1 שתו מים לפני ואחרי אימון, אך להימנע משתיית כמויות גדולות במהלך הפגישה, שכן זה יכול לגוון אלקטרוליטים ולגרום לאי נוחות בתנוחות מעוות.
• (ב) אם יש לך נוירופתיה סוכרתית או סיבוכים לב וכלי דם, אל תעצור את הנשימה במהלך התנודות, לשמור על נשימה יציבה וטבעית לאורך התרגול שלך.
• (FLT:0)Use props נדיבה.FLT1 יוגה בלוקים, שמיכה ורצועות אינן סימנים של חולשה; הם מאפשרים לך לגשת ליתרונות של תנוחות ללא היערכות או היערכות או בטיחות. לדוגמה, להשתמש בלוק תחת ידך בפאדנסאנה אם אתה לא יכול להגיע לרצפה, או לשבת על שמיכה בפאסיביטאנסה אם אתה מכווץ.
• (FLT:0) ללא תנוחות בסיכון גבוה אם יש לך סיבוכים.FLT 1:1 אם יש לך רטינופתיה סוכרתית, להימנע מסטיות שבו הראש מתחת ללב, כגון כלב הפוך או כתף לעמוד.אם יש לך נוירופתיה ברגל שלך, להיות זהיר יותר עם תנוחות ובדוק את הרגליים שלך עבור כל חתכים או abraions לאחר אימון.
• (FLT:0) מרחיבה את ספק הבריאות שלך.FLT:1 לפני תחילת כל משטר פעילות גופנית חדש, כולל יוגה, לדון בו עם הרופא או רופא הסוכרת שלך.הם יכולים להציע הדרכה ספציפית בהתבסס על ההיסטוריה הרפואית שלך ואת משטר התרופות הנוכחי.

להדרכה סמכותית על סוכרת ופעילות גופנית, מתייחס ל-FLT:0 (American Diabetes Association ’s Fitnessהמלצות FLT:1 ו-FLT:22023 meta-analysis on Yoga ו-סוג 2 סוכרת שפורסמה ב- Journal of Diabetes ResearchFLT 3: 3).

שאלות נפוצות

כמה זמן לוקח יוגה כדי להוריד סוכר בדם?

אנשים רבים חווים ירידה ניכרת בגלוקוז בדם מיד לאחר מפגש יוגה יחיד, במיוחד אם הפגישה כוללת תנוחות עמידה פעילה ועיוותים.עם זאת, שיפורים בר קיימא HbA1c ורגישות אינסולין בדרך כלל דורשים תרגול עקבי מעל 8 עד 12 שבועות. A 2021 מחקר ב FLT:0Complementary Therapies in Clinical PracticeF1LT 1LT מצא כי המשתתפים לתרגל יוגה עבור 12 שבועות בממוצע של תרופות Hb1.5%.

האם יוגה יכולה להחליף תרופות סוכרת?

יוגה היא תרגול משלים התומך בניהול סוכר בדם, אבל זה לא צריך להחליף תרופות מרשם או ייעוץ רפואי.אם רמות הסוכר בדם שלך לשפר באופן משמעותי עם שינויים רגילים יוגה וסגנון חיים, הרופא שלך עשוי להתאים את המינון התרופות שלך, אבל זה צריך להיעשות תמיד תחת פיקוח רפואי.

האם זה בטוח לתרגל יוגה אם יש לי נוירופתיה סוכרתית?

כן, אבל עם שינויים.אם יש לך נוירופתיה ברגליך, להימנע מתנוחות לשים לחץ מופרז על הכדורים של הרגליים שלך או לדרוש איזון על רגל אחת ללא תמיכה. השתמש בכיסא או קיר לאזן בתנוחות עומדות, ותרגול ישיבה ותיקון תנוחות לעתים קרובות יותר.בדוק את הרגליים שלך עבור כל חתכים, blisters, או אדמומיות לאחר אימון, כמו נוירופתיה יכול להפחית תחושה ועיכוב ריפוי ב-ficiald;

כמה פעמים בשבוע אני צריך להתאמן?

עבור השפעות מדידה על בקרת הסוכר בדם, לתרגל לפחות 5 ימים בשבוע עבור 20 עד 40 דקות לפגישה. אפילו 15 דקות של תרגול יומיומי עדיף על לדלג על ימים.המפתח הוא עקביות ולא אינטנסיביות.אם אתה מתגעגע יום, פשוט לחדש את היום הבא & mdash; לא צריך לפצות על פגישה ארוכה יותר, כפי שיכול להוביל לפציעה מופרזת או.

האם אני יכול לתרגל יוגה במהלך ההריון אם יש לי סוכרת הריון?

כן, אבל עם שינויים ואחרי ייעוץ המיילדות שלך.פוסים הכרוכים בפיתולים עמוקים, גבות או שוכב על הבטן צריך להימנע או מותאם.שיעורי יוגה טרום לידתי או מפגשים מקוונים שתוכננו במיוחד לסוכרת הריון יכול להיות מאוד מועיל.

מחשבות אחרונות

יוגה מציעה גישה מעשית, מבוססת ראיות לתמיכה בשליטה על סוכר בדם, שעוברת מעבר לאימון גופני פשוט.על ידי שילוב תנועה עדינה, נשימה עמוקה ומודעות מודעת, יוגה מתייחסת לגורמים הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים המשפיעים על חילוף החומרים של גלוקוז.התנוחות המתוארות במאמר זה הן בסיס איתן לתרגול ביתי, אבל המפתח האמיתי הוא עקביות.אפילו כמה דקות של תרגול יומיומי יכול להביא שיפורים משמעותיים לאורך זמן, עוזר לך להרגיש יותר בשליטה על רמות הסוכר בדם שלך.

זכרו כי יוגה היא תרגול אישי & mdash; אין תחרות, שום תנוחות מושלמת, ולא ממהר להקשיב לגוף שלך, לכבד את הגבולות שלך, לחגוג את הניצחונות הקטנים לאורך הדרך.עבור קריאה נוספת על המדע מאחורי יוגה וסוכרת, הסקירה השיטתית של ה-FLT:02022 ב-Journal of Integrative MedicineFLT:1 מספקת סקירה מצוינת של הראיות הנוכחיות.