יוגה פוחיות המסייעות לשפר את הרגישות של אינסולין עבור ללישים סוכרתיים

סוכרת ניהולית דורשת גישה רבת פנים המשתרעת הרבה מעבר לתרופות והתאמות תזונתיות.עבור אנשים שנושאים עדשות סוכרת - בין אם עדשות מגע או עפעפיים עיניים מותאמות - שמירה על בריאות העין היא עדיפות קריטית. יוגה מציעה פתרון חשוב ייחודי: זה נמוך-אימפריאלקט, גישה ידידותית-ידידותית כי תומך ישירות בבריאות מטבולית, מפחיתה הורמונים מתח, ומשפרת את היכולת של הגוף להשתמש ביעילות אינסולין כאשר אתה משלבת את הגישה שלך הופכת להיות בעלת השפעה חזקה של טיפול תרופתית.

מדריך מקיף זה חוקר את המדע מאחורי הרגישות לאינסולין, מסביר מדוע יוגה יעילה במיוחד לשיפור זה, ומספק קטלוג מפורט של תנוחות המותאם במיוחד עבור עונדי עדשות סוכרת.כל תנוחות כולל שינויים מעשיים, שיקולי בטיחות, והמנגנונים הפיזיולוגיים שהופכים אותו מועיל. בין אם אתה חדש ליוגה או מחפש להעמיק את התרגול שלך, המידע כאן יעזור לך לבנות שגרה בטוחה ויעילה שתומכת הן בחזון שלך והן למטרות מטבוליות שלך.

Insulin Sרגישות: הקרן של בקרת סוכר בדם

רגישות אינסולין מתייחסת לאופן שבו התאים שלך מגיבים לאינסולין ההורמון.כאשר אתה אוכל פחמימות, הגוף שלך שובר אותם לתוך גלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם.הלב משחרר אינסולין, אשר פועל כמו מפתח, פותח קרום תאים כך גלוקוז יכול להיכנס לשימוש כדי להשיג רגישות גבוהה אינסולין, כלומר אפילו כמויות קטנות של אינסולין יכול למעשה להעביר גלוקוז לתוך תאים נמוכים אינסולין - לעתים קרובות להגיב כראוי, כי לא פחות או יותר יעיל כדי לגרום אינסולין.

עם הזמן, עמידות אינסולין מובילה לרמות סוכר בדם גבוהות באופן כרוני, שהוא סימן ההיכר של סוכרת מסוג 2 וגורם מסבך לסוכרת מסוג 1. Sustained גבוה דם גבוה נזק לכלי דם קטנים בכל הגוף, כולל את הציפוי עדין ברשתית.זה בדיוק הסיבה כי עדשות סוכרת שומרות על אתגרים ייחודיים: עדשות עצמם חייב להיות מנוהל בזהירות כדי למנוע זיהום, חומרת קרנית או גירויים קלים יותר בעיניים חלשות יותר, כמו קמצמי סוכרתית, כמו טיפול תרופתי.

כיצד יוגה משפרת באופן ישיר את חוסר הרגישות של אינסולין

יוגה משפיעה על הרגישות לאינסולין באמצעות מנגנונים פיזיולוגיים מרובים חופפים.בניגוד לאימון אינטנסיבי, אשר יכול להעלות באופן זמני הורמונים מתח, יוגה מדגיש נשימה מבוקרת, מעורבות שרירים מתמשכת, ותקנות מערכת העצבים.שילוב זה יוצר סביבה חיובית ייחודית עבור חילוף החומרים גלוקוז.

ניכוי מתח ותיקון Cortisol

מתח כרוני גורם בלוטות ⁇ לשחרר קורטיזול, הורמון זה מעלה סוכר בדם על ידי אות הכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן. alevated קורטיזול מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית (הקרב או הטיסה) תגובה, אשר פוגעת ישירות ביכולת של אינסולין להעביר גלוקוז לתוך תאים. יוגה, במיוחד הדגש שלה על עמוק, נשימה קצבית ומקדטיבי, מפעיל את התגובה paramsy פחות או יותר מאשר אינסולין לחץ דם נמוך יותר.

חוזים שרירים וגלוקוזה

במהלך תנוחות יוגה, השרירים חוזה ומתח בדרכים הדורשות מאמץ אקומטרי מתמשך. התכווצות שרירים גורם מעבר של ג'לנט 4 גלוקוז אל פני התא, ומאפשר גלוקוז להיכנס לתאי השריר מבלי לדרוש אינסולין.זה ידוע בשם "גלוקוז תלוי בוזלוקוז" ובכך משפר את רמות הגלוקוז המטבוליות היעילות ביותר של כל פעילות גופנית סדירה יוגה.

ניכוי Inflammation Reduction

התנגדות אינסולין קשורה מאוד דלקת מערכתית.אדי נניח רקמה, במיוחד שומן צוואר הרחם, משחרר ציטוקינים פרו דלקתיים אשר להפריע לאינסולין אות בדרגה התאית. יוגה הוכח להפחית סמנים של דלקת כגון חלבון C-reactive (CRP) ו- necrosis factor-alpha (TF-phaal). השילוב של מתיחה, מתיחה, לחץ קצבי, והפחתה יעילה יותר של תפקוד אינסולין.

אפשרויות יוגה חיוניות עבור Better Insulin Slack

התנוחות הבאות מכוונות את היתרונות המטבוליים הליבה המתוארים לעיל תוך שמירה על בטיחות ומעשי עבור עונדי עדשות סוכרת.כל כניסה כוללת תיאור מפורט, הטבות ספציפיות, ושינויים כדי להתאים עדשות מגע או רגישות עיניים אחרות. להימנע מכל תנוחות הכרוכה בעמדה בראש מופנית מתחת ללב לתקופות מורחבות אם יש לך רטינופתיה סוכרת פעילה - לא רופא העיניים שלך לפני אימון תנוחות כאלה.

קוברה פאוז (Bhujangasana)

תנוחות קוברה היא גב עדין שנפתח את החזה, מעורר את האיברים הבטן, ומחזק את עמוד השדרה.זה חשוב במיוחד עבור עונדי עדשות סוכרת כי זה נמנע ממיקומים לא מוגנים שיכולים להגביר את הלחץ תוך עיני.

(ב) איך לתרגל:0) 1 (ב) לעמוד בפני ההזדווג שלך עם הרגליים המורחבת ואת העליון של הרגליים שלך לדחוף לתוך הרצפה.מקם את הידיים שטוחות על הקרקע מתחת הכתפיים שלך, מרפקים מחבקים את הצלעות שלך. על נשיפה, בעדינות לחץ על ידי כפות הרגליים שלך להרים את החזה והראש שלך, שמירה על התחתונות התחתון שלך על הצוואר שלך צריך להישאר עם קצת יותר ויותר גבוה, עד 15 שניות, ואז למטה, על פני למטה, ואז למטה, על פני למטה, ואז למטה, על פני למטה, עם קצת יותר, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים שלך, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על החזה שלך, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על החזה שלך, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה, על הרגליים למטה

(FLT:0)Benefits for אינסולין רגישות:FreaLT:1 דחיסה ושחרור של אזור הבטן מעורר את הלבלב ואת הכבד, מעודד שיפור תפקוד העיכול ומטבולי.הבונד פותח גם את ה-diaphragm, אשר מקל נשימה עמוקה יותר והפעלה פרזימפטית.

(FLT:0)Modifications עבור עונד עדשות: ⁇ 1) שמור את העיניים רך ואת המבט שלך נמוך כדי להימנע ממתח שרירי העין.אם אתה לובש עדשות מגע, להבטיח הפנים שלך לא ללחוץ לתוך ההזדווג במהלך התנוחה - לשמור את הצוואר הרים ואת הסנטר הרחק מן הרצפה.

משולש Pose (Trikonasana)

תנוחות משולש היא מתיחה עקבית, העוסקת הליבה, הרגליים, עמוד השדרה בעת פתיחת הצדדים של הטורסו.זה מצוין לשיפור העיכול וגרה את האיברים המעורבים בתקנה גלוקוז.

(ב) כיצד לתרגל:0) החל לעמוד עם הרגליים על שלושה עד ארבעה מטרים בנפרד, הפוך את הרגל הימנית שלך מ 90 מעלות ואת רגל שמאל שלך במעט.להזיז את הידיים שלך במקביל לרצפה, כפות הידיים העומדות בפני מטה. על כריתת רגל, להגיע יד ימין שלך לכיוון הקרסול הימני שלך או שין, לסובב את היד השמאלית שלך על הירכיים או להאריך את העין לאחור, או להרים את היישר לכיוון היישר לכיוון היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך הכף רגליך, או לעמוד על פני השטח הקדמי, או לאחור, או לעמוד על פני השטח הקדמי, או היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך הכף רגליך, או היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך הכף רגלך, או היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך היישר אל תוך הכף רגליך, או סנטימטר היישר אל תוך הכף רגליך, או

(FLT:0) ⁇ רגישות לאינסולין: FIRLT:1) למתוח מעוות ומאוחר יותר במשולש מעמיד עיסוי איברים הבטן, כולל הלבלב והכבד, פוטנציאל לשפר את תפקוד האנדוקרי שלהם.הטבע עומד של התנוחה גם עוסק שרירי רגל גדולים, קידום גלוקוז ממותקים GLUT4. A מחקר שפורסם בכתב העת של קליני ואבחון כי מצאתתתתתתתת פעילות גופנית משמעותית, כולל אינסולין עקבית, כולל סוכרת עקבית, כולל סוכרת עקבית.

(FLT:0) מוטציות עבור עונדי עדשות: ⁇ 1 ) להימנע מ craning הצוואר שלך כדי להסתכל על היד שלך אם זה גורם אי נוחות או תסמיני העין היבשה. במקום, לשמור על רמת המבט שלך עם האופק או מעט למטה כדי להפחית את החשיפה על פני השטח העין העין העין העין העין העין העין העין העין העין העין העין העין העין למטה.

ים קדימה בנד (Paschimottanasana)

קפל ישיבה קלאסי זה מספק מתיחה עמוקה עבור הפולשים ולמטה יותר לאחור תוך הפעלת לחץ עדין על האיברים הבטן.זה תנוחות מעומקת שמשתקת את המוח ותומכת בבריאות העיכול.

(ב) איך לתרגל:0) 1 (ב) לשבת גבוה על ההזדווג שלך עם הרגליים המורחבת ישר לפניך. Flex הרגליים שלך ולחץ על העקבים שלך לתוך הרצפה. inhale כדי להאריך את עמוד השדרה שלך, להרים את הזרועות שלך מעל הראש. exhale כפי שאתה מתפתל קדימה מן הירכיים שלך, להגיע הידיים לכיוון הקרסוליים שלך, שין, או יוגה במידת הצורך על הצוואר שלך, עד לצווארך, עד 30 שניות לאחור, ואז, כדי לרחוץ על הצוואר שלך.

(FLT:0) ⁇ רגישות לאינסולין: FIRLT:1 דחיסת הבטן במהלך הנדנדף קדימה מעוררת זרימת דם ל pancreas וכבד, איברים שהם מרכזיים לייצור אינסולין ותקנה גלוקוז.הטבע המרגיע של התנוחה מקטין את רמות קורטיזול, אשר משפר ישירות את הרגישות אינסולין לאורך זמן.

(FLT:0)Modifications עבור עונדי עדשות: ⁇ 1 (מכיוון שראשך נע מתחת ללבך בתנוחה זו, להיות זהירים אם יש לך רטינופתיה או DrDeramus.שמור את העיניים עצומות או ממוקדות בעדינות כדי להפחית כל תחושה של לחץ. להימנע מתנועות ארג'י כאשר אתה מגיע - לקום לאט כדי למנוע ירידה פתאומית בלחץ הדם שיכול להשפיע על הראייה שלך, אם אתה לובש מגע, להבטיח עדשות מגע, יש לך לפני שאתה מקבל את הרגליים שלך או לגעת.

4. Warrior II (Virabhadrasana II)

Warrior II הוא תנוחות עמידה עוצמתית, אשר בונה כוח ברגליים, בירכיים ובמרכז, תוך פתיחת החזה והכתפיים.הוא מגלם גם יציבות וסיבולה, מה שהופך אותו אידיאלי עבור מעורבות שרירים מתמשכת.

(ב) איך לתרגל:0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.

(FLT:0) ⁇ רגישות לאינסולין: FIRLT:1 ; Warrior II דורש התכווצות שרירים משמעותית ב quadriceps, מתחים, וגלוטים. התכווצות זו מניעה GLUT4 תחבורה וגלוקוז תלוי אינסולין על ידי אינסולין על עלייה.התנוחות גם מגבירה את בלוטות ⁇ באופן מבוקר, בניית עמידות מתח במקום לעורר תחביר רגיל של מחקרים HRM.

(FLT:0)Modifications עבור עונדי עדשות: קיד 1) שמור את הפנים שלך ואת הלסת רגועה.אם אתה הופך להיות בהיר, להפחית את העומק של הריאות שלך.דביש עדשות סוכרת צריך להיות מודע במיוחד להישאר hydrated, כמו הידרציה יכול להחמיר סימפטומים העין יבש. Blink לעתים קרובות ולהשתמש בו סיכה טיפות לפני התרגול שלך אם צריך.

מתיחה Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)

זרימה ספין-עדינה זו מחמם את הגב, משפרת את הניידות, ומתאים את התנועה עם נשימה.זהו אחד התננוחות הבטוחות ביותר עבור אנשים עם תנאי עיניים הקשורים לסוכרת, כי זה לא כרוך בסתירה או זן מתמשך.

(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "וַיְּהִיאוּ לְךָ לְךָ לְךָ מְשִׂיתְךָ וְאֶשֶׁת וּכְתָּעָשָׂה וְאֶת וּכְתָּתִי, וְאֶתְתָּעָעָעָעָעָעָעָתְךָ, וְאֶתְתְתְתְתְתְתְתְתְתְתִיתְתְתְתָּעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעֲבְתְתָּעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָ

(FLT:0) ,Benefits for אינסולין רגישות:FreaLT:1 רצף Cat-Cow משפר את זרימת הדם בעמודה השדרה וממריץ את מערכת העצבים הפסיכופתית באמצעות דפוס נשימה מתואמת.הדחיסה עדינה ושחרור של הבטן עיסוי האיברים הפנימיים, כולל הלבלב, קידום תפקוד דם טוב יותר ומטבולי.

(FLT:0)Modifications עבור עונדי עדשות: ⁇ 1) תנוחות זו בטוחה מאוד עבור עונדי עדשות. שמור את הצוואר בטווח נייטרלי; לא להיפר-סטריטנד או דחוס את עמוד השדרה צוואר הרחם.אם יש לך רטינופתיה מתקדמת, להימנע ממתח עמוק או לחפש רחוק מדי.האט, קצבי של התנועה עוזר לייצב בלחץ תוך כדי לחץ דם ולא מס.

6. Legs-Up-Wall Pose (Viparita Karani)

הסטיות הנינוחות היא אחת התנוחות הטיפוליות ביותר לבריאות הכללית.בניגוד לנקודות לוואי או לעמדות ראש, היא לא מציבה לחץ על הראש, הצוואר או העיניים, והיא נגישה כמעט לכל רמות הכושר.

(ב) איך לתרגל:0) 1 (ב) לשבת עם הצד הימני שלך נגד קיר. להרים את הרגליים על הקיר כאשר אתה מוריד את הגב לרצפה.

(FLT:0) ⁇ רגישות לאינסולין: FIRLT:1 חקיקה-Up-Wall מפעילה תגובה הרפיה חזקה, צמצום משמעותי קורטיזול והפעלה של העצב הוואגוס. רמות קורטיזול התחתון להפחית את ייצור הגלוקוז הפטריוטי מיותר, ומאפשר אינסולין לעבוד ביעילות רבה יותר.

(FLT:0)Modifications עבור עונד עדשות: קיד 1 (התנוחות האלה) הוא בדרך כלל מצוין לבריאות העין כי זה מפחית לחץ לא מעשי ולא פנימי בהשוואה לעמדות זקוף.אם יש לך רטינופתיה סוכרתית פרו-חיים, להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בכל הסתרה.

שם הסרטון: Supine Spinal Twist (Supta Matsyandrosana)

טוויסט עדין שוכב-למטה המשחרר מתח בגב ובירכיים תוך קידום ניקוי רעלים ובריאות איברים.

(ב) איך לתרגל:0.10.10.1 Lie on your back.משוך את הברך הימנית לתוך החזה שלך. בעדינות להנחות את הברך הימנית שלך על פני הגוף לכיוון שמאל, שמירה על שתי הכתפיים על הרצפה.לשחרר את הזרוע הימנית שלך בצד ולהפוך את הראש ימינה למשך 30-60 שניות, ולאחר מכן לחזור בצד השני.

(FLT:0) ,Benefits for אינסולין רגישות:FreaLT:1 , Twisting מציב דחוס ושחרר את האיברים הבטן, אשר מעוררים את מערכת העיכול ומשפר את זרימת הדם ל הלבלב והכבד.הפעולה העדין תומכת בקליטת מזון ובזבוז, שניהם חשובים לבריאות מטבולית.

(FLT:0)Modifications for עדשות: ⁇ 1) שמור את עמדת הראש נוח - אל תסובב את הצוואר רחוק מדי אם זה גורם תחושה מושך.

בניית בית בטוח עבור דיבקית לנס Wearers

יצירת שגרת יוגה שמתאימה ללוח הזמנים שלך ועונה על הצרכים המטבוליים שלך לא דורשת חברות סטודיו או ציוד יקר. A mat, מרחב שקט, ו 20-40 דקות רוב הימים מספיקים כדי לראות שיפורים משמעותיים ברגישות אינסולין.

(FLT:0) ⁇ דברים.FLT:1 תרגול יוגה כאשר הסוכר בדם שלך הוא בטווח יציב, בדרך כלל 1-2 שעות לאחר הארוחה. להימנע מאימון כאשר הסוכר בדם שלך מתחת 100 מ"ג / dL או מעל 250 מ"ג / dL, כמו פעילות גופנית יכולה להחמיר הן hypoglycemia והן היפרגליקומיה.

(FLT:0) Hydration וטיפול עדשות.FirLT:1) דייב מגביר את הסימפטומים בעין יבשה, אשר כבר נפוץ יותר אצל אנשים עם סוכרת. שתו מים לפני ואחרי התרגול שלך. השתמש טיפות עיניים ללא סיכה ללא היסוס כיאות כפי שנדרש, ולעולם לא ללבוש עדשות מגע כי מרגיש יבש או לא נוח.

(FLT:0) ממורמרים את החזון שלך.FLT:1ir אם אתה מבחין ראייה מטושטשת, אורות הבזק, או צפים במהלך או אחרי יוגה, לעצור מיד להתייעץ עם רופא העיניים שלך.אלה יכולים להיות סימנים של מתחנן או בעיות רטיניות הדורשות הערכה מקצועית.זכור כי שיפור הרגישות אינסולין הוא תהליך ארוך טווח - לא רק תנוחות או ישיבה צריך לגרום סימפטומים חזותיים.

(FLT:0) התקדמות בהדרגה.FLT:1 להתחיל עם 10-15 דקות של תנוחות עדינות, כולל Cat-Cow, קוברה ומחוקקים-Up-the-Wall במשך מספר שבועות, בהדרגה להוסיף תנוחות עמידה כמו Warrior II ומשולש להקשיב לגוף שלך ולא לכפות שום צורה.

המדע מאחורי יוגה וניהול סוכרת

גוף גדל של מחקר תומך בשימוש ביוגה כטיפול משלים יעיל לסוכרת. A 2016 meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Journal of DiabetesFLT:1 מצא כי תרגול יוגה מופחת משמעותית גלוקוז בדם, גלוקוז לאחר הניתוח, וגלוקוז לאחר הניתוח, ו-glycosylated Hemoglobin (HbA1c) בהשוואה לפקדים אחרים ב-F206: גלוקוזמתים של אינסולין, אשר שיפרו את רמות הסוכרת יוגה, 3 חודשים.

המנגנונים הם היטב דיקור יוגה מגביר פעילות מערכת העצבים פרזימפתטית, מורידה ציטוקינים דלקתיים, משפרת את התפקוד המיטוכונדרי ברקמות השריר, ומשפרת את תפקוד תא הלבלב הלבלב באמצעות זרימת דם משופרת.אפקטים אלה רלוונטיים במיוחד עבור עונדי עדשות סוכרת, כי בקרה הדוקה היא התערבות יחידה חזקה ביותר למניעת התקדמות של סוכרתית מחדש וסיבוכים אחרים.

(הופנה מהדף ניהול סוכרת ופעילות גופנית, האגודה האמריקנית לסוכרת מציעה משאב כושר מקיף 1 (בנוסף, FLT:2 National Eye Institute מספק מידע מפורט על סוכרת retinopathyFLT 3: 3, אשר יכול לעזור לך להבין כיצד בקרת סוכר בדם משפיעה ישירות על העיניים שלך.

שיקולים בסגנון Lifestyle Takeimal Insulin Slack

בעוד יוגה היא כלי רב עוצמה, זה עובד הכי טוב כחלק מתוכנית ניהול סוכרת הוליסטית.לרפא את התרגול שלך עם דיאטה עשירה בסיבים, שומן בריא וחלבון רזה תוך הגבלת פחמימות מעודנות וסוכרים נוספים.לדמיין היגיינה שינה, כמו שינה לא מספקת מפחיתה ישירות את הרגישות אינסולין - אפילו לילה אחד של שינה ירודה יכול להעלות סוכר בדם למחרת.

עבור עונדי עדשות סוכרת, בדיקות עיניים רגילות אינן ניתנות להשגה.מבחן עיניים מורחב לפחות פעם בשנה מאפשר לרופא העיניים שלך לזהות שינויים מוקדמים ברשתית לפני שהם משפיעים על החזון שלך. להביא רשימה של כל התרופות, כולל טיפות עיניים, לכל פגישה. Inform הרופא העיניים שלך שאתה לתרגל יוגה כך שהם יכולים לספק הדרכה ספציפית על אשר תנוחות כדי למנוע על בסיס הבריאות הפרטנית שלך.

מסקנה: התחייבות מעל שלמות

שיפור הרגישות אינסולין באמצעות יוגה הוא לא על השגת תנוחות מושלם תמונה.זה על להופיע באופן עקבי, לשים לב לנשימה ולגוף שלך, והתקדמות מצטברת כי תרכובות במשך שבועות וחודשים.עבור עונדי עדשות סוכרת, היתרונות הולכים מעבר מספרי סוכר בדם - יוגה תומכת במערכת הדם ומערכת העצבים שמשאירה את העיניים נוחות וחזון שלך ברור.

התחל קטן.בחר שתי תנוחות מהמדריך הזה ותרגול אותן במשך שבוע.הוספת תנוחות בהדרגה כאשר אתה בונה ביטחון וקידוד. שמור על שגרת הטיפול בהתייבות והעדשות שלך בראש, ולעולם אל תהסס לשנות או לנוח. הגוף שלך יגיב למחויבות שאתה מראה אותה.עם סבלנות ותרגול מודע, תמצא כי יוגה הופכת לא רק פריט נוסף על בדיקת הסוכרת שלך, אלא מקור בר קיימא של כוח, רוגע, רוגע, מנטאלי.

לקריאה נוספת על האופן שבו התערבויות באורח החיים משפיעות על תוצאות הסוכרת, הסקירה של 0NCBI של יוגה בניהול סוכרת: 1.10:1 מספקת סקירה יסודית המבוססת על ראיות.עבור הדרכה ספציפית על פעילות גופנית וסוכר בדם, להתייעץ עם ההמלצות של FLT:2CDC לפעילות גופנית עם סוכרת FLT 3: 3 משאבים אלה מציעים מידע אמין, עדכני התומכים עקרונות המתוארים במדריך זה.