כיצד לאזן הורמונים באופן טבעי עבור פוריות טובה יותר עם Pcos

הבנת PCOS ואפקטים שלה על פוריות

תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) משפיעה על 6% עד 12% מהנשים בגיל הפוריות, מה שהופך אותו לאחד ההפרעות האנדוקריניות הנפוצות ביותר בעולם.עבור נשים רבות, PCOS הוא נהג עיקרי של פוריות כי זה משבש ישירות את ה cascade הורמונלי עדין הנדרש לביוץ.מצב מוגדר על ידי משולש של תכונות: לא סדירות, או נעדרות, רמות גבוהות וארוכות (ה) הם לעתים קרובות נראים על ידי הפרעה עצמית קטנה של חוסר איזון ( ⁇ ) ו-אוקסומה) כי הם פשוט מתוארים (ה) או לא ניתן להגדיר את המולקולות) כי הם לעתים קרובות על ידי תכונות מטבוליות ( ⁇ ) כי הם פשוט נראה כי הם פשוט לא ברור של תכונות מטבוליות (ה) או לא ברור של חומרים מטבוליות ( ⁇ ) או לא ברור) או לא ברור על ידי אולטרסאונד (ה) או לא ברור על ידי אולטרסאונד (מולקולות) כי הם נראים על ידי תכונות מטבוליות) כי הם פשוט על ידי אולטרסאונד (מולקולות של חוסר איזון אקראית) כי הם פשוט לא מעטות) או לא ברור של תכונות מטבוליות (ה) כי הם נראים על ידי אולטרסאונד (ה) כי הם פשוט על ידי אולטרסאונד (רגישות) כי הם פשוט לא

במחזור טיפוסי של הווסת, בלוטת המוח משחררת הורמון זקיקי-המתן (FSH) ו- luteinizing הורמון (LH) בקצב מדויק. ב- PCOS, קצב זה אבוד.יחס של LH ל- FSH הופך גבוה, אשר אומר כיבים לא רצויים לייצר יותר ויותר אנדרוגנים במקום להזדווג ביצה בריאה.

משום שחוסר פוריות ב- PCOS מונעת בעיקר על ידי פעולות מטבוליות והורמונליות בלתי הפיך, התערבויות טבעיות של אורח חיים יכול להיות יעיל באופן יוצא דופן.המטרה היא להוריד את רמות האינסולין, להפחית פעילות אנדרוגן, ולשחזר מחזור ביוץ קבוע - לעתים קרובות ללא צורך בתרופות.האסטרטגיות שעוקבות הן תמיכה על ידי מחקר קליני והן ההמלצות הראשונות של ארגונים כמו LTF:0ocrine ו-fritians:

אסטרטגיות טבעיות לאזן הורמונים עבור פוריות טובה יותר

1 אופטימיזציה תזונה עם PCOS-ידידותי

דיאטה היא ככל הנראה המנוף החזק ביותר שניתן למשוך כדי לשפר את הרגישות לאינסולין ואת רמות אנדרוגן נמוכות יותר.עקרון ההתעלות הוא לבחור מזונות לשמור על סוכר בדם ואינסולין יציב לאורך כל היום, תוך צמצום דלקת מערכתית המלווה לעתים קרובות PCOS.

להתמקד באינדקס נמוך-Glycemic מזונות (GI)

פחמימות נמוכות-GI - כגון ירקות לא עמיבים, קטניות, דגנים מלאים כמו קינואה ו oats, ורוב הפירות - מעוכלים לאט, גרימת עלייה הדרגתית סוכר בדם ולא עלייה חדה.זה מקטין את הביקוש לאינסולין. מחקרים מראים כי דיאטה דלת-GI יכולה לשפר את הסדירות, להפחית את רמות הטסטוסטרון, ולהגביר את שיעור הביוץ אצל נשים עם סוכר לבן, עם סוכר, עם סוכריות, סוכריות, עם סוכריות, עם סוכריות, עם סוכר ירוק, עם סוכריות, סוכריות, סוכריות, סוכריות, סוכריות, סוכריות, סוכריות, עם סוכריות, סוכריות, עם סוכריות, סוכריות.

מזונות אנטי-דלקתיים

דלקת נמוכה Chronic נמוך הוא נפוץ PCOS ומחמיר התנגדות אינסולין וחוסר תפקוד השחלות.תזונה אנטי דלקתית מדגיש אומגה 3 חומצות שומן (גיל שומן כמו סלמון, סרדינים, ו mackerel; גם אגוזי ויוז ו flaxseids), נוגדי חמצון (דגים, עלים ירוקים, ירוק, צריח), שמן ג'רנג'רנג'רח, שמן צמחי, אשר מסייע לשמן צמחי מרפא, למעטים וג'רכי שומן דקרק, שמן צמחי).

מכיל שומן בריא והרבה סיבים

שומן בריא - במיוחד מונונוסוס ו אומגה-3s - תמיכה בתפקוד קרום תאים וייצור הורמון.אבגורו, אגוזים, זרעים, שמן זית הם אפשרויות מצוינות. סיבים, הן soluble והן insoluble, מאט את ספיגת הסוכר לתוך הדם ומסייע לגוף להרגשת עודף אסטרוגן ורוגגנים באמצעות מקורות טובים של סיבים, כולל סיבים גבוהים יותר, עם פחות או יותר, 000, 000, 000 ליטרים, 000 של פחות, 000 ליטרים, 000 $, 000, 000, 000, 000, 000, 000 חינם, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 000, 000, 000 לפחות, 000 000 000 000 000 000 000 000 000 חינם, 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000

2.Achieve ושמור על משקל בריא

השפעת משקל על פוריות

עודף משקל גוף - במיוחד סביב הבטן - מגביר את התנגדות אינסולין וחוסר איזון הורמונליים. תאים שומניים הם פעילים מטבוליים; הם מייצרים אותות אסטרוגן ודלקתיים כי עוד לשבש את המחזור החודשי. עבור נשים הסובלים מעודף משקל או עודף, לאבד רק 5 עד 10% של משקל הגוף הכולל יכול לשחזר הביוץ ולשפר את שיעורי ההריון. זה אובדן צנוע מפחית רמות אינסולין, מורידים ותוגנים, ומגדילים את BG, וכתוצאה מכך יחס הורמון חיובי יותר.

מטרות אמיתיות

דיאטות התרסקות הן פרודוקטיביות - הן מדגישות את הגוף, מגבירות את קורטיזול, ויכולות להחמיר את הכאוס ההורמונלי. במקום זאת, במטרה לאבדן קבוע של 1-2 פאונד בשבוע באמצעות השינויים התזונתיים המתוארים לעיל ורגילים. להתמקד בהרגלים ארוכי טווח ולא תוצאות מהירות.גם אם ירידה במשקל לא מביאה אותך למגוון "נורמלי" BMI, השיפורים המטבוליים המתקבלים אפילו מאובדן קטן יכולים להיות מספיק כדי לעורר ביוץ.

3.התעסקות בפעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית משפרת באופן ישיר את הרגישות לאינסולין עצמאית של ירידה במשקל, מה שהופך אותו לאחד הכלים היעילים ביותר לניהול PCOS. הן פעילות אירובית והן אימון התנגדות הוכחו כדי להפחית אינסולין צום, רמות אנדרוגן נמוכות יותר ולשפר את הרכב הגוף.

סוגים של פעילות עבור PCOS

(בהמשך:0) פעילות אירובית (בסיכון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה) משפרת את בריאות הלב וכלי דם ומסייעת להפחית את השומן הכללי של הגוף. Aim for לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע - כלומר 30 דקות, 5 ימים בשבוע.FLT:2Resistance TrainingFLT:3 (מעלה משקולות, עלייה במשקל) ולהגדיל את רמות הגלוקוזמות.

תדירות ועצימות

אימון חד-משמעי - שבו אתה יכול לדבר אבל לא לשיר - בטוח עבור רוב הנשים ויעיל. אימון מרווחי אינטנסיבי (HIIT) יכול גם להיות מועיל, אבל כמה נשים עם PCOS עלולות לחוות עלייה בקורטיסול אם הם overdo אינטנסיבי פעילות גופנית.

4.לתמוך בלחץ ותמיכה בבריאות Adrenal

הקשר האקטיסולי

מתח כרוני מעלה את קורטיסול, הורמון כי, כאשר גבוה בהתמדה, יכול לדכא את ההיפותלמית-בית-בית-החלות (HPO) ציר המוביל לפספס או תקופות לא סדירות. Cortisol גם מקדם עמידות אינסולין ואחסון שומן, במיוחד סביב החלק האמצעי.נשים רבות עם PCOS הן נוטה לרמות קורטיזול גבוהות יותר, ולכן ניהול הלחץ הוא לא אופציונלי - חלק של טיפול הליבה.

טכניקות הפחתה יעילה

מדיטציה ⁇ , תרגילים עמוקים (כגון 4-7-8 נשימה), יוגה, מתיחה עדינה כל קורטיזול נמוך יותר ולהפעיל את מערכת העצבים parasympathetic. אפילו 10 דקות ביום יכול לעשות את ההבדל. גישות מבוססות ראיות אחרות כוללות הרפיה שרירים מתקדמת, לבלות זמן בטבע, יומן, ולהבטיח שיש לך זמן לתחביבים ולקשר חברתי.

עדיפות איכות שינה

שינה ותקנות הורמונליות

שינה היא כאשר הגוף מתקן ומסדיר הורמונים.איכות שינה ירודה או מספיק שינה (הספק יותר מ 7 שעות ללילה) קשורה מאוד להתנגדות לאינסולין גבוהה יותר, קורטיזול מוגברת, ודפוסי Gonadotropin משבשים.נשים עם PCOS נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור נשימה בשינה, אשר יכול להחמיר את הבריאות המטבולית ואת האיזון הורמונלי.

טיפים לשינה Hygiene

לקבוע לוח זמנים קבוע לישון - ללכת לישון להתעורר באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע ליצור שגרת רוח לאחור בשעה לפני השינה: אורות דיים, להימנע ממסכים (אור כחול מדכא מלטונין), לקחת אמבטיה חמה, או לקרוא ספר מרגיע, לשמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט.

6.חשבו תוספי מזון ממוקדים

Inositol

Inositol - במיוחד, שילוב של 40:1 של myo-inositol ו D-chiro-inositol - התפתח כאחד תוספי מזון המחקריים ויעילים ביותר עבור PCOS. זה עובד כמו אינסולין sensitizer, עוזר תאים להשתמש גלוקוז ביעילות רבה יותר. ניסויים קליניים הראו כי inositol יכול להפחית את האינסולין, להפחית טסטוסטרון, לשפר את קצב הביוץ, עלייה הריון, ואת שיעורי ההריון אצל נשים טיפוסית של Dinool הוא תמיד יש צורך 2 מ"ד.

תוספי Beneficial נוספים

(ה) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עבודה עם מקצועי מקצועי בתחום הבריאות כדי להחליט אילו תוספי מזון מתאימים לך, כפי שאדם צריך להשתנות וכמה תוספי מזון יכולים אינטראקציה עם תרופות.

שיקולים נוספים בסגנון החיים

המונחים: endocrine Disruptors

מוצרים יומיים רבים - פלסטיק (במיוחד BPA ו-phthalates), מוצרי קוסמטיקה מסוימים, חומרי הדברה, ולא מסטיק - מכילים כימיקלים שיכולים לחקות או להפריע הורמונים. אלה חומרים מרתיעים (EDCs) עשויים להחמיר את הסימפטומים של PCOS ולהקטין את הפריון. minimize חשיפה באמצעות זכוכית או נירוסטה עבור מזון ושתייה, בחירת מוצרי טיפול טבעיים או טבעיים, כביסה, כביסה ביסודיות, חימום ונוזלים.

עקבו אחרי Your Circle

ברגע שתתחיל ליישם שינויים באורח החיים, מעקב אחר מחזור הווסת שלך יכול לספק משוב יקר. השתמש אפליקציה מעקב פרק זמן או לוח שנה פשוט כדי לציין את התאריכים של התקופה שלך, כל נקודה, וסימנים של הביוץ (כגון שינויים בשרירים צוואר הרחם או עלייה בטמפרטורת הגוף הבסטיאלי). כי הביוץ הוא המטרה, לראות דפוס של מחזורים קצרים יותר, סדיר יותר הוא סימן חיובי כי הורמונים הם reancing מחדש, עם זאת, עם זאת, 3 חודשים.

מתי לחפש השגחה מקצועית

בעוד אסטרטגיות טבעיות הן חזקות, הן פועלות בצורה הטובה ביותר כחלק מתוכנית מקיפה המשגיחה על ידי צוות הבריאות.אם אתה מנסה להרות במשך יותר משישה חודשים עם מחזורים לא סדירים, או אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות (כגון בעיות בלוטת התריס, תסמונת מטבולית, או תסמינים חמורים כמו דימום כבד), להתייעץ עם אנדוקריניולוג הרבייה או גינקולוג עם מומחיות ב- PCOS.

תרופות כגון metformin (כדי לשפר את הרגישות לאינסולין) או Letrozole /clomiphene (לגרום לביוץ) עשוי להיות מתאים אם שינוי באורח החיים לבדו אינו מספיק.נשים רבות מוצאות כי שילוב שינויים באורח החיים עם טיפולים רפואיים ממוקדים מניב את התוצאות הטובות ביותר.

לשים את הכל ביחד

אחסון האיזון ההורמונלי ב- PCOS אינו תיקון מהיר – הוא דורש סבלנות, עקביות וגישה חמלה לגוף שלך.אסטרטגיות המפורטות כאן מטפלות בשורשים של PCOS: עמידות לאינסולין, היפרנדרוגניזם, דלקת ולחץ. על ידי אימוץ של תזונה תזונתית, תזונה דלה-גליקולארית; מעורבות בפעילות גופנית סדירה; עדיפות שינה וניהול; ושימוש בתוספים ממוקדים, אתה יכול ליצור סביבה אופטימלית ותפקוד אופטימלי.

אין שתי נשים עם PCOS הן בדיוק אותו דבר, לכן חשוב להקשיב לגוף ולתאים את הגישה שלך כפי שאתה לומד מה עובד הכי טוב עבורך. קטן, קבוע צעדים מורכבים לאורך זמן. נשים רבות נוצרו בהצלחה לאחר שנים של מחזורים לא סדירים פשוט על ידי ביצוע שינויים באורח החיים הזה. אחרים שילבו אותם עם תמיכה רפואית - וזה תקף באותה מידה את המסע שלך הוא ייחודי, וכל שינוי חיובי מביא אותך קרוב יותר למטרה של מערכת בריאות יותר, יותר, יותר, יותר, מערכת הורמונלית יותר, יותר, יותר, יותר, יותר.