למה Cantaloupe Energy Bites לעבוד עבור סוכרת

סוכרת ניהולית אינה דורשת חיסול חטיפים, אבל היא דורשת אפשרויות מרכיב חכמות לשמור על גלוקוז בדם יציב. אלה נשיכות אנרגיה המבוססות על קסטלוז נועדו לספק מתיקות טבעית, אנרגיה מתמשכת, ומספקות מרקם מבלי לעורר ספייקט גליגליקמי מהיר. Cantalpe עצמו מציע עומסים גליקומיים נמוכים באופן מפתיע כאשר יחד עם תנודות עשירות סיבים, זרעים, אגוזים, עושה את זה בסיס מצוין עבור זן ידידותי, מאחורי כל תרגיל ארוך, מעקב, כל אחד, לחץ דם ארוך, ומתפתח, כל אחד, כל אחד מהם, על ידי אימון, כל אחד מהם, כל אחד מהם, על ידי תרגילי נשימה, עם עומסים, וטריטמי, על ידי אימון, על ידי אימון משופר באופן מפתיע, על ידי אימון, עם עומסים, עם עומסים, עם עומסים, וטרי, על ידי תרגילי סוכרתיכים מתקדמים, עם עומסים, עם עומסים, על ידי אימון, על ידי אימון, עם עומסים, עם עומסים, עם עומסים, עם עומסים מתקדמים, עם עומסים, עם עומסים, עם עומסים, עם עומסים מתקדמים, עם עומסים, עם עומסים, עם עומסים, על ידי אימון סוכרתי נשימה, על ידי אימון סוכרתי סוכרתי סוכרת

הבנת Cantaloupe ו- Blood Sugar Control

Cantaloupe (הידוע גם בשם Rockmelon) יש אינדקס גלייקמי (GI) של כ-65, אשר מציב אותו בטווח מתון.עם זאת, העומס הגליקמי שלו (GL) למנה סטנדרטי נמוך כי הפירות מכילים תוכן מים גבוה (גיל 90%) ורק פחמימות בינוניות (כאשר cantaloupe טהור משולב עם שומן וחלבון מזרעים, ההשפעה הכוללת של גליקוליום 12) מתחת ל-82 הן פחות מ-C-C-C) מאשר ל-C-C-C-C-C-C-cookin סטנדרטי (לעתים קרובות יותר מאשר חלבון טהור (לדוגמה, לעתים קרובות יותר מאשר חלבון טהור יותר מאשר חלבון טהור, לעתים קרובות יותר מאשר חלבון טהור (למשל, 000) מאשר חלבון טהור (אונקמין) מאשר חלבון טהור, 000) מאשר חלבון טהור, 000) מאשר חלבון טהור של חלבון טהור, 000) מאשר חלבון טהור, 000) מאשר חלבון טהור של ויטמין C.

כוס אחת של cantaloupe נידחת מספקת בערך 13 גרם פחמימות, 1.4 גרם סיבים, ורק 53 קלוריות. בצורת נשיכה אנרגיה, כל מנה מכילה חלק קטן של פירות אלה (כ -1.5 כפות של טהור), שמירה על ספירת פחמימות ניתן לנהל בסביבות 8 גרם לכל ביס. עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 או prediabetes, מתכון זה תומך אנרגיה מהירה ומשיכה מלאה כמו חטיף באמצע או לאחר הארוחה.

המרכיבים העיקריים והיתרונות שלהם

רולר אוטס

oats רול הם גרגר שלם עשיר בטא-גלוקאן, סיבים שופעים כי מאט העיכול ומסייע לשפר את הרגישות אינסולין. הם תורמים מרקם לעיסה סופג לחות מן ה cantaloupe טהורe, המחייב את הנשכים יחד. השתמש בשקפות ללא גלוטן מאושר אם הוא דאגה. רבע-דיקור של אותולים מוסיף בערך 3 גרם של סיבים ו 5 גרם של חלבון שלם כדי אצווה.

צ'יה Seeds

זרעי צ'יה הם תחנת כוח של אומגה 3 חומצות שומן, סיבים וחלבון.כאשר מעורבב עם נוזל, הם יוצרים ג'ל המסייע לייצב את הנשיכות ומוסיפה מרקם מספק (כ-4 גרם לטבלאות) סיועים בבוטות לאחר הגלוקוז לאחר הלימה (כלומר, זרעי שיה יכולים להפחית את רמות הסוכר בדם שלאחר גיל 2, 000) מ- 1 ק"מ יותר של סוכרת: מעלים עלהתיקים מעלים של סוכרת אמריקאיים עלה 1:1.

תגית: meal

חומצה פשפשפשית הקרקע מספקת לקטינים וסיבים נוספים.זה גם עוזר לעסמיך את התערובת אם היא הופכת רטובה מדי. Flaxseed הארוחה היא מקור מצוין של חומצה אלפא-לנולנית (ALA), אומגה 3 המבוססת צמחית התומך בבריאות הלב & #8212; עדיפות לחולי סוכרת שעומדים בפני סיכון קרדיווסקולרי.

אגוזים (אלמונדס או אגוזי וולגוז)

אגוזים קצוצים מוסיפים חומצה מונונומנטורית ופולינוכלת שומן, חלבון, ומלחיץ נעים. Walnuts מכילים חומצה אלפא-לינולנית, בעוד שקדים מציעים ויטמין E ומגנזיום.שני המינרלים משחקים תפקידים במטבוליזם גלוקוז. Limit to a Quarterכוס כדי לשמור קלוריות בבדיקה. A 2021 מחקר ב-FLT:0 נטריטים מ- 1 מצא כי צריכת אגוזים רגילה הייתה קשורה עם גלוקוז נמוך יותר (Agloclod) עם 2.

קינמון

Cinnamon הוא יותר מאשר משפר טעם.מחקר מציע שהוא עשוי לשפר את הרגישות אינסולין ואת רמות גלוקוז בדם בצום נמוך יותר.אפילו כפיון לכל אצווה תורמת חום עדין והגנה נוגד חמצון. השתמש Ceylon cinnamon אם אפשרי, כפי שהוא מכיל רמות נמוכות יותר של coumarin בהשוואה לזנים קסיה.

Vanilla Extract (Optional)

תמצית וניל לא ממותקת מוסיפה עומק ללא תוספת סוכר. להימנע סירופים חיקוי וניל המכיל ממתיקים נוספים. A Few טיפות מספיק כדי לעגל את פרופיל הטעם.

הרחבה של Step-by-Step

1 בחר וטהור את Cantaloupe

בחר קסטלופון בשלה הניב מעט לחץ בקצה הגזע ונפלט ניחוח מתוק. לחתוך אותו בחצי, להחליק את הזרעים ואת membrane המיתרים, ולאחר מכן להסיר את הישבן עם סכין חדה. צ'פ את הבשר לתוך 1 אינץ ' גושים טהורים טהורים בתוך ממזג אוויר או מעבד מזון עד חלקה לחלוטין תצטרך בדיוק 1 של 24 כוס אחת של טהור, אם אתה יכול להוסיף מיד כדי חום, או פשוט לא יכול להוסיף את זה טוב יותר.

2.שלבו את האינטגרנטים יבשים

בקערה גדולה, זחל יחד:

  • 1 כוס התגלגלה oats
  • 1/4 כוס שקיות קצות או אגוזי וילוט
  • 2 טבלאות שיהה זרעים
  • 1 ארוחות פודינג
  • 1 « « cinnamon

הושע מבטיח אפילו הפצה של זרעים ותבלינים, אשר מונעים clumping ומבטיח לכל ביס יש טעם עקבי ומרקם.

הוסף Wet Ingredients ו- Mix

פשט את ה- Cantaloupe טהור לתוך תערובת יבשה יחד עם כמה טיפות של תמצית וניל לא ממותקת, אם באמצעות Stir עם ספטה או כף עץ עד שכל המרכיבים יבשים לחות ביסודיות. תערובת צריך להיות מדביק להחזיק יחד כאשר לחץ בין האצבעות שלך.אם זה נראה יבש מדי, להוסיף טבלאות נוספות של טהור או מים.אם זה רטוב מדי (אולי על גבי ערימה) או על הרצפה), או אפילו להוסיף על הרצפה נוספת; אם זה לא נכון או אפילו על הרצפה; או אפילו על הרצפה; או אפילו לא נכון; או אפילו על הרצפה; אם זה לא נכון יותר; או אפילו לא נכון יותר; אם זה כולל זה נכון יותר; אם זה לא נכון יותר; אם זה לא נכון יותר; אם זה לא נכון יותר; אם זה לא נכון יותר מדי; אם זה לא נכון יותר מדי; אם זה נכון, אם זה לא נכון יותר מדי; אם זה לא נכון יותר מדי; אם זה לא נכון יותר מדי; אם זה נכון יותר מדי; אם זה לא נכון יותר מדי, להוסיף את זה לא נכון יותר מדי, להוסיף טבלאות; אם זה לא נכון יותר מדי, אם זה לא נכון, אם זה לא נכון גם על הרצפה; אם זה לא נכון יותר מדי, אם זה לא נכון יותר מדי, אם זה לא

4.צורה לתוך Bites

לחבק את הידיים כדי למנוע מקליד.ק.ק.ק.ק.ק.ק.ק.ק.ק.ק.ק.ק.ק.ק.ק.ק.פ. בערך 1 טבלאות של התערובת (באמצעות קובצי Cookie קטנים או מדידה) ולגלגל אותו בין כפות הרגליים לתוך כדור בגודל 1 אינץ'. Place כל כדור על גיליון אפייה היישר נייר או משטח הסיליקון.

5. Chill and Set

מקררים את המגש לפחות 30 דקות. Chilling חברות את הנשכים ומאפשרים לשיה ו flax לספוג לחות מלאה, יצירת מרקם cohesive, לא מדביק.עבור נשיכה מוצקה, להתכווץ עד 2 שעות.You יכול גם להאיץ את התהליך על ידי הצבת המגש במקרר במשך 15 דקות, אבל לא להקפיא יותר מאשר זה לפני המעבר לטווח ארוך לאחסון ארוך.

התאמה וריאציות

Nut Butter Substitute

§ § § קליט את אגוזים הקצוץ עם 2 כפות של חמאה ללא ממותקת שקדים או חמאה בוטנים.זה מוסיף שמנת וקשור את הנשיכות אפילו יותר ביעילות. זכור כי חמאת אגוזי יגביר את התוכן השומן והקלוריות, כך להתאים את גודל המנות בהתאם.אם באמצעות חמאה אגוזים, להפחית את הארוחה המטופחת עד מחצית כדי למנוע מרקם צפוף מדי.

תגית: Outside

לאחר שגלגלו את הנשיכות, הישבו אותם בזרעים, קוקוס לא ממותק, או זרעי שיה נוספים לניגודי משיכה ומרקם חזותיים.זה גם עוזר למנוע לדבוק אם אתם מאחסנים אותם בשכבה.

ספייס בלז

הוסף 1/2 כפיון של אבקת ג'ינג'ר, קרדימרום, או אגוזי ערב לצד הקינמון. תבלינים אלה מוסיפים מורכבות ולספק יתרונות נוגדי חמצון משלהם.ג'ינג, בפרט, נחקר על הפוטנציאל שלו לשפר את הרגישות לאינסולין.

פירות מתוקים

אם אתה רוצה ביס מתוק יותר ללא תוספת סוכר מעודן, לערבב 1 עד 2 כפות של עגום מיובש ללא מזון מעוותים או לחתוך apricots ללא מחוספס. להיות מודע כי פירות יבשים מתרכז סוכר טבעי סוכר, אז להגביל את הסכום. וריאציות אלה מוסיפה כ 2-4 גרם של פחמימות נוספות לנשוך.

אבקת חלבון Addition

הגדלת תכולת החלבון על ידי ערבוב 1 scoop (כ 20 גרם) של אבקת חלבון unflavored או וניל (pea, hemp, או קולגן) אם באמצעות, להפחית את הארוחה המפולגת על ידי חצי כדי לשמור על איזון לחות.זה מועיל במיוחד עבור שיקום לאחר עבודה, כמו חלבון עוזר לתקן רקמת שרירים בעוד cantaloupe מספקת גלוקוז זמין עבור גלוקוז replen.

אחסון וטיפים Meal Prep

ביסים אנרגיה אלה הם אידיאליים עבור ארוחה מראש בחנות אותם במיכל אווירי במקרר למשך שבוע אחד.עבור אחסון ארוך יותר, להקפיא אותם בשכבה אחת על גיליון אפייה עד מוצק (כשעה אחת), ולאחר מכן להעביר לשקית או מיכל בטוחה במקפיא.הם ישארו עד שלושה חודשים.

כדי לשמור על טריות, להציב גיליון של נייר כפייה בין שכבות במיכל כדי למנוע דבק. להימנע אחסון ליד מזונות חזקים-מזיקים כמו בצלים או שום, כפי הטעם יכול לספוג ריחות.אם אתה צריך להעביר אותם לארוחת צהריים או טיול, להשתמש במיכל מבודד או לארוז ערכת קרח; הנשכים מכילים פירות טריים לא צריך להיות נשאר בחדר במשך יותר משעתיים.

פירוק תזונתי ושליטה ב Portion

כל ביס אנרגיה (באמצעות המתכון הסטנדרטי ללא שינויים) מכיל בערך:

  • קלוריות: 65-70
  • פחמימות: 8 גרם
  • המונחים: 2 גרם
  • סוכרים: 3 גרם (מתוך Cantaloupe)
  • חלבון: 2.5 גרם
  • שומן: 3.5 גרם (בעיקר בריא ללא שומן)
  • סויום: 5 מ"ג

עבור רוב חולי סוכרת, מנה של שתי ביסות (130-140 קלוריות, 16 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים) מתאים באופן מסודר לתוך חילופי חטיף.תמיד לבדוק את סובלנות הפחמימות האינדיבידואלית שלך עם ספק הבריאות שלך.הסיבים ותוכן השומן לעזור להפחית את ההשפעה הגליקמית, אבל משמעת חלק נשאר חיוני. בהשוואה ברים אנרגיה מסחריים רבים המכילים 20-30 גרם של פחמימות וסוכרים נוספים, אלה מציעים קרון מזון נמוך יותר, חלופה.

(FLT:0) ,Important: אם אתה על אינסולין או תרופות סוכרת אוראליות מסוימות, לבדוק את הגלוקוז בדם שלך שעתיים לאחר אכילת שתי ביסים כדי להבין איך הגוף שלך מגיב.

שילוב של דיאטת דיבולטי

אלה נשיכות אנרגיה משלימות תזונה סוכרת מאוזנת בכמה דרכים:

  • (FLT:0)Pre-או לאחר אימון חטיף: ההרחבה של פחמימות וחלבון תומכת בהחלמה גופנית ללא עומס יתר של רמות הגלוקוז.אכילה אחת או שתיים לפני אימון מתון, או בתוך 30 דקות לאחר חידוש.
  • (FLT:0Mid- Afternoon Hunger Buster:cioFLT:1) Pair עם קומץ ירקות גולמיים או תפוח קטן כדי ליצור מיני-מטר משמעותי יותר.היר מוסיף נפח וסיבים נוספים עם קלוריות מינימליות.
  • (FLT:0)Breakfast on the run:FLT:1hil נהנה משתי ביסות לצד ביצה קשה או כוס יוגורט יווני לא ממותק להתחלה מאוזנת הכוללת חלבון, שומן ופחמימות מורכבות.

עבור אלה הבאים תוכניות ארוחות ספציפיות כמו הדיאטה הים תיכונית או דיאטת DASH, המתכון הזה מתאים היטב כי זה מדגיש גרגרים שלמים, אגוזים, זרעים ופירות ללא סוכרים מעודן.FLT:0Check מתוך רשימת ADA של סוכרת סופר-מזון חומרים מטבול 1 כדי לראות כיצד יכולטללופ ומרכיבים אלה מדרג.

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש בדבש או בסירופ ממפה?

אין צורך כי cantaloupe מספק מספיק ממתקים טבעיים.הוספת ממתיקים נוזלי יגדיל את תכולת הפחמימות וספייק סוכר בדם מהר יותר.אם אתה צריך להשתמש בממתיקים, לבחור אפשרות לא-גנטית כמו stevia או תמצית פירות (בכוכב עם כמה טיפות) להיות מודע לכך שתערובת פירות נזיר עשוי להכיל dextstsozt כמו סוכן גדול, לבדוק תוויות בזהירות.

האם קסטלופ בטוח עבור אנשים עם prediabetes?

כן, בתתמרון. Cantaloupe יש יותר סוכר למנה מאשר כמה פירות נמוכים כמו פירות יער, אבל כאשר יחד עם סיבים ושומן (כפי שהמתכון הזה עושה), ההשפעה על סוכר בדם היא בוטה. Stick לגודל של אחד או שניים ביסים. אם אתה מודאג, אתה יכול להחליף חצי cantaloupe טהור עם תפוחים לא ממות או ממותק לסוכרים נוספים.

האם אוכל להשתמש ב-Cantaloupe קפוא?

בהחלט.ת'רו את החלקים הקפואים מעט, ואז טהור אותם.תוכן המים עשוי להיות מעט גבוה יותר כי קירות תאי צנרת קפואים, כך ייתכן שתצטרכו טבלאות נוספות של אוט או ארוחה נפוחה לפצות.

כמה זמן הנשכים האלה נשארים טריים בטמפרטורת החדר?

מכיוון שהם מכילים פירות טריים טהורים, אל תשאיר אותם בטמפרטורת החדר במשך יותר משעתיים.תמיד קירור לאחר המשרתים.עבור ארוחות צהריים ארוזות, להשתמש בחבילה קרח או מיכל מבודד.אם אתה נוסע, לשקול לעשות אצווה עם פירות יבשים רק (מזרק פחית טרי) ליציבות של החדר.

האם אני יכול לעשות את הנשכים האלה ללא חתימות?

כן, אבל המרקם ישתנה. קמח או קמח השקד או קמח השקד עבור אומגה מתגלגלת. קמח Oat ישמר מרקם דומה, בעוד קמח שקדים יעשה את הנשכים יותר רך גבוה יותר שומן. צמצם את הטהורה מעט אם באמצעות קמח שקד, כפי שהוא סופג פחות לחות.

מחשבות אחרונות על סוכרת - ידידותיות אנרגיה Bites

יצירת חטיפים התומכים בניהול גלוקוז בדם לא דורש חיסול פירות או טעם. אלה נוסטלופ טיפות אנרגיה להוכיח כי אתה יכול ליהנות מטיפול מתוק טבעי, מתייבש תוך שמירה על הצרכים התזונתיים שלך. על ידי מינוף הסיבים ושומן בריא מן oats, שיה, flax, אגוזים, אתה הופך את הפרי מתון-GI לתוך מאוזנת, חטיף נייד המספק אנרגיה קבועה ללא גרימת מהירה כדי טיפול זמין עם רמות טיפול חינם, עם רמות טיפול.

לקריאה נוספת על התפקיד של סיבים ואגוזים בתקנה סוכר בדם, ראה סיכום מחקר זה של הרווארד בריאות:0;0) סיבים דיטריים וסוכרים בדם (DirFLT:1), וכן לחקור מתכונים ידידותיים יותר סוכרת מ-FLT:2Eating Well & #8217; אוסף הסוכרת של סוכרת.

לקבלת הדרכה נוספת על שליטה חלקית וספירת פחמימות, האגודה האמריקנית לסוכרת מספקת כלים מעשיים:0 מינוף פחמימות (FLT) 1 נהנה מהנשכים האלה כדרך ללא אשמה לדלק את היום שלך תוך שמירה על רמת הסוכר בדם שלך בבדיקת.